Вопросы психологу

Здравствуйте, Ваня. То, что вы описываете — очень тонкое, уязвимое, но при этом глубокое переживание. Ощущение, будто вы не можете найти себя, как если бы вы «состояли» из мнений и ожиданий других людей, действительно может быть очень тревожным. Это часто возникает у тех, кто долгое время старался быть удобным, соответствовать, не подводить — в семье, в отношениях, в обществе. Мы незаметно начинаем жить чужими чувствами и потребностями, теряя связь с собственными.

Иногда это состояние воспринимается как внутренняя пустота или размытость: сложно понять, чего вы хотите, что чувствуете, где заканчивается чужое и начинается ваше. Но уже само то, что вы осознали это и пытаетесь найти слова, чтобы описать своё состояние, — очень важно. Это говорит о том, что внутри вас уже происходит процесс возвращения к себе, к чему-то более настоящему.

С точки зрения психологии, особенно в гуманистических и экзистенциальных подходах, личность — это не статичная структура, а живой, меняющийся процесс. Она формируется в постоянном взаимодействии между тем, что происходит внутри нас, и тем, что требует от нас внешний мир. Когда внешнего становится слишком много, наш внутренний голос — желания, чувства, потребности — может стать едва различимым. Такое состояние называют разрывом с подлинным "Я". Но важно помнить: ваше настоящее "Я" никуда не исчезло — оно просто было вытеснено, приглушено. Карл Роджерс, один из основоположников гуманистической психологии, писал, что каждый человек обладает врождённой способностью к личностному росту и стремлению к целостности. И ваша чувствительность к тому, что сейчас происходит внутри, — это и есть проявление этой внутренней силы.

Ваня, хочу отметить, что формат "Вопрос психологу" имеет ряд ограничений и не дает возможности провести полноценную диагностику или беседу, поэтому рекомендую вам обратиться за психологической поддержкой по месту жительства или онлайн. Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где в формате переписки сможете получить поддержку от психолога нашей службы и поисследовать свои грани в контакте со специалистом.

Тем не менее, попробуйте задать себе несколько вопросов, которые могут помочь начать восстанавливать контакт с собой: В какие моменты я чувствую себя по-настоящему живым или настоящим? Что мне нравится — не потому, что это «правильно» или кому-то угодно, а потому что откликается? Когда и с кем я чувствую, что могу быть собой?Какие роли я играю каждый день? Какие из них мне по-настоящему близки, а какие — из чувства долга или страха быть отвергнутым?

Также могу предложить вам несколько техник, которые могут быть полезны в вашей ситуации:

1. Дневник от первого лица. Пишите каждый день 5–10 минут, начиная фразы с «Я чувствую...», «Я хочу...», «Мне важно...». Это может помочь «встретиться» с собой и научиться различать собственные желания и состояния.

2. Упражнение «Моё и не моё». Составьте список установок о себе (например: «я должен быть сильным», «нельзя ошибаться», «я должен быть полезным»). А затем — подумайте: откуда они? Кто это говорил? Это действительно ваше?

3. Письмо от будущего "Я". Представьте, что вы уже нашли себя и живёте в большей гармонии с собой. Напишите письмо от этого «Я» к себе настоящему — с поддержкой, пониманием и верой.

4. Ограничение внешнего шума. Попробуйте осознанно сократить влияние источников, которые усиливают чужое мнение внутри вас — например, соцсети или общение с критикующими людьми. И наоборот — ищите тех, кто помогает вам быть собой.

И помните: путь к себе — не быстрый, но невероятно ценный. Это не задача «раз и навсегда», а живой процесс узнавания, выбора, сближения с собой. И вы уже на этом пути — просто потому, что задали этот вопрос.

Ваня, успехов вам и не останавливайтесь на достигнутом. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Как я поняла из вашего обращения, вы развелись с мужем, но после того, как узнали, что он живет с другой женщиной, предложили ему вернуться. Ваш муж вернулся в семью, но вы не можете простить ему того, что он жил с другой женщиной. Вы испытываете злость и обиду.

Татьяна, когда-то, в следствие непонимания со стороны мужа, его времяпровождения с друзьями и т.п. вы решили подать на развод. Думаю, что это было вашим осознанным решением, которое вы, как взрослый и зрелый человек приняли. После чего, узнав, что он живет с другой женщиной, вам стало обидно, и от этой обиды вы решили вернуть мужа. Подумайте, вернули бы вы эти отношения, если бы не узнали этого обстоятельства? Не сыграло ли на этом решении ваше чувство собственности по отношению к вашему мужу?

Татьяна, поймите, за все решения, которые мы принимаем, мы обязаны нести определенную ответственность. Вы сами подали на развод, сами позвали вашего мужа вернуться, и, как я понимаю, он действительно старается вернуть эти отношения и измениться. Да, он жил с другой женщиной, но откуда берется данная обида? Ведь вы же самостоятельно разводом дали ему эту возможность. Поймите, что то, что он сделал, это было уже его решением, и за это только ему нести ответственность, не вам. 

Сейчас, приняв решение вернуть его в семью, не стоит занимать детской позиции, старайтесь принимать то, что случилось и строить что-то новое, ведь вы сами дали шанс ему на восстановление ваших отношений. Ответьте себе на вопрос, какого исхода вы добьетесь, если будете пребывать в состоянии агрессии и апатии? Разве ваши отношения наладятся? Я не оправдываю сейчас вашего мужа и ни в коем случае не обесцениваю ваши чувства по отношению ко всему происходящему, я лишь хочу порекомендовать вам отслеживать свои эмоции и чувства. Либо, стараться контролировать это и идти дальше, либо, не восстанавливать отношения и отпустить его.

Понимаю, как вам нелегко принять данную ситуацию, но это необходимо будет сделать, если вы хотите продолжить данные отношения. Вы можете выйти на откровенный разговор с вашим мужем, где проговорите все свои обиды и постараетесь отпустить их. Я бы порекомендовала вам использовать технику «Я-высказывание», где вы сможете донести все свои чувства и эмоции до вашего мужа не с обвинительной позиции, а с принимающей.

Также, Татьяна, постарайтесь отвлекаться на свои хобби и увлечения, попробуйте помедитировать или заняться тем, что приводит ваше состояние в стабильность (рисование, чтение, прогулки).

Если с вашими эмоциями вам будет тяжело справляться в одиночестве, вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом. Либо, вы можете очно обратиться к психологу и получить необходимую помощь и поддержку.

С уважением, консультант психологической службы.

Иван, добрый день! Ваше обращение отражает переживания и серьезные сложности, с которыми вы столкнулись. Симптомы, такие как длительная потеря интереса к жизни, постоянное чувство уныния, снижение мотивации, регулярные мысли о смерти и попытки самолечения через рискованные поступки и курение, свидетельствуют о высоком уровне дистресса и возможной хронической депрессии.

Ваше обращение показывает, что вы готовы разобраться в сложных чувствах и переживаниях, а это первый шаг к позитивным изменениям. Давайте попробуем рассмотреть шаги, которые помогут облегчить ваше состояние и двигаться дальше.

Вы описали несколько аспектов, влияющих на ваше нынешнее состояние. Остановимся подробно на каждом пункте.

Отношения с родителями. Отсутствие близкого общения с родителями часто связано с недопониманиями, накопленными обидами или чувством одиночества. Важно помнить, что ваши родители тоже переживали трудности в отношениях друг с другом и с вами, и часто они сами не знают, как лучше поступить.

Попробуйте завести откровенный разговор: поговорите с родителями открыто и честно. Объясните, почему вы чувствуете себя отстраненным, поделитесь своими чувствами и ожиданиями. Возможно, ваши родители хотели бы наладить контакт, но не знали, как это сделать. Возможно, предложить родителям заняться каким-то общим делом — походом в кино, музеи, прогулки в парк или поездку на природу. Это создаст пространство для совместного взаимодействия и сближения. Постарайтесь простить родителей за недостаток внимания в прошлом. Иногда взрослые допускают ошибки, и понимание этого облегчит ваше отношение к ситуации.

Расставание с первой большой любовью — тяжелое испытание, которое оставляет глубокий след в душе. Но важно понимать, что первая любовь не обязательно должна стать единственной, и впереди вас ждут новые важные встречи и события. Попробуйте поработать над эмоциями. Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Осознайте, что прошлое прошло, и ваша задача теперь — научиться строить свою жизнь заново, открываясь новым возможностям.

Депрессия и потеря интереса к жизни требуют особого внимания и заботы, это может свидетельствовать о глубоких проблемах, которые требуют профессионального вмешательства для улучшения вашего эмоционального состояния. Специалист оценит ваше состояние и назначит соответствующее лечение. Самостоятельно диагностировать расстройство сложно, однако признаки длительного расстройства настроения указывают на необходимость консультации профессионала.

Аддиктивное поведение. Курение и тягу к опасным ситуациям также стоит рассматривать как способ справиться с внутренними проблемами. Однако такие способы приводят к негативным последствиям для здоровья и безопасности. Если курение стало проблемой, попробуйте обратиться к специалисту по лечению табачной зависимости. Существуют эффективные методы помощи, включая никотинзаместительную терапию и когнитивно-поведенческую терапию.

Вместо опасных ситуаций ищите здоровые альтернативы для получения острых ощущений. Занятие спортом, путешествия, экстремальные виды спорта под контролем специалистов могут удовлетворить потребность в адреналине безопасным способом.

Иван, первичная консультация с психологом крайне рекомендована, чтобы выяснить точную причину и характер расстройств. Поддержка близких людей играет ключевую роль в восстановлении нормального самочувствия. Каждый шаг, сделанный в сторону улучшения качества жизни, приближает вас к состоянию внутренней гармонии и удовлетворенности. Желаю вам сил и терпения на пути к счастью и здоровью.

Здравствуйте, Елена! Из Вашего обращения поняла, что Вы заметили изменения в поведении своей материи. На фоне этого у Вас часто стали возникать с ней конфликты. Также Вы заметили, что некоторые поступки матери, могут быть не совсем безопасны для ее жизни. Вам бы хотелось понять, что можно сделать, чтобы улучшить ее состояние.

Елена, начнем с того, что диагноз диабетическая нейропатия является одним из осложнений сахарного диабета, которое поражает нервную систему человека. Данное заболевание может сопровождаться болями в конечностях, жжением, онемением или параличом. Соответственно подобные проявления заболевания причиняют дискомфорт, который формируют у Вашей мамы нервно-психическое напряжение. В свою очередь напряжение необходимо как-то снимать, психика через проявление агрессии  и слезы пытается получить разрядку. Ваша мама может вести себя так не специально, это ее попытка, хоть как-то снять напряжение, которое возникает из-за болезни. Также не стоит забывать о том, что Вашей маме 77 лет, и  у нее действительно  при обнаруженных диагнозах могут развивать психические заболевания, например деменция. Более точно оценить состояние Вашей мамы может только врач-психиатр. Поэтому Вы можете попросить у терапевта или невропатолога направление к психиатру. Потому что случай Вашей матери выходит за рамки компетенций психолога.  Психиатр сможет в очно формате определить наличие или отсутствие психических заболеваний или расстройств, при необходимости назначить медикаментозное лечение для поддержания работы нервной системы.  Прежде чем обращаться к специалисту за направлением к психиатру, попробуйте, с ним поговорить дополнительно, чтобы он объяснил матери всю необходимость посещения психиатра.  

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы отмечаете у себя гемофобию и не знаете как бороться с этим страхом.

Полина, к сожалению, люди часто сталкиваются со страхами и тревогами, принимая их в свою жизнь как само собой разумеющееся. Мало кто задумывается над тем, почему мы испытываем страх и тревогу перед каким-то явлением.

При Вашей фобии может быть характерно следующее: может отмечаться избегание ситуаций, связанных с кровью (походы к врачу, медицинские процедуры); физиологические реакции (учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, тошнота или потеря сознания при виде крови, психологическое состояние (напряжение, беспокойство).

Страх является базовой врождённой эмоцией, основанной на инстинкте самосохранения. Мы бы вряд ли могли выжить, если бы у нас не было страха. Страх может быть как реальный или воображаемый, временно переживаемый, хронический, острый, навязчивый и т.д. так или иначе, в зависимости от интенсивности переживаемого страха, он может принять форму психического расстройства, поэтому важно работать со своими страхами. Предлагаю вам рассмотреть технику, которую вы можете провести самостоятельно. В этой технике нужно выбрать страх, который больше всего вас (беспокоит, и изобразить его на бумаге. А также рядом со страхом изобразить самого себя. Для этого Вам помогут следующие вопросы: "Если бы мой страх можно было выразить на бумаге, на что он был бы похож? Каким образом можно изобразить мой страх на бумаге? Где нахожусь я по отношению к своему страху? После того, как Вы нарисуете свой страх, внимательно взгляните на рисунок, проанализируйте. Какие из деталей рисунка самые страшные? Что можно сделать с ними, чтобы они не были такими страшными? Как нужно изменить рисунок, чтобы из страшного он превратился в обычный или даже смешной? Если бы мой страх уменьшился до крохотного размера, каким бы стал я на этом рисунке? И где бы тогда по отношению ко мне находился бы этот страх?" Отвечая на вопросы, следует изменять детали рисунка: что-то подрисовать, что-то подправить. После того, как Вы измените рисунок и, осознаете, как Ваш страх значительно уменьшился, изобразите его на другом рисунке. И рядом с ним себя. Обратите внимание, что после того как Вы изобразите свой страх на втором рисунке и рядом с ним себя самого, насколько вы больше стали по сравнению со своим страхом. А страх, напротив, стал намного меньше. И как изменилось его расположение на рисунке по отношению к изображению вас.

Полина, комплексная работа со страхами строится на проработке прежних стратегии поведения и освоения новых. Самостоятельно непросто будет понять, каким образом разобрать существующую ситуацию, на этом этапе важна поддержка специалиста (психиатр/психотерапевт/психолог). Очная консультация психолога может быть весьма эффективной для проработки данного состояния.

Если по какой-то причине у Вас нет возможности обратиться за очной помощью, на нашем сайте Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность вести диалог со специалистом в формате онлайн диалога конфиденциально.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Вы пишите о том, что находились в непростом браке, где ваш муж обижал и унижал вас, его отношение вынудило вас развестись, потому что находится рядом с ним стало невозможно. Однако, вы скучаете по семейной жизни и испытываете чувство страха, что останетесь одна, что больше у вас не будет детей. То, что вы анализируете причины вашего состояния – очень ценно и является необходимым для стабилизации психоэмоционального состояния.

То, как вы описали поступки и слова вашего мужа, очень напомнило абьюзивные отношения, в которых вы стали жертвой, на вас оказывалось психологическое давление. Такие отношения - это всегда эмоциональные качели, которые сложно остановить, а если все-таки удается прекратить, то восстановление после них будет длительным. Ваша установка из детства, что брак должен быть один и на всю жизнь тоже накладывает отпечаток ваше состояние, кажется будто это ваш личный проигрыш, система ценностей разрушилась.

В целом на полное восстановление после разрыва отношений уходит ≈ 1 год – у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше, зависит от личностных особенностей и самой истории отношений. После разрыва рушатся планы на будущее (наверняка вы что-то планировали вместе), меняются ценности и убеждения, возникают вопросы «А почему? Что со мной не так? Что я сделала не так?», в голове постоянно крутятся мысли о причинах разрыва, о том, почему муж так поступал, почему вы не заметили этого раньше. Появляются страх брошенности, страх одиночества. Актуализируются комплексы, страдает самооценка. Каким бы тяжелым и безвыходным не казался этот этап – на самом деле он очень нужен и важен. Вы потратили не один год на жизнь с этим человеком, она была выстроена с учетом его присутствия. То, что после ухода вы испытываете желание восстановить эту стабильность – естественно и нормально. Погрузившись в свои чувства, вам будет легче их принять, прожить и отпустить. В этот период важно не глушить свои эмоции, позволить себе их отреагировать – выплакать, прокричать, ломать и крушить (в целях безопасности себя и окружающих лучше делать это в уединенном месте, в безопасной и приемлемой форме). Если разрешить себе, дать возможность погоревать, погрустить о брошенности, то наступит полное принятие и прошлый неудачный опыт перестанет причинять дискомфорт. Примите свою боль, свою неудачу и признайте, что теперь вы одна, вам от этого больно, но вы только в начале своего пути. Впереди еще много побед и поражений. Это одно из них, и вы в силах с ним справиться. Со временем этот жизненный период закончится и наступит спокойствие. Вы пережили такие отношения. Это не хорошо, и не плохо, это просто данность. Все негативные эмоции уйдут и появится желание новых открытий. А к бывшему партнеру останется лишь благодарность за опыт.

Восстановление после подобного брака непростое, сложно преодолеть его в одиночку и не будет лишним понять, почему вы попали в такую историю. Рекомендую обратиться к психотерапевту, чтобы иметь на этом пути профессиональную поддержку, которая значительно облегчит процесс самоанализа. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы бесплатно общаться со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Никита! Вы встретили девушку, которая вам очень понравилась, но из-за своего диагноза и повышенных переживаний вы никак не можете решиться на первый шаг. Также вы беспокоитесь за своё будущее и обеспокоены поиском своего места работы. Никита, в первую очередь хочется поддержать вас, написать обращение и попросить о помощи это очень смелый поступок!

Бояться услышать отказ или что человек посмеётся над вашими словами это абсолютно нормально и естественно. Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда ещё нет (и может не быть) реальной опасности для человека, но он ждёт её, причём пока неясно представляет, как с ней справиться. То есть мозг воспринимает ситуацию как угрожающую. Когда мы говорим про тревожное расстройство, то большинство ситуаций мы ощущаем как опасные, неизвестные и что лучше держаться от них подальше, появляется излишняя осторожность.

Но возникает вопрос как же справиться с этим состоянием? Есть несколько вариантов, но надо быть готовым к тому, что все они занимают время и волшебного способа за один вечер не существует.

Первый способ, о котором вы упомянули это медикаментозная терапия. К сожалению, при расстройстве одного убеждения мало, ведь надо влиять на нейрохимические процессы, которые происходят в вашем головном мозге. Препараты нового поколения отлично справляются с этим и вызывают минимальные побочные эффекты. Но для того, чтобы грамотно выстроить курс лечения вам потребуется консультация у психотерапевта.

Второй способ – терапия вашей повышенной тревожности. С этим вам может помочь психолог-консультант, который научит вас регулировать эмоции, справляться с ними и приступать к действиям. В процесс терапии вам корректируют поведение и ход мыслей. Данный процесс может занять несколько консультаций.

Третий способ – заставить себя делать первые шаги через страх и тревогу. Один из самых опасных способов, так как он может усилить страх.

На перспективу развития лучше всего будет сочетание трёх способов. То есть подключить взаимодействие с консультантом, принимать лекарство и делать различные шаги для борьбы со своей излишней тревожностью.

Для того что бы справиться именно с тревогой и написать девушке можно предпринять несколько действий:

1. Написать на бумаге или в заметках текст, который вы хотели бы ей сказать. Опишите в нём что именно вас привлекло в ней и что вы хотите продолжить общение с ней. Не обязательно сразу устраивать личную встречу;

2. Затем прочитайте этот текст несколько раз перед зеркалом;

3. Ответьте себе на несколько вопросов: что может произойти самое страшное, когда она это прочтёт? Что изменится, между нами, после отправки сообщения? К какому благоприятному исходу всё может прийти? Как я могу отреагировать в случаи отказа? Что поможет мне справиться с этим?

Часто тревога повышается от недостатка информации, поэтому до отправки сообщения постарайтесь как можно более подробно ответить на предложенные вопросы;

4. Напишите сообщение девушке, которая вам симпатична;

5. Постарайтесь на время ожидания ответа переключить своё внимание на то, что дарит вам положительные эмоции. Возможно, у вас есть любимое хобби, увлечение, любимая книга, фильм или сериал, прогулка на природе;

6. Возможно, вам захочется поделиться с кем-то о своих переживаниях. В этот момент вам могут помочь близкие друзья или родственники.

Никита, как вы заметили без ваших действий ситуацию не изменить, поэтому преодолевать себя и свои страхи это один из важных пунктов борьбы с тревожность. К сожалению, рубрика «вопрос к психологу» не предполагает общения с вами, поэтому для постоянной поддержки вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, там вы сможете вести конфиденциальный диалог с психологом.

Надеюсь на благоприятное разрешение вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Светлана. Из вашего обращения видно, что вы переживаете невероятно тяжелый, болезненный период. Ваше отчаяние, страх и истощение абсолютно закономерны в такой ситуации. То, что вы описываете – симптомы очень серьезного истощения и глубокого эмоционального страдания. Вам очень тяжело, тоскливо и одиноко. Вы так устали от всего этого, что возникают мысли о смерти. Но также вы пишете, что желания их реализовать нет, так как вы понимаете, что это не выход. Я верю, что вы очень хотите быть рядом со своим ребенком. Пожалуйста, держитесь крепко за это желание, и за любовь к нему. Это ваши главные защитники сейчас.

Ваше тело и психика находятся в состоянии сильнейшего истощения уже много лет. Раньше вам удавалось «отвлекаться», но ресурсы организма не безграничны, особенно с рождением ребенка и жизнью в стрессе с родителями. Сейчас резервов просто не осталось.

Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире. Эти мысли еще сильнее ухудшают настроение, цепляют нас «на крючок», заставляя двигаться по замкнутому кругу негативных переживаний и мешая нам быть такими, какими мы хотим себя видеть. Чтобы двигаться в сторону того, что имеет для нас ценность, важно «отцепиться» с крючка негативных мыслей и переживаний. Могу предложить вам одно упражнение, которое может помочь это сделать. Когда вас начинает беспокоить какая-то негативная мысль, например: «Я никому не нужна», вы, вероятно, почувствуете тоску, тревогу. Постарайтесь занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что я никому не нужна». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, никому не нужна». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Это простое упражнение может помочь обратить внимание на то, что эти события происходят у вас в голове, дистанцироваться от тревожных мыслей, показать, что вы можете ими управлять. Можно попробовать освоить другие способы работы со своим состоянием самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, но гораздо эффективнее это делать с помощью квалифицированного специалиста, психолога или психотерапевта. Обратиться к специалисту у вас сейчас нет возможности, но вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можете долгосрочно консультироваться с психологом в формате обмена сообщениями.

Причиной апатии, подавленного состояния, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Светлана, вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Жизнь с психическими расстройствами, действительно является сложным испытанием. Вы пишете, что Вы только что вышли из гипоманиакального эпизода и переходите в депрессивный, поэтому предполагаю, что у Вас диагностировано биполярное аффективное расстройство (БАР). И сейчас Вы переживаете резкое изменение состояния: появляются суицидальные мысли, пропал аппетит, появилась чрезмерная сонливость. Даже если Вы не ждете ответа психолога - обращение в Интернет-службу психологической помощи - это "крик о помощи", возможность заявить о своей проблеме. И тот факт, что Вы сделали этот шаг свидетельствует о том, что часть Вас цепляется за эту жизнь и стремится привести свое состояние в норму.

Человек, страдающий биполярным аффективным расстройством, страдает от перемен в эмоциональном состоянии, которые многократно сильнее выражены, чем у людей без данного расстройства. Депрессия – при биполярном расстройстве проявляется сниженным настроением, повышенной утомляемостью, снижением интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие. При этом самооценка падает, появляются мысли о собственной никчемности, чувство вины, а иногда и желание умереть, нарушаются аппетит и сон.

Люди, переживающие депрессивное состояние могут ощущать безвыходность, будущее может видеться в мрачном свете. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от проблем. Но это лишь иллюзия: в каждом человеке заложен потенциал для преодоления возникающих трудностей и изменения своей жизни.

Что Вы можете сделать прямо сейчас:

1. Формировать навык осознанности. Прямо сейчас, чтобы нормализовать свое состояние и справиться с суицидальными мыслями попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

2. Вспомните, как Вы действовали ранее в таких случаях. Можно предположить, что у Вас уже есть опыт преодоления этих состояний. Что вы использовали в кризисные моменты? Что Вас удерживало? Подумайте, что можно использовать прямо сейчас. Возможно, Вы можете обратиться к близким (к родственникам, друзьям), с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями, быть услышанными.

3. Обратитесь к кризисным службам. Рекомендую все же обратиться к специалисту – психиатру или психотерапевту. Однако прямо сейчас, чтобы справиться с захлестывающей Вас болью, можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Кроме того, Вы всегда можете создать тему в «Личном кабинете» на нашем сайте, где в режиме диалога можно более подробно обсудить Ваши переживания.

Вы пишете, что уже полгода не посещали психиатра/психотерапевта. Однако в Вашем состоянии терапия является очень важной составляющей. Действительно, резистентность к препаратам – это распространенное явление. Однако обратившись к специалисту, Вы, совместно с ним, сможете скорректировать лечение, подобрать препараты, которые будут помогать или назначить другое лечение, и добиться значительных изменений в лучшую сторону. Также важным моментом является то, что наибольшей доказанной эффективностью обладает сочетание медикаментозного лечения с когнитивно-поведенческой психотерапией (КПТ).

Таким образом, достичь состояния ремиссии будет легче, если:

1. Обратиться за помощью к психотерапевту (желательно, работающему в КПТ),

2. Грамотно подобрать, вовремя корректировать и строго соблюдать схему приема таблеток,

3. Параллельно (самостоятельно или на терапии) изучить особенности своего расстройства,

4. Практиковать осознанность и навыки саморегуляции ( в частности, предложенные выше),

5. Обращаться за помощью к близким и обращаться к своему личному опыту.

6. Помнить, что возникающие сейчас негативные мысли – это просто МЫСЛИ, которые продиктованы текущим состоянием.

Главное – помнить, что суицидальные мысли это не про Вас, это то, что диктует депрессивное состояние. Это не Вы хотите заснуть и не проснуться - это болезнь говорит Вашим голосом. И поддавшись этим мыслям, можно упустить много возможностей и радостей, которые ждут Вас впереди. Также повторюсь, что при грамотном подходе к лечению у многих получается снизить его влияние до приемлемого — такого, чтобы даже при наличии расстройства вы могли жить той жизнью, которой на самом деле хотели бы. 

Вы сильнее, чем Вам кажется сейчас! Прямо сейчас совершите звонок и сделайте техники, предложенные выше. Сейчас это важно

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.