Вопросы психологу

Здравствуйте, Злата.

Прочитав Ваше письмо, я почувствовала, что вы испытываете сложную гамму чувств. С одной стороны вы испытываете потребность во внимании, быть принятой, любимой. С другой стороны Вы расстроены тем, что потеряли себя, ориентируясь на мнение других людей, пытаясь соответствовать ему. Но я так же увидела в Вашем письме то, что Вы очень хотите распутать этот клубок чувств, и вернуть себе себя настоящую, без масок.

Желание понравится другим людям – это нормально. Человек живет в социуме, поэтому для него имеет значение, что о нем думают другие люди. Быть любимым – это так же одна из наших важных потребностей.

Нужно учитывать, что люди очень разные и их мнение необъективно. Поэтому, если ориентироваться только на похвалы и мнение окружающих, то постепенно можно потерять себя. Возможно, это одна из причин, которая привела Вас к сегодняшним переживаниям?

Попробуйте начать изучать себя. Какое у Вас мнение по тому или иному вопросу? Какие у вас желания? Какие у Вас цели, планы?

Спросите себя: почему Вы боитесь чужого отрицательного мнения? Что изменится в Вашей жизни, если вы разрешите себе не нравиться другим? Изменится ли отношение к Вам близких и друзей, если при общении с ними Вы позволите себе быть неидеальной, не соответствующей их представлениям и желаниям?

Если Ваш близкий человек, друг не соответствует Вашим идеальным представлениям и образам, то осудите ли Вы его? Заблокируете ли во всех соцсетях? Поссоритесь или прекратите вообще все общение? Если все же нет, то почему Вам кажется, что к Вам отнесутся именно так?

Если это крепкая дружба и близкие отношения, то разногласия их не разрушат, а даже позволят развиваться и расти. Но если с Вами рядом те, кто хотят, чтобы Вы были всегда удобны и безотказны, то, конечно, с такими людьми отношения могут закончиться. Спросите себя, а нужны ли Вам вообще такие отношения?

Если Вы боитесь неодобрения, непринятия, парируйте: « Да, я такая! Я не должна всем нравиться. Я приняла смелое решение показать себя открыто миру такой, какая я есть. Вы не обязаны меня принимать или одобрять».

Уважение нас другими связано с нашей способностью выдержать чужую критику. Добрые, милые, безотказные люди во многих часто вызывают желание использовать, проверять на прочность, провоцировать, поддевать. И именно тот, кто может выдержать неодобрение, защитить себя – вызывает уважение у других. Именно с такими людьми считаются, прислушиваются к их мнению, ориентируются на них. И если Вы желаете расти в этом направлении, то это осуществимо, и в ваших силах.

К сожалению, данный формат консультирования не дает возможность задавать уточняющие вопросы, чтобы детально разобраться в причинах, вызвавших Ваше состояние. Если Вы хотите получить развернутую консультацию, то можете открыть личный кабинет на сайте либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50.

С пожеланием удачи, специалист службы.

Здравствуйте, Кирилл.

Слышу, как Вам невыносимо тяжело и больно. Вы находитесь под психологическим давлением родителей, что, вероятно, вызывает у Вас печаль, тревогу и чувство беспомощности.

Кирилл, стоит отметить, что Вы - сильный, смелый и решительный человек, поскольку, написав нам на сайт, Вы сделали первый шаг на пути изменения своего положения, вызывающего негативные переживания. А это очень важно.

Что Вы можете сделать? Ваша главная задача - установить границы и по возможности сохранять дистанцию. Не позволяйте родителям убедить Вас в том, что Вы заслуживаете подобного отношения. Выражайте свои чувства и мысли, например: «Мне очень тяжело, когда вы со мной так разговариваете/поступаете. Давайте обсудим, что мы можем с этим сделать/ как мы можем спокойно решить возникшую проблему?»; «Мне это неинтересно. Я предпочитаю другое»; «Мне неприятно об этом говорить»; «Когда вы не слышите меня, мне очень больно и обидно». Попробуйте поговорить с родителями и объяснить, какое поведение Вы не станете терпеть.

Подобные отношения внутри семьи могут дестабилизировать Ваше состояние и здоровье, поэтому важно научиться контролировать стресс и укрепить свою самооценку. Разработайте для себя арсенал средств, позволяющих ослабить стрессовое воздействие: это могут быть дыхательные техники, медитации, арт-терапия, физическая активность и др.

При этом очень важно не подавлять свои эмоции и делиться своими переживаниями с друзьями и близкими. Они могут взбодрить Вас добрым словом, признать правомочность Ваших чувств и дать совет. Не бойтесь попросить у них помощи и поддержки.

Кирилл, если Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы можете позвонить на «Телефон доверия для детей, подростков и их родителей» по номеру 8(800)200-01-22 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Динара!

В своем обращении вы делитесь тем, что стали чаще обращать внимание на то, что меньше выражаете эмоции, чем окружающие Вас люди. И от этого вам становиться некомфортно, но также испытываете стыд за проявление своих эмоции. Динара, может ли быть такое, что именно чувство стыда за свои эмоции и не дает Вам полноценно их проявлять? Что может скрываться за чувством стыда? Страх быть непринятой в коллективе? Столкнуться с осуждением со стороны окружающих? Возможно, что страх осуждения и непринятия со стороны близких для Вас людей, включает механизм защиты направленный на сдерживание ваших эмоций. Данный страх может быть связан с вашим опытом или близких вам людей, сформированными у вас установками. Эмоции это важные сигналы организма связанные с событиями и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Отрицание и их сдерживание может привести к ухудшению эмоционального и физиологического самочувствия. В начале, вы можете определить безопасный и экологичный выход вашим эмоциями, чтобы вы смогли позволить себе их проявлять. Это можно начать делать через творческие или спортивные занятия, хобби. Рекомендую вам ознакомиться с книгой "Метод Седоны" автор Гейл Девоскин.

Динара, также рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос к психологу» не предполагает диалога. Чтобы вы вместе со специалистом, смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и выявить оптимальные для Вас пути улучшения качество вашей жизни.

Если вы чувствуете, что вам нужна  консультация и поддержка от специалиста, а возможности обратиться за очной помощью у вас, нет,  то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Юля.

Из вашего обращения понимаю, что вы чувствуете себя одиноко, вам не хватает друзей, вы переживаете по этому поводу. Вы бы хотели записаться в кружок, но беспокоитесь, что быстро его забросите. Почему вы так считаете? Раньше были такие ситуации, когда вы начинали чем-то заниматься, теряли интерес и забрасывали? Или вы боитесь, что без поддержки других людей ваш интерес быстро пропадёт? Так же и с друзьями, вы можете переживать, что человек вам не понравится, или вы ему не понравитесь, поэтому можете бояться идти на контакт с другими людьми. Заводить с кем-либо дружеские отношения, знакомства, когда мало в этом опыта – не просто, это может вызывать сильное беспокойство, и это нормально. Вы можете посоветоваться с кем-то более опытным в этом вопросе, чем вы, с кем-то кому доверяете. Это может быть кто-либо из ваших родителей, родственников, учитель, которому вы доверяете. Спросите, как другой человек заводил дружеские отношения в вашем возрасте, какие трудности у него были, как он с ними справлялся, что ему помогало. Возможно, эта информация поможет вам, чтобы быть смелее в общении и находить новых друзей.

Для понимания вашей проблемы необходимо больше информации и обратная связь со специалистом. Поэтому предлагаю вам обратиться за консультацией на телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22. Специалист окажет вам психологическую и информационную поддержку, поможет понять как действовать дальше, чтобы решить вашу проблему. Это бесплатно и анонимно.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Евгений.

В последнее время вы стали страдать от галлюцинаций, стали особо вспыльчивы, плаксивы. Периодически возникающие негативные мысли по отношению к другим людям, а также по отношению к себе (в виде суицидальных мыслей) тревожат Вас. Вы не знаете как поступить и не допустить серьезных последствий. Очень правильно, что Вы решили обратиться за помощью, это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Евгений, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющих вопросов для того, чтобы глубже понять первоисточник Вашей проблемы. Вы указываете о наличии галлюцинаций, мучительных мыслей, вспыльчивости по отношению к другим людям, жестоких мыслей по отношению к другим. Вы не знаете что с Вами происходит. Рассматривали ли Вы возможность обратиться к специалисту в очном формате для диагностики вашего состояния? Важно обратиться за специализированной помощью, чтобы подробнее исследовать вашу ситуацию и выявить причины вашего самочувствия, чтобы начать работу над повышением качества Вашей жизни. Это может быть врач психотерапевт.

Если вы понимаете, что вам требуется поддержка специалиста, здесь и сейчас, то вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Все анонимно и конфиденциально.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Юлия. В своем обращении вы пишите, что чем-то встревожены. При этом обозначить предмет тревоги вам достаточно сложно. Как будто вы в ожидании того, что должно случиться, что то плохое. Слышу в вашем письме, что вам непросто самостоятельно справляться с этими чувствами. Это состояние не дает вам мыслить позитивно и строить свои планы на ближайшее будущее.

Эмоции, которые вы испытываете, называется тревога. Что несет в себе это слово? Состояние беспокойства, неприятные предчувствия. Чаще всего она проявляется в ожидании события, которое трудно проконтролировать. Эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляемое в ожидании неблагополучного развития событий. Другими словами, ничего плохого не произошло, нет предмета для беспокойства, но ощущения внутри не дают покоя. Юля, читая ваше обращение, могу предположить, что вы пытаетесь обозначить свою тревогу, т.е. ищите причины ее возникновения: «брат не пошел в школу, приснился сон, прочитала гороскоп» - таких причин может быть множество. Однако сама по себе тревога - естественная эмоция. Она может быть полезной и предостерегать от неприятностей. Но порой она мешает взаимодействию с окружающими, не дает проявить себя как хотелось бы. Что же делать?

Существует множество различных способов, которые помогают снижать уровень тревоги и их можно легко выполнить.

- Дыхание. Например, делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длиннее; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.

- Прогноз. Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих её переживания, тщательно, детально продумывается собственное поведение.

- Доведение до абсурда. В период, когда состояние более спокойное попробуйте сыграть очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась.

- Переформулировка. Часто бывает так, что люди больше сосредоточены на том, как выглядят со стороны, чем на том, что делают. Поэтому важно учить формулировать цель, ради которой он делает. Некоторые ситуации можно рассматривать, как своего рода тренировочные, в которых можно поучиться владеть собой для предстоящих более серьезных испытаний. Все относительно и "победа", и "поражение".

 - Письменная практика. Можно задать себе вопросы.

- Что меня тревожит? Как я это понимаю? Описать свое состояние.

- Что самое худшее может произойти? Как я могу повлиять на ситуацию?

- какой опыт я смогу извлечь из ситуации? Со знаком плюс

Юлия, самостоятельно справиться с тревогой реально, главное быть последовательным, старательным и предметным. Но если вам не хватает веры в себя, если ваша способность переносить неприятные мысли, переживания и ощущения пока еще слишком слаба - в этом случае вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.

С уважением, Любовь.

Юля, здравствуйте!

Вы пишите, что не умеете поддерживать разговор с людьми, в частности с подругами.

К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Подскажите, по каким критериям Вы понимаете, что не можете поддержать разговор? Может быть, кто-то говорит Вам об этом? Есть ли тому, что Вы не умеете поддерживать диалог, реалистичные доказательства? Какие «плюсы», Вы получаете от общения, если научитесь «поддерживать диалог? Обоснована ли Ваша неспособность тем, что Вы боитесь « навязываться» другим людям? Может быть, у Вас есть опыт взаимоотношений, где Вы смогли поддержать диалог? Как строиться Ваше общение с другими людьми? Обычно Вам кажется, что Вы только слушаете? Что может помочь Вам достичь этого?

Для того чтобы начать двигаться к той цели и жизни, которую Вы хотите добиться, Важно понять ограничения и убеждения, которые мешают Вам выстроить общение с людьми.

Для этого, могу рекомендовать Вам технику «Точка выбора». Она позволяет быстро определить источник вашего страдания (причину) и сформировать действия. Для начала вспомните ситуацию, когда Вам не удалось, выйти на контакт и общение с другими людьми. Запишите ее. Затем проведите стрелочку вверх и напишите «Удаление» сверху. Теперь вспомните, какие Вы совершаете действия, которые берут Вас «за крючок». Например, ситуация, где Вы пытаетесь завязать диалог, поддержать тему, однако этого не выходит. Что Вы делаете в этот момент? Вы можете разочароваться и уйти, начать искать проблему в себе или обвинить другого человека. Это все будут действиями, которые отдаляют Вас от своей цели (стать общительным человеком).

Также, провидите другую стрелку. Наверху напишите «Приближение». Это все действия, которые приближают Вас к своей цели (жить той жизнью, которые Вы хотите). Например, после неудачи в общении, не унывать и продолжать стараться поддерживать диалог.

Юля, также могу порекомендовать Вам выполнить небольшие эксперименты. Данная техника заключается в том, что Вы постепенно будете знакомиться с друзьями, различными людьми и практиковать навык общения. Поставите перед собой небольшую цель, Например: подойти и сказать «Привет. Знаешь, я тут узнала интересную информацию…», пусть это будет тема, которая вызывает в Вас интерес или попробовать поговорить с человеком на одну определенную тему. Данные эксперименты, основываются на том, чтобы вы преодолели свой страх и получили новый опыт, не опираясь на возникающие негативные мысли, а больше действовали автоматически (поведение).

Не менее важной частью является терапевтическая помощь. В ходе психотерапевтической работы Вы начнёте лучше понимать себя, других людей, обнаруживать свои не самые удачные способы выстраивания отношений, проанализируете и сформируете в процессе общения с психологом новые способы коммуникации и начнете по-другому строить отношения с окружающими людьми.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Последнее время вы испытываете очень болезненные переживания. Вас беспокоят негативные мысли о самой себе. Вам кажется, что вы несостоятельны, что приносите окружающим только проблемы. Вы нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы действительно оказались в трудной ситуации, испытывать эти эмоции очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Исходя из вашего обращения, источником дискомфорта для вас являются мысли о собственной ненужности, несостоятельности, от которых сложно избавиться. Эти мысли влияют на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувства вины, стыда, мыслям о смерти, апатии. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство, неуверенность в себе или стыд. Затем мы формируем в воображении образ друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, в котором нужно отразить сострадательное отношение, принятие наших особенностей и возможных недостатков. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Когда мы оказываемся в тяжелой ситуации, одним из основных способов её преодоления является возможность обратиться за поддержкой. Вы пишете, что окружающие люди видят, что вам плохо, но относятся к этому безразлично. Можете попробовать обратиться за помощью адресно, открыто рассказав о том, какие трудности испытываете, что хотите от них избавиться и для этого вам нужна поддержка. Возможно, тогда к вашему состоянию отнесутся более внимательно, и вы сможете получить нужную помощь.

Также важно разобраться, что привело вас к этому состоянию. Часто подобные проблемы могут возникать после каких-то неприятных, травматичных событий, либо длительного нахождения в ситуации стресса. Если источник лежит в этой плоскости, полезным может быть проконсультироваться с психологом очно или онлайн. Совместно со специалистом можно исследовать причины ваших проблем и найти способы их решения. Но помимо жизненных обстоятельств, причиной ваших трудностей может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется согласие родителей. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей! Исходя из обращения, я могу предположить, что Вы страдаете от страха причинить вред другому человеку. Вы чувствуете бессилие, потому что не можете избавиться от идеи причинить боль другому, несмотря на свое искреннее нежелание совершать эти действия. Андрей, хочу выразить вам свою поддержку. Это очень ценно, что Вы внимательно относитесь к своему психологическому состоянию и готовы поделиться своей проблемой, чтобы получить помощь и поддержку.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)– невротическое расстройство, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей и выполнением неосознанных действий. Навязчивые мысли представляют собой прокручивание в голове неприятного события, которое не получается игнорировать. Неосознанные действия в данном случае направлены на компенсацию тревоги, попытку отвлечься от страшных образов в голове.

Навязчивые мысли не обязательно означают наличие у Вас психического расстройства. У многих бывают мысли, которые трудно поддаются контролю. Это может быть связанно с высокой интенсивностью эмоциональной реакции. Например, когда нас обижают, мы испытываем абсолютно характерные для такой ситуации эмоции – обида, гнев, злость. Первой реакцией на такое событие может быть агрессия: мы хотим отомстить нашему обидчику. Мысли, связанные с причинением вреда другому человеку, могут выступать естественной реакцией и возникать в результате желания отомстить своему обидчику и отстоять себя. Агрессия – сильная эмоция, которая абсолютно естественна для любого человека и имеет место быть. Поэтому постарайтесь не запирать её в себе, найдите способ отреагировать её без вреда себе и окружающим. Полезно выражать агрессию через активность – любые физические упражнения, танцы, спорт, уборка, также можно бить подушку и выражать свои чувства и эмоции вслух. Если Ваш гнев направлен на конкретного человека, то можно высказать все свои эмоции в форме письма, которое никогда не будет отправлено и прочитано адресатом. В своем послании можно быть максимально честным и откровенным, чтобы прожить до конца свою агрессию. С законченным письмом поступите, как считаете нужным – порвите, сомните, выкиньте. Данный способ поможет избавиться от негативных эмоций и агрессии.

Наличие страшных образов не говорит о том, что Вы плохой человек и непременно осуществите «задуманное». «Отделить» навязчивые мысли от себя и осознать, что они нереалистичны поможет письменная терапия. Предлагаю Вам вести дневник своих мыслей и чувств. Ваша задача заключается в том, что в момент появления пугающих образов, изложить их на бумаге. С помощью данного метода Вы сможете выплеснуть психоэмоциональное напряжение, негативные эмоции и страхи, связанные с навязчивыми мыслями, и посмотреть на ситуацию более объективно. В дальнейшем свои записи Вы сможете использовать на консультациях с специалистом.

Также Вы можете попробовать упражнения для расслабления. В тот момент, когда у возникает изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Так как при навязчивых мыслях возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты снять возникшее напряжение. Эффективным упражнением является следующее: лягте на пол животом к потолку, постарайтесь сделать так, чтобы под Вами была мягкая и теплая поверхность, положить руки вдоль тела и вытянуть ноги так чтобы ступни упирались в пол. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Еще одно упражнение для расслабления, которое можно использовать самостоятельно или совместно с предыдущим, –техника дыхания 7-11. Ваша задача делать вдох на 7 счётов, постарайтесь в этот момент дышать животом (будто он шарик, который вам нужно надуть) и медленный выдох на 11 счётов, выполняйте упражнение в течение 2-3 минут или пока не почувствуете облегчение. Можно дышать как через нос, так и через рот. Этих упражнений будет достаточно, чтобы в момент разворачивания навязчивой мысли снять напряжение.

Андрей, в своем письме Вы указывали, что искали информацию о своем состоянии на форумах. Данные знания значительно расширили ваши представления о психических расстройствах и, вероятно, дали объяснение некоторым событиям и явлениям жизни. Однако, у подобной осведомленности есть обратная сторона – неосознанный и необоснованный поиск схожих, но не тождественных, симптомов у себя самого. Человек начинает себя накручивать, что может только усиливать стресс и волнение по поводу своего состояния и присвоение симптомов, которые Вам не свойственны. Соответственно появляется заболевание, которого у Вас нет. В данной ситуации рекомендую обратиться за помощью на очную консультацию к психологу или психиатру. Специалист поможет диагностировать или исключить Ваше расстройство.

Надеюсь, Вам удастся разобрать с проблемной ситуацией, и навязчивые мысли перестанут беспокоить и вызывать негативные эмоции.

С уважением, консультант психологической службы.