Вопросы психологу

Здравствуйте, Эля!

Сейчас Вы проживаете с родителями и чувствуете от них постоянное давление и психологическое насилие.

Мне очень хочется Вас поддержать и помочь.  к сожаление, из Вашего обращения мне не совсем ясны причины совместного проживания. Возможно состояние здоровья, возможно жизненные трудности и т.д. 

Но из Вашего обращения, я могу предположить, что, скорее всего, не завершен процесс сепарации (их контроль продолжается и т.д.). Сепарация в психологии — это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком. При этом его отношения с родителями из иерархических, в которых он занимает подчиненное положение, переходят в равноправные отношения взрослых со взрослым. Сепарация — двусторонний процесс, в котором участвуют и дети, и родители. Задача первых — отделиться, вторых — отпустить.

Есть несколько важных этапов, которые предстоит пройти, чтобы завершить сепарацию: 

- Стать финансово независимым: начать самостоятельно зарабатывать, жить отдельно, перестать рассчитывать на помощь родителей, тогда в общении с ними можно будет устанавливать свои правила.

- Проработать обиды и принять родителей такими, какие они есть. Прошлое изменить нельзя, но зато настоящее и будущее — в наших руках. Родители — взрослые сформировавшиеся люди, они имеют право жить так, как хотят. Лучше отказаться от попыток изменить их и вместо этого направить свою энергию на достижение позитивных изменений в собственной жизни.

- Научиться выстраивать здоровые личные границы. Прямо говорить, когда вам что-то не нравится, уважать не только свои потребности и ограничения, но и чужие. Установить правила общения: разговаривать тогда и столько, сколько это удобно лично вам, обозначить темы, которые вы не собираетесь обсуждать, ограничить поток указаний и ценных советов.

- Избавиться от чувства вины перед родителями и перестать им угождать. Вы не ответственны за их чувства и не должны винить себя, если они недовольны. Причина их негативных эмоций — их собственные проекции и ожидания, которым вы не обязаны соответствовать, потому что у вас своя жизнь. Им нужно прекратить возлагать на вас ответственность за свои эмоции и научиться справляться с ними самостоятельно.

- Осознать свои ценности и цели в жизни, не оглядываясь на мнение родителей. Разработать план, как достичь желаемого, начать его выполнять, быть последовательным и устойчивым. Я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние, обсудить дальнейший план действий.

Также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Также, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алина. 

Написанное Вами обращение горит том, что сейчас Вы находитесь в постоянном стрессе от незавершенных дел, что приводит в состояние апатии, но также к испытыванию негативных эмоций и чувств в связи с тем, что остается много незавершенных дел, которые Вы хотите завершить, но не можете найти в себе сил.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия.

Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы «без сил» и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями и с друзьями.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алексей.

Вегетососудистая дистония (ВСД) и депрессия связаны и как два одновременно возникающих заболевания, и как основная проблема и ее симптом.

Расстройства вегетативной нервной системы приводят к появлению неврозов, навязчивых мыслей, депрессивного состояния.

Как отличить ВСД от депрессии? Это сможет сделать сможет психолог после проведения психофизиологических тестов и исследований. Пытаться самостоятельно различить эти два состояния не стоит. Занимаясь само диагностированием, человек погружается в негатив, склонен акцентировать внимание на негативе. 

В процессе диагностики, отделить ВСД с депрессивными симптомами от чистой депрессии критически важно. Так как эти патологические состояния требуют различного подхода в лечении. 

Дополнительные инструментальные методики и консультации у узких специалистов дают возможность снять вопросы диагноза. И подобрать соответствующее случаю лечение. 

После постановки точного диагноза назначается терапия. Для начала, если болезнь в легкой форме, вылечить пациента пытаются без применения медикаментов:

- индивидуальные, групповые сеансы психотерапии;

- тренинги по выходу из болезненного состояния;

- арт-терапия, танцы, спортивная секция.

Лекарства подключают в случае выраженной симптоматики. Тогда, когда проявления либо ВСД, либо депрессии, значительно ухудшают качество жизни.

На скорость выздоровления влияют установление причины состояния, нахождение правильной мотивации для работы над собой. 

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Это очень тяжело, когда отец отвергает и не понимает, какую боль причиняет своим поведением. Когда невозможно донести очевидные вещи до взрослого человека.

Как всегда, основная задача, научиться отделять патологические и разрушающие проявления других людей, от своей личности. И очень непросто, когда это родные люди, от которых ждешь понимания, признания и поддержки. А они ранят в ответ.

К сожалению, и мне искренне жаль - ваш отец не изменится.⠀

Становится немного легче общаться, когда понимаешь, что отец предсказуем. Вы знаете, что от него ожидать, поэтому можете позволить себе не включаться в его игру, когда он начинает выводить вас на скандал. Для этого необходима сила выдерживать давление. И ощущение отдельности, что с вами всё в порядке. Это поможет вам меньше заражаться теми чувствами, которые он стремится вызвать в вас - страх, вину, ярость.⠀

Также, возможно, рассказы матери и негативные высказывания в Ваш адрес являются частью манипуляций со стороны отца. 

Манипуляций огромное количество, и все они направлены на то, чтобы «пуповина» между родителями и ребенком не была порвана. Арина, похоже, вы попали в подобную ситуацию, откуда есть несколько выходов:

- Честно говорить о том, что вы чувствуете в этих конфликтах, с позиции «Я-посланий». «Папа, когда ты начинаешь кричать, спорить, злиться…, то я чувствую беспомощность, бессилие, растерянность… Мне не нравится испытывать эти чувства при встрече с тобой. Давай попробуем вести диалог по-другому».

- Если это не позволит наладить отношения, то попробуйте не входить в конфликт. Есть способ, применяемый в конфликтологии, который называется «приспособление». Выберите для себя, что важнее сейчас для вас: сохранить сотрудничество, ровные отношения или идти в конфронтацию? Вы понимаете, что сейчас нет ресурсов для продвижения своей позиции, тогда дайте возможность оппоненту почувствовать свою правоту. Эта стратегия поведения в конфликте может приносить плоды, если в споре не затронуты ваши ценности и ведущие потребности.

-  Защищайте свои личные границы. Отделите свою ответственность за ситуацию от того, что принадлежит другому.

- Примите родителя. Необходимо не понимание, а принятие ситуации. Не надо стараться переделывать близкого и страдать от того, что не получается. У вас есть возможность выбора собственного отношения к ситуации.

Катя, укрепляйте взрослую позицию, работайте над своими границами, изучайте свои чувства, и тогда вы ощутите внутреннюю силу и уверенность. Меняясь сами, мы меняем мир вокруг нас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Павел!

Вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов испытываете стресс и не знаете, как рассказать об этом родителям.

Признание наличия проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к ее решению.

Человек, живущий в долгах и с финансовыми трудностями, может испытывать чувство страха – неплатежеспособности, потери работы и т.д.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может вывести из равновесия.

Жизнь каждого человека полна различных испытаний и сложностей, которые могут приводить к чувству усталости, безысходности и желанию пожаловаться, чтобы обогрели словом и поддержали. Иногда бывает сложно обойтись без помощи и поддержки близких людей, однако многие не знают, как правильно попросить о помощи, не жалуясь, не загружая своих близких, не ставя их в неловкое положение.

 Во-первых, нужно сосредоточиться на своих чувствах и потребностях.

Прежде чем просить о помощи, важно понять, какая проблема вас тревожит, о чем бы вы хотели поговорить и что бы вы хотели получить по итогу. Не стоит пытаться убедить своих близких в том, что все плохо и безысходно, вместо этого нужно попросить о той помощи, которая действительно нужна вам в данный момент. 

Не забывайте выражать свою благодарность за помощь, которую вам оказывают близкие. Это может быть простое искреннее "спасибо", но если вы по-настоящему оцениваете поддержку, которую получаете, не стесняйтесь выразить это более подробно. Например, вы можете сказать: "Я ценю твою поддержку и благодарен, что ты находишь время и желание меня выслушивать и мне помочь".

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мина!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Я искренне сопереживаю вам. Переживать то что вы ощущаете должно быть очень сложно. Но, Мина, вы можете чувствовать себя лучше, и важно двигаться в этом направлении.

Мина, ощущение нереальности происходящего, потеря эмоций, то что стало тяжело выполнять базовые навыки самообслуживания, нарушение пищевого поведения. Сильный стресс, который влияет на ваше тело, то что вы слышите этот голос и он управляет вашим телом – это действительно серьезные симптомы, требующие внимания врача-психиатра. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору. Не откладывайте посещение врача!

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Анна.

Здравствуйте, Дмитрий! Вы обеспокоены своей плохой привычкой проводить долгие часы за телефонными играми и просмотрами видео, заметили, что данная проблема появилась после окончания 9-го класса школы, а также после плановой госпитализации. Вас очень тревожит такая зависимость от телефона, есть желание побороть эту проблему. Дмитрий, хочется выразить уважение к Вашему стремлению избавиться от постоянного желания проводить время в гаджетах. Уже осознание этой непростой ситуации – важный и первый шаг на пути ее преодоления. Так, постепенно Вы сможете добиться необходимых для себя результатов. Как и любая другая проблема, зависимость от телефона имеет свои причины, которых большое множество, начиная от обычного времяпрепровождения, рабочая необходимость, прокрастинация, одиночество и др. Часто так бывает, что человек старается избегать реальности, обязательных дел по дому, работы, учебы или же свою жизненную ситуацию, путем ухода в игры, видео, в целом в потребление какого-либо контента. Это происходит неосознанно, таким образом наша психика пытается защититься от имеющихся трудностей, потому что идет отвлечение на более интересный и безопасный для сознания контент, дающий положительные эмоции, при котором ощущение времени становится быстрее. В этом случае видится особенно важным изучение ядра проблемы, откуда появилось такое поведение в виде ухода в телефон, игры. С этим может помочь разобраться психолог, к которому Вы можете записаться на сеанс через сеть Интернет, чтобы попробовать онлайн-формат, либо же Вы можете организовать встречу со специалистом, обратившись в психологические службы и центры в Вашем регионе, чтобы в содружестве со специалистом найти корни проблемы, а также разработать возможные пути преодоления этой ситуации. До обращения к психологу Вы можете попробовать самостоятельно отслеживать свое поведение. Так, замечая, что Вы вновь уходите в телефон, попытайтесь себя словить на этом моменте и попытайтесь ответить на вопросы: для чего я это делаю? Для чего я ухожу в Интернет, игры, сериалы и т.д? Таким образом, Вы сможете отследить и обратить внимание у себя на то, в какой момент Вы уходите от проблем: будь то решение жизненных задач, вызывающие невыносимые чувства, которые хочется избежать, будь то избегание повседневных домашних дел, конфликтов и т.д. Помимо этого, Вы можете попробовать самостоятельно для себя поставить ограничения по времяпровождению в телефоне, установив ,например, ежедневную рутину в виде физической активности, чтения, участия в секциях, кружках и т .д. В итоге это поможет Вам вновь обнаружить радость и удовлетворение от жизни без зависимости от электронных устройств. Также, налаживая баланс в использовании телефона, Вы можете попробовать постепенно сократить время пребывания в телефоне, например, устанавливая лимит использования программы, Вы даете себе возможность в свою жизнь внедрить что-то другое полезное для Вас. Попробуйте очистить телефон для себя от ненужных информационных каналов, игр, сообществ и т.д. Вы можете попробовать, к примеру, удаленные приложения заменить полезными, например, для изучения языка, либо уделить это время своему здоровью, либо саморазвитию. Вы также особенно болезненно воспринимаете тот факт, что не пошли в 10 класс дальше или не поступили в колледж. В данном случае, Вы можете уделить этот год для себя, как год передышки, так и как возможность подготовки к поступлению в то место, которое бы Вас очень заинтересовало. Обратитесь к имеющимся интересам и способностям (например, у Вас это математика, география и биология), попробуйте найти интересную деятельность для себя ,опираясь на эти интересующие дисциплины. Либо Вы можете обратиться к профориентологу, который сможет направить Вас в подборе и поиске профессии или любимого дела жизни. Все это в целом позволит Вам обрести новые знания и навыки, а также позволит Вам встретить новых людей, которые разделяют Ваши интересы.

Конечно, Дмитрий, изменения будут требовать времени и терпения, однако, у Вас уже есть потенциал для положительных изменений, поскольку Вы сделали шаг на пути помощи себе, обратившись к нам на сайт. Удачи Вам!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращении Вы делитесь своей тревогой об актуальном психологическом состоянии, поведении. Совершенно недавно Вы заметили, что общение с близким окружением претерпевает значительные изменения, Ваше отношение к ним стало совершенно иным: хочется унизить близкого себе человека публично, наблюдать за его душевными терзаниями, обесцениваете чувства других людей, либо пытаетесь им навязать сомнение в своей нормальности. Вместе с этим Вы не можете чувствовать светлых и искренних романтических чувств, любви к близким, партнерам. И сопровождаются такие поведенческие проявления негативным спектром чувств – уныние , никчемность, отвращение к себе и стыд за любые слова и поступки. Вам хочется разобраться в волнующей проблеме, но есть неуверенность и боязнь обратиться к специалисту.

Мария, примите мою поддержку. Искренне хочется выразить уважение к Вам и Вашему стремлению разобраться в волнующей проблеме, несмотря на то, что есть некоторый страх перед обращением к специалисту. Тем не менее, Вы сделали решительный шаг на пути оказания помощи к себе и спасибо Вам за смелость и доверие нам. Мария, в заголовке своего обращения Вы задаете вопрос о расстройстве личности, и дополняете это вопросами в тексте : «черта характера ли это или детская травма»? Мария, поставить точное расстройство может только профильный специалист, а именно врач-психиатр, к которому необходимо записаться на прием по месту Вашего жительства, бесплатно по полису ОМС. Однако, те симптомы , которые Вы перечисляете – чувство никчемности, вина, стыд за действия и слова, отвращение к себе, отсутствие любви ко всем, а также желание унижать, обесценивать и следить за эмоциональными проявлениями близких Вам людей, достаточно тревожны. Они могут быть признаками одного из расстройств личности. Часто такое поведение может встречаться во взрослом возрасте у тех людей, кто в детстве был подвержен травмам насилия, как физического, психологического , так и сексуального, в детстве отсутствовали доверительные отношения с родителями, воспитание ребенка с их стороны было недостаточным, либо вовсе отсутствовало и т.д. И эти ситуации часто накладывают свой отпечаток. Из Вашего письма я поняла, что детство было непростым, отражение чего Вы можете найти в настоящем, в виде желания причинять окружающим близким людям эмоциональную боль и унижать их, получая удовольствие от их реакций, невозможности любить и т.д. Детская травма отвержения как ребенка дает о себе знать сейчас, что сильно Вас волнует. И здесь, Мария, особенно важно обратиться к специалисту, чтобы заглянуть в корень проблемы, разобраться в ней и несущих последствиях. Тем не менее, Вы уже сделали самостоятельно большой шаг, осознав, что причинение вреда близким, эмоциональные манипуляции – нездоровые способы взаимодействия с близкими и дорогими людьми. Мария, беспокоящие симптомы волнуют Вас и приносят дискомфорт, а значит и Ваша проблема не должна оставаться без внимания, она требует бережного и заботливого отношения. В этом случае я бы рекомендовала отнестись к проблеме комплексно, обратившись не только к врачу-психиатру, установив точный диагноз, но и разобрать беспокоящие эмоции и чувства совместно с психологом, к которому Вы можете записаться на сессию, обратившись в лечебное учреждение, где есть кабинет психолога. Кроме того, записаться на сеанс Вы можете в онлайн-формате ,найдя специалиста через сеть Интернет, либо Вы можете найти специалиста в любой психологической службе Вашего города.

Мария, берегите себя. Удачи!

С уважением, Любовь.