Вопросы психологу

Добрый день. Ваше обращение описывает сложную динамику взаимоотношений, обусловленную стрессовыми факторами и глубокими эмоциональными переживаниями. Ваш отклик на травму, вызванную ранением партнера, естественно, привел к усилению привязанности и желанию защитить близкого человека. Однако, несмотря на добрые намерения, постоянное проявление заботы и внимания может восприниматься как давление, вызывая чувство перегрузки и отчуждения.

Ваша попытка исправить поведение, отмеченная ранее, свидетельствует о желании улучшить качество отношений и учитывать предпочтения партнера. Тем не менее, привычные модели поведения имеют тенденцию возвращаться, особенно в условиях стресса. Осознание этого факта является первым важным шагом к изменению.

Александра, вам предстоит пройти путь принятия собственных чувств и потребностей, одновременно учась уважать автономию и индивидуальные нужды вашего партнера. Это включает в себя признание того, что каждый человек уникален и требует индивидуального подхода.

Давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которые могут помочь улучшить текущее состояние.

Попробуйте понаблюдать за собой и своими ощущениями. Отмечайте моменты, когда возникает желание проявить повышенное внимание. Запишите свои ощущения и мысли, чтобы понять, что запускает подобные реакции.

Возможно, стоит использовать технику психологической дистанции, позволяющую наблюдать за своими действиями извне. Представьте, что вы наблюдаете за собой как сторонний наблюдатель.

Постарайтесь провести откровенную беседу с партнером, объяснив ему свои переживания и страхи. Узнайте, каким образом он предпочитает получать поддержку и как вы можете помочь ему сохранить личное пространство.

Подумайте над тем, чтобы обратиться к профессиональным специалистам, таким как психологи или психотерапевты, которые смогут предложить инструменты для работы с эмоциональными реакциями и управлением стрессом в очном формате.

Александра, ваше стремление наладить гармоничные отношения достойно восхищения. Этот процесс потребует времени и усилий, но с правильным подходом и поддержкой вы сможете достичь желаемого результата.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Очень важно, что поделились этим — правда, тревожные ощущения нелегко переносить. Вы уже делаете важный шаг: ищете помощи и замечаете, что с Вами происходит.

То, что Вы описываете — чувство тревоги в груди, желание двигаться, грызть ногти — очень узнаваемо для многих людей с тревожностью. Вы правы, это не обязательно паническая атака, просто волнение может так проявляться телесно.

Важно: любые телесные сенсации — нормальная часть тревоги. Ощущение, что становится тяжело дышать при дыхательных упражнениях, довольно частое явление, иногда оно связано с тем, что сосредоточение на дыхании делает его более «ощутимым» и тревога только усиливается.

Вот пара вариантов того, что можно попробовать (Вы можете выбрать то, что Вам ближе):

1. Не бороться с тревогой, а «замечать» её

Иногда сопротивление тревоге только усиливает напряжение. Можно попробовать сказать себе:

– «Я замечаю это чувство в груди. Это тревога. Я могу с ней просто немного побыть, ничего не делая».

– Обратите внимание на то место в теле, где чувствуете тревогу, и просто скажите себе: «Вот оно, я вижу тревогу».

– Дайте себе 1–2 минуты посидеть или постоять, ничего сознательно не меняя, только отмечая про себя, что Вы чувствуете (тепло, тяжесть, напряжённость).

2. Заземление через ощущения, а не через дыхание

Раз фокус на дыхании не помогает, попробуйте технику «5–4–3–2–1»:

– Назовите 5 предметов, которые видите вокруг

– 4 звука, которые слышите

– 3 вещи, которых можете коснуться (потрогайте их)

– 2 запаха, которые можете уловить

– 1 вкус, который ощущаете

Это помогает вернуть ощущения в «здесь и сейчас» и чуть снизить напряжение.

3. Дать телу возможность двигаться

Ваша потребность ходить туда-сюда — совсем не случайна. Когда внутри беспокойно, тело «просит» движения, чтобы выпустить лишнюю энергию. Можно попробовать сделать разминку, несколько приседаний, растяжку или просто ритмично пройтись.

Обратите внимание: что чувствуется после этого? Чуть меньше напряжения?

Также, Вы написали о том, что с вашим психологом переписываться в реальном времени - нельзя, в нашей службе есть такая возможность. Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и пообщаться с психологом в режиме диалога. Да, это не будут "мгновенные" ответы специалиста, но Вы можете обсудить с ним то время, когда Вам наиболее нужна поддержка и выработать свой график дистанционной помощи.

Берегите себя, Маша.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана!

В своем обращении вы описываете непростую ситуацию, с которой вам пришлось столкнуться. Вы пишите о своей сестре, с которой раньше были более теплые и близкие отношения чем сейчас. После развода с мужем она изменилась, ее круг общения стал совсем другим, и вы начали меньше взаимодействовать. На данный момент ваши представления о жизни отличаются от ее и осознать это тяжело. Но вы пытаетесь принять это и жить дальше, для этого вы сделали первый шаг – обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.

Оксана, вы отметили, что это ваша сестра-близняшка. И часто, когда близнецы тесно связаны, а это значит, что отношения основаны на искренней и преданной дружбе, близнецы стремятся быть одинаковыми и неотделимы друг от друга. Среди положительных черт называют то, что каждый из близнецов знает, что рядом есть человек, который всегда поймёт и поддержит в любой сложной ситуации. Но, к сожалению, у вас эта связь оборвалась. Вместе с сестрой вы чувствовали силу, но отдельно от нее у вас может возникать неуверенность или вы можете воспринимать себя как неполноценную личность. Произошла такая ситуация и вам необходимо принять ее, чтобы суметь отделиться от сестры. Это не значит, что вы оборвете любые связи, но сейчас вам необходимо почувствовать, что вы по-отдельности и принять ее выбор.

Конечно вам сейчас непросто. Раньше ваши представления о жизни были идентичны и при встрече вы могли это обсуждать или давать советы друг другу. Но сейчас у нее новая жизнь и новые приоритеты, которые для вас являются недопустимыми. Оксана, ваша сестра нашла новый круг общения, в котором ее интересы совпадают с их интересами. Не пытались ли вы найти людей, у которых интересы совпадают с вашими? Если нет, то почему? Как вы считаете, не стало ли бы вам тогда легче? Подумайте. Вы отметили, что для мужа эти разговоры даются тяжело, но если вы сможете найти человека, который выслушает, поддержит и даст обратную связь, то вам может стать легче.

Оксана, важно не забывать о себе и не зарываться в обиды. Необходимо уметь расслабляться, чтобы все обиды, ссоры и разногласия могли остаться в прошлом, и вы продолжали жить дальше по-новому. Что вы можете сделать для себя? Это может быть все что угодно: теплая ванна с приятной музыкой, чтение любимой книги или просмотр фильма, а может вас привлечет спорт, он может быть абсолютно любым (даже обычная зарядка по утрам), может вы найдете хобби, которым будете заниматься с интересом. Все это возможно позволит вам отвлечься от ситуации, которая произошла и может открыть вам новые двери.

Оксана, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, хочу порекомендовать вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Лина! 

Ваша ситуация очень тяжелая, и понимание того, что вы испытываете страх и дискомфорт именно в вашей квартире, вполне понятно в условиях повышенной сейсмической активности. Ваши чувства и страхи — это натуральная реакция на сложную ситуацию, и вы уже проявили силу, обращаясь за помощью. Позвольте вам сказать: вы не одиноки, и ваши переживания имеют право на существование.

Понимаю, как трудно ощущать постоянную тревогу, особенно когда кажется, что ваша безопасность под угрозой. В такие моменты важно помнить, что ваши мысли и чувства — это часть вашего опыта, и ими можно управлять. Попробуйте сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать: подготовить безопасное место, освоить дыхательные упражнения, найти маленькие ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя более спокойно.

Вы уже сделали большой шаг — признали свою тревогу и ищете пути с ней справиться. Это – сильный и важный поступок. Поверьте, со временем, при правильной поддержке, вы сможете уменьшить уровень страха и обрести больше спокойствия.

Ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному поведению при землетрясениях. Знание, что делать в случае землетрясения, может снизить тревогу. Подготовьте минимум необходимых вещей (фонарик, воду, аптечку), чтобы чувствовать контроль и готовность.

Создайте безопасную и комфортную обстановку. Постарайтесь укрепить мебель и предметы, чтобы снизить риск травм. Установите в комнате что-то, что отвлечет или успокоит вас (музыка, приятные предметы).

Используйте дыхательные упражнения: глубокое медленное дыхание помогает снизить уровень тревоги. Рассмотрите техники расслабления или медитации, специально предназначенные для уменьшения страха.

Обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту), который поможет вам понять и управлять тревогой, связаной с землетрясениями. Особенно это важно, если страх мешает вам жить и спать. В некоторых случаях могут помочь когнитивно-поведенческие техники или методы релаксации.

Обсуждайте свои чувства с родными и близкими, пусть они вас поддерживают и понимают. Возможно, у местных властей или организаций есть группы поддержки для жителей, переживающих подобные ситуации.

Разделите страх и реальность. Это помогает понять, что ваши ощущения (головокружение, тошнота, пропадает аппетит) могут быть связаны с тревогой, стрессом и психологическими реакциями, а не только с физическими последствиями землетрясения.

Если чувство страха становится очень сильным или приводит к нарушению нормальной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Помните, что ваши переживания — это нормально в данной ситуации, и существует помощь, которая может облегчить ваше состояние.

Вы сильнее, чем думаете, и ваши чувства важны. Будьте добры к себе, не забывайте о своих потребностях и старайтесь находить моменты для отдыха.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Екатерина. Из вашего обращения я поняла, насколько тяжелым и непростым был прошедший период для вас. Ваши эмоции и переживания совершенно понятны и обоснованы. То, что вы сделали и продолжаете делать для своей бабушки, заслуживает огромного уважения, несмотря на чувство вины и сомнения. Ваш опыт показывает большую силу и стойкость, несмотря на тяжелые обстоятельства, которые выпали на вашу долю.

Решившись оставить бабушку в пансионате, вы приняли сложное, но необходимое решение. Уход за человеком с деменцией может стать настоящим испытанием, приводящим к выгоранию и глубокому стрессу.

Чувствовать вину вполне естественно, однако важно понимать, что ваша самоценность и ценность как человека не зависят от способности ухаживать за другим человеком круглосуточно. Ваш вклад в улучшение качества жизни бабушки уже велик сам по себе.

Сейчас ваше эмоциональное состояние напоминает оцепенение и внутреннюю опустошенность. Эти ощущения нормальны в условиях длительного периода стрессовых ситуаций и эмоционального давления. Депрессия и подобные состояния успешно поддаются лечению и облегчаются с помощью грамотной психологической помощи.

Ваши ощущения опустошенности, отсутствия желаний и радости жизни указывают на наличие признаков депрессии. Это серьезное состояние, которое заслуживает внимательного подхода и профессиональной помощи. Очень важно начать с признания своих чувств и потребностей, принять тот факт, что депрессия не признак слабости, а сигнал организма о потребности в поддержке и восстановлении.

Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые можно предпринять прямо сейчас.

Работа с ощущением вины. Чувство вины — частый спутник тех, кто сталкивается с болезнью близкого человека. Важно осознать, что уход за другим человеком не должен происходить в ущерб вашему собственному здоровью и счастью. Принятие решения о помещении бабушки в пансионат было актом любви и заботы, сделанным в интересах обоих сторон.

Хотя ваша сестра выразила мнение, что нужно перестать жалеть себя, важно понимать, что самоощущение подавленности и беспомощности не исчезает мгновенно. Возможно, стоит поделиться своими чувствами с теми, кто готов выслушать и поддержать вас, пусть даже виртуально.

Многие негативные мысли препятствуют развитию позитивных изменений. Попробуйте вести дневник самонаблюдения, фиксируя мысли, которые возникают автоматически, и проверяя их обоснованность. Часто оказывается, что наши убеждения основаны на искажениях восприятия.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева напишите список качеств, которые вам нравятся в себе («Я умею...», «Я хороший друг...»). Справа запишите негативные мысли, которые приходят вам в голову («Я недостаточно хороша...»).

Теперь напротив каждого негативного утверждения попробуйте сформулировать альтернативное позитивное утверждение, используя факты и реальные события из прошлого. Например, «Я не смогла позаботиться обо всём сама» - «Я делала всё возможное и помогла семье справиться с трудной ситуацией».

Цель этого упражнения — напомнить себе о внутренних ресурсах и начать воспринимать себя более объективно.

Радикальное принятие реальности. Попробуйте принять тот факт, что некоторые события произошли вне вашего контроля. Примите реальность такой, какая она есть, вместо того, чтобы пытаться изменить прошлое. Повторяйте себе фразу: «Да, это случилось, и я приняла наилучшие решения, исходя из обстоятельств».

Создание пространства для восстановления. Ограничивайте негативное воздействие внешней среды

Сократите просмотр Ютьюба и замените его прослушиванием аудиокниг, спокойной музыки или постановочных упражнений на расслабление. Иногда простая смена фокуса может существенно повлиять на настроение.

Несмотря на отсутствие желания действовать, попробуйте создать небольшие привычки, которые будут приносить пользу и удовольствие. Например, начинайте утро с чашечки чая или кофе, посвященного исключительно себе, прочтите книгу или послушайте музыку, которую любите.

Также, можно рассмотреть некоторые техники, которые могут помочь справиться с неприятными симптомами депрессии.

Техника заземления. Когда вы чувствуете сильную тревогу или страх, сосредоточивайтесь на пяти вещах, которые видны вашим глазам, четырех предметах, которые вы можете потрогать руками, трех звуках, слышимых ушами, двух запахах и одном вкусе. Эта техника возвращает вас в настоящий момент и снижает интенсивность неприятных ощущений.

Метод СМАРТ. Установите конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени цели. Вместо абстрактного "найти работу", поставьте цель "посмотреть вакансии в интересующей сфере завтра в течение часа".

Контроль негативных убеждений. Составляйте список автоматических негативных мыслей и подвергайте их критическому осмыслению. Создавайте альтернативные утверждения, отражающие реальность, например, "Да, я временно испытываю трудности, но это не значит, что я плохая или неспособная".

Понимание своей проблемы и принятие первой меры — важные этапы восстановления. Постарайтесь обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту очно, если почувствуете, что самостоятельно трудно двигаться вперед. Иногда именно профессиональная поддержка становится решающим фактором на пути к выздоровлению.

Екатерина, вы сильная личность, способная преодолеть любые испытания. Пусть свет надежды вновь зажжётся в вашем сердце, а вера в лучшее вернётся. Искренне желаю вам скорейшего выздоровления и возвращения гармонии в вашу жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с контролем своего стремления к азартным играм, из-за чего проигрываете существенные для себя суммы денег. Сейчас Вы испытываете сильные негативные переживания из-за недавнего проигрыша и пытаетесь понять, как можно предотвратить подобные случаи в будущем.

Артем, проигрывать и терять крупные суммы денег может быть действительно больно и неприятно, особенно если это случается не в первый раз. Прежде всего сейчас Вам необходимо попробовать воздержаться от поспешных выводов и поступков. В таком случае позже у Вас появится возможность спокойно проанализировать ситуацию и понять, как с ней справиться.

Могу предположить, что причина, по которой Вы возвращаетесь к азартным играм и проигрываете, может заключаться в особенностях Вашего мышления и восприятия азартной игры. Дело в том, что в подобных играх реализуются математические формулы, которые неизбежно ведут к проигрышу, но которые могут быть неочевидны для играющего. Если Вы сможете понять, что в азартной игре нельзя выиграть, и поймете, почему это происходит, то Вам, может быть, будет проще от неё отказаться. Однако, если самостоятельно справиться с зависимостью от азартных игр для Вас слишком сложно, то Вы можете обратиться за квалифицированной психологической помощью в очном формате.

Артем, понимаю, что прямо сейчас Вам может быть сложно справиться со своими негативными переживаниями и мыслями, и в таком случае Вы можете попробовать позвонить на телефоны доверия и психологической поддержки. В частности, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Екатерина. Вижу, как Вам трудно и горестно сейчас от того, что не удалось пройти в заключительный этап по олимпиаде по физике. Не могу представить, насколько Вам тяжело пережить ситуацию, когда планы и надежды не оправдались, хотя Вы были близки к их реализации. И сейчас ощущение этого не дает Вам покоя. Вас мучает горе, обида и злость на саму себя настолько сильно, что Вам сложно остановить слезы, продолжать двигаться дальше, а при этом внутри Вы страдаете от боли и суицидальных мыслей. Читая Ваше письмо, чувствую, что Вы очень сильно от этого устали от происходящего и хотите, чтобы все мучения прекратились.

Екатерина, я очень Вам сочувствую. Чувство горя по утраченным возможностям не всегда слабее и проще проживаются, как многим может порой казаться. Ведь любое горе – это переживания и боль, с которыми трудно смириться и жить. У каждого степень горя, сложность в его проживании своя. Все зависит от значимости утраченного. Читая Ваше письмо, я вижу, как для Вас было важно участие в олимпиаде по физике, и как мне кажется, призовое место в ней. Поэтому Ваше состояние естественно, потому что Вы горюете по тому, что для Вас было важным, к чему Вы готовились и проявляли усилия. Очень ценно, что в этот момент Вы не молчите, пытаетесь продолжить жить дальше, слушаете себя и делитесь своими переживаниями.

Когда заходит речь о проживании горя, важно отразить, что оно выстроено в несколько этапов, которые отличаются у людей только по длительности протекания. В начале наступает стадия «Шока и оцепенения», когда человек не может принять и смириться с тем, что произошла утрата. Для этого порой требуется немного времени, но чем дольше этот этап длиться, тем дольше будет длиться этап «Острого горя», когда человек страдает и мучается от боли из-за утраты. Вы как раз находитесь на этом этапе, как я понимаю по Вашему письму. Для этого этапа характерны разные состояния: множество тяжёлых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей: ощущение пустоты и бессмысленности, чувство брошенности и одиночества, злость и вина, страх, тревога и беспомощность. И на длительность как раз влияет много аспектов. Те, которые я увидел у Вас – это длительность первого этапа, когда не сразу пришло осознание потери, и чувство вины перед собой. В этот момент важно помочь себе в проживании горя, потому что таким образом постепенно сильные чувства сменятся печалью.

В рамках проживания горя важно обратить внимание на эмоции и в возможность им дать проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых Вы сможете дать выход своим чувствам. Также важно уделить внимание беседе с близкими и в возможности обсудить свои переживания и чувства, чтобы эмоции не копились внутри Вас. В этом плане предлагаю Вам обратить на Ваших родителей. Мне кажется, они тоже за Вас переживают и хотят Вам помочь. Возможно, если бы Вы совместно обсудили свои чувства, поговорили о наболевшем, то они бы смогли Вас поддержать? Еще опорой может послужить, если в данной ситуации, связанной с неприятным для Вас опытом, Вы бы нашли положительные моменты. Когда рассматривается неприятная ситуация в положительном русле, это дает снизить ее негативные тенденции. Предлагаю Вам найти плюсы в этом. Что положительного она дала Вам? Больше свободного времени? Найти для себя аспекты, которые можно развить или улучшить, чтобы стать умнее и лучше, как личность? Любой опыт – это возможность развиваться и быть лучшей версией себя. И даже неприятная ситуация может дать те знания о себе, которые нельзя увидеть в благоприятных событиях.

Екатерина, чувство вины – это чувство не наказывающее, ругающее, а сообщающее. Т.е. чувство вины всегда появляется в том случае, чтобы показать человеку, как для него правильно поступать в будущем, а не о том, как поменять прошлое. Ведь это попросту невозможно. Поэтому, что оно говорит Вам? Какую ценность в жизни показывает Вам чувство вины? Обратите внимание с чем оно связано, о каких аспектах говорит Вам это чувство? Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, как двигаться дальше. А после этого важно будет понять, что делать. И в этом плане обратите внимание на настоящее. Прошлое неизменно, время ведет свой ход. Но чтобы будущее было для Вас счастливым, Вы можете повлиять на то, что сейчас происходит. Главное, попробуйте выслушать это чувство, поблагодарить его за информацию, чтобы оно ушло. А если оно уйдет, то и боль может стать легче.

Вам может показаться сложным эти направления своего труда, но именно такой способ может быть для Вас очень эффективным. Поэтому если есть трудности, то рекомендую обратиться к психологу очно. Благодаря беседе с ним, Вы сможете быстрее для себя справиться с эмоциями, найти ответы на вопросы и понять свои конкретные шаги. Существует возможность получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите населения. Последнее, что я хочу отметить для Вас, помните, какие чувства и мысли направили Вас, чтобы обратиться за помощью. Это обладает очень большой ценностью и может Вам помочь не свернуть с пути Вашего счастья, если для Вас это важно.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Святослав!

Из вашего обращения я поняла, что вы уже четыре года находитесь в изоляции в чужом городе, испытываете одиночество и не находите взаимопонимания с окружающими. Вы чувствуете апатию, но при этом болезненно переживаете отсутствие общения. Вас тревожит отсутствие отношений, а попытки что-то изменить наталкиваются на внутренние барьеры и непонимание, с чего начать.

Святослав, мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете. Четыре года в чужом городе без близких людей действительно сложно и может вызывать чувство одиночества. Тяжело каждый день сталкиваться с рутиной и пытаться найти своё место среди людей, которые не понимают вас или не разделяют ваших интересов. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Чувство одиночества — это эмоциональное состояние человека, которое отличается от простого уединения или отсутствия компании. Оно предполагает не только физическую изоляцию от других людей, но и ощущение эмоциональной отчужденности и неполноценности. Одиночество может переживаться очень болезненно. Люди, остро ощущающие проблему и страдающие из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Одна из главных предпосылок для возникновения чувства одиночества — это недостаток глубоких и значимых человеческих связей. Человек может быть окружен множеством людей, но при этом не иметь близкого и доверительного отношения с ними, чувствовать себя одиноким даже в окружении родных. А может, наоборот, находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет. Другими словами, это чувство далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией

Святослав, ваше состояние — это не лень и не слабость характера, а комплексная реакция нервной системы на хронический стресс, вызванный дефицитом значимого общения и поддержки. Мозг, не получая позитивных социальных подкреплений, внешних стимулов и ощущения безопасности в контактах, переходит в режим экономии энергии — отсюда апатия, чувство бесцельности и та самая «потеря воли к жизни», которую вы упомянули. Вы оказываетесь в ловушке: с одной стороны, одиночество невыносимо, с другой — любая попытка сблизиться вызывает внутреннее сопротивление и страх. Это может быть связано как с личными переживаниями, так и с прошлыми травмами, которые вы упоминаете. Это изматывающий внутренний конфликт. В результате вы можете чувствовать себя очень уязвимым и одиноким.

Первое, что стоит попробовать сделать — это сместить фокус с внешнего поиска на внутреннее восстановление. Вместо того чтобы пытаться найти других людей, нужно сначала найти другого вас, того, кому может быть если не интересно, то хотя бы спокойно и безопасно наедине с самим собой. Святослав, постарайтесь выделить один вечер, создайте обстановку без внешних раздражителей — ни телефона, ни телевизора. Возьмите блокнот и ручку и постарайтесь вспомнить себя в возрасте до 12-14 лет, до того как взрослые проблемы и тревоги стали доминировать. Что вас тогда увлекало по-настоящему, без всякого «надо»? Может быть, это были определенные книги, фильмы, занятия на природе, какие-то рутинные процессы, научные факты или что-то еще, что заставляло время останавливаться. Не ставьте цель немедленно найти хобби, просто исследуйте эти воспоминания. Это первый шаг к тому, чтобы создать внутри себя точку опоры, не зависящую от внешнего одобрения или наличия собеседника. Когда такая точка появится, вам станет легче выходить в мир, потому что у вас появится внутренний стержень и тема для разговора, которая искренне откликается в вас самих.

Кроме того, вместо того, чтобы бежать от одиночества, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. Задайте себе вопросы: «Что для меня означает одиночество? Как я ощущаю это чувство? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так? Какие чувства я сейчас испытываю? Чего мне не хватает в жизни? Как я могу себе помочь? Зарегистрироваться в приложении для знакомств в социальных сетях? Посвятить время любимому хобби?». Ответы на них могут привести к решению проблемы.

Святослав, понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности. В таком случае стоит обратиться к специалисту. Поэтому рекомендую обратиться к психологу. С психологом обычно выстраиваются близкие отношения в атмосфере полного принятия и доверия. Это может стать ключом к близким отношениям с другими людьми. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мариша.

Вы наблюдаете у себя плохое эмоциональное состояние, связывая это с переживаниями утраты близкого человека. Вы замечаете, что изменился ваш ритм и стиль жизни в связи с глубокими переживаниями, Вы хотите разобраться и избавиться от этого состояния

Мариша, Вы проходите один из этапов горевания - это нормально. Процесс горя проходит у каждого по-разному, но по наблюдениям, переживание утраты в норме длится приблизительно год или немного больше. Можно обозначить характерные симптомы утраты, к которым относят физическое и эмоциональное истощение, сильное переживание и острую тоску, эмоциональную боль, постоянные размышления об утраченных отношениях, смятение, неспособность принимать решения, поисковое поведение, грусть, отчаяние, гнев, чувство изоляции или одиночества.

Как я понимаю, многие из описанных выше симптомов, Мариша, Вы наблюдаете у себя. Это говорит о том, что процесс горевания по отношениям у Вас не завершился. Важно, что Вы осознаёте своё состояние и понимаете, что нуждаетесь в поддержке.

Мариша, вот несколько пунктов на которых мне хотелось бы заострить внимание и возможно сможете отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее:

1. Эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями. И, возможно, есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это Ваши воспоминания, которые Вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми Вы можете управлять. Имеется в виду не звонить, не писать, не заходить на её странички в соц. сетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания о Вашей дружбе. Если Вы продолжаете окунаться в воспоминания, таким образом Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний о потере Ваших отношений. Если выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть возможность на время сменить обстановку, это облегчит процесс освобождения за счет новых впечатлений.

2. Сейчас Вас переполняют самые болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Если Вы хотите плакать - плачьте, столько, сколько Вам для этого потребуется. Это нормально. Если же эмоции сильно захлестывают и Вы не знаете, как оставаться с ними и что делать. То найдите тот способ для себя, который поможет дать выход этим эмоциям безопасно для Вас. Например, Вы можете покричать или же побить подушку, включить музыку и танцевать, нарисовать чувство, которые Вы испытываете, во время этого Вы также можете плакать - Вы даёте чувствам выйти наружу. Это нужно и необходимо Вам сейчас, если бы Вы сдерживали Ваши эмоции, то только бы наносили вред себе, своему психологическому состоянию. А выражая эмоции, мы даем им выход и привыкаем к той ситуации, в которой оказались.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык (школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже если это сразу не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания всегда стресс, лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, даже обычной прогулкой по парку.

В Вашей жизни произошла утрата отношений с молодым человеком. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понять, что ваш процесс «скорби» будет уникальным для Вас;

- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Отношения и люди, с которыми по каким-то из причин мы расстались, показывают нам, кого мы хотим видеть рядом с нами, а каких людей желательно обходить стороной. Отношения - это опыт, видимо, по каким-то причинам Вам нужен был этот опыт.

С уважением, консультант службы.