Здравствуйте, Ксения!

То, что с Вами произошло, — это чрезвычайно тяжелая и шоковая травма. Обнаружить близкого человека, который только что умер, особенно в такой неожиданной и пугающей обстановке, — это событие, которое выходит за рамки обычного жизненного опыта и глубоко ранит психику. Чувства, которые Вы описываете — страх, оцепенение, боязнь звуков и пространства квартиры, — это абсолютно нормальная и ожидаемая реакция нервной системы на ненормальное, катастрофическое событие. Это не слабость. Ваша психика получила удар такой силы, что теперь находится в состоянии повышенной боевой готовности, постоянно сканируя окружение на предмет угрозы. Страх ходить по квартире и пугаться каждого звука — это прямое проявление острого стресса и начала посттравматической реакции. Место, которое раньше было безопасным домом, стало связано с пережитым ужасом и беспомощностью, и мозг теперь метит его как опасную зону, что и порождает этот всепоглощающий страх.

В такие моменты критически важно дать себе время и полное разрешение на любые чувства. Не требуйте от себя «взять себя в руки» или «быть сильным». Шок, леденящий страх, горе, а возможно, и сложные чувства вроде вины («а что, если бы я пришла раньше?») — всё это части процесса переживания травмы. Они хаотичны, болезненны, но необходимы. Если есть возможность, постарайтесь поговорить о случившемся с самым близким и понимающим близким. Не обязательно сразу описывать все детали, можно просто сказать: «Мне очень страшно после того, что я увидела. Мне нужна Ваша поддержка». Если говорить вслух слишком тяжело, можно попробовать описать свои чувства и воспоминания на бумаге — этот акт помогает выплеснуть внутреннее напряжение вовне, немного снижая его давление.

Чтобы справиться с острыми приступами страха здесь и сейчас, можно использовать простые, но эффективные техники «заземления». Когда становится особенно страшно, попробуйте сконцентрироваться на том, что окружает Вас в данный момент. Найдите и назовите про себя пять предметов, которые Вы видите, четыре вещи, к которым можете прикоснуться и почувствовать их текстуру, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус (сделайте, например, глоток воды). Это помогает «вернуть» сознание в безопасное настоящее и немного утихомирить панику. Также может помочь предмет, дающий ощущение безопасности и связи с реальностью, — что-то, что можно держать в руках: гладкий камень, складной браслет, маленькая мягкая игрушка.

Очень важно сейчас, даже через силу, позаботиться о базовых потребностях организма, который тоже пережил шок. Постарайтесь пить достаточно воды, есть хоть немного простой еды, давать себе возможность отдыхать, даже если сон не приходит. Физическое истощение лишь усилит эмоциональную бурю. Если страх и напряжение не отпускают, а возможность есть — крайне желательно поговорить со специалистом, психологом, который работает с травмой и острым горем. Психолог может стать первым шагом. Это не признак слабости, а разумная и мужественная забота о своём психическом здоровье, подобная визиту к врачу после серьёзной физической травмы. 

Ксения, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

Вы пережили событие, которое оставляет глубокий след. Сейчас может казаться, что этот страх и боль никогда не пройдут. Но важно понимать, что острота шока со временем будет смягчаться. Ваша главная задача сейчас — быть к себе максимально бережной, искать и принимать поддержку от близких и позволять себе переживать эту потерю и этот шок так, как получается, без осуждения и требований к себе. Вы не одни в своих чувствах, и сам факт поиска помощи — это первый и очень важный шаг к тому, чтобы это пережить.

С уважением, консультант службы.