Вопросы психологу

Здравствуйте, Соня!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете глубокую боль и чувствуете себя совершенно изолированной в своих переживаниях. Вы ощущаете безысходность и страдаете от эмоциональной пустоты, которая мешает вам действовать.

Соня, мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете такие сильные страдания и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

То, что вы испытываете, — это глубокая эмоциональная боль. Это не просто лень, как думают некоторые люди. То, что вы описали, похоже на симптомы депрессии. Депрессия может быть крайне изнурительной, и иногда путь к исцелению бывает долгим и сложным. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.

Соня, вы упомянули о том, что раньше использовали селфхарм, чтобы справиться с болью. Самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Необходимо понять закономерности и паттерны своих самоповреждений - научиться распознавать триггеры. Триггеры - то, что запускает желание нанести себе повреждения. Триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Попробуйте записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма.

Важно разрешить себе переживать эмоции, а не заглушать их. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям, эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Найдите именно тот способ выражения эмоций, который подходит лично вам. Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может быть менее эффективным для другого.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении, помимо ваших родителей. Расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Соня, уход из жизни – это не решение проблемы. Может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Я верю, что вы сможете найти силы для этого. Сейчас время их собрать и направить на то, чтобы сделать следующий шаг в лучшую сторону. Даже небольшое усилие может открыть новые возможности.

Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Соня, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля!

Из Вашего обращения я вижу как Вам сейчас тяжело, Вы столкнулись с финансовыми трудностями, появились проблемы на учебе и на этом фоне стали появляться суицидальные мысли. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой непростой ситуации, мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Вы нашли в себе силы поделиться своей ситуацией, рассказать о переживаниях. Это значимый шаг.

Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые мы пока не знаем, как решить и это нас подавляет. Однако можно воспользоваться следующим способом. Попробуйте разбить Вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз. Вы можете попробовать этот способ решения. Для составления плана можно попробовать ответить на следующие вопросы:

1) В чем заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения проблемы (можно выписать на бумагу). Здесь немаловажной является возможность рассмотреть консультацию с юристом. Найдя их контакты в сети Интернет Вы можете обратиться за консультацией по финансовому вопросу (иногда первая консультация может быть бесплатной). Также в обращении, Вы упомянули то, что Ваши родители могли бы Вам помочь с данным вопросом. Возможно, стоит попытаться поговорить с ними, поделиться тем, что происходит. Даже самые серьезные последствия разговора не могут сравниться с последствиями суицида.

Юля, каждый человек может столкнуться с трудностями и кредитными долгами, однако в таких случаях всегда есть выход. Разрешив финансовую составляющую описываемой проблемы, Вам будет намного легче сосредоточиться над улучшением ситуации с учебой в университете.

Вы сильная и смелая, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжелыми для Вас не были текущие обстоятельства, у Вас есть возможность разрешить текущие вопросы и вернуть себе внутреннее благополучие.

Если морально самостоятельно справиться очень тяжело, то предлагаю Вам рассмотреть возможность поговорить со специалистом, например психологом. Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит Вас.

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится.

С уважением,
Светлана

Здравствуйте, Луна! Сейчас вы переживаете непростой жизненный период. Из вашего сообщения я поняла, что вы думаете о том, что не хотите жить. Мне в первую очередь хочется поддержать вас и донести то, что вы можете справиться со всеми трудностями, не опускайте руки. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы написали нам, значит ищете и находите решения, вы заслуживаете поддержки и уважения.

Наша психика обладает свойством инертности, вероятно определенный уклад вашей жизни и образ мыслей сформировал привычку думать определенным образом. И это нормально. В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Есть ли у вас родственники, близкие, друзья, которым вы доверяете и можете попросить поддержки? Попробуйте попросить помощь у них. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Возможно, если вы поделитесь с близкими вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они смогут помочь вам и материально. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями, которые скорее всего вас истощают, также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Это позволит вам обрести эмоциональные силы и желание ставить цели, действовать. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут придти в гармоничное состояние. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для погашения долгов. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту. Луна, сконцентрируйтесь на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.

Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать, существует еще большое количество возможностей, которые вы можете взять и использовать в своей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что имеете. Почувствуйте ценность этого.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам также найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ваше психологическое состояние и жизненная ситуация улучшились. Кроме того, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы

Сергей, мне очень жаль слышать, что ты столкнулся с такой ситуацией. Это действительно может быть чрезвычайно болезненно и стрессово.

Не поддавайся на провокации. Продолжай игнорировать шантажа. Не отправляй деньги и не вступай в диалог с мошенником. Самое важное - сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям. Шантаж всегда основывается на страхе и манипуляциях. Обратись ко взрослым. Поговори с родителями или надежным взрослым, которому ты доверяешь. Они могут дать тебе поддержку и помочь решить ситуацию.

Постарайся поговорить с друзьями один на один и объяснить им ситуацию. Расскажи им о шантаже и поддельных переписках. Настоящие друзья должны поддержать тебя и не верить словам незнакомца. Если шантажист продолжит угрожать, заблокируй его во всех социальных сетях и сообщи о его действиях в службу поддержки этих платформ. Также стоит обратиться в полицию, если угроза продолжится. Сделай скриншоты переписок с шантажистом, если это возможно. Это может быть полезно в будущем, если ситуация обострится

В такой стрессовой ситуации важно заботиться о своем эмоциональном состоянии. Найди время для отдыха, хобби и общения с людьми, которые тебя поддерживают. Не бойся помощи. Если ты чувствуешь себя очень плохо, не стесняйся обратиться к психологу или консультанту в школе, это может значительно помочь. Сосредоточься на учебе и планах на будущее. Это поможет тебе отвлечься от неприятных мыслей.

Помни, ты не одинок в этой ситуации. Многие люди сталкиваются с интернет-угрозами и шантажом. Твоя ситуация временная, и со временем всё наладится. Будь осторожен с личной информацией и всегда обращай внимание на свою безопасность в сети.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. По вашему обращению видно, что вы испытываете очень неприятные переживания. Вы чувствуете апатию, тревогу, вам очень тяжело. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, стали раздражительны и агрессивны. Переживания, с которыми вы столкнулись, действительно очень болезненны, поэтому очень важно, что не смотря на них вы смогли найти в себе силы и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что иногда ведете себя раздражительно или агрессивно. Это может происходить от того, что когда у нас возникают сильные переживания, мы можем попасть «на крючок» этих негативных эмоций, которые начинают нас подталкивать к поступкам, отдаляющих нас от того, что действительно нам важно. В обращении вы пишете, что проблемы с настроением приводят вас к ссорам, возможно это происходит именно из-за описываемого мной процесса. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Возможно, вам стоит обсудить ситуацию, в которой оказались с близкими людьми. Вы можете попробовать открыто им рассказать, что оказались в тяжелой ситуации, активно ищете из неё выход и нуждаетесь в поддержке. Возможно, они сможет вам как-то помочь. Но стоит учитывать ваши с ними отношения, они может совершенно неожиданно на это отреагировать. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Причиной тревоги, апатии, панических атак, может быть нарушение обменных процессов в организме. Вы пишете, что пытались самостоятельно лечиться, но применение лекарственных средств без назначения врача может причинить вред. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Самостоятельно можно это делать с 15 лет. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Екатерина, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большая молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис! В своем обращении Вы пишите, что на протяжении года Вас беспокоят, на Ваш взгляд, приступы беспричинной тревоги. Вы пробовали решить сложившуюся ситуацию самостоятельно, пропив некоторые препараты, но, к сожалению, это не принесло ожидаемого результата.  Происходящее Вас тревожит и негативно сказывается на Вашей жизни. Вам бы хотелось разобраться в причинах своего текущего состояния. 

В своем обращении Вы пишите, что при взаимодействии с людьми замечаете приступы тревоги, которые сопровождаются такими вегетативными симптомами как учащенное сердцебиение, тремор рук и жжение в груди. То, что Вы описываете очень похоже на панические атаки. Паническая атака представляет собой необъяснимый приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными соматическими проявлениями ( например, учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка воздуха, жар или озноб, дрожь в теле). Кроме перечисленных мной ранее симптомов могут наблюдаться проблемы со сном, приемом пищи, могут появляться психосоматические заболевания. Сильные стрессы и переживания могут быть одной из множества причин появления панических атак. Угроза жизни также может стать причиной.  Подумайте, повспоминайте, какие события предшествовали Вашему текущему состоянию? 

Денис, довольно сложно составить полноценную консультацию, а выбранный формат однократно но обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощь к специалисту. Поскольку это поможет более детально разобрать происходящие события Вашей жизни, и найти причины Вашего текущего состояния. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Мария. Вы испытываете сильное беспокойство, когда вам приходится взаимодействовать с одноклассниками и учителями. Эти переживания очень сильны, и для того, чтобы от них избавиться вы пропускаете занятия. Пропуски негативно сказываются на вашей учебе и отношениях с родителями, что добавляет вам беспокойств. Ситуация кажется вам безвыходной, поэтому очень важно, что столкнувшись с этими трудностями вы смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Мария, в обращении вы указываете, что нежелание посещать школу связано с боязнью негативной оценки со стороны окружающих. Очень часто такие переживания связаны с самокритичными мыслями, которые возникают автоматически. Это очень болезненные переживания, которые могут сильно мешать жить, приводить к блокировке активности. Вы также пишете, что эти эмоции приводят к тому, что вы отказываетесь посещать школу. Такие стратегии избегания могут помочь снять напряжение в краткосрочной перспективе, но в дальнейшем обычно они усугубляют проблему. У вас из-за этих действий начинаются ухудшаться отношения с родными. Так-же частые прогулы могут вызывать чувство вины, которое опять будет провоцировать вас не посещать школу. Гораздо более эффективным было-бы найти способы, которые помогут вам решить эту проблему с опорой на долгосрочную перспективу.

Возможно, стоило бы обратить внимание на мысли, которые вызывают эти неприятные переживания. Наше настроение редко зависит он ситуации непосредственно, чаще всего оно меняется из-за того, как мы её оцениваем. Эту оценку мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем её не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Вот как у вас – в школе к вам относятся нейтрально, но беспокойные мысли приводят к сильному страху. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с этими переживаниями можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них. Вы можете попробовать обратиться к психологу вашего учебного заведения, либо обратиться в местные органы социальной поддержки.

Мария, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня

В своем обращении Вы пишите, что находитесь в ситуации, которая требует не только физической, но и эмоциональной поддержки. Декретный отпуск и жизнь в условиях постоянной нагрузки – это очень сложное время, особенно с учетом утрат, физических и эмоциональных трудностей, которые Вы описали. Потеря матери, постоянно меняющиеся семейные обстоятельства, давление со стороны окружающих, изменения в жизни связанные с появлением ребенка могут приводить к чувству изоляции, тревоге и депрессии. Вы также упомянули о панических атаках и о том, как трудно Вам общаться со своими близкими, которые Вас не совсем понимают и поддерживают. Эта ситуация может серьезно влиять на Ваше психоэмоциональное состояние и чувство благополучия.

Вот несколько рекомендаций по улучшению Вашего состояния:

– Вы можете поискать сообщества, создаваемые молодыми матерями для поддержки друг друга. Так же есть семейные мероприятия, онлайн-курсы для родителей, чаты в социальных сетях и т.д. Все это может дать Вам силы и поддержку в родительстве. В таких местах молодые мамы могут делиться своими проблемами, переживаниями, а также теми шагами, которые они предпринимали, для преодоления возникающих сложностей. Общение с людьми, которые переживают или пережили похожие ситуации, может помочь Вам чувствовать себя менее одинокой, а также обрести возможность справиться с собственными сложностями.

– Все же попробуйте найти подходящий момент, чтобы открыто обсудить с мужем свои чувства, когда он не на работе и не спит. Постарайтесь объяснить ему, как Вы себя чувствуете, и что Вам нужно больше поддержки с его стороны, даже если это сложно в условиях его профессиональной деятельности.

– Не забывайте про заботу о себе. Несмотря не семейные дела и заботу, которым Вы, судя по сообщению, уделяете очень много времени, не стоит забывать и о собственном отдыхе и личных делах, увлечениях, которые приносят Вам удовольствие и радость. Пусть это будет всего несколько минут в день, но Вы должны их посвятить лично себе и тому, что Вам нравится и, действительно, хочется.

Составьте список небольших удовольствий, которые быстро смогут улучшить ваше настроение и не займут много времени. Например: насладитесь чашкой горячего шоколада; зажгите ароматическую свечу; послушайте вашу любимую песню; прочитайте несколько страниц новой книги; посмотрите интересные видео; позвоните подруге и так далее. Заботясь о своих потребностях и самочувствии, вы сможете значительно повысить качество своей жизни и с удовольствием проводить время с семьёй. Выбирайте то, что вам действительно приятно и что приносит радость.

– Для преодоления дня сурка и тем самым снижения усталости и эмоционального напряжения Вам необходимо учиться планировать новые события в своей жизни, которые будут вносить новую свежую эмоциональную струю именно в Вашу жизнь, а не в жизнь других. Вам важно начать напитывать себя положительными эмоциями. Это могут быть встречи с новыми людьми, собственное саморазвития в процессе изучения чего-то нового. Это важно потому, что занимаясь саморазвитием, Вы начнете меняться внутренне и обеспечиваете себе внутренне движения, так как такое развитие остается с Вами навсегда. От этого Ваша самооценка вернется в нормальное русло. И Вы не будете чувствовать себя приложением к семейному очагу, а почувствуете себя самодостаточной единицей.

– Вам также нужно учиться расслабляться и снимать напряжение, которое у Вас накапливается. Внезапный гнев может возникнуть даже из-за самой незначительной причины. Вот несколько способов, которые помогут вам быстро успокоиться:

Глубокие вдохи могут помочь вам расслабиться – выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете. Например, вдохните через нос на три счета, а затем выдохните через рот на шесть счетов. Уже через 1-2 минуты вы почувствуете себя лучше.

Попробуйте вспомнить самый умиротворенный период в своей жизни и визуализировать его в мельчайших деталях: запахи, вкусы, мысли и ощущения. Если такого периода у вас не было, представьте место своей мечты.

Также Вы можете взять бумагу и ручку, чтобы записать все, что приходит в голову – без цензуры, просто как есть, включая слова-паразиты и отступления. Это поможет очистить Ваш ум от навязчивых мыслей и остановить бесконечный внутренний диалог. В результате Вы сможете трезво оценить текущую ситуацию и свое состояние.

Однако, если Вы стараетесь, но облегчить состояние не удается или оно только ухудшается, обратитесь за очной консультацией к психологу / психотерапевту, который специализируется на работе с молодыми матерями и послеродовыми проблемами. Такой специалист, может быть в женской консультации, в которую Вы можете обратиться. Также такого специалиста можно поискать по Интернету, многие из них могут проводить консультации по видеосвязи, что может быть удобным для Вас.

Вам необходимо взять себя в руки, так как забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Ваше благополучие имеет значение не только для Вас, но и для Вашего ребенка.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишите о том, что после смены должности ощущаете подавленное состояние в связи с тем, что не просто не реализуетесь на новом месте, но и деградируете. Быть несчастным пять дней в неделю — это тяжкое испытание.

Анастасия, предлагаю сначала разобраться в том месте, на котором Вы находитесь и посмотреть на работу под другим углом. Акцентировать внимание не на том, что Вам не нравится, а то, что Вы можете поменять в лучшую сторону. Так как любой вид деятельности, особенно трудовой, это несомненно опыт, который так или иначе нам необходим в тот или иной отрезок времени.

Вот мини-инструкция: 4 шага, которые нужно сделать, если вы ненавидите свою работу:

1) Выпишите все свои мысли о работе

Чувство острого недовольства (или даже ненависти к своей работе) не возникает на пустом месте.

Поэтому ваш самый первый шаг — выписать всё, что вас терзает и тревожит.

Возьмите ручку и прямо сейчас выпишите на листе бумаги все свои претензии к своей работе.

И вам сразу станет легче.

2) Не стоит увольняться

Да, несомненно, самый простой способ избавиться от ненависти к работе — это бросить её, написав заявление на увольнение.

Но, скорее всего, вы начнете испытывать те же негативные эмоции и на новой работе.

Потому что вы не убрали истинную причину своего недовольства:

• А эта причина всегда находится внутри вас, ведь сама по себе работа — они ни плохая и ни хорошая, она нейтральная — она «просто работа».

• Вспомните: как вы радовались, когда получили эту работу. Но потом ваши негативные эмоции постепенно «убили» эту радость.

(Не поняв причину этой свой «внутренней ненависти», вы обрекаете себя бесконечно долго «прыгать» с одной работы на другую, но так никогда и не сможете полюбить её.)

3) Измените то, что вы можете

Постарайтесь понять, что это не ваша работа причиняет вам страдания.

Вы страдаете исключительно из-за своих «плохих» мыслей по поводу своей работы.

Поэтому измените своё (внутреннее) отношение к работе + постарайтесь изменить обстоятельства (внешние условия) своей работы:

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы НЕ можете изменить, сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать.

• Подумайте: Что есть хорошего в вашей работе? Какие задачи и проекты вам

4) Поговорите со своим начальником

• Спросите у него совета: что вам нужно сделать для того, чтобы больше работать над задачами, которые вам нравятся (и минимизировать те задачи, которые вам ненавистны).

• К тому же, большинство руководителей любит давать советы — так что воспользуйтесь этим!

Изменить свое отношение к работе сложно, но не невозможно. Также полезным.

Анастасия, также важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. Неизвестность всегда пугает. Но при поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если же Вы придете к неожиданному или сложному выходу из ситуации и Вам потребуется помощь и поддержка, то Вы всегда можете открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет» и в процессе переписки пройти через сложный период Вашей жизни, с поддержкой нашего специалиста.

Берегите себя, Анастасия!

С уважением, консультант службы.