Вопросы психологу

Здравствуйте, Арсений! 

Из вашего обращения понятно, что Вы находитесь в кризисной жизненной ситуации, и Вам необходима психологическая помощь специалиста. Важно, что Вы обратились за этой помощью, так как всегда можно найти лучшие решения в любой, даже самой непростой ситуации. Давайте попробуем найти такие решения вместе. Для этого наберите  номер психологической помощи нашей службы (или любой доступный Вам телефон доверия) и расскажите более подробно о своей ситуации. Телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50 - анонимно, круглосуточно, по тарифам абонента связи.

Или откройте на нашем сайте тему в рубрике "Личный кабинет" для возможности общения в режиме диалога.

Арсений, помните, что даже за самой темной ночью наступает рассвет, лучшее решение всегда найдется.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аля.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сильные негативные переживания из-за разрыва отношений с близким для себя человеком, и в данной ситуации Вам сложно контролировать свое эмоциональное состояние и справляться с чувством боли.

Аля, хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас чувствуете и переживаете. Могу с Вами согласиться, что расставание с близким человеком действительно может быть сложно пережить. И понимаю, что иногда чувство боли может быть настолько сильным, что справиться с ним может быть очень тяжело. Подобное состояние является вполне естественным для переживания утраты, однако в Вашем случае ситуация отягчается тем, что Вы длительное время находитесь в сложных отношениях со своей матерью, а Ваш друг покончил с собой. Таким образом, можно предположить, что Ваш организм и психика подверглись слишком сильному и продолжительному стрессу, что привело к формированию устойчивых негативных последствий.

Аля, в данном случае необходимо понимать, что Ваше текущее состояние можно изменить. Для этого, во-первых, Вам действительно может быть необходима медицинская помощь, прохождение подробного клинического обследования и соблюдение соответствующего лечения. Ведь то, что мы чувствуем и ощущаем, тесно связано с процессами внутри нашего организма и работы мозга, и иногда эти процессы нуждаются в коррекции или восстановлении. Во-вторых, необходимо уделить внимание психологической составляющей Вашего состояния. Могу предположить, что особенности Вашего воспитания, в частности обвинительная позиция матери, и перенесённые трудности могли негативно отразиться на формировании Вашей личности. И в таком случае работа с психологом может помочь Вам по-другому взглянуть на себя и свою жизнь, найти для себя значимые жизненные ценности и цели, выработать позитивные и эффективные смысловые установки, овладеть способами психологической самозащиты и саморегуляции. Конечно, это может быть не так просто и займет определенное время, но я надеюсь, что Вы пройдёте этот путь и сможете почувствуете себя счастливой.

На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с болезненными и тяжёлыми переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. И помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь в трудной ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия!

В своем сообщении Вы пишете о тяжелых переживаниях, связанных с событиями с начала этого года. Проходя лечение в ПНД, Вы заметили изменения во внешности, которые сильно пугают, кажется, что это никогда не пройдет и помочь будет невозможно. Вам тяжело, хочется вернуть все на свои места и спокойно жить.

Анастасия, столько сочувствия к Вам появляется, пока читаю Ваши строки. Сложно представить что приходится Вам переживать сейчас в одиночку. Но мне хочется Вас поддержать и сказать, что Вы сделали главный и сильный шаг на пути оказания помощи себе, это говорите о не безразличии к ситуации. Спасибо Вам за Вашу заботу к своему состоянию.

Проблемы с кожей могут оказать глубокое влияние на наше самоощущение и уверенность в себе, особенно если внешний вид для Вас является важным аспектом жизни. То, что Вы описываете — постоянные высыпания, страх перед неопределённостью и переживания, связанные с Вашим состоянием — говорит о том, как сильно это затрагивает Вас. Вы пишете о своих сомнениях об окончании этой ситуации, боитесь, что ничего больше не сможет помочь. Анастасия, как Вы думаете, на самом деле это так? Наш мозг так устроен, что в ответ на стрессовые ситуации, в особенности, если они встречаются впервые, мы подключаем привычный способ мышления в виде катастрофизации, то есть считаем, что больше никогда в жизни мы не вернемся к тому, что было раньше. Но это не всегда так. Вы можете отметить, что подобное мышление нисколько не помогает, а только усиливает страх и тревогу, из-за чего делается много выводов неблагоприятных и необоснованных. Анастасия, в жизни каждого человека случались ситуации происходящие с ним впервые и ни думали, что таковые никогда не закончатся. Вот попробуйте сейчас обратиться к себе и вспомнить о подобном…Есть ли у Вас примеры из прошлого, когда Вы думали , что что-то тоже никогда не закончится, но в итоге разрешилось благополучно?

Важно напоминать себе, что Вы находитесь в процессе, и что это время действительно может быть трудным. Многие люди сталкиваются с похожими проблемами, и хотя это может длиться долго, в большинстве случаев симптомы и высыпания со временем улучшаются. Анастасия, Вы уже сделали несколько шагов к улучшению, например, обратились к специалистам ранее. Важно сейчас не останавливаться и использовать остальные возможности. Вы действительно можете сходить к гинекологу и проверить гормоны, это будет более комплексное рассмотрение Вашего состояния и всех проявлений, которые заметны сейчас. Эти маленькие шажочки демонстрируют Вашу силу и желание справляться с ситуацией, а это также одно из Важных обстоятельств на пути восстановления.

Анастасия, Ваше сообщение наполнено внутренней болью и отчаянием, сначала года с Вами произошло многое, что привело к сверхсильному напряжению и сейчас его результаты «догоняют» Вас с большой силой. В этом случае, я бы рекомендовала обратиться Вам к психологу или психотерапевту. Это будет важным инструментов для Вашего восстановления и поддержания Вас в более стабильном состоянии. Вижу, что Вы имели опыт общения с психологом, который был недостаточно информативным. Но здесь, Анастасия, важно понимать, что для достижения результата важен комплекс помощи и регулярность работы с психологом/психотерапевтом. Вы можете обратиться к специалистам в сфере психического здоровья, записавшись на прием к клиническому психологу в поликлинику по прописке, бесплатно и по полису ОМС (сейчас почти в каждой больнице есть клинические психологи). Если Вам уже есть 16 лет, то к нему Вы можете обратиться самостоятельно. Вы также можете найти специалиста в сети интернет, если Вам будет удобен онлайн-формат и оплачиваемые сеансы. В интернете Вы сможете найти себе специалиста по необходимым для Вас критериям. Если Вы понимаете, что ни один из этих способов Вам не подходит, то Вы можете создать обращение в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где в формате переписки вместе с психологом сможете прийти к решению Вашей проблемы.

Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите поддержку.

Анастасия, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Даниил.

Вы пишете о сложных взаимоотношениях с Вашей бабушкой, о чрезмерной опеке и контроле с ее стороны, что в свою очередь крайне негативно сказывается на Вас, Ваше состояние и настроение.

Даниил, Вы находитесь в сложной ситуации, и Ваши чувства абсолютно понятны и заслуживают внимания. Вполне оправданно чувствовать боль и дискомфорт, когда тебя ограничивают в действиях, выражении личности и социальных контактах. Действительно, в процессе взросления все сталкиваются с теми или иными родительскими запретами. Это может быть обидно, ведь причины запрета не всегда понятны. Однако, важно понимать, что зачастую родители действуют исходя из любви и заботы о безопасности ребенка или внука, пусть и не совсем экологичным путем. Возможно, у Вышей бабушки есть страхи, вызванные личным негативным опытом или опытом других семей, либо собственное понимание воспитания, в связи с чем, ее методы воспитания могут быть травмирующими.

Подростковый возраст – это про две стороны медали, с одной стороны, человек осознает свою взрослость и стремится к самостоятельности, а с другой — родители, по-прежнему, управляют жизнью своего ребенка, потому что отвечают за него юридически и содержат материально, а также, несут ответственность за его взросление, воспитание и за то, каким человеком он вырастит. Поэтому и стараются контролировать, проявляя заботу.

Но это не значит, что нельзя попробовать изменить ситуацию к лучшему. Вы уже способны выражать свои мысли и желания словами, договариваться и находить компромиссы. Попробуйте поговорить с бабушкой, донести ей важность и смысл ваших переживаний и желания быть более самостоятельным. В разговоре важно говорить о своих эмоциях («я чувствую себя грустно/одиноко»), не обвинять ее («ты плохо ко мне относишься»). При этом старайтесь разграничивать какие-то сферы: тут я справляюсь сам, а здесь мне еще нужна помощь. Расскажите, что чрезмерный контроль вызывают у Вас сильные негативные эмоции и ощущение беспомощности. Лучше всего сделать это в следующей форме:

1. Обозначьте ситуацию, которая Вас беспокоит. Без обвинений, без «ты что-то делаешь не так», сообщите как факт. Например: «Мои переписки перестают быть личными, так как регулярно проверяются».

2. Сообщите о чувствах, которые вызывает эта ситуация. Например: «Мне очень неприятно из-за этого, я чувствую себя некомфортно. Мне обидно, что мне не доверяют».

3. Предложите желаемый вариант разрешения конфликта. Например: «Мне бы хотелось, чтобы я имел некоторую свободу. Я знаю, что ты беспокоишься обо мне и боишься, что мне причинят вред, но я бы хотел научиться сам принимать решения и определять их, как правильные или неправильные. Давай я буду делиться с тобой тем, что происходит в моей жизни, слушать твои советы, но самостоятельно принимать решения. Я чувствую, что уже достаточно взрослый для этого. Если ты не согласна, то давай обсудим другие варианты разрешения наших противоречий».

Даниил, мне хочется отметить Вашу смелость. Вы смогли поделиться своими чувствами и мыслями здесь. Чувствуется, как Вам хочется найти поддержку в ком-то. В этом случае, стоит обратиться за консультацией к школьному психологу или психологу образовательного учреждения, в котором Вы учитесь, либо другому специалисту (очно). Психолог сможет оказать Вам поддержку, а также выступить посредником между Вами и семьей, помогая лучше понимать друг друга и находить компромиссы. Также, не стоит игнорировать мысли о смерти. Эти чувства требуют внимания специалиста-психолога или психиатра. Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Даниил, искренне желаю Вам сил и терпения!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ирина! Из того, что Вы написали, чувствуется насколько Вам сейчас тяжело. В последнее время Вам пришлось многое пережить, и утрату одного близкого человека, и проблемы со здоровьем другого близкого, и увеличился объем работы. И постоянные переживания, от которых Вы не можете избавиться, не дает Вам расслабиться.  Вы находитесь в постоянном напряжении и понимаете, чувствуете устали от того, что происходит, но не понимаете, как справится с тем, что происходит сейчас с Вами. 

Ирина, плачь - это как защитный механизм нашей психики.  Он срабатывает, когда психика уже не справляется с текущим напряжением, всеми эмоциями, и требуется разрядка. Но разрядка - это лишь возможность снять напряжение на время. Нужно разобраться с тем, что вызывает это у Вас, откуда появился страх? Возможно, он появился после смерти  бабушки, и Вы до сих пор можете проживать горевание. И тогда тут важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. При этом процесс горевания сопровождают сильные эмоции, острая душевная боль. Но только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, можно уменьшить интенсивность их воздействие на психоэмоциональное и физическое состояния. Также причиной тревожности могут быть возникшие проблемы со здоровьем мамы. В этом случае Вы можете быть рядом с мамой, поддерживать ее, но, чтобы это делать, Вам самой нужно восстановить свое состояние. Здесь можно начать с самого элементарного - наладить режим работы, отдыха и сна.  Вы пишите, что засыпаете с пугающими мысли, попробуйте перед сном заниматься той деятельностью, которая приносит удовольствие, снизить времяпровождение за телефоном.  А также необходимо сбалансировано питаться, заниматься тем, что Вас расслабляет и приносит удовольствие, заняться легко физической активностью и поддерживать социальные контакты, с кем будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Таким образом, Вы будете восполнять свои истощенные физиологические и психологические ресурсы. 

Ирина, в Вашем обращении, к сожалению, недостаточно информации о событиях, которые могли повлиять на Ваше состояние. Необходимо Задать Вам уточняющие вопросы, чтобы полноценно оценить картину происходящего с Вами и составить для рекомендации. Рубрика "Вопросы психологу" предусматривает только однократный ответ на обращение, но Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет с обозначаем темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Анна!

Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своем месте в этом мире, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не дает возможности рассуждать о сложившейся в Вашей жизни ситуации, о тех проблемах, что оставили Вас без сил на борьбу.

Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.

Анна, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лина. Вы пишете о том, что вам очень плохо. Вы подавлены и чувствуете апатию. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Для того, чтобы дать более конкретные рекомендации, нужно больше информации о ситуации, в которой вы оказались, но формат: «Вопрос психологу» не позволяет её получить. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Иногда проблемы с настроением могут возникнуть из-за особенностей нашего мышления. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать конфликтую ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя агрессивно. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания не отпускают, попробуйте выполнить это упражнение еще раз.

Лина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варя. По вашему письму видно, что вы переживаете сильное чувство вины и отчаяние. Ваши чувства абсолютно понятны в такой напряженной и эмоционально заряженной ситуации с мамой. То, что вы испытываете – стыд, вину, бессилие, страх, отчаяние – это естественная реакция на те обвинения, которые вы слышите. Ситуация действительно выглядит очень тяжелой и запутанной. Конфликты с близкими, особенно с родителями, и ощущение, что ты – «корень проблемы», могут быть невероятно изматывающими. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти.

Ваше письмо наводит меня на мысль, что мы имеем дело не просто с вашей «ленью» или «неуважением», а с очень сложной и давней динамикой отношений между вами и мамой. Похоже, сложился болезненный круг: мама выражает свое недовольство и усталость через резкую критику и обвинения («не уважаешь», «не слышишь»). Вы, будучи чутким человеком (что видно из вашего обращения), воспринимаете это очень глубоко, испытываете сильнейшую вину и стыд. Это чувство вины парализует, мешает действовать, что, возможно, приводит к тому, что просьбы действительно забываются или не выполняются вовремя. Мама воспринимает это как подтверждение своей правоты и усиливает критику. И круг замыкается.

Слова мамы о смерти, кремации и могиле – это очень сильные, болезненные выражения. Они не столько о реальных планах или прогнозах на будущее, сколько о ее собственной усталости, возможно, безысходности и страхе одиночества. Это ее способ (хоть и очень деструктивный) выразить свою потребность в поддержке, внимании, признании ее усилий и усталости. К сожалению, такой способ вызывает у вас не желание помочь, а страх, чувство вины и ощущение, что вы – плохая дочь. То, что вы чувствуете себя «ленивой» – это очень обобщающий и жесткий ярлык. За ним могут стоять совершенно другие вещи: та самая выученная беспомощность («зачем пытаться, если все равно не получится и будет хуже?»), нехватка энергии из-за усталости или тревоги, трудности с самоорганизацией, отсутствие мотивации (если действия воспринимаются как бессмысленные или только для избегания критики), страх неудачи или даже подсознательный протест против давления.

Для того, чтобы противостоять внутреннему критику, постарайтесь относиться к себе с добротой в моменты, когда вам тяжело. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Хотя это упражнение и может показаться сложным или странным, но оно способно помочь вам снизить влияние самокритичных мыслей

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Также, если есть желание подробно обсудить ваше состояние со специалистом, чтобы получить более конкретные рекомендации, можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можно консультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.

Варя, вы сейчас проживаете трудный период, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

Здравствуйте, Анна. Вы переживаете непростой период в связи с ухудшением отношений с мужем. Расставание с близким человеком – это всегда испытание и, вероятно, вы сейчас чувствуете тяжесть на душе и переживаете утрату. Важно понимать, что все эти реакции абсолютно нормальны в такой ситуации и с ними может столкнуться каждый из нас. Поэтому очень ценно, что вы пытаетесь делиться своими чувствами и эмоциями на нашем сайте, а не копите их внутри себя.

Прежде всего хочу отметить, что мысли о смерти не приносят пользы, а лишь сильнее усугубляют и без того подавленное состояние, а также создают чувство бессилия. После разрыва отношений некоторые люди склонны полагать, что их ждет одиночество, но задумайтесь соответствует ли это вашей действительности? В обращении вы упоминаете, что в данный момент проживаете с мамой, а значит, что вы уже не одна. Могу предположить, что ваши близкие также испытывают беспокойство за вас, поэтому могут быть готовы предложить поддержку и помощь, например, просто находиться рядом в этот сложный период.

При расставании каждому из нас важна поддержка, исходя из этого, постарайтесь поговорить о своих чувствах с теми, кто готов вас выслушать и попробовать понять ваши чувства.Это могут быть не только близкие родственники, такие как мать, но и друзья, другие члены семьи, квалифицированные психологи или иные специалисты, способные оказать помощь.

Анна, вы также берете на себя ответственность за произошедшие события и пишите, что разрыв отношений произошел из-за вас. Это чувство вины, вероятнее всего съедает вас изнутри и создает негативное напряжение, которое, в свою очередь, провоцирует мысли о безвыходности. Важно понимать, что в любых отношениях, будь то дружеских или романтических, ответственность за происходящее разделяется между участниками. Ваше влияние на события составляло лишь 50%, поэтому не стоит возлагать на себя всю вину за случившееся. Не забывайте, что отношения – это результат совместных усилий, и ответственность всегда распределяется поровну между партнерами.

Переживать разрыв отношений может быть очень тяжело, ведь адаптация к новым условиям, в период расставания — это долгий и непростой процесс, особенно после отношений в 3-4 года. Совершенно естественно, что вы чувствуете подавленность, ведь произошедшие события являются серьезной потерей, которая может быть сопоставимая по силе переживаний с утратой близкого человека. Возникший внутренний дискомфорт может быть связан с нарушением привычной структуры жизни, ведь когда мы теряем близкого человека, то вместе с ним может исчезнуть ощущения безопасности и поддержки, которые от него получали. Помимо этого, у вас могли быть общие планы, которые реализовать уже может и не получиться. Но это не приговор, ведь вы способны создать новые яркие моменты в своей жизни. Начните ставить цели, планируйте деятельность, участвуйте в различных событиях. Это поможет не только отвлечься от грустных мыслей, но и откроет дорогу к светлым эмоциям, которые могут стать вашей новой опорой.

Также, сейчас вам стоит обратить внимание на свои чувства и вовремя их отпускать. Подумайте, что до этого приносило вам облегчение? Возможно, это было определенное хобби или спорт. Тот же самый уход за котом, о котором вы упоминаете в обращении, может стать важным ресурсом, который позволит вам восстановиться.

Анна, каждый из нас обладает всеми необходимыми ресурсами, чтобы пройти через подобный период и начать новую главу в своей жизни, поэтому верьте в себя и свои возможности. Если в какой-то момент вы поймете, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Помните, что в этой ситуации вы не одна, и многие люди могут сталкиваться с похожими ситуациями. Надеюсь, вы сможете обрести прежнее спокойствие и внутреннее равновесие. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.