Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Вы тревожитесь и испытываете чувство вины за то, что попались на крючок мошенников. Высокий уровень ответственности за содеянное не позволяет вам открыть правду близким. Стыд за это происшествие настолько высокий, что ухудшает не только ваше психологическое состояние, но и переходит на физический уровень лишая сна. Ваше обращение на наш сайт может говорить о желании преодолеть эту ситуацию и найти способы решения, а это очень ценно.

Стыд — это болезненное и сложное эмоциональное переживание, с которым может столкнуться каждый человек. Зачастую он появляется как реакция на несоответствие реального или предполагаемого поведения личным или общественным ожиданиям. Каждый из нас надеется, что его никогда не обманут и не смогут перехитрить, однако мы не можем быть в этом уверены полностью  на сто процентов.

Анна, в первую очередь стоит понять, что в современное время манипуляции и методы мошенников становятся изощренней и попасться на них может каждый. Вы стали жертвой обстоятельств, в которых мог оказаться любой и это не делает вас плохим человеком. Не стоит винить себя за события, которые было сложно предугадать, вместо этого лучше извлечь урок, который позволит вам стать мудрее и не совершать подобные ошибки вновь.

Помните, что опыт, даже негативный, – это ценный ресурс, который может вам помочь в будущем распознавать сомнительные ситуации и избегать схожих инцидентов. Исходя из этого, не стоит позволять чувству стыда или вины парализовать вашу дальнейшую жизнь.

Анна, попробуйте также сосредоточиться на том, чтобы минимизировать последствия произошедшего. Обратитесь в правоохранительные органы с заявлением о мошенничестве. Предоставьте им всю имеющуюся у вас информацию: переписку, номера телефонов, скриншоты с электронного устройства. Чем больше данных вы предоставите, тем выше вероятность, что мошенники будут найдены и привлечены к ответственности.

Если вы боитесь рассказать о произошедшем близким из-за страха осуждения, то можете воспользоваться различными приемами и техниками психологии, например, упражнением «письмо». Для этого подготовьте ручку и бумагу. Представьте, что пишите человеку, с которым хотели бы поделиться своими чувствами и эмоциями. Когда вы будете готовы, можете начать писать письмо этому человеку. Дайте себе 10–15 минут, чтобы выразить все, что приходит на ум. Длина письма не имеет значения, главное сконцентрируйтесь на содержании.

Анна, дело в том, что когда мы выражаем на листе свои эмоции и чувства, то невольно отпускаем их, а сама проблема теряет свою остроту и масштабность. Этот процесс позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, отделить факты от эмоций и оценить произошедшее конструктивно.

Если же переживания станут слишком сильными, то вы всегда можете обратиться за поддержкой на наш сайт в разделе «Личный кабинет», где специалист в формате переписки сможет более детально прояснить ситуацию и оказать помощь исходя из ваших индивидуальных потребностей. Помимо этого, у нас есть телефон горячей линии, который также указан на сайте.

Анна, надеюсь вы сможете найти в себе силы, чтобы пережит эту ситуацию. Помните, что многие из нас сталкиваются с похожими проблема и успешно их преодолевают. Желаю вам обрести внутреннее спокойствие и благополучие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Из Вашего обращения я поняла, что пережитые Вами ранее эмоционально болезненные события - продолжают возвращаться в Вашу жизнь: болезненные воспоминания, ощущение несправедливости, потеря корней и отсутствие видения дальнейших перспектив. 

Сергей, такое состояние ,которое Вы переживаете, похоже на посттравматическое расстройство, однако такой диагноз может определить психиатр/психотерапевт. Дело в том, что Вам пришлось столкнуться не только с потерей близких, но и частично потерей себя в этом неспокойном мире. Такие переживания ,безусловно, могут оказывать влияние по сей день, поскольку Вы стараетесь адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Будущие перспективы, которые пока что кажутся для Вас не досягаемыми -  они существуют и если начать работу со специалистом уже сейчас - есть шанс их разглядеть и прожить те эмоции и чувства, которые глубоко спрятаны в Вас. 

Сергей, к сожалению, данный вид консультации не дает возможности задать вам дополнительных вопросов о состоянии, в котором Вы находитесь, и о событиях которые могли на это повлиять. Но вы всегда можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, где в форме диалога, можно будет поработать с психологом. Также, Вы можете обратиться к психиатру/ психотерапевту, чтобы специалист определил природу Вашего эмоционального состояния. 

с Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я поняла, что вы сталкиваетесь с паническими атаками и тревогой, которые начались ещё в школьные годы. Кроме того, вас беспокоят физические симптомы, такие как сердцебиение и слабость, которые влияют на вашу жизнь, ограничивая возможности выходить из дома и заниматься привычными делами.

Мне очень жаль слышать о том, что вы сейчас переживаете. Очень ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Хочется отметить, что у вашего состояния могут быть разные причины. Тревога, панические атаки и слабость зачастую возникают из-за того, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с аппетитом и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность выйти из дома являются следствием именно состояния организма. Ольга, в рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. В вашей ситуации наиболее эффективным будет комплексное лечение. Некоторые физические процессы необходимо корректировать именно медикаментозно, но помимо этого нужна психотерапия. Психотерапевтическая работа в сочетании с правильным медикаментозным лечением позволяет достичь более глубокого и устойчивого результата. Психотерапия предоставляет пространство для проработки эмоций, понимания своих переживаний и поиска ресурсов, чтобы справиться с трудностями. В то же время правильные медикаменты могут помочь сбалансировать химические процессы в мозге, облегчая симптомы и повышая общее самочувствие. Стоит задуматься о поиске нового психиатра, который мог бы правильно оценить вашу ситуацию и предложить подходящие методы лечения. Хороший специалист сможет понять, что именно не работает, и поможет скорректировать лечение, чтобы вы смогли почувствовать себя лучше.

Сейчас вам важно понять, что отказ от питания может привести к истощению, электролитному дисбалансу, обезвоживанию и другим опасным физическим состояниям. Это может быть даже угрожающим для жизни. Поэтому крайне важно, чтобы вы наладили регулярный и сбалансированный прием пищи, даже если вам этого не хочется. Это необходимо для поддержания вашего здоровья и нормального функционирования организма. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

Что касается панических атак. Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматические события, создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Ольга, необходимо понять закономерности своих панических атак — научиться распознавать триггеры. Триггеры — это те ситуации, мысли, ощущения или эмоции, которые запускают приступ паники. Попробуйте записывать, что происходило непосредственно перед началом атаки. Какие мысли у вас возникали? Окружающая обстановка, люди или конкретные события вызвали у вас чувство тревоги или дискомфорта? Если вы сможете определить свои триггеры, запишите их. Это может существенно помочь вам на пути к преодолению панических атак. Исследуя причины своих панических атак, вы сможете найти альтернативные способы реагирования, которые помогут снизить их интенсивность и частоту. Это даст вам возможность лучше справляться с тревогой и улучшить качество вашей жизни.

Как себе помочь, если ПА началась?

1) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.

2)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

3) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Хочется еще раз отметить, что таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста.

Ольга, очень трудно проходить это одиночку. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. Судя по вашему обращению, вы живете в постоянной борьбе с собой. Каждое утро начинается с борьбы, а каждый вечер заканчивается ощущением, что вы не продвинулись ни на шаг. Вы чувствуете пустоту внутри себя, она требует, чтобы её заполнили, вы пытаетесь сделать это едой, потому что это единственный доступный способ успокоить внутреннюю бурю. Даже когда тело сопротивляется, вы продолжаете — это акт заботы о себе, пусть и искаженный. Но пустоте нужна не еда, а принятие и внимание.

Несмотря на то, что вы устали от этих болезненных переживаний, вы боитесь изменений. Вы говорите, что боитесь открыть дверь, запертую годами. Мне кажется, за этой дверью все, что вы запрещали себе чувствовать: гнев, слезы, может быть, даже надежду. Часто невыраженные эмоции превращаются в физические симптомы. Когда мы годами сдерживаем чувства, тело начинает выражать их через боль, тошноту, переедание. Это способ сказать: «Посмотри на меня! Я не могу больше молчать!» Самоповреждение тоже является частью этого процесса. Селфхарм — это попытка перенести невыносимую внутреннюю боль на тело, сделать ее осязаемой. Но это дает лишь временное облегчение. Вы пишете о том, что обесцениваете все в этой жизни, ненавидите и не можете плакать. Обесценивание и ненависть — щиты от уязвимости. Если вы скажете "всё плохо", вам будет легче переносить боль, ведь надежда ранит сильнее. А неспособность плакать — признак того, что слезы заморожены страхом: "Если я начну, я никогда не остановлюсь".

 Выходом из этого может стать попытка прожить свои эмоции, интегрировать их. Для этого я хочу предложить вам попробовать начать «Диалог с пустотой». Это упражнение — способ встретиться с той частью вашего опыта, которая кажется невыносимой, и начать диалог с ней. Пустота, которую вы описываете, — не враг, а замерзшая, непрожитая эмоция, потребность или воспоминание, которая ждет, чтобы ее заметили. Цель — не "заполнить" пустоту, а понять, что она пытается вам сказать, и найти новые способы позаботиться о себе.

Начните с подготовки: выберите тихое место, где вас не потревожат. Можно создать уют — зажечь свечу, включить спокойную музыку или укрыться в мягком пледе. Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, чувствуя, как воздух наполняет грудь и медленно выходит через рот. Почувствуйте, как стопы касаются пола, а тело опирается на кресло. Теперь мысленно представьте Пустоту. Не торопитесь: позвольте ей проявиться в виде образа — темного облака, пустой комнаты, безликого существа или абстрактной фигуры. Постарайтесь просто понаблюдать за ней.

Теперь попробуйте вступить с ней в диалог. Обратитесь к Пустоте как к живому собеседнику. Спросите: «Как тебя зовут? Когда ты появилась в моей жизни? Чего ты хочешь от меня?» Говорите вслух или мысленно, не стараясь «угадать» ответ. Пусть он приходит сам — в виде слов, образов или даже телесных ощущений. Если кажется, что вы «выдумываете», продолжайте: даже фантазии — это язык бессознательного. Затем пересядьте на другое место (или мысленно смените позицию) и ответьте от лица Пустоты. Говорите от первого лица: «Я Пустота. Я здесь, потому что...» Опишите, что она чувствует, чего боится, какую роль играет в вашей жизни.

Если в диалоге возникнет сопротивление — страх, злость, желание убежать, — сделайте паузу. Вернитесь к дыханию. Спросите Пустоту: «Что самое страшное случится, если я услышу тебя?» Обратите внимание на тело: дрожь, ком в горле, тяжесть в груди — это ее ответы. Не пытайтесь заставить Пустоту быть откровенной. Даже если разговор прервется, вы уже сделали шаг к тому чтобы понять Пустоту.

После этого вернитесь «в себя». Поблагодарите Пустоту за откровенность, даже если диалог был болезненный. Спросите: «Что я могу сделать для тебя сегодня, чтобы нам стало легче? Какой самый маленький шаг я могу совершить?» Возможно, она попросит разрешить себе плакать пять минут, написать письмо с гневом и порвать его или просто посидеть в тишине, не заполняя паузу едой или селфхармом. Завершите диалог, попрощавшись с Пустотой как с гостем, который может вернуться. Скажите: «Спасибо, что показала мне это. Я не оставлю тебя одну». Медленно вернитесь в реальность: пошевелите пальцами, прислушайтесь к звукам вокруг, откройте глаза.

Запишите ключевые фразы из разговора — например: «Пустота боится, что я сломаюсь, если начну чувствовать». Создайте поддерживающие на основе ее просьб. Повторяйте диалог регулярно: образ Пустоты может меняться, как и ее послания.

Хотя самостоятельно и можно попытаться установить контакт с переживаниями, которые вы долго отвергали, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы опасаетесь обращаться к специалистам, но сам факт, что вы рассматриваете этот вариант, говорит о том, что часть вас готова к этому. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

Здравствуйте, Самир! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вам свойственен страх травм и драк, а последнее происшествие, которое вынудило вас прибегнуть к физическому воздействию на оппонента, привело к угрозам с его стороны и вашему постоянному страху, который негативно влияет на вашу жизнедеятельность. То, что вы осознаете собственный дискомфорт от происходящего и желаете с этим разобраться – очень ценно и является первым шагом в работе с тем, что вас не устраивает.

Боязнь драки является естественной и обоснованной, никто в здравом уме не будет желать получить какие-либо увечья, испытывать физическую боль. Первое, что вы уже сделали- осознать наличие страха, затем важно понять его причины, например, получить травму, потерять контроль над ситуацией, быть униженным и т.п. Следующий шаг: получение навыка самозащиты и самообороны, это повысит вашу уверенность в своих силах и даст ощущение контроля над ситуацией. Помимо этого, важным является умение управлять своими эмоциями, которые возникают в конфликтной ситуации и могут привести к драке: изучите техники дыхания, расслабления, которые помогут сохранять спокойствие и адекватную оценку происходящего.

Вы в вашей ситуации пытались защитить вашу девушку от нападок другого мужчины и, очевидно, словесного решения на тот момент не было, поэтому вам пришлось вступить в драку, которая привела к угрозам в вашу сторону. Непонятно насколько эти угрозы реальны, но вы воспринимаете их всерьез и боитесь выходить на улицу. Самир, если вы чувствуете угрозу вашей жизни, вы всегда можете обратиться в органы полиции, дабы зарегистрировать факт угроз в вашу сторону, кроме того, нужно сообщить близким с кем у вас конфликт и чего вы опасаетесь. При встрече с ним можно, конечно, попробовать выйти на разговор с оппонентом, но не совсем понятно насколько в ситуации с ним это будет конструктивно, поэтому вам лучше для себя придумать варианты поведения, если к вам кто-то приблизиться.

Истинная сила в том, чтобы уметь разрешать конфликты мирным путем, контролируя свои эмоции и эффективно выстраивая диалог. Угрозы от вашего оппонента – это про него, про его неумение решать проблемы иным способом, про его желание доминировать и властвовать над другими, про его неумение осознавать свои эмоции, принимать их и выражать безопасным способом.

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы была возможность диалога, которая отсутствует в данной рубрике. Рекомендую ей воспользоваться, дабы проработать со специалистом-психологом причины вашего страха, возможные методы борьбы с этим и разработать способы повышения собственной самооценки.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Мне очень жаль слышать, что вы испытываете такие чувства и переживания. Это действительно тяжело, и важно понимать, что вы не одиноки в своих ощущениях. 

Периоды изоляции и утраты интереса к жизни могут быть связаны с различными факторами, включая прошлые травмы и стрессовые ситуации. Если у вас возникают мысли о суициде, это серьезный сигнал, и я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться в ваших чувствах и найти пути к улучшению вашего состояния.

Попробуйте также поговорить с близкими людьми о том, что вы чувствуете. Иногда открытое общение может помочь снять часть бремени. Не забывайте заботиться о себе: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или хобби могут помочь улучшить ваше самочувствие.

Вы заслуживаете поддержки и понимания, и есть люди, готовые помочь вам в этом трудном периоде.

Здравствуйте, Иван! Написала сообщение Вам в Личном кабинете 148632. Жду от Вас ответа.
С уважением, Любовь. 

Здравствуйте, Екатерина!

Вы описываете о болезненных переживаниях, которые возникли после окончания колледжа. Возникновение такой чувствительности Вы связываете с появлением отношений. Хотя Ваше состояние и улучшилось, но Вы отмечаете чрезмерную чувствительность, тревогу, суицидальные мысли, повышенное влечение к алкоголю, повышенную энергию. Обращаясь в Интернет-службу, Вам бы хотелось получить рекомендации по поводу обращения к психиатру и способов получения поддержки.

Екатерина, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, действительно может являться симптомом психического расстройства, и это, действительно, требует дополнительной помощи, в связи, с чем необходима очная консультация у психиатра\психотерапевта. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы спланировать лечение и назначить препараты. Специалист уделит Вам должное внимание, собрав все необходимые сведения и предложив ту помощь, которая будет оптимальна в Вашем случае.

Вы можете получить бесплатную помощь психиатра или психотерапевта по ПОЛИС ОМС в поликлинике или психоневрологическом диспансере. Однако Вы пишете, что не хотите обращаться к местному психиатру и предпочли бы ездить в Красноярск. Можно найти специалистов, которые дают консультации по небольшой цене (обычно начинающие специалисты) онлайн или в Вашем городе. Подумайте, какая цена может быть удовлетворительной. Можете набрать в Интернете запрос "Психиатры в (название города) по ПОЛИС". ПОЛИС может покрывать стоимость консультаций психиатра в клиниках.

Также обращаю Ваше внимание, что в стационар Вас могут поместить только с Вашего согласия либо в случае опасности для себя и окружающих, невозможности самостоятельно ухаживать за собой или вероятности значительного ухудшения самочувствия без стационарного наблюдения. Да, вопрос психиатра «вас что, в стационар?» является неэтичным и, действительно, может снизить желание обращения за психиатрической помощью. Однако это частный случай, это не повод отказываться от помощи психиатра/психотерапевта совсем. Чтобы справиться со страхом, спросите у себя, чего именно Вы боитесь? Что Вас поместят в стационар? Это может быть исключительно добровольным решением. Что Ваше самочувствие ухудшится? Всегда можно обратиться к другому специалисту, чтобы скорректировать лечение. Также вполне может оказаться, что у Вас нет психических расстройств и Ваше состояние – временная реакция на стрессовые события.

Вы также спрашиваете о том, где можно получить поддержку. Можно обратиться за помощью к близким, друзьям. Хорошо, если они смогут Вас сопровождать в процессе записи к специалисту и его посещения. Также можете посетить тематические форумы, группы в социальных сетях.

Также сообщаю о возможности обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. А также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалоге обсудить свои переживания, задать вопросы и справиться с мыслями, которые вызывают страх.

Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Очень важно определить для себя внутренние причины и ресурсы для лечения. Помните о том, что благодаря лечению Вы сможете скорректировать свое психоэмоциональное состояние.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Ника, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что очень часто у вас скачет настроение. Иногда вы чувствуете себя готовой к великим свершениям, а порой чувствуете настолько тягостное бессилие, что не можете встать с кровати. Всё это сопровождается возникновением голосов, суицидальными мыслями и сильнейшей внутренней болью, от которой вы резали себе руки.

Ника, очень важно, что несмотря на всю свою боль вы смогли довериться, рассказать о своих переживаниях и ищете способы справиться со своим состоянием. То, через что вы проходите, требует внимания и поддержки. Вы не виноваты в своих чувствах, и ваша ситуация не «преувеличение» или «возрастное». Возможно, ваше состояние требует помощи специалистов. Давайте рассмотрим варианты, как вы можете получить эту помощь, которая вам необходима, даже если родители пока что не готовы вас поддержать.

В первую очередь важно сказать, что нередко, когда человека посещают суицидальные мысли, то на самом деле, он хочет не столько самой смерти, сколько избавления от той боли и страданий, которые сопровождают его жизненный период. В такой ситуации важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, выговориться, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию, посмотрев на неё под другим углом. Так, например, вы можете написать, позвонить или встретиться с теми людьми, которым вы доверяете и можете рассказать о наболевшем. Это могут быть ваши друзья или близкие родственники. Также существуют различные телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь. Например, вы можете обратиться по телефону 8-800-2000-122 на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ.

Ника, не пренебрегайте возможностью посещения психолога в своем учебном учреждении, если таковая возможность имеется. Сейчас это необходимо для вас. Если же в вашем учебном учреждении нет психолога, вы можете обратиться на нашем сайте в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Стоит сказать, что, если вам уже есть 15 лет, вы можете без разрешения родителей обратиться в поликлинику к специалисту, в том числе к психологу или психиатру. Если вам меньше 15, попробуйте всё же заручиться поддержкой родителей, рассказав им о том, что вы уже не справляетесь со своими переживаниями в одиночку и вам нужна их поддержка и помощь специалиста, который разбирается в вопросе психического здоровья. Наверняка, ваши родители мудрые люди и когда-то тоже проходили через эмоциональные трудности подросткового возраста. Однако сейчас ваша ситуация выходит за пределы трудностей кризиса переходного возраста. То, что вы, помимо таких опасных для жизни симптомов как самоповреждения и суицидальные мысли, слышите в своей голове голоса – это серьезный симптом, с которым нужно обратиться к врачу-психиатру. Только данный врач сможет отличить «просто возраст» от состояния, которое требует профессионального участия и терапии.

Также рекомендую вам составить план безопасности на тот случай, если вы поймете, что у вас снова возникают суицидальные мысли, тяга к самоповреждениям и вы теряете над собой контроль. Подобный план может содержать пункты, следуя которым вы сможете вернуть себе контроль. Примерный план безопасности важно составлять тогда, когда вы чувствуете себя хорошо. Он может содержать:

- список успокаивающих действий, которые можно выполнять, когда появляются мысли или позывы навредить себе; список причин жить, в котором будут напоминания о любимых людях, занятиях и т.д.;

- список людей, к которым можно обратиться за помощью. Это могут быть друзья, члены семьи и другие, кому можно доверять;

- шаги, которые помогут обезопасить себя. Например, убрать предметы, которые можно использовать для причинения себе вреда, или перейти в другое место, пока побуждения не пройдут.

В плане можно указать, как обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи. Таким образом, план безопасности может содержать такие пункты как: позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру 8-800-2000-122; найти человека, которому можно написать и поговорить с ним; уйти в безопасное людное место (библиотека, парк, кафе); посмотреть любимый фильм, который отвлекает; написать свои мысли в блокнот, чтобы «выпустить» их.

Ника, не бойтесь просить о помощи. Помните, что есть люди готовые вас поддержать и специалисты, которые могут оказать психологическую помощь. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку!

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.