Вопросы психологу

Здравствуйте, Рая

Похоже, вы уже очень долго живёте в состоянии внутреннего напряжения, одиночества и неопределённости и это выматывает так, что становится трудно дышать и вообще удерживаться в повседневной жизни. Слышу, как вам тяжело оставаться один на один с эмоциями, которые накрывают волнами и будто выходят из-под контроля. И рядом при этом почти нет тех, кто мог бы поддержать или просто быть рядом, это делает переживания ещё более пугающими и одиночными.

Вы словно пытаетесь самой себе быть опорой, но сил уже не хватает, будто всё наваливается. И когда так долго держишь всё внутри, становится страшно от того, насколько сильными становятся эмоции, и страшно от мыслей, которые появляются на пике этих состояний. Я рядом, я слышу, как вам сейчас тяжело.

Рая, когда эмоции долго не находят выхода, они накапливаются, как давление, которое рано или поздно начинает искать слабое место, чтобы прорваться.

И тогда появляются эти резкие эмоциональные всплески, истерики, не потому что вы слишком чувствительная или слабая, а потому что ваше состояние много времени не имело пространства, где могло бы быть поддержано, понято, переработано. По сути, ваше тело и психика пытаются сбросить то напряжение, которое вы носили в себе годами.

Вся эта ситуация может говорить о том, что сейчас вы ощущаете дефицит внутренней и внешней опоры: нет того, кто бы помог удерживать эмоции, был рядом в сложные моменты. И тогда каждый эмоциональный всплеск становится не просто сильным, а возможно даже пугающим, как будто вы теряете контроль.

Это важно увидеть: то, что происходит с вами, это реакция психики на перенапряжение, на одиночество, на невозможность опереться на что-то, когда особенно страшно. И понимание этого, уже шаг к тому, чтобы начать выстраивать более бережный способ обходиться со своими чувствами и с собой.

Также вы говорите о том, что вам «глупо и страшно звонить в службу помощи». И такое чувство нередко возникает у людей, которые долгое время справлялись со всем в одиночку, тогда появляется ощущение, что обращаться за поддержкой будто «неуместно», «не положено», или что ваши переживания могут показаться кому-то незначительными. Иногда за этим стоит страх быть неправильно понятым, показаться слабой, услышать осуждение или просто открыть своё уязвимое место перед незнакомым человеком.

Важно понимать, что операторы таких служб - это специально подготовленные люди, которые работают именно для того, чтобы поддерживать, слушать и помогать в трудных эмоциональных состояниях. Они не оценивают, не сравнивают и не критикуют. Их задача быть рядом в тот момент, когда вам тяжело, помочь вам прояснить свои чувства и снизить напряжение. Звонок туда может быть способом дать себе ту поддержку, которую вы сейчас заслуживаете.

В трудные моменты вы можете использовать телефоны бесплатной онлайн помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34: Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11). Иногда простое выговаривание уже снижает внутреннее напряжение.

Рая, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Если опираться на ваш опыт и то, как вы описываете свое состояние, первые шаги к восстановлению могут начинаться не с масштабных перемен, а с постепенного возвращения контроля над внутренним состоянием и ощущением опоры. Для начала важно дать себе пространство для эмоциональной разгрузки, не в форме истерики, когда чувства прорываются наружу слишком резко, а в виде регулярного, бережного контакта с собой. Вам может помочь простая практика «эмоциональной проверки»: несколько раз в день задавать себе вопрос «что я сейчас чувствую?» и попробовать назвать это состояние хотя бы одним словом (усталость, тревога, злость, тоска). Это может снизить внутреннее давление и помочь заметить эмоции раньше, чем они превращаются в сильный всплеск. Полезным станет введение ритуалов базовой заботы о себе: регулярный сон, питание, минимальный уход за собой, даже если кажется, что это не имеет смысла. В кризисе именно такие простые действия возвращают телу ощущение опоры.

Также стоит постепенно расширять ваше поле поддержки: начать можно с самого мягкого шага: одной короткой фразы близкой подруге или знакомому, вроде «мне сейчас нелегко, мне бы помогло просто, чтобы ты меня выслушала». Не прошение о спасении, а маленький запрос на присутствие. Практика показывает, что люди чаще откликаются, чем мы ожидаем, а тревога перед просьбой обычно говорит не о реальной опасности, а о прошлой боли и отсутствии опыта быть поддержанной.

Полезно также создать для себя «островки безопасности» - небольшие действия, которые хотя бы на время снижают интенсивность эмоций: медленное дыхание, теплый душ, прогулка в тихом месте, переключение внимания через тактильные ощущения (например, держать в руках какой-то предмет с приятной фактурой). Эти техники могу помочь вернуть тело в состояние относительной устойчивости, чтобы затем уже заниматься более глубокими вопросами.

Если мысли о смерти продолжают возникать, даже без намерения, важно воспринимать это как сигнал переутомлённой психики, которой сейчас нужна помощь извне. Обращение к психологу или психиатру в этом случае не является признаком слабости, наоборот, это шаг к тому, чтобы вы больше не оставались один на один с непосильным внутренним грузом.

Рая, ваш путь к восстановлению может быть постепенным, шаг за шагом, и каждый маленький шаг уже движение в сторону опоры, ясности и чувства, что вы снова можете дышать чуть свободнее.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Поля! Мне очень жаль, что вы проживаете такой эмоционально тяжелый период. Ваше ощущение, что ситуация безвыходная, вполне понятно при тяжелом состоянии и продолжительной борьбе. Хочу подчеркнуть, что вы уже предпринимаете важные шаги — работаете с психотерапевтом и принимаете медикаменты — это очень важно. Быть сильной каждый день — это огромный вызов, и даже если кажется, что силы на исходе, знать, что кто-то рядом и понимает вас, тоже важно.

Для начала хочу порекомендовать вам обсудить со своим психотерапевтом или врачом возможность коррекции медикаментозной поддержки. Иногда требуется изменение медикаментов или методов терапии, чтобы добиться большего улучшения. Возможно, нужен более комплексный подход или дополнительные методы, например, когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности.

Вы пишете, что хотите иметь возможность обсудить свои переживания. Попробуйте расширить свою поддержку. Вы можете поискать группы поддержки или форумы, где люди делятся своим опытом и оказывают взаимную поддержку друг другу. Иногда понимание, что вы не одна, помогает почувствовать себя менее одинокой. Попробуйте совершать небольшие шаги к тму, чтобы больше уделять времени себе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнение, йога и прочее – все это может немного снизить тревогу и улучшить состояние.

Постарайтесь открыто и честно обсудить ваши переживания с супругом. Искренняя беседа может помочь снять часть нагрузки с вас, а также позволит понять, что чувствует ваш муж, чего он ожидает и готов ли вас поддержать.

Возможно сейчас кажется, будто «хорошо» никогда не станет, и это очень тяжело. Важно помнить, что даже малейшие шаги и улучшения — это прогресс. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, важно получать регулярное медицинское или психологическое сопровождение.

Вы очень смелая, что продолжаете бороться, ищете поддержку и не сдаётесь. Это уже большое достижение. Каждый день — это шанс сделать хоть что-то для себя, даже если кажется, что прогресса нет. Маленькие шаги — это тоже движение вперёд, и со временем они могут привести к улучшениям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы прошли через действительно непростые моменты и смогли справиться с ними, несмотря на трудности. То, что вы делитесь этим, показывает вашу силу и готовность заботиться о себе. Вы имеете право на свои чувства и на пространство, где можно быть честным с собой. И вы заслуживаете, чтобы к вам относились с пониманием и поддержкой.

В детстве вы описываете моменты, когда ощущали себя ближе к девочкам — например, когда вас переводили в другую группу в детском саду или, когда сверстники воспринимали вас как более хрупкого и лёгкого. В этих ситуациях могло возникать ощущение, что мир видит вас иначе, чем вы ощущаете себя внутри, и это могло вызывать смешанные эмоции - одновременно любопытство, тревогу и, возможно, лёгкое чувство принадлежности к тому, что казалось «не вашим обычным образом». Такие ситуации, даже если они казались незначительными, могли оставлять заметный след в вашем внутреннем мире, формируя особый способ воспринимать себя и окружающих. Эти ранние впечатления, наблюдения за собой и реакциями других могли стать частью того, как вы учились понимать и ощущать себя, и формировать своеобразное внутреннее пространство, где сочетаются личные интересы и реакции на внешние сигналы.

Со временем эти переживания переплетались с внешними обстоятельствами: реакциями воспитателей, сверстников, родителей и атмосферой контроля дома. Ваш ум и эмоции искали способы адаптироваться, чтобы справляться с ожиданиями и оценками окружающих. В результате могли возникнуть ощущения и внутренние реакции, которые не всегда совпадали с тем, кем вы действительно являетесь, а скорее отражали способы защиты и приспособления к обстоятельствам.

Дмитрий, таким образом, ощущения «девочкой» в детстве могли быть связаны не с вашей идентичностью, а с тем, как ваш внутренний мир реагировал на внешние сигналы и необходимость адаптироваться к ним. Понимание этого помогает отделить то, что формировалось под влиянием обстоятельств, от того, что является вашей настоящей внутренней сущностью. Это  создаёт возможность взглянуть на свой опыт с сочувствием к себе: видеть причины прошлых переживаний без осуждения, понимать, как они могли влиять на самоощущение и поведение, и постепенно различать внутренние чувства, которые принадлежат вам, и те, что были навязаны внешним миром.

Дмитрий, чтобы поисследовать свои истинные желания, вы можете обратить внимание на свои внутренние ощущения и задуматься о том, как вы себя чувствуете в разные моменты жизни и в разных ролях. Важно позволить себе наблюдать за своими мыслями и чувствами без оценки, задавая себе вопросы, которые помогают лучше понять свои предпочтения и опыт. Что в моих интересах, привычках и эмоциях ощущается естественно и принадлежит только мне? В каких ситуациях я чувствую себя наиболее комфортно и настоящим? Как я реагирую на ожидания других людей, и где эти реакции больше отражают чужие представления, чем мою собственную внутреннюю позицию? Когда возникают ощущения, связанные с гендером, что они означают именно для меня, а не для окружающих? Какие аспекты моего опыта вызывают радость и спокойствие, а какие - напряжение или тревогу? Можно мягко наблюдать за своими мыслями и чувствами, задавая себе вопросы: что мне действительно нравится, а что я делаю, чтобы соответствовать чужим ожиданиям? Какие стороны моего внутреннего мира я хочу лучше понять и принять? Размышления над этими вопросами, может помочь постепенно различать, что принадлежит вам, а что было навязано внешними обстоятельствами, создавая пространство для более бережного и честного отношения к себе.

Параллельно с внутренним исследованием себя важно находить безопасное пространство для обсуждения своих ощущений с психиатром. Такие встречи позволяют внимательно рассмотреть тревожные мысли, стрессовые состояния и физические проявления волнения, которые могут возникать в повседневной жизни или при взаимодействии с медицинскими учреждениями. Разговор с психиатром помогает лучше понять, какие реакции связаны с пережитыми событиями, а какие - с текущими эмоциональными или телесными ощущениями. Это поддерживает процесс самопознания, создавая возможность осознанно различать свои истинные чувства и внешние влияния, а также находить способы заботы о себе и своего внутреннего благополучия.

Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я понял, что Вы находитесь в состоянии глубокого внутреннего истощения. С одной стороны стоит Ваше рациональное «Я», которое понимает, что Вас любят и ценят в отношениях, а также осознает, что прошлый опыт партнера – это нормально. Но с другой стороны, есть другая Ваша часть, которая постоянно создает навязчивые мысли, болезненные образы, вызывая состояние тревоги и панические атаки. Все это создает сильный внутренний конфликт, который длиться уже много месяцев.

Первое, что я хотел бы отметить: все, что Вы описываете – это не просто «плохие мысли», которые следует взять под контроль, это симптомы очень сильной и значимой тревоги. Тошнота, панические атаки, навязчивые мысли – это не Ваша «слабость», это признаки того, что Ваша нервная система перегружена и работает на износ.

Вы отметили, что у Вас нет желания обращаться к специалисту-психологу. Я слышу Вас и уважаю Вашу позицию. Но прошу Вас посмотреть на это под другим углом. Психолог в Вашей ситуации – это не тот человек, кто будет «учить жизни» или как-то менять Ваше внутреннее «Я», заставлять делать что-то против Вашей воли. Сейчас это специалист, который поможет Вам:

1. Понять механизм Вашей тревоги.

2. Дать конкретные инструменты, техники, которые помогут не подавлять навязчивые мысли, а менять свое отношение к ним.

3. Проработать корень проблем. Ощущение «я не на своем месте», мысли о том, что раньше было лучше, интенсивное чувство собственности и отвращения к себе в контексте прошлого партнера – все это часто уходит корнями глубоко в прошлый травматический опыт.

Рассмотрите обращение к специалисту не как «проигрыш», а как активное действие в борьбе с Вашей проблемой. Вы пишете, что любите партнера и не хотите его терять. Но чтобы действительно сохранить отношения и получать от них позитивные эмоции, нужно сначала спасти саму себя.

Также хочу отметить, что если Вам будет трудно принять решение об очном обращении к специалисту, Вы можете создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и в режиме переписки получить необходимую помощь от нашего консультанта.

Вы не одна в этой ситуации. Существует выход из этого замкнутого круга и есть специалисты, которые в силах Вам помочь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы уже длительное время находитесь в сложных любовных отношениях, в которых постоянно сталкиваетесь с агрессией со стороны своего партнера, а недавно узнали о его измене. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам лучше поступить в данных обстоятельствах.

Ирина, Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои переживания. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит.

В первую очередь необходимо понять, что если постоянно терпеть и прощать своего партнера за агрессивное поведение, оскорбления и измены, то подобное поведение будет продолжаться и дальше. Возможно, что сейчас Вам необходимо ответить самой себе на вопрос, точно ли Вы хотите находиться в подобных отношениях? Понимаю, что для Вас может быть непростой задачей, учитывая, что Вы находитесь в состоянии сильных негативных эмоций, поэтому, прежде чем принимать какие-либо решения, дайте себе некоторое время, чтобы успокоиться и собраться с мыслями.

Ирина, кроме Вас никто не может знать, как Вам лучше поступить в данной ситуации, однако любой выбор должен строиться на понимании того, к какому исходу он может привести.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Валерия!

В своем обращении вы описываете непростую ситуацию. Вы пишите об отношениях с парнем, в которые вы погружены. Но происходит так, что вы то расстаетесь, то снова начинаете встречаться. На фоне всего этого стресса, вы начали переносить свою эмоциональную боль на физическую: «я не могла успокоиться, я наносила раны себе, когда боль была слишком сильной»; «у меня бывают моменты, когда я могу закричать сильно и начинать расчесывать себя до крови». Хочу отметить, что, скорее всего, вам некомфортно находится в таком состоянии, вы истощены и сейчас пытаетесь найти пути разрешения сложившейся ситуации. Обратившись на сайт нашей службы, вы сделали первый шаг. Позвольте искренне поддержать вас.

Валерия, для начала, расскажу вам о переносе эмоциональной боли на физическую. Психологи часто называют такое состояние - самоповреждающее поведение и оно может иметь две цели: уменьшение негативных эмоций, вызывающих напряжение, и возобновление возможности чувствовать, действовать. В обоих случаях человек стремится восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Распространенный механизм - самоповреждение как способ переключения внимания с тревоги, подавленности, чувства вины на физическую боль. Нанесение себе увечий становится своеобразной копинг-стратегией, помогающей справиться со стрессами. Когда человек чувствует сильную боль, он отвлекается от тягостных переживаний. Такой способ поведения закрепляется как успешный и может сформироваться зависимость от этих действий.

Валерия, важно понять, что самоповреждения не является конструктивным способом уменьшить боль. Его основой является использование аутоагрессии вместо поиска других решений сложных жизненных ситуаций и способов справиться с отрицательными эмоциями. На физическом уровне осложнением будут являться - увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны могут инфицироваться, в результате чего может развиться воспаление или нагноение.

Валерия, если вы будете чувствовать, что у вас не получается справиться с эмоциональной болью и вы начали чрезмерно наносить себе повреждение. То вы можете обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту) в очном формате. Он проведет с вами беседу, задаст уточняющие вопросы и сможет более точно разобраться в вашей ситуации. А также, поможет вам выработать эффективные навыки борьбы со стрессом.

Валерия, напишу банальную фразу: мужчина, который хочет быть с женщиной - будет с ней. Если есть обстоятельства, которые вынуждают его отсутствовать какое-то время, это будет открыто проговорено. И даже когда он перестанет уходить и будет с вами, то он все равно может продолжить вести себя так, что вы будете чувствовать себя то нужной, то пустым местом. К сожалению, это может являться формой абьюзивных отношений, и попытки изменить мужчину редко приводят к положительному результату. Поэтому единственное, что вы можете сделать для себя, для своего благополучия - разорвать отношения, чтобы не быть игрушкой в чужих руках. Да, это может быть радикально. Но иногда это может являться единственным выходом. Ни к чему не призываю вас, итоговое решение всегда будет оставаться за вами. Взвести все «ЗА» и «ПРОТИВ», оцените всю ситуацию и позвольте себе принять решение. Какое бы оно не было, оно всегда будет верным.

Когда девушка продолжает поддерживать такие отношения, она ждет и надеется, радуется, когда он вновь появляется. Это может значить, что у нее существует какая-то сильная эмоциональная фиксация на этом человеке. Одним из вариантов могут быть эмоциональные инвестиции - вклад в отношения с мужчиной своих ожиданий, чувств, терпения и много чего еще. Ведь когда очень долго вкладываешься во что-то, сложно от этого отказаться, не получив за это хоть какого-то вознаграждения. С данным состоянием можно также разобраться в процессе работы со специалистом. Но только если вы этого захотите и решите поделиться своими чувствами по этому поводу с ним.

Валерия, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Nele

Когда дело касается близких, друзей, дорогих нам людей - это всегда вызывает много переживаний и тревог. У Вашего друга произошли важные изменения в жизни и сейчас он находится в отношениях, которые оказывают влияние на его восприятие происходящего. Вы полагаете, что высказывания и умозаключения друга не совсем логичны и вызваны вступлением в отношения. Вы хотите ему помочь, но не представляете, как это сделать и нужно ли это. Nele, Вы большая молодец, что заботитесь о друге. Обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к другому человеку, это очень важно и ценно.

Те проявления в поведении Вашего близкого человека, которые Вы описываете, могут пугать и казаться странными, однако не всегда требуют вмешательства. Влюбленность изменяет биохимические процессы в головном мозге. И дело не только в повышении уровня нейромедиатора дофамина, который взаимодействует с центрами удовольствия и вызывает эйфорию. Внезапные перемены происходят и в зонах мозга, управляющих когнитивными функциями: памятью, вниманием, аналитическими способностями.

Вы можете оказать поддержку и помощь другу только в том объеме, который он готов принять. Вы можете сказать, что Вас настораживает недостаточное количество сна, ведь это объективно не полезно для любого организма, сон - основополагающий момент для здоровой жизни и психологического благополучия. Обозначьте, что Вы рядом и готовы помочь, поговорить, обсудить происходящее, если возникнет такое желание. Но в подобной ситуации, прежде всего, необходимо признать: возможности нашего влияния на поведение другого человека ограничены, особенно если он сам не просит о помощи.

С уважением, Светлана

Здравствуйте!

Похоже, вы столкнулись с переживаниями, которые вызывают у вас напряжение и внутренний дискомфорт. Это естественно - когда в голове возникают мысли, которые человек не понимает, они могут казаться особенно тяжёлыми. Важно отметить: то, что вы об этом говорите, - это попытка обратиться к своему состоянию и найти для себя более устойчивое и понятное положение.

Иногда наши мысли могут нас пугать или смущать, особенно если они кажутся необычными или нежелательными. Это естественно испытывать тревогу, когда в голове появляются такие переживания, и важно понимать, что сами по себе мысли не отражают ваши намерения или личность. Появление таких мыслей - нормальная часть периода взросления, когда психика проходит через перестройку, а эмоции и реакции становятся более интенсивными. В это время меняются гормоны, усиливается чувствительность к собственным ощущениям и эмоциям других людей, появляются новые интересы и вопросы о близости и взаимоотношениях. Часто это происходит через близких людей - родители, родственники или друзья - потому что именно в знакомых людях мы впервые замечаем, как работают наши эмоции и интерес к другим. Психика учится справляться с новыми ощущениями, осознавать свои границы и чувства, формировать понимание отношений с окружающими. Это просто естественная часть того, как развивается способность к самопознанию и эмоциональной зрелости.

В такие моменты может быть сложно понять, почему появляются эти мысли и почему они вызывают тревогу. Иногда кажется, что они возникают сами по себе, без явной причины, и это может смущать или настораживать. Важно попробовать исследовать свои реакции, внимательно прислушиваясь к тому, что вы ощущаете в теле и какие эмоции возникают. Можно поразмышлять на такие вопросы, например: что именно во мне вызывает тревогу? Насколько это связано с конкретным человеком, а насколько — с общим интересом к близости или отношениям? Какие ощущения я испытываю в теле и что чувствую эмоционально? Есть ли что-то, что помогает мне успокоиться и почувствовать себя в безопасности? Могу ли я просто наблюдать мысль, не оценивая её, и замечать, как она проходит? Какие чувства возникают, когда я пробую отвлечься или сосредоточиться на чем-то другом? Такие вопросы помогают осознать свои реакции и постепенно понять, что происходит внутри, не зацикливаясь на содержании мыслей.

С течением времени большинство подобных переживаний становится менее навязчивым, особенно когда человек учится наблюдать свои реакции и лучше понимать себя. Но если мысли начнут усиливаться, повторяться чаще, вызывать сильный дискомфорт, тревогу, мешать спать, учёбе или общению с другими людьми, это может быть сигналом обратиться к взрослому, которому вы доверяете, или к психологу. В этом случае важно знать, что не обязательно раскрывать все детали - достаточно сказать, что у вас появляются навязчивые мысли, и вы хотели бы обсудить их с профессионалом. Психолог поможет разобраться в ваших переживаниях, поддержит вас и предложит стратегии, чтобы облегчить состояние.

Если такой возможности нет, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Уля!

Вы сейчас звучите очень честно и уязвимо — очень важно, что нашли силы поделиться тем, что происходит. Если резюмировать: Вы чувствуете усталость, запутанность, тревогу, есть ощущение вины и одиночества, хочется и поддержки, и, может быть, найти новое окружение, которое вам по-настоящему близко. Вы не уверены, нужна ли вам дальнейшая профессиональная помощь, и предыдущий опыт общения с психологом оставил вопросы и, похоже, ощущение, что вас не поняли.

Уля, ваши чувства — абсолютно нормальны. Тот период, в котором вы сейчас живёте (переход от подросткового возраста к взрослому), часто связан именно с переосмыслением себя, поиска своих людей, ощущением одиночества, тревогой, иногда виной и усталостью. В этом нет ничего "неправильного" или "плохого" — так бывает у многих. 

Сейчас вам бы скорее всего помогла бережная поддержка и пространство, где можно быть собой — не стараться казаться «правильной», не стыдиться своих чувств, а в первую очередь делать опору на себя. 

Для того чтобы услышать голос своей души, человек должен пройти определенный путь, иметь опыт самопознания, интерес к собственному внутреннему миру. Любые  трудности дают человеку шанс измениться, приблизиться к самому себе.

Безопасно пройти этот период и обсудить все волнующие Вас чувства, причины, данных мыслей, можно при поддержки психолога. Если решитесь двигаться по пути исследования себя, а именно своих чувств и мыслей, рекомендую открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в дистанционном формате (переписке), более подробно раскрыть интересующий Вас вопрос. 

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.