Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 16 лет, я учусь на первом курсе музыкального училища. Музыкальный путь у меня был не самый простой: позднее начало, не профессиональные педагоги, нехватка времени и так далее. Сложно было въехать в процесс, в коллектив (я интроверт, и человек не самый простой). После первого семестра я очень устала, плюс в конце начинала заболевать. Большие нагрузки, ранние подъемы, много стресса, одними словом, организм мой не выдержал, и январь, когда у нас был всего один экзамен и остальное время я отдыхала, я максимально мало занималась, ничего не хотела делать, мне было не очень интересно заниматься музыкой. Я очень много размышляла насчет своего дальнейшего пути и мне казалось (и кажется), что у меня вообще нет будущего в музыке. Я стараюсь, но скола будут те, кто лучше. И мне об этом постоянно твердят, и первую очередь - дома. Я очень не люблю это место из-за наряженный атмосферы и «чужеродности» в семье, хотя мои родители не в разводе, все биологические. Я бы очень хотела дома только спать и все свои дела делать без ведома родителей. Я не могу жить в полном контроле. Последнее время у меня с ними стена, особенно с мамой, так как она больше вторгалась в моё личное пространство. Недавно у нас был очень тяжелый разговор, в котором она рассказывала про моё отсутствие перспектив, если я буду продолжать так же жить. Она подслушивала под дверью, как я занимаюсь на инструменте и сделала такие выводы, хотя у неё нет музыкального образования. Так же, она очень часто говорит мне о том, что очень плохо, что я имею личную жизнь, и что она погубит абсолютно всё во мне (у меня есть любимый человек. И, возможно из-за него я ещё не натворила ничего со своим здоровьем из-за своего довольно тяжелого состояния). Она наверное считает, что весь контакт должен быть исключительно деловой и только с теми, кто может что-либо когда-то дать и «продвинуть». Она очень подробно рассказывала мне то, что я не достойна своего парня, потому что он лучше меня играет на своем инструменте и больше времени уделяет музыке. Ведь люди вместе друг с другом только потому что они хорошие музыканты, а если они плохие специалисты в своей области, то им наверное стоит покончить с собой.
И вот сейчас, когда начался семестр, моя нагрузка стала невыносимой, времени заниматься почти нет, мне кажется, что я все теряю. Я теряю свое собственное уважение, я теряю контроль над собой, я очень сильно устаю. Мне кажется, что я пробью дно и моя жизнь потеряет смысл. Может, я утрирую, но мне правда очень тяжело сейчас. Мне кажется, что свою любовь надо заслужить трудом. Я стараюсь бороться с этим убеждением, но надо ли? Вдруг все, что я рассказываю, это глупые отмазки маленьких детей и за этим кроется обычная лень? И я на самом деле никто и просто слишком ленивая.
Я очень запуталась. Я ничего не хочу. Я хочу просто быть счастливой, но не знаю, с чего начать.
Спасибо
Здравствуйте, Настя! Читая Ваше обращение столько сочувствия возникает к Вам: сложности в музыкальном училище, обучение в котором довольно непростое, потому что творчество может забирать огромное количество ресурсов, вместе с этим учебная нагрузка, которая росла с каждым днем, уровень стресса и психического напряжения был длительное время довольно высоким, следствием чего организм начал давать сбой. Такое состояние сопровождалось напряженными взаимоотношениями с Вашей мамой, способная нарушить Ваше личное пространство, позволявшая себе неаккуратную критику в Ваш адрес и Ваших способностей, желаний и потребностей. Все эти обстоятельства и их последствия держат в сильном напряжении, новый семестр в училище не приносит удовольствия, возникает чувство собственной неполноценности, неуважения, жизнь постепенно теряет смысл. Хочется быть счастливой и справиться с данной ситуацией, но возникает растерянность, потому что нет понимания с чего стоит начинать работу. Настя, ситуация, действительно, сложная. Встретившись с данными переживаниями и невозможностью их решить самостоятельно, Вы нашли возможность получить помощь ,написав на наш сайт. Это первый и главный шаг на пути исправления ситуации. Сейчас Вы проходите важный и поистине сложный возрастной период, когда происходят множественные изменения, тело и психика перестраиваются так быстро, что создает дополнительный сильный стресс. Из-за чего подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращалось достаточного внимания. Вы постепенно начинаете узнавать себя, задумываетесь над тем, чего хотите от этой жизни, и уже вроде бы определились с делом жизни. Но и тут тяжело, потому что в освоении любимого дела не все так просто, возникает ощущение опустошенности и потери чего-то важного В этот момент включается поисковая активность, чтобы попытаться что-то изменить в своей жизни: окружение, влюбленность, увлечения и т.д.. И, конечно, очень хочется, чтобы была возможность опереться на близких людей, получить от них поддержку, но она, к сожалению, не ощущается. Однако, есть еще и те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда под силу человека. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. У Вас есть свой путь и только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к родителям, а именно маме и ее поведению.
Безусловно, очень тяжело менять свою жизнь, в особенности, когда Вы находитесь под постоянным негативным воздействием со стороны. В частности, если мама нарушает ваше личное пространство, сомневается в Ваших успехах и способностях, а также говорит как и с кем Вам нужно поддерживать взаимоотношения, а с кем лучше такового не делать. Вероятно, сейчас Вы не можете ограничить или прекратить с ними общение. Однако, такое отношение терпеть непозволительно, а ,порой, и опасно для психики, здоровья. Настя, Вы уже достаточно взрослый человек, чтобы определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Выстроить границы возможно. Но при помощи некоторых приемов, первым и полезным из которых может быть искренний и доверительный разговор с Вашей мамой. Вы можете попробовать сообщить о своих чувствах и переживаниях, это ни в коем случае не сделает Вас плохой дочерью. Наоборот, такой способ самораскрытия позволит укрепить и сделать отношения с родителями более искренними и настоящими, возможно, мама сама сможет пересмотреть ваши взаимоотношения. Конечно, могут возникнуть и недопонимания. И тут Важно сообщить ей о том,, что Вы уважаете ее и то, что сейчас происходит особенно волнует Вас. Попробуйте спокойно донести до мамы что Вам трудно, неприятны порой ее слова и поведение, это сильно ранит Вас и не дает развиваться. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Таким образом Вы оказываете заботу о близких и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в моменты недопонимания, упреков и каких-то конфликтов, лучше не доказывать другому, что тот не прав, не доказывайте вину другого, таким образом Вы перекладываете ответственность на другого и вызываете негативные чувства в Вашу сторону . В этом случае Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например, «Когда ты указываешь на мои недочеты таким образом, мне становится обидно, я начинаю злиться»; «Я хочу, чтобы вы меня выслушали и поддержали , а не упрекали»; «Мне неприятно, когда вы решаете за меня с кем мне стоит общаться». Таким образом Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на Вас, на то в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность и уважение к себе.
Настя, помимо этого, очень важно относиться к себе с любовью, бережностью и заботой. Это не обязательно удовлетворение своих физиологических потребностей (сон, еда, гигиена, чистая и опрятная одежда, тренировки и т.д.), но также это и психическое здоровье, самоуважение и сохранение собственного достоинства с сохранением Ваших личностных границ. Конечно, самостоятельно достичь психического благополучия может быть сложно. В этом случае иногда необходима помощь специалиста, который поможет разобраться с причинами возникновения состояния, а также направит Вас в разрешении трудной ситуации, «подсветит» моменты ,особенности или личностные черты, которые могут помочь разрешить проблему благоприятным для вас образом, а также поможет вам разобраться в отношениях с родителями В этом случае, Вы можете попробовать записаться на прием к психологу через сеть Интернет, если вам удобен онлайн-формат. Также, если в Вашем образовательном учреждении есть психолог, то можете обратиться к нему, чтобы получить помощь и поддержку. Помимо этого, помощь психолога Вы можете получить в любой психологической службе Вашего города.
Настя, берегите себя. Пусть ситуация разрешиться благоприятным для Вас образом.
С уважением, Любовь.
Здравствуйте. Мне 16 лет, я учусь на первом курсе музыкального училища. Музыкальный путь у меня был не самый простой: позднее начало, не профессиональные педагоги, нехватка времени и так далее. Сложно было въехать в процесс, в коллектив (я интроверт, и человек не самый простой). После первого семестра я очень устала, плюс в конце начинала заболевать. Большие нагрузки, ранние подъемы, много стресса, одними словом, организм мой не выдержал, и январь, когда у нас был всего один экзамен и остальное время я отдыхала, я максимально мало занималась, ничего не хотела делать, мне было не очень интересно заниматься музыкой. Я очень много размышляла насчет своего дальнейшего пути и мне казалось (и кажется), что у меня вообще нет будущего в музыке. Я стараюсь, но скола будут те, кто лучше. И мне об этом постоянно твердят, и первую очередь - дома. Я очень не люблю это место из-за наряженный атмосферы и «чужеродности» в семье, хотя мои родители не в разводе, все биологические. Я бы очень хотела дома только спать и все свои дела делать без ведома родителей. Я не могу жить в полном контроле. Последнее время у меня с ними стена, особенно с мамой, так как она больше вторгалась в моё личное пространство. Недавно у нас был очень тяжелый разговор, в котором она рассказывала про моё отсутствие перспектив, если я буду продолжать так же жить. Она подслушивала под дверью, как я занимаюсь на инструменте и сделала такие выводы, хотя у неё нет музыкального образования. Так же, она очень часто говорит мне о том, что очень плохо, что я имею личную жизнь, и что она погубит абсолютно всё во мне (у меня есть любимый человек. И, возможно из-за него я ещё не натворила ничего со своим здоровьем из-за своего довольно тяжелого состояния). Она наверное считает, что весь контакт должен быть исключительно деловой и только с теми, кто может что-либо когда-то дать и «продвинуть». Она очень подробно рассказывала мне то, что я не достойна своего парня, потому что он лучше меня играет на своем инструменте и больше времени уделяет музыке. Ведь люди вместе друг с другом только потому что они хорошие музыканты, а если они плохие специалисты в своей области, то им наверное стоит покончить с собой.
И вот сейчас, когда начался семестр, моя нагрузка стала невыносимой, времени заниматься почти нет, мне кажется, что я все теряю. Я теряю свое собственное уважение, я теряю контроль над собой, я очень сильно устаю. Мне кажется, что я пробью дно и моя жизнь потеряет смысл. Может, я утрирую, но мне правда очень тяжело сейчас. Мне кажется, что свою любовь надо заслужить трудом. Я стараюсь бороться с этим убеждением, но надо ли? Вдруг все, что я рассказываю, это глупые отмазки маленьких детей и за этим кроется обычная лень? И я на самом деле никто и просто слишком ленивая.
Я очень запуталась. Я ничего не хочу. Я хочу просто быть счастливой, но не знаю, с чего начать.
Спасибо
Здравствуйте, Анастасия. В своем обращении вы пишите, что стали сомневаться в выборе своей профессии. Вам сложно учиться, вы ощущаете усталость от большой нагрузки и много размышляете о своем будущем. Все еще осложняется тем, что дома вы не чувствуете поддержки от родных, а сталкиваетесь с критикой со стороны близких. Единственное на что вы можете опереться - это ваш молодой человек. Анастасия, в вашем письме слышится много переживаний и поиск ответов на свои вопросы. У вас сейчас непростой период – это адаптация в новом для себя коллективе и обучение новой для себя деятельности. Вопросы о правильности сделанного выбора в пользу музыкального училища, могут возникать у вас из-за того, что профессию выбирали за вас (возможно родителям так хотелось) или же у вас были иные представления об этой специальности, которые не совпадают с реальностью. Анастасия, ведь когда человек занят тем, что приносит ему удовольствие, разве будет возникать столько вопросов? Есть ли у вас возможность рассказать об этом своим родителям? Или же вы боитесь их разочаровать?
Убеждение: «надо заслуживать чужую любовь» рождается еще в детстве. Нужно быть очень хорошей девочкой, чтобы добиться похвалы от родителя. Нужно делать идеальную уборку, принести пятерок из школы, не баловаться и вести себя прилично и многое другое «нужно». Стоит только оступиться, как можно нарваться на критику. И какой делает вывод человек, если у него не получается получить желаемое? Бесконечная критика себя. Не важно, сколько вам будет лет, это убеждение сидит глубоко внутри и с возрастом самостоятельно никуда не исчезает.
Анастасия, вы имеете полное право на эмоции, которые сейчас проживаете. Вы имеете право на усталость – это нормально. При этом обратитесь к себе с вопросом: «Музыка – это действительно мое? Я хочу этим заниматься, мне действительно это нравится?». Если ответ положительный, то примите тот факт, что у вас сейчас непростой период, вам нужно время чтобы адаптироваться в новой для вас деятельности. Если же ответ отрицательный, то вам необходимо откровенно поговорить с родителями о том, что вы не планируете дальше этим заниматься и сейчас вся ваша энергия уходит не на обучение, а на сопротивление. Понимаю, что возможно вам некомфортно откровенно поговорить с родителями об этом, т.к. может присутствовать страх разочаровать их. Что с этим делать?
1. Вы можете расстраивать других людей и это неизбежно. Не получится прожить эту жизнь и никого при этом не расстроить.
2. Признать тот факт, что каждый человек сам себя расстраивает своими интерпретациями (или тем, что он ничего не делает с ситуацией, чтобы ему было хорошо).
3. Отпустить контроль чужих эмоций. Мы не контролируем чужие переживания. Если ваш родитель выбирает расстроиться на нормальные и обычные для всех вещи - это не ваша вина.
4. Дайте право себе на свое мнение. Ваше мнение имеет место в этом мире. Оно может не совпадать с чужими убеждениями и это нормально. Вы имеете право проявлять себя так, как вы считаете нужным.
5. А что плохого случится с вашим родителем, если вы проявите себя? Разозлится, расстроится, обидится, заплачет, заболеет, умрет, отвергнет вас, проявит агрессию? Что в этом ужасного? С этими последствиями невозможно справиться? Помните, что ваши родители несут за свою жизнь ответственность самостоятельно и если они выбирают стрессировать себя из-за ваших действий - вы тут не причем. Они имеют право на свой невроз.
6. Учимся говорить нет. Вы не обязаны со всем соглашаться. Вы не обязаны делать то, что вам не хочется делать.
7. Разъединить себя с внешним. Вы можете воспринимать себя через что-то, что находится вне вас. Вы не равны мнению родителей. Если они думают о вас плохо, это не значит, что вы плохой. Вы не равны ситуации. Если вы попали в сложную ситуацию, это не делает вас неудачником. Вы не равны ошибке. Если вы ошибаетесь, это не делает вас никчемным. Вы не равны самочувствию ваших родителей. Если они страдают - это не делает вас ужасным.
8. Учитывайте последствия. Подобные действия могут кардинально изменить ситуацию. В том числе и плачевным для вас способом. Прежде чем отстаивать себя, подумайте, а готовы ли вы столкнуться с последствиями. Готовы ли вы лишиться поддержки родителей? Готовы ли вы их потерять? Готовы ли вы выдерживать шквал эмоций, который польется на вас?
Анастасия, у вас сейчас непростой период, поддержка со стороны – это первое на что стоит обратить внимание. Если у вас нет возможности получить такой опоры от близких вам людей, возможно, стоит обратиться за консультацией к психологу. Вы всегда можете зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где у вас будет возможность работать со специалистом в формате диалога.
С уважением, Любовь.
Здравствуйте. Это мой первый опыт обращения в подобные службы, но я чувствую что мне нужно получить совет от профессионалов. Прямо сейчас на грани разрыва с партнёром. Это мои первые отношения. Начну с того что мы очень долго к этому шли. Больше пол года общались прежде чем вступить в отношения, встречаемся на данный момент почти 2 месяца. Случались конечно небольшые конфликты, но мы это быстро решали. Около 3 недель назад он заявил что " я тебя не достоин, ты найдешь лучше. А я буду дальше развиваться и не мешать теб в твоей жизни " На вопрос действительно ли он хочет закончить отношения честно ответил "нет" и в слезах сказал что без меня ему будет тяжело. Сейчас сказал что понял что я не его судьба, но расставаться при этом не хочет, но по его словам" мне придется это сделать чтобы тебе не портить жизнь". Я прекрасно понимаю что нельзя заставить человека любить себя, но он отказывается честно поговорить. Как уговорить его сходить вместе к психологу и попытаться решить наши проблемы (мы оба понимаем что они у нас есть, у него- излишне завышенные требования к себе, а меня- слишком сильный страх потерять то, что я люблю (я уже знаю чем он вызван)? Как заставить выйти на контакт? И как мне быть в случае расстования?У меня уже сейчас проявляется склонность к аутагресии (хочется заглушить нервы физ.болью). Как не изводить себя и умешить боль от потери любимого мною человека? Буду очень рада услышать взгляд на ситуацию со стороны. Сова поддержки. И по возможности конкретный план действий.
Здравствуйте Ри!
У вас сложная ситуация. Вы очень привязаны к своему партнеру, а он пытается с вами расстаться. Объясняет это тем, что не достоин вас, но при этом говорит, что не хочет прекращать отношения. Вы в растерянности, очень боитесь потерять его и не знаете, как справляться, если расстанетесь с ним.
Ри, это очень тяжело переживать, когда к человеку есть сильные чувства, а он уходит. И какое-то время приходится учиться жить заново, без него. Это не просто, но с этим можно справиться. Конечно, вам нужна поддержка кого-то из близких людей и возможно потребуется помощь психолога.
Есть причины ухода, которые транслирует ваш молодой человек, но за ними могут скрываться более глубокие причины. Важно поговорить и понять, почему на самом деле он пытается расстаться.
Может быть, есть свои причины, которые стесняется или боится озвучить напрямую, вуалирует объяснением, что недостоин вас. А может быть по каким-то причинам, он действительно чувствует себя рядом с вами некомфортно, считает, что не дотягивает. Поговорите с ним откровенно. Спросите, по каким признакам он понял, что не дотягивает? Отчего он сделал такие выводы?
И желательно понять, в чем именно он чувствует свою уязвимость. Может быть то, что он считает своими недостатками, таковыми не являются. А если на самом деле есть слабые места, то над саморазвитием он может трудиться и находясь в отношениях. Многие люди как раз благодаря отношениям личностно развиваются, если в этом есть заинтересованность. Это тоже важно донести до него.
Как выйти на контакт. Отношения это обоюдный процесс и зависит от двух сторон. Он говорит, что на самом деле не хочет расставаться и ему будет плохо без вас. Спросите, а он готов что-то сделать для того, чтобы остаться вместе? И если готов предложите ему для начала поговорить откровенно и в зависимости от того, что вы узнаете, решите, как вы оба будете работать над сохранением отношений.
Когда человек хочет расстаться по причинам, не зависящим от вас, тогда важно дать ему свободу выбора, потому что принуждение остаться в отношениях не приведет к хорошему исходу.
Нельзя заставить человека пойти к психологу, если он этого не хочет. Но предложить и объяснить причины можно. Однако не стоит становиться для партнера психологом и пытаться изменить его это ведет к разрушению отношений.
Иногда просто необходимо расстаться, чтобы что-то осознать и увидеть ситуацию с других сторон. Бывает так, что люди расстаются, а потом все равно возвращаются друг к другу с более зрелой и осознанной позицией.
Заниматься самоповреждением, для того чтобы заглушить душевную боль не лучшая идея. Потому что вы на время переключитесь, а состояние никуда не денется. Важно учиться проживать эмоции и негативные в том числе. Дать себе возможность их почувствовать, погрустить, поплакать и отпустить. От того, что вы испытываете душевную боль и негативные эмоции, вы не становитесь хуже и менее ценной. Все эмоции нам для чего - то нужны, каждая из них выполняет свои задачи. Постепенно боль уйдет, а вы в результате полноценного проживания утраты отношений, личностно вырастите.
Ри, помните вы больше и ценнее чем эти отношения, и ваша жизнь гораздо больше и ценнее, чем эти отношения!
Еще у вас есть возможность обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом в формате переписки, конфиденциально, столько времени, сколько потребуется.
Желаю вам всего самого лучшего!
С уважением, консультант Наталья А.
Очень грустно. Умер дедушка. Как будто я виновата в том, что я осталась а он ушёл
Здравствуйте, Ольга.
В своем обращении Вы пишите, что у Вас умер дедушка и Вам от этого грустно и Вы чувствуете вину за то, что он ушел, а Вы остались.
Я искренне выражаю Вам свои соболезнования в связи с потерей Вашего дедушки. Эмоции, которые Вы испытываете в это трудное время, могут быть очень сложными и болезненными. Ощущение вины, которое Вы переживаете, является частой реакцией на потерю близкого человека, но важно понимать, что это не Ваша вина. Смерть близкого человека может вызвать множество сложных эмоций, включая грусть, вину, печаль и даже беспомощность. Однако важно помнить, что Вы не несете ответственности за естественный ход жизни и смерти. Потеря близкого человека часто сопровождается внутренним конфликтом и различными эмоциями, но важно дать себе время для обработки и понимания своих чувств. Помните, что Ваши эмоции вполне естественны, и важно давать себе разрешение на проявление горя и скорби.
Процесс горевания может быть сложным и индивидуальным для каждого человека, и включает в себя несколько этапов. Эти этапы не обязательно происходят последовательно и могут проявляться по-разному у разных людей, но понимание их может помочь в том, чтобы лучше понять свои собственные эмоции и реакции.
Первым этапом процесса горевания часто бывает отрицание и изоляция. Люди могут не верить в то, что произошло, чувствовать, что это не может быть правдой, или избегать обсуждения потери. Это естественная реакция, и важно дать себе время для принятия реальности произошедшего. Затем может последовать этап, когда человек начинает переживать эмоции гнева и раздражения на окружающих или на самого себя. Это также нормальная реакция на потерю, и общение с близкими может помочь в отработке этих эмоций. Депрессия и тоска также часто возникают в процессе горевания. Это может включать в себя ощущение глубокой печали, утраты интереса к повседневным делам, сонливость, раздражительность, апатию. Принятие этих эмоций и общение с окружающими может помочь в переживании горя. Постепенно может наступить этап принятия и постепенной адаптации к потере. Важно давать себе время и пространство для отработки своих эмоций, и разрешить себе проходить через все этапы процесса горевания.
Один из способов выразить и обработать свои эмоции – это ведение дневника. Записывание своих мыслей, чувств и реакций на потерю может помочь Вам понять свои эмоции и переживания.
Создание памятных альбомов, участие в благотворительных акциях в память о потерянном человеке или нахождение способов сохранения связи с его наследием могут помочь Вам обрести смысл в этом периоде.
Помните, что Вы не одна; жизнь полна различных переживаний и эмоций, и важно обратиться за помощью, если Вам нужна поддержка. Время поможет заживить раны, однако память о Вашем дедушке будет жить в Вас, и Вы обретете новые смыслы и способы сохранить его наследие в Вашем сердце и воспоминаниях.
Берегите себя!
С уважением, Кристина.
Здравствуйте.В последнее время со мной происходит что то не понятное..Мне не нравится своя внешность и из за этого я не могу нормально проводить свои дни.Я прихожу домой со школы и ложусь спать от того что мне грустно,или из за того что я просто хочу уйти от реальности.Я думаю о своей внешности постоянно.Если я не дома,то смотрюсь в камеру телефона раз 100в день,чтоб видеть как выгляжу со стороны,но смотря на себя чувствую только огорчение.Я не могу общаться и вести себя,так как хотела бы на самом деле.Я одеваю маску и притворяюсь совсем другим человеком..Но больше всего меня беспокоит то,что я целый день ничего полезного для себя не делаю.Постоянно какая то лень с грустью.Я абсолютно всегда была не довольна своей внешностью,всю жизнь.Но такое состояние я получаю только сейчас.И еще мне постоянно кажется что все люди меня осуждаю,говорят о том какая я некрасивая и им неприятно со мной контактировать.Ощущение,что стыдятся меня.Я внутри ощущаю совсем себя по-другому,чем внешне.Я не знаю что мне делать,и как с этим жить..
Здравствуйте, Елизавета!
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас непросто. В последнее время Вам не нравится своя внешность и это полностью ограничивает Вашу свободу при взаимодействии с другими людьми, дома Вас беспокоит свое апатичное состояние, когда совсем ничего не хочется делать, а на душе грустно. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на все трудности Вы собрались с силами и обратились к нам, что говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.
Елизавета, причины Вашего состояния могут быть различные, начиная с неуверенности в себе в целом, заканчивая чужим мнением, которое очень сильно повлияло на Ваше восприятие себя сейчас. Необходимо понять, что именно стоит за Вашим непринятием своей внешности, так как всегда за тем, что Вы чувствуете в моменте есть причины. И эти причины не всегда являются объективными. Могу предположить, что сейчас Вы переживаете подростковый кризис, этот этап сопровождается и гормональными и физическими изменениями. Это может сопровождаться: эмоциональной неустойчивостью, неуверенностью в себе. С этим сталкиваются многие подростки. В своем обращении Вы упомянули, что Вам кажется, что люди Вас осуждают. Ответьте, пожалуйста, на вопрос: Это Ваш субъективный вывод или Вам об этом кто-то сказал?». Очень важно понимать насколько оно является объективным, поскольку мы не знаем, что на самом деле думают о нас люди, мы можем лишь догадываться и порой своими предположениями мы загоняем себя в угол, портя свое собственное психоэмоциональное состояние. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять себе выражать свои эмоции, не замыкаться в себе, заручиться поддержкой друзей и близких.
Для того, чтобы поработать со своей неуверенностью в себе рекомендую выполнить следующие упражнение для формирования психологических опор. Пропишите что Вам не нравится в себе, затем разделите эти факторы на две колонки, где в первой колонке укажите причины, на которые Вы МОЖЕТЕ повлиять, а во второй колонке те, на которые Вы не имеете никакого влияния. В результате Вы сможете проанализировать насколько Ваши причины объективны и можете ли Вы с ними что-либо сделать. После этого составьте список своих достоинств. Достоинства есть у каждого человека, порой мы не замечаем наши возможности, поэтому очень важно уметь их отслеживать. Наши недостатки — это точки для роста, развития, а достоинства — это точки опоры.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
Елизавета, постарайтесь открыться людям, этому миру, постарайтесь не запирать себя внутри под гнетом негативных мыслей. Берегите себя. С уважением, консультант службы.
У меня короче страх,тревога и всё.Например сегодня,я утром встала и у меня началась паника.Почти каждую ночь мне снится одно и то же,эротические сны какие то.Перед сном я не смотрю такого типа видео и даже говорить не хочу об этом.Мне плохо.Мне неприятно,я как будто сама не своя потом целый день хожу.Сегодня надела нормальную юбку,не короткую не длинную.Топ длиной до пояса юбки.Ароде выглядит как платье,но мне некомфрртно.Почти пол дня я ходила в таком состоянии в школе.Потом я делала практику типо,найти 10 цветов такого то цвета и стало легче.Все хорошо.Но мне надоело .
Здравствуй, Юля!
Тебя беспокоят тревожные переживания, которые ты связываешь с эротическими снами. После этого ты весь день чувствуешь себя некомфортно. Юля, могу предположить, что ты сейчас находишься в том возрасте, когда начинаешь узнавать взрослый мир. Сны подобного рода могут вызывать страх и тревогу, так как это тема интимная, и ее не принято обсуждать открыто. Однако такие сны могут сниться, они снятся многим людям, и ты в такой ситуации не одна. Также не стоит забывать, что сон - это только сон, и он не отражает тебя как личность.
Возможно, из-за того, что ты очень эмоционально отреагировала на сон, а потом думала о нем целый день, сон может повториться. Например, Маша первый раз пошла ночевать к подруге, она была очень рада провести время с ней, они обсуждали секреты, разговаривали об общих увлечениях. Через день Маше приснился сон, как она снова пошла к подруге в гости. Эмоции очень влияют на людей, они могут как помочь человеку, так и вставлять палки в колёса. Например, сильная эмоция может очень взволновать человека, из-за неё человек может вести себя по-другому, может быть грубым с близкими, разозлиться на незначительную ситуацию. А если эмоция положительная, то она может придать человеку уверенность, что он справиться даже со сложной ситуацией.
Как же справляться с сильными эмоциями? Для начала нужно остановиться на моменте после возникновения мысли, понять, что сейчас я испытываю страх, это моя нормальная реакция, однако, сейчас эта эмоция мне не поможет. Можно использовать расслабляющее дыхание: сделай глубокий вдох на 5 счётов животом и выдох на 9 счетов (необходимо повторить несколько раз). Ты почувствуешь себя спокойнее, и тревога снизится. Также можно переключить внимание на что-либо (как ты описывала в обращении про 10 предметов определенного цвета) или заняться деятельностью, которая будете интересна. Например, ты можешь порисовать, посмотреть фильм или пойти собираться в школу. Более подробно ознакомиться со способами совладания с тревогой ты можешь у нас на сайте в статье "Как меньше тревожиться" https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Юля, постарайся не заострять внимание на сне и неприятных эмоциях. В жизни много ещё интересных вещей, которые ждут твоего внимания. Удачи!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. В последнее время часто бывают панические атаки. Имеется ВСД (проблема с нервами) У меня было очень тяжёлое детство. Отец избивал до 18 лет.(очень сильно, порой до крови и тд) Всяческие оскорбления "Да, я буду рад если ты сдохнешь. Только иди убейся далеко, чтобы на гроб не тратиться" Так-же когда мне было 5 лет надо мной надругался дядя. Когда ставили меня в угол в ванной мне было 6 лет я держала горячую батарею(до волдырей почти), чтобы родители меня пожалели. Исполнилось 7 лет родители развелись и отец забрал меня с братом в другую страну. В первое время жизнь с мачехой хорошо шла, но потом все хуже и хуже. Мачеха перестала меня защищать. В 13-14 лет резалась, чтобы переглушить моральную боль на физическую. Подобным больше не занималась и не собираюсь. Отец был очень строгим читал переписки с друзьями, запрещал гулять с мальчиками, называя шлю*ой, жирной и тд. В 16 лет я вела личный дневник, где писала свою боль. Один раз плохо спрятала и отец прочёл его перед мачехой, смеясь. В 18 лет я ушла из дома начала общаться с родной матерью (10лет не виделись не общались). Все было хорошо пока её долги не перешли на меня. И я снова с ней перестала общаться. Было два плохих опыта в отношениях, что ещё сильнее повлияло на мою психику. Сейчас живу с парнем, которого люблю, но в последнее время у меня участились истерики у меня проблемы с доверием, но я его не контролирую и тд. Я стараюсь держать свои эмоции, но у меня плохо получается с детства я не умею держать свои слезы. И сейчас мои слезы надоели моему парню я не получаю поддержки и от этого захлебываюсь в истерики ещё сильнее. Большие истерики с моей стороны прошли, и я просто горько плачу в одиночестве. Доверие нарушилось из-за одного случая он соврал мне о своём возрасте он оказался меня старше на 9 лет. Но я его простила и переехала к нему. Сейчас я понимаю, что стоит расстаться с ним тк я полностью его зае*ала. От этого мне очень тяжело и горько. Денег на психолога пока нету, коплю на зубы(тк родители в подростковое время ничего мне не лечили и проблем набралось кучу) хотелось высказаться и получить поддержку..
Здравствуйте, Лиза. Мне очень жаль, что Вам пришлось пережить такие трудности. Поэтому совершенно неудивительно, что Вы не чувствуете доверия к людям и миру в целом. Вы были ребенком и никак не могли повлиять на ситуацию. То, что Вы пережили, не могло не оставить на Вас свой отпечаток. Это не означает, что с Вами что-то не так. То состояние и те переживания, которые Вы описываете – нормальная реакция на ненормальные для человека обстоятельства. Ваша психика просто защищается таким образом.
Многое из того, что Вы описали в своем обращении, требует проработки со специалистом. Весь негативный опыт, с которым Вам пришлось столкнуться, сейчас давит на Вас тяжким грузом, способствуя появлению тревожных реакций, как, например, подростком Вы наносили себе повреждения, пытаясь справиться с эмоциями. Могу предложить Вам открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте, для того, чтобы у Вас была возможность получить психологическую помощь в формате диалога-переписки с консультантом нашей службы.
Я хочу еще раз акцентировать Ваше внимание на том, что Вы абсолютно нормальный человек, с Вами все «так». Все симптомы и реакции, которые Вы описываете, лишь следствие полученных Вами психологических травм. Закономерно, что Вы не можете сдержать слез: внутри Вас все еще находится эту буря чувств. Важно отреагировать все, что находится у вас на душе долгие годы, выразить злость, боль, отчаяние и т.п.
Попробуйте посмотреть на свои нынешние отношения с точки зрения пользы для самой себя, с учетом своего жизненного опыта: что они Вам дают и чего они Вам стоят. В «плюсе» ли Вы или давно ушли в «минус»? Хотелось ли бы Вам в будущем быть с эти человеком, может ли текущая ситуация быть просто кризисным периодом в отношениях? В любом случае, ориентируйтесь на то, где Вам было бы комфортней и безопасней.
Кроме того, постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет Вам почувствовать себя лучше. Научно доказано, что физическая активность помогает улучшить ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает Вашу активность и способствует выработке гормонов, после чего Вы чувствуете себя лучше. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна.
Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, вышивание – то, что подходит именно Вам. Существуют соответствующие направления в терапии: арт-терапия, песочная терапия, музыкатерапия и т.д. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека.
Помните, что Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495) 989 50 50 (анонимно, круглосуточно), где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.
Также по полису ОМС Вы можете обратиться в поликлинику по месту жительства, узнать о получении бесплатных консультаций у психолога в их учреждении.
Лиза, желаю Вам сил. С уважением, Анастасия.
У нас сосед начал много выпивать в больших количествах спиртное. Последнее время у него начались проблемы, как называется в народе "белочка посетила", и он посреди ночи начинает громить мою веранду, прилегающую одной стеной к забору между нашими участками частных домов, с криками: сейчас с неё снег посыпится на мой участок. Ведёт себя крайне агрессивно, кидался на меня, кидался на мою мать предпенсионного возраста, перепугал ребёнка 12 летнего, которая спустя месяц с момента данного инцидента до сих пор боится шума с улицы в тёмное время суток и бежит искать помощи у членов семьи. Спустя месяц с первого случая, произошёл второй, в ходе которого он уже лопатой начал протыкать крышу веранды, пробивать в ней стены, кидаясь с лопатой на нас. Полицию вызывали оба раза, в первый раз никто так и не приехал после 7 звонков на 112, во второй раз после 3 звонка приехал наряд ппс и забрали его до утра. Участковый не принимает никаких мер, на моё заявление отписался что против меня не будет возбуждено уголовное дело по клевете на первый раз. Сотрудники ппс вообще по приезду первый вопрос задали: почему я ему морду не набил в ответ? Как и где искать защиты в данной ситуации? У соседа с головой всё хуже, пьёт всё чаще и больше, мы уже не чувствуем себя в своём же доме в безопасности. И где в нашей стране искать помощи? Тут уже не физической не психологической силы не осталось совсем ...
Здравствуйте, Виталий!
Из вашего обращения чувствуется, что Вы переживаете стресс и страх за вашу семью. Хочется Вас поддержать, Вы находите в себе силы справляться с проявлениями алкоголизма вашего соседа.
Беседовать на тему лечения с алкоголиком нужно сразу же после того, как он оправился от запоя и его перестало «ломать». Зачем? Память человека обладает особенностью быстро сглаживать, отправлять «на дальнюю полку» негативные воспоминания. Поэтому через несколько дней алкоголик забывает, как ему было плохо. Беседа должна быть на равных, без унижений, оскорблений и без сюсюканий. Никогда не угрожайте тем, что не в силах сделать. Как уже упоминалось выше, алкоголики достаточно хитры и прекрасно понимают, что им по-настоящему угрожает.
Почему это важно? Помните, что у каждого человека, злоупотребляющего каким-либо психоактивным веществом, слабеет сила воли. Это происходит из-за разрушительного влияния данных веществ на психику. Он не родился таким, а стал. Поэтому действовать только угрозами — малоэффективно.
При малейших проявлениях алкогольного психоза нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. Без своевременного и соответствующего медикаментозного лечения прогноз неблагоприятный. Необходимо вызвать врача на дом сразу при появлении первых признаков алкогольного психоза. Чем быстрее специалист приедет к больному, тем менее опасными будут последствия. Врач введет больному успокоительное и заберет в стационар для проведения экстренных процедур. После того, как приступ будет купирован и состояние пациента нормализуется, врач будет настаивать на продолжении лечения алкоголизма.
Человек может остаться в клинике, закодироваться, пройти психотерапию и реабилитацию. Так он сможет полностью избавиться от алкоголизма.
С уважением, консультант службы.Добрый день.
Мне 43 года. У меня испортился сон в результате истерик жены, полгода назад у нас родился ребёнок. Истерики связаны с моими отказами помогать, причины в том что нет сил ТК я невысыпаюсь. Замкнутый круг, непонимания нарастают, мы сильно ругаемся, истерить начинаю я и срываюсь , мой сон очень плохой. Сейчас живу у мамы и редко приезжаю домой что то сделать. Плюс занимаюсь поиском работы. Я инженер, спасает маленькая финансовая подушка. Всё это ложится на больную спину - болит всегда, за исключением когда пьешь НПВП. Если ночной сон 6 часов это счастье, обычно 4 часа, потом не могу заснуть, пытаюсь досыпать днем. Силы, терпение, настроение очень низкие, я просто не вытягиваю. Помогает мама , с женой вроде помирился, сон не вернулся. Жду приема невролога. Помощь психиатра не предлагайте , ТК в нашей провинции это просто коновалы. Бывает накатывают тяжолые моменты. Помогает валериана и другие народные средства. Непью. Я в принципе нервный и характер заводной, частенько переутомляюсь. Мама от меня устаёт, у нее жизнь не сахар. Помогите словами поддержки пожалуйста и посоветуйте вариантов как быть/смотреть на вещи.
Здравствуйте, Денис!
Слышу, как Вам тяжело. После рождения ребенка, у Вас возникли проблемы со сном, появились конфликты и недопонимания с женой. Вы испытываете чувство бессилия, подавленности и растерянности, наряду с повышенной раздражительностью и утомляемостью.
Денис, рождение ребенка – это достаточно сложный, жизненный этап, это кризис, поскольку меняется привычный уклад и ритм жизни; появляются новые условия, представляющие совершенно новый опыт, с которым Вы никогда раньше не сталкивались.
Психологический смысл каждого кризиса состоит в том, чтобы человек научился менять свое поведение на то, которое соответствует новым изменившимся условиям и потребностям. Чтобы он приспособился жить по-новому, адекватно оценивая свою новую роль, выполняя новые обязанности, развивая новые качества так, чтобы это помогало ему в дальнейшей жизни.
Каждая трудность, с которой мы сталкиваемся в своей жизни, несет в себе определенный смысл, который мы не всегда можем точно, быстро и правильно понять. Для того чтобы ее преодолеть, важно понимать суть происходящего. Человеку легче принять что-то, когда он это понимает, когда событие вкладывается в его систему ценностей, представлений, ожиданий.
Что Вы можете сделать? Первое – пересмотреть свой распорядок дня: сон, питание, физическая активность, отдых, общение и др. Распорядок дня - это один из главных факторов, влияющих на продуктивность. С постоянным режимом человек меньше устает, лучше себя чувствует и легче справляется с повседневными задачами. Например, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно высыпаться, а чтобы высыпаться, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Планируя режим, Вы распределите время между важными и необходимыми для Вас сферами жизни: работой, отдыхом, семьей, хобби, творчеством и т.д., что, в свою очередь, позволит жить более насыщенной и гармоничной жизнью.
Также Вы пишите, что жена закатывает истерики, поскольку Вы отказываете ей в помощи. Денис, Ваша жена нуждается в Вас, в Вашей поддержке, так же, ка и Вы в ней. У нее тоже непростой период. Попробуйте поговорить с ней, распределить бытовые обязанности, составить график, ведь совместными усилиями гораздо легче преодолеть тяжелые времена. Если ничего не получится, обратитесь с супругой за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту) в очной форме.
Причиной Вашего состояния могут быть и гормональные изменения. По данному вопросу рекомендую проконсультироваться с терапевтом.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мне плохо .Сегодня я надела топ обычный,и юбку ниже колен,и мне некомфортно.Хотя кто то еще короче надеваются,им ничего не говорят,я ппосто боюсьч то мне скажут замеяание что я забыла вторую обувь и ношу уличную,и что я заплачу...
Здравствуйте Ирина. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.