Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне очень плохо из-за своего роста я раз в неделю плачу из-за этого но ничего меня не успокоить я никому не могу это сказать. Я ужасно высокая все люди ниже меня я себя ненавижу. Незнакомые мне люди подходят ко мне и оскорбляют за рост, тыкать пальцем и смеются. Я не могу находиться рядом с людьми мне противно от себя у меня кружится голова от высоты роста я считаю что своим нахождение рядом с нормальными людьми мне нельзя находиться потому что я своим ростом оскорбляю и. Я хочу разрушить себе кости лишь бы стать ниже я люблю одеваться мило но с моим ростом я не могу быть милой . Заранее говорю что я не буду ничего писать но мне нужен совет. Я девушка 171
Здравствуйте!
Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете из-за своего роста. Вам кажется, что вы слишком высокая, и это вызывает у вас сильное чувство ненависти к себе, а также отчужденности от других людей. Постоянные насмешки и оскорбления от незнакомцев ещё больше усиливают вашу боль.
Мне искренне жаль слышать о том, что вы сталкиваетесь не только с внутренними страданиями, но и с жестокостью и бестактностью окружающих людей. В первую очередь позвольте поддержать вас! Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.
В обществе часто бывает навязано множество стандартов и стереотипов, связанных с ростом. Одни волнуются, что высокие, другие — что слишком низкие. Эти проблемы могут вызывать неуверенность и тревогу, особенно когда мнение окружающих становится важнее собственного ощущения себя. Принять свой рост — это непростая задача. Важно понимать, что на качество вашей жизни влияют даже не сами внешние проявления проблемы, а скорее ваше отношение к ним. Поэтому, в вашей ситуации важно постараться перестать думать о себе в негативном ключе и ругать себя за свою внешность. То, как вы видите себя, — это не объективная реальность, а искажённое зеркало. Постоянные насмешки и агрессия со стороны других (которые являются проявлением их собственной невоспитанности, предрассудков или комплексов) исказили ваше самовосприятие. Ваш мозг теперь постоянно сканирует окружение на предмет угрозы (насмешек) и фокусируется на росте, преувеличивая его «неправильность». Ваш рост — это одна из многих характеристик, которые составляют вашу уникальность. Также стоит отметить, что высокий рост может быть преимуществом в некоторых сферах, таких как спорт (например, баскетбол или волейбол), поскольку он обеспечивает физические преимущества. Кроме того, многие модные бренды ищут высоких моделей, так как это позволяет создать определенный визуальный эффект на подиуме.
Важно понимать, что когда окружающие смеются или делают шуточные комментарии о вашем росте, то это чаще всего связано с их собственными комплексами или неуверенностью. Часто зависть и страх быть на виду заставляют людей выражать свои чувства в виде насмешек. Они могут не осознавать, что их комментарии могут задевать и ранить, и это говорит больше о них, чем о вас. Многим людям сложно принимать разницу, и они могут проецировать свои собственные неудачи на других. Зависть и критика окружающих — это их проблема, а не ваша. Работа над принятием себя — важный шаг к тому, чтобы начать игнорировать негатив и сосредоточиться на себе. Рост — это лишь одна из характеристик человека. Он не определяет личные качества, достоинства или ценности, и, несмотря на мнения окружающих, ваш успех и счастье зависят от ваших собственных усилий и целей, а не от физической длины вашего тела.
Попробуйте сосредоточиться на том, что делает вас уникальной, и на тех качествах, которые нравятся вам в себе, вне зависимости от роста. У каждого человека есть свои недостатки и свои достоинства, и порой мы просто слишком строго судим себя. Подумайте, какая вы есть на самом деле. Не тот идеальный образ, а вы настоящая. Что отражает именно вашу индивидуальность? Кроме того, постарайтесь отказаться от негативного мышления. Для этого запишите все негативные высказывания о себе, которые приходят вам в голову, и постарайтесь перефразировать их в позитивном ключе так, словно вы поддерживаете свою подругу, показывая ей «другую сторону медали», которую она не может заметить в силу сильных эмоций. А также, вы можете начать вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые вы благодарны себе сегодня. Когда вы заведете себе эту привычку, то в течении дня ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Кроме того, попробуйте найти онлайн-сообщества (форумы, группы в соцсетях) для высоких девушек или людей, борющихся с дисморфофобией/непринятием тела. Увидеть, что вы не одна и что другие находят способы жить с этим и даже принимать себя — может дать опору. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.
Помните, что вы заслуживаете любви и уважения, начиная с самой себя. Вы прекрасны и дело здесь не в том, как вы выглядите, а в том, что чувствуете по отношению к себе, другим людям и окружающему миру. Поэтому постарайтесь быть терпимее и добрее к себе.
С уважением, консультант службы.
Такое убеждение у меня сложилось из-за жизненных ситуаций. В частности из-за того, что в нашем мире, почему-то люди склонны делать о тебе выводы, которые не отражают действительность из-за чего формируется ложное впечатление или просто - клеймо. Да, оно меня преследует всю жизнь, каждый человек, когда видит меня почти всегда имеет обо мне ложные представления. Кроме парочки моих друзей и знакомых. Встречал ли какой-то человек столько отвержения, как я? Вот я думаю, что всё эти отвержения меня преследуют из-за моёй "странности". Странность заключается в том, что я мыслю не так, как все. Я могу сделать какое-то действие, оно для меня будет являться осмысленным, но для других оно не будет иметь смысла. Например, решил обойти лужу с разбега перепрыгнув её вместо того, чтобы обойти. Решил так сделать, потому что по бокам была грязь, а по прямой её не было, поэтому и прыгнул. Они кричат, что странный, а я не подаю вида, что это как ножом по сердцу. "Ты в последнее время себя странно ведешь". Слышу я эту фразу и каждое моё действие подкладывается под этот шаблон, ни один человек не спросит зачем я это сделал, все скажут, что я странный. Ведь проще сказать, что я странный, чем подумать зачем я так сделал. Да, я потрогал дощечку, у меня был инженерный интерес о том, как она прикреплена. А все люди вокруг думают, что я дурачок. Например, подошёл покурить попросить у незнакомого человека, я был уставший и не хотел ни с кем разговаривать и ничего рассказывать, но человек попался очень интересный. Я показал жестом приложив 2 пальца к губам, но этот мужик воспринял это с позитивом и изобразил какой-то жест 2 пальцами и языком, намекая на то, что не понял мой жест. Он стоял с супругой, поэтому был настроен на долгий диалог. Первый вопрос "откуда идешь", я не хотел говорить и рассказывать о том, что я хожу гуляю один и пытаюсь абстрагироваться и думаю о том, почему меня никто не понимает. Ну и почему-то начал ему врать, так сказать, на автомате. Это не та ложь, которая обычно у меня возникает, это будто бы неизбежная ложь, такое ощущение, что выбора не было. Он начал дальше меня визуально изучать и подмечал какие-то детали. На мне был одет капюшон - типичный мутный тип, ну и я просто начал врать про всё подряд, так вышло, что на его вопросы я отвечать честно не хотел, возможно из-за страха или из-за нежелания мне что-то про себя рассказывать, а возможно я думал, что этот человек примет только мой ложный образ, который я ему сконструирую. НО я осознал, что я врал именно из-за дискомфорта и давления. Наврал про то, что я не сплю 3 дня, наврал про то, что я ФСБшник, наврал про то, что я был на сво и наврал на то, что я был в баре. Этот мужик был вполне позитивным и дал мне пачку сигарет и планировал меня угостить чаем, но я не мог отказаться от сигарет, так как он очень это делал с очень добрым лицом, будто бы ему это не понравится. Ну, этот допрос закончился на том, когда он услышал откровенно бредовую историю про то, что я накопил благодаря сво на квартиру в Москве он очень разозлился. Будто бы я не оправдал его ожиданий, ну и начал мне угрожать физической расправой, что он мне голову проломит и меня убьёт прямо на улице, я быстро ушёл, а он мне в догонку сказал, чтобы я шёл куда по дальше. Кстати, его супруга вообще ничего плохого не сказала, а лишь смотрела. Когда мужчина отлучился она второй раз спросила, а ты всё таки что-то употребляешь? Потом они заметили, что у меня губы сгрызаны, хотя я их грызу пл привычке, но я это оправдал тем, что я пережил депрессию я весь такой несчастный. Дело не в том, что я не понимаю кто не прав, дело в том, что ни один человек не смог меня понять. Все против меня, ни один человек меня не пожалел и не сказал, что очень жаль, что тебя могли убить на улице за то, что тебе устроили допрос и сами вывели тебя на это. Нет, все говорили про то, что я обманщик, так лучше не делать. А что я это сделал из-за давления и нежелания говорить, почему я не ушёл? Потому что я не понимал, что делать, я просто на автомате отвечал на его вопросы да и всё. Никто за меня не заступился, проявил негатив первый я, а ты это заслужил, ты заслужил физическую расправу за то, что его обманул по крупному. Буквально, мне описывали, что у меня есть проблемы. Если вы скажете, что я как-то плохо описываю. Буквально, моё сообщение моим знакомым.
"Я попросил сигарету у незнакомца на улице. Он дал ее (даже пачку), но **сразу начал навязчиво меня допрашивать** – куда иду, откуда, сколько лет, чем занимаюсь, пристально разглядывал, говорил, что "со мной что-то не так" и "нужна помощь", игнорируя мое нежелание общаться. Его жена вела себя гораздо сдержаннее. Чтобы отгородиться от этого давления, **я начал врать**. Когда моя ложь стала абсурдной (про квартиру в Москве), он **резко сменился, разозлился и пригрозил физической расправой** ("пока я тебе голову не пробил"). Я немедленно ушел. Его изначальная "доброта" (сигарета) не оправдывает грубого нарушения моих границ и последующую угрозу насилием в ответ на мою защитную ложь. Проблема и опасность исходили от него." Да, его никто не просил этого делать, но все это отрицали, во мне была проблема, каждое моё действие описывалось, как проблемной и системной ошибкой, будто бы я лишний на этой земле, никто меня не понимает и никто и ничто меня никогда не поймёт. Рассказал ребятам о том, что я сходил к психологу проходить IQ тест, который показал 125, они пытались находить причины, почему это не так, даже с моими реквизитами. А мой заключительный тест равена со 140 iq их тоже не убедил. Все в этом мире против меня, мои знакомые, мои одноклассники, мои Учителя, мои тренера. Я всем чем-то не нравлюсь, и люди делают обо мне ложные выводы всегда. Я не стадо, я веду себя отлично, возможно в этом причина. Я не понимаю, как с этим жить, это просто непонимание тотальное, мало людей, которые бы сделали мне хорошее или бы меня в чём-то похвалили. Накачался в зале, люди придумывают, почему это плохо. "Ты же мобильность потерял" Заработал денег на фрилансе "Тебя надолго не хватит". Всё время осуждения, всё время за счёт меня самоутверждаются. Они ищут вещи, в которых я не разбираюсь и меня унижают. Постоянно мне врут. Врут мне даже ПСИХОЛОГИ!!! Мне врут маркетологи - это типично. Мне врут друзья, родители, люди вокруг. Просто для того, чтобы я что-то не узнал или понервничал. Что же со мной не так? Почему я добиваюсь чего-то и мне никто слова хорошего не скажет? Мне говорят хорошие слова только не знакомые люди и те, которые намного старше меня, будто бы они перешли на другой этап. Но я очень долгое время нахожусь в таком положении, когда всегда чувствую социальный дискомфорт и не понимание. Будто все вокруг думают, что я тупой. Ну ладно, мой тренер по шахматам хотя бы так не думает. "Тебе шахматы не помогли, не в твоём случае." - говорят другие люди. "Ты вообще мало чего понимаешь". Сплошная жестокость и унижения. Как так жить? Что я делаю не так? Может быть кто-то меня услышит и сделает что-то не унизительное? Да вряд-ли. Помогите.
Здравствуйте Максим.
Начну с того, что Вы, действительно, весьма умный парень. Сдать Равена на 140 баллов, пусть и со второго раза – весьма показательно! Поверьте, я знаю о чём говорю. Опять же, эта история о неудачном диалоге, которого Вы, в действительности, не хотели, но, тем не менее, в ходе которого Вы изложили о себе совершенно фантастическую историю, и, уверен в этом, были весьма убедительны в этом… Опять же шахматы, заработок на фрилансе, плюс активные занятия спортом… Всё вместе позволяет мне предположить, что Вы весьма умный, целеустремлённый и талантливый парень! И, вместе с этим, есть в Вас толика определённой оригинальности. Безусловно. И в этом нет ничего плохого. Отнюдь! Просто это часть Вашего характера. Часть Вашего естества. Бывает, что людям свойственно проявлять определённую склонность к обособленности суждений, быть погружённым в мир собственных переживаний, рассуждений , возможно даже фантазий. При этом внешне это может проявляться в форме некоей творческой ориентированности, оригинальности в принятии решений, оригинальности в суждениях и высказываниях. И да, бывает, что это не всегда понятно окружающим. Но в этом совершенно нет ничего предосудительного. Например, подобными качествами обладал знаменитый книжный герой – Шерлок Хомс. Если Вы читали произведение, то наверное помните, что данный персонаж отличался крайней оригинальностью, но, при этом был выдающимся сыщиком. Это кстати неплохо показано в киноадаптации от Гая Ричи. Если не смотрели – рекомендую.
Что касается недопонимания со стороны людей… Знаете, люди разные. Разные мотивы, разные характеры, разные судьбы, в конце концов. Тут главное важно помнить о том, что для того, чтобы лучше понимать людей, важно понимать себя. И вот тут как раз таки работа с психологом будет даже очень кстати. В формате диалога. Желательно в очном формате. Однако, если по тем или иным причинам в очном формате не получается, то Вы можете выстроить этот диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением Александр.
Здравствуйте. Я уже полтора года лечусь от депрессии, но становится только хуже. Три года назад умерла моя девушка, а недавно единственная подруга застрелилась. У меня нет друзей, а родственники меня не понимают.
Сейчас у меня есть суицидальные мысли и очень слабые планы, но я не хочу ничего делать прямо сейчас. Я просто больше не могу справляться в одиночку и хочу, чтобы меня кто-то выслушалМне тяжело начать говорить, но я очень хочу попробовать
Здравствуйте, Роман. Позвольте вас поддержать прежде всего. Предположу, что за вашими словами стоит огромная нагрузка, которую вы долго несли в одиночку. Потери, о которых вы говорите, действительно могут изменить все ощущение жизни и лишить вас опоры. Сейчас особенно важно, что вы ищете возможность быть услышанным, это уже говорит о движении навстречу к себе. Вы сделали важный шаг, решив обратиться и поделиться вашими переживаниями.
Когда человек теряет кого-то, кто был по-настоящему близок, который давал ощущение безопасности, смысла, это может сильно пошатнуть внутреннюю устойчивость. Если такие потери происходят одна за другой, и при этом нет поддержки и безопасного пространства для высвобождения чувств, происходит постепенное истощение всех ресурсов. Суицидальные мысли в этом состоянии – не всегда про желание умереть. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.
Вы говорите о том, что вам важно быть выслушанным и это естественно в вашей ситуации. В рамках рубрики "Вопрос психологу" не представляется возможным вести с вами диалог. Ваша тема очень важна и требует более глубокого анализа. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Роман, поделитесь своими чувствами, вы не должны проходить через этот опыт в одиночку.
В вашей ситуации важно попытаться перестать бороться с самим фактом того, что вы в упадке. Это не значит сдаться, а признать, что вам трудно и у вас мало сил. Ведь признание вашего состояние, это не про слабость, а про внутренний акт честности и заботы к себе. Не нужно требовать от себя мобилизации, бодрости или «взятия себя в руки». Ваше состояние – это не недостаток силы воли, а особое состояние психики и тела, в котором ресурс временно исчерпан. Разрешите себе быть в этом состоянии, сейчас важно относится к себе бережно и с пониманием.
Вы столкнулись с потерями, и это может изменить, сложившееся у вас представление о мире. Может возникнуть ощущение, что все вышло из-под контроля, потеряло прежнюю устойчивость. В такой ситуации важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу (суп, вареные овощи, каши). Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.
Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? (пусть даже это встать и почистить зубы), Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
как теперь жить с тем фактом что я немогу вылечиться от половой болезни, я умру бездетным и никто меня никогда не полюбит, как жить с этим грузом
Здравствуйте!
В первую очередь я хочу вас поддержать - мне искренне жаль, что вы оказались в такой ситуации, но то, что вы решили написать сюда, является показателем силы и стойкости, которую вы проявляете несмотря на обстоятельства. Диагноз, страх одиночества и мысли о будущем без детей – это тяжелые чувства, которые могут казаться невыносимыми, но я хочу напомнить вам, что вы не один в своих переживаниях, даже если кажется, что рядом никого нет.
Прежде всего, хочу уточнить: был ли ваш диагноз и последствия диагноза подтверждены врачом? Это важное уточнение, чтобы убедиться, что вы владеете достоверной информацией, а не предположениями, которые могут усилить тревогу. Если диагноз установлен, рекомендую еще раз обсудить с врачом все возможные способы лечения и поддержки своего состояния. Современная медицина может предложить решения, которые значительно улучшают жизнь даже при сложных диагнозах.
Ваши переживания о будущем, о семье, о близости с другими – это глубокая и понятная боль. Она может ощущаться как тяжкий груз, но я хочу напомнить, что вы не одиноки в этом. Эти мысли не определяют всю вашу жизнь или вашу ценность. Вы – это ваши индивидуальные качества, ваши мечты, желания, поступки. Любовь и связь с другими возможна в разных формах: в дружбе, в поддержке окружающих, в заботе о мире и новых увлечениях, которые могут приносить вам радость и удовольствие жизни. Ваше будущее – это не только то, чего вы боитесь, но и новые возможности, которые вы можете для себя открыть.
Жить с таким чувством непросто, но вы уже сделали важный шаг, обратившись за поддержкой. Попробуйте найти пространство, где вас услышат: это может быть беседа с близким человеком, или работа с психологом, который поможет разобраться в эмоциях и найти новые ресурсы.
Если почувствуете ухудшения своего эмоционального состояния, вы можете обратиться за бесплатной круглосуточной психологической помощи: Центр кризисной помощи 8 (800) 333-44-34. Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50
Вы заслуживаете заботы и права видеть светлые стороны жизни, даже если сейчас это кажется невозможным. Если вы почувствуете невозможность справиться со своей ситуацией или со своими переживаниями, позвольте людям, которые вам доступны вас поддержать. Выбранный вами формат обращения не предполагает ведение полноценной беседы и возможности разобраться в вашей ситуации, задавая уточняющие вопросы. В связи с этим рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту, поскольку это поможет более детально разобрать происходящие события Вашей жизни. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим Вас вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), что сейчас для Вас важно.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, уже более 2х лет страдаю от вегето-сосудистой Дистонии на фоне остеохондроза. Проблема в том, что на протяжении всего этого времени меня не покидает ощущение тревожности, часто даже какого-то животного страха смерти, я не могу подолгу уснуть, так как боюсь умереть во сне, при малейшем изменении в самочувствии, например, немеет рука и болит голова - инсульт, давит колет слева в груди - инфаркт и тд. я сама придумываю себе диагнозы с помощью интернета конечно же, ни раз вызывала скорую, была у невролога, терапевта, по всем анализам у меня все хорошо, проблема только со спиной и невролог видит проблему только в этом, я осознаю, что здесь я придумываю себе проблемы сама, моя мнительность, тревожность конечно же этому способствуют, но остановиться в такие моменты я просто не могу. Делилась с друзьями и родственниками, все говорят "ты себя накручиваешь, успокойся", но на деле это все не так просто. По рекомендации невролога пропила курс фенибута 20 дней, использую глицин в критических ситуациях, двигаюсь, делаю упражнения, гуляю, применяю шину Шанца, аппликатор Кузнецова, самомассажи, дыхание по квадрату, ортопедическая подушка.... Я просто в 30 лет обложилась вся лекарствами, мазями, различными приспособлениями, но толку от этого не очень много. Думаю что дело еще где-то в моей голове глубже, чем просто влияние остеохондроза. Как будто бы необходимо пойти в терапию к психологу, но и в то же время переживаю а поможет ли? в этом ли и правда дело. Хочется наслаждаться жизнью, хорошо спать и не думать лишнего. Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте, Дарья!
Ваше состояние кажется непростым, и я могу предположить, как тяжело жить с тревогой, страхами за свое здоровье и чувством, что вы не можете остановить пугающие мысли. Это действительно изматывает, особенно когда кажется, что вы делаете все возможное – упражнения, прогулки, дыхательные практики – но облегчение не приходит так, как хотелось бы. Поэтому позвольте вас поддержать. Вы проделываете огромную работу, заботясь о своём здоровье, и это говорит о вашей силе и стремлении изменить ситуацию.
Ваше состояние, где каждый физический симптом вызывает страх серьезного заболевания, а интернет подтверждает ваши опасения, похож на замкнутый круг, а тревога усиливает эти симптомы. Это не просто «накручивание», как говорят окружающие, это реальная борьба, которая заслуживает внимания и поддержки. Ваше предположение, что проблема может быть глубже, чем физическое состояние, кажется верным. Тревога и трудности со сном, часто связаны с тем, как наш организм реагирует на стресс и неопределенность, на эти сигналы стоит обратить внимание.
Дарья, работа с психологом может стать поддержкой для вас, чтобы разобраться, откуда возникает тревога и как с ней справляться. Это пространство, где вы можете поделиться волнующими вас чувствами и обстоятельствами, вас выслушают без осуждения и помогут найти способ снизить, страх, вернуть радость жизни. Ваш вопрос, поможет ли терапия, абсолютно понятен – и хотя это не быстрый процесс, с хорошим специалистом вы можете почувствовать себя лучше и обрести новые ресурсы для себя.
Пока вы размышляете о том, чтобы начать терапию, могу предложить вам небольшие шаги, которые снизят вашу тревогу:
1.Постарайтесь сократить время, проведенное по в интернете для установления диагноза. Это сложно, но даже небольшие паузы могут помочь. Если желание по поиску симптомов достаточно сильное, вы можете применить технику «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Это поможет вам переключить внимание и снизить уровень тревоги.
2. Также вы можете применять «успокаивающее дыхание»: Удобно расположитесь. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Повторите минимум 4 цикла. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина.
Если проснулись от сердцебиения и тревоги, не старайтесь немедленно заснуть. Борьба только усилит тревогу. Попробуйте сменить позу. Сядьте в кровати или встаньте. Лежачее положение может усиливать ощущение беспомощности. Попробуйте использовать дыхательную технику, предложенную мной. Если после нескольких циклов она не помогает, попробуйте очень медленно, с максимальной детализацией, вспомнить маршрут от своего дома до работы или магазина. Каждый поворот, светофор, вывеску. Это задействует когнитивные ресурсы, отвлекая от тревоги. Если уровень тревоги не снизится, пойдите в другую комнату (не включайте яркий свет), почитайте что-то спокойное, скучное. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь, Дарья, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно.
Если почувствуете ухудшения своего эмоционального состояния, вы можете обратиться за бесплатной круглосуточной психологической помощи: Центр кризисной помощи 8 (800) 333-44-34. Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я хочу умереть последнюю неделю меня терзает большое желание умереть, я один мне некому высказаться т.к стыдно я не знаю что мне делать я устал от жизни, каждую ночь я обдумываю план как умереть и сильно плачу от этого, и в тоже время мне страшно. Мне сильно не хватает внимания, моя семья занята своими делами и даже не интересуется моей жизнью с тех пор как я переехал, я все время пытался справиться один восполнять это различные способами и в последнюю неделю наверное наступил финальный этап развития и я не знаю просто не знаю, будь у меня сейчас пистолет я бы без раздумий выстрелил чтобы быстро и бездолез
Здравствуйте, Игорь. В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Предположу, что вы переживаете сейчас непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния и позвольте вас поддержать.
То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.
Несмотря на то, что вы так прямо заявляете о своем намерении завершить жизнь, все же вы решили написать свое обращение сюда. Есть та ваша часть, которая надеется на помощь, хочет жить, реализовать себя в этом мире. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.
Игорь, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.
В такие момент очень важно быть выслушанным и получить поддержку извне. В рамках рубрики вопрос/ ответ - не представляется возможным вести с вами диалог. Ваша тема очень важна и требует более глубокого анализа. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
К сожалению, формат "Вопрос психологу" не дает возможности провести полноценную беседу и разобраться в сложившейся ситуации. Хочу вам предложить несколько вопросов, чтоб помочь вам немного проанализировать собственную ситуацию конструктивно. Это вопросы могут помочь вам хоть немного опереться на свои переживания и на сам факт, что вы здесь и пишете.
1) Когда вы говорите, что «устали от жизни», - про что это для вас? Это больше про физическую усталость, ощущение пустоты или что-то другое?
2) Что обычно происходит с вами в те моменты, когда эти мысли становится особенно сильными? Есть ли какие-то конкретные ситуации, которые их усиливают?
3) Вы написали, что вам не хватает внимания, и рядом нет тех, кто интересуется вашей жизнью. А что именно вы хотели вы получить от других людей, что бы могло быть для вас поддержкой сейчас?
4) Если представить, что вы могли бы рассказать кому-то обо всем, без осуждения и стыда, что бы вы хотели сказать в первую очередь?
5) Есть ли в вашей жизни хоть что-то, возможно, маленькое, простое, что хоть ненадолго приносит облегчение или отвлекает, даже на несколько минут?
В своем обращении вы указали, что вам стыдно делиться с окружающими вашей ситуацией. Вы могли вы попробовать метод ведения дневника? Каждый день или когда появится внутренняя необходимость, попробуйте писать 5-10 минут то, что приходит в голову. Постарайтесь фиксировать: что происходит внутри, что вас тревожит, чего вам хочется, чего сейчас особенно не хватает. Вы можете начать с фразы "Сегодня, я чувствую" или "Если бы кто-то мог меня выслушать, я бы сказал". Важно: не оценивать то, что пишите, дайте выход своим переживаниям, которые до этого были только внутри.
Иногда именно в письме удается уловить то, что трудно сформулировать вслух. Это может стать первой опорой, особенно если пока сложно говорить с кем-то лично.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру. +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, там вы сможете работать с психологом бесплатно, а также, при необходимости возможно открыть личный кабинет в рамках работы нашего сайта, где у вас будет возможность конфиденциально общаться с психологом в формате переписки.
Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я не особо понимаю, что мне делать. У меня не осталось друзей, с которыми я могу поговорить, родственники считают, что у меня всё в порядке или хотят так думать, даже если видят/не видят предпосылки. Я достаточно давно нахожусь в состоянии «глубокой ямы» и с каждым годом всё хуже. Сейчас это достигло какого-то пика, хотя знаю, что в следующем году будет лишь хуже, учитывая опыт. Я понимаю, что болен и, и понимаю, почему у меня возникают те или иные чувства по большей части, но я не могу сходить к психотерапевту. Не могу себя заставить. Не знаю, что делать с этим. Я стараюсь знакомиться с новыми людьми, чтобы сблизиться, но каждый раз меня что-то разочаровывает. Из-за возможной хронической депрессии я чувствую всё гораздо ярче и больше, чем должно быть. Это ранит. Даже если не должно. Моя комната превратилась в свалку, я просто не могу поднять что-то с пола, если оно упало. Знаю, это занимает секунду, но сам факт того, что нужно что-то поднять - тяжело. Раньше увлекался компьютерными играми, сейчас играю всё меньше и меньше, ибо потерял в этом смысл. Недавно осознал, что играю в определенные игры так долго, потому что просто «так надо» и надо делать «хоть что-то», чтобы занять своё время. Скука сводит меня с ума, мне тяжело, когда я скучаю. У меня появились физические боли: частая головная боль, проблемы с жкт [поставленный диагноз], постоянные проблемы с повышенным давлением. Не могу даже продолжить обследование, потому что нужно выходить из дома, а я не могу сходить в магазин в том же доме, где живу я, за базовыми бытовыми вещами, которые срочно нужны [зубная паста, туалетная бумага]. Вышел несколько дней назад лишь из-за собаки. Не хочу, чтобы он страдал из-за меня лишний раз. Пришлось сходить в магазин за пеленками. Мне тяжело убирать за ним. Если честно, даже не знаю зачем завел себе пса, это случилось месяц назад. Я даже покончить с собой теперь нормально не могу, потому что мне безумно жаль животное, которое ко мне привязалось, знаю, сам виноват, что так случилось. Моя девушка ничего не делает для отношений, когда я стараюсь даже когда без сил. Это обидно. Очень обидно. Это так грустно. У меня уже были попытки, неоднократно. Сразу несколько зимой, вроде раза 2-3 за пару месяцев. Пытался напиться ношпы, выпил штук 30 [?], я не помню. Потом таблетки от повышенного давления - паксил, 40-50+- таблеток. И ничего. Лишь головокружение, мутило, я лег спать, но на утро открыл глаза. У меня очень болело в груди, но со временем это прошло. Даже не понимаю, почему выжил. Бред. До этого же были только мысленные попытки нанести себе фатальный вред, готовность убить себя. Я анализирую всё вокруг, в том числе себя и своё поведение. Это тяжело. Я всё осознаю. Я хороший друг, знаю это, даже если не осознаю до конца. Но я безумно устал. Все мои романтические отношения можно смыть в унитаз. Кажется, я вообще больше не в отношениях, учитывая мою с девушкой ситуацию. Я всегда был откровенен со всеми, всегда старался помогать и помогал. Давал денег, даже когда самому их не хватало. Интересовался чужим состоянием, прощал всех, кто делал мне больно. Почему тогда всё так? Почему в итоге я остался совсем один, даже после всех попыток сказать, как мне плохо? Я не раз просил о помощи, но это будто игнорируют. Это больно. Я чувствую себя одиноким. Мой день - день сурка. Раньше помогали покупки, даже была мимолетная радость. Сейчас это теряет смысл. Тяжело. К тому же, у меня всё стало плохо с памятью, отвлекусь от чего-то на 10 минут и уже как не бывало. Ничего долго не держится в голове, разговаривать внятно всё сложнее. В голове одни слова, рот выдает совершенно иное. Постоянные запинки, подмена слов. Я даже читаю с трудом. Буквы меняются, когда пишу или читаю, сосредоточиться невозможно. Я пробовал пить, чтобы стало лучше, но ничего не выходит. Даже уйти в запой невозможно, потому что после похмелья мне плохо так, будто меня били всю ночь, бутылка ко рту не тянется, хоть убейте. Я чувствую себя будто в пузыре. В ненастоящем пузыре. Каждый раз удивляюсь тому, что объекты объемны, так детализированы: облака, деревья, дорога - пейзажи в целом. Люди ощущаются странно, будто они должны быть и всё. Ничего особенного. Просто фон. И так по кругу. Иногда тело ощущается каким-то не таким. Странным. Приходится рассматривать ладони, звучит достаточно странно, так ведь? Я даже не знаю, что добавить. Спать мне безумно сложно, пытался пить антидепрессанты, но они не помогли. Все записи к психиатрам закрыты, а если платно - проблемы. Работать не в состоянии, даже если дистанционно. Стараюсь разобраться в себе, искать себя в каких-то выдуманных персонажах в сериалах, фильмах. Это не помогает. Если честно, кажется, если я сделаю то, что планирую, то может, кто-то поймет, как он ошибся? Даже если нет, ладно. С каждым днем я больше времени провожу в полной изоляции без социального контакта. Мне кажется, это плохо закончиться, но так никто не будет обо мне думать, никто не будет меня знать, я смогу сделать намеченное без тех травм, что мог бы нанести другим, зная я их. Жаль тех, кто знает меня сейчас. Не хочу никого травмировать, если это действительно кого-то заставит страдать.
Здравствуйте, Даня!
Представляю, как Вам тяжело сейчас, и хочу сказать, что Вы не один в своих переживаниях, даже если кажется, что рядом никого нет. В описанной вами ситуации я заметила глубокую боль, одиночество, апатию, физические проблемы и ощущение, что жизнь превратилась в «день сурка». Написать о непростой ситуации требует смелости. То, что вы осознаете и анализируете свои чувства и свое психоэмоциональное состояние – это важная опора, с помощью которой можно двигаться вперед.
Симптомы, о которых Вы сообщаете действительно похожи на хроническую депрессию: проблемы с памятью, речью, головные боли, трудности с простыми делами. Но то, что Вы заботитесь о собаке и пытаетесь наладить социальные связи, несмотря на отсутствие сил, показывает ваше желание и стремление изменить свое состояние в лучшую сторону.
Вы отметили, что испытываете чувство одиночества, что вас не слышат, не замечают ваше состояние, все это кажется невероятно болезненным. Вы были хорошим другом, помогали другим, но не получали в ответ поддержки. Это может усиливать ощущение несправедливости и отчаяния. Ваша открытость и забота о других –это сила, но сейчас важно направить это заботу на себя.
Даня, для того, чтобы улучшить свое эмоциональное и физическое состояние вам необходимо обратиться за помощью к врачу (лучше к неврологу или психиатру) и обсудить схему лечения. Важно описать все симптомы, которые Вы у себя наблюдаете, чтобы врач правильно подобрал вам лечение и вовремя скорректировал его, если оно не подходит. Для этого необходимо детально описать свое состояние: как Вы спите, питаетесь, как чувствуете себя в течение последнего времени, сложности, с которыми Вы сталкиваетесь, как давно у Вас отмечаются симптомы депрессии. Если Вы не в силах справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно и вам не хватает ресурса пойти на прием к психиатру, следует вызвать скорую помощь. Данное решение – это проявление заботы о себе, а заботиться о себе нормально
Даня, если Вы понимаете, что вам становится все сложнее справляться с болезненными и тяжёлыми переживаниями, или мысли о вреде себе возвращаются, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или на телефон 112. И помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь в трудной ситуации.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, больше не могу так, слишком тяжёлой стала моя жизнь. Мой папа имеет алкогольную зависимость, и уже давно. Когда-то он пытался бросить пить и курить, курить бросил, пить получилось бросить только на время, потом зависимость возвращалась и каждый раз всё в большем размере. Папа работает дальнобойщиком, поэтому часто не видит нас, я понимаю, что это тяжело, но я больше не могу терпеть это пьянство. В этом году он был в запое длиной в 14 дней, сам понял, что ему плохо, вызвал скорую и ему поставили капельницу. Дома у нас состоялся разговор при моих слезах о том, что нам очень больно видеть, как он постоянно пьёт. Он обещал, что это больше не повторится и сам вылил алкоголь в раковину и выкинул бутылки. Но это снова повторилось. Сейчас он дома, только что пришел с улицы, опять пьяный, красный, медленно говорит и передвигается. Я не в силах была молчать и сказала, чтобы он прекращал пить, на что он мне ответил, что подписал контракт на СВО. Мне больно такое слышать, я его люблю конечно и очень боюсь потерять. Я надеюсь, что он наврал из-за своего пьяного состояния. Из-за постоянных его пьянок я начала думать о смерти, и думаю об этом уже 2-3 год. Я представляю себя повешенной в своей комнате, с ножом в животе, на полу с таблетками в руках. Недавно поцарапала сама себе ногтями руки до крови, больше не могу держаться. Хочу умереть, но представляю как больно будет семье, когда они найдут меня мёртвой, это единственное что меня останавливает. Боюсь, что папа начнёт пить ещё больше и вдруг сделает что-то с собой. Недавно почти решилась воткнуть в себя нож, пробовала с ножницами, остановилась. Потом попыталась отравиться огромной кучей таблеток, стояла возле коробки с лекарствами, плакала в ванной перед зеркалом, пока никто не видел, представляла, что в руке таблетки и набиралась смелости, чтобы их проглотить. Не могу видеть, как плачет моя сестра из-за папиного пьянства, сама не сдерживаюсь, жалко маму, могу понять папу из-за его тяжелой работы, но алкоголизм - это не выход. Было много с ним разговоров, и с моей стороны, и со стороны мамы, но всё безрезультатно. Понимаю, что мои суицидальные мысли - это ненормально, и с этим надо что-то делать. Но я боюсь рассказать маме, боюсь просить о помощи, боюсь, что меня не поймут, что все будут страдать от этого. Пожалуйста, скажите, что делать в такой ситуации, с каждым днём руки опускаются всё ниже, а желание умереть возрастает ещё сильнее. Хотя мне всего 16 лет, через месяц 17, хочу попросить папу закодироваться от алкоголя, но боюсь. Ощущение, будто день моей смерти всё ближе, и скоро это всё для меня закончится.
Здравствуйте, Виктория!
Мне очень жаль, что вы сейчас так тяжело переживаете, и что в вашей семье происходит столько боли и страданий. Ваши чувства абсолютно понятны — жить рядом с алкоголизмом близкого человека невероятно сложно и очень мучительно, и когда вы чувствуете себя одинокой в этом, отчаяние может становиться невыносимым.
Очень важно, что вы осознаёте и проговариваете свои суицидальные мысли — это первый шаг к поиску помощи и изменению ситуации. Пожалуйста, помните, что вы не одна, и помощь есть. Вот несколько важных моментов, которые могут вам сейчас помочь:
1. Не берите на себя ответственность за проблемы папы. Алкоголизм — это тяжелое заболевание, и никто из близких не должен страдать из-за этого. Ваши переживания— нормальная реакция на такую ситуацию, и не нужно винить себя.
2. Поддержка для семьи. Возможно, вашей маме и другим членам семьи тоже нужна помощь — существуют группы поддержки для родственников людей с зависимостью, где можно поделиться своими переживаниями и научиться справляться с болью.
3. Безопасность прежде всего. Если мысли о причинении себе вреда не отпускают, очень важно как можно скорее обратиться за помощью — позвонить в службу доверия, поговорить с кем-то, кто может помочь вам в кризисной ситуации. В России есть телефоны доверия для подростков и взрослых, которые работают круглосуточно и анонимно. Вы можете обращаться на любые доступные горячие линии в кризисных ситуациях (в том числе на нашу), когда Вас переполняют негативные мысли и мысли о самоповреждении.
4. Ваши планы по кодированию папы. Это серьёзный шаг, который должен быть согласован с врачами и самим человеком. Попробуйте вместе с мамой или другими родственниками обсудить возможность медицинской помощи для папы, возможно обратиться в специализированные центры.
Хочу обратить внимание, что очень трудно спасти человека от «падения в пропасть», если он сам не захочет спастись. А в данном случае, Ваш папа возможно и не хочет, потому что не пытается увидеть новые возможности. И очень тяжело такому человеку доказать, что жить нужно и жить здорово, у него картина мира, совсем другая и сильно искажена.
Вы можете предложить ему обратиться за помощью к психологу. Скорее всего, потребуется помощь в том, чтобы найти специалиста, договориться о встрече, проводить на прием — в кризисном состоянии решение таких задач может вызывать трудности. Врач даст необходимые рекомендации и назначит медикаментозное лечение, что позволит стабилизировать состояние вашего отца. Тем самым, у него появятся больше сил и возможностей разобраться с проблемами.
Виктория, в своем обращении Вы выразили беспокойство и страх касаемо слов Вашего отца про СВО. Я рекомендую дождаться, когда он придет в нормальное состояние и закончится действие алкоголя и вместе с мамой с ним поговорить. Уточнить, правда ли это! Ведь под действием психоактивных веществ человек не всегда следит за тем, что говорит.
Виктория, помните, что вы очень ценный и сильный человек, даже если сейчас кажется иначе. Жизнь может стать лучше, и есть люди, которые хотят помочь вам и вашей семье выйти из этой сложной ситуации.
Вы не одиноки — важно сделать этот маленький шаг и попросить помощи. Я здесь, чтобы поддержать вас.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, хочу поделиться своей историей и услышать какой нибудь совет, который поможет понемногу разрешать мою ситуацию. Мне 21 год, переехала в Санкт-Петербург в 17 лет. У меня были довольно таки сложные отношения с родителями, точнее с мамой, появился отчим в 14, но он никак не влиял на меня с сестрой, да и в принципе какого то участия в воспитании не принимал. Я всегда знала, что как только закончу школу уеду далеко из своей глубокой провинции. В целом, все так и произошло, но уезжала я с полной уверенностью в своих силах и верой в светлое будущее, а по итогу столкнулась с реалиями самостоятельной жизни, которые очень долго не могла принять. Университет я бросила после месяца обучения и полностью пустилась в свободное плавание. Первый год здесь был кошмаром ибо базовая безопасность и потребности постоянно подрывались, негде было жить от чего с друзьями мы переезжали каждый месяц. То посуточные квартиры, то хостелы. Бывали моменты, когда денег на еду не было, теплой куртки на зиму и прочее. Мои родители пассивные люди, помощи от них не было, да и я не рассчитывала на неё, денег не было и тд. Они могли не звонить месяцами, не писали, в то время как у моих друзей их родители каждую неделю спрашивали как они и что они. Во мне до сих пор сидит какая то обида за их попустительство и безразличие, но что либо требовать или говорить об этом я давно перестала, потому что как будто бы начала принимать тот факт, что они такие люди и ничего здесь не изменить. Но в тоже время, когда я приезжаю домой и вижу то как они живут плюс мои какие- то старые чувства, во мне просыпается пассивная агрессия, нежелание проводить вместе время. И ладно если бы мама с отчимом вдвоем были, думаю мне было бы все равно, но у меня есть ещё младшая сестра, которая в этом году только в первый класс идет. Отчим алкоголик, мать жертва обстоятельств, которая до сих пор верит, что «справится» с его болезнью и вылечит его. Я для себя ничего не жду давно, но мне очень больно смотреть на то как они воспитывают мою сестру. Я приезжаю она мне рассказывает как они тут ругались орали друг на друга, кидались вещами, потом он начинает при мне же пьяный докучивать её куда она дела его вещи, которые он сам же в пьяном бреду и потерял. Я уехала когда ей было 3 года, изменилось с тех времен, лишь то, что ребенок находится в еще большем дефиците внимания, до уезда с ней гуляли и играли хотябы я и средняя сестра. Непонятно для кого рожали, у отчима это первый ребенок, но ему абсолютно плевать с самого рождения. Я стараюсь чаще звонить мелкой, каждый год приезжаю, чтобы учавствовать в её жизни, но моя злость на родителей никуда не уходит. Суть этого сообщения не в этом, но я очень часто думаю об этом и хотелось бы что то услышать, может как отпустить ситуацию
В общем через три года я встала на ноги, сейчас у меня постоянное жилье, я полностью обосновалась в городе, была стабильная работа с хорошими деньгами. Год назад нас сократили и больше я там не работаю. Эти 4 года в Петербурге пролетели очень незаметно, я потратила их на какую то житейскую базу и ничего не добилась от чего очень сильно переживаю. Два года назад я впервые столкнулась с понятием «панические атаки» и повышенной тревожностью, но с течением времени или решением каких то проблем все это прошло и я забила, плюс у меня появились первые серьезные отношения. Отношения были не самые лучшие, все эти панички ко мне вернулись в тройном объеме спустя пол года наверное и дошло до того, что я год мучалась от ужасной бессонницы. Буквально на протяжении года я спала не больше 5 часов. На это состояние повлияла ещё работа с графиком 5/2 по 12 часов. У меня очень сильно поехала крыша, начались проблемы на работе, взаимоотношения с начальством, коллегами, друзьями начали портиться. Год назад мы разошлись, я съездила домой отдохнуть. Приехала, думаю «все буду жестко работать, много планов, наконец то закончился этот кошмар». Так и получилось, я очень плотно поработала полтора месяца и свалилась в какую то депрессивную яму из за какой то мелочи на работе в последствии чего со психу уволилась. Лежала дома два месяца в темной, грязной комнате, в истериках, ничего не делала, не работала, перестала есть полностью, потеряла 7кг. После мне предложили съездить в командировку, где можно было хорошо заработать и я уехала. Этот отъезд собственно и вытащил меня. Я поработала один месяц, заработала хорошую сумму и поехала отдыхать, к родителям, к друзьям, к сестре. Потратила все деньги и вернулась в спб.
И вот я вернулась в феврале этого года с пониманием того, что надо искать новую работу, как то двигаться дальше. Но тут столкнулась с тем, что желания работать у меня нет. Не знаю как точно объяснить, но при одной только мысли о выходе на работу мне становилось тревожно. Если я начинала думать глубже «встать рано, сидеть там минимум 10 часов, взаимодействовать с людьми» то меня накатывал страх какой то и я начала избегать. Это привело к тому, что я всю весну не работала, пыталась заткнуть это какими то тусовками, алкоголем, встречами. Пошло полное попустительство к своей жизни, за эти три месяца я набралась долгов на 300к, а закрывать нечем. В конце июня я устроилась на работу от безысходности уже, позавчера закончилась стажировка. Работа самая простая, возле дома, хоть что то. И вот недавно я обернулась назад, понимаю куда все это идет и вообще, что наделала. Пришло знаете какое то осознание, расписала все на листе как закрывать, сколько работать и тд. Но эта микромотивация длилась недолго. Я знаю куда можно пойти работать, где хорошо платят, где я смогу свои финансовые проблемы разрешить меньше чем за пол года. И я даю себе обещание в выходные идти на вторую работу, но как только дело доходит до действий я сливаюсь. Какой то самосаботаж. Ощущение будто я морально истощена, хоть и понимаю, что в этом есть только моя ответственность, будь то отношения, работа. От этого стыд возникает, что мол я вот такая слабая, даже работать не могу начать нормально
Мои выходные проходят лёжа на кровати, меня беспокоит это равнодушие ко всему происходящему. Я ни с кем не общаюсь потому что даже это лень делать, ехать куда то, проводить время, питаюсь чем придется, чтобы приготовить поесть себе это долго себя уговаривать нужно. На моих глазах как будто рушится вся моя жизнь, помимо денег начались серьезные проблемы со здоровьем. Я занималась спортом всю свою жизнь, но даже это ушло. У меня были мысли уехать обратно к родителям, а это то от чего я бежала все эти 4 года. Но что мне там делать, там будет ещё хуже. Из яркого энергичного человека я превратилась в пассивную, ничем не интересующейся. Я не знаю до какого дна ещё можно спуститься, но также я не представляю как мне взяться за все это и начать решать. Надеюсь вы дочли до конца, буду благодарна за ответ.
Здравствуйте, Ирина!
Из вашего обращения понятно, что Вы многое успели пережить, и, видимо, стоило больших усилий решиться рассказать свою историю, которая очень непростая, в ней видно, как много внутренней работы Вы проделали.
Ирина, Вы долго жили в условиях, где многое приходилось выдерживать самостоятельно: ранний выход из родительской семьи, отсутствие поддержки со стороны родителей, хронический стресс из-за невозможности удовлетворения базовых потребностей, эмоциональное истощение от длительного напряжения и попыток «справиться во что бы то ни стало» и, как следствие, повышение тревожности, появление панических атак, дальнейшее снижение чувствительности и мотивации.
Вы описали ситуацию, в которой ощущается «безразличие» к себе и жизни, потеря социальных контактов, «равнодушие ко всему происходящему», откладывание важных дел и даже необходимых действий. Предполагаю, что это не просто лень или слабость, а, возможно, признак глубокой истощенности, накопленного напряжения, с которым Вы слишком долго оставались один на один.
Состояние, которое Вы описываете, требует изучение специалиста. Поэтому настоятельно рекомендую Вам обратиться к неврологу для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит лечение. Вы можете прийти в психоневрологическое отделение поликлиники по мету жительства (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию врача по полису ОМС бесплатно.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом. Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того, чтобы работа была продуктивной, важно подготовиться к длительной работе.
Ирина, Вы также пишите о том, что Вас беспокоят панические атаки, и для того чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа с психологом. Обращаю внимание, что до посещения специалистов с возникающими приступами Вы можете начать работать самостоятельно. Существуют различные техники, помогающие преодолевать приступы паники. Перейдя по ссылке можно познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
В вашей ситуации не нужно требовать от себя мобилизации и бодрости. Ваше состояние – это не недостаток силы воли, а особое состояние психики и тела, в котором ресурс временно исчерпан и требуется восстановление.
Для улучшения самочувствия старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время- это помогает восстановить биологические (циркадные) ритмы. Выбирайте простую, теплую и питательную пищу (суп, вареные овощи, каши). Помните, что в питании важна регулярность. Старайтесь регулярно осуществлять прогулки на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого, с доступной Вам активности.
Также эффективность показывает введение в свою жизнь определённого девиза, например: «Не давить на себя, а начать замечать позитивное». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить следующее: Что вы все же смогли сделать? Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Этот способ наблюдения может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, 8 (800) 200-01-22. Получить пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете. Вы также можете обратиться в социальные центры по месту жительства, там сможете работать с психологом бесплатно.
Ирина, сейчас важно бросить силы на улучшение своего самочувствия, для этого будьте на своей стороне, обратитесь к врачу и дайте себе время на восстановление.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.
У меня депрессия уже седьмой год. Принимаю антидепрессанты примерно пятый год. Улучшения бывают, но в основном постоянно нахожусь в упадническом состоянии. Ни чего не радует. Пытаюсь жить , но у меня ничего не получается. Не получается себя обеспечить через работу которая мне хотя бы не много нравится. Берут на работу только на сложную и неприятную работу. Где моё тело в конечном счете начинает отказываться. То сильные головные боли начинаются без остановки, то отравления то еще что-то , и в конечном счете приходиться увольняться и идти на лечение. Деньги заканчиваются и я опять иду работать кем попало лишь бы выжить.
Психотерапевт уже прописала вторые антидепрессанты , но изменений нет. Денег на психотерапию у меня нет. Что делать я не знаю. У меня уже опустились руки и появляются суицидальные мысли, так как устала находиться в таком состояние а выхода не вижу.
Здравствуйте, Оксана!
Мне очень жаль, что вы ощущаете такую глубокую боль и усталость. Ваше состояние действительно тяжёлое, и важно, что вы продолжаете бороться, несмотря на трудности. Суицидальные мысли — это серьёзный сигнал, и в такие моменты очень важно обратиться за поддержкой. Оксана, позвольте Вас поддержать, внутри Вас много мыслей, эмоций, чувств, которые копятся и не находят выхода и Вы не знаете, что с ними делать и как справиться со своим состоянием. Сейчас Вы очень нуждаетесь в поддержке и хорошо, что нашли возможность написать о том, что с Вами происходит.
Оксана, если суицидальные мысли становятся слишком сильными или опасными, немедленно позвоните на экстренную линию помощи или обратитесь в ближайшее медицинское учреждение. Важно, чтобы рядом были люди, готовые поддержать и помочь.
Дальше, попробуйте найти локальные бесплатные или низкобюджетные службы психологической помощи. Во многих городах есть социальные или благотворительные организации, которые предоставляют консультации бесплатно или по доступной цене. Может быть полезно также поискать группы поддержки для людей с депрессией — общение с теми, кто проходит через похожие сложности, может дать чувство сопричастности и уменьшить чувство изоляции.
Говорили ли Вы близким людям о том, что Вас мучает? Обсуждали ли свои переживания? Можете ли это сделать? Нам может казаться, что близкие должны догадаться, что с нами происходит и поддержать, а когда они этого не делают, мы думаем, что они не хотят помочь, а они могут не догадываться о том, что мы в них нуждаемся. В таком случае можно поделиться с ними тем, что, несмотря на отсутствие «серьезных проблем» в жизни, Ваши проблемы для Вас серьезные! Они вызывают бурю чувств, с которой Вам сложно справиться самостоятельно и Вам нужна поддержка.
Что касается работы — попробуйте рассмотреть варианты, которые могут быть менее физически тяжелыми, даже если это на первый взгляд кажется сложным. Возможно, есть работа, связанная с удаленными задачами, посильными офисными обязанностями или творческими занятиями, которые не будут ухудшать ваше физическое состояние.
И самое главное — вы не одиноки в своей борьбе. Иногда путь к облегчению — это маленькие шаги, которые дают хотя бы небольшой луч света. Рекомендую открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и мы вместе (в режиме переписки) поможем разобраться, что именно сейчас приносит вам хоть немного облегчения, и на что можно опереться.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.