Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина. Ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, достаточно непроста. Такие чувства как тревога, перепады настроения, бессонница и проблемы с памятью, во-первых, могут быть связаны с высоким уровнем стресса из-за сложных отношений с мамой, о которых Вы написали. Во-вторых, на Ваши ощущения могут влиять гормональные изменения, происходящие в подростковом возрасте. Важно понимать, что в этом возрасте психическое состояние может быть очень изменчивым, а под воздействием стрессовых факторов может проявляться в разных негативных формах. Кроме того, Ваши симптомы могут быть связаны и с более серьезным состоянием, таким как биполярное расстройство, но в данном случае только квалифицированный психиатр может поставить правильный диагноз. Ног все это не означает, что Вы «сходите с ума» – просто Ваша психика пытается справиться с очень сложной для нее ситуацией. Поэтому, чтобы ей помочь Вам необходимо посетить специалистов в очном формате.

Вам необходимо обратиться к школьному психологу и более глубоко разобраться в Вашей ситуации и понять причину конфликтов с Вашей мамой, чтобы снизить уровень напряжения (стресса) и улучшить Ваше состояние. При этом данная работа подразумевает конфиденциальность и без Вашего согласия информация, предоставленная в рамках этой работы, не может быть разглашена.

Если психолог посчитает нужным, он может порекомендовать Вам визит к психиатру – и тогда можно сказать маме, что это из-за гормональных изменений, связанных с подростковым возрастом (так она, возможно, отнесется к его посещению спокойнее).

Кроме того Вы можете обратиться к тому, кому доверяете (учительница, родственнице, подруге и т.д.), чтобы поделиться своими переживаниями, так как проговаривание проблемы, зачастую способствует облегчению состоянию.

В случае кризисной ситуации, когда с Вами нет доверенного человека, а состояние настолько тяжелое, что хочется наносить себе травмы, то незамедлительно звоните на телефон горячей линии (8 (495) 989–50–50), где со специалистом можно будет обсудить свое актуальное состояние и совместными усилиями найти выход из возникшего кризиса.

Пока Вы ищите поддержку в своем окружении и со стороны специалистов, также могу порекомендовать такие способы совладания со своим состоянием, как:

– дыхательные практики. Когда начинается тревога или трясет, медленно и глубоко вдыхайте (на 4 счета) и выдыхайте (на 6 счетов). Это поможет успокоить нервную систему;

– техника заземления. Ели мир кажется нереальным, фокусируйтесь на ощущениях, которые Вы испытываете здесь и сейчас. Потрогайте что-то холодное, посчитайте предметы Вас окружающие, съешьте что-то с ярким вкусом (лимон, мятную жвачку) и т.д.;

– техника «белая комната». Когда мучаетесь бессонницей, Вас беспокоят тревожные (навязчивые) мысли можно использовать эту технику. Вам нужно принять удобную позу, в тихом месте, где никто не помешает, закрыть глаза и представить себе белую комнату. Мысленно разложите свои мысли по полкам, пока комната не опустеет.

Чтобы не причинять себе боле можно использовать:

– техники замены боли. Если хочется причинить себе вред, то можно: 1) нарисовать красным маркерам там, где хотелось сделать порез; 2) можно взять из морозилки кубик люда и сжимать в руке пока он не растает; 3) надень на запястье резинку и щелки ею вместо самоповреждения;

– технику «десять минут». Скажите себе: «Я подожду десять минут и решу, делать мне это или нет». Зачастую за это время первичные эмоции проходят, а с ним и желание себя повреждать;

– «якорь безопасности». Напишите на карточке множество причин не делать этого (например, я хочу увидеть море; я люблю свою кошку; я хочу научить танцевать и т.д.), а также телефон доверия. И когда будет становиться совсем плохо, всегда можно обратиться к этой карточке и напомнить себе, сколько всего Вам предстоит сделать или к кому можно обратиться в случае чего. При этом карточку периодически можно обновлять, добавляя в нее новые цели, которые Вам захотелось достичь.

Для подъема энергии в дни упадка сил можно совершать следующие микро-действия: встать с кровати и сделать два приседания; открыть окно и вдохнуть воздух полной грудью; позвонить подруге; послушать веселую бодрящую музыку; понюхать цитрусовый аромат; съесть лимон и т.д. Договоритесь с собой, что позанимаетесь чем-то пять минут, а потом решите продолжать это делать или нет. Зачастую сложнее всего начать, а затем уже и не остановиться.

Но помните, что эти методы – не замена похода к специалисту за очной консультацией, но они могут помочь Вам прожить сложный период. Вы уже молодец, что ищешь способы справиться со всем этим.

Знайте, что жизнь стоит того, чтобы за нее бороться. Возможно, Вам кажется, что состояние, в котором Вы сейчас находитесь – это постоянная величина, но это не так. Мы каждый день испытываем новые ощущения и эмоции, только стоит за собой понаблюдать, и Вы в этом легко убедитесь. Поэтому самое важное больше фокусировать внимание на положительном, и записывать его в своей памяти, а лучше на бумаге. В сложные минуты можно все это перечитывать или мысленно к этому возвращаться, чтобы понять, что жизнь разнообразна и в ней куда больше положительных моментов, чем нам, порой, кажется.

Вы скоро вырастете, у Вас появится больше свободы, Вы встретите людей, которые будут относиться к Вам уважительно. И обязательно найдете поддержку и понимание. Главное не сдаваться, а постоянно идти вперед.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, София.

Вы пишете, что думаете о еде постоянно, что испытываете вину и страх из-за приёмов пищи. Вы стараетесь держать под контролем свой вес, и возможность потерять этот контроль пугает Вас очень сильно. Ощущение, что Вы можете строго контролировать своё пищевое поведение настолько значимо, что ради него Вы продолжаете опустошать и истощать себя. Этот контроль необходим Вам словно защитный панцирь, доспехи, которые оберегают Вас от чувств и эмоций, они не позволяют ощутить удовольствие, но одновременно и защищают от эмоциональной боли... И хотя эти доспехи являются слишком тяжёлой ношей, своеобразной тюрьмой, из которой Вам бы хотелось выбраться, я не могу просить Вас сбросить их, т.к. если бы Вы сделали это слишком быстро, Вы бы почувствовали себя не защищенной...

Однако я дам Вам маленькое задание. Я попрошу Вас каждый день с утра задавать себе вопрос: "Как бы я вела себя, если бы вдруг случилось чудо и у меня больше не было бы этой проблемы? Что бы я делала по-другому прямо сейчас, сегодня? В чём бы я вела себя иначе по сравнению с тем, как я веду себя сейчас, если бы моя проблема волшебным образом исчезла?" Я предлагаю Вам пофантазировать и представить все действия, большие и маленькие, которые Вы совершили бы в этом случае. И среди всего того, что придёт Вам на ум, выберите самую маленькую, самую незначительную, даже самую неощутимую вещь и выполните её на практике. Это задание может касаться как маленьких пищевых отклонений (например, съесть маленький кусочек чего-то нового и приятного на вкус), так и маленьких изменений в Вашем поведении и в общении с окружающими людьми.

Это задание необходимо выполнять каждый день, и каждый день нужно придумывать для себя новое маленькое конкретное действие. И тогда произошедшие изменения приятно удивят Вас. Но не беритесь сразу за слишком большие дела. Помните о том, что любое изменение - даже если это переход от патологического состояния к здоровому состоянию, - это нарушение равновесия, а любое нарушение равновесия вызывает тревожность. Поэтому Вам нужно двигаться очень медленными шагами, а иногда даже делать шаг назад - чтобы затем сделать два шага вперед.

София, Ваш индекс массы тела на момент написания письма составлял 13,7, что является выраженным дефицитом. Исчезли месячные, чувство голода, сон... Всё это говорит о том, что ситуация достигла критической выраженности и сейчас Вы точно нуждаетесь в помощи. Если пока трудно обратиться к специалисту в реальной жизни, предлагаю Вам создать обращение в личном кабинете на нашем сайте. В этом случае у Вас будет возможность вести анонимную переписку с психологом столько, сколько Вам необходимо. София, прошлое изменить невозможно, но Вы можете повлиять на то, как будет складываться будущее. Историю нашей жизни невозможно стереть, единственное, что можно сделать – это дать новое направление сюжету, развить его. Обращение к специалисту может стать первым шагом, который для этого необходим.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Наталья.

Вы столкнулись с заболеванием ребенка, и Вам, как заботливой и любящей маме, тяжело принять происходящее. Наверняка с того момента, как заболевание было обнаружено, Вы находитесь в состоянии постоянного поиска способов помочь ребенку, и, возможное, многое уже было перепробовано. Сейчас у Вас возникают мысли о том,что Вам больше не хочется быть свидетелем страданий ребенка. Наталья, эти мысли говорят о том, что Вы переживаете чувство беспомощности и страха перед происходящим, испытываете желание спрятаться от реальности, защитить саму себя. Однако в тот момент, когда Вы думаете об уходе, Вы, сами того не желая, отворачиваетесь от сына. Вам кажется, что Вы сможете унести с собой беды сына, но на самом деле уход мамы может стать для ребенка самой тяжелой бедой, которую невозможно вынести. Наталья, сейчас очень важно постараться развернуться от своей боли - лицом к сыну и оставаться с ним рядом даже тогда, когда становится очень страшно и тяжело. Ваш сын еще совсем мал и он очень нуждается в Вашей поддержке. Даже если Вы просто находитесь рядом с ним и не оставляете его в беде, Вы уже поддерживаете его.

Наталья, сейчас перед Вами очень много задач: важно сосредоточиться на поиске подходящих для ребенка программ обучения, на том, чтобы готовить ему вкусную еду, читать ему увлекательные сказки, организовывать ему поездки на море, помогать ему выстраивать дружбу с другими детьми, иными словами - на том, чтобы делать детство своего ребенка радостным, не концентрируясь лишь на его болезни. Наталья, часто в тех случаях, когда у детей возникает дефицит в развитии одного органа чувств, другие органы чувств (например, слух, осязание) начинают развиваться более интенсивно. В связи с этим я бы настоятельно рекомендовала Вам заняться подбором подходящего музыкального инструмента, которым мог бы овладеть сын (например, фортепиано, гитара, ударные инструменты). Сконцентрируйтесь сейчас на развитии тех способностей и навыков, которые помогут ребенку поверить в свои силы, развиваться, жить дальше.

Для выполнения всех этих задач Вам обязательно нужно находить способы защищать себя, отдыхать и восстанавливаться. Необходимо заботиться о себе так, как если бы это было Вашей рабочей обязанностью. Наталья, в расписании Вашего дня нужно выделить время, когда Вы во что бы то ни стало должны сделать что-то для восполнения своих ресурсов. Это может быть, например, час обязательной прогулки наедине с собой, час наедине с любимой книгой, час занятий спортом, поход в салон красоты, просмотр фильма, встреча с подругой в кафе. Помимо этого ресурсного часа важно заботиться о своем организме: минимум 3 раза в день есть тёплую пищу, высыпаться, часто бывать на свежем воздухе, как можно больше общаться с другими людьми. Вам необходимо совершать все эти вещи, даже если Вы не хотите или не чувствуете что имеете на это право, т.к. это нужно чтобы поддерживать свое психическое здоровье, а оно необходимо для того, чтобы Вы могли заботиться о ребенке. 

Наталья, помните, пока есть жизнь, всегда есть надежда на улучшение ситуации. В моменты отчаяния нам часто кажется, что мы видим весь путь до конца, в то время как на самом деле путь виден лишь до поворота...

Наталья, рекомендую Вам открыть обращение в личном кабинете для того, чтобы иметь возможность более подробно обсудить Вашу ситуацию с психологом. Вы также можете позвонить на наш номер психологической помощи (8-495-989-50-50) и поговорить со специалистом в режиме реального времени (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Сил и мужества Вам!

С уважением, Александра

Здравствуйте, Мария.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы обеспокоены из-за своей беременности и опасаетесь негативной реакции со стороны своих родителей на это событие. Сейчас Вы пытаетесь понять, как лучше поступить в данной ситуации.

Мария, Вашу обеспокоенность можно понять, ведь одобрение родителей порой действительно может иметь большое значение. Однако не стоит забывать, что Вы уже взрослая девушка и имеете право самостоятельно распоряжаться своей жизнью. В данной ситуации Вам, прежде всего, стоит дать себе время успокоиться и собраться с мыслями, чтобы не совершать поспешных действий. Также Вам, вероятно, стоит обратиться за психологической и правовой помощью в учреждения социальной защиты, чтобы у Вас под рукой были контакты людей, к которым Вы сможете обратиться при необходимости. Главное, помните, что каким бы ни было Ваше решение, оно должно строиться на рациональных доводах и Ваших личных убеждениях, а не на страхе и опасениях.

С уважением, Дмитрий С.

Добрый день, Екатерина. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в крайне сложной жизненной ситуации. Понимаю, насколько нелегко справляться одновременно с таким количеством ответственности, критики и эмоционального давления.

Родители часто сталкиваются с возрастными изменениями, стрессами и жизненными трудностями, которые влияют на их поведение. Ваша мать, вероятно, переживает кризис среднего возраста, связанный с проблемами здоровья, снижением энергии и страхом потери контроля. Она чувствует потребность контролировать семью и навязывать свои взгляды, пытаясь компенсировать собственные внутренние конфликты. Однако это не оправдывает жестокое отношение к детям. К сожалению, многие родители переносят личные тревоги на близких, считая такое поведение нормальным способом воспитания. Важно помнить, что подобное поведение является результатом их внутренних проблем, а не вашей вины. Хочется вас поддержать и предложить некоторые рекомендации, которые могли бы облегчить ваше состояние.

Попробуйте научиться выстраивать личные границы. Осознайте, чего именно хотите лично вы. Например, скажите себе: «Я нуждаюсь в отдыхе», «Я хочу чувствовать уважение», «У меня тоже есть право на личное пространство». Эти мысли помогут обрести внутреннюю уверенность перед разговором с родителем. Говорите маме о своих чувствах, используя конструкции типа: «Меня расстраивает, когда...», «Я чувствую обиду, когда слышу критику в мой адрес постоянно...». Ваше общение должно звучать твердо, но вежливо. Избегайте обвинений («Ты такая...») и сосредоточьтесь на собственных эмоциях («Я чувствую себя несчастной»).

Обсудите распределение домашних обязанностей совместно всей семьёй. Предложите внести изменения, такие как регулярность отдыха или делегирование части ваших дел другим членам семьи. Наладить взаимоотношения с близкими людьми бывает непросто, особенно если накопилось много негативных эмоций и недопонимания. Вот некоторые шаги, которые могут помочь улучшить контакт с мамой: начните общаться первой, задав вопросы о её самочувствии, интересах или заботах. Иногда простое внимание помогает сблизиться. Изменение поведения мамы потребует времени. Она привыкла контролировать ситуацию и выражать недовольство привычным способом. Будьте готовы повторять попытки общения вновь и вновь. Если речь идёт о бытовых вопросах, обратитесь за советом: «Мама, расскажи, пожалуйста, как ты справляешься с делами?» Этот приём покажет вашу готовность учиться и укрепит доверие.

Вы упомянули, что ваша мама часто критикует вас и негативно высказывается о вашем внешнем виде. Важно помнить, что её мнение не должно определять вашу самооценку и также самооценка не зависит исключительно от внешности. Самопринятие и любовь к своему телу начинаются изнутри. Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают вас и помогают чувствовать себя лучше. Вместо осуждения начните воспринимать своё тело как друга. Хвалите себя за любые успехи, большие и маленькие. Займитесь тем, что вам действительно нравится и придает сил. Это могут быть занятия танцами, плаванием или йогой. Подобные занятия способствуют улучшению физической формы, но и повышают общий тонус организма и настроение. Постепенно переходите на сбалансированное питание. Исключите быстрые углеводы и добавьте овощи, фрукты, белковые продукты. Забота о теле включает не только диету и спорт, но и полноценный сон, отказ от вредных привычек и поддержание душевного комфорта. Создайте список качеств, которыми гордитесь, ежедневно перечитывая его. Эта практика повышает самооценку и снижает тревожность.

Екатерина, вы можете готовиться к ОГЭ постепенно, разбивая подготовку на небольшие этапы. Установите реалистичные цели и регулярно оценивайте прогресс. Регулярная подготовка поможет снизить уровень стресса перед экзаменами.

Поскольку ваша ситуация достаточно сложная и затрагивает серьезные проблемы, такие как депрессивные мысли и склонность к саморазрушению, важно обратиться за консультацией к профессиональному психологу или психотерапевту. Специалист сможет оказать квалифицированную поддержку, помочь разобраться в твоих эмоциях и выработать стратегии поведения, которые облегчат жизнь в такой обстановке.

Екатерина, вы заслуживаете заботы и внимания, и важно заботиться о своём благополучии. Не бойтесь обращаться за помощью, когда чувствуете, что ситуация становится невыносимой. Помните: каждая трудность делает вас сильнее и мудрее. Ваши сегодняшние усилия обязательно принесут плоды завтра.

С уважением, консультант службы

Денис, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своей историей влюбленности к вашей знакомой. Вы хотите с ней отношений, но боитесь отказа. Чувства изматывают вас, вы хотели бы преодолеть влюбленность.

Хочу вас поддержать! Ситуация, которую вы описали – сложная, противоречивая. С одной стороны, здорово, что у вас появился человек, к которому вы испытываете чувства. А с другой, эти чувства причиняют вам боль, ведь живете вы далеко. Любовь, к сожалению или к счастью, нельзя «выключить» по собственному желанию или подавить усилием воли. Это мощное и глубокое чувство, которое дает силы жить — но может стать источником душевных страданий. Думаю, что вам не нужно пытаться убежать от этого чувства, а наоборот – принять его. Влюбленность – это нормально.

Так или иначе могу порекомендовать следующее. Подумайте и ответьте себе на следующие вопросы: Вы хотите быть рядом с ней? Хотите отношений? Или хотите больше общения? Или вас привлекает романтика на расстоянии? Что вас цепляет в ней? Постарайтесь разобраться в том, чего вы хотите на самом деле. Часто так бывает, что мы влюбляемся не в человека, а в его образ.

Насчет того, что вы боитесь отказов. Отказы – часть нашей жизни, без них никуда. Постарайтесь перестать воспринимать отказы как личные обиды, неудачи или конец, а начать воспринимать их как обратную связь, шансы или начало. Мне кажется, что получить отказ это лучше, чем не сделать ничего. Вдруг, у этой девушки тоже есть к вам чувства, а вы этого так и не узнаете, не сделав первый шаг. Я думаю, что вам стоит поговорить о своих чувствах с этой девушкой. Расскажите ей, что вам хотелось бы видеться чаще, пронаблюдайте за реакцией. Не говорите о желании отношений сразу, ведь многих это начинает отпугивать. Можно намекнуть и узнать, как она к этому относится. Может быть такое, что вы получите отказ. Это будет неприятно. Но это лучше, чем жить в неопределенности и додумывать за другого человека (откажет она, либо нет).

Вы говорите, что ощущаете тяжелое чувство в груди «как будто шар надувается, давит на рёбра и вот-вот их пробьёт». Влюбленность действительно может ощущаться физически (волнение, давление, жжение, «бабочки в животе» и т.д.). Это то, как гормоны (дофамин и адреналин) влияют на наше тело. Иногда такое состояние может напугать, мешать. Для того, чтобы облегчить это состояние, можно выполнять следующее:

1) Дыхательные упражнения. Попробуйте сделать несколько медленных глубоких вдохов на счет 4, а далее выдох на счет 6. Положите руку на грудь во время выполнения упражнения, так тело успокоится.

2) Движение. Такое напряжение в груди можно снять бегом, прогулкой, растяжкой.

3) Не зацикливайтесь на неприятных ощущениях, не старайтесь это подавить. Лучше признаться себе «Да, мне тяжело, я чувствую это, это скоро пройдет».

Денис, если у вас остались вопросы, можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, В!

Вы столкнулись с ситуацией, которая оказалась для вас чрезмерной, неожиданной, вы чувствовали угрозу для своей жизни и собственного благополучия.

В, я бы хотела в первую очередь поддержать вас. Представляю только, какой страх и ужас вы испытали в тот момент, как обидно и неприятно вам было, когда ваше искреннее желание помочь другому человеку привело к подобному неприятному исходу.

В, в первую очередь дайте вашим чувствам безопасно выйти. Прежде чем анализировать, размышлять над своими действиями в произошедшей ситуации важно дать эмоциям состояться. Поплакать, если чувствуете в себе такое желание, позлиться, побить подушку, если вдруг возникло такое желание, выписать то, что чувствуете, на лист бумаги.

В самих эмоциях нет ничего плохого, они являются индикатором для многих ситуаций: нравится ли нам то, что происходит, или нет, чувствуем ли мы неприязнь, задеты ли наши границы, есть ли угроза нашей безопасности, хотим ли мы, чтобы подобное повторилось когда-нибудь (к примеру, какое-то хорошее событие, которое дает нам положительные эмоции, заряжает настроением, желанием что-то делать, помогает нам восстановиться после чего-то неприятного, отдохнуть). Прислушиваясь к своим эмоциям, чувствам, мы можем реагировать и пресекать то, что нам не нравится.

В, вы пишете, что такая ситуация произошла с вами в первый раз. То, что вы растерялись – абсолютно нормально. Мы никогда не знаем, когда та или иная ситуация произойдет в нашей жизни, можем только нарабатывать знания и навыки, чтобы в будущем суметь отреагировать, противостоять какому-либо событию.

Сейчас, имея подобный опыт взаимодействия с такого рода личностью, вы можете проанализировать ваши действия и подумать над тем, что еще вы могли предпринять в данной ситуации, или какие действия изменить.

В, попробуйте мысленно или опираясь на то, что вы написали, отметить моменты, когда вы начали чувствовать первые признаки дискомфорта, подумать, с чем оно могло быть связано. Чтобы в будущем, прислушиваясь к себе, вы смогли определить начало зарождения дискомфорта и сказать себе мысленно «Стоп, мои границы задевают. Что произошло, от чего возник дискомфорт? Что я могу сделать сейчас». Подобное мысленное заземление позволит вам начать действовать, остановить неприятную ситуацию в ее начале.

Есть ситуации, которые мы можем контролировать: наши действия, поступки. И есть те, которые мы контролировать не можем: поступки других людей, их мысли, слова.

В, как вы считаете, что приоритетнее для вас: ваша безопасность и ваше здоровье или мнение других людей о вас? Важно ответить себе на данный вопрос. Конечно, нормы социального взаимодействия, поведения в обществе важны, однако, когда происходит какая-то экстремальная ситуация, которая выходит за привычные рамки нашего опыта, наше стремление быть «хорошим» не должно мешать нашей безопасности, нашему чувству самосохранения. Как вы считаете, В, что могло измениться, если бы вы громко позвали охранника на помощь или других людей около касс, или, почувствовав дискомфорт, отказались идти следом за данным человеком в туалет?

В, я вижу, вам было трудно прервать разговор с данным человеком, поскольку вы почувствовали с ним некое родство, так как тоже находитесь одна в городе, чувствуете одиночество, нет чувства поддержки и защищенности. Скажите, есть ли у вас кто-то, кому вы могли позвонить, поделиться переживаниями, может, написать друзьям? Это позволит вам чувствовать поддержку, знать, что вы не одна, что вы смогли пройти через одиночество. Если таких людей нет, это может стать стремлением найти их. К примеру, через общие интересы, посещая различные выставки/концерты/занимаясь своим хобби. Также важно постараться найти такого человека в себе, любить и уважать себя.

В, те действия, которые вы предприняли в данной ситуации – являлись лучшими из ваших возможных. Да, сейчас, имея подобный опыт, вы сможете поступить по-другому, однако в тот момент действовали исходя из тех знаний и умений, которыми владели.

Конечно, к каждой ситуации, которая теоретически может произойти с нами в жизни, мы быть готовыми не можем, однако можем определить для себя базовые моменты, которые позволят нам эффективнее в будущем выходить из подобных трудностей.

В, вы хотите, чтобы больше подобных ситуаций с вами не происходило. Подумайте, каковы ваши личные границы. Что позволительно в отношении вас, а что нет, какие действия будут неприемлемы для вас, на что вы не пойдете, даже если некоторые люди из-за этого начнут считать вас «плохим» человеком? И какие критерии, по-вашему мнению, определяют «хорошего» и «плохого» человека? Будете ли вы «хорошим» человеком для других, но «плохим» для себя?

В, если вы чувствуете, что переживания не отпускают, вы хотите работать со специалистом более продолжительное время, нежели однократный ответ, вы можете открыть рублику «Личный кабинет» у нас на сайте. В данной рубрике вы сможете вести диалог с психологом в формате двухстороннего обмена сообщениями, который на сайте отображаться не будет.

В, определите для себя ваши границы, не бойтесь отказывать людям и говорить «нет», если чувствуете, что вам не приятно то, что происходит по отношению к вам.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Ульяна. Вы испытываете страх за близкую подругу. Несмотря на то, что вы поддерживаете ее и оказываете помощь всеми возможными силами, все равно остается ощущение неудовлетворенности. Ее негативные мысли словно откатывают весь прогресс назад, отчего у вас возникает сильное напряжение. Вы молодец, что продолжаете поддерживать свою подругу и не сдаетесь несмотря на все попытки. Ваше обращение может говорить о том, что вы не сдались и готовы действовать, чтобы оказать помощь и себе, и ей.

Ульяна, вероятнее всего ваша подруга столкнулась с зависимостью, что сильно влияет в том числе и на ваше самочувствие. Вас объединяют светлые чувства и воспоминания, вы буквально пишите о том какая она замечательная. Исходя из этого, я могу предположить, что вы берете на себя ответственность за ее судьбу, и это естественно для такой сильной и преданной дружбы, однако, это может перерасти в чрезмерную нагрузку для вас, а также исчерпать запас ваших внутренних ресурсов. Весь этот негатив, который испытывает ваша подруга, может отражаться на вашем организме, в том числе накапливаясь внутри и принося дискомфорт. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о себе. Ульяна, ваше благополучие – это ключ к оказанию эффективной помощи подруге. Если вы сами будете в ресурсном состоянии, полны сил и энергии, то ваша поддержка будет более продуктивной и конструктивной.

Во многих книгах по оказанию помощи не даром пишут, что в первую очередь необходимо позаботиться о себе и своем благополучии. Помните, что забота о своем физическом и эмоциональном здоровье – это не эгоизм, а необходимая мера предосторожности. Поэтому найдите время для себя, для отдыха и занятий, которые приносят вам радость и успокоение.

Найдите занятие по душе, которое позволит вам расслабиться, получить приятные эмоции, и предложите своей подруге попробовать тоже самое. Это поможет вам обеим отвлечься от грустных мыслей и обрести душевное равновесие. Общее хобби не только подарит положительные эмоции, но и укрепит вашу дружбу. Например, вы можете вместе читать книги или смотреть фильмы, а затем обсуждать свои впечатления по телефону или видеосвязи.

Важно помнить, что в таком подходе есть свои нюансы: необходимо заключить «соглашение», которое обе стороны будут соблюдать. Это значит, что вы заранее определяете вид деятельности, время, когда обе сможете ей заняться, и дату обсуждения. Это важно, чтобы обе ценили свое время и силы. Если же понимаете, что у вас обеих нет возможности для этого, не стоит себя заставлять. Помните, что цель такого подхода – расслабление, а не создание дополнительного напряжения.

Ульяна, вы пишите, что часто общаетесь со своей подругой, и это очень ценно. Когда мы проговариваем эмоции и чувства, то невольно отпускаем их, что позволяет снизить уровень напряжения психики. Поэтому не стоит прекращать подобные беседы. Продолжайте поддерживать, напоминайте себе и ей о ваших положительных качествах, о сильных сторонах личностей и о тех прекрасных моментах, которые вы прожили вместе. Постарайтесь объяснить подруге, что постоянное прокручивание негативных мыслей – это деструктивный процесс, который только усугубляет ситуацию. Объясните, что такое поведение приводит к накоплению напряжения в организме, вызывая физический и эмоциональный дискомфорт, усталость, снижение иммунитета, и даже может провоцировать проблемы со здоровьем.

При общении используйте «Я-высказывания», чтобы укрепить доверие между вами. Расскажите ей и о своих чувствах, о том, как беспокоитесь и переживаете за нее. Например: «Я очень переживаю, когда ты высказываешь мысли о смерти». Помимо этого, подобный подход в выражении ваших чувств может позволить ей почувствовать, что она не одна в этой ситуации, а также прислушаться и к вашим словам. Возможно, она сможет осознать, что не одна в таких ситуациях и рядом есть люди, которые любят ее и будут сильно волноваться, если что-то случится.

Также подскажите подруге, что есть различные организации помощи и поддержки, в которые она может обратиться, чтобы побороть зависимости. Это могут быть специализированные учреждения, которые могут оказать помощь или варианты частного психологического консультирования. Вероятно, что ваша поддержка и наставление позволят ей сделать первый шаг для улучшения самочувствия.

Вы и ваша подруга также можете обратиться на телефон психологической помощи нашей службы если почувствуете, что требуется дополнительная поддержка (номер указан на сайте, звонок анонимный). Помимо этого, можно начать работу со специалистом прямо сейчас, создав обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, получится приблизиться к пониманию некоторых особенностей психологического состояния для оказания более индивидуальной помощи.

Ульяна, та помощь, которую вы оказываете подруге – это огромная работа, которая может требовать самоотдачи, поэтому, что бы ни случилось, помните, что уже сейчас вы делаете все, что в ваших силах. Хочу вам пожелать, чтобы непростая ситуация, связанная с подругой, разрешилась благополучно, и вы смогли обрести внутреннее умиротворение. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Ситуация, в которой Вы оказались действительно непростая и может вызывать стресс, растерянность и ощущение беспомощности.

Сейчас самое главное – помнить, что если постройка возведена на территории Вашего земельного участка, то закон на Вашей стороне. Тем более, что поведение соседей не в первый раз характеризуется вторжением на Вашу собственность. Абсолютно нормально, что Вы обеспокоены своей безопасностью и пытаетесь разрешить эту ситуацию.

Светлана, вопрос о том, что Вы можете сделать, что разрешить эту ситуацию не в компетенции психолога. Однако по Вашему обращению создается впечатление, что Вы ощущаете себя в уязвимой позиции. Вы позволяете своим соседям находиться на Вашем участке, пользоваться Вашей собственностью и при этом сосед угрожает Вам обращением в суд, и обещает натравить на Вас всю деревню. Подумайте, настолько ли Ваше положение уязвимо? Сейчас важно обратиться к юристу (можно найти бесплатные консультации). Совместно юристом Вы сможете разработать варианты, которые будут направлены на законное разрешение проблемы. Вариативность вариантов разрешения ситуации достаточно велика: обращение в суд, пожарную инспекцию, участковому инспектору, установление контакта с другими соседями и попытки убедить их в своей правоте и т.д. Поэтому ещё рано опускать руки. Естественно, что Вы устали от этой ситуации и не хотите провоцировать ещё больший конфликт, но сейчас важно действовать.

Но не менее важно в этой ситуации позаботиться о собственном психоэмоциональном состоянии. Как было уже сказано выше, ситуация непростая и требует больших затрат энергии. Предлагаю несколько вариантов, направленные на самоподдержку в этой ситуации.

Для начала, предлагаю Вам технику, которая поможет Вам справиться с чрезмерно выраженными эмоциональными переживаниями – «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Также практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Например, в момент, когда возникает страх того, что может произойти пожар, Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Также не забывайте о важности социальной поддержки. Может ли кто-то из Ваших близких поддержать Вас? Можете ли Вы найти эту поддержку у других соседей?

Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на сайте, где в режиме диалоге обсудить свои переживания, задать вопросы и справиться с мыслями, которые вызывают тревогу. В «Личном кабинете» Вы сможете получить более персональные рекомендации с учетом возможности уточнять аспекты ситуации и получать обратную связь.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Помните, что трудности не разрешаются мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались наедине с проблемой и не сдавались. При Вашей готовности к переменам и с поддержкой окружающих, можете делать маленькие, но уверенные шаги в направлении разрешения этой ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.