Вопросы психологу

Добрый день, Александр. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас проходите непростой этап, и ваше обращение отражает внутренний дискомфорт, связанный с чувством беспомощности и отчаяния. Александр, помните, что подобные мысли являются частью болезни и не отражают истинную реальность. Ваша способность осознавать своё состояние показывает наличие ресурсов для восстановления и улучшения самочувствия.

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые могут помочь вам улучшить свое состояние.

При подобных симптомах необходимо держать в курсе своего лечащего врача. Попытайтесь рассказать о своем состоянии как можно скорее. Сообщайте врачу обо всех симптомах, включая появившиеся суицидальные мысли. Это крайне важно, поскольку врач сможет скорректировать лечение, изменить дозировку препаратов или назначить дополнительные методы терапии, такие как психотерапия. Психотерапевтические консультации могут существенно облегчить ваше эмоциональное состояние. Психолог или терапевт помогут вам разобраться в ваших чувствах, выработают стратегии преодоления трудностей и научат справляться с тревожностью и депрессией. Возможно, специалист предложит когнитивно-поведенческую терапию, арт-терапию или другие виды поддержки.

Подумайте над общением с семьей или друзьями, это может оказать большую помощь. Расскажите близким людям о своем состоянии, попросите поддержки и понимания. Иногда простое присутствие рядом кого-то близкого помогает справиться с чувством одиночества и отчаяния.

Несмотря на свое психическое состояние, не забывайте про свое физическое здоровье. Постарайтесь соблюдать режим сна, регулярно заниматься физической активностью, правильно питаться и избегать употребления алкоголя и наркотиков.

Попробуйте уделить немного времени занятиям, которые приносят удовольствие и помогают расслабиться. Например, чтение книг, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, рисование или медитация.

Что касается мыслей о сумасшествии: осознание своего состояния и стремление искать помощи свидетельствуют о вашей зрелости и ответственности перед собой. Помните, диагноз — это лишь часть вас, но не определяет вашу личность целиком. Лечение возможно, многие люди успешно справляются с подобными заболеваниями и возвращаются к полноценной жизни.

Если вы испытываете сильные негативные эмоции или рискуете нанести себе вред, обращайтесь за экстренной психологической помощью по телефону горячей линии или свяжитесь с ближайшим медицинским учреждением.

Пожалуйста, не откладывайте визит к врачу и сообщите ему о своих переживаниях. Ваш путь к выздоровлению начинается именно с принятия себя и желания двигаться вперед. Будьте уверены, что впереди обязательно будут светлые дни, наполненные радостью и гармонией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Вы ищите безболезненный способ уйти из жизни, но на самом деле в этой фразе кроется крик о помощи. Вам хочется, чтобы обратили внимание на вашу проблему и оказали помощь и поддержку, смогли остановить. Сергей, вы рассказали о своём недуге, которое значительно усложняет вашу жизнь. Позвольте проявить сочувствие к вашей проблеме! Действительно физические страдания влекут за собой психологические трудности.

В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Возможно, вам стоит задаться вопросами: что меня радует в этой жизни? Чего я хочу достичь? Наверняка у вас найдётся хотя бы один повод двигаться дальше.

Вы пишете, что благодарны врачам, которые смогли совершить операцию в 11 лет и вы смогли познать радости жизни. Значит ещё есть то, что действительно заставит вас задуматься о дальнейших планах на будущее.

Могу представить то, что 92 рубля в месяц это очень мало, но наверняка у вас есть дело, которое приносило вам доход до 37 лет, работа или люди. Может быть у вас есть друзья, родители или родственники, которые не раз приходили к вам на подмогу в трудную минуту.

Вы пишите о том, что врач дал вам рекомендацию адаптироваться и вы смогли! Наверняка это было очень не просто, но вы адаптировали свой быт и социальное взаимодействие на столько на сколько это возможно! Я считаю, что это повод для гордости и может стать одной из причин не останавливаться на пол пути!

Я переживаю за ваше эмоциональное состояние, позвольте дать вам несколько рекомендаций, которые могут помочь:

• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;

• Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.

И помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть, просто иногда нам нужно больше упорства и усилий, а я думаю что вы ими обладаете. Возможно, ваша проблема намного глубже и требуется время для её решения. Тогда вы можете открыть «личный кабинет», где у вас будет шанс вести конфиденциальный разговор с психологом или, позвоните нам на «Горячую линию», чтобы мы могли оказать вам помощь незамедлительно.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы находитесь в отношениях с женщиной, которую любите, но иногда вас посещают навязчивые мысли об измене. Это тревожит вас, и вы хотите разобраться, как с этим справляться. То, что вы не поддаетесь на провокации вашего организма и задаетесь вопросами, как на это повлиять – уже очень ценно и важно.

Желание изменить своему партнеру по отношениям может быть вызвано не только гормональными особенностями, но по таким причинам, как:

1) Неудовлетворенность собственными отношениями по какой-либо причине: эмоциональная поддержка, интимная жизнь, скука, рутина;

2) Способ справиться с накопленным в этих же отношениях напряжением;

3) Низкая самооценка, ввиду которой хочется подтвердить свою значимость в отношениях с другими;

4) Разные жизненные ценности и взгляды: возникает желание найти поддержку в других;

5) Различные внутренние конфликты, которые могут не осознаваться и идти из детства.

Даже если вам кажется, что вы любите свою женщину, то новый объект желания может привести к тому, что вы пересмотрите свои обязательства в отношениях. Чтобы решить вашу проблему, необходимо разобраться в ее причинах, что сделать в данной рубрике крайне сложно из-за невозможности задавать вопросы. Я дам вам некоторые рекомендации для самостоятельной работы, но предлагаю также рассмотреть вариант консультирования с психологом в формате диалога. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где вы сможете вести диалог со специалистом.

Итак, рекомендации:

1) Избегайте места и ситуации, где вы зачастую сталкиваетесь с желанием к другим девушкам. Необходимо проанализировать при каких условиях это чаще всего происходит и выстроить свою жизнедеятельность с этим учетом.

2) Упоминайте в общении с противоположным полом своего партнера, это будет для вас и остальных напоминание, что вы не свободны.

3) Попробуйте носить с собой напоминание о партнере, посмотрев на которое вы можете «прийти в себя», вовремя себя остановить и переосмыслить важность ваших отношений. Это может быть что угодно, украшение, тату и т.п.

4) Пока вы работаете над этой ситуацией, постарайтесь меньше проводить времени среди соблазнов, одиноких друзей и т.п.

5) В ситуации желания позвоните близким, которым вы доверяете, поделитесь ситуацией, чтобы вас могли отговорить, да и просто, чтобы отвлечься самому.

И, повторюсь, самое основное – важно докопаться до причины вашего желания изменить своей женщине. Возможные причины я перечислила выше, вам необходимо понять, что относится к вам. Попробуйте углубиться в ваши отношения, искренне разговаривайте с партнером, обсуждайте свои чувства и эмоции, делитесь переживаниями – это поможет поднять ваши отношения на новый уровень, устранить какие-либо недостатки и может помочь в решении вашей проблемы, либо наоборот понять, что вам не по пути вместе.

Все отношения индивидуальны, важно прицельно разбираться именно в ваших обстоятельствах. Психолог поможет проанализировать внутренние мотивы и потребности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Эмилия! Вы переживаете очень сложный период. Смерть тех, кого мы любим, к кому привязаны, является сильным потрясением. В вашем обращении чувствуется боль и страх, которые часто сопровождают потерю близких людей. Вы думаете о том, что смерть постоянно рядом. Эмилия, к сожалению, потери являются неотъемлемой частью нашей жизни. Сейчас Вы переживаете процесс горевания. Важно дать себе время и пространство для переживания горя, чтобы осознать свои эмоции и найти пути, как с ними справиться.

Процесс горевания включает в себя несколько этапов. Понимание этих этапов может помочь нам лучше понять и преодолеть это непростое время.

1. Отрицание. Когда человек отрицает факт случившегося, происходит не принятие действительности.

2. Гнев. На этой стадии человек проявляет сильные эмоции из-за потери. Он часто ищет справедливость и задаётся вопросом, почему это произошло именно с ним или с его близкими. Поиск виновного — это способ направить свой гнев и быть услышанным.

3. Торг. На этой стадии человек пытается понять, что он может сделать, чтобы повлиять на ситуацию. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить происходящее. Торг не обязательно связан с будущим, он может касаться и прошлого. На этом этапе человек старается обдумать все возможные варианты развития событий, ищет лазейку, чтобы что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это всё ещё поиск надежды.

4. Депрессия. Депрессия — это состояние отчаяния, пустоты и безысходности, вызванное пониманием необратимости ситуации и отсутствием путей её разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. На этом этапе очень важна поддержка других людей.

5. Принятие. Принятие — это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это не означает, что человеку становится хорошо и он с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для него становится реальным жить с этим, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт смерти как свершившийся.

Переходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно научиться жить в новой реальности, без близкого человека. Процесс горевания, в норме, может длиться 1,5-2 года.

Эмилия, постарайтесь признать и принять свои чувства. Разрешите себе грустить, плакать, злиться – это естественные проявления горя. Помните, что нет “правильного” или “неправильного” способа переживать потерю.

 Дайте себе время. Процесс горевания индивидуален и у каждого человека занимает своё время. Не торопите себя и не ждите, что “все пройдет” быстро.

Не оставайтесь одна, обратитесь за поддержкой. Поговорите с близкими, друзьями, делитесь своими чувствами, воспоминаниями.

Старайтесь хорошо высыпаться, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями. Найдите время для занятий, которые приносят Вам удовольствие и помогают расслабиться. Попробуйте практиковать техники релаксации, медитации или визуализации.

Помните, что вы не одиноки в своей боли. Не бойтесь просить о помощи и поддержке. Эмилия, в формате вопрос психологу, у меня нет возможности продолжить наше общение.

 Вы можете обратиться за профессиональной помощью. создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Ольга. Спасибо, что поделились своими переживаниями, они очень важны. То, что вы испытываете, действительно тяжело. Давайте попробуем разобраться в ваших вопросах по порядку.

1. Почему вы боитесь себя?

Иногда страх перед собой часто возникает, когда вы чувствуете потерю контроля над своими мыслями или действиями. Вам может казаться, что внутри вас есть «другая» часть, которая способна на что-то пугающее (например, навредить себе).

Страх может возникать, когда вы не понимаете свои чувства и эмоции – они могут быть настолько сильными или противоречивыми, что кажутся чужими.

Кроме того, страх себя может быть спровоцирован внутренним конфликтом: одна часть вас хочет жить (ради родителей), а другая часть видит смысл только в уходе.

Это может быть связано с деперсонализацией (ощущением, что вы не вы или вы как бы не в своем теле» или вы не настоящая) или диссоциацией (когда психика пытается защититься от непереносимых переживаний).

Какова бы не была причина, важно исследовать этот вопрос как можно детальнее, для того чтобы спланировать стратегию помощи.

2. Почему вы думаете о суициде?

Суицидальные мысли обычно появляются не из-за желания смерти, а из-за невыносимой душевной боли, с которой вы не можете справиться.

Бывает, что такие мысли возникают из чувства безнадежности («ничего не изменится», «я никому не нужна») или в результате огромной усталости от борьбы с собой и миром. Вы упомянули, что держитесь только ради родителей – это важный якорь, но его одного может быть недостаточно, чтобы справиться с такими тяжелыми переживаниями.

Что можно сделать?

1. В первую очередь хочу сказать, что вы сейчас находитесь в таком состоянии, при котором вам нужна постоянная поддержка. Обратитесь за профессиональной помощью: психотерапевт или психиатр поможет разобраться в причинах вашего состояния и подберет лечение (например, терапию или, если нужно, медикаменты).

2. Создайте беседу на нашем сайте в личном кабинете, вам подберут психолога, с которым вы сможете в безопасном формате посредством текстовой переписки начать разбираться в причинах вашего состояния. Это бесплатно и конфиденциально.

3. Если прямо сейчас трудно – позвоните на горячую линию психологической помощи например, 8-800-2000-122 или на Горячую линию МЧС +7 495 989 50 50.

4. Попробуйте «заземлиться». Когда кажется, что вы другой человек, попробуйте медленно дышать, считать вдохи-выдохи, держать в руках что-то холодное (лед) или сосредоточиться на запахе (например, эфирного масла).

5. Напишите на бумаге: «Я здесь. Это я. Сейчас [дата]. Я в безопасности».

6. Разделите «мысль» и «действие»: то, что у вас есть суицидальные мысли, не значит, что вы обязательно их реализуете. Попробуйте сказать себе: «Это просто мысль. Она не управляет мной. Я могу ее переждать».

7. Найдите то, что хоть немного вас удерживает кроме родителей, подумайте бывают ли моменты, когда вам чуть легче? (Например, музыка, прогулка, разговор с кем-то).

8. Подумайте, что бы вы хотели сказать себе из будущего, если бы через год вам стало лучше?

Ольга ваша боль реальна, но она не будет длиться вечно. Вы уже проявляете огромную силу, просто продолжая жить. Но вам не нужно делать это в одиночку – обращение за профессиональной помощью не слабость, а шаг к себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена!

Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Однако из Вашего сообщения заметно, что Вы находитесь в тяжелом состоянии уже длительное время. Постоянный, изматывающий стресс, вероятно, стал постоянным сопровождением Вашей жизни, что привело к возникновению суицидальных мыслей. Это звучит как невероятно трудный и болезненный опыт, полный внутренней боли и безнадежности.

Выделяют три стадии стресса: стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Первичная реакция на возникшее стрессовое событие – это тревога, которая сменяется мобилизацией ресурсов для совладания с трудной ситуацией. Следующий этап характеризуется тем, что организм и психика пытаются совладать со стрессогенным фактором. Тревога исчезает, человек может ощутить прилив сил. Если ресурсы позволяют, то человек адаптируется к ситуации. Бывает так, что уже на этой стадии ситуация разрешается, тогда потраченные резервы организма быстро восстанавливаются. Если человек не может справиться с трудной ситуацией, то стадия сопротивления затягивается и переходит в истощение. На этой стадии человек уже не может справиться с проблемой своими силами. Его организм, тело, психика посылают сигналы о помощи в виде хронической усталости, тревоги, страхов, боли в различных частях тела или других симптомов, функциональных нарушений в ЖКТ, снижения работоспособности. Человек ощущает отчаяние и бессилие. Мысли о суициде в такой ситуации часто являются не истинным желанием умереть, а реакцией на душевную боль, ощущение безысходности и неспособности справиться с возникающими трудностями. Это отчаянная попытка психики найти хоть какой-то выход из тупика и прекратить страдания.

Важно понимать, что суицидальные мысли – симптом крайней степени перегрузки и отчаяния, а не разрешение проблем.

Вот, что можно сделать прямо сейчас и в ближайшее время при возникновении суицидальных мыслей:

1. Обратитесь за помощью. При возникновении суицидальных мыслей можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Как возможная альтернатива – позвоните кому-то из близких, попросите поддержки. Старайтесь не оставаться наедине со своими мыслями. Попросите близкого человека побыть с Вами.

2. Используйте техники «заземления». Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

3. Обратитесь к психиатру/психотерапевту. То, что было описано выше – это меры, которые важно использовать как срочную самопомощь при возникновении суицидальных мыслей. В то же время, важно обратиться к профильным специалистам, которые проведут диагностику и назначат соответствующее лечение. То, что Вы описываете, может быть симптомами депрессии или тревожно-депрессивного расстройства.

4. Берегите себя. Старайтесь сейчас сократить, временно делегировать и отложить несрочные дела. Сейчас важно сосредоточиться на отдыхе для нормализации своего состояния.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Вы не одиноки в своей боли и существуют эффективные пути выхода из этого кризиса. Пожалуйста, обратитесь за помощью как можно скорее.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Вы столкнулись с непростой ситуацией, вызывающей у вас сильное внутреннее напряжение. В последнее время у вас стала проявляться раздражительность, а также ощущение, словно нет сил и энергии на выполнение задач. Все эти изменения в поведении начали вас тревожить, ведь это влияет на отношения с молодым человеком, которые вы очень цените. Страх расставания также провоцирует дополнительное напряжение, вероятно, ухудшающее ваше самочувствие.

Очень ценно, что вы осознаете проблему и делаете первые шаги для ее решения, а именно анализируете ситуацию и ищите поддержку на нашем сайте. Но самое главное это то, что вы готовы к изменениям, что очень ценно, ведь может говорить о вашем желании разрешить возникшие невзгоды, для восстановления гармонии в личной жизни.

Анастасия, негативные мысли, эмоциональная нестабильность и повышенная раздражительность могут быть естественной реакцией нашей психики на стресс. Стресс часто проявляется в виде резких смен настроения, повышенной чувствительности, трудностей в контроле эмоций. Это создает сложности и в отношениях с окружающими, особенно с близкими людьми. Однако вы не одиноки в своих переживаниях, многие люди сталкиваются с подобными проблемами и находят решение.

Стресс – это защитная реакция нашего организма, позволяющая нам адаптироваться к новым, раннее не известным условиям. Важно отметить, что человек не всегда может осознавать, что испытывает его здесь и сейчас, но внешние и внутренние изменения в организме и поведении могут позволить вовремя осознать проблему и начать работу.

В своем обращении вы пишете, что на данный момент не работаете и не знаете, чем занять себя в отношениях. Могу предположить, что это может быть источником внутреннего напряжения, вызванного невозможностью найти интересное хобби или занятие, которое могло бы укрепить вашу связь с партнером или подчеркнуть вашу независимость. А это может, в свою очередь, вызывать сильный дискомфорт, который как раз-таки приводит к стрессу. Поэтому рекомендую планировать свой распорядок дня для того, чтобы минимизировать последствия негативных факторов. Подумайте, что раньше дарило вам удовольствие и позволяло расслабиться. Возможно возвращение к деятельности, которая приносила вам положительные эмоции, сможет вновь восполнить ваши потребности. Однако хочу уточнить, что важно не уходить в новую активность с головой. Необходимо находить баланс между трудом и отдыхом, что позволит конструктивно получить положительные эмоции, которые станут в будущем ресурсом для борьбы с невзгодами.

Еще одним ресурсом для преодоления стресса может стать общение с близкими людьми, например, с вашим молодым человеком. Поддержка необходима каждому, и иногда, чтобы нам стало легче, стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволит определить границы проблемы, обозначить и понять, что могло провоцировать раздражение. Опора со стороны близких также позволит чувствовать себя комфортнее и, возможно, подарит внутреннюю уверенность для разрешения негативного состояния и проблем. Помимо этого, когда мы проговариваем свои чувства, то отпускаем внутренний негатив, поэтому специалисты делают акцент на том, что конструктивный диалог может помочь справиться с эмоциями, ведь напряжение перестает копиться внутри.

Важно также понимать, что повышенная раздражительность и переутомляемость могут иметь разные причины, не только психологического характера. Это могут быть:

1. Генетическая предрасположенность;

2. Гормональные нарушения;

3. Неврологические проблемы;

4. Побочные эффекты некоторых лекарств.

Поэтому очень важно провести комплексную диагностику, чтобы выявить или исключить те факторы, которые могут влиять на ваше состояние. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных вам специалистов терапевтов или психиатров без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Так вы сможете описать свое состояние, а врач, в свою очередь, выслушает и постарается помочь.

Напоследок хочу подчеркнуть, что забота о себе имеет первостепенное значение. У каждого из нас бывают сложные периоды, и важно помнить, что в такие моменты мы должны уделять внимание соему психологическому и физическому здоровью. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно. Личная консультация психолога может сыграть важную роль в разрешении проблем. Специалист выслушает и постарается подобрать индивидуальный подход.

Помните, что вы не одна в своих испытаниях. С поддержкой и терпением можно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Анастасия, вы заслуживаете быть счастливой и сможете достичь этого, если приложите усилия и начнете работу над собой и своим состоянием. Дополнительно с информацией об особенностях протекания стресса вы можете ознакомиться на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/uploads/resource/2024-09-18/stress_1726674657364715338.pdf.

Желаю вам удачи в поиске внутреннего спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алексей

Вы боитесь нанести себе вред, т.к. ощущаете внутренне тягу к самоповреждающему поведению. Не могу представить, насколько Вам тяжело это отслеживать и контролировать. Потому что, как мне кажется, мало что может показаться настолько тяжелым, как постоянно прислушиваться к себе и не доверять своим мыслям и действиям. Такое поведение создает ситуацию напряжения, которое сильно изматывает и не дает возможности увидеть успешный способ разрешения проблемы. Поэтому очень значимо, что Вы не молчите, ищите помощи в том, чтобы разобраться, как поступить. При этом вижу Вашу готовность сделать все необходимое, чтобы повлиять положительно на себя, что очень ценно. Специалисты могут Вам помочь в тех вопросах, в которых Вам не хватает знаний и дать необходимую для Вас обратную связь.

Алексей, отвечая на Ваш вопрос, хочу отметить, что для того чтобы получить необходимую помощь, о которой Вы спрашиваете, важно прежде всего обратиться к специалистам в психоневрологическом диспансере (далее – ПНД). Для этого важно явиться с паспортом и полисом обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта в регистратуру и получить направление на прием к врачу. Когда Вы будете взаимодействовать со специалистом, важно обозначить Вашу жалобу и проблему. В свою очередь, ориентируясь на Ваши слова, врач назначит Вам соответствующее лечение, которое может существенно помочь Вам. Ведь он, когда сможет разобраться в Вашей ситуации, может направить все усилия на то, чтобы Вы смогли почувствовать себя легче. Потому что это основная задача любого врача и специалиста, тем более данного профиля.

Помимо этого, Алексей, считаю важным обозначить, что с Вами происходит, и что можно сделать Вам сейчас, помимо обращение в ПНД. Прежде всего, Вы ощущаете эмоциональное напряжение, вызванное тем, что Вы сдерживаете негативные эмоции. Дело в том, что они всегда требуют действия и проживания. А если ничего не проживать и сдерживать себя, то они имеют свойство накапливаться. Это как с воздушным шариком, который постепенно наполняется и растет в размерах. Так же эмоции человека – постепенно, с каждым «вздохом», этих эмоций в «шарике» становится больше. Если из «шарика» не спускать воздух, эмоций будет слишком много, шарик может лопнуть. Так и с психикой человека – она будет «страдать», переживать нестабильность, о чем и будет сигнализировать человеку. Эти сигналы могут иметь разные формы и виды: усталость, тревога, нарушения питания, беспорядочные и бессмысленные движения, агрессия, в том числе по отношению к самому себе, что является причиной самоповреждающего поведения. Поэтому важно проживать негативные эмоции, но не путем аутоагрессии. Для этого есть безопасные приемы отыгрывания негативных эмоций: можно выразить эмоции в активной деятельности (например, спорт) или в творческой форме (рисование, лепка из пластилина, написание музыки, стихов, рассказов и т.д.). При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут помочь человеку с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь?

Алексей, очень значимо, что Вы имеете конкретное видение того, как помочь себе. При этом, я отмечу, что обращение в ПНД может Вам помочь в текущий момент. Но хотел бы обозначить, что не всегда важно продумать каждый шаг. Иногда важно дать возможность решить специалистам, как помочь Вам, и обратить внимание на рекомендации, которые они могут предоставить Вам. Потому что любой специалист, когда Вы обращаетесь к нему, готов Вам оказать помощь, исходя из знаний и умений, которыми он обладает. Поэтому предлагаю Вам действовать так, как порекомендуют специалисты, и быть откровенным с ним, чтобы Вам дали именно те рекомендации, которые могут эффективно повлиять на Ваше состояние.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Наталья. Вы поступили очень мужественно, описав очень сложную и болезненную ситуацию. Из вашего описания абсолютно ясно, что вы подверглись многократному сексуальному насилию и физической агрессии со стороны вашего биологического отца. Его действия являются недопустимым. Это не «шутки», не «случайность», это осознанные, целенаправленные действия агрессора. Глубоко травмирующим является и то, что это насилие исходило от человека, который по определению должен был быть источником защиты и поддержки – вашего отца. Его поведение – это чудовищное предательство доверия, которое вы проявили, согласившись на возобновление контакта. Ваши реакции – ступор в момент начала насилия, попытки вырваться, страх, усталость, смятение, а затем сокращение контактов – это нормальные реакции на ненормальную, невыносимую ситуацию. Оцепенение в таких ситуациях является защитным механизм психики, помогающим пережить непереносимое. Важно понимать, что это не делает вас виноватой. Ответственность за насилие лежит исключительно и полностью на вашем отце. Ни ваша усталость, ни согласие на массаж (который изначально казался проявлением заботы), ни ваше доверие, ни ваше последующее поведение не могли и не могут служить оправданием или причиной его действий. Наталья, важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о случившемся и обратиться за поддержкой.

После всего случившегося вы решили прекратить общение с этим человеком, но вас терзают сомнения, является ли ваше решение правильным, и какие действия вам можно еще предпринять. Ваше решение максимально сократить общение с отцом – это единственно верный и необходимый шаг для вашей физической и психологической безопасности. Ваш план переехать, чтобы создать физическую дистанцию и минимизировать возможность встреч – критически важный и мудрый шаг. Это действия человека, который заботится о себе и своей безопасности, это проявление вашей силы и инстинкта самосохранения. Продолжайте двигаться в этом направлении. Исходя из описанного вами, особенно применение удушения в ответ на сопротивление, полное прекращение любых контактов с отцом является жизненно необходимым. У вас есть полное моральное и психологическое право разорвать эту связь навсегда, не испытывая чувства вины или долга. Ваша безопасность и благополучие должны быть в абсолютном приоритете. Я хочу порекомендовать вам ускорить переезд, рассматривайте его как экстренную меру. При выборе нового жилья основным приоритетом пусть будет безопасность, надежность дома и дверей. Не сообщайте отцу и матери (если она передает информацию) ваш новый адрес. Смените номер телефона при возможности.

Вы пережили очень болезненный, травматический опыт, поэтому сейчас важно позаботиться о себе, своем состоянии. Вы уже совершили шаги в этом направлении, обратившись к нам на сайт. В качестве следующего шага вы могли бы обратиться в специализированный кризисный центр, например в центр помощи пережившим сексуализированное насилие «Сёстры», или на платформу «Тебе поверят». Такие организации могут предоставить бесплатные психологические и юридические консультации, группы поддержки. Также обратиться к психологу самостоятельно, в частном формате, ориентируйтесь в поиске специалиста на опыт его работы с насилием, травмами. Наталья, помните, что вы заслуживаете благополучия, безопасности и бережного к себе отношения. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.