Вопросы психологу

Юля, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что у вас возникают трудности в общении со сверстниками и это вызывает у вас ощущение неполноценности. Вы хотите понять, что делать в сложившейся ситуации.

Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Важно понимать, что вы не обязаны быть учителем или наставником для своих подруг, дружеские взаимоотношения должны строиться на взаимной поддержке и понимании. Каждый человек имеет свои интересы и занятия. Не все ваши сверстницы будут иметь такие же интересы, как и у вас. Постарайтесь, сосредоточатся на своих собственных увлечениях, и попробуйте находить места, где вы можете встретить людей с подобными интересами.

Юля, не стоит ругать себя за то, что вы не ходили на кружки. Важно сосредоточиться на настоящем и на том, что вы можете изменить в своей жизни именно сейчас. Не расстраивайтесь, если пока не знаете, чем именно вам хочется заниматься. Вы можете исследовать разные области и виды деятельности, чтобы узнать, что вам нравится и захватывает больше всего. Участие в школьных мероприятиях или присоединение к кружкам или может помочь вам познакомиться с людьми, которые имеют общие интересы. Спросите у своих сверстников, чем они увлекаются и занимаются в свободное от школы время. Это может помочь вам найти новое увлечение или хобби, которое вам действительно интересно. Помните, что развитие своих интересов делает вас интересной личностью для других людей. Постарайтесь составить список увлечений и хобби, которые бы хотели попробовать.

Кроме того, если у вас нет возможности ходить на разные секции, то в интернете существуют различные форумы, группы и сообщества, связанные с разными интересами. Присоединяйтесь к таким сообществам и активно участвуйте в обсуждениях. Так вы сможете найти людей с общими интересами и подружиться с ними.

И помните, что испытывать дискомфорт или некоторую неуверенность при новых знакомствах – это абсолютно нормально. Многие люди чувствуются некомфортно или неуверенно, когда они впервые попадают в новую среду и знакомятся с новыми людьми. Это может быть вызвано ощущением неизвестности, стрессом, беспокойством о том, как вас воспримут. Это просто естественная реакция на новую ситуацию. Дайте себе время на приспособление и адаптацию, постепенно вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно. Даже самый общительный человек на первой встрече может чувствовать себя неуверенно, и совершить неуклюжую вещь, но, например, его чувство юмора может спасти ситуацию. Поэтому нужно знать свои сильные стороны. Опишите те качества, которые Вы в себе цените (не менее 15), и подумайте, как они могут помочь в общении с новыми людьми.

Юля, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым вы доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Иван, здравствуйте! В своем обращении вы пишете о своём страхе перед хищными птицами. Должно быть ваш страх очень силен, поскольку из-за него вы не можете выйти на улицу. Иван, очень важно, что вы признаете этот страх как свою проблему, и задаетесь вопросом, как побороть страх и выйти на улицу, в этом выражается ваша смелость и ваша готовность к активным действиям по преодолению вашего страха. Поэтому могу предложить вам к выполнению несколько техник для самостоятельной работы со страхами, чтобы прямо посмотреть на свой страх и проработать его.

Первая техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна и не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги напишите, чего именно вы боитесь касательно хищных птиц (например, я боюсь, что хищная птица убьёт меня; или же боюсь, что хищная птица клюнет меня и т.п.). Далее проанализируйте свой страх, с помощью следующих вопросов:

1. Насколько вероятно, что может произойти?

2. Кого из знакомых я знаю лично, с кем подобное произошло?

3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт?

4. С чего я взял, что такое может произойти?

5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил? 

Дополнительно для того, чтобы снизить уровень страха попробуйте обратиться к рациональной части вашего Я. Возьмите ручку и лист бумаги и запишите доказательства того, что хищные птицы не причинят вам вреда (что может помешать им причинить вам вред). Попробуйте найти как можно больше подтверждений этого факта и запишите их. Далее получившиеся подтверждения того, что хищные птицы не нападут на человека, перенесите на небольшую карточку, которую вы сможете носить с собой и в моменты, когда вы будете чувствовать приближающееся волнение или не захотите выходить из дома из-за страха, попробуйте достать этот лист/карточку и прочитать пункты, написанные на нём. Вероятно, что со временем у вас получится добавлять в этот список все больше пунктов.

Иван, я верю в ваши внутренние силы. С помощью этих техник у вас получится постепенно снижать уровень страха, шаг за шагом возвращая себе спокойствие. Не позволяйте страху остановить вас. Искренне желаю смелости в предстоящей работе со страхом!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят суицидальные мысли Вашей подруги. Ваши опасения за жизнь подруги обоснованы, ведь это Ваш близкий человек, которому Вы всеми силами хотите и пытаетесь помочь.

Ева, человек который решается на суицид, чувствует, что мир его не принимает, а ситуация кажется неразрешимой. Лучшее, что Вы можете сделать - понять и принять чувства своей подруги. Разделяя свои эмоции и чувства, человек ощущает, что он не один. Предложите подруге реальную эмоциональную поддержку. Спросите, что вы можете сделать. Побудьте рядом. Постарайтесь разговаривать, не давая оценок и не осуждая. Расскажите о том, что многим людям в таких случаях помогает психотерапия, но не уговаривайте и не заставляйте обращаться к специалисту - пусть она знает об этой опции и том, что Вы готовы помочь с поиском или поехать за помощью вместе.

Постарайтесь воздержаться от фраз: «Другим хуже, чем тебе», «Все будет хорошо»; «Ты просто хочешь привлечь к себе внимание»; «Это эгоистично».

Все эти фразы обесценивают чувства человека и только углубляют чувство вины и могут укрепить изначальную идею о суициде.

Ева, важно помнить, что попытка суицида или разговоры о нем - это крик о помощи. Проявите эмпатию по отношению к подруге: попробуйте почувствовать тоже, что и Ваша подруга. Как бы вели себя на ее месте? Какого бы хотели отношения к себе?

Ева, к сожалению, в рамках данного обращения у меня нет возможности задать Вам дополнительные, уточняющие вопросы. Вы всегда можете обратиться за помощью на телефон горячей линии по любому известному номеру телефона, либо на нашем сайте зарегистрироваться в личном кабинете и создать тему, так, у Вас появится возможность общаться со специалистом в рамках переписки. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена!

Очень сожалею, что Вы переживаете такую серьёзную потерю. Я искренне Вам сочувствую, примите мои соболезнования. Это действительно тяжело.

Потеря ценного человека привела Вас к состоянию горевания. Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.

Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.

Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.

Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.

Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.

Могу предположить, что Вы находитесь в фазе острого горя, так как ощущаете, что не можете это пережить. Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо.

Ваши чувства абсолютно естественны после утраты близкого человека. Это нормально, что воспоминания о Вашем папе перед сном вызывают такие сильные эмоции. Чтобы справиться с трудностями засыпания я рекомендую Вам создать ритуал перед сном, который поможет настроиться и успокоиться. Это может быть чтение, прослушивание музыки, теплый душ, медитации.

Попробуйте вести личный дневник. В нем Вы сможете выразить и прояснить свои эмоции. Нет никаких правил, Вы можете вести его как Вам угодно: писать ежедневно или в особо эмоциональные моменты, описывать важные воспоминания или просто выражать свои мысли. Ведение записей поможет вам избавиться от плохих мыслей, так вы сможете переложить накопленный негатив из головы в блокнот. Также это поможет Вам успокоиться: пока вы будете водить ручкой по бумаге, вы притормозите поток своих мыслей, упорядочите их и сможете немного расслабиться.

Анализируя ваше обращение, я пришла к выводу, что Вы не отпустили папу и это совершенно нормально. Сделала я такое заключение исходя из Ваших слов о том, что он ушел из жизни совсем молодым, то есть это было неожиданно. Поэтому предлагаю методику «Письмо»: напишите речь, обращенную Вашему отцу. Пишите о том, о чем захочется. Начать может быть довольно тяжело, в процессе может быть много эмоций, будьте готовы к этому. Эта техника позволяет выразить чувства, прояснить отношения и отпустить.

Важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделившись своей болью, Вы облегчите свои страдания.

Если Вы чувствуете, что справиться самостоятельно с чувством тяжести не получается, то обратитесь к специалисту. Психолог поможет Вам справиться с болью утраты, приспособиться к жизни в новых условиях.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья! Вы испытываете негативные ощущения из-за панических атак. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием, однако поиск помощи с Вашей стороны может говорить о желании разрешить данную ситуацию.

Дарья, панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам, в ней есть информация о том, как справляться с паническими атаками. Предлагаю Вам ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если Вы уже пробовали справиться с этой проблемой самостоятельно, но безуспешно, то скорее всего необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. При личном обращении специалист сможет провести подробный опрос состояния, даст рекомендации, при необходимости направит к другим профессионалам. Вы можете сделать это бесплатно, по полису ОМС обратившись по месту жительства в районные поликлиники или частные.

Для того, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническую атаку, охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Также Вы пишите, что не понимаете кем можете быть в будущем. Для того, чтобы увидеть картинку своей жизни через продолжительное время, предлагаю написать приблизительный план. Сначала выделите основные сферы, присутствующие в деятельности каждого человека: семейная, профессиональная, досуговая и другие. В каждой сфере наметьте главные достижения, которых хотели бы добиться, события, которые могут произойти. Постарайтесь поставить реальные цели и спрогнозировать события.

Теперь выделите ближайшие задачи, которые являются этапами к достижению дальних целей. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание: нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Помогают ли они друг другу? Может, оказывают друг на друга какое-то влияние? Постарайтесь согласовать их.

Затем выберете те цели, которые можете реализовать в ближайшее время и начинайте действовать.

Не забывайте, что преодоление подавленного состояния и негативных мыслей требует времени. Если Вы осознаете, что не можете справиться одна, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в Вашей ситуации и предложить индивидуальный подход.

Надеюсь, Вы найдете силы для преодоления этой ситуации. Желаю удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Арина! Я очень вам сочувствую, вам сейчас настолько плохо, настолько нет сил справляться, что вас посещают мысли о суициде. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. К сожалению, вы не пишите, что конкретно с вами случилось, в связи с чем вы пребываете в таком состоянии, поэтому мне будет сложно дать вам более содержательный ответ и какие-либо рекомендации. Но в любом случае вам сейчас не стоит оставаться в одиночестве, пожалуйста, позвоните нам на телефон экстренной психологической помощи (анонимно, круглосуточно, бесплатно) +7 (495) 989-50-50. В диалоге со специалистом-психологом вы сможете более подробно обсудить вашу историю, которая привела вас к такому самочувствию, поделиться чувствами и переживаниями, наметить возможные пути решения, чтобы почувствовать себя лучше.

Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны, поэтому не откладывайте звонок. Возможно, именно этот разговор поможет посмотреть под другим углом на происходящее в вашей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман!

Роман, вы обратились на наш сайт, поскольку беспокоитесь за свое состояние. Вы находитесь в подавленном, усталом состоянии, и, как я могу предположить, это выматывает вас.

Роман, в первую очередь я хочу отметить, что вы нашли в себе силы и возможность обратиться на наш сайт. Это важно, поскольку каждому из нас в некоторые периоды нашей жизни может требоваться поддержка. Я вижу, что вы ответственно подходите к лечению своего состояния: наблюдаетесь у психиатра, принимаете необходимые препараты.

Затяжная депрессия требует времени и планомерного лечения, к сожалению, она не проходит в короткие сроки. Но я хочу поддержать вас, Роман, я верю, что вам по силам будет преодолеть ее.

Роман, вы говорите, что ощущаете себя подавленно, отсутствует настроение и желание что-либо делать, хочется больше времени проводить дома. Но между тем хочу отметить, что вы находите в себе силы, пусть не так часто, как до этого, выходить из дома, также вы помните о приеме лекарств. Организму сейчас требуется время, время на то, чтобы отдохнуть, восстановиться и набраться сил.

У депрессии всегда есть причина, то, что повлекло ее развитие. И причины могут быть разные. Как вы считаете, Роман, что может являться причиной вашей депрессии? Говорили ли вы об этом с психиатром или психологом. Это может быть и гормональный сбой, и нахождение организма в состоянии длительного стресса, другие внешние или внутренние факторы. Организм потихоньку терял энергию, но не восполнял ее, или ему не хватало отдыха, питательных веществ, каких-то интересных мероприятий или увлечений – того, что позволяло бы телу отдохнуть, приносило бы положительные эмоции. И теперь, когда состояние стало достаточно серьезным, потребуется какое-то количество времени, чтобы помочь организму восстановиться.

Роман, в случае ухудшения вашего состояния, наличия изменений я бы рекомендовала обратиться к вашему врачу, чтобы он имел представление о том, как идет лечение, есть ли необходимость в корректировке приема лекарств или нет. Также, если причина депрессии вам известна, то как вы считаете, что вы можете сделать для себя, как эффективнее можете позаботиться о себе? В некоторых случаях может потребоваться работа с психологом.

Организму, вам теперь нужно время, время, чтобы восстановиться. Я могут предположить, что находиться в таком состоянии может быть неприятно для вас, может быть, вам бы хотелось, чтобы это быстрее закончилось, но в данном случае – вы много трудились, может быть, долго испытывали сильные эмоциональные переживания, и сейчас вы имеете право на то, чтобы отдохнуть, чтобы наконец дать себе эту возможность, разрешить себе какое-то время не быть столь энергичным и активным, как вы, может, привыкли быть, находиться в постели дольше привычного. Это то время, когда вы можете подумать над тем, а как вы можете действовать дальше, чтобы изменить вашу жизнь в другую, более лучшую и комфортную для вас сторону.

Роман, скажите, может ли кто-то из близких поддержать вас, когда вы будете чувствовать в этом необходимость? Если да, то какой поддержки вы от них ожидаете? Это важно будет проговорить с ними. Потому что люди, бывает, не знают, что они могут сделать для другого в данной ситуации, что им лучше сказать, как поговорить с человеком? Может, они смогли бы помочь с некоторыми делами?

Я бы хотела обратить ваше внимание на соблюдение режима дня. Это важно для нормализации состояния. Качественный сон, небольшие прогулки, просто нахождение на свежем воздухе уже будет небольшой помощью организму. Соблюдение привычных вам ритуалов, будь то утренний душ или чистка зубов, питание. Это может быть не легко, но это будет неоценимой помощью в поддержке вашего организма.

В случае необходимости вы всегда можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, что позволит вести диалог со специалистом более длительное время, или обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте.

Берегите себя, Роман!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Кирилл! В своем обращении вы поделились тем, что переживаете процессиями расставания с девушкой. Вам непросто это переживать, так как такая внезапность, неясность причины в этой ситуации ни могли ни задеть, при том, что вы возможно строили планы в этих отношениях, встречались продолжительное время и скорее всего верили, что это взаимно.

В таких ситуациях расставание воспринимается как потеря, предательство партнера, некое горе, переживание которого проходит этапы (шок, отрицание, гнев, торг, тоска, принятие). Сейчас вы на первых его этапах, поэтому ваша реакция такая острая.

Человек, переживающий расставание, может горевать, может скучать, может совершать необдуманные поступки, но этим он себе никак не поможет справиться с ощущением краха, одиночества и ненужности.

Чтобы помочь себе принять эту ситуацию, извлечь из нее все то полезное, что она может вам дать, необходимо занять активную позицию, которая включает в себя самопомощь, а именно:

  - Заботу о себе. Разрешайте себе то, что доставляет вам удовольствие, радуйте себя мелочами, хвалите за малейшие достижения, позволяйте себе отдохнуть. Физические нагрузки также имеют плодотворное влияние, купите абонемент в спортзал/бассейн, уделите внимание любимым занятиям, организуйте для себя поездку, путешествие для смены обстановки. Это работает, потому что ваш мозг, ваше тело, все ваши органы чувств получают положительные эмоции, тем самым переключаясь с чего-то неприятного. Сознание отдыхает от негативного перегруза.

- Общение. Вы написали, что у вас нет друзей. Но это поправимо. Расширяйте круг своего общения, почаще общайтесь с окружением. Посещайте интересные вам места, знакомьтесь с новыми людьми, зовите в гости родственников, созванивайтесь с ними. Общение – это поддержка, это приятное времяпровождения, это источник информации, подавляющее большинство из нас испытывали то же, что сейчас ранит вас.

- Саморазвитие. Учиться новому - это расширять свои возможности, свой кругозор, уметь-знать то, что раньше казалось непосильным и отнимающим время, возможность менять свое мироощущение, чувствовать свою силу и способность добиться поставленной цели. 

- Самоуважение и самодостаточность. На данном этапе, постарайтесь свести к минимуму общение с девушкой, тем более раз она сама просит вас об этом. Возможно полностью обрывать общение не стоит. Но инициативы проявлять не нужно, пока она вызывает у вас душевную боль. Займитесь своей интересной, независимой и самодостаточной жизнью.  

А побыть иногда одному оказывается полезным, это позволяет поразмышлять, обдумать происходящее вокруг, прислушаться к себе, своим желаниям, принять некое решение. Например, в данной ситуации было бы полезно проанализировать, что же по вашему мнению могло стать причиной расставания, почему вы так сильно привязались к девушке, при том, что она, судя по всему, не строила планов в этих отношениях, возможно даже своим поведением в последнее время давала вам понять, что отношения сходят на нет.

Кирилл, если вы чувствуете необходимость подробнее обсудить заявленную тему, продумать свою стратеги избавления от ощущения одиночества и ненужности, вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет» или позвонить на круглосуточный телефон «Горячая линия». Оба варианта дают возможность в режиме диалога с консультантом освободить свои чувства, услышать себя со стороны, увидеть эту историю с разных сторон.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Денис!

Вы подозреваете у себя серьезные психологические проблемы в связи с возникновением неприятных мыслей. Это важно, что Вы осознаете, что Вам нужна помощь и обращаетесь за ней. Сложно дать Вам развернутый ответ, поскольку в Вашем обращении очень мало информации о Вас, Вашем состоянии, характере мыслей, Вашей ситуации. Я предлагаю Вам обратиться за помощью к психологу в формате личной встречи в Вашем населенном пункте или по телефону доверия. Получить психологическую консультацию можно как платно (в частных центрах), так и бесплатно (на базе учебных заведений, больниц, социальных центров).

При выборе психолога Вам может быть полезна данная статья. Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых) https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП). Помощь по телефону доверия можно получить бесплатно, круглосуточно, анонимно.

Денис, бывают ситуации, требующие профессиональной психологической помощи, у человека не всегда есть ресурсы, информация и возможности, позволяющие справиться со стрессовым состоянием самостоятельно. Продолжайте решительно идти по пути поиска и получения психологической помощи. Чем быстрее помощь будет оказана, тем быстрее Вы сможете улучшить свое психологическое состояние и вернуться к обычной жизни. Кроме того, заручитесь поддержкой близких людей (друзей, родственников), делитесь с ними своими переживаниями и мыслями, не оставайтесь «один на один» со своими трудностями. «Дорогу осилит идущий», сделайте следующие значимые шаги к своему психологическому здоровью и благополучию.

С уважением, Светлана И.