Вопросы психологу

Здравствуйте, Любовь!

 Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Вы пишите, о своем желании убивать, просматривать жестокие картины, одиночестве и панических атаках. При этом Вы также упоминаете, что Вам свойственно демонстративное поведение и стремление привлечь к себе внимание (мысли именно о демонстративном суициде).

Любовь, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В начале, Вы пишите, о демонстративном суициде, желании убивать и просмотре жестоких картин. Как Вы думаете, что именно вызывает у Вас такие импульсы? Может быть сейчас, В вашей жизни произошли события, которые стали триггером к возникновению мыслей о суициде. Какие эмоции, возникают у Вас на мысль о своем самоубийстве?

Возможно, Ваше демонстративное поведение (и то, что другие, «все кому не лень называют психичкой»), может являться примером неадаптивных копинг-стратегий. Вам не хватает поддержки, понимания, заботы и внимания и своим поведением, Вы пытаетесь привлечь людей к своей трудности и состоянию, однако получаете неадекватную реакцию.

Наличие панических атак, могут указывать на длительное влияние стресса (пьющий родитель уже сильный стресс, когда ребенку приходиться учится приспосабливаться к поведению и реакции родителя).

Возможность стабилизировать своё эмоциональное состояние в критической ситуации и подумать дают нам техники саморегуляции. Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам. Данную тренировку стоит проводить ежедневно не менее 5-10 минут.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софа!

Судя по Вашему обращению, видно, как Вам сейчас тяжело. На данный момент Вы переживаете кризис в Ваших отношениях, Вас пугает риск остаться в одиночестве, Вы не можете принять жизнь без него, Вам хочется быть слабой с ним и пугает то, что придется справляться в этом жестоком мире самостоятельно. Вы чувствуете себя слабой и никчемной, Вы не видите смысла жить без него. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг, собрались с силами и написали к нам на сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию и бороться.

Софа, чувства, которые Вы сейчас испытываете – отвращение к себе, слабость, периодические головные боли, проблемы с памятью, переедания, слезы без причин могут быть напрямую связаны со стрессом, которым Вы переживаете в связи с переломным моментом в Ваших отношениях. К сожалению, мы не способны управлять решениями других людей. Вы не знаете, чем может все закончиться поэтому прокручиваете в голове самый ужасный возможный сценарий, доводя себя до еще более негативного эмоционального состояния. Расставание – это событие, которое все равно так или иначе связано с переживанием утраты. И совершенно нормально, что подобные душевные страдания вызывают тяжелые негативные мысли. Вам может быть сложно принять такие изменения, кажется, будто жизни после этих отношений не будет. К сожалению, когда человек проживает процесс расставания, он не может сразу избавиться или заглушить эту душевную боль. Все происходит постепенно и в свое время. Ей нужно отработать ряд стадий и очень важно не пытаться их заглушить, а дать себе время прожить ее. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Есть ли у Вас такие люди, к которым можно обратиться за поддержкой? Очень важно прожить это состояние и дать ему состояться, так как после него наступает стадия принятия, когда боль, возможно, и не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить. Также не стоит забывать, что Вы не можете повлиять на выбор партнера, но Вы можете сделать все от Вас зависящее, чтобы вернуть отношения, а принятие окончательного решения находится уже вне зоны Вашей ответственности и контроля. К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющих вопросов, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме. Попробуйте поговорить с Вашим партнером, обсудить с ним какие потребности в Ваших отношениях не были удовлетворены, что бы он хотел изменить, как Вы сами видите счастливые отношения. Отношения – работа обоих партнеров по удовлетворению потребностей друг друга. И очень важно, чтобы в этот процесс были включены оба партнера.

Я могу предположить, что тяжелые эмоции, которые Вы сейчас испытываете связаны конкретно не с фактом отсутствия партнера рядом с Вами, а со страхом одиночества, которое Вас тяготит. И этот страх одиночества делает вас зависимой от человека, находящимся рядом с Вами. Софа, Вы очень сильный человек и для того, чтобы облегчить Ваши душевные переживания рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия, где Вы сможете проработать свое актуальное эмоциональное состояние.

Попробуйте найти новое хобби, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Не бойтесь терпеть неудачи при попытках выстраивания отношений с окружающими, ведь именно на практике, общаясь с разными людьми и порой терпя неудачи, мы учимся и набираемся опыта. Можно научиться выстраивать новые отношения с собой, с миром, с другими людьми, но для начала нужно проработать Ваш актуальный запрос и стабилизировать свое эмоциональное состояние. Помните, Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет Вам, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Вы страдаете паническими атаками на протяжении длительного времени, которые начались с того момента как у вашей мамы случился инсульт. Какое-то время частота появления панических атак снизилась, но после того как инсульт случился у вашего папы приступы возобновились с новой силой. Ксения, позвольте поддержать вас в этот непростой период в вашей жизни.

Болезнь вашей мамы оказала травматическое воздействие на вашу психику и может являться причиной запустившей панические атаки. Ксения, вы можете научиться управлять паническим состоянием. Когда вас накрывает паническая атака вам необходимо дать своему телу активную физическую нагрузку (любые физические упражнения, например бег, прыжки, приседания). Эти действия помог переключить ваше внимание с атаки и снизить тревогу. Необходимо выполнять их до состояния усталости. Также можно наносить себе резкие болевые ощущения, например, уколоть или ущипнуть себя. Эти действия также помогут переключить внимание и прервать паническое состояние, не давая ему развиваться.

Ксения, на основе испытанного страха за здоровье ваших близких у вас теперь каждый раз возникает тревога по поводу того, что что-то может повториться или привести к какому-то неприятному исходу. Но постоянно думая о плохом, вы только усиливаете тревогу.

Чтобы снижать ее уровень, нужно наоборот не давать ходу негативным мыслям, ожиданиям, использовать дыхательные и медитативные техники для общего успокоения, а также в момент тревоги. Кроме того, могут помочь техники отвлечения внимания и переноса его на настоящий момент, как только возникает тревога, переносите мысли на то, что окружает вас, считайте предметы, рассматривайте цвета, занимайте себя чем-то кроме негативных мыслей.

Рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна.

Из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация вызывает у Вас сильные негативные переживания и Вы пытаетесь понять, что с Вами сейчас происходит. 

Потребности в самореализации, связанные с учебной и трудовой деятельностью, являются крайне важными для личного развития и ощущения своего благополучия. Невозможность удовлетворения этих потребностей может оказывать на Вас сильное стрессовое воздействие. В свою очередь длительный стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к истощению, что на данный момент может выражаться в сниженном настроении и мотивации, сложностях в контроле своего эмоционального состояния, а также появлении негативны мыслей. В таком случае важной задачей является анализ Ваших потребностей и нахождение способов их удовлетворить, чтобы прекратить воздействие постоянного стресса в своей жизни. Однако, чтобы разобраться в этих вопросах Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.

Кроме того, Вам может быть необходимо обратиться за консультацией к психиатру, чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние. Обращение за психиатрической помощью не обязывает Вас к чему-либо, однако позволит получить рекомендации относительно способов медикаментозного лечения (если в нем будет необходимость). По этому вопросу Вы можете проконсультироваться так же по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Анна, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария. У Вас возникают трудности во взаимоотношениях с окружающими, в особенности с близкими людьми. Вы заслуживаете похвалу за стремление понять причины такого поведения, обратив внимание на отношения с родителями. Это свидетельствует о том, что данная ситуация имеет для Вас значение, и Вы пытаетесь разобраться в том, что происходит вокруг и как это влияет на Вас. Описанное Вами отношение к окружающим, особенно к близким людям, может являться защитным механизмом от возможного повторного насилия или обиды, особенно если корни этих отношений в прошлом.

К сожалению, из Вашего сообщения не совсем понятно, какие эмоции Вы испытываете по отношению к происходящему и какого результата хотите достичь. В данной рубрике мне не представляется возможным задавать дополнительные вопросы. Можете еще раз более подробно написать на нашем сайте, что происходит в вашей жизни и какие эмоции вызывает это у Вас. Кроме того, можете создать личный кабинет, где специалист в онлайн-формате постарается более детально разобраться в Вашей ситуации и предложить индивидуальную работу.

Я могу предположить, что Вы хотите изменить свое отношение к окружающим. Важно помнить, что каждый из нас способен научиться реагировать по-другому. Для этого нужно время и собственное желание. В таких случаях бывает полезно обратиться очно к психологу или психотерапевту, чтобы проанализировать и понять источники проблем и разработать стратегии, которые позволят лучше контролировать агрессию и улучшить взаимоотношения с окружающими. Специалист может помочь Вам разрешить травматические ситуации из прошлого, а также научить эффективным навыкам коммуникации и управления эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тая. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с травмирующей Вас ситуацией, произошедшей в институте, которая оказывает колоссальное влияние на Ваше эмоциональное состояние. Вы оказались в непростом положении и чувствуете несправедливое отношение к себе.

Тая, хочется Вас поддержать в сложившихся обстоятельствах, те эмоции, которые Вы испытываете сейчас - это абсолютно нормально. Ваши намерения были искренними, Вы вкладывали свое время, усилия, а итог оказался для Вас неожиданным.

В первую очередь, Вам стоит обратить свое внимание на свое эмоциональное состояние и состояние физическое. Случившееся привело Вас к стрессу, поэтому сейчас Вы истощены и принятие какого-либо решения лучше отложить, пока Вы не восстановите ресурсы. (к слову, восстановление ресурсов зависит от соблюдения режима сна, соблюдения отдыха и, как правило, помогают справиться с эмоциями - хобби, творчество, спорт и т.д). Только после того, когда Ваше эмоциональное и физическое состояние немного восстановится, следует вернуться к решению ситуации.

Конфликты и недопонимания между людьми - частое явление, особенно, чревато выяснять ситуацию, когда эмоции «на пределе», в таких случаях можно все усугубить. Вы вполне можете попробовать пойти снова на диалог с преподавателем, объясняя все аргументировано и взвешенно, без участие ярких эмоций и недовольств. Конфликты решаются разными способами, важно выбрать конструктивный и дать возможность высказаться оппоненту, чтобы прояснить ситуацию с нескольких сторон. Постарайтесь пойти на диалог, заранее решив для себя, какие вопросы Вы хотите обсудить, чего Вы ждете от диалога. Это очень важно. Также, чтобы нормализовать свое состояние перед диалогом, рекомендую обращаться к техникам саморегуляции, которые позволяют справляться с тревогой, страхом, интенсивными переживаниями. Очень хорошо работают дыхательные приемы, которые Вы можете сделать самостоятельно.

Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

Тая, сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам более подробно рассказать о ситуации психологу в формате диалога. В рамках нашего сайта подойдет регистрация в личном кабинете, описание Вашей ситуации. За Вами закрепят специалиста, который сможет Вас проконсультировать онлайн. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления мыслей о причинении себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Кристина!

Вам сейчас очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также и о том, что Вы всё же ищете способ справиться с ними. Очень важно, что Вы говорите о любви к жизни и желании жить, несмотря на все те сложности, с которыми Вы столкнулись. Написав это письмо, Вы уже делаете шаг в сторону того, чтобы получить поддержку и помощь, не оставаться наедине с этим гнетущим состоянием.

Кристина, Вы пишете о тревоге, которая приводит к срывам и навязчивым мыслям. Это может во многом быть результатом стресса, долгого чрезмерного напряжения сил, переживания чувства одиночества внутри клубка проблем. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться. Изнутри Вашей ситуации может быть сложно увидеть какую-то дальнейшую перспективу, шанс на благополучный исход – в таком случае может помочь профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с другим человеком. Пожалуйста, рассмотрите возможность очного обращения к психологу или психотерапевту при первой же возможности. Вы также можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи МЧС (+7(495)989-50-50), анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию и вместе со специалистом постараться найти выход.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Инна.

Здравствуйте, Ирадэ. Как я поняла из Вашего обращения, Вас беспокоят появление тревоги и беспокойства по различным поводам, резкая смена настроения с преобладанием сниженного, иногда рассеянность, неспособность сконцентрироваться, ощущение безнадежности, проблемы с самооценкой и самоопределением, со всем этим Вы не можете справиться самостоятельно, своими силами, поэтому обратились за помощью.

Я хочу Вас поддержать в столь непростой ситуации, ведь данное состояние негативно влияет на качество жизни, а также ухудшает психологическую и социальную адаптацию, что мешает взаимодействию с людьми.

Тревожные предчувствия, возникающие у Вас, не ограничены какой-либо конкретной ситуацией и не появляются в результате воздействия стресса. При этом, Вы напряжены и испытываете страх, не находите себе места. Ирадэ, из всего вышеописанного, я могу предположить, что у Вас тревожное расстройство. Это одно из наиболее распространенных нарушений психоэмоциональной сферы, основными клиническими проявлениями которого являются выраженная тревога в сочетании со сниженным настроением.

Причины тревожного расстройства различны: наследственная предрасположенность, гормональные изменения, особенности личности, воздействие сильного стресса, эмоциональные переживания, а также воспитание и взаимоотношения с окружающими людьми. Чаще всего тревожные расстройства без должного лечения не проходят, а только прогрессируют и еще сильнее снижают качество жизни. Чтобы помочь Вам справиться с данным состоянием, я хочу дать Вам несколько рекомендаций:

1. Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для тревоги. В моменты когда, Вас будет беспокоить тревога, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация опыт из прошлого? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?

2. Сохраняйте и поддерживайте социальные связи. Мы по своей природе социальные существа, и для полноценной жизни нам нужно качественное общение. Не стесняйтесь говорить с близкими о том, что Вас тревожит в данный момент, таким образом, Вы сможете найти поддержку и сможете обрести чувство безопасности.

3. Попробуйте внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.

4. Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность.

Ирадэ, важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее. Поэтому я хочу Вам рекомендовать одну из техник саморегуляции «Мысли на бумаге».

Возьмите лист бумаги и выпишите все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. Делайте так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось». После такого переноса информация остается во внешнем мире, и нет необходимости удерживать ее в голове.

Тревожное состояние мешает сконцентрироваться в нужный момент, здесь и сейчас, в негативном ключе влияет на психическое и физическое состояние нашего организма, поэтому я бы еще хотела порекомендовать Вам дыхательные техники. Это поможет Вам расслабиться, снизить уровень тревоги и стабилизировать эмоциональное состояние.

Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

Ирадэ, сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам обратиться к психиатру/психотерапевту за консультацией. Помните, что подтвердить тот или иной диагноз может подтвердить специалист с медицинским образованием. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.