Вопросы психологу

Добрый день, Миляуша. Вы пишите, что у вас очень много долгов, о которых узнал ваш муж и теперь требует от вас их погашения. Я понимаю, насколько тяжелой кажется ваша ситуация. Чувство беспомощности, когда долги растут как снежный ком, а сил справляться становится все меньше – это очень тяжелое испытание. Но вы ищете выход и это уже признак внутренней силы, даже если сейчас вы ее не ощущаете.

Прежде всего, давайте признаем: ваши чувства абсолютно нормальны в такой ситуации. Страх, отчаяние, ощущение тупика – все это естественная реакция психики на длительный стресс. Ваш мозг ищет мгновенное решение проблемы, но мы с вами знаем, что настоящие решения требуют времени и последовательных действий.

Сейчас для вас очень важно создать для себя психологическую опору. Предлагаю начать с простого, но важного соглашения с собой:

1. Признайте, что суицид – это иллюзия решения. Он не снимет проблему, а лишь навсегда лишит вас возможности что-либо изменить. Пока вы живы, выход существует.

2. Определите «критическую точку», когда мысли становятся особенно навязчивыми. Это может быть конкретное время суток или ситуация. Заранее подготовьте «спасательный круг»: номер телефона доверия (8-800-2000-122), контакты человека, которому можно написать, или безопасное место, куда можно выйти.

3. Введите правило: прежде чем предпринимать какие-либо радикальные действия, вы даете себе 48 часов на размышление. Часто за это время острота эмоций снижается.

4. Отточите 2 навыка СТОП и ТРУД. В кризисной ситуации (когда чувствуете что можете с собой что-либо сделать) действуйте по алгоритму одного из них.

НАВЫК «СТОП»

1. С – СТОЙ! Просто не реагируйте, Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать не думая. Сохраняйте контроль!

2. Т – ТОЛЬКО ШАГ НАЗАД. Сделайте шаг назад из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

3. О – ОСМОТРИТЕСЬ. Понаблюдайте за тем что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете? Что вы чувствуете? Что говорят или делают друге?

4. П – ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕЙСТВОВАТЬ ОСОЗНАННО. Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, саму ситуацию, мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях. Спросите свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?

НАВЫК ТРУД (физиологические изменения тела)

В трудной ситуации быстро снизить интенсивность эмоционального мышления можно используя:

Т – ТЕМПЕРАТУРУ* Измените температуры вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.

 Задержите дыхание и окуните лицо в емкость с холодной водой, либо намочите ледяной водой тряпку/наберите воды в пакет и положите ее на лицо (область глаз и щек) Так же можно использовать лед.

 Держите 30 секунд.

Р – РЕЛАКСАЦИЮ Используйте прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы быстрее успокоиться, совмещайте расслабление с выдохом).

 В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

 Заметьте напряжение в теле.

 Делая выдох мысленно говорите: «Я расслаблен».

 Расслабьте мышцы.

 Обратите внимание на разницу в ощущениях в теле.

У – УПРАЖНЕНИЯ*. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под воздействием сильных эмоций.

 Сделайте за короткий промежуток времени 20-30 мин интенсивные физические упражнения

 Потратьте физическую энергию тела на бег быструю ходьбу, прыжки игру с мячом, подъем гантелей, и т.д.

Д – ДЫХАНИЕ. Измените темп дыхания сделав его более глубоким и медленным.

 Выполняйте глубокое дыхание животом.

 Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 тактов дыхания в минуту).

 Сделайте выдох более медленным чем вдох (например, 5 секунд вдох, 8 секунд выдох).

Теперь давайте поговорим о финансовой стороне. Не пытайтесь решить все сразу – это только усилит тревогу. Действуйте поэтапно. Начните с составления полного списка долгов. Не оценивайте его, просто соберите информацию, как если бы вы составляли список для кого-то другого. Это поможет выйти из эмоционального состояния в более рациональное.

Затем выделите один день в неделю для работы с долгами. В этот день вы можете рассмотреть один из следующих вариантов:

1) Реструктуризация долга и переговоры с банками. Можно попросить банк уменьшить платежи, продлить срок или заморозить проценты. Узнать про кредитные каникулы — это временное снижение платежей (некоторые банки идут навстречу). Может быть попробовать договориться о списании части долга — если долг продан коллекторам, иногда можно договориться о выплате только основного долга (без процентов).

2). Банкротство физического лица. Если долги больше 500 000 р. и нет возможности платить, можно подать на банкротство через суд.

Плюсы: списание долгов (не всех, но большинства).

Минусы: есть определенные ограничения.

3). Обратитесь за помощью юриста/финансового управляющего. Бесплатные консультации есть в центрах защиты прав заёмщиков. Финансовый управляющий поможет составить план погашения.

В остальные дни позвольте себе не думать об этом. Ваша психика нуждается в передышке.

Что касается отношений с мужем, его реакция понятна, но не означает, что вы остались без поддержки. Возможно, стоит найти других людей, которые смогут быть вашей группой поддержки: друзья, родственники, хорошие знакомые или коллеги, у которых был подобный опыт.

Помните, вы уже делаете самое важное ищете выход. Это требует мужества. Долги – это просто цифры на бумаге, а ваша жизнь уникальна и бесценна. Даже самые сложные финансовые ситуации со временем разрешаются.

Если в какой-то момент станет особенно тяжело, пожалуйста, обращайтесь в службу экстренной психологической помощи у нас на сайте, создав беседу в личном кабинете. Либо позвонив по номеру горячей линии: 7 495 989 50 50. Вам сейчас особенно нужна постоянная психологическая помощь и поддержка.

Важно не то, сколько у вас долгов, а то, что вы уже начали искать пути решения. Это главное доказательство того, что вы способны с этим справиться.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Виктория.

Искренне соболезную Вам в Вашей трагедии. А то, что с Вами произошло, безусловно, трагедия. Травмирующая трагедия. Даже не представляю, как вам тяжело. И Вы поступили очень благоразумно, поделившись пережитым ужасом с близкими людьми, а позже написав нам. Очень важно не подавлять свои чувства и эмоции, какими бы негативными они не были. И это всё ни в коем случае нельзя обесценивать. Эту часть жизненного пути нельзя просто взять и вычеркнуть, переписать и отредактировать. Важно подойти к ней бережно, сохраняя право самому решать, как поступать с тем или иным своим опытом. И именно поэтому, для того, что-бы проживание травмы проходило наиболее конструктивным образом, очень важно проговаривать свои чувства. И конечно лучше всего это делать со специалистом психологом. Лучше всего в очном формате. К сожалению, формат интернет обращения по принципу разового вопроса психологу, не позволяет в полной мере выстроить диалог специалиста и человека обратившегося с вопросом. Однако, Вы также можете выстроить этот диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Более того, что не менее важно, если Вы чувствуете потребность, именно, в живом разговоре, Вы можете позвонить по телефону доверия нашей Службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом произошедшее. А я полагаю, что потребность в живом разговоре у Вас имеется. Звоните в любое время, Вам всегда ответят. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением специалист службы.

Анжелина, добрый день. Понимаю, что довольно тяжело переживать разрыв отношений, особенно когда бывший партнер публично выражает негативные чувства. Эта ситуация, безусловно, вызывает разочарование. Но помните, что ваша самооценка и самоощущение не зависят от мнения другого человека, даже если этот человек — бывший возлюбленный. Хотелось бы отметить, что настоящая любовь основана на уважении и поддержке друг друга, а поведение Коли показывает, что его поступки продиктованы скорее собственными проблемами и недостатком зрелости, нежели вашей виноватостью.

Чтобы избежать повторных травм, лучше ограничить общение с человеком, который вас обидел. Если это невозможно, постарайтесь минимизировать взаимодействие и установить четкие границы общения. Если вы вынуждены общаться в общих чатах или группах, старайтесь игнорировать провокационные высказывания и сосредотачиваться на конструктивных аспектах обсуждения или же, ограничить свое присутствие в чатах.

Попробуйте взглянуть на ситуацию объективно. Подумайте, чему этот опыт научил вас. Возможно, теперь вы понимаете больше о том, какого партнера хотите видеть рядом и какое поведение недопустимо для вас.

Отношения заканчиваются не потому, что одна сторона была плохой, а потому, что между двумя людьми возникли серьезные различия. Время лечит раны, и впереди вас ждут прекрасные моменты и встречи, которые принесут радость и счастье.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад. Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вижу, как Вы сильно страдаете. Вас волнует собственное состояние здоровья и возникающие суицидальные мысли. Вы ощущаете тревогу, и, как я чувствую, злость, которые мешают Вам нормально жить. Эти эмоции возникают приступами, которые Вам трудно сдерживать и контролировать. Такое поведение вызвано эмоциональном напряжением, так что данное состояние для человека является естественным. Ведь, мягко говоря, трудно чувствовать облегчение и спокойствие, когда есть ощущение давления не только от личного отношения к происходящему, но и от ситуаций в целом: низкий заработок, давление от работы и учебы и т.д. Вот представьте воздушный шар, который надувают воздухом. Что будет, если продолжать так делать с этим шаром? Конечно, он лопнет. Так и с человеком: чем дольше человек будет под неутихающим напряжением, тем сильнее будет ухудшаться его состояние: будут вегетативные нарушения здоровья (панические атаки, вегетососудистые дистонии, нарушения ритма сердца и пр.) негативные и порой суицидальные мысли, самоповреждающее поведение, хроническая усталость и т.д. Такое стрессовое состояние я вижу у Вас, поэтому очень ценно, что Вы смотрите и наблюдаете за своим состоянием, анализируете его, а что еще более значимо – не молчите, и готовы, как я думаю, сделать все необходимое, чтобы почувствовать себя легче. Такая готовность может помочь достичь Вам значимых для себя результатов.

Влад, когда речь заходит об эмоциональном напряжении, важно обратить внимание на Ваши способы эмоционального отреагирования и способы накопления сил и ресурсов. Это не значит, что нужно сразу в любых ситуациях реагировать молниеносно со всей бурей эмоций. Прежде всего, я рекомендую устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. В такие моменты важно разрешать себе побыть в эмоциональном состоянии и при этом будет ценно, если Вы будете совершать активность: физическую (спорт, гимнастика или даже простые удары по груше/подушке, или уборка) или творческую (рисование, написание стихов, лепка из глины или пластилина и т.д.). Именно это дало Вам возможность чувствовать себя легче, когда Вы писали про тренажерный зал. Такой активностью Вы не только дадите выход своим эмоциям, но и сможете получать необходимые силы. Как я вижу, ранее Вам хватало зала, потому что он справлялся с тем уровнем стресса, который был ранее. Сейчас, похоже на то, что стало стресса больше в Вашей жизни. Именно поэтому важно, чтобы было больше отдыха и способов эмоционального отреагирования. Также может помочь в данном контексте общение с близкими. Возможность выговориться о своих переживаниях кому-нибудь, кто может поддержать и понять – очень важный аспект к преодолению любых тягост. Возможно, близкие тоже замечают, как Вы себя чувствуете и им небезразлично, что с Вами происходит, и могут Вам помочь.

Также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

Влад, это основные рекомендации, которые Вы можете сделать на текущий момент, чтобы помочь себе. Но при этом я предлагаю Вам обратиться за помощью к психологу очно. Дело в том, что не только текущая ситуация вызывает у Вас напряжение. Как я думаю, это возникло еще в 10 классе, когда Вы столкнулись с таким проявлением стресса у себя впервые. В тот момент, это что-то повлияло на Вас и теперь также продолжает влиять. Психолог в свою очередь может помочь Вам с этим. При этом помощь любого психолога анонимна и конфеденциальна, а также Вас не поставят на учет, т.к. психолог работает только с психически здоровыми людьми, которые столкнулись с различными трудностями в жизни. У Вас я не вижу сильные когнитивные психические нарушения, неадекватное поведение, поэтому психологическая помощь может быть для Вас полезной. Бесплатную психологическую помощь можно получить в учебной заведении, где Вы учитесь, или на работе, если в этих местах есть психологи. Еще можно получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите своего населенного пункта. Существует возможность также создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы Вы с одним из психологов нашей Службы в формате переписки могли обсудить свою волнующую ситуацию.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Зоя!

Из вашего обращения я поняла, что вас сильно беспокоит ваше состояние, возникшее после пережитой автокатастрофы. У вас появился страх попасть в повторное ДТП.

Зоя, я вижу, что вы хотите вернуть себе чувство безопасности и контроль над ситуацией, но пока страх оказывается сильнее. Позвольте вас поддержать! Говорить о таких тяжелых переживаниях очень непросто. Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Авария, которая произошла, стала для вас травмирующим событием. Ранее вы не сталкивались с подобным, и это для вас было неожиданным событием, которое невозможно проконтролировать и на которое невозможно повлиять. ДТП могло повлечь за собой и различные риски для вашего здоровья и жизни, из-за этого могло нарушиться чувство безопасности. Чувство безопасности является основной базовой потребностью, если оно нарушается, то у нас появляется тревога и страх за свою жизнь. Поэтому наш организм, хочет нас от этого защитить. А для этого активизируются все резервные возможности организма, выбрасывается большое количество гормонов, например, адреналин, норадреналин, активизируется работа иммунной системы и т.д. Он делает все, чтобы увеличить наши шансы выжить. И понятно, что после всей этой тяжелой работы нашей психике нужно время на восстановление.

Важно понимать, что постстресс после ДТП – совершенно нормальное явление. Но если симптомы сохраняются больше 6 месяцев, то мы можем говорить о ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве). ПТСР — это реакция организма на пережитый стресс, который выходит за пределы нормальной реакции на угрозу. Когда человек сталкивается с травматическим событием , его нервная система «запоминает» событие, и оно может снова и снова активировать стрессовые реакции, даже если внешняя угроза уже исчезла. К сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в вашем проблеме и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.

Что касается панических атак. Ситуации сильного стресса создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Как себе помочь, если ПА началась?

1) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.

2)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

3) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Хочется еще раз отметить, что таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста.

Зоя, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди с похожими проблемами делятся своим опытом. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Анастасия!

Как я поняла из вашего обращения, у вас есть навязчивая мысль о том, что вы можете в порыве эмоций совершить суицид с многоэтажного дома, и по поводу нее вы испытываете сильную тревогу и даже страх.

Анастасия, страх за свою жизнь лежит в основе большинства наших действий и решений. Главная задача страха - наше выживание. Однако, бывает так, что резкий стресс или его большое количество может увеличить страх и превратить его в навязчивую фобию и постоянно крутящиеся в голове мысли. Вспомните, не случалось ли с вами в недавнем прошлом какого-либо травматического события?

Могло случиться так, что вы испытали (и до сих пор испытываете) огромный страх за свою жизнь. Но информация о причинах страха из подсознания дошла не верно, и на сознательном уровне вы перенесли этот страх на "боязнь высоты" и боязнь что-либо сделать с собой на этой высоте. 

Понимаете, не сама мысль, а то, как вы её восприняли, вызвало в вас данные чувства. И с этим лучше поработать со специалистом в очном формате, разобрать ошибки в восприятии, проверить их на реалистичность, вместе со специалистом поучиться мыслить новым, адаптивным, помогающим образом.

Анастасия, также, вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, либо позвонить на телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам окажут поддержку и выслуают вас. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Никита. Вы пишете, что после расставания с женой подавлены и чувствуете постоянное беспокойство. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Расставание с близким человеком очень болезненное событие, которое несет в себе много неприятных переживаний. Оно приносит в жизнь много изменений, пропадает буквально огромная её часть. Нужно привыкнуть к этим изменениям, научиться жить без важных отношений. В этом привыкании важно не количество времени, которое прошло с момента расставания, а процесс, который происходит внутри нас, помогает пережить расставание и идти дальше. Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии, на которое влияют тревожные, беспокойные мысли. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Также, если есть желание подробно обсудить ваше состояние со специалистом, чтобы получить более конкретные рекомендации, можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можно консультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.

Никита, вы сейчас проживаете трудный период, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

Здравствуйте, Дмитрий!

В своем обращении вы пишете о том, что вы стали испытывать сильный страх смерти, который словно преследует вас. Для большинства людей, жизнь и здоровье - это большая ценность и область самых больших страхов и переживаний. Нахождение в постоянном страхе может буквально истощать, отнимая возможность жить счастливую и наполненную жизнь, поэтому давайте попробуем понять, откуда может возникать этот страх и как его преодолеть.

Прежде всего, стоит сказать, что страх смерти, один из основных, базовых страхов человека. С одной стороны, он естественен и у нашей психики есть свои механизмы защиты, которые направлены на вытеснение этого страха. С другой стороны, при определенных обстоятельствах, часто связанных с соприкосновением со смертью в реальной жизни (драматичные события, участником или свидетелем которых, человек может стать, утраты и т.д.), этот страх усиливается, становится навязчивым и мешает жить. Дмитрий, по тексту вашего обращения чувствуется то, что вас буквально мучает подобный страх. Вероятно, это связано с тем, что вам приходилось выполнять боевые задачи, которые ставили вашу жизнь и здоровье под угрозу.

Нередко выполнение боевых задач сопряжено с экстремальными ситуациями и колоссальным стрессом: само участие в боевых действиях, столкновение со смертью и разрушениями, потеря боевых товарищей и т.д. Травматичность таких ситуаций напрямую связана с невозможностью выйти из нее одним только усилием воли — иными словами, у человека нет выбора, теряется ощущение контроля. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая в психологической литературе именуется как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Среди симптомов ПТСР помимо страха смерти, постоянного ощущения опасности, повышенной тревожности и раздражительности (вплоть до внезапных вспышек гнева и постоянным напряжением мышц), нередко встречаются следующие симптомы:

 - сны, связанные с боевыми действиями и травматическими событиями, от которых человек может проснуться в поту, с чувством панического страха.

- навязчивые воспоминания о травматических событиях, которые словно вторгаются в жизнь при соответствующем триггере. Так, например, конкретные запахи (запах бензина, земли) и звуки, виды транспорта (вертолеты, танки), или даже определенные типы пейзажей могут вызывать воспоминания о травматических событиях. Эти триггеры могут внезапно напомнить о пережитом стрессе и вызвать приступы паники и сильного страха.

- утрата способности испытывать радость, чувство изолированности, проблемы с установлением эмоциональных связей. Может возникать ощущение дистанции и отгороженности от окружающих, неспособность наслаждаться теми вещами, которые раньше приносили удовольствие.

- такие физические симптомы как головные боли, нарушения сна, проблемы с аппетитом.

Даже если вы не отмечаете за собой симптомов описанных выше, тот сильный страх смерти, который вы переживаете, может являться веским поводом для работы с психологом. К сожалению, в формате раздела «Вопросы психологу» сложно проработать страх смерти после участия боевых действий, поэтому могу рекомендовать вам написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом переписку, сообщения которой будут видны только вам и вашему психологу; или же вы можете обратиться в поликлинику или психоневрологический диспансер по полису ОМС в городе своего проживания. Также важно сказать, что существуют организации и психологи, оказывающие бесплатную психологическую помощь участникам боевых действий и членам их семьи.

Дмитрий, постарайтесь в ближайшем времени выбрать подходящий для себя вариант взаимодействия и обратиться за психологической помощью к психологу, с которым вы в формате периодических встреч сможете идти к спокойной жизни, наполненной радостными переживаниями. Это в ваших силах!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Елизавета! Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит страх, связанный с тем, что Вам тяжело принимать важные решения самостоятельно, Вам сложно определиться с будущим, в связи с чем, Вы пытаетесь «убежать» от реальности и от себя. Вы обеспокоены тем, что у Вас нет друзей и Ваша мама постоянно работает. Вы хотели бы изменить свою жизнь, но не понимаете, как это сделать.

Елизавета! Период, когда мы решаем куда нам поступать, кем нам быть, всегда сопровождается тревожными мыслями, бывает очень сложно сразу определиться с будущей профессией и это нормально. Не мало таких людей, которые в течение жизни неоднократно переучиваются на другие специальности и меняют профессии в поисках лучшего варианта для себя. Елизавета! Важно научиться ставить цели и стремиться к ним. Начать можно с выполнения небольших задач, которые будут сопутствовать достижению цели. Это поможет Вам научиться смело принимать решения и делать выбор. Выполняя шаг за шагом различные, каждодневные задачи, Вы будете понимать, как дальше выстраивать свою жизнь и к чему стремиться.

Елизавета, важно постараться понять, почему Вы «бежите от реальности», определить причины появления у Вас подобных чувств, поведения и эмоций. К сожалению, в формате Вопрос психологу, нет возможности более глубинно проработать Вашу ситуацию, поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, который поможет Вам разобраться в причинах Вашего состояния и в поиске выхода из него.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).

Елизавета! Желаю Вам скорейшего разрешения Вашей проблемы!

Берегите себя!

С уважением консультант службы!