Здравствуйте, Мария. В своем обращении Вы описываете сочетание сильной усталости, боли и потери ясности в отношении будущего. По Вашим словам, Вы ощущаете себя без опоры в трудной жизненной ситуации: травмирующие отношения, долги, отсутствие жилья и поддержи, ощущение ничтожности и суицидальные мысли уже длительное время. Это звучит как тяжелый период, когда нагрузки на психику с разных сторон приводят к выгоранию и смысловой дезориентации. Естественно, что в такой период есть растерянность, замешательство, не понятно с чего начать и как выйти из этой ситуации. Для начала, не следует идеализировать, не нужно пытаться справляться всем сразу, а выстроить безопасный, реалистичный план поддержки себя для небольшого последовательного прогресса. Не сразу, но постепенно в нужном направлении.

Ваши эмоции - это адекватная реакция на адекватно травматические обстоятельства. Вы чувствуете усталость, одиночество и тревогу за устойчивость своей жизни. Вы испытываете усталость и тревогу одновременно: речь не о слабости, а о сигнале перегруженности, который в психологии называют истощением после хронического стресса. Вы упомянули, что часто чувствуете себя «никто» и боитесь потерять партнера - это защитные реакции на длительную эмоциональную нестабильноcть и зависимость от другого человека. Ваша задача - начать восстанавливать автономию и безопасность постепенно.

Сейчас можно начать с конкретных шагов, которые снизят риск и вернут ощущение контроля, без перегрузки. Во-первых, обеспечьте себе минимальную безопасность жилья и финансов: если есть возможность, обратитесь к социальным службам за временным жильем, консультациями по долговым обязательствам и планированием бюджета. Делегирование части задач и поиск краткосрочных опций - не слабость, а разумная стратегия выживания.

Во-вторых, работу с формулировкой границ в отношениях - это поможет изменить позицию «жертвы» и вы сможете начнет отстройку Вашей уникальности как человека, который имеет право на свои потребности. Возможно, полезно начать с одной конкретной потребности в одном месте: например, договориться с партнером о минимальном информировании вас о его общих делах по семейному бюджету и о включении вас в процесс решения жилищного вопроса. В-третьих, работа с текущими мыслями: когда накатывают тревожные или суицидальные мысли, используйте технику заземления - назовите вслух 5 вещей, которые видите, 4, которые чувствуете, 3, которые слышите. Это помогает снизить тревогу и вернуть фокус в настоящий момент.

Стратегически важно разделить задачи на «неотложные» и те, которые «могут подождать». Не стесняйтесь просить о помощи в семье, у друзей или социальных служб - это не признак слабости, а ресурс, необходимый для выживания. Подумайте о коротком плане на 14–21 день: найти временное место для жилья, получить консультацию по долговым вопросам, начать поиск доступа к психологической поддержке.

Например, Вы можете обратиться к нашему специалисту через личный кабинет. Работа будет проходить бесплатно, в удобное для вас время. С психологом Вы сможете вместе составить индивидуальный план действий на ближайшие дни с конкретными шагами и контактами служб поддержки в вашем городе.

Также важно помнить: вы не обязаны нести груз ответственности за чужие решения и чужие проблемы. Ваша главная задача – сохранение себя и своей внутренней опоры для того, чтобы в будущем Вы могли поддержать себя вовремя не доходя до истощения. Разрешите себе уже сейчас делать маленькие шаги к изменению своей жизни и дайте себе право на отдых и заботу о себе - хотя бы в рамках 10–15 минут в день.

С уважением, 

консультант службы