Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Сейчас вам приходится заниматься своими здоровьем, врачи предполагают наличие Системной красной волчанки, назначают дополнительные обследования, чтобы исключить, либо подтвердить данный диагноз.

Ожидание и неопределенность вызывают много беспокойных мыслей и переживаний относительно себя, жизни, здоровья и пр. Информация, с которой вы ознакомились в сети, еще больше вас напугала, и ухудшило эмоциональное состояние. Теперь вы испытываете страх и плачете каждый вечер. Чтобы себя успокоить, нашли способ – прослушиваете медитации, но полностью не можете справиться со своими эмоциями и переживаниями.

Анна, чтобы обрести более или менее стабильно эмоциональное состояние важно осознать, какие ваши мысли и действия усиливают беспокойство, вызывают страхи и тревоги. Проанализируйте, как часто и как долго вы находитесь в своих размышлениях о негативном варианте развития событий? Эти внутренние диалоги и уход в проживание негативной фантазии будущего улучшает ваше эмоциональное состояние или ухудшает его? Чтение информации о Системной красной волчанке дает ощущение спокойствия или вызывает еще большее беспокойство? Ответы очевидны. Вы спросите: «Что делать?»

Первое, на что стоит обратить внимание – это мысли, которые возникают в голове. Если быть более точной, то важно учиться замечать самую первую мысль, которая может запустить внутренние рассуждения, которые пугают. Это поможет заблокировать внутренний диалог и позволит иметь контроль над своим эмоциональным состоянием. Заметив самую первую мысль, дайте ответ: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим» (повторяйте эту фразу ровно 20 раз, ни одного раза больше, ни одного раза меньше). Постарайтесь избегать изучать информацию о заболевании, которое сейчас у вас под вопросом. Разговоры на данную тему тоже могут усиливать страхи и тревоги, поэтому старайтесь переключиться на мысль о том, что вы здоровая, молодая женщина, и осознанно займите себя тем, что вас наполняет, заряжает, придает сил и энергии. Медитации продолжайте использовать, не как таблетку от головной боли (когда болит, надо принять таблетку), а как средство для поддержания себя в ситуации неопределенности.

Анна, в нашем теле и психике все взаимосвязано. Если есть душевные переживания, реагирует тело, если возникают физические недуги – это влияет на наши чувства и эмоции. Сейчас важно направить свое внимание на то, что дает вам ресурс, и осознанно пресекать негативные мысли и действия, которые ухудшают эмоциональное состояние.

С уважением, Ирина.

Артем, здравствуйте!

Чувствуется по вашему письму, как вам непросто дается жизнь, как много всего в жизни вызывает у вас страх и тревогу и не позволяет чувствовать себя свободно, радоваться, общаться с другими людьми, двигаться вперед.. от этого вам так тяжело, что уже и жить не хочется. Артем, в своем обращении вы почти ничего не рассказываете о своей жизни, о себе - поэтому сложно ответить вам развернуто. Тем не менее хочется сказать, что всегда есть шанс на изменения к лучшему. Вам пришлось пережить много тяжелого в детстве - но сейчас вы уже не тот маленький мальчик, каким были когда-то, и вы можете влиять на то, что происходит в вашей жизни, на свое собственное психологическое и эмоциональное состояние. Конечно, и сейчас далеко не все зависит только от вас - но, я уверена, что-то от вас зависит. Артем, вы обратились на наш сайт, написали о себе - и это уже не мало. Очень хочется попросить вас на этом не останавливаться и продолжать искать для себя варианты получения помощи, она вам сейчас очень нужна. Вы можете позвонить на телефон психологической помощи (например, на наш), обратиться к психологу очно (например, это можно сделать в государственных психологических центрах - они сейчас есть во многих городах, также психологи нередко работают в поликлиниках, при психологических кафедрах ВУЗов, в психоневрологических диспансерах по месту жительства). Вместе со специалистом можно будет продумать, что вы можете сделать для того, чтобы справиться со страхами и почувствовать себя лучше. Очень вероятно, что, когда у вас это начнет получатся, появится и вкус к жизни, и желание двигаться дальше. 

С уважением, Анна

Здравствуйте, Диана. Вас волнует, какой Вы себя видите и какой хотите видеть. Вас беспокоит, как Вы выглядите в глазах других, как они оценивают Вас. Поэтому неудачи, особенно, мне так кажется, если свидетелем этого стал кто-нибудь из окружающих, очень сильно бьют по Вашему отношению к себе, что Вам очень мешает. В вашем письме чувствуется, что Вы ощущаете одиночество, потому что не можете поделиться негативными переживаниями с родителями и друзьями. В результате на Вас давит сильное напряжение, которое мешает Вам готовиться к экзаменам.

Диана, не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь очень трудно держать в себе негативные эмоции, который копятся постоянно. Вот представьте воздушный шар, который надувают без перерыва. И он, естественно лопнет в таком случае. Так же и с эмоциями, которые могут накапливаться и тем самым истощать организм, потому что человек тратит силы, чтобы сдерживать себя. Поэтому Ваше состояние естественно и оно вызвано ситуацией, которую Вы описали. И я очень Вам сочувствую. Очень хочется, чтобы рядом с Вами был человек, который может поддержать Вас и выслушать. Поэтому очень ценно, что Вы не молчите, ищите помощи и поддержки, готовы делиться своими чувствами. Это очень важные действия, которые могут положительно повлиять в текущей ситуации.

Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, позволять разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно и Вы чувствуете очень сильную и непреодолимую усталость – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку или можно порисовать что-нибудь, займитесь чем-то приятным некоторое время. Если вы злитесь, можно дать выход напряжению, например, через физическую активность.

Диана, также предлагаю рассмотреть свой уровень притязаний. Это степень трудности задач, которые человек ставит перед собой. Когда речь заходит об этом, то важно отразить, что притязания должны быть реальными и достижимыми. Люди, обладающие реалистичным уровнем притязаний, отличаются уверенностью в своих силах, настойчивостью в достижении цели, большей продуктивностью, объективной критичностью в оценке достигнутого. Например, один человек может поставить перед собой цель достичь повышения заработка, не указывая сумму, а другой может поставить задачу повысить заработок в 100 раз. Как Вам кажется, какая цель реалистичнее? В этом плане рекомендую Вам обратить внимание на то, насколько реалистичны Ваши цели. Насколько то, чего Вы хотите достичь, можно реализовать? Что для этого нужно? Сколько времени необходимо для этого? Какие необходимы знания, умения, навыки, и как их можно получить? Ответив на данные вопросы, Вам можно будет легче понять реалистичность своих желаний.

Помимо этого, также важно понимать, почему человек хочет достичь этих целей. Ведь все то, что движет человеком, может быть вызвано внешними и внутренними причинами. Внешние причины – это касается желаний, мнений, позиций других людей, а внутренние – это личное желание человека, потому что для него это кажется важным и ценным. Как Вам кажется, если человек опирается на других больше, чем на себя, то насколько ему легко соответствовать не своим стандартам? Насколько возможно, что человек, следуя примером других, будет им сильно соответствовать? Предлагаю Вам рассмотреть свои желания в этом плане. Для этого, можно написать свои цели на листочке в столбик. Затем написать от каждой цели стрелочку, направленную вправо, (→) и задать вопрос, адресованный написанной рядом со стрелкой цели: «Почему я хочу это сделать?». Далее запишите краткий ответ на этот вопрос рядом со стрелочкой и после написанного ответа опять поставьте стрелку и снова задайте себе тот же вопрос, но уже к написанному ответу. И запишите его, поставьте стрелку и продолжайте дальше, пока не сможете ответить на вопрос. Данное упражнение может помочь Вам понять, какие причины для Вас являются определяющими.

Диана, хочу отметить, что каждый человек является индивидуальным, особенным по-своему. Нет одинаково похожих людей, есть лишь уровень развития определенных качеств личности. От того, насколько они выражены, а также какие качества выражены, формируется личность человека. Нет людей, неспособных ни к чему. Успех, какой бы он ни был, порой обусловлен не только личными качествами человека, но и обстоятельствами, которые сложились благодаря человеку или случаю определенным образом. Это все говорит о том, что каждый человек способен на свой успех. И Ваш, как мне кажется, тоже может существовать. Но может Вы его не видите, а может не знаете, какой Вам нужен. Обратите внимание на то, кем Вы являетесь сейчас. Что Вы достигли? Что есть у Вас, а нет у других? Можно также это записать и вести дневник своих достижений, куда нужно писать то, за что Вы можете себя похвалить. Этот дневник рекомендую вести для себя на каждый день и записывать не меньше четырех достижений в день. Также для понимания себя и своего состояния, рекомендую Вам ознакомиться с книгой Э. Фромма «Бегство от свободы».

Диана, может Вам будет сложно самостоятельно сделать все то, о чем написано в письме, поэтому можно обратиться за консультацией к психологу очно. Бесплатную психологическую помощь можно получить в школе у психолога, если есть специалист, а также, т.к. Вам еще нет 18 лет, можно обратиться по телефону доверия (тел.: 8-800-2000-122). Помимо этого, можно создать тему в личном кабинете Сайта, где один специалист нашей Службы может обсуждать с Вами волнующий Вас вопрос в соответствии с правилами Сайта.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Анна!

Переживать за своего ребенка, беспокоиться за его безопасность - это естественно для мамы. Страх за детей, тревожные мысли есть у всех у кого есть дети. С одной стороны, страх помогает людям выживать, не совершать опасных для жизни и здоровья действий, следить за безопасностью. Но в ситуации, когда страх не поддается контролю, он может поменять качество жизни, сказаться на физическом и психологическом состоянии. Контролирование состояний тревожности – достаточно сложный процесс, требующий определенных усилий. Постарайтесь понять, какие мысли вызывают тревожное состояние, именно они будут являться ключевым пунктом для контролирования ситуации. Тревога состоит из двух компонентов: когнитивного (мыслительного) и эмоционального. Тревожные мысли вызывают тревожные ощущения, а тревожные ощущения, в свою очередь, усиливают панические мысли, что, в конечном счете, вызывает замкнутый круг. Разорвать этот круг можно, воздействуя только на его когнитивный компонент. Постарайтесь убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временны. Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, а затем мысленно вернитесь к тому, что вы делали до момента, когда почувствовали тревогу. Попробуйте составить план действий для снижения переживания паники. Например, что вы можете сделать для безопасности ребенка (не упускать из поля зрения, находиться на контролируемом расстоянии, не отвлекаться на телефон и пр.). По мере взросления ребенка вы можете научить его правилам безопасного поведения при взаимодействии с незнакомыми людьми, а также что ребенку необходимо делать если возникает угрожающая ситуация. 

Если тревожные мысли вас не отпускают, влияют на обыденную жизнь, стоит рассмотреть вариант обращения за квалифицированной помощью психолога или психотерапевта. Также вы можете обратиться за психологической поддержкой дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

Берегите себя, Анна.

Лилиана, здравствуйте! 

Ответила вам в "Личном кабинете".

С уважением, Анна 

Здравствуйте, Ольга! Из Вашего обращения поняла, что Вы находитесь в некотором смятении при принятии решения о смене работы. С одной стороны, Вам не хочется отказываться от текущего места работы, которое Вас устраивает и условиями труда, и коллективом, а с другой стороны,  уже есть некоторая договоренность со знакомым мужа, и Вас ожидают на новом месте работы. Вам сложно самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации  и  принять решение, которое будет Вас удовлетворять. 

Ольга, сложившееся обстоятельства действительно не простые, но в таких ситуациях в первую очередь нужно подумать  о том, что положительно скажется на Вас. Исходя из того, что Вы написали, показалось, что Вы словно не хотите обидеть своего супруга и его знакомого, если откажетесь от предложенной работы.  Мужа, потому что он договорился, а его друга, потому что уже дали положительный ответ и проходите обучение, т.е. демонстрируете готовность к смене работы. Ольга, здесь нет правильного и неправильного варианта. Вам необходимо прислушаться к себе, взвесить все "за" и "против". Можно даже взять лист бумаги и выписать для себя преимущества и недостатки текущей работы, доводы, которые натолкнули Вас на мысли о смене работы, а затем также прописать список для новой работы. Или попробовать представить свой первый день на новой работе, прислушайтесь к своими ощущениям. Чтобы Вы почувствовали? Комфортно ли? Может Вас что-то пугает или приносит дискомфорт? Также можно попробовать все-таки обсудить эту ситуацию с мужем, поделиться своими переживаниями.  Ведь поддержка со стороны близких людей может дать дополнительный ресурс, который поможет посмотреть на сложившуюся ситуацию под другим углом. Ольга, прежде чем принять решение прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Ведь только Вам ходить на работу, выполнять профессиональные обязанности, ни мужу, ни его другу, а Вам. 

Ольга, в любом случае принимать решение Вам. И чтобы Вы не выбрали, это Ваш выбор, и он такой, какой нужен Вам на данный момент времени. И даже если Вам покажется, что сделали выбор, который Вас не удовлетворяет, не стоит расстраиваться, поскольку эта ситуация может стать для Вас опытом, который в будущем возможно поможет делать выбор более проще. 

Ольга, верю, что у Вас получится принять решение, которое принесет удовлетворение и не заставит сомневаться в своем выборе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в подавленном состоянии и склонны винить себя в том, что жизнь не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно изменить текущую ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Антон, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.

Начнем с того, что долгое время Вы жили по наставлениям своей матери, и это приводило к тому, что Вы отказывались от своих интересов и занимались тем, что не приносило Вам удовольствия. Вполне естественно, что в таких условиях Вы не могли ощутить удовлетворения от своей жизни и находились в состоянии сильного стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс постепенно приводил к истощению Вашего организма и психики, что привело к сниженному настроению и мотивации, и способствовало формированию негативных мыслей. Могу предположить, что в данной ситуации Вам, возможно, стоит попытаться научиться защищать свои интересы от вмешательства Вашей матери и установить комфортные для себя границы общения с ней. Таким образом, Вы сможете выйти из угнетающей Вас ситуации и получите возможность развиваться в интересном для себя направлении. Хотя Ваша мать и считает, что «дети обязаны своим родителям», но это только её мнение, и Вы не обязаны ему следовать. Конечно, изменить уже устоявшиеся взаимоотношения может быть непросто, но для Вас это может быть важным и необходимым шагом, чтобы начать жить полноценной жизнью. Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту.

Антон, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое текущее психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете рассмотреть для себя медикаментозные способы нормализации своего эмоционального состояния, но для этого Вам необходимо обратиться за консультацией к врачу. По этому вопросу Вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Киса

Вы пишите о том, что в последнее время столкнулись с трудностями эмоционального плана, Вы ощущаете гнев, проживаете истерики и испытываете тревогу, что несомненно мешает обычной жизни. Однако Вы нашли в себе силы рассказать об этом, поделиться своими переживаниями. Вам очень хочется справиться с описанными состояниями, поэтому Вы написали на наш сайт.

В первую очередь мне хочется Вас подержать и сказать о том, что наши эмоции – естественны, они выступают индикатором того, на что стоит обратить внимание. Вы пишите о том, что на работе Вас перевели на новую должность, таким образом, смена привычный обстановки (новые обязанности), вполне могут вызвать эмоциональные переживания.

Также в письме я обратила внимание на то, что Вы пишите о том, что не любите выставлять эмоции напоказ, Вы описываете себя как тихого, спокойного человека. Тем не менее, это не означает, что Вы не испытываете эмоции, а их невыраженность или отсутствие отреагирования (когда Вы даете себе возможность прожить эмоции здесь и сейчас), может приводить к накоплению эмоционального напряжения, что в конечном счете может приводить к выплеску, например, с помощью гнева.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо изменить свое поведение и устаревшие способы взаимодействия с окружением. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, постоянная фоновая тревожность и др.). и, человек, испытывающий сильные эмоциональные переживания, ищет способы снизить интенсивность переживаний, например, через самоповреждающее поведение, в обращении Вы писали о том, что раздирали себе кожу. В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появилось такое поведение. Смена привычного уклада жизни или обстановки вокруг вполне может выступать одним из факторов.

В свою очередь Вы несомненно можете попробовать улучшить свое состояние, для этого рекомендуется начать работу с эмоциями. Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда злиться. Вы можете грустить, плакать, гневаться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают; Осознание человеком своих эмоций помогает осознать свои потребности и обрести внутреннее благополучие. Понимание себя невозможно без понимания своих чувств и эмоций. Чтобы совладать с беспокоящими эмоциями, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Такая работа особенно эффективна, если проводить ее с поддержкой специалиста-психолога, который поможет в осознании, вербализации и проработке мыслей.

2. Попробуйте начать вести дневник наблюдения за эмоциями. Делать это можно как на бумаге, так и в заметках на телефоне. Обращайте внимание, когда и как изменялось Ваше состояние в течение дня, зафиксируйте этот момент: напишите, что предшествовало смене настроения. При этом, отмечайте, насколько интенсивные эмоции вы испытывали, например, по шкале от 1 до 5, запишите, что это были за эмоции.

3. Постарайтесь найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

Также в обращении Вы пишите о том, что хотели бы научиться контролировать свой гнев. И этому можно научиться, выражая эмоции в более приемлемых формах. Для совладания с гневом можно постараться использовать такие приемы, как:

1) техника «стоп», когда в момент возникновения гнева Вы себе говорите «Стоп!», делаете глубокий вдох и обозреваете свое реальное настоящее, смотрите по сторонам и обращаете свое внимание на то, что происходит вокруг, даете себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, которая спровоцировала возникновение Вашей эмоции, и действуете с учетом проанализированной Вами информации, которая на этот момент уже не должна восприниматься Вами как угрожающая;

2) обдумывайте все, прежде чем начать действовать, подумайте над тем, какие последствие будут иметь Ваши действия для себя и окружающих, способствуют ли они достижению той цели, которую Вы хотели бы достичь;

3) прислушивайтесь к своим чувствам. Когда Вас одолевают эмоции сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос, затем выдыхая через рот, что поможет Вам несколько успокоиться и мыслить более рационально. Так же Вы можете подумать о том, что еще позволяет Вам успокаиваться и получать удовольствие, например, спокойная тихая музыка, какой-то аромат, цвет, вкус, действие и т.д.;

4) гнев и чувство злости подавлять ни в коем случае нельзя, иначе они будут разрушать Вас изнутри, но и выражении его во вне, как Вы уже заметили, часто не приносит желаемых результатов, поэтому в выражении гнева, хорошо помогает воображение, то есть Вам нужно прочувствовать эту эмоцию очень хорошо и представить, как Вы ее выражаете, не сдерживая себя, но делаете это мысленно. Кроме того для этой цели можно использовать технику рисунка и изобразить свой гнев или собственные гневные действия на бумаге. Таким образом, Вы избавляетесь от внутреннего напряжения, но делаете это без вреда для себя и окружающих. Физические упражнения также могут способствовать снятию напряжения и выплеску накопившейся энергии через активность.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Ирина, добрый день!

В своём сообщении вы пишете, что недавно отследили у себя возникновение тревоги перед сессиями с клиентами. На этом моменте важно уточнить - всегда ли присутствовала эта тревога или она появилась только недавно? Или тревога существовала всегда, но лишь сейчас вы смогли её по-настоящему осознать и почувствовать? Если тревога появилась только недавно, то в первую очередь стоит понять, что изменилось в вашей жизни. Иногда бывает так, что установление стабильности само по себе вызывает тревогу - возникший страх её потерять доказывает ценность, которую представляет для вас стабильность. Порой установление стабильности позволяет пережить те эмоции, которые ранее были отодвинуты на задний план до наступления момента безопасности, а сейчас у вас появилась возможность их пережить. А может быть, в вашей жизни действительно произошли какие-то перемены, тревога о которых выражается в подобной форме. К сожалению, в вашем сообщении не содержится достаточно информации о том, чтобы сделать какое-то предположение, однако вы можете сами подумать над тем, не может ли ваша тревога быть не об этом - но о какой-то иной существующей ситуации в вашей жизни?

Подумайте о том, какой смысл может нести в себе эта тревога в отношении вашей практики. Изучите её. Возможно, что то, что вы переживаете, не является исключительно только тревогой и раскладывается на более сложные эмоции - например, волнение перед чем-то новым, что является естественным переживанием. Переживание о том, в каком состоянии придёт ваш клиент, тоже является вполне нормальным - ведь если вам было бы совершенно всё равно, это говорило бы о выгорании или профнепригодности.

Если же тревога перед работой с клиентами присутствовала всегда, но вы осознали её только сейчас, скорее всего, что это некий симптом. О чем эта тревога для вас? Страх не суметь помочь человеку? Страх совершить ошибку? Страх проявить несостоятельность как специалисту? Страх быть неидеальной?

Вы пишете, что " Люди разные приходят, клиент может принести на сессию что угодно, и я могу оказаться к этому не готова." Это действительно так - в любой профессии молодой специалист сталкивается с тем, что граница того, что он знает и к чему он готов, сталкивается с реальностью. Согласитесь, что ситуация, в которой только вышедший из высшего учебного заведения специалист готов совершенно ко всему, очень маловероятна - если не невозможна. Это справедливо и не только для профессиональной сферы - люди могут контролировать реальность в достаточно ограниченных масштабах.

Вы пишете, что "Нужно просто быть готовым к любой ситуации". Ирина, в этих словах мне слышится, что вы как будто бы должны быть идеальной - готовой ко всему, не переживать, обязательно знать, что делать в любой ситуации. Представление о том, что психолог должен быть идеален, есть у многих специалистов - нередко его подкрепляют сами клиенты, которые ожидают, что психолог может дать ответы на все вопросы, и транслируют свои ожидания специалисту. Не откликнуться на подобный запрос, не оправдать возложенных ожиданий может быть довольно непросто. Подумаете, отзывается ли это для вас сейчас? И были ли в вашей жизни люди - близкие, друзья, клиенты - которые требовали от вас всегда справляться или быть идеальной? Реагировали явной или неявной агрессией на ошибки? Обесценивали вас, вашу работу, ваши усилия? Ожидали, что вы всегда будете в хорошем настроении, самочувствии, всегда полны сил? Никогда не будете отказывать, всегда будете с готовностью откликаться на любую просьбу? Помните, что иметь личные границы, знать собственные ограничения - это важный аспект профессиональной работы психолога, который помогает не только самому специалисту. Для некоторых клиентов, которые сами испытывают проблемы с границами, установка ограничений может быть одним из важных этапов работы.

Ирина, вы пишете, что посещаете личную терапию - это замечательно, что у вас есть возможность исследовать вашу тревогу - её корни, психологический смысл для вас, возможные выгоды. Возможно, стоит подумать о личной супервизии. К примеру, посещение групповой супервизии позволяет не только расширить собственный профессиональный инструментарий, но и прикоснуться к своим эмоциям по поводу происходящего в вашей собственной практике и в практике коллег. Кроме того, посещение супервизии помогает увидеть, что другие специалисты, как и вы, сталкиваются с широким кругом проблем, неопределенностью, допускают ошибки, но, тем не менее, ищут способы справиться с этим и превратить препятствие в точку для роста. В конце концов, невозможно пройти профессиональный путь без трудностей и ошибок - не совершает ошибок лишь тот, кто ничего не делает. А ещё - важно не то, что ты упал, а то, что ты смог подняться и идти дальше. Принимая свою неидеальность, человек признаёт, что есть то, что он не умеет и не знает - а если он признаёт этот факт, значит, появляется возможность это изменить. Думаю, вам могло бы быть полезно прочесть книгу Дж. Коттлера, Дж. Джонсона "Терапевтическая катастрофа. Мастера психотерапии рассказывают о самых провальных случаях в своей карьере".

Ирина, то, что вы задумываетесь об этом, говорит о том, что вы ищете способ не только вырасти как специалист, но и способы справляться со своими личными трудностями. Готовность исследовать проблему - это залог её успешного преодоления.

Я желаю вам удачи на вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария