Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
С самого начала отношений, муж использует газлайтинг, обвиняет меня во всех проблемах, которые меня не касались или же о них и не знала, он часто скрывает все проблемы, думая, что это выход и не делиться, но когда не справляется, начинает срываться на близких людях, особенно на мне. Он срывался на родственниках, и моих тоже. Я его вечно оберегала и защищала, от чего когда начала говорить правду маме, она изначально не поверила мне. Когда ему говоришь в прямую в чём он не прав, он обижается и начинает оскорблять, а себя выгаражтвать, опелируя, тем что он делает много хорошего и игнорирует, что ему говорят. Постоянно утвердить, что его не слышат, но когда к нему подходишь, чтобы помочь или поговорить, он искажает правду, а во время ссоры когда он выходит из себя начинает лить все и сразу. Позже извиняется, а потом снова повторяет, что и было. Он может извиняться по кругу, не всегда аппелируя аргументами,говоря,что "Ты тоже меня пойми". Но часто его не возможно понять, когда задаю вопрос, "А зачем ты меня оскорбляешь?", он говорит постоянно, нервы. Я тоже нервничаю само собой, но не позволяю себе оскорблять человека. Часто во время ссор он повторяет все по кругу, что сводит с ума. Может менять мнения от ситуации, как ему удобней. Я могу принять его мнение, но поздно оно будет не актуально, и он будет обвинять меня. Не слышит прямого текста и искажает его. Когда я ему сказала ложись отдыхать, он все перевернул, посчитал себя бесполезным и у нас началась ссора. Я часто молчу, от чего он становится болтливый, и может часами говорить одно и тоже. Ему говоришь, что "помолчи, толку говорить одно и тоже, тебя поняли с первого раза", он это аппелирует, "я говорю, чтобы ты поняла". Часто провоцирует и не видит личных границ, я без него не могу даже сходить в туалет. Ему надо контролировать все, но он не всегда делится со мной чем либо. Много врёт, пытается заменить моё мнение своим, позже обвиняя меня, почему я себя так веду. Я начала записывать на диктофон наши ссоры, скидывала ему для самоанализа, он говорил, либо его это бесит, либо ему больно. Постоянно твердит про самоанализ, но уже 9 лет, наступает на одни и те же грабли. Может часами не переставать обвинять, и требует, чтобы его слушали, при этом могу молчать и ни слова не сказать. От помощи отказывается, но позже требует её. Требует понимания. Очень нервозный и часто злиться даже по мелочи. Не помогает когда у меня проблемы, а только создаёт новые, в виде ссор. Не даёт спать, могу по несколько дней не спать и не есть. С рождения у меня порог сердца, за эти отношения он перерос в сердечную недостаточность 1ст и гипертензию, постоянно тахикардии. Поднимал руки, оскорблял мою семью, его мама тоже меня оскорбляла. Мне 26 лет. Свадьбы не было, мы быстро расписались, он меня обвинял, когда съехались он стал ещё больше агрессивным. У него сильная зависимость от компьютерных игр. Он постоянно твердил про свадьбу, уже более 4 лет, но в итоге он взял кредит, изначально 8.000 рублей, которые превратились в 800.000 рублей, он не сразу признался, хотел в тихую уйти на СВО. Я постоянно учу его быть добрее и терпимей, но видно это не про него. За 9 лет так и нет результата. Запирал в квартире, как съехались 3 года я сижу постоянно в квартире, у меня нет ни интересов толком, ни работы. Последнее время часто посещают мысли о самоубийстве. Этот человек мне не даёт развода и не меняет ничего в своей жизни, попытки есть, но это на пару дней. Из 9 лет он себя хорошо, я бы сказала идеально вёл, только месяц. В прямую говорю, что устала, здоровье меня сильно подводит, в ответ только и слышу "Пойми меня тоже". У меня болят сильно зубы, деньги были, но он их тратит на нездоровую пищу, может питаться булочками весь день. Но заверяет, что любит меня и заботится обо мне. У меня уже закрывается чувство, что человек меня и не любил вовсе, он все отношения не может понять сам, то говорит, что любит, то нет. Я устал от жестокого отношения, что меня он обвиняет постоянно во всем. Запрещал общаться с друзьями и родственниками. Человек разрушает квартиру, она съёмная, мне стыдно перед арендодательницей, у него вечно не доходят руки чтобы починить, но ломает многое. Деньги на починку давала арендодательница, он ничего так и не сделал. Со своей мамы и тёти тоже тянет деньги, полгода была ситуация, не могли внесли оплату за квартиру, а мама у него живёт вообще в Красноярске, там и зарплата меньше, когда ему отказали давать деньги, он переключился на тётю, с меня тянул деньги, когда мне помогла моя семья, он только требует, и пользуется людьми, что кстати он не отрицал. Но у брата он именно занимал сумму денег и отдавал долг. Почему он так относиться именно к женщинам, не представляю. Ему тоже 26,он на 4 месяца меня старше. Много врет, много обещает, ничего не выполняет из сказанного. Начинает оправдывать себя. Был у психиатра, бил препараты, сильно успокаивающие, но он стал только агресивней и на психах устроил себе "отмену". Я не обращаюсь в такие службы, всегда сама пыталась решить, но у меня уже окончательно руки опускаются.
Здравствуйте, Татьяна.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей семейной жизнью и взаимоотношениями с мужем, из-за чего испытываете сильные эмоциональные переживания, которые Вам сложно контролировать. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно исправить сложившуюся ситуацию.
Татьяна, Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои переживания. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит.
Чтобы изменить сложившуюся ситуацию, Вам может быть необходимо понять, что в ней зависит от Вас, а на что повлиять Вы не сможете. Например, Вы довольно подробно описали то, как ведет себя Ваш муж, однако Вы не сможете повлиять на его поведение и отношение к жизни, так как он взрослый и самостоятельный человек. Соответственно, если Вас не устраивает совместная жизнь с этим человеком, то нет оснований предполагать, что в будущем что-то может измениться само собой. И, возможно, в данной ситуации Вам стоит подумать о том, как вернуть себе контроль над своей жизнью и не бояться предпринимать активных действий для этого.
Татьяна, понимаю, что разобраться в данной ситуации самостоятельно для Вас слишком сложно, и в таком случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, на базе учреждений социальной защиты по месту Вашего проживания. Также Вы можете предложить своему мужу совместное посещение семейного психолога, чтобы вместе решить вашу проблему. И также Вы можете попробовать оставить свое обращение в «Личном кабинете» на данном сайте, чтобы обсудить свой случай более подробно.
С уважением, Дмитрий С.
Мне 28 лет, я хочу семью и детей, но в очередной раз я узнал что парень через гадалку, узнал что со мной он не будет, что в течении 6 лет родится ребенок но от другой, которая похожа на его маму, я не могу понять чем я так мерзка и честно говоря хочу чтобы меня кто то убил, у меня не хватит сил
Парень сам это не говорил
Прочитала пока он спит
Здравствуйте, Ева!
Вы столкнулись с трудностями в ваших с парнем взаимоотношениях. Ева, бывает так, что, вступая в отношения, люди видят совместную жизнь по-разному. Также, в течение жизни мы растем, могут меняться наши интересы и увлечения, стремления и цели в жизни, что может стать камнем преткновения для некоторых пар. Чувство влюбленности может закрывать нам глаза на некоторые особенности в поведении, воспитании нашего партнера. Потом, живя с ним, мы узнаем его лучше, начинаем смотреть на него с разных сторон, могут наступать первые кризисы в отношениях и конфликты. Если пара умеет разговаривать, грамотно общаться между собой, слушать и слышать друг друга, тогда они смогут прийти к тому или иному решению с меньшими потерями для каждой стороны, а какие-то отношения становятся крепче после преодоления подобных испытаний.
Ева, вы говорите, что ваш парень ходил к гадалке, и, как я понимаю из вашего обращения, это было не в первый раз. И данная ситуация вызвала в вашей душе сильные чувства, наверное, вы были очень сильно огорчены, расстроены, находились в смятении. Возможно, вы видели свое будущее с ним определенным образом, и эта картинка могла пошатнуться.
Ева, позвольте поддержать вас. То, что вы испытываете, может быть тяжело и мучительно. И вы сделали большой шаг – смогли признать возникшие трудности и обратились на наш сайт.
Когда вы начинали встречаться с парнем, обсуждали ли вы с ним совместное будущее, как вы видели себя друг с другом через несколько лет, предположим? Если видение совместной жизни у партнеров не совпадает, тогда отношения могут быть лишены гармонии и понимания.
Конечно, то, что вы прочитали сообщение без согласия вашего парня, если иное не было обговорено раннее в ваших отношениях, может дополнительно их ухудшить. Ведь это – вопрос доверия. Однако то, что он обратился к гадалке по поводу будущего семьи, не делает вас мерзкой.
Ева, поразмышляйте, готовы ли вы с вашим партнером поговорить насчет дальнейшего будущего ваших отношений? При этом понимая, что, если решите сказать на счет прочитанного сообщения – это может повлиять на весь разговор. Важно подготовиться к этому.
Определите для себя, хотите ли вы двигаться с этим человек дальше, создавать семью, заводить детей? Насколько серьезно он отнесся к походу к гадалке и получению от нее ответа? Кто-то может выслушивать подобные ответы очень серьезно и, исходя из этого, строить свою дальнейшую жизнь тем или иным образом, а кто-то может отнестись к этому как к забаве, шутке. Если ваш парень очень внимательно относится к словам гадалки, тогда его сознание может неосознанно подкидывать ему ситуации, которые могли бы убедить его в данном предсказании.
Ева, попробуйте поговорить честно с парнем, используя технику «Я-высказывание», которая поможет проговорить свои чувства и переживания без переноса на других. Более подробно об этой технике вы можете почитать в интернете, однако ниже я приведу некоторые рекомендации. Используя высказывания от своего лица «Я», вы говорите о том, что вас беспокоит, какие эмоции это событие у вас вызвало, не обвиняя другого человека. Я думаю вы согласитесь со мной, Ева, что когда мы слышим обвинения в свой адрес, то первым, что нам хочется сделать – это защититься. И тогда услышать партнера, друг друга становиться проблематичным.
Предложения строятся следующим образом:
1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»). (Например, Я бы хотела построить семью в дальнейшем, завести детей. Я бы хотела поговорить о нашем с тобой дальнейшем будущем).
2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).
4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).
После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил вам ваш партнер, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.
Например, вместо фразы, «Ты сходил к этой гадалке и теперь я чувствую себя мерзкой», можно сказать «Я узнала о том, что ты ходил к гадалке и какой ответ получил. Я понимаю, что поступила неуважительно по отношению к твоим границам (если вы не обговаривали, что можете читать свободно переписки друг друга), и приношу тебе свои извинения. Тем не менее, я чувствую себя после того, как узнала ее ответ, нелюбимой. У меня появился страх, что ты можешь захотеть уйти от меня к кому-то другому из-за этого. Исходя из уважения к себе и к тебе, я хочу обговорить, можем ли мы построить совместное будущее, поскольку сейчас мне больно от всей этой ситуации».
Решиться на подобный откровенный разговор может быть нелегко, вы можете выбрать ничего ему не рассказывать и попробовать построить совместное будущее другим образом. И это будет ваш выбор. Однако, Ева, подумайте над тем, что вы потеряете и приобретете, решившись на подобный разговор или отказавшись от него. В случае необходимости дальнейшей консультации вы можете открыть рубрику "Личный кабинет" у нас на сайте, которая позволит общаться со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Мне кажется что я ничего не добьюсь в жизни, грущу целыми и думаю что я бесполезный. Я понимаю что всего можно добиться в жизни но не получается. Опускаются руки когда что то начинаю делать.
Здравствуйте, Роман. Вас беспокоит подавленное настроение. Вас беспокоят самокритичные мысли, которые приводят к тому, что у вас возникает апатия, безразличие. Важно, что вы, не смотря на переживания, смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что излишне самокритичны. Самокритика часто возникает из-за влияния среды, в которой развиваешься. Часто они возникают из-за того, как к нам относились окружающие люди в детстве. Иногда бывает, что на ребенка оказывается сильное давление, излишняя критика. Часто это бывает с начала учебы в школе, когда родители, желая стимулировать учебу, очень много внимания уделяют ошибкам и недостаткам, которые проявил ребенок, и мало достижениям. В детстве основным регулятором поведения человека являются взрослые, и они закладывают те способы, которые человек может использовать, когда повзрослеет. Ребенок как-бы «впитывает» отношение окружающих, и эти отношения могут стать его собственными. Когда ребенок сталкивается с чрезмерной критикой, он начинает «играть по этим правилам» стремится подстроиться под обстоятельства. Это происходит из-за врожденного страха ребенка остаться без заботы, «быть изгнанным из стаи». Но когда человек взрослеет, обстоятельства меняются, и эти правила начинают мешать и вредить. Излишняя самокритика уже не помогает избавиться от агрессии окружаюших, а мешает продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. В таком случае нужно учиться новому отношению к себе, людями, миру. Можно заменить эти выученные модели поведения, мышления, отношений на те, которые нужны вам сейчас. Несмотря на то, что усвоить мы их могли в раннем детстве, изменить их можно в любом возрасте, тем самым улучшив свою жизнь. Возможно, ваше критичное к себе отношение тоже возникло по такой схеме.
Действительно, чрезмерная самокритика часто приводит к возникновению вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Вы можете бесплатно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh
У того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я буквально не живу, не проживаю моменты жизни из-за своего постоянном пребывании в иллюзиях. Своих, как я придумала сказку, историю так и должно быть. Это про общение с людьми. У меня есть 3 состояния. Первое - это когда я преисполнена энергией, и мне хочется говорить с каждым человеком и просто мне ее некуда девать, даже бывает некомфортно от такого состояния. При этом я ее закапываю, потому что осознаю что люди мягко говоря могут не подхватить мою энергию и не понять что я от них хочу. Второе - это когда мне настолько грустно, одиноко, я себя чувствую незащищенной, что мне все люди кажутся родными и как будто мне с ними легко была бы разговаривать (что тоже не реальность). И третье - это когда я обычная, чувствую немного свою неидеальность и меня это унижает (я знаю что так не должно быть) и я надеваю маску, даже не что идеальная вся такая, хотя это тоже имеет место быть, а скорее харизматичная и интересная, тем что начинаю типо по телефону разговаривать или переписываться и улыбаться и все такое. А еще я очень люблю видео где мужчина с добрым юмором подкалывает разных незнакомых людей и от этого почему то так комфортно и легко становится, напряжение как то снимается, надеюсь что у меня тоже это когда то будет получаться
Я знаю, что это лечится действиями и шагами, я понимаю, что это действительно мне поможет, но я не могу физически даже маленькие шаги сделать к этому и меняться, там слишком, слишком больно. Больно все это рушить. А в фантазиях я строю картинку человека, как я хочу видеть и пока он не открыл рот и ничего не сказал, то эта картинке живет бурную активную жизнь. И как только человек как то проявился, у меня все рушится и какая-то пустота наступает.
В этих фантазиях я строю картинку, что как в дорамах, вот он на меня посмотрел, вот он меня хочет защитит, вот он влюбился ахахаха мне так стыдно. Это с парнями (самая больная тема для меня) Ну и с остальными модель похожая. И даже когда рядом со мной кто-то садится в транспорте например, то я себя так начинаю неестественно вести, настолько растет напряжение, я не могу даже в удобную позу сесть почему-то, пытаюсь максимально не привлекать внимание, и даже человек как будто это считывает и ему некомфортно
Иногда мне кажется что я надумываю и если бы я больше общалась, то лучше бы понимала бы людей, но я не могу.
А с другой стороны я скоро загнусь от одиночества, тем более что поступаю в универ на очно заочную форму и если я не изменюсь, то это будет опять невыносимо
Здравствуйте, Нина. Вас беспокоит, что у Вас бесконтрольно могут появляться фантазии о себе и других людей. В частности, Вас волнует, что из-за них Вы не можете чувствовать себя спокойно и свободно во время общения. Вы чувствуете одиночество и, как я понял из Вашего письма, Вы видите причину в своих представлениях. Вы боитесь и тревожитесь, что из-за этого Вы никогда не сможете найти свой круг общения. При этом Вы находите у себя три состояния активности, среди которых не выделяете ни одного, который Вам помогал бы для взаимодействия с другими. Сейчас Вы находитесь, как я вижу, в острой тревоге также потому, что не хотели бы чувствовать себя одинокой в университете.
Нина, не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Потому что Вы тратите столько сил и своих ресурсов, чтобы быть идеальной и удобной для других. Только не смотря на это Вы не достигаете своих цель, что Вас, конечно же, расстраивает. Поэтому я считаю, что в таких условиях Ваше состояние естественно. Потому что такой контроль, внимание к себе могут вызывать невыносимую усталость, из-за которой не остается сил на другие вещи. Поэтому я очень Вам сочувствую и надеюсь, что рядом с Вами есть люди, среди которых Вы можете быть настоящей. Такими людьми могут быть разные люди: родители, другие родственники или близкие. Но что важно, Вы не молчите, делитесь с Вами переживаниями и хотите понять, что делать дальше, иначе бы не написали нам в нашу Службу. Такой подход и активность в желании измениться могут Вам помочь достичь желаемых результатов.
Предлагаю прежде всего остановиться и рассмотреть фантазирование, как способ психологической защиты и зачем он нужен человеку. Прежде всего, оно необходимо для того, чтобы человек мог выйти из реальности и восстановить себе силы, почувствовать уверенность в себе. Такая защита есть у каждого и порой она может помочь в том, чтобы даже продумать план действий или как способ восстановления сил перед тем, как столкнуться с реальностью. Но иногда человек может так часто ее использовать, что это становится негативным, т.к. человек в реальности не предпринимает действий.
В этом плане, как Вы считаете, почему именно фантазирование становится у Вас постоянным и не дает Вам возможность осуществлять деятельность? Обратите внимание на свое письмо: Вы часто пишите о том, как Вы устали. Но что сильнее всего забирает силы у человека, т.к. это постоянно происходит с ним? Как я думаю, это невозможность быть самим собой. Ведь когда человеку приходиться контролировать или сдерживать себя, демонстрировать свой идеальный образ «себя», это самая энергозатратная вещь для него. И тут важно обратить внимание, почему Вы решили, что нужно быть «идеальной», а не самой собой. Что Вас пугает в себе настолько, что Вы не даете себе возможности показать себя? Почему Вам нельзя быть всегда той, какой Вы себя чувствуете? Ведь реальная жизнь не строится на том, чтобы быть успешным и идеальным во всем. Такое возможно только в произведениях, т.к. это тоже своего рода фантазия, которая может быть близкой или неблизкой к реальности.
Нина, я считаю, что Вам важно сейчас обратить внимание на то, кто Вы на самом деле. В этом плане предлагаю Вам выписать, какие у Вас есть недостатки и достоинства. здесь важно быть честной к себе и понять для себя свое «Я». Когда Вы увидите себя, попробуйте похвалить себя письменно за что-то. И предлагаю Вам хвалить себя каждый день, не менее 3-х похвалы в день. Это важно делать, чтобы Вы могли принять себя. И можно хвалить себя за что угодно: за сделанное дело, за помощь кому-либо и т.д. Только важно делать это в течение долгого периода времени, пока не увидите, что большую часть времени Вы являетесь тем человеком, какой Вы есть на самом деле.
Нина, порой самостоятельно тяжело принять себя. Поэтому Вы можете обратиться к психологу очно за консультацией. Также в учебных заведениях бывают психологи, которые принимают бесплатно. На нашем Сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы в переписке с одним из специалистов нашей Службы обсудить этот вопрос.
Нина, процесс принятия себя может быть непростым и небыстрым. Но это важно, чтобы Вы могли чувствовать себя свободно в будущем. Для этого я хотел бы Вас ознакомить с цитатой Ричарда Баха: «Всю жизнь ожидаешь встречи с кем-то, кто поймёт тебя и примет таким, какой ты есть. А в самом конце обнаруживаешь, что этот кто-то всегда с тобой. И это — ты сам».
И мне кажется, что Вы можете все, о чем написано выше, достичь.
С уважением, консультант Службы.
Здравствуйте!
Мне 18, и почти полгода назад мне диагностировали СДВГ. До этого мне ставили диагноз депрессивное расстройство, и я сталкивалась с серьезной депрессивной симптоматикой в средней и старшей школе. Я долгое время подозревала, что у моих проблем с депрессией и тревогой есть какая-то незамеченная причина, но мне все равно сложно адаптироваться к жизни с новым диагнозом.
Теперь я гораздо лучше понимаю, почему я испытываю трудности во всех аспектах своей жизни: на учебе и работе, в уходе за собой, в быту и в отношениях с другими людьми. Это понимание серьезно облегчило мне жизнь, и я очень сильно этому рада. Но я все еще не могу отпустить мысли о том, что все это не правда, что я недостаточно стараюсь и на самом деле являюсь плохим/ленивым/безответственным человеком. Я чувствую очень много вины по этому поводу.
В последнее время мои депрессивные симптомы резко обострились. У меня были случаи сильной апатии, самоповреждения, суицидальных мыслей. Я очень плохо справляюсь с любым повседневным стрессом. На данный момент я наблюдаюсь у психиатра и принимаю курс антидепрессантов, но этого явно недостаточно. Помимо этого, я должна была записаться на прием к психиатру несколько месяцев назад, но не сделала этого (забывала; вспоминала, но не было сил это организовать; не было времени и т.д.). Сейчас мне очень тревожно попросить о помощи вообще. Мне кажется, что я виновата в том, что недостаточно много сделала для своего ментального здоровья. Я боюсь, что люди в моей жизни (психиатр, родители, друзья, одногруппники) осуждают меня за проблемы, с которыми я сталкиваюсь, и за то, как я пытаюсь с ними справиться.
Подскажите, что я упускаю в этой ситуации? Я не до конца понимаю, как помочь себе, и совсем не знаю, как перестать чувствовать невыносимую вину и стыд. Мне кажется, я верю, что заслуживаю серьезного "наказания", вплоть до смерти. Есть ли люди, которые встречаются с такими же трудностями, как я? Могу ли я достичь стабильного психического состояния и адаптации к жизни?
Заранее спасибо большое.
Добрый день, Ева. Вы столкнулись с двумя важными медицинскими состояниями — синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессивным расстройством. Каждое из них серьёзно воздействует на разные сферы вашей жизни, начиная от учебы и заканчивая межличностными отношениями.
То, что вы описываете, показывает, насколько глубоки ваши внутренние страдания и ощущения неопределённости. Вы прошли через тяжелые периоды депрессии и тревожности, а теперь осознали наличие синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Новая диагностика помогла многое объяснить, но принесла дополнительный груз переживаний и сомнений. Здесь важно выделить несколько ключевых моментов: Да, такое бывает — депрессия и СДВГ часто сопровождаются друг другом, вызывая взаимное усиление негативных ощущений. Тем не менее, многие люди сталкиваются с похожими ситуациями, испытывают похожие вопросы и чувства вины и неуверенности. Такое восприятие естественно, ведь ваш мозг воспринимает мир особым образом из-за особенностей нервной системы, обусловленных заболеванием.
Работа с чувством вины и страхом наказания — одно из самых сложных чувств, возникающих при сочетании депрессии и СДВГ. Важно понять следующее: депрессия искажает восприятие действительности. Она заставляет видеть мир преимущественно в мрачных оттенках и ощущать себя виноватым практически во всём происходящем. Самокритика и обвинения не приводят ни к чему хорошему. Мысли типа «я недостаточно стараюсь», «я плохой человек» появляются вследствие болезни, а не соответствуют реальной картине.
Ева, попробуйте относится к себе мягче. Каждый раз, когда захотите обвинить себя, представляйте, что говорите близкому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации. Проявляйте доброту и внимание к своим внутренним потребностям и эмоциям.
Вместо размышлений о вине попытайтесь совершать маленькие шаги, направленные на заботу о себе. Аккуратно планируйте своё время и будьте реалистичны. Разделяйте задачи на мелкие части, выполняйте их поэтапно. Применяйте методики тайминга, чтобы сосредоточиться на конкретных заданиях, предоставляя себе регулярные паузы. Помните о важности отдыха и качественного сна.
Создайте социальную сеть поддержки. Окружающая обстановка оказывает сильное влияние на наши эмоции и общее самочувствие. Постарайтесь найти хотя бы одного-двух близких друзей или родственников, которым сможете довериться, и расскажите им о своих переживаниях. Внешняя поддержка обладает огромной силой и способна восстановить вашу веру в собственные силы.
Используйте доступные профессиональные ресурсы. Посещайте врача-психиатра, а при наличии возможности, рассмотрите вариант обращения к психологу-консультанту или терапевту, специализирующимся на лечении СДВГ и депрессии. Специалисты помогут разработать индивидуальную стратегию преодоления внутренних препятствий и освоят приёмы противостояния негативным установкам.
Примите тот факт, что СДВГ и депрессия — это медицинские состояния, влияющие на ваши способности и возможности, но не делают вас хуже других. Напоминайте себе, что оба заболевания подлежат лечению и контролю, а не представляют собой недостаток характера.
Ева, быстрого волшебного способа нет. Любые перемены приходят постепенно, шаг за шагом. Уже сейчас вы движетесь в верном направлении, начав обследование и обратившись за помощью. Именно эти действия демонстрируют вашу внутреннюю силу и готовность бороться за собственное благополучие.
Помните, впереди ждёт длительный путь принятия себя и своего состояния, но первые шаги уже сделаны. Действуйте осторожно и бережно относитесь к себе. Прислушивайтесь к своему сердцу и знайте, что рядом всегда найдётся кто-то готовый подставить плечо.
С уважением, консультант службы.
Я на грани. Признаю.
Денег на психолога, тем более психиатра нет. 50 минут консультации психолога стоит в среднем 3 000 р. в моем городе. Таких консультаций надо много - это факт. В среднем, если посчитать 200 000 р. в год. Это не подъемная сумма.
Психологические форумы, сайты, группы поддержки. Их либо нет, либо не помогают. Из известных мне - Ты победишь и b17, если не ошибаюсь. Последние, так вообще раскручивают на деньги, а админы сайта "банят" просто так.
Психоневрологический диспансер - не предлагать. Ничего, кроме как запереть в психушке с клопами - наши врачи не умеют. Хотя нет, могут - издеваться над пациентами. Таких историй в интернете много.
Что мы имеем: я женского пола, круглая сирота. Мать умерла от инсульта и конечно, все что было с этим связано - легло исключительно на мои плечи. При условии, что у меня есть старшая сестра, которая старше меня на 10 лет. Похоронный стол готовила я одна. Продукты покупала все за свой счет. Убиралась после похорон дома одна. А знаете, почему? Потому что это было 30 декабря и сестре нужно было ехать в свой загородный дом готовиться к Новому году. Все новогодние каникулы - а это 10 дней, я провела абсолютно одна. Новый год больше не отмечаю... Знаете, как сестра меня приободрила в те новогодние каникулы, когда умерла мать? Позвонила и сказала: "Я тут очередь в туалет стою и подумала, почитай книгу, чтобы отвлечься". Вот это фраза нормальная от женщины, которой 43 года на тот момент???
Я сейчас тащю на себе очень много всего. Не хочу перечислять, все равно никто не поймет и не оценит. Денег на все не хватает. К врачу своему 3 месяца сходить не могу. Денег нет. Я истощена: морально, физически, ментально. Но театр под названием жизнь должен продолжаться и я все пашу, как лошадь. Иногда на сон 4-6 часов (в будни больше не сплю). Ем мало и не качественно - денег на еду не хватает.
О себе: эмоциональная, близко принимаю к сердцу все, привыкла все контролировать, честная, не терплю лицемерия, я на гормональных препаратах 6 лет, поэтому живу на эмоциональных качелях. Внутри меня ад. Я даже в транспорте среди людей не могу - сильно перенапряжена, когда еду в метро. Хотя, в молодости такого не было. Не могу даже нормально стоять очередь в кассу в магазине, когда в затылок человек пять дышит.
На чем держусь: фенибут по 250 мг (сейчас увеличила до 6 таблеток). Да, мне его никто не назначал. Пью по 3 чашки кофе в день и энергетики.
Понимаю, что максимум через пару лет совсем ... Вы поняли.
Пожалуйста! Дайте ответ не шаблонами! Я этих шаблонов знаю наизусть, не меньше Вас. Поговорите со мной, как человек. Или, если не интересно, то отпишитесь коротко. Это Ваша работа и надо что-то написать (понимаю, поэтому помощи на самом деле не жду). Никому не интересно - кому-то помогать.
Не отправляйте меня к психиатру - я не пойду. В нашей стране идти к такому врачу считается позорно и это ставит крест на карьере. А если я захочу устроиться на хорошую работу и об этом узнает служба безопасности работодателя?
Поговорите по-человечески, пожалуйста!
Заранее - спасибо!
Здравствуйте, Элла!
В первую очередь позвольте выразить Вам своё искреннее сочувствие. То, что Вы сейчас испытываете - нормальная реакция на все события, которые произошли. Те вещи которые вы описываете правда сложны морально, и требуется много сил и мужества что бы все это преодолеть, и читая Ваше обращение я вижу, что у Вас они есть.
Внутри Вас много напряжения и эмоций, это нормально, но если не давать этим эмоциям выход - они будут копиться внутри, порождая тот «ад», о котором Вы говорите. Примите свои чувства, подружитесь с ними. Выход для эмоций может быть разным, рисование, музыка, спорт, прогулки пешком по городу, попробуйте найти то, что может помочь именно Вам. Так же, в периоды сильного напряжения, Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи +7(495) 989-50-50, это бесплатно.
Однако, одно лишь выражение эмоций не избавит от всего, что вы испытываете. Я предлагаю Вам зарегестрироваться в личном кабинете на нашем сайте и создать обращение в нем. В таком формате у Вас будет возможность общаться с психологом в формате диалога, что безусловно будет для Вас полезным. Это так же не требует финансовых затрат, но действительно может помочь.
С уважением, специалист службы.
Что делать, если тебя бросил самый дорогой человек для тебя, когда этот человек был буквально смыслом жизни, миром, в котором ты живешь и без которого всё в тумане, и только лишь у дверцы с надписью «суицид» горит свет, когда после десятков и сотен тысяч часов, проведённых вместе, когда настолько глубоко проникся в жизнь этого человека, когда как никак другой знаешь этого человека после всего, что вы пережили вместе, жить, жить, понимая, что сделал самую страшную ошибку в своей жизни, когда засыпал и просыпался с мыслями о нём, когда у тебя кроме неё никого нет, так уж совпало, что этот момент совпал с тем, что от меня отвернулись все друзья и родственники, кроме родителей и братьев, как жить, как быть, я не представляю жизнь без этого человека, и поистине всё, что я делал, делал ради этого человека и нет смысла мне жить
Здравствуйте, Роман.
Чувства, которые Вы описываете, — боль, отчаяние, ощущение бессмысленности — это естественная реакция на уход (потерю) близкого и дорогого человека, особенно в том случае, если отношения между вами были очень близкими. Когда мы находимся в отношениях и любим другого человека, то планируем свою жизнь, исходя из того, что он (она) будет рядом с нами всегда. И если вдруг наши планы или ожидания не сбываются, то возникает ощущение пустоты. Роман, в ВАшем обращении я читаю о том, как Вам тяжело, и ценно то, что Вы нашли в себе силы искать помощь и обратиться к нам в службу.
Переживание любой утраты требует времени, и его невозможно ускорить. Чем сильнее мы привязываемся к человеку, тем острее боль при расставании (особенно внезапном). Может возникать чувство вины, самообвинения, агрессия или апатия. Однако боль потери можно разделить с близкими людьми, с которыми можно говорить об этом, которые могут выслушать и поддержать. Роман, постарайтесь не замыкаться в себе, рядом с Вами есть родители и братья, которые, возможно, могут помочь. Если Вам сложно поделиться с ними своими переживаниями, то можно обратиться за профессиональной помощью к специалисту-психологу, как очно, так и онлайн. Очно психологи принимают в поликлиниках, психоневрологических диспансерах и социальных центрах. Дистанционно можно написать в рубрику "Личный кабинет" на нашем сайте для длительного взаимодействия со специалистом. А поддержка Вам будет нужна длительное время, пока внутренняя боль не станет "выносимой". Если в какой-то момент Вы почувствуете, что эмоции захлестывают, и Вы с ними не справляетесь, то позвоните на доступный Вам телефон доверия (телефон посмотрите в интернете).
Роман, попробуйте переключать свое внимание с переживаний на текущие бытовые дела и задачи (небольшие, а вполне посильные): например, прогуляться, послушать любимую музыку. Помните, что "маленькими шагами" мы постепенно достигаем свои цели (главное их делать). Желаю Вам сил и веры в себя на этом непростом пути.
С уважением, консультант службы
у меня полная аппатия ко всему. не вижу смысла в жизни. пытался много раз найти смысл, цели и мечты. но меня ничего не интересует.
Здравствуйте, Алексей! Вы пишете о том, что потеряли цель в жизни, пропал интерес, не можете найти смысл. В первую очередь хочется вас поддержать, вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью. Алексей, в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. И это абсолютно нормальная реакция организма на стресс. Возможно, вам нужно сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить приятные моменты, когда вам было хорошо и комфортно. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение часто мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив, мы находим выход там, где казалось ранее, его нет. Алексей, возможно текущее состояние связано с какой-то ситуацией, или рядом ситуаций, случившихся в прошлом? Подумайте когда вы начали замечать ухудшение вашего самочувствия.
Важно, что вы прислушиваетесь к себе, пытаетесь разобраться. Но не всегда можно ограничиться самопомощью. Даже подробная саморефлексия с научной терминологией не заменит психологической работы со специалистом. Помощь психолога необходима. Рекомендую вам начать восстановление в рамках сессий с психотерапевтом или психологом. К сожалению, вы дали мало информации о себе, поэтому рекомендую вам это сделать в другом удобном для вас формате – очно и бесплатно можно получить психологическую помощь в социальных службах по месту жительства. Дистанционно - открыв на нашем сайте тему в рубрике «Личный кабинет» или по доступному вам телефону доверия.
Помимо этого, вы можете попробовать переключиться на хобби. Творчество и спорт позволяют выпустить пар и набраться сил для преодоления трудностей. Также важно позаботиться о себе. Алексей, вам необходимо соблюдать режим труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, регулярно проводить время на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется грустить или проявлять агрессию, помните, что это делать можно и нужно, так организм избавляется от напряжения).
В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих. Подумайте, кому вы можете откровенно рассказать, что с вами происходит, кто просто выслушает вас и поддержит. Важно иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь.
Рекомендую вам формат личных очных встреч с психологом. Так у вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с вами специалист сможет оказать психологическую поддержку, направить вас на решение проблем.
Если в какой-то момент почувствуете, что вам нужна поддержка, звоните на телефон нашей психологической службы (указан на сайте). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением, специалист психологической службы.
Здравствуйте. Не знаю, с чего начать, но мне очень тяжело. Ощущение, что всё в жизни катится в пропасть.
Мне 25 лет, скоро 26. Сейчас работаю у своего друга, и раньше всё было нормально, но в последнее время я часто косячу, и из-за этого между нами напряжение. Боюсь, что он меня уволит или мы просто поссоримся навсегда.
С мамой тоже постоянные конфликты. Она не доверяет моей девушке, считает, что у неё корыстные намерения. Хотя моя девушка — единственный человек сейчас, кто по-настоящему меня поддерживает. Я её люблю, и мы собираемся переехать в другой город в сентябре, но на это нужны деньги. А их просто нет.
У меня долги больше 100 тысяч рублей, и я не представляю, как я с этим справлюсь. Всё чаще чувствую себя абсолютно беспомощным и ненужным. Мне кажется, что если бы меня просто не существовало, всем стало бы легче. Будто бы если бы моя мама не встретила моего отца и не родила меня — её жизнь была бы лучше.
Всё это приводит к мыслям о суициде. Не потому что я прям “хочу умереть”, а потому что устал. Очень. Как будто больше не могу. Просто не вижу выхода.
Я решил обратиться сюда, потому что понимаю — сам я уже не справляюсь. Пожалуйста, помогите мне понять, что делать дальше и как снова начать хоть как-то жить.
Здравствуйте, Тим. Хорошо, что Вы нашли в себе силы поделиться тем, что с Вами сейчас происходит. Ваше состояние совершенно объяснимо: когда накапливается столько сложных ситуаций (работа, конфликты с близкими, финансовые трудности, желание переезда и т.д.), психика просто не справляется с нагрузкой. Поэтому может возникать ощущение, что все вокруг рушится и выхода нет – и тогда могут возникать даже мысли о суициде, но столько как желанием умереть, а как попытка прекратить невыносимое давление со стороны окружающих и жизненных обстоятельств. Но важно понимать, что эти мысли не решение ситуации, а сигнал о том, что уровень стресса зашкаливает и нужно срочно разгружать свою психику и начать решать возникшие ситуации.
Почему кажется, что выхода нет? Когда проблем много, мозг начинает воспринимать их как единую неподъемную глыбу, и это вызывает ощущение тупика. Но если разложить все по пунктам, окажется, что многие вещи решаемы по отдельности.
Уже прямо сейчас можно сделать следующее:
1. Остановите панику. Сейчас Вы находитесь в режиме «все плохо», и это мешает Вам мыслить рационально. Поэтому попробуйте выписать на бумагу все имеющиеся у Вас проблемы (долги, работа, отношения с мамой, переезд и т.д.). Затем отделите реальные угрозы от тревожных прогнозов (например, «друг может уволить» – это пока лишь страх, а не случившийся факт).
2. Разберитесь с самыми давящими проблемами:
– Долги. 100 тысяч рублей – это серьезная, но не катастрофическая сумма. Составьте точный список (кому и сколько Вы должны, какие сроки имеются и т.д.). Далее разбейте их по порядку (самые срочные, а какие можно попробовать реструктуризировать). Кроме того можно поискать дополнительные заработки для улучшения финансовой ситуации.
– Взаимоотношения с другом и работой у него. То, что Вы замечаете собственные ошибки, – уже хорошо: значит, Вы хотите улучшить ситуацию. Попробуйте просто поговорить со своим другом откровенно, признайте перед ними свои ошибки, но при этой не унижайте себя. Спросите, как можно исправить ситуацию. Может, Вам не хватает каких-то навыков? Или дело в стрессе? Предложите план, как будете работать лучше. Если друг Вас ценит, он пойдет на диалог. Если все же не удастся улучшить свои рабочие показатели, то, возможно, Вам стоит подумать о смене работы, чтобы окончательно не испортить отношения с другом.
– Конфликты с мамой. Чтобы снизить напряжение во взаимоотношениях со своей мамой можно минимизировать общение с ней, если оно настолько Вас ранит. Кроме того дайте ей время для принятия Ваших взаимоотношений со своей девушкой. Часто родители смягчаются, когда видят, что Вы твердо стоите на своем. Объясните маме, что Ваша девушка – это Ваша поддержка, и ее мнение для Вас ценно. Не вступайте с ней в споры. Если мама начинает давить, постарайтесь мягко завершить разговор, не пытаясь ей что-то объяснить или доказать. Со временем она может изменить мнение, особенно если увидит, что Вы счастливы.
Кроме того, Вы не виноваты в том, что родились. Ваша мама, скорее всего, любит Вас, даже если выражает это через конфликты. И помните, что ее жизнь – это зона ее ответственности, а Ваша жизнь – Ваша жизнь.
3. Создавайте «островки стабильности». Потому что, когда все рушится, важно хотя бы что-то контролировать. Например, это может быть:
– режим дня (сон, еда, прогулки);
– не стесняйтесь обращаться к своей девушке за помощью и опираться на нее;
– привносите в свою жизнь хотя бы маленькие радости в виде музыки, фильмов, приятного угощения, какой-то покупки, занятий спорта. В общем, все что угодно, что может дать Вам передышку и облегчение.
Так как мысли о суициде – это крик о помощи, и Вы не хотите умирать, а хотите, чтобы перестало болеть, то в случае возникновения кризиса, прежде чем, что-то сделать позвоните психологу на телефон горячей линии (+7 (495) 989–50–50) и обсудите с ним свое текущее состояние. Если даже кажется, что «все равно не поможет», то хотя бы дайте себе шанс и сделайте этот один звонок.
4. Переезд в другой город – это не панацея в решении проблем, но возможно новый старт в Вашей жизни. Да, прямо сейчас денег нет. Но если сделать план по движению в эту сторону, то это уже снизит тревогу и позволит начать Вам действовать.
Главное помните о том, что Вы не виноваты в том, что оказались в таком положении. Жизнь иногда ставит перед нами слишком сложные задачи, которые не всегда просто решаются с первой попытки. И это не является Вашей слабостью. Но при этом выход состоит не в том, чтобы бежать от обстоятельств (будь то суицид или просто опускание рук), а в том, чтобы постепенно начать разбирать возникшие завалы. Не пытайтесь решить все сразу – начните для себя с самого, на Ваш взгляд, простого.
Вы уже сделали важный шаг – обратились за помощью. Теперь следующим шагом являются маленькие, но конкретные действие по улучшению ситуации. Сегодня – список долгов. Завтра – обращение к специалисту по реструктуризации долга. Послезавтра – разговор с другом и т.д.
Вы справитесь. Не потому что «надо», а потому что у Вас есть силы – раз Вы все еще держитесь.
С уважением, Кристина.
Назовите хоть одну причину почему я должен продолжать жить?
Здравствуйте, Игорь! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас вы не видите возможные пути действия для изменения сложившихся обстоятельств, вы не видите причин продолжать жить.
То, что вы обратились в нашу службу – уже первый шаг для помощи себе. Возможно, вам пришлось пережить болезненные, травмирующие события и вы находитесь в подавленном состоянии. Возможно, обстоятельства никак не подвластны вам и изменить их невозможно, тогда поиск ресурсов и путей решения будет другой. В любом случае, справляться в одиночку тяжело, и важна помощь, не ограничивающаяся поддержкой близких. К сожалению, в вашем обращении очень мало конкретной информации для того, чтобы я могла дать вам более точный ответ. Рубрика «вопрос к психологу» позволяет написать одно обращение и получить на него один ответ, однако у нас на сайте вы можете в личном кабинете создать тему (для этого необходимо зарегистрироваться) и в режиме диалога с психологом разобраться в своих переживаниях, чувствах, тревогах. Также у нас есть круглосуточный телефон экстренной психологической помощи (анонимно, бесплатно) +7 (495) 989-50-50, по которому вы также можете связаться со специалистом, который окажет вам возможную психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.