Вопросы психологу

Виктория, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своими переживаниями, которые связаны в отсутствии слез, истерик в ответ на уход из жизни вашего любимого человека. Вы считаете свое поведение неправильным и не знаете как на это реагировать.

Виктория, я сочувствую вам и сожалею, что такое случилось в вашей жизни. Ценно, что вы заботитесь о себе и своем состоянии, пытаетесь разобраться в своих чувствах. Вы сейчас находитесь в процессе горевания, который состоит из этапов шока, отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия. Хочу отметить, что данные этапы не являются обязательными и четко последовательными. Процесс горевания для каждого человека проходит по-разному, индивидуально. Так что то, что вы не плачете, не испытываете ярких эмоциональных проявлений, связанных с горем, так же считается нормальным. Может быть сейчас вы находитесь в стадии шока или отрицания. А может, из-за того, что вы уже осознавали возраст и состояние здоровья своей бабушки, вы подсознательно были готовы к ее уходу, поэтому горе сейчас вам переживать легче. Этим я хочу сказать, что не нужно думать, что ваше поведение считается неправильным. Это ваше горе и вы переживаете его как можете. Разрешите себе не чувствовать того, чего не чувствуете в данный момент времени. Бывает и так, что эмоции приходят позднее. В данном случае рекомендую вам просто следить за своим состоянием.

Мне жаль, что ваши друзья не проявили к вам сочувствия и поддержки. Подумайте, может рядом с вами есть кто-то еще, с кем бы вы могли поделиться вашими чувствами, переживаниями? Если вы считаете, что поддержка вам необходима, то могу порекомендовать вам зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где у вас будет возможность выговориться.

Виктория, я верю, что вы со всем справитесь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я поняла, что неделю назад у вас возникли страхи, связанные со смертью. Вы беспокоитесь о том, что перестанете существовать, и это лишает смысла жизни. Ранее такая проблема возникала три года назад, но прошла сама собой.

Ольга, мне очень жаль слышать, что вы сейчас переживаете. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Заметить и осознать свои страхи, которые настолько интенсивны и мешают вам жить полноценной жизнью, уже само по себе — большой шаг на пути к поиску решения проблемы. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Боязнь умереть, знакома многим. Это естественный и очень понятный страх. Каждый человек хотя бы раз задумывался о смерти. Подобная тревога на уровне инстинктов призвана оберегать нас от опасности, помогать нам, сохранять нашу жизнь и здоровье — самое дорогое, что у нас есть. Но это абсолютно естественно до тех пор, пока подобные мысли не становятся навязчивыми и не дезорганизуют нашу жизнь. Чтобы подобные мысли стали постоянны этому, должно поспособствовать какие-то события, возможно, это угроза в вашей жизни, жизни ваших близких и другие потрясения, которые не позволяют вам чувствовать себя в безопасности.

К сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить причину возникшего страха смерти. Вспомните, может быть, с вами произошла ситуация, которая травмировала вас, может быть, вы услышали или увидели картину, связанную со смертью и она не была проработана, может быть, вы испытываете стресс уже довольно длительное время? Подумайте, какие реальные действия вы можете предпринять, чтобы позаботиться о своей безопасности?

Очень трудно проходить это одиночку. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Ольга, важно понимать, что успокоительные средства могут только временно помочь справиться с тревожными состояниями, но не решить проблемы. Поэтому я бы вам рекомендовала найти возможность обратиться к специалисту психологу или психотерапевту, который может помочь вам в переживании этого неприятного опыта. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Ольга, все мы действительно уязвимы перед смертью. И когда мы признаем факт собственной смертности как неизбежный, то можем что-то изменить — приблизиться к жизни, какой представляем ее в своих мечтах.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анатолий. Вы столкнулись с болезненными переживаниями, вас беспокоят апатия, безразличие к жизни, подавленное настроение. Эти переживания возникают из-за самокритических мыслей, которые вас терзают. Вам очень тяжело, вы очень устали от всего этого и хотите, чтобы эти переживания прекратились, поэтому у вас возникают мысли о смерти.

Вы пишете, что очень сильные страдания вам причиняют болезненные, самокритичные мысли, которые вас терзают. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания, возможно, это проявление заболевания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать об обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.

Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных переживаний, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом или неврологом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Анатолий, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Тема обращения, выбранная вами и короткое обращение, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно, страшно и одиноко, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Полина, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)989-50-50 или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800)-200-01-22.

Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Луиза!

Я благодарю Вас за то, что Вы решились написать это обращение. Это действительно важный шаг, и я искренне ценю Вашу смелость. Из Вашего обращения я поняла, что сейчас Вам очень непросто. Вы чувствуете огромную усталость от борьбы с эмоциями и ситуацией в вашей жизни, и это вполне естественно, особенно когда нет рядом поддержки.

Понимаю, что Вам тяжело видеть смысл в завтрашнем дне, когда Вы сталкиваетесь с суицидальными мыслями и чувством бесполезности. Вам кажется, что что-то внутри сломалось, и Вы больше не испытываете радости от того, что раньше приносило удовольствие. Это действительно мучительное состояние, и Вы не одни в своих переживаниях. Важно помнить, что такое состояние может быть признаком депрессии или другого эмоционального расстройства, и это требует внимания. Рекомендую обратиться к врачу, так как часто бывает, что на наше психологическое состояние сильно влияют проблемы с физическим здоровьем.

Вызывает беспокойство, что Вам сложно общаться с друзьями и близкими. В такие моменты особенно важно иметь возможность открыться кому-то, кто может поддержать Вас. Я понимаю, что рассказывать о своих переживаниях маме может быть очень больно, но это может стать ключевым моментом для получения той поддержки, которая Вам необходима.

Я настоятельно рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью, например, к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист сможет предложить Вам поддержку и помочь разобраться в Ваших чувствах и мыслях. Если вам трудно найти такого специалиста, начните с обращения на телефон доверия в вашей местности или в Центр экстренной психологической помощи по номеру +7(495) 989-50-50. Это анонимный и бесплатный ресурс, где вы можете поговорить со специалистом, который Вас выслушает и поддержит. Также, Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом

В моменты, когда Ваши эмоции становятся слишком сильными, постарайтесь углубиться в мыслительный процесс. Например, сосредоточьтесь на каком-то конкретном объекте в вашем окружении или начните считать. Это может помочь отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень тревоги. Попробуйте также практиковать глубокое дыхание, что поможет вам успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

Вы важны, и Ваши чувства имеют значение. Надеюсь, что у Вас получится найти путь к облегчению и поддержке. Берегите себя, и не стесняйтесь обращаться за помощью.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ари. Последние несколько месяцев вы чувствуете себя подавленно и одиноко, вы устали. Из-за этого вам сложно заниматься необходимыми делами, вы хотите, чтобы вам стало легче, но не представляете, что можно для этого сделать. Ари, очень важно, что, несмотря на самокритичные мысли, вы смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы долгое время находитесь в чужой для себя стране, сталкиваясь с необходимостью адаптироваться к непривычным вам условиям. Поступление в университет всегда приводит к тому, что мы сталкиваемся с новыми требованиями и условиями, к которым нужно привыкнуть. Вы же оказались в ситуации, когда сменился не только коллектив, но и культура, язык, уклад жизни. Для того чтобы адаптироваться в этих условиях, нужно очень много энергии. И когда обстоятельства сложились так, что вы перестали общаться с друзьями, это оказалось «последней каплей», выбив вас из колеи. Силы ваши закончились и проблемы, с которыми раньше вы справлялись, начали оказывать разрушительное влияние, накапливаясь, как снежный ком. Из-за подавленного настроения у вас возникают проблемы на учебе, для решения которых могут потребоваться дополнительные усилия, которых у вас сейчас нет. Сейчас вы находитесь в ситуации, когда ваши ресурсы закончились, и срочно требуется их пополнить, найти новые. В первую очередь вы можете обратиться к вашей естественной системе поддержки – родным и близким людям. Попробуйте честно и открыто рассказать им, что с вами происходит, что вы столкнулись с трудностями, хотите их преодолеть и нуждаетесь в поддержке. Возможно, если ваши родственники более подробно узнают о ситуации, в которой вы оказались, они смогут вас поддержать эмоционально либо посоветовать, как вам поступить в сложившейся ситуации.

Ари, когда испытываешь апатию, очень сложно начать предпринимать какие-то действия по улучшению ситуации. Вы пытаетесь как-то себя поддержать, порадовать вкусной едой или покупками, но эффект от этих действий кратковременный, плохое настроение возвращается. Это состояние усугубляется самоуничижительными мыслями, чувством вины. Такая самокритика может приводить к еще большей блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представте себе воображаемого друга, который безоговорочно вас любит и принимает, со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и подробнее вы представим такого человека, как бы он к вам относился и что бы мог сказать, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание тому состоянию, в котором вы находитесь. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься совместно с психологом или психотерапевтом, поэтому я бы рекомендовал вам поиск поддержки в этом направлении и проконсультироваться со специалистом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние. Так как вы иностранный студент, то при наличии вида на жительство, разрешения на временное проживание, либо если вы являетесь гражданином ЕАЭС, вы можете получить медицинскую помощь бесплатно по полису ОМС.

Ари, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вы пишите о том, что сталкиваетесь с пренебрежительным отношением со стороны родственников и Вам довольно тяжело переживать упреки, оскорбления в свой адрес.

Хочется сказать, что находиться в таких условиях действительно очень тяжело, это ценно, что Вы не опускаете руки и пытаетесь найти варианты, чтобы избежать болезненных переживаний. Как я поняла, с детства Вы сталкивались с критикой, контролем, пренебрежением и физическим насилием. Такая болезненная ситуация, безусловно, могла оказать на вас влияние. В детстве основным регулятором поведения человека являются взрослые и они закладывают те способы, которые человек может использовать в жизни. Когда мы маленькие, то, условно, «впитываем» отношение окружающих. Однако стоит понимать, что когда человек взрослеет, обстоятельства меняются, а правила, усвоенные с детства могут мешать нам двигаться в нужном направлении. В такой ситуации важно учиться новому отношению к себе. Тогда мы можем постараться заменить старые модели поведения, мышления, отношений, на более конструктивные. Несмотря на то, что усвоенные ранее правила корректируются, мы можем совершить работу над собой и постараться их изменить. В данном контексте важно погрузиться в себя, развить в себе самопринятие, умение себя поддержать, проявить к самому себе заботу. Эти качества помогут снизить тревогу, а также поспособствуют более свободному проявлению себя. В данном направлении, постарайтесь вспомнить о том, какая Вы, какими качествами Вы обладаете, как положительными, так и отрицательными. Это позволит Вам понять для себя, какие личные границы Вы можете выстроить в сложившихся обстоятельствах. Возможно, стоит подумать над тем, чтобы изменить свою модель поведения в семье, чтобы к Вашей персоне оказывали наименьшее внимание. Так или иначе, такие обстоятельства дают некий толчок к тому, чтобы активировать всевозможные силы, чтобы изменить ситуацию в наилучшую для Вас сторону. Попробуйте определить для себя сейчас, в чем заключается Ваша опора? Возможно, стоит рассмотреть иные варианты заработка денег? Учитывая, что ту ситуацию, которую Вы сейчас проживаете можно назвать кризисной, одной из его сторон является то, что, как правило, старые привычные модели поведения не работают и поэтому требуется взглянуть на ситуацию шире, искать новые способы поведения и новые ресурсы. Самостоятельно найти выход может быть крайне непросто, поэтому важно заручиться поддержкой со стороны.

Чтобы сориентироваться в новых для себя возможностях, которых Вы из-за растерянности, напряжения  можете не видеть, стоит обратиться к специалистам. Учитывая нюансы, предлагаю Вам рассмотреть вариант обращения за психологической помощью в социальные центры, где она оказывается бесплатно. Также, обращаю Ваше внимание на то, что Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в режиме онлайн. Такой вариант будет наиболее эффективен, поскольку у специалиста службы будет возможность задать Вам уточняющие вопросы и постараться совместными усилиями найти необходимый ресурс.

С Уважением, консультант службы.

Денис, здравствуйте!

В своём обращении вы пишете о том, что с ранних лет вас посещали мысли о суициде. На некоторое время, когда жизнь складывалась более удачно, подобные мысли перестали посещать вас. Но сейчас, когда вы испытываете трудности подобные мысли о суициде вернулись.

Из текста вашего обращения чувствуется то, как вам тяжело сейчас. Ситуация которая сложилась в вашей жизни в связи с переездом, трудностями с заработком и недопониманием в семье действительно может сильно выматывать абсолютно любого человека. Тем не менее в этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение, и говорит о вашей большой внутренней силе и готовности к тому, чтобы идти к изменению ситуации.

 Однако прежде всего важно поговорить о ваших суицидальных мыслях. Денис, нередко, когда человека посещают суицидальные мысли, то на самом деле, он хочет не самой смерти, сколько избавления от той боли и страданий, которые сопровождают его жизнь, с которыми очень тяжело жить. В такой ситуации важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, выговориться, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию, посмотрев на неё под другим углом. Также существуют различные телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь. Так, например, в трудную минуту вы можете анонимно обратиться к специалистам нашей психологической службы по круглосуточному телефону 8-495-989-50-50. Помните, что просить о помощи в трудные моменты вполне естественно, а порой необходимо!

Также вы говорите о том, что никому не рассказываете о своих переживаниях. Денис, как уже было сказано, в трудные минуты, когда нам плохо, очень важно проговаривать свои переживания с близкими людьми, которым вы можете довериться. Это позволяет переживаниям высвободиться, что снижает вероятность нервного срыва, и позволяет избежать накопления психического напряжения, а вместе с тем и накопления различного рода негативных мыслей, в том числе суицидальных. Поэтому постарайтесь подумать, кому из близких людей вы могли бы доверить свои переживания, кто поддержит и не осудит. Не держите все в себе свои переживания, позвольте близким узнать то, что с вами происходит, дайте им возможность помочь вам, ведь вы наверняка очень дороги близким вам людям.

Также стоит поговорить о ваших отношениях с женой. Похоже, что самым близким и поддерживающим вас человеком в последнее время была ваша жена, и сейчас она говорит о разводе. Причиной такого разговора стала ссора с вашей мамой. Здесь, мне как психологу недостаточно информации, чтобы понять суть ситуации – причину конфликта и ваши условия жизни. Однако могу предложить к рассмотрению несколько вариантов, которые могут помочь избежать развода. Вариант 1: в случае если вы живете с вашей мамой и женой на одной территории, необходимо разъехаться с мамой. Если вы беспокоитесь о её здоровье при наличии проблем с ним, нанять сиделку или обратиться в социальные службы вашего города, оказывающих услуги сиделки на безвозмездной основе, и самостоятельно навещать мать в свободное время. Вариант 2: в случае если вы живете отдельно от мамы, постарайтесь минимизировать взаимодействия между женой и вашей мамой. В обоих вариантах от вас важно одно – осознание необходимости отделения (сепарации) от мамы, поскольку, так или иначе, вам предстоит строить свою собственную семью с другим человеком, уважая при этом его границы и чувства и в случае если такое отделение от матери не произойдет, это чревато подобным конфликтам, с которыми вы столкнулись. Конечно, вы можете возразить и подумать, что можете найти женщину, которая сможет «уживаться» с вашей мамой, но в этой ситуации нельзя дать гарантий, что в будущем не возникнет подобной ситуации. Поэтому важно сейчас понять, что отношения между супругами - это отношения только двух людей вас и вашей жены, и важно работать с актуальной проблемой вместе со своим партнером, выстраивая контакт таким образом, при котором вы друг для друга, ваши чувства и интересы будут приоритетом.

В любом случае вам стоит обговорить с женой иные варианты разрешения ситуации, которые помогут вам сохранить ваши отношения. Наверняка у вашей жены найдутся предложения о том, как вы можете справиться с конфликтами с вашей мамой. Здесь вам понадобится внимание к чувствам жены и готовность к сотрудничеству, чтобы изменить ситуацию, поскольку причиной развода могут быть не только ссоры вашей жены с вашей матерью, но и сопутствующие этому процессу обстоятельства. Перед тем как приступить к данному разговору постарайтесь понять, почему вы оба хотите сохранить ваши отношения и ваш брак, постарайтесь вместе плечо к плечу встать против возникших проблем. Сражайтесь не друг против друга, а вместе.

Денис, стоит сказать, что вы переживаете действительно непростой период своей жизни. Поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. Благодаря общению с ним можно справиться с суицидальными мыслями, разобраться в своем прошлом опыте, в своих отношениях с матерью, а главное повлиять на свое эмоциональное состояние в настоящем и получить психологическую помощь. Если же у вас нет возможности очно посещать психолога, вы можете написать обращение на нашем сайте в раздел Личный кабинет, в котором у вас будет возможность вести чат-переписку с психологом. Сообщения в данном чате будут видны только вам и вашему психологу. В беседе со специалистом вы сможете подробнее обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые переполняют, а также найти ресурсы и силы, чтобы справиться с трудностями и вместе с психологом рассмотреть возможные варианты развития событий; обсудить, что можно было бы предпринять, чтобы вы смогли почувствовать себя лучше. Позвольте себе получить помощь тогда, когда вы чувствуете и понимаете, что это необходимо для вас.

Искренне желаю вам сил и терпения в разрешении текущих сложностей. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Вы чувствуете себя плохо. И я не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь действительно трудно постоянно быть в состоянии сравнения себя с другими. Очень Вам сочувствую, и хотелось бы, чтобы с Вами был кто-то рядом, кто мог бы Вас понять и поддержать. Вижу, что Вы очень устали от негативных эмоций, и это продолжается уже довольно долго. Но Вы не молчите, готовы выразить свои чувства, ищете помощи. Но что еще важно, это продолжать пробовать и искать то, что вам может помочь. А также прошу вас подумать, что вам помогало все это время справляться с тем, что происходило в вашей жизни? 

Вы пробуете разное в своей жизни, и если вам в какой-то момент это не нравится, не обязательно доводить это до какого-то конца, вы можете перестать делать то, что вам разонравилось, это не делает вас плохим человеком. Абсолютно нормально перестать делать то, что больше не нравится, и переключиться на что-то другое. 

Эмоции и чувства имеют свойство накапливаться, и если их не сбрасывать, могут привести к стрессу. Это проявляется в усталости, агрессии, беспорядочных движениях и негативных мыслях. Важно научиться справляться с этими проявлениями, чтобы избежать негативных последствий.

Предлагаю использовать техники переключения внимания для работы с мыслями:

Концентрируйтесь на окружающих предметах, описывая их как можно подробнее.

Техника 5-4-3-2-1: перечислите пять предметов разного цвета, четыре ощущения, три звука, два запаха и одно вкусовое ощущение.

Кроме того, используйте методики саморегуляции:

Дыхательные техники, такие как брюшное дыхание.

Нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону: напрягите мышцы на короткое время, начиная с мимических, затем мышцы шеи, плеч, рук, туловища и брюшной полости, заканчивая всем телом.

Также полезно выражать эмоции в активной или творческой форме, например, через спорт или творчество, а также делиться переживаниями с близкими. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может, это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Всем нам нужна поддержка и тепло, это очень важно.

Рекомендации, что написаны выше, помогут Вам немного легче переносить болевые чувства и ощущения. Но проблема может не исчезнуть полностью, пропадут лишь симптомы. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать обо всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Также обычно в учебных заведениях есть кабинеты психологической помощи, которые могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь в социальной службе своего населенного пункта. Помимо этого, если Вам необходима экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на телефон нашей службы, который указан на главной странице сайта.

С уважением, консультант службы.