Вопросы психологу

Здравствуйте, Софа.

Вы испытываете беспокойство из-за своего стремления составлять планы, и переживаете, если они не сбываются. Сейчас Вы пытаетесь понять, что именно с Вами происходит и как научиться жить, не полагаясь на постоянное планирование.

Софа, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и возможно Вам действительно может быть сейчас необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Поведение человека может быть обусловлено множеством факторов. Например, стремлением удовлетворить важные для себя потребности, или избежать чего-то опасного или страшного. К сожалению не всегда привычный способ поведения в результате оказывается эффективным и может приводить только к ещё большим трудностям и проблемам. В данном случае необходимо провести подробный анализ Вашей жизненной ситуации и попытаться понять, какую цель на самом деле Вы преследуете, постоянно составляя планы. С этой целью Вы можете обратиться за очной психологической помощью.

Софа, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.Также Вам может быть следует рассказать о своей проблеме своим родителям.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ксения.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за разрыва близких отношений и не видите смысла в своей дальнейшей жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, что именно с Вами происходит, и как справиться со сложившейся ситуацией.

Ксения, можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях. В данной ситуации, прежде всего, необходимо понять, что чем дольше Вы будете в ней находиться, тем большее негативное влияние она будет оказывать на Ваше состояние. Постоянное эмоциональное напряжение, которое Вы испытываете из разрыва отношений, естественно оказывает на Вас стрессовое влияние, что в итоге приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения. Это проявляется в упадке сил, сложностях в контроле своего эмоционального состояния и появлении у Вас мыслей о смерти.

Конечно, пережить расставание с человеком, с которым Вы были вместе уже много лет, не так просто и необходимо время, прежде чем Вы научитесь жить в новой реальности и найдете для себя новый смысл в своей жизни. И важно учитывать, что этот процесс может требовать от Вас активного участия. Например, Вы можете изменить обстановку в которой находитесь, убрать вещи, которые напоминают Вам о бывшем партнере, попробовать завести знакомства с новыми людьми или попробовать новую для себя деятельность. Также Вы можете сами себе поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя до начала отношений, которые сейчас пришлось прекратить? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. 

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться со своим состоянием Вам слишком сложно, то вероятно Вам необходимо обратиться за очной психологической помощью. Кроме того Вам может потребоваться консультация у медицинского специалиста, если описываемые Вами признаки наблюдаются уже длительное время. Проконсультироваться по этому вопросу Вы можете по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Ксения, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Доминика. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят, тревога по различным поводам, невозможность сконцентрироваться в нужный момент, охватывает паника и чувство страха. Я понимаю, почему Вы обратились за помощью, ведь данное состояние в негативном ключе влияет на качество жизни и ухудшает психологическую и социальную адаптацию, мешает взаимодействовать с окружающими. 

Доминика, тревожные предчувствия, возникающие у Вас, не ограничены какой-либо конкретной ситуацией и не появляются в результате воздействия стресса. При этом, Вы напряжены и испытываете страх, не находите себе места.  Причины тревожного состояния различны: наследственная предрасположенность, гормональные изменения, особенности личности, воздействие сильного стресса, эмоциональные переживания, а также воспитание и взаимоотношения с окружающими людьми. Чаще всего тревожные расстройства без должного лечения не проходят, а только прогрессируют и еще сильнее снижают качество жизни. Чтобы помочь Вам справиться с данным состоянием, я хочу дать Вам несколько рекомендаций:

1. Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для паники. В моменты когда, Вас будет беспокоить чувство страха, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация опыт из прошлого? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?

2. Сохраняйте и поддерживайте социальные связи. Мы по своей природе социальные существа, и для полноценной жизни нам нужно качественное общение. Не стесняйтесь говорить с близкими о том, что Вас тревожит в данный момент, таким образом, Вы сможете найти поддержку и сможете обрести чувство безопасности.

3. Попробуйте внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.

4. Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность

Доминика, важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее. Поэтому я хочу Вам рекомендовать одну из техник саморегуляции «Пятерка». Данное упражнение поможет вам снизить чувство страха и сосредоточиться на важном.

Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 да 30 секунд.

• Сделайте паузу.

• Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять разных цветов, которые Вы видите.

• Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до Вас.

• Отметьте пять телесных ощущений, которые Вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины со стулом и т.д.)

Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» - и снова вернитесь к заданию.

Тревожное состояние мешает сконцентрироваться в нужный момент, здесь и сейчас, в негативном ключе влияет на психическое и физическое состояние нашего организма, поэтому я бы еще хотела порекомендовать Вам дыхательные техники. Это поможет Вам расслабиться, снизить уровень тревоги, страха и стабилизировать эмоциональное состояние.

Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

Доминика, сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психиатру. Очень важно, чтобы специалист с профильным медицинским образованием провел диагностику Вашего состояния и сделал соответствующие выводы, которые позволят Вам разобраться в сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Людмила. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы испытываете острое чувство одиночества и опустошенности. Вы чувствуете себя сломленной и не знаете, как справиться с той реальностью, с которой пришлось столкнуться.

Людмила, хочется поддержать Вас в такой непростой для Вас период. Смерть близкого человека – это всегда большое горе и шок. Когда умирает близкий человек, мы ощущаем, что вязь с ним рвется. Создается ощущение, что отняли часть тела и души, образовалась дыра и нечем ее не заполнить. После потери близкого, может казаться, что жизнь остановилась. Исчезают радости и ориентиры.

Людмила, сейчас вы проживаете процесс горевания и важно помнить, что процесс скорби может быть сложным. Позволить себе переживать горе по – своему может помочь исцелиться после потери. Чтобы помочь Вам в этом, я хочу дать несколько рекомендаций:

1. Не стыдитесь и не вините себя за свою печаль. Понять, что это нормально и естественно чувствовать грусть и одиночество после потери. Вы можете грустить, злиться и испытывать любые эмоции, которые возникают у Вас.

2. Заботьтесь о себе. Поддерживайте свое физическое и психическое здоровье. Соблюдайте режим сна и питания, занимайтесь физической активностью и хобби, которые приносят Вам удовольствие.

3. Не изолируйтесь от других людей. Постарайтесь найти контакт с теми, кто может Вас понять и утешить. Не стесняйтесь просить о помощи и выражать свои потребности и желания. Есть смысл попросить обнять, сказать что – то теплое или побыть рядом. Если Вам сложно справляться с повседневными делами, также можете попросить Вам помочь.

4. Не избегайте приносящих радость действий. После утраты люди часто отказываются от того, что им нравилось: кому – то это кажется нечестным после произошедшего, а кто – то просто не видит в этом смысла. Не страшно если любимое занятие не принесет радости, даже в этом случае стоит попробовать им заняться. И если будет хотя бы «нормально» или «чуточку хорошо» - это уже положительный результат. Но даже в его отсутствии имеет смысл похвалить себя за попытку. Это может быть что угодно: как съесть любимое мороженое, так и погулять вечером в парке.

5. Берегите себя.

6. Живите дальше. Не теряйте надежду и веру в себя и в жизнь. Постарайтесь найти новый смыл и цель в жизни. Постарайтесь открыться для новых возможностей и перспектив. Цените свою жизнь все то, что в ней есть. Делитесь опытом и мудростью с другими людьми.

7. Рекомендую Вам начать вести дневник. Письмо от руки обладает практически медитативным эффектом. Начните писать в дневнике хотя бы короткие записи Ваших мыслей, чувств, и событий происходящих в Вашей жизни, это может помочь сбросить эмоциональное напряжение, освободиться от тревожных мыслей. Пишите все, что приходит на ум, что беспокоит, что волнует. Это отличный способ разгрузить психику, возможность отслеживать собственные мысли и желания.

Людмила, горевание - это  долгий и трудный процесс, который требует сил и терпения. К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу очно, либо, зарегистрировавшись на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас появится возможность вести диалог с психологом, который задаст Вам ряд уточняющих вопросов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тоня!

В своем обращении, Вы пишите, что последние несколько месяцев стали испытывать чрезмерную усталость, из-за которой временами нарушается навык самообслуживания, а также поверхностный и тревожный сон. При этом, Вы пишите о частой тахикардии, однако боитесь идти к врачу.

К сожалению, не совсем понятно, в каких именно условиях и как часто в день, у Вас возникает тахикардия.

Недавняя смена работы – является одним из стресс-факторов, который может влиять на общее самочувствие и функционирование организма. Возможно. Что усталость может являться следствием продолжительного эмоционального выгорания, однако тот факт, что у Вас возникают трудности в самообслуживании, может говорить о более серьезной проблеме. В частности, повышенная усталость, апатичность настроения, вегетативные проявления, могут указывать на развитие тревожно-депрессивного расстройства (это относиться к неврозам и имеет обратимый и полностью поддается лечению). 

В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который проведет беседу, соберет анамнез и по мере необходимости назначит Вам медикаментозную терапию или назначит консультацию у другого специалиста. Это необходимо для исключения и проверки наличия психического расстройства, а также поможет восстановить работу нейронных процессов. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве и наличии апатии,  особенно необходима и поможет выяснить причины возникновения непростого состояния, изменить отношение к мыслям и значительно повысить качество жизни.

Тоня, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Добрый день, Елизавета!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

В своем обращении Вы пишите, что долгое время Вас беспокоят мысли суицидального характера, неконтролируемая агрессия, тревога и деструктивные способы совладания со стрессом (селфхарм). Вы боитесь, что повторный приступ саморазрушающего поведения, может привести к ухудшению здоровья или к летальному исходу. В свою очередь, невозможность поговорить и получить помощи от близких, приводит к развитию негативных мыслей и эмоций.

Елизавета, очень важно понять с какой целью Вы наносите себе телесные повреждения. Может быть таким способом, Вы стремитесь к эмоциональной разрядке (нанося себе повреждения, Вы пытаетесь отвлечься от душевной боли) или же видите в самоповреждении способ решения сложившийся ситуации (чтобы хоть на время заглушить смысли о самоубийстве, Вы пытаетесь нанести себе вред).

Также, Вы пишите о неконтролируемой агрессии. Подумайте, на кого именно, Вам хочется сорваться в первую очередь? Может быть на родных, которые не хотят услышать Ваш крик о помощи? Или же Вы злитесь на себя, что не можете контролировать ситуацию с мыслями?

Пожалуйста помните, что боль, которую Вы испытываете не навсегда! Это лишь один из этапов Вашей жизни, который нужно пройти. Эмоции и состояние, которое Вы описываете в своем обращении, имеют под собой причину и обоснованность. Реакция плача является самым адаптивным способом справиться с внутренней болью, а Ваше желание жизни невероятно сильное . Однако, повреждения, что Вы оставляете на себе, не смогут помочь Вам решить ситуацию. В данном случае, очень важно проанализировать проблему и выстроить новый способ поведения.

Елизавета, в первую очередь, могу порекомендовать Вам, обратиться за помощью к специалисту психиатру или психотерапевту. Вместе с ним Вы сможете определить причины нанесения себе повреждений и выстроить новые способы отреагирования негативных эмоций. Врач подберет Вам необходимый план лечения и назначит по необходимости медикаментозную терапию. Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вам стало тяжело справляться с жизненными трудностями. Жизнь непредсказуема – в один момент все может идти хорошо, а потом что – то происходит, и Вы оказываетесь в тупике. Большинству из нас трудно преодолевать сложные жизненные ситуации, но помочь нам изменить ход нашей жизни и даже превратить трудности в возможности может то, как мы реагируем на сложности.

В такой непростой ситуации, хотелось бы Вас искренне поддержать и сказать о том, что если Вы начали задумываться о решении волнующих Вас моментов, это значит, что Вы приближаетесь к тому, чтобы начать действовать что-то изменить. Мы все отличаемся друг от друга. Каждый человек по - своему реагирует на одно и то же событие, анализирует, прогнозирует и делает выводы. Важно понимать, что это Ваш персональный опыт. Он обладает глубоким эффектом для становления личности. В силу этого, мне бы хотелось, чтобы Вы обратили внимание на следующие моменты:

1. Сосредоточьтесь не на проблеме, а на ее решении. В жизни нет ничего постоянного. Тяжелые времена обязательно пройдут. Примите проблемы, которые есть у Вас сейчас, но не зацикливайтесь на бесконечном самокопании. Вкладывайте время и энергию в поиск возможных решений, чтобы справиться с ними. Вам необходимо осознать, что Ваша задача – найти решение и двигаться дальше.

2. Решите, что Вы делаете для себя. Задайте себе несколько контрольных вопросов:

- Зачем я это делаю?

- Как изменится моя жизнь, когда я решу проблему?

- Что может произойти, если я откажусь от активных действий?

3. Определите то, что Вы можете изменить

Когда у Вас мышление направленно на решение, Вы лучше способны анализировать ситуацию, и можете понять на какие аспекты этой ситуации Вы можете повлиять.

4. Начните вести дневник.

Попробуйте перенести свои мысли на бумагу, это поможет Вам более структурировано посмотреть на текущую ситуацию. Вы можете записывать как какие – то свои идеи, так и просто любые мысли, которые приходят Вам в голову.

5. Обратитесь к тому, кому Вы доверяете.

Таким образом, Вы сможете найти поддержку, и возможно кто – то уже сталкивался с подобной ситуацией, и сможет Вам подсказать пути решения вашей проблемы.

Максим, мысли о суициде появились у Вас из-за того, что ситуация кажется Вам неразрешимой. Но это не так. Попытайтесь принять свой жизненный опыт, ведь у всего происходящего есть причина и цель. Иногда это очевидно и лежит на поверхности, а иногда нам придется потратить немало усилий, чтобы понять смысл происходящего.

К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ нет возможности задать дополнительные вопросы, поэтому рекомендую обратиться к психологу очно, либо на любой известный Вам номер горячей линии.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Алина!

 Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Вы пишите о том, что постоянно думаете о самоубийстве, не видите смысла своей жизни, испытываете трудности со сном и алкоголем и единственное спасание для Вас, это работа.

Алина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы пишите, что вечерами и свободное время боритесь с голосом в голове, который говорит Вам о никчемности, ущербности и ненужности. Если вспомнить, то какой этот голос? Мужской или женский? Как вы думаете, кому он может принадлежать из знакомых или близких вам людей? В каких ситуациях Вы начинаете верить ему? Есть ли доказательства того, что этот голос прав? Приведите эти доказательства. Также, Вы пишите, что на работе и по жизни стараетесь только ради похвалы. Чью именно похвалу Вам хотелось бы услышать? Кто из близких людей, должен сказать Вам, что «Алина, ты молодец и умника»? От кого Вам не хватает поддержки?

Я рекомендую Вам обратиться за очной психологической консультацией и заручиться поддержкой психолога. Также, есть способы оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили мысли о суициде:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- Выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.

Так же хотелось обратить внимание на вашу зависимость от алкоголя. Чаще всего, алкоголь, еда, наркотики и другая зависимость, являются СПОСОБОМ заглушить эмоции. Нервное напряжение так лишь нарастает. Поэтому в первую очередь нужно осознать свое состояние – например, проговорить про себя те чувства, что Вы испытываете.

Алина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

Вас сильно беспокоит ваше психологическое состояние. При видимом, на первый взгляд, жизненном благополучии, есть сильное ощущение апатии, бессилия, частые эмоциональные срывы, а также, появляются мрачные мысли о бессмысленности жизни..

Конечно, в этой ситуации необходимо хорошенько разбираться. Сложно делать предположения не зная всей вашей личной истории. Но, то, что в этой ситуации, вы обратились за помощью, это важный, хороший шаг. Вы пишите, что прием антидепрессантов не помогает, а только делает хуже. Прием некоторых антидепрессантов на начальном этапе, действительно, может субъективно ухудшить самочувствие из-за побочных эффектов, но в дальнейшем, основное психотерапевтическое действие проявляется, значительно улучшая эмоциональное состояние. В этой ситуации, важно обсудить свое состояние с врачом, который сделал назначение препаратов. Ваша обратная связь позволит скорректировать схему лечения, сделав его более эффективным, комфортным.  Также, вы упомянули, что для вас эта ситуация возникла буквально "на ровном месте". И здесь очень важно понять причины и отправную точку ухудшения вашего психоэмоционального состояния. Татьяна, а вот для этого, просто необходим живой диалог с психологом. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, очень важно поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.