Вопросы психологу

Добрый день, Катя. Понимаю вашу обеспокоенность и сочувствую вашему другу. Поддержка близких и друзей играет огромную роль в такой ситуации. Очень тяжело видеть близкого человека в таком состоянии, особенно когда кажется, что выхода нет. Но ваша поддержка и внимание способны оказать огромную помощь. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут помочь вашему другу справиться с трудностями:

Очень важно показать своему другу, что рядом есть человек, которому он небезразличен. Говорите с ним искренне, открыто выражайте сочувствие и готовность выслушивать его переживания. Когда человек чувствует себя понятым и услышанным, это снижает тревогу и помогает справиться с чувством одиночества.

Несмотря на трудности, существует ряд бесплатных ресурсов, которые могут предложить квалифицированную медицинскую помощь:

- Школьный психолог или социальный педагог вашей школы обязан помогать детям, оказавшимся в сложных ситуациях. Объясните специалисту подробно ситуацию и попросите направить вашего друга на прием к психиатру или психологу.

- Во многих городах работают центры социальной защиты населения, где можно получить бесплатную психиатрическую консультацию.

- В крупных городах действуют специальные круглосуточные телефоны доверия, такие как Детский Телефон Доверия, где консультируют опытные специалисты.

Сегодня доступно много качественных сервисов, предлагающих бесплатную психологическую помощь онлайн:

- Онлайн-консультации: некоторые платформы предлагают бесплатные сессии общения с психологами и специалистами.

- Форумы и группы взаимопомощи: существует множество тематических форумов и групп в социальных сетях, где участники делятся опытом преодоления схожих ситуаций и оказывают взаимную поддержку.

Постарайтесь поговорить с родителями вашего друга, предложив им осознать серьёзность происходящего. Помните, что критика и давление усиливают чувство вины и страха. Попробуйте создать атмосферу понимания и терпимости, убедите взрослых уважительно относиться к нему и поощрять успехи, даже небольшие.

Поддерживайте дисциплину и организацию дня. Предложите составить расписание занятий, чередуя учебу с отдыхом и физической активностью. Занятие спортом, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями — всё это положительно влияет на настроение и улучшает самочувствие.

Если возникают сложности или сомнения, обращайтесь снова.

Заботясь о своем друге, не забывайте заботиться и о собственном благополучии. Ваши силы важны для оказания эффективной поддержки. Регулярно делитесь своими эмоциями с близкими людьми, найдите время для собственных увлечений и занятий.

Вы сделали первый важный шаг, обратившись за советом. Продолжайте поддерживать друга, проявляйте участие и демонстрируйте искреннюю заинтересованность в его судьбе. Пусть эта борьба покажется трудной, но вместе вы справитесь.

Помните: самая ценная помощь — это та, которую оказывает близкий человек, готовый оставаться рядом несмотря ни на что.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса. Из Вашего сообщения видно, как сильно Вы переживаете за свою подругу и как важно для нее Ваше присутствие. Даже если ей кажется, что у нее никого нет, у нее точно есть Вы, и это уже может быть для нее огромной поддержкой.

Однако, к сожалению, помочь человеку можно только тогда, когда он сам этого, действительно, захочет. Судя по Вашему описанию, сейчас Ваша подруга находится довольно в тяжелом состоянии: ее физическая и эмоциональная боль, отстраненность от мира и чувство безнадежности являются серьезными признаками, требующими профессиональной помощи.

Со своей стороны Вы можете:

– чаще разговаривать с ней, подчеркивая, что она не виновата в собственном состоянии, которое не является ее выбором, а это всего лишь болезнь, которую, прежде всего, нужно лечить. Напомните ей о том, что даже небольшие шаги к лечению – это уже большая победа;

– предложить вместе поискать специалистов. Если предыдущий психиатр и психотерапевт не смогли помочь (по мнению Вашей подруги),то это не значит, что помощь невозможна. Нужно поискать другого врача, психотерапевта или даже стационар, если ситуация критическая;

– предложить ей составить список возможных вариантов решения ситуации и выбрать тот, который кажется ей менее пугающим и наиболее приемлемый.

Будьте как можно чаще рядом со своей подругой, но не забывайте и о себе и своем эмоциональном состоянии. Помните, что Вы не несете ответственности за ее решения. Как бы ни было тяжело, ее выбор – это ее выбор. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы предложить ей посильную помощь, но не пытайтесь заменять собой профессионалов. Также можете ей самой рекомендовать обратиться на наш сайт, открыв личный кабинет, где она самостоятельно сможет с психологом обсудить свое актуальное состояние и попытаться найти совместными усилиями выход их него.

Если она снова заговорит о суициде или ее состояние резко ухудшится, важно действовать быстро и предложить ей позвонить на телефон горячей линии (+7 (499) 216–50–50) или вызвать для нее скорую помощь.

Вы уже делаете очень много для своей подруги, просто оставаясь рядом с ней. Но важно, чтобы и Ваша подруга сделала шаг навстречу к себе. Возможно, Ваша настойчивость и вера в нее станут для нее опорой в этот момент.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Кирилл! В вашей жизни произошла утрата, вы потеряли своего любимого домашнего питомца. Его смерть была преждевременной и трагичной. Кирилл, в первую очередь очень хочется поддержать вас в столь трудную минуту! Терять своих близких, не зависимо от того человек это или животное, это очень больно. В такое время бывает трудно справиться со своими чувствами и могут появится мысли о суициде.

К сожалению, с вашим домашним любимцем случилось не счастье, и вы очень сильно переживаете. Сейчас вам грустно, обидно, вы злитесь на виновника или возможно на кого-то из близких и это нормально, ваши чувства — это показатель того, что вы умеете искренне любить. Также ваши чувства можно описать одним словом – переживание утраты. Сейчас вы находитесь в горе и в отчаянье, но важно понимать, что так будет не всегда. Вам требуется время для того, чтобы принять утрату и настроиться на то, что ваша жизнь продолжается. Ваш кот погиб в семье, в которой его любили и были готовы заботиться о нём, а это значит, что вы способны подарить свою любовь другим.

Многие моменты в жизни учат нас по-настоящему ценить события и близких, которые находятся рядом с нами. Успеть подарить ему всю любовь и заботу, быть более предусмотрительным и осторожным.

Кирилл, сейчас вам как никогда требуется помощь и поддержка своих родных и близких. Возможно, у вас есть друзья или родственники, которые готовы вас выслушать, приободрить или просто отвлечь. Не бойтесь своих эмоций, при переживании горя очень важно прочувствовать их и поделиться ими с кем-то. Если вам хочется плакать – плачьте, кричать – кричите, хочется выплеснуть свою злость – покидайте подушку в стену, побейте её или сделайте несколько физических упражнений. Если вам хочется смеяться, то это тоже нормально, траур не может быть вечным и ваша психика помогает вам справиться с проблемой, поэтому не сдерживайте себя.

Помните, что в период переживания горя важно также заботится о своём самочувствии. Постарайтесь уделить больше внимания сну, питанию и отдыху. Хорошо помогает переключиться и хотя бы немного не думать о негативных эмоциях хобби и увлечения. По возможности старайтесь заниматься ими каждый день. Это даже может быть просмотр фильмов, сериалов, чтение книг и игры в компьютер.

Кирилл, это действительно не просто пережить, но помните, что это лишь этап, который возможно преодолеть и двигаться дальше. Но если вам вновь станет тяжело и появятся негативные мысли вы можете вновь написать нам или открыть «личный кабинет», где у вас появится возможность вести конфиденциальный разговор с психологом.

Желаю вам эмоционального благополучия!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Татьяна!

Вы пишете, что партнер заблокировал Вас, так как Вы не вышли на связь. Также, Вы упомянули, что такое случается не в первый раз. В связи с этими событиями, Вам тяжело и Вы не понимаете, конец ли это отношений или нет.

Первое, что необходимо понять – это характер взаимоотношений и Ваше внутренне состояние. Вы пишете о том, что партнер блокирует Вас, когда не получает ответа на звонок, либо смс, и делает это неоднократно. Такое поведение действительно может вызывать ощущения контроля и манипуляции. Также с Ваших слов было отмечено унижение со стороны партнера – это серьезный сигнал о наличии эмоционального давления.

Прежде всего, важно осознать свои границы и чувства. Это нормально – чувствовать обиду, разочарование или даже злость в подобной ситуации. Ваши чувства важны и заслуживают уважения. Постарайтесь понять для себя: хотели бы Вы продолжать отношения и стоит ли возвращаться к партнеру, ведь именно Ваша безопасность и эмоциональное состояние должно ставиться на первое место. Поведение партнера может быть манипуляций, но важно ответить на вопрос, готовы ли Вы и далее продолжать отношения с таким человеком.

Ваши сомнения свидетельствуют о том, что Вы уже продолжительное время не чувствуете уверенности и самоценности. Ответьте себе на вопросы, что держит Вас в этих отношениях? Насколько это сопоставляется с уважением к себе? Так ли имеют значения причины, в соответствии с которыми он так поступает? Самым главным человеком для себя, который дает ощущение опоры и принятия, являетесь Вы сами. Необходимо вернуть себе это ощущение.

Предлагаю Вам ответить на вопросы, направленные на самопознание в области построения гармоничных отношений:

1. Что главное для меня на данный момент?

2. Чего я хочу от себя в отношениях? Что я хочу получать от партнера? Какими я хочу видеть наши отношения?

3. Совпадают ли реальное положение дел с тем, что я желаю получить? Оцените, на сколько баллов от 0 до 10 Вы удовлетворены отношениями на данный момент.

4. Как обычно проходят мои дни, я согласна так провести свою жизнь?

5. Если представить свой «идеальный день», то как он будет проходить?

6. Что меня держит в этих отношениях?

7. Чего мне не хватает для принятия решения?

8. На что я опиралась при выборе партнера? На что я сейчас опираюсь?

Ответив на эти вопросы, Вы проясните для себя свои истинные желания и сможете опираться на них при принятии решения.

Также Вы можете рассмотреть возможность индивидуальной терапии, которая поможет понять причины вашего поведения и научится выстраивать здоровые границы в отношениях.

Помните, что Вы заслуживаете уважения и поддержки. Не бойтесь обратиться за помощью к близким людям либо специалистам.

Также, если у Вас остались вопросы либо Вы хотите обсудить проблему поподробнее, предлагаю Вам создать тему в рубрике «Личный кабинет».

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра. Вы пишете о том, что вам очень плохо. Вы подавлены и чувствуете апатию. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Александра, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Для того, чтобы дать более конкретные рекомендации, нужно больше информации о ситуации, в которой вы оказались, но формат: «Вопрос психологу» не позволяет её получить. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Иногда проблемы с настроением могут возникнуть из-за особенностей нашего мышления. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать конфликтую ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя агрессивно. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания не отпускают, попробуйте выполнить это упражнение еще раз.

Александра, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Как я поняла из вашего обращения, вы сейчас переживаете непростой период в своей жизни, который связан с финансовыми трудностями и решениями, которые вы когда-то приняли не в свою пользу.

Кристина, вся наша жизнь состоит из решений, которые нам приходится принимать. Какие-то решения ведут нас к успеху, а какие-то, наоборот. В любом случае, изменить ничего нельзя, но можно усвоить полученный опыт и сделать работу над своими ошибками.

Поймите, что самоедство и самокопание – не лучшее решение ситуации. Прокручивать в голове случившееся не имеет сейчас никакого смысла. Вы лишь будете тормозить себя там, где остановились, и «блокировать» то, что вас ждет впереди.

В вашем обращении я услышала то, что многие решения вы приняли не для себя, не по-своему желанию, а для кого-то, по воле кого-то. Кристина, здесь вам необходимо начать работу с собой. Почему вы склонны к тому, чтобы поступать так, как говорят другие люди? Может быть, вы боитесь сами брать ответственность на себя за свои принятые решения? Поймите, что вы пребываете в сознательном возрасте, вы – зрелая и самостоятельная личность. Все ваши решения вы можете принимать самостоятельно и нести ответственность можете только вы сами.

Выше вы писали, что у вас нет возможности идти к психологу платно, а если идти к своему лечащему врачу, то придется что-то объяснять. Кристина, я бы все равно порекомендовала вам обратиться к психологу или психиатру в очном формате, так как данная ситуация требует сбора большей информации, уточнения многих деталей и долгую, упорную работу.

Также, вы можете создать на нашем сайте «Личный кабинет», где перейдете в режим диалога со специалистом.

С уважением, консультант психологической службы.

Юля, здравствуйте!

Примите мою поддержку! ЕГЭ – важный этап жизни для человека, очень ответственный и сложный. Но факт сдачи или несдачи экзаменов не определяет вас. Ваша жизнь гораздо важнее экзаменов. Да, часто несдача экзаменов воспринимается как конец света, но это не так. Сейчас вам больно, обидно, страшно, но это пройдет. Экзамены всегда можно пересдать, либо уйти учиться в колледж – жизнь не останавливается. ЕГЭ – временная трудность, испытание в вашей жизни, а не финал. Это вас не определяет.

Предлагаю вам следующие варианты развития событий:

1) Вы можете попробовать пересдать ЕГЭ. Можно пересдать в этом году в сентябре, если это были основные предметы. А дополнительные экзамены можно пересдать в дополнительные дни;

2) Поступить в колледж, рассмотреть различные варианты образовательных учреждений;

3) Взять перерыв, отдохнуть, понять, что на самом деле вы хотите. Набраться сил, подготовиться еще и пересдать экзамены в следующем году.

4) Не вините себя, насколько это возможно. Лучше позаботьтесь о себе, дайте себе время на восстановление. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие.

Жизнь на этом не заканчивается, это временные трудности, с которыми можно справиться. Понимаю, что давление на вас сейчас идет слишком сильное, вам тяжело и одиноко. Если вы почувствуете, что переживать это все уже нет сил – предлагаю вам обратиться на горячую линию по номеру 8-800-2000-122. Либо обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы сможете более детально разобрать ваше состояние и получить дополнительную поддержку.

Юля, помните, что выход есть всегда, даже из самых сложных ситуаций. Даже успешные люди переживали на своем пути неудачи. Вы справитесь, не опускайте руки!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Тема обращения, выбранная вами и короткое обращение, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и одиноко, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Юлия, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)989-50-50 или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно).

Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Дмитрий.

Переживания, связанные с непониманием своих жизненных целей, перспектив, с ощущением неудовлетворенности своей жизнью, - могут быть тяжелы, иногда даже невыносимы. Поэтому я хочу поддержать Вас в желании найти помощь в этой ситуации, ведь даже для того, чтобы увидеть то, что меня не устраивает, и признать это - требуются душевные силы и мужество. Ведь чаще всего люди стараются игнорировать неприятные эмоции, заглушая их, хотя они являются важным сигналом о том, что нас не устраивает в жизни. Более того, именно отрицательные эмоции, неудовольствие и неудовлетворенность становятся побуждающими факторами для любых изменений. Согласитесь, что когда человека все устраивает, то и менять он ничего не будет. 

Дмитрий, в Вашем обращении я увидела такие волнующие Вас темы, как утрата удовольствия от жизни, отсутствие близких партнерских отношений, нехватка денег и, возможно, отсутствие постоянной работы и своего жилья. Каждую тему можно обсуждать отдельно: какие Ваши действия привели к тому, что есть сейчас, и что можно изменить (как можно действовать по-другому). Несмотря на то, что у нас всех разные обстоятельства, именно мы - авторы своей жизни, и изменить ее тоже можем только мы сами. Вы уже сделали первый шаг - увидели то, что Вас не устраивает, и написали нам в службу. Важно не останавливаться на этом, и маленькими шагами двигаться дальше, обратившись за очно или дистанционной длительной помощью к специалисту. Бесплатную психологическую помощь можно получить в поликлинике по месту жительства либо в центрах социальной помощи населению. Также Вы можете создать на нашем сайте тему в Личном кабинете для возможности длительного регулярного общения с психологом.

Дмитрий, стремление изменить то, что нам не нравится, - вполне нормальная реакция в этом случае, и иногда хочется прибегнуть к радикальным способам. Однако к Вашей нынешней жизни Вы пришли не за один год, и на изменения тоже потребуется время. К сожалению, я не смогу Вам дать какие-то "рецепты", которые быстро изменят Вашу жизнь в лучшую сторону, но я уверена, что Вы сможете найти их для себя в совместной работе со специалистом-психологом. Желаю Вам успехов, веры в себя, свои силы и возможности. И помните: "дорогу осилит идущий". 

С уважением, Екатерина