Вопросы психологу

Максим, здравствуйте!

В своем обращении вы рассказываете о том, что вы столкнулись с большой нагрузкой на учебе, с которой вам сложно справиться. Вы как будто ходите по замкнутому кругу: вы устали и не можете усвоить материал, преподаваемый вам; в итоге у вас недостаточно знаний для того, чтобы написать работы/ отвечать на вопросы преподавателей на занятиях, и вы получаете плохие оценки, которые не мотивируют вас, а, наоборот, переживания о них отнимают силы. Как результат, не находя выхода из сложившейся ситуации, вы задумались о суициде.

С одной стороны, это естественно, что вы переживаете из-за плохих оценок и из-за реакции со стороны взрослых на них. С другой стороны, мысли о суициде свидетельствуют о том, что вам сейчас невыносимо тяжело. Неуспех в учебе может вызвать сложные переживания: страх наказания, стыд за несоответствие «идеалам» о себе, вину за неоправданные ожидания и другие глубокие чувства, с которыми, кажется, невозможно справиться. Но это не так, Максим. Предлагаю, вместе подумать над тем, какие пути, кроме описанного вами, возможны.

Максим, вспомните, пожалуйста, с чего все началось, как так получилось, что вы перестали успевать по учебе: вы пропустили, а потом не смогли «нагнать»; вам не интересна учеба, и у вас нет мотивации учиться; слишком велик объем основных и дополнительных занятий, с которым вы не справляетесь, или причина в чем-то другом?

Что самого страшного для вас может произойти, если вы получите «плохие оценки»? Как это можно предотвратить? Например, уже сейчас можно поделиться причиной (чтобы ее найти пропишите для себя ответы на вопросы, заданные в предыдущем абзаце) с преподавателями и попросить у них повторно объяснить материал/ предоставить источники, к которым вы можете обратиться за получением необходимой учебной информации.

Также есть вариант попросить помощь у семьи: вы бы могли совместно взвесить, какие дополнительные занятия вам нужны, а от каких сейчас можно отказаться; как преодолеть ваши «пробелы» в знаниях. Обязательно расскажите родителям о том, чего вы боитесь. Часто бывает так, что родители в попытке сделать лучше, выбирают не совсем эффективные стратегии (например, только и делают, что ругают за плохие оценки), но это не значит, что их интересуют только ваши успехи и любят они вас только за них. Вы можете подсветить им то, что слышите их переживания, разделяете их и желаете преодолеть трудности, но для этого вам нужны они в качестве союзников.

Вы можете столкнуться с тем, что вам будет тревожно говорить преподавателям и родителям о своих проблемах, о том, что вы пока не справляетесь самостоятельно. В этом вопросе придется проявить смелость. Ведь результат того стоит – совместными усилиями шанс найти выход из сложившихся обстоятельств намного выше.

Возможно, в вашей образовательной организации работает психолог, узнайте об этом. За эмоциональной поддержкой можно обратиться к нему, или позвонить на нашу линию: +7 (495) 989 50 50, нашим коллегам по номеру детского телефона доверия (если вам еще нет 18 лет): 8 800 200 01 22.

Помните про отдых. Вы упоминаете, что в этом году «почти» не будет каникул, но «почти» – это про то, что они все-таки будут. И ваша задача провести, пусть даже и небольшой промежуток времени, с максимальной пользой для себя. Как это сделать? Допустим, можно выспаться или сходить с семьей/ друзьями на мероприятия/ выставки/ прогулки в те места, куда давно собирались, и которые, по вашему мнению, поднимут вам настроение. Как вам такая идея?

Максим, любые плохие оценки можно исправить. Да, потребуются усилия, но подумайте о том, что, преодолев данное препятствие, вы пополните копилку своих достижений и узнаете себя лучше.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маргарита.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в состоянии морального и физического истощения, так как вынуждены учиться без выходных, и чувствуете, что у Вас уже не осталось сил, чтобы продолжать справляться с этой каждодневной нагрузкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией.

Маргарита, можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах. Конечно, у Вас, как и у любого человека, должны быть время на полноценный отдых и перерывы от учебной деятельности. И этот отдых не должен быть получен через причинение себе вреда или обмана, ведь Вы и так имеете на него право, и эту позицию нужно отстаивать и доказывать. Прежде всего, Вы можете попробовать рассказать о своей проблеме родителям, учителям или школьному психологу. Не могу знать всех подробностей Вашей ситуации, но если Вы не пробовали поговорить и донести свою позицию, то стоит попробовать это сделать, ведь если держать всё в себе, то о Ваших переживаниях и проблемах могут просто не догадываться. Если же Вы уже пытались поговорить, но у Вас ничего не вышло, то Вы можете попробовать самостоятельно обратиться за помощью в учреждения социальной защиты (например, комплексные центры социального обслуживания или центры помощи семье и детям) или органы опеки и попечительства в Вашем городе или районе. Маргарита, сейчас Вам может казаться, что выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь. Также Вы можете попробовать рассказать о своей ситуации более подробно и получить психологическую поддержку, позвонив на номер нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50, или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

Маргарита, хочу Вам сказать, что с какими бы испытаниями и трудными периодами в своей жизни Вам ни приходилось сталкиваться, не нужно винить в этом себя или считать это наказанием. Окружающий мир действительно не всегда дает нам сразу то, чего бы нам хотелось, но это не повод опускать руки и сдаваться. Понимаю, что сейчас Вам тяжело, но это не продлится вечно. Со временем Вы будете взрослеть, и у Вас будет появляться всё больше возможностей самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Верьте в себя и в свое будущее.

С уважением, Дмитрий С.

Дамир, здравствуйте!

Вы описали ситуацию, после которой вы хотели бы отречься от своей проблемы и быть тем, кем вы хотите.

Дамир, вы написали нам в раздел «Вопрос психологу», который не предполагает переписку между вами и специалистом, поэтому на вопросы, которые я вам задам, постарайтесь ответить на них сами и проанализировать ситуацию. Если у вас возникнут сложности, рекомендую обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы вместе со специалистом разберетесь в своей проблеме более тщательно.

В первую очередь, хочу похвалить вас за то, что сознались девушке, как только поняли, что поступаете неправильно. Это говорит о вас как о честном человеке, способным конструктивно решать свои проблемы.

Вы пишите о том, что вас не утраивают отношения в данный момент, вы бы хотели поступать в них иначе. Дамир, подумайте, а каких отношений вам хотелось бы? Как бы вы хотели себя в них вести? Чего-бы не хотели допускать? Проще говоря – постарайтесь определиться с тем, что для вас идеальные отношения. Можете поговорить об этом со своей девушкой. Спросить у нее, каких отношений она хотела бы, что ее не устраивает сейчас? Расскажите ей, какие чувства вы испытываете, находясь в данной ситуации в отношениях, что вас тревожит. Заявите о своей готовности решить проблему и постарайтесь прийти к ответу на вопрос «Как мне отречься от этого и быть тем, кем я хочу быть?» вместе с ней. Думаю, что откровенный разговор между вами может помочь.

С уважением, консультант службы.

Краткость вашего обращения не дает полной ясности о происходящем с вами. Поэтому, я дам общие рекомендации по предполагаемой проблемной ситуации.

Я буду исходить из предположения о наличии именно панических атак.

Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, как раз, подойдет успокаивающее дыхание.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться.

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут, релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Виктория, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Екатерина!

Ситуация, которую вы описываете, действительно сложная и эмоционально насыщенная. Отношения, в которых мы испытываем чувства любви и заботы, но также и страх и боль, могут быть запутанными. Важно помнить, что ваши чувства имеют значение, и ваше благополучие всегда должно оставаться приоритетом.

Если ваш партнер проявляет импульсивное поведение и ищет легкие пути решения конфликтов, это может быть следствием неразрешенных внутренних проблем. Его стремление избегать трудностей указывает на то, что он не готов или не знает, как с ними справиться, и это создает дополнительное напряжение в ваших отношениях. Безопасность и доверие являются основой зрелых отношений, и то, что произошло с его ночевкой у коллеги и дальнейшим признанием о том, что он "почти переспал" с девушкой, вероятно, подрывает ваше доверие. Вам необходимо оценить, возможно ли восстановить это доверие и двигаться дальше, основываясь на честности и открытости.

Коммуникация в таких ситуациях крайне важна. Если он не хочет видеться, вы находитесь в непростой позиции. Позвольте ему время, чтобы осмыслить свои чувства, и, вероятно, он сможет выразить то, что его беспокоит. В то же время не стоит забывать о своих собственных чувствах и потребностях. Напишите ему, уточнив, что вы готовы обсудить всё это, когда он будет готов, и что хотите понять, как он себя чувствует и какие шаги хочет предпринять. Это может помочь ему постепенно открыться.

При этом учитывайте свои собственные границы и эмоциональные потребности. Обдумайте, готовы ли вы продолжать отношения с учетом необходимости работы над доверием и обязательствами. Важно понять, что для вас действительно ценно в этих отношениях и какие границы вы хотите установить. Возможно, вам стоит обратиться за поддержкой к друзьям, родным или профессиональному психологу, чтобы разобраться с этим сложным периодом.

Обдумывая дальнейшие шаги, важно осознанно подойти к вашему эмоциональному состоянию и границам. Вы должны задать себе несколько ключевых вопросов:

Как я себя чувствую? Убедитесь, что вы понимаете свои собственные эмоции. Грусть, разочарование и даже злость — нормальные чувства в вашей ситуации. Позвольте себе выразить их, будь то через ведение дневника, беседы с друзьями или профессиональную терапию.

Что мне нужно от этих отношений? Подумайте о том, чего вы ожидаете от партнера и отношений в целом. Вам необходимо, чтобы он был более открытым и честным? Хотите ли вы, чтобы он проявлял заботу и более устойчиво справлялся с конфликтами? Четкое понимание своих потребностей поможет вам в дальнейшем общении.

Есть ли у меня какие-то границы? Определите, что для вас неприемлемо и с чем вы не готовы мириться. Если, например, его поведение — попытка избежать решения проблем, когда у вас возникают трудности, то это может быть красным флагом для вашего будущего. Зная свои границы, вы сможете лучше позиционировать себя в диалоге.

Когда он, наконец, будет готов поговорить, постарайтесь сделать это в спокойной и открытой атмосфере. Возможно, стоит начать разговор с обоюдных чувств, например: "Мне важно знать, как ты себя чувствуешь и что происходит внутри тебя." Затем найдите момент, чтобы высказать свои переживания и страхи, но делайте это в конструктивной манере, избегая обвинений. Использование языка "я" (например, "Я чувствую себя неопределенно, когда происходит такое") может помочь избежать защитной реакции и сделать диалог продуктивнее.

Также можно подумать о том, чтобы обсуждать профессиональную помощь или консультирование. Иногда поддержка третьей стороны может помочь в разрешении и понимании конфликтов, облегчая две стороны в достижении компромиссов.

Наконец, будьте готовы к разным исходам. Возможно, ваш партнер откроется и захочет работать над собой и вашими отношениями. Но также существует вероятность того, что его поведение и мышление останутся неизменными, что может заставить вас пересмотреть свое место в этих отношениях. Основное — это забота о собственном эмоциональном здоровье и стремление к гармонии. Позвольте себе принимать решения на основе уважения к себе и своих чувств. Вы заслуживаете отношений, где чувствуете себя в безопасности и ценным.

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Сергей.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы переживаете за свою подругу, которая подвергается школьному буллингу (травле) и озвучила Вам свои мысли о суициде. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в данной ситуации.

Сергей, ситуация, в которой оказалась Ваша подруга, действительно вызывает беспокойство. Прежде всего, внимание к этой проблеме должны проявлять представители школьной администрации и педагоги, которые организовывают учебный процесс и должны исключать проявления буллинга в учебном коллективе. Однако есть и другие службы, которые занимаются вопросами профилактики детского неблагополучия и могут оказать содействие в решении данной проблемы. Речь идет о социальных учреждениях, например, комплексных центрах социального обслуживания или центрах помощи семье и детям, которые имеются во многих муниципальных районах и городах. И в данной ситуации, может быть, необходимо как можно раньше обратить внимание на данную проблему соответствующих служб, чтобы как можно быстрее начать её решать.

Самостоятельно Вы, конечно, можете оказать психологическую поддержку Вашей подруге, но необходимо учитывать, что для этого необходимо обладать соответствующими знаниями и навыками. Если выслушать человека и позволить ему рассказать о своих переживаниях, то это уже может помочь снизить накопившееся эмоциональное напряжение. Также можно попробовать найти значимую цель, к которой Ваша подруга может стремиться и ради которой сможет преодолеть текущие трудности. Например, это может быть цель в будущем стать успешнее, чем те люди, которые сейчас над ней смеются и унижают её, а для этого заниматься сейчас саморазвитием и учебой. За более эффективной психологической помощью целесообразнее обратиться к профессиональному психологу. В частности, Вы можете сориентировать свою подругу самостоятельно позвонить на номера телефонов доверия и психологической поддержки, например, на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Варя. В своем обращении Вы пишите о том, что испытываете недостаток близкого общения, из-за чего Вы чувствуете себя одиноко. Сложившаяся ситуация вызывает у Вас негативные чувства, которые влияют на возникновение мрачных мыслей.

Варя, хотелось бы сказать о том, что стремление к завязыванию близких отношений – важная потребность, которая позволяет нам чувствовать себя причастным к обществу, быть в окружении поддержки и заботы. Трудности в коммуникациях можно испытывать по разным причинам. Как правило, если мы замечаем в себе, что нам непросто сходиться с людьми, необходимо понять, в первую очередь, какое у нас отношение к самим себе. Уровень самооценки, как правило, также определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому, необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. Если Вы поймете, что по отношению к себе замечаете критику, на пути к познанию своей самооценки, Вы можете выполнить упражнение: когда в голове возникнет внутренний диалог, в котором появляются критические мысли о себе (они появляются автоматически), как готовое убеждение о себе, попробуйте их отслеживать, записывать все негативные мысли по поводу себя. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис, например: «У меня не получается завести друзей» - в «У меня уже когда-то была подруга, это значит я когда-то смогла встроить дружеские отношения». Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой. Таким образом, Ваше мышление о себе начнет меняться и у Вас смогут сформироваться новые идеи, как выстроить близкие отношения. На таком непростом пути могут мешать страхи, неуверенность в своих силах, в целом – в самом себе. Именно поэтому, какая бы сфера жизни не удовлетворяла Вас, необходимо начинать работу над своими автоматическими мыслями, которые, в обычной жизни, Вы не контролируете. Глубже, чем мысли – убеждения, которые, как раз-таки, останавливают Вас от действий в той или иной сфере, блокируя Вас в своих начинаниях и работе над собой. Так или иначе, процесс узнавания себя, определения негативных мыслей и убеждений – процесс интересный и необходимый для Вас.

Резюмируя вышеизложенное, мне бы хотелось акцентировать Ваше внимание на том, чтобы Вы обратили внимание на поток своих мыслей, отслеживали их содержания и приняли для себя истину, что далеко не все Ваши мысли характеризуют Вас так, как Вы о себе думаете, не все мысли – правдивы. Поэтому, в качестве самопомощи в этой теме, рекомендую Вам к изучению когнитивно-поведенческое направление. Рекомендую прочесть книгу Дж. Бекк, когнитивно-поведенческая терапия.

Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

В вашей жизни наступил период, который вызывает чувство бессилия и мысли о никчемной жизни. Ситуации, которые Вы описываете действительно сложны, вызывают сильный стресс, требуют много сил и воли и они у Вас есть так как несмотря на все Вы справляетесь. Наш организм так устроен, что способен справляться со стрессом в короткий промежуток времени, но когда стресс длительный - организм испытывает эмоциональное истощение, силы нас покидают, и бороться все сложнее. 

Первое, что рекомендую сделать - начать подробно расписывать что с Вами происходит в течение дня, достаточно подробно, даже незначительные вещи. Это поможет Вам осознать, что день наполнен разными событиями, не только «мрак и страдания». Попробуйте соотнести негативные события по времени с остальным днём. Наша жизнь полна самыми различными ситуациями, но иногда нас так беспокоят одни события, что кажется, будто кроме них ничего нет. 

Ваше обращение начинается с вопроса «что делать если устала жить?» но устали Вы не от жизни, а от некоторых событий и ситуаций. И при этом, Вы довольно успешно решаете их: на работе находите способы не вступать в открытые конфликты, нашли мошенника и судитесь с ним, выплачиваете кредиты и даже оплачиваете ипотеку. 

В моменты, когда кажется, что Вы не видите будущего, или испытываете чувство безисходности - остановитесь. Выдохните, осмотритесь вокруг, какие предметы Вас окружают? Какие звуки слышите? Какие запахи? Обратите внимание на все это. Такое упражнение поможет снизить интенсивность эмоций, более объективно взглянуть на ситуацию. После этого можно планомерно продумывать решение той или иной ситуации.

Так же Вы писали о потребности в поддержке со стороны парня: разговаривали ли Вы с ним на этот счёт? Возможно в диалоге Вы сможете найти способ больше проводить времени вместе. Так же, возможно, ресурсом для вас может стать поддержка со стороны Вашей матери, ведь не только Вы можете быть ее опорой, но и она Вашей. 

Данная рубрика не предполагает развёрнутого диалога, по этому если у Вас имеется потребность более подробно обсудить ситуацию - Вы можете зарегестрироваться в личном кабинете на сайте и создать обращение там, либо обратиться к специалисту очно. 

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Тамара!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень тяжелый период в связи с потерей ребенка. Вас одолевают чувства вины, и вы не знаете, как двигаться дальше.

Тамара, я сочувствую вашему горю и приношу вам свои соболезнования. Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Когда мы сталкиваемся с потерей взрослого человека, старшего родственника, это очень больно и тяжело, но подтверждает привычное течение жизни — старшие уходят, их черед настал. Кроме того, горюют по человеку, как правило, многие люди. Его любили родственники, его знали друзья и знакомые. Его оплакивают и провожают все вместе. Есть определенные ритуалы у нас в культуре — похороны и поминки. Они помогают пережить утрату и разделить боль с окружающими. Но когда мы говорим о перинатальной потере, получается, что вот этого человека, малыша, вне зависимости от срока беременности, никто не знал кроме мамы. Именно мама была с ним с первого дня в контакте, именно она его ощущала, именно она с ним уже устанавливала привязанность — начиная с первого триместра беременности, а иногда еще и во время ожидания беременности. Такая утрата — без ощущения общности, и это многое меняет.

Сталкиваясь с перинатальной потерей, как и при любой потере, женщина проходит через пять стадий проживания горя:

1. Шок/Отрицание. В голове крутятся мысли: «Это происходит не со мной, со мной такое не может произойти» и так далее. Женщина не может поверить в происходящее, перепроверяет информацию.

2. Гнев/Агрессия. Женщина испытывает негативные переживания, злится на врачей и на всех вокруг.

3. Торг. Не только с кем-то другим, но и с самой собой. На этой стадии женщина проигрывает в голове бесконечное количество сценариев того, что она могла бы сделать, чтобы ничего этого не было.

4. Депрессия. На этой стадии женщина начинает понемногу осознавать, что ситуацию изменить невозможно. И субъективно начинает чувствовать себя хуже.

5. Принятие. Важно подчеркнуть, что эта стадия может наступить как спустя некоторое время, так и спустя несколько лет или даже десятилетий после случившегося. Или не наступить вовсе.

Нужно учитывать, что эти фазы не обязательно следуют друг за другом в стройном порядке: они перемешиваются, периодически происходят откаты. Первые три этапа — это защитные механизмы, которые помогают психике адаптироваться к столкновению с потерей. А когда женщина начинает постепенно осознавать, что с ней произошло, ее состояние может ухудшиться — вплоть до депрессии.

Тамара, я вам дам несколько рекомендаций, которые помогут справиться с тяжелыми переживаниями:

1. Дайте себе возможность, пространство и время отгоревать. Позвольте себе плакать. В одиночестве или с близкими людьми. Важно понимать что, мужчина не всегда знает, как поддержать в это время супругу. Он боится за нее и сам находится в растерянности. Но когда вы можете позволить себе горевать в паре – вы становитесь близки в чувствах как никогда. Отец ребенка тоже нуждается в поддержке и понимании, хотя об этом часто забывают.

Дайте себе столько времени для скорби, сколько нужно. Врачи говорят о небольшом сроке для физического восстановления женского организма – в среднем, от 3 до 6 месяцев. Душевная рана заживает дольше и тяжелее. К сожалению, так часто бывает, что, не отгоревав перинатальную утрату, все тревоги и страхи проецируются на новую беременность. Утрату необходимо пережить, а не стараться ее забыть

2. Дайте себе возможность переживать все чувства, которые вы испытываете: печаль, злость, ярость, вину и обиду. И особенно, «плохие» чувства. Злость, вину, стыд и зависть. Эти чувства есть внутри вас, ведь вы живой человек. И вы имеете на это полное право.

3. Сохраните, если у вас осталось, что-то физическое, связанное с малышом. Например, это могут быть снимки УЗИ, детские вещи, ваши «беременные» фотографии – все, что может напоминать о малыше. Сложите эти вещи в шкатулочку или коробочку и положите в укромное место. Таким образом, вы всегда сможете прикоснуться к памяти о своем ребенке.

4. Вы вправе соблюдать все те ритуалы, которые связаны с потерей близкого человека. Поминания и молитвы – в церкви или в своих мыслях. Да, если тело не захоронено, то, получается, нет того места, куда можно было бы прийти помянуть и оплакать.

Тамара, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Если пока трудно позвонить, вы можете обратиться на сайт фонда поддержки родителей, столкнувшихся с потерей ребёнка во время беременности «Свет в руках» (https://lightinhands.ru/esli-vam-nuzhna-pomoshh/), получить бесплатную поддержку от специалистов, а также прочитать истории, письма и поддерживающие послания от мам и пап, которые прошли через эту непростую ситуацию.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.