Вопросы психологу

Здравствуйте, Марина!

Вы сейчас находитесь в непростой ситуации, которая характеризуется неопределенность в отношениях с мужем. Вы стремитесь сохранить отношения, но сталкиваетесь с сопротивлением мужа. Возникшая ситуация приводит к появлению сомнений в собственной ценности.

Марина, холод со стороны близкого человека может вызвать различные эмоции: печаль, обиду, злость, стыд и др. и может стать причиной пребывания в тяжелом психоэмоциональном состоянии. И хотя холод мужа может быть вызван различными причинами (детскими обидами на мать, интересом к другим женщинам, неудовлетворением некоторых потребностей и т.д.), ситуация вызывает душевную боль. Все эти чувства и эмоции вызваны определенной мыслью и именно с ней необходимо работать, чтобы наладить свое состояние.

У Вас возникают мысли, которые ставят под сомнение самоценность: ощущение собственной ценности и значимости («Я не нужна и получается была не нужна»). Вы также пишете: «хотела только внимания и слышать слова, что я нужна», «из-за своей неуверенности стала его ревновать». Все это свидетельствует о том, что Вы уже продолжительное время не чувствуете уверенности и самоценности. Ответьте себе на вопросы, что держит Вас в этих отношениях? Насколько это сопоставляется с уважением к себе? Так ли имеют значения причины, в соответствии с которыми он так поступает? Самым главным человеком для себя, который дает ощущение опоры и принятия, являетесь Вы сами. Необходимо вернуть себе это ощущение. Можете сделать следующее упражнение: представить себя в виде украшения и нарисовать его. Напишите, дорогое ли это украшение, кто его носит, часто ли это делают, как за ним ухаживают, где хранят… Затем сделайте так, чтобы украшение имело большую ценность: добавьте драгоценных камней, нарисуйте чехол для хранения украшения или человека, который его носит и заботится о нем. Прислушайтесь к своим ощущениям. Сравните самоощущение от первого рисунка и после внесенных изменений. Подумайте, как это можно привнести в свою жизнь, что можно сделать для того, чтобы ощутить себя ценностью.

Предлагаю Вам ответить на вопросы, направленные на самопознание в области построения гармоничных отношений:

1. Что главное для меня на данный момент?

2. Чего я хочу от себя в отношениях? Что я хочу получать от мужа? Какими я хочу видеть наши отношения?

3. Совпадают ли реальное положение дел с тем, что я желаю получить? Оцените, на сколько баллов от 0 до 10 Вы удовлетворены отношениями на данный момент.

4. Как обычно проходят мои дни, я согласна так провести свою жизнь?

5. Если представить свой «идеальный день», то как он будет проходить?

6. Что меня держит в этих отношениях?

9. Чего мне не хватает для принятия решения?

10. На что я опиралась при выборе партнера? На что я сейчас опираюсь?

Ответив на эти вопросы, Вы проясните для себя свои истинные желания и сможете опираться на них при принятии решения.

После этого предлагаю выполнить технику «Квадрат Декарта». Для этого разделите лист бумаги на 4 части и впишите в каждый по вопросу:

1. «Что будет, если я соглашусь на разрыв отношений?». Положительные последствия от принятого решения.

2. «Что будет, если я это не буду делать?». Плюсы от того, что Вы попытаетесь сохранить отношения.

3. «Чего не будет, если я разведусь?». Минусы от принятия положительного решения.

4. «Чего не случится, если я сохраню отношения?». Потери, которые понесёте, не приняв решение.

После того, как Вы представите ситуацию в таком формате, Вы сможете определить для себя позитивные и негативные последствия любого развития ситуации.

Марина, помните, что решение должно исходить именно от Вас и Вашей готовности к изменениям. Помните, что ожидать изменений от других людей часто бессмысленно, ведь мы не всегда не можем повлиять на мысли, чувства и действия других людей. Но Вы можете понять свои настоящие потребности и, исходя из этого, понять, готовы ли Вы работать над этими отношениями, меняя, прежде всего, себя и свое отношение, или предпочтете другой путь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета!

Вы пишете о том, что Вам грустно и одиноко в том окружении, которое у Вас есть. Вы не ощущаете достаточного уровня близости с кем-либо из знакомых и друзей, и Вы не видите возможности обратиться к ним за помощью в том, чтобы разобраться с Вашими сложными чувствами.

Похоже, что в результате развития Вашей личности или получения какого-то опыта, отличного от опыта Вашего окружения, изменились Ваши ценности, цели и интересы, или же изменения произошли с обеих сторон. Изменились и Ваши потребности, и пришло время задать себе вопрос: «А чего Я хочу от общения с людьми?» и «А хочется ли мне на самом деле сейчас, именно на этом этапе жизненного пути общаться, или же для меня сейчас более актуально погрузиться в себя, восполнить внутренние ресурсы, определить приоритеты дальнейшего жизненного пути?».

Когда Вы поймете, чего Вы хотите и куда Вы двигаетесь, какие люди и отношения Вам нужны, Ваши активные действия в сфере своих интересов помогут Вам найти близких по духу людей.

С уважением и пожеланием успехов на Вашем пути, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

В своем обращении вы поделились тем, что после пережитого опыта абьюзивных отношений вы закрываетесь в себе, когда возникают любые недопонимаю в отношениях, в которых вы сейчас состоите. Эта замкнутость мешаете вам и вашим отношениям, и вы хотели бы избавиться от нее.

Находясь в абьюзивных отношениях тратится очень много внутреннего ресурса, а иногда может происходить стирание личности. В таких отношениях человек часто испытывает боль, в результате чего может срабатывать механизм самозащиты, человек начинает закрываться в себе, чтобы избежать своих чувств. Но закрываясь от плохого, мы закрываемся также и от хорошего. Мы закрываемся от любви, а любовь обязательное условие для развития души.

Для того чтобы научиться конструктивно разрешать любые разногласия в отношениях, перестать замыкаться в себе, требуется время и терпение. Помните, что все люди по-разному справляются со сложными эмоциями. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы разобраться в своих чувствах. Коммуникация, эмоциональная связь, эмпатия все это может помочь восстановить гармонию и близость с партнером. Поделитесь своими ощущениями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку, будьте честны и откровенны. Подавляя чувства, вы словно пытаетесь заклеить обильно кровоточащую рану обычным пластырем – рано или поздно он прорвется. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

Для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Артем.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы обеспокоены своим психическим состоянием и пытаетесь решить, нужна ли Вам помощь психиатра или других специалистов.

Артем, могу обратить внимание, что Вы сейчас переживаете непростой период в своей жизни. Вполне естественно, что сложности во взаимоотношениях с родственниками и финансовые трудности становятся для Вас источником постоянного стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к состоянию истощения, что сейчас может проявляться в ощущении упадка сил, снижении социальной и физической активности. Можно предположить, что в данной ситуации Вам необходимо организовать для себя отдых и возможность переключить свое внимание с тяжёлых и неприятных для себя мыслей, чтобы снять накопившееся напряжение и восстановить свои силы. Однако следует учитывать, что длительное нахождение в таком состоянии могло привести к формированию устойчивых негативных изменений в Вашем организме, а это делает целесообразным обращение, прежде всего, за помощью к психиатру или психотерапевту. Вы можете попробовать проконсультироваться по данному вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

После того как Вы пройдёте клиническое обследование и получите рекомендации по лечению и коррекции своего психического состояния (если в этом будет необходимость), Вы можете обратиться за психологической помощью в очном формате. Возможно, что Вы сможете сделать свою текущую жизненную ситуацию менее стрессовой, если сможете изменить к ней своё отношение и научитесь мыслить более эффективно и позитивно. Также Вы можете попробовать найти для себя какую-то важную цель в жизни, ради достижения которой Вы сможете преодолеть свои текущие проблемы и трудности. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Антон. Нагрузка на учебе негативно влияет на ваше настроение. Вас беспокоят предстоящие экзамены и ответственность, которую вы ощущаете. Вы очень устали, вы чувствуете себя подавленно, и хотя вы очень стараетесь учиться, не совсем понимаете, зачем вам это нужно. Вы встревожены, вас беспокоят самокритичные мысли. Антон, ситуация, в которой вы оказались, действительно очень болезненна, поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Антон, в обращении вы пишете, что основной стимул учиться для вас – это чувство ответственности перед родителями, страх их разочаровать. Эта необходимость учиться исходит как будто от них, даже выбор института осуществляют они сами. Вами же движет не желание учиться или получить профессию, которая вас привлекает, вы не знаете, чем именно хотелось бы заниматься, а стремление к тому, чтобы они вами гордились. Получается так, что основная мотивация для вас избегание неудач. Это может приводить к тому, что в первую очередь замечаешь негативные последствия своей деятельности, ошибки и недостатки. Могут возникать самокритичные мысли, негативные прогнозы. Такие мысли могут приводить к нежеланию продолжать деятельность, снижению мотивации, из-за них нужно тратить все больше сил. Возможно, ваши противоречивые чувства в этой сфере связаны именно с такими переживаниями.

Помимо мотива избегания неудач, существует и другая форма мотивации – достижения успеха. Она формируется, когда мы воспринимаем, обращаем внимание не только на наши неудачи, а в большей степени на вещи, которые получаются у нас успешно. Позитивные эмоции, связанные с переживанием успеха, побуждают все больше и больше получать такие результаты. И в таком случае мы становимся более активными, деятельными, стремимся расширить свои возможности. Но излишне развитая самокритика может этому мешать. Хотя умение видеть свои ошибки – полезный навык, который помогает нам корректировать свое поведение, важно относиться к своим недостаткам сострадательно. Самосострадание помогает нам справиться с внутренним критиком, который формирует у нас негативное восприятие себя, толкает к стратегиям избегания. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе.

Вы пишете, что не понимаете, что хотите от жизни и к чему стремитесь. Поэтому важно посвятить время поиску сферы, которая могла бы приносить вам удовольствие, удовлетворение. Попробуйте вспомнить о занятиях, которые ранее приносили вам радость. Возможно, именно в них вы сможете найти интересующую вас профессию. Также в этом может помочь техника «Мой идеальный день». Эта техника помогает получить ясность относительно ваших потребностей, желаний и интересов. Вот как ее выполнить: Найдите время и спокойное место: Убедитесь, что вас никто не потревожит. Лучше всего делать это в тишине. Вообразите идеальный день: Закройте глаза и представьте свой идеальный день от начала до конца. Какое время вы пробуждаетесь? Что делаете утром? Где находитесь? Как проводите время с людьми? Попробуйте максимально подробно описать, что включает в себя ваш день. Обратите внимание на моменты, которые приносят вам радость и удовлетворение. Какие занятия вам нравятся? Какой у вас распорядок? Возможно, это даст вам подсказки, которые помогут вам определить интересную для вас сферу.

Антон, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень сложные и могут приносить много страданий. Вы можете самостоятельно повлиять на свое состояние, но гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Возможно, в вашем учебном заведении есть специалисты, которые консультируют учащихся. Вы большой молодец, что решили обратиться за поддержкой, написав на наш сайт. Вы совершили важный шаг, и я надеюсь, что вы продолжите этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Егор, здравствуйте!

Сейчас вам очень тяжело, вы столкнулись с проблемами (о которых, к сожалению, подробно не говорите в своем обращении), а их решение отягощено депрессией и расстройством личности.

То, что вы задумываетесь о суициде, совершаете акты самоповреждающего поведения, говорит о том, что вы не в силах самостоятельно справиться со своими переживаниями.

Вы уже имели опыт обращения за квалифицированной помощью в ПНД. Что тогда сподвигло вас прийти на приём? Что останавливает сейчас?

Действительно, подбор подходящей схемы лечения может занять время, таблетки не всегда начинают действовать сразу. И, конечно, задача медикаментов заключается не в том, чтобы решить ваши проблемы, но в том, чтобы помочь взглянуть вам на жизнь более реалистично, увидеть иные выходы для решения проблем кроме как прерывание жизни.

Предлагаю вам найти в себе смелость и в этот раз, обратиться еще раз в ПНД, получить рекомендации врача и, набравшись терпения, посещать его регулярно, чтобы ваша совместная работа была эффективной и шла на пользу вам и вашему здоровью (физическому и психическому).

Также из обращения видно, что, несмотря на трудность вашего положения, Егор, вы остаетесь человеком небезразличным к чувствам других. Вам не все равно на ваших родителей. Мысли о них останавливают вас от совершения непоправимого, от совершения суицида. Ваша семья для вас – это ваша опора и ваш ресурс к жизни. Не пренебрегайте тем, чтобы делиться с родителями своими переживаниями. Важно, чтобы вы были не один, особенно в те моменты, когда тягостные мысли посещают вас.

Не стоит обесценивать свои проблемы. Если вам необходимо поговорить о том, что происходит в вашей жизни, то наша служба работает круглосуточно и анонимно по номеру +7(495)-989-50-50. Также на нашем сайте есть раздел «Личный кабинет». Там вы можете описать свои трудности, и в форме текстового консультирования получить психологическую помощь и поддержку, составить со специалистом план дальнейших действий. Работа в данном разделе недоступна для просмотра третьим лицам. Диалог продолжается до момента достижения оговоренных с консультантом целей работы.

Егор, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

Вы сталкиваетесь с угрозами самоубийства, исходящими от бывшей девушки. Ощущение, что Вы можете повлиять на жизнь или смерть человека, вызывает тяжелое состояние, сопровождающееся такими эмоциями и чувствами как тревога и страх, чувство ответственности и вины за состояние бывшей партнерши. Ваше состояние понятно – хотя Ваши отношения в прошлом, Вы ощущаете привязанность и не хотите стать причиной самоубийства. Постоянное тревожное ощущение может значительно ухудшать качество жизни, создавая болезненный фон. Поэтому Ваше решение обратиться за помощью является важным шагом.

Поведение бывшей девушки является манипулятивным. Цель – удержание в отношениях. Такое поведение не может быть в гармоничных отношениях, здесь речь идет о нарушении (чрезмерной) привязанности. Разумеется, оставаться в манипулятивных отношениях сложно, и Вы абсолютно оправданно не хотите этого. В то же время, сложность Вашего положения заключается еще и в том, что Вы не можете провести оценку суицидального риска, то есть оценить вероятность, с которой девушка совершит суицид. Ситуация неопределенности вызывает тревогу и желание вернуть контроль над ситуацией. К сожалению, начавшись с манипуляции, угрозы могут перейти к суицидальным действиям и привести к трагическому финалу.

Алексей, по Вашему сообщению понятно, что Вы уже не раз пытались провести беседу с бывшей девушкой, пытаясь убедить ее отказаться от суицида и найти поводы для продолжения жизни. И это очень ценно. Очень ценно, что Вы пытаетесь вести диалог, хотя это угнетает Вас. Однако очень важно в этой ситуации понимать, что решение совершить суицид – это решение самого человека. А оставаясь в таких отношениях, Вы подкрепляете манипулятивное поведение, что приведет к тому, что такое поведение будет проявляться все чаще и чаще.

В такой ситуации, прежде всего, необходимо позаботиться о своем состоянии, справиться с собственными переживаниями. Для этого можно использовать технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Также для саморегуляции можно использовать многие другие техники, которые в большом разнообразии представлены в Интернете. Также важно найти поддержку в близких людях. Не умалчивайте об этом, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым Вы доверяете.

После того, как Вы снизите собственную тревогу, Вы можете уже в спокойном состоянии продолжить диалог с бывшей девушкой. Очень важно при этом продолжать наблюдать за собственным состоянием, принимая эмоции девушки и сохраняя спокойствие. Говорите о ее чувствам: ««Я понимаю, что ты находишься в очень сложном психологическом состоянии. Тебе больно, знаю». Предложите ей обратиться в службы. Например, написать на сайт или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Прерывая отношения, обратитесь к положительным моментам, поблагодарить за хорошие моменты. Сделать акцент на этом и поблагодарить ее за все. Таким образом, Вы покажете свое небезразличие, но в то же время откажитесь от участия в манипуляции.

Помните, что на Вас не может и не должна лежать ответственность за то, что происходит. К сожалению, мы не можем уберечь всех, и любой человек может совершить суицид. И если это произошло, важно не взваливать на себя весь груз ответственности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

В своем обращении Вы сообщаете, что по ночам Вас одолевают мысли о желании навредить себе, сделать себе больно, потому что крайне тяжело выносить негативные эмоции. Вы замечаете, что Ваши переживания связаны с утратой, а также с отношением к Вам человека, который, похоже, Вам не безразличен. Позвольте поддержать Вас, очень жаль слышать, что Вы переживаете такие трудные времена. Ваши чувства важны, и то, что Вы испытываете, действительно может быть очень болезненно. Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что вы не одиноки, и есть люди и ресурсы, которые могут помочь вам справиться с этими эмоциями. Позвольте себе испытывать то, что Вы чувствуете. Это нормально – переживать такие интенсивные эмоции. Постарайтесь не осуждать себя за это.

Первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь Вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю Вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем Вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое Вас бы радовало и не забывайте про себя.

В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Полина, для глубинной проработки данной проблемы, потребуется работа со специалистом, который в процессе терапии даст необходимые знания и навыки, которые в будущем позволят Вам самостоятельно справляться с проблемами данного характера. Попробуйте обратиться за консультацией к психологу, который проанализирует проблему, найдет ее первоисточник, выстроит стратегию поведения, которая научит доверять людям, открыто говорить о своих переживаниях, желаниях и потребностях.

Если Вы вдруг почувствуете, что не справляетесь со своим психоэмоциональным состоянием, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, 8-495-989-50-50. Также, я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства и эмоции.

Важно помнить, что жизнь может меняться, и даже если сейчас все выглядит плохо, ситуация может улучшиться. Это не навсегда.Важно помнить, что каждый шаг, который Вы предпримите, имеет значение.Помните, что жизнь – это возможность исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, может быть неочевиден.Полина, я желаю Вам справиться с имеющимися сложностями. И надеюсь, что этот опыт позволит Вам стать сильнее и обрести веру в свои силы