Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Наш посёлок обстреляли из "Града". Я все эти два дня чувствую апатию ко всему, через силу заставляю себя что-либо делать. Как будто камень на душе. Я не знаю, как мне выйти из этого состояния. Я очень боюсь, что это может повториться снова. Мне больно видеть, как страдают невинные люди, мне больно видеть страх других людей, я боюсь услышать эти звуки снова, я боюсь, что это может наступить в любой момент. Дайте мне, пожалуйста, какие-то советы, чтобы выйти из этого состояния, я не могу в нём находиться.
Здравствуйте, Анна!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с угрожающей здоровью и жизни ситуацией, которая давит, вызывает страх, чувство бессилия. Ценно, что Вы нашли возможность и силы поделиться своими переживаниями и обратились в нашу службу.
Хочется отметить, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Но Ваши переживания уникальны и требуют внимания, поскольку Вы испытали сильный стресс и заметили изменения в своем самочувствии - апатию, страх повторения, переживания за окружающих людей.
Анна, такие переживания требуют бережного отношения к себе. Упадок сил и отсутствие желания что-либо делать - физиологическая реакция на стресс. Ваш организм и психика оказались в чрезвычайных обстоятельствах, поэтому постарайтесь в данный момент снизить к себе требования.
Чем можно поддержать себя и облегчить переживания?
Признать свои эмоции. Постарайтесь осознать свои чувства сейчас - за что именно Вы переживаете? Попробуйте распределить эти переживания на две группы: «На что я могу повлиять» и «На что я не могу повлиять». После того, как Вы распределите переживания сфокусируйтесь на вещах, которые хоть немного зависят от Ваших усилий. Это позволит увидеть, что находится под Вашим контролем и может стать для Вас опорой.
Ограничьте поток информации. Вокруг может быть много недостоверной информации и паники, которая только больше усугубит состояние. Вы можете выделить определение время, просматривая источники, которым доверяете. Например, около 20-30 минут в обед и вечером. Постарайтесь не выходить за рамки этого времени.
Забота о своем организме. В данный момент времени это может показаться неважным по сравнению с масштабом беды. Но сейчас стоит выполнять те рутинные дела, которые помогают почувствовать себя «в привычном режиме жизни», ощутить стабильность. Регулярно питайтесь небольшими порциями, сохраняете режим сна (старайтесь вставать и ложиться в одни и те же часы), принимайте ванную или душ, занимаетесь небольшой физической активностью (помогает переработать стресс).
Поддержка близких. Обсудите свои чувства с людьми, которым доверяете. Попросите о помощи у окружающих и помогайте сами. Это позволит ощутить единство и поддержку, снизить чувство беспомощности.
Обращаю Ваше внимание, если почувствуете чрезмерное беспокойство, страх и безысходность, то обратитесь по номеру телефона психологической помощи нашей службы: + 7 (495) 989-50-50. А также на этом сайте есть возможность получения психологической помощи в формате личного кабинета (на протяжении некоторого времени, анонимно и конфиденциально).
Помните, что Ваши чувства сейчас обоснованы и нормальны. Пусть сила духа поможет Вам преодолеть эти трудности, а забота о себе и поддержка окружающих станут опорой.
Берегите себя, Анна!
С уважением, консультант службы.
С 5 лет меня считали странным ребёнком другие дети, а порой и взрослые. Со мной почти никто не общался и не дружил, да и я очень боялась и боюсь. Я пошла в школу. И там меня ждали трудности. Меня не принимали за свою. Дружила я только с парой-тройкой людей (перестала позже). Меня обзывали куклой (из-за моего лица, потому что у меня очень слабая мимика). И ближе к четвёртому классу я рассорилась со своими друзьями (и стала одиночкой). У меня в принципе всегда были проблемы с общением. Меня вечно считали скучной и странной, а мои интересы вечно не совпадали с интересами других. И в период 2-4 класса, у меня была нездоровая тяга к насилию и крови в фильмах и рисунках. Потом это прошло, я либо поняла, что так нельзя либо просто разонравилось. Весь кошмар начался ближе к 11 годам. Тогда у меня начинался пубертат. Я стала очень замкнутой, у меня был постоянный стресс. И повторяющиеся эпизоды, когда мне просто не хотелось идти в школу, заниматься привычными делами и даже просто встать, чтобы пойти в уборную, и мне было совершено плевать на нужду. Мама отчитывала меня, называла лентяйкой и двоечницой (учусь на 4-5). Я тоже списала это на лень, хотя понимала, что не хочу туда идти из-за света, однокласников, людей и того, что меня не особо любили учителя. У меня в голове очень много мыслей, я постоянно о чём-то думаю, и это сильно мешает мне на уроках и в жизни. У меня периодически болит голова. Я склонна отвлекаться на мелочи. Могу быть неоправданно жестокой и агрессивной, это подмечают все мои родственники. Когда я стала лучше осознавать, то я поняла, что меня одноклассники очень не любят. И из-за этого мне было очень плохо, были нервные срывы и мысли о суициде.
Простите если были ошибки. Я просто зочу понять, что со мной не так. Мама говорит, что я говорю бред и то, что я поностью здорова. Заранее спасибо, тем кто выслушает. Я ещё много чего хочу сказать, но не могу выразить.
Здравствуйте, Елена! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы столкнулись с травлей, что ваши одноклассники и близкие не понимают вас, считают странной. Это ранит, возникали мысли о суициде. Также у вас есть сложности с сосредоточенностью, в голове много мыслей, которые отвлекают. То, что вы написали нам – показатель вашего желания разобраться в вашем состоянии и с тем, что мешает вам жить комфортно.
Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.
Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с травлей от одноклассников, абсолютно никто не заслуживает пройти через это. Как правило, травля очень сильно влияет на наше самовосприятие и самоценность. А для того, чтобы их проработать, необходим неоднократный разговор со специалистом-психологом, который поможет найти ресурсы, почувствовать свою значимость, осознать, что всяческие слова обидчиков – это про них, а не про вас. Наши родители из другого поколения, когда никто не имел представления о психологических травмах, о нарушениях внимания, мышления, о том, как отсутствие поддержки может влиять на наше самочувствие. Поэтому ваша мама не может осознать то в полной мере, что вас беспокоит.
Вы пишите, что у вас часто болит голова, сложно сосредоточиться, много отвлекаетесь. Это может быть связано как с вашими переживаниями, так и с физиологическими проблемами, наличие которых необходимо подтвердить/опровергнуть у медицинских врачей (невролог, эндокринолог, терапевт, кардиолог, психиатр). Поскольку их наличие/отсутствие будет влить на ход работы с психолог. Так как вы не сказали сколько вам лет, и я не знаю насколько вы самостоятельны сейчас, то вы либо можете самостоятельно обратиться к врачам, либо регулярно жаловаться маме на плохое физическое самочувствие, чтобы она отвела вас на прием к специалистам.
Данная рубрика не предполагает ведение диалога, следовательно, мне сложно оказать вам полноценную помощь, а чтобы прорабатывать психологическую сторону вашей проблемы, то рекомендую вам создать тему у нас на сайте в личном кабинете, где есть возможность вести диалог с психологом.
С уважением, консультант службы.
Началось все 20 сентября.Я мылся,вышел с ванны и начал как обычно играть в игру,но через пару минут начало давить в груди,но чуть чуть ниже.Скорее всего поджелудочная железа.после этого начала кружиться голова и появилась слабость.Я пошёл прогуляться и стало еще хуже это было вечером,было чувство не понятное мне,впервые с таким сталкиваюсь.Затем началась диарея,в день по 2-3 раза настроение падает в 0,как будто это апатия или депрессия,к вечеру нормально,но утром болит живот и что-то с настроением связано,еще стрессую,тревога и негативные мысли лезут в голову и все это продолжается 6 день уже
Здравствуйте, Александр.
Насколько я смог понять из вашего обращения, Вы обнаружили у себя признаки ухудшения своего здоровья и эмоционального самочувствия, и это вызывает у Вас сильное беспокойство. Сейчас Вы хотите понять, что с Вами произошло и к кому можно обратиться за помощью.
Александр, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания, и, возможно, Вам действительно может быть сейчас необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Важно понимать, что подобные изменения в Вашем физическом и психическом состоянии произошли не сами по себе, а имеют какие-то причины. Чтобы разобраться в данном вопросе, Вам может быть необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти подробное обследование. И лучше не обратиться за помощью к специалистам как можно раньше, учитывая, что описываемые Вами признаки проявляют себя уже на протяжении нескольких дней и не проходят самостоятельно.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё эмоциональное состояние, справиться с тревогой и переключить внимание с негативных мыслей с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): психологическое просвещение.
Александр, в случившейся ситуации не стоит отчаиваться и бояться обращаться за помощью к специалистам. Помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь и поддержать в трудной ситуации. Нпример, если Вы поймете, что Вам становится всё сложнее контролировать свои негативные мысли, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Меня зовут Захар, мне 28 лет. Я обращаюсь за помощью, так как нахожусь в тяжелом психологическом состоянии, которое длится уже около трех месяцев и сильно обострилось в последние несколько дней.
**1. Суть проблемы:**
У меня тяжелая фобия здоровья (ипохондрия), которая уходит корнями в страх смерти. Я боюсь развития любого серьезного, фатального заболевания. В последние дни это переросло в непрекращающиеся панические атаки, бессонницу и полное нервное истощение.
**2. Начало и триггер (3 месяца назад):**
Все началось примерно 3 месяца назад (в начале июля 2025) с инцидента с моей домашней кошкой (поцарапала), что вызвало сильный страх бешенства. Несмотря на то, что кошка привита и здорова (прошло уже почти 3 месяца), этот страх запустил цепную реакцию.
**3. Травматическое событие:**
В августе от известного хронического заболевания умерла моя собака. Я был свидетелем ее смерти, и [нарушение] (судороги) ошибочно показались мне похожими на [неврологическое состояние]. Эта травма многократно усилила мои страхи, и с тех пор мое состояние резко ухудшилось.
**4. Развитие фобии:**
После этого любой телесный симптом (боль в мышцах, кожные высыпания, пятна, ощущения в горле) или любой внешний триггер (инцидент с другой собакой, упоминание болезней в фильмах) вызывает у меня уверенность, что у меня развивается смертельное заболевание. Я постоянно ищу у себя [нарушение], осматриваю тело, не доверяю своей памяти.
**5. Объективные данные:**
При этом у меня есть доказательства того, что я физически здоров:
* Анализы крови и мочи (июль/август 2025) в норме.
* УЗИ внутренних органов (середина сентября 2025) в норме.
* Врачи при очных осмотрах не находили поводов для беспокойства.
**6. Текущее состояние:**
Последние двое суток я п[данное состояние]тически не сплю. Меня мучают панические атаки с сильной дрожью (ознобом), учащенным сердцебиением, поносом, чувством нереальности происходящего. Я нахожусь в состоянии полного физического и морального истощения. Я понимаю, что мне нужна помощь, чтобы разорвать этот круг страха.
Пожалуйста, помогите мне.
Здравствуйте, Захар.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вас сильно беспокоит страх своей смерти и посещают навязчивые мысли о возможных болезнях без объективных на то причин. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно научиться контролировать своё психическое состояние и избавиться от постоянных страхов за свою жизнь.
Захар, как Вы сами смогли заметить, чрезмерная забота о своем здоровье и стремление постоянно искать у себя симптомы возможных болезней не является нормальным поведением и препятствует Вашей спокойной и полноценной жизни. И это правильно, что Вы предпринимаете попытки проанализировать свою ситуацию и ищете возможности, чтобы её изменить. Вы упоминаете, что причиной Вашего постоянного беспокойства о здоровье является страх смерти. Представление о смерти действительно является важным компонентом мировоззрения, оказывающим влияние на формирование личности. Вероятно, что именно с данным страхом необходимо начать работу, и уже затем перейти к производным от него страхам. Однако с решением данного вопроса Вам следует обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью, например на базе медицинских учреждений.
Для того чтобы самостоятельно научиться управлять своими мыслями и психическим состоянием, существуют специальные методы и упражнения, и Вы можете попробовать их освоить. Для этого Вы можете прочитать соответствующие статьи на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): психологическое просвещение. Также Вам, возможно, будет интересна информация в статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Мне нужна помощь в переживании тяжелейшего стресса. Я ночью пережил ситуацию, которая свела меня с ума.
Кратко о произошедшем: Моя лучшая подруга(скорее девушка) с историей суицидальных попыток прислала мне сообщение с угрозой самоубийства(упоминала цианид и антидепрессанты). Связь с ней прервалась. Я, находясь в другом городе и не имея возможности позвонить, через смс112 смог вызвать экстренные службы инициировать ее проверку. К ней приехали полиция и скорая, МЧС(в общем всех поднял на "уши").
Что случилось потом: Она осталась жива,но все ее обвинения обрушились на меня. Она обвиняет меня в том, что я «поднял шумиху», «создал ей проблемы с психдиспансером», и заявила, что я «странный». В итоге она написала «можешь про меня забыть».
Мое текущее состояние: Я в полном опустошении,чувствую вину, гнев и невероятную усталость. Я не спал всю ночь, у меня трясутся руки. Мысли путаются, я не могу прийти в себя.
Моя просьба к вам: Помогите мне справиться с этим шоком,чувством вины и выйти из этого состояния. Я боюсь, теперь жить с этой мыслью и как справляться с этими чувствами.
Возможно я сделал ошибку, что принял её сообщения за реальную угрозу.
Заранее благодарю за ответ...
Здравствуйте, Дмитрий.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы пережили сильную стрессовую ситуацию, в которой близкий для Вас человек мог совершить попытку суицида и сейчас обвиняет Вас в оказанной ему помощи. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в данной ситуации и справиться со своими мыслями и переживаниями по этому поводу.
Дмитрий, Ваше стремление помочь своему близкому человеку было вполне естественным и соответствовало ситуации. Если человек озвучивал угрозы самоубийства и его поведение могло указывать на осуществление этих угроз, то вызов экстренных служб был вполне оправданным. Никаких проблем с психдиспансером у Вашей девушки быть не может, так как подобные учреждения существуют не для того, чтобы создавать проблемы, а наоборот, чтобы оказывать помощь. И если Вашей подруге действительно была нужна помощь квалифицированных специалистов, то эту помощь ей как раз могут оказать в психдиспансере. Поэтому Вам не стоит испытывать чувство вины в данной ситуации, даже если вас пытаются обвинить в обратном. Ваша девушка действительно может быть недовольна Вашей реакцией, но в своём текущем психическом состоянии ей может быть сложно понять, что Ваши действия были оправданы. Возможно, что пауза в общении позволит Вам обоим осмыслить случившуюся ситуацию и прийти к необходимым для себя выводам.
С уважением, Дмитрий С.
Ничто больше не приносит радости, и желание что-либо делать пропало. Чувствую лишь усталость и апатию, иногда сменяющиеся гневом. Ни поддержка, ни достижения, ни деньги, ни признание, ни карьера меня не волнуют и не волновали. Надежда мне не нужна, как и стремление к лучшему. Толпы людей кажутся бессмысленными, постоянно что-то требующими или ожидающими чего-то. Шаблонные утешения вроде "все будет хорошо" пусты и вызывают лишь раздражение.
Единственное, что хоть как-то помогает не утонуть в этом, – это бесцельное перебирание кубика Рубика в руках, который я даже не умею собирать.
Здравствуйте, Дмитрий.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы сейчас находитесь в эмоционально подавленном состоянии, ощущаете потерю мотивации и смысла в своей жизни. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в том, что с вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.
Дмитрий, прежде всего хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Признаки, которые Вы описали, действительно заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.
Вы правы в том, что шаблонные утешения сами по себе могут принести мало пользы и нужен подробный анализ Вашей ситуации и более конкретные рекомендации. При этом важно учитывать, что Ваше текущее состояние может быть обусловлено самыми разными причинами. В некоторых случаях оно может быть связано, например, с какими-то важными неудовлетворенными потребностями или влиянием длительного и сильного стресса на организм и психику. Также нельзя исключать, что Ваше состояние может быть обусловлено наличием каких-либо заболеваний, травм или физиологических особенностей организма. Чтобы понять, что именно является причиной в конкретно Вашем случае, необходимо провести комплексное обследование как физиологических факторов, так и психологических. Для этого Вы можете сначала обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту на базе медицинских учреждений по месту своего проживания. После того как будет установлена физиологическая составляющая Вашего состояния, Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу, например, на базе социальных учреждений (например, комплексных центров социального обслуживания населения). Помощь психолога в данном случае позволит Вам проанализировать особенности своего мировоззрения, смысла жизни, а также системы отношений к самому себе и окружающим, чтобы найти проблемные аспекты, которые можно попытаться исправить.
Дмитрий, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, не так давно, у меня появилась сильная тревога. И после этой тревоги, я начал её себе навязывать такой мыслью: "У меня должна появиться тревога". У меня появилось навязчивое желание, я зачем-то навязываю себе тревогу, что мне делать? Мне 13 лет.
Здравствуйте!
Хочется отметить, что Вы анализировали свое состояние и заметили изменения, что подчеркивает стремление к пониманию себя и поиску способов справиться с переживаниями. Это ценно для Вас.
Состояние тревоги, про которое Вы пишете, действительно сложно переживать, оно может сопровождаться неприятными ощущениями в теле, чувством волнения и страхом будущего. В тот момент мысли могут казаться неконтролируемыми и с ними трудно справляться, но возможно. Тревога появляется в ответ на реальную или воображаемую угрозу, которая служит человеку сигналом обратить особое внимание и предпринять шаги для защиты себя. Подумайте, что могло вызвать появление сильной тревоги у Вас, возможно, недавно были стрессовые ситуации. К примеру, это могли быть конфликты в семье или в школе, ответственный экзамен или соревнования, важное и значимое для Вас событие. Эти ситуации могли вызвать появление тревоги - естественного беспокойства, которое является нормальной реакцией человека на что-то значимое/новое/ответственное для него. В тот момент тревога помогает лучше подготовиться к событию, собраться с силами и разрешить ситуацию успешно для человека.
Могу предположить, что Вы столкнулись с непростым событием, в котором испытали тревогу, и теперь перед другими событиями «ожидаете» появления такого же чувства. Но на самом деле, совсем необязательно каждый раз находиться в состоянии сильного беспокойства, чтобы справиться с какой-то проблемной ситуацией.
Также ощущение тревоги может появляться из-за особенностей подросткового возраста. Это связано с тем, что в этом возрасте происходит перестройка работы организма. Подросток сталкивается с гормональными колебаниями (резкое повышение уровня гормонов), поэтому разные ситуации могут восприниматься более остро и интенсивно, чем это было раньше.
С одной стороны, умеренная тревога для человека полезна, она помогает приспособиться к изменениям, справиться с трудностями. С другой стороны, постоянная и сильная тревога может, наоборот, мешать и наносить вред. Поэтому действительно, если Вы понимаете, что чрезмерно волнуетесь, появляются тревожные мысли, то стоит попробовать научиться управлять своим состоянием. В первое время это может быть сложно, но постепенно Вы начнете замечать, что тревогу удается «проконтролировать».
Опишу несколько способов, которые можно использовать в тот момент, когда появляются навязчивые мысли о тревоге и внутреннее беспокойство:
1) Дыхание. Попробуйте дышать медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох через нос, на 2-4 секунды задержите дыхание, а затем сделайте медленный выдох через рот. Повторите эту технику несколько раз подряд. Это помогает переключить свое внимание на дыхание и вернуть ощущение контроля над собой.
2) Техника «5-4-3-2-1». Это позволит переключить фокус на «здесь и сейчас». Попробуйте назвать 5 любых предметов в комнате; 4- предмета, которые можете взять в руки; 3- звука, которые слышите; 2- вещи, которые можете понюхать; 1- продукт, который можете попробовать на вкус. Затем продолжите обращать внимание на Ваше дыхание и ощущения от дыхания в теле – в носу, горле, в животе.
3) Дневник мыслей. При возникновении разных беспокойных мыслей записывайте их, лучше это делать на бумаге, но для удобства можете использовать телефон. Выписывайте всё, что волнует и тревожит. Так, Ваши мысли начинают выглядеть менее угрожающими.
4) Физические упражнения. Попробуйте выполнить несколько несложных упражнений или даже просто встать со стула и немного пройтись по помещению. Это дает возможность переключить внимание с мыслей на свое тело.
5) Поддержка от окружающих. Если трудно самостоятельно справляться с тревогой, поговорите с близкими друзьями или родителями, поделитесь своими чувствами и мыслями, попросите поддержки и понимания.
Также обращаю внимание, что если тревога продолжит появляться без видимой причины (угрозы), будет сопровождаться физическими симптомами (учащенным сердцебиением, головокружением), станет нарушать повседневную жизнь (влиять на учебу, отношения с окружающими и прочее), то следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту: психологу.
Помните, что чувство тревоги временное, оно способно пройти. Пробуйте распознавать свои эмоции и мысли, отслеживать, из-за чего они появляются в данный момент времени и при необходимости переключать внимание на что-то другое. Постарайтесь относиться к себе бережнее.
С поддержкой, консультант службы.
здравствуйте, я одновременно хочу помощи и не хочу. мне страшно жить. я желаю умереть, но у меня есть человек, ради которого я продолжаю жить. меня тревожат мои суицидальные мысли, мои попытки. тревожат каждодневные галлюцинации и тревога. сонные параличи и панические атаки. я не довольна собой, своей внешностью. я уже болела анорексией и хочу вернуться снова в тот период, я очень много набрала, хочу все сбросить. но мне тяжело и физически, и морально. меня убивает всё вокруг. об меня всегда вытирали ноги. меня насиловали, били и унижали. я на грани. мне страшно обращаться к специалисту, потому что думаю, что меня осудят, не поймут, не помогут. мне очень нужен совет. я устала держать всё в себе и придумывать план, как мне поскорее избавиться от всего этого груза.
Здравствуйте, Виктория!
В своем обращении вы описываете непростой период в жизни. Вы имеете суицидальные мысли, а также переживания, которые играют для вас значительную роль: галлюцинации, тревога, сонные параличи и панические атаки. Это не просто, но вы продолжаете искать в себе силы, чтобы жить. Виктория, конечно тяжело, когда в жизни происходят такие событие, которых не должно быть и совершенно естественно испытывать все те эмоции, которые вы сейчас имеете. Позвольте искренне поддержать вас.
Виктория, вы пишите, что не хотите жить. Такие мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самостоятельном уходе из жизни.
Конечно, самым главным является – вовремя обратиться за помощью к психологу, друзьям или близким людям. Они могут оказать вам поддержку и помочь разобраться. А также, чтобы самостоятельно постараться восстановить свое состояние, включайте в свой распорядок дня разные техники (например, уделяйте 10 минут в день дыхательной гимнастике или медитации, даже если нет стресса). Полезно иметь заранее составленный план на случай кризиса, в момент, когда психологическое состояние может ухудшиться, очень поможет план действий, который можно составить с психологом.
Наше психологическое состояние напрямую связанно с физиологическим. Как можно понять из вашего обращения, возможно, вы не имеете достаточного сна, из-за сонных параличей. Необходимо найти их причину, чтобы сон был полноценным. Ведь нашему организму очень важен здоровый и полноценный сон, чтобы восстановиться. Постарайтесь на перегружать свой организм перед сном, а напротив расслабьте его и подготовьте (например, примите горячую ванну под расслабляющую музыку). Кроме того, физические нагрузки, также благоприятно влияют на наше психологическое состояние, не обязательно перегружать себя изнурительными тренировками, это может быть утренняя зарядка или небольшая пробежка.
Виктория, вы отметили, что «мне страшно обращаться к специалисту, потому что думаю, что меня осудят, не поймут, не помогут». Не стоит бояться просить о помощи. Это абсолютно нормально, каждому человеку в какой-то момент времени нужна поддержка со стороны. Специалисты каждый день сталкиваются с разными ситуациями и как показывает практика они всегда стремятся разобраться и понять человека, чтобы оказать ему необходимую поддержку.
Виктория, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, хочу порекомендовать вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Мой отец умер сегодня , это был самый близкий для меня человек .Что мне делать ,как БЫТЬ .Я не вижу смысла в своей жизни
Здравствуйте, Евгения.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас переживаете чувство утраты и сильного горя из-за смерти своего отца и пытаетесь понять, как и для чего жить дальше.
Евгения, справиться с переживаниями из-за смерти близкого человека действительно может быть непросто, и Вы правильно поступили, что в трудный для себя момент решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Боль, которую Вы сейчас испытываете, свидетельствует о том, что умерший действительно был для Вас важен и занимал существенное место в Вашей жизни. Сейчас Вам необходимо время, чтобы в полной мере осознать случившееся, прежде чем Вы сможете перейти к следующему этапу горя, заключающемуся в постепенном принятии факта смерти и переосмыслении своей дальнейшей жизни. Со временем Вы сможете найти для себя смысл жизни, но сейчас для Вас может быть важно сосредоточиться на том, чтобы достойно проститься с умершим.
Евгения, чтобы справиться с болезненными переживаниями, Вы можете попробовать найти возможность с кем-нибудь обсудить эту ситуацию и выговориться, например, с друзьями или родными. Если у Вас нет такой возможности, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Учусь на педагога уже третий курс, но профессия мне не подходит либо мне нужна психологическая помощь с тревожностью и отсутствием смысла в жизни (цель поступить была не моя и теперь мне за это достается от окружения в вузе и не только, они хотят чтобы я ушла с вуза и отдала место тому кому это действительно нужно либо начала учиться основательно). Уйти в академ я не могу по всей видимости, дома мне не рады, в общежитии что-то около травли как и в вузе из-за того что у меня напряжённые отношения с людьми там и с самой учёбой (я не могу себя заставить учить конкретно педагогику, возможно я слишком многого хочу и просто ною, но даже высидеть пары ощущается как пытка, а включаться на них особенно на практических тоже невыносимо). Ну и плюсом я в чем-то около выгорания уже несколько лет и теперь мне вообще всё равно на то что со мной происходит, я просто хочу чтобы этот кошмар тянущийся с самой школы просто закончился сам по себе, но так не будет.
Заранее спасибо за помощь!
Здравствуйте, Екатерина! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам сейчас не просто. Чувствуется насколько сложно для Вас быть со своими переживаниями один на один. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.
Екатерина, из Вашего обращения поняла, что Вы столкнулись с давлением со стороны семьи дома, а также в ВУЗе со стороны одногруппников и преподавателей. Отсутствие понимания и поддержки со близких людей, давление со стороны, конечно, негативно сказываются на Вашем состоянии, создает внутреннее напряжение. Вы словно увязли в водовороте происходящих событий и не можете выбраться, не знаете, как поступить и что выбрать. Вы пишите, что поступление было не Вашей целью, и что, в целом, педагогика Вам не импонирует. Поэтому абсолютно логично, что Вы не замотивированы заниматься той деятельностью, которая Вам не интересна, потому что она словно навязана Вам кем-то. Екатерина, важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию, и при этом проявляете готовность работать с ней, ведь как бы не сложились обстоятельства Вашей жизни, с этим можно и нужно работать. Несмотря на тяжесть переживаний, Вам необходимо понимать, что Вы взрослый человек и сами в праве принимать решения, которые повлияют на дальнейшую жизнь. Да, эти решения могут не нравиться другим, но нужно помнить, что это Ваша жизнь, и Вам не нужно угождать кому-то. Вы взрослый человек, который может принимать решения и нести за них ответственность, иначе можно прожить всю жизнь, позволяя другим, руководить ВАШЕЙ жизнью. Подумайте, хотелось бы Вам, чтобы другие люди, даже, если это родители, прожили ВАШУ жизнь за ВАС? Или все-таки хотелось бы прожить СВОЮ жизнь САМОЙ?!
Екатерина, Вы сами творец своей жизни! И только Вам принимать решение, продолжать учиться по направлению, которое Вам не нравится, или принять решение, которое позволит сделать свою жизнь комфортнее, наполненную позитивными моментами и впечатлениями. И какое решение Вы бы не выбрали - это Ваш выбор, и он такой, какой нужен Вам на данный момент времени. И даже если Вам покажется, что сделали выбор, который Вас не удовлетворяет, не стоит расстраиваться, поскольку эта ситуация может стать для Вас опытом, который в будущем возможно поможет делать выбор более проще.
Екатерина, так как Вы выбрали формат однократной консультации довольно сложно составить для Вас полноценные рекомендации, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант службы