Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Что делать если после сна хочется сделать суцид и режешь себя около вены?
Здравствуйте, Сергей.
Вас посещают мысли о собственной смерти, и Вы склонны причинять себе повреждения. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в данной ситуации.
Сергей, мысли о собственной смерти периодически приходят ко многим людям, ведь в нашей голове постоянно возникает огромное множество образов и ассоциаций по самым разным темам. Однако если такие мысли появляются всё чаще и всё это происходит на фоне продолжительно сниженного настроения, то здесь нужно обратить на это своё внимание и задаться вопросом, с чем это может быть связанно. Причин для этого может множество, связанных как с различными физиологическими факторами, травмами и заболеваниями, так и с проблемами в личностном и социальном плане. Судить об этом можно только, если обладать дополнительной и более подробной информацией. Например, необходимо понять, как давно начали появляться тревожащие Вас мысли, можете ли Вы связать их появление с какими-то конкретными событиями из Вашей жизни, например утратой чего-то важного для себя, невозможностью удовлетворять важные для себя потребности и многое другое. По этому вопросу Вы можете обратиться за консультацией к клиническому психологу или психиатру.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете поставить для себя какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
Сергей, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Мне за 50 лет. всегда был успешны человеком. хорошим специалистом в свой отрасли. Но последнии несколько лет перенес 4 инсульта. Есть инвалидность. Последствия инсульта дали как я считаю негативные последствия. Развод. Чувство ненужности. Неспособность работать как раньше, с той же отдачей и способностями. Мозг словно компьтер тормозит, особенно при нагрузке. В первые месяцы после развода появились мысли и прошли попытки суицида. Сейчас вроде вышел из депрессии, но проблемы остаються. Часто посещают мысли о суициде.
Что делать? Как убрать эти мысли и попытки?
Здравствуйте, Олег. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Помните, что пережитые Вами состояния - могут пагубно влиять на Ваше состояние, поэтому важно обращать на этой внимание.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Начну с конца, накануне глубоко порезала свою руку, вплоть до травмпункта, потому что с МЧ случился конфликт, который стал последней каплей во всей моей серии тревожных состояний. Мне 27 лет. Последние лет 5 я постоянно худела, либо держала свой вес в районе 55-56. Это было для меня оптимально и понятно. С осени 2022 года, мое желание похудеть перешло все границы и при росте 170 я весила 45 кг. Я ложилась в 9 и встала в 3-4 утра, потому что "надо было" тренироваться. Иначе буду толстой. Я кайфовала от себя, от того, что появился пресс. Кайфовала от того, что не торчат никакие складки. Нравилось, что я сильнее всех, ведь они едят все подряд, а я ем только "здоровую и полезную" пищу. У меня пропали месячные, не могла вести половую жизнь. При это меня сильно раздражало, когда мне говорили что-то про то, что я слишком худая. Находила это не тактичным. Но зимой 2022 я познакомилась с замечательным молодым человеком, с ним безумно комфортно. Мы несколько раз погуляли и надя друг в друге что-то особенно и уже в январе 2023 начали жить вместе. При первом половом акте я поняла, что просто не могу. И надо с этим что-то делать. Ходила на консультацию к гинекологу и психологу и по немногу начала набирать вес. После этого начала менять и всю жизнь в целом, сменила не подходящую для себя из-за условий работу. Здесь еще оговорюсь, что всю жизнь я достаточно эмоциональный человек и очень остро реагирую на любые мелочи. Очень ревнивая. А после появления молодого человека так и совсем иногда тормоза срывает. Как будто бы желание все контролировать выключает все разумное во мне. И возвращаясь к теме работы, я устроилась на работу(октябрь 2023), туда, куда и хотела. Современный офис, хорошая зарплата, плишки в виде ДМС. Но и здесь не повезло, коллектив угнетает, переработки. В общем, проработав испытательный срок(закончился он в феврале 2024), я решила, что хочу развиваться в другом направлении(компания позволяет). Начала готовиться, начала откликаться на хх.ру. Но везде только отказы. Это первое, что меня начало ломать. Я начала гонять мысли, что я никчемная, что я ничего не добьюсь, что все, что я делаю зря. Плюсом к этому добавлялось непринятие себя после этого анорексичного периода. Я старалась справляться. И вроде даже получалось, но спустя достаточно большое время я решила попробовать встать на весы, с установкой, что что бы не было, я не расстроюсь. Увидев там цифру, которую я не видела лет 5, я сорвалась. Меня прям поглотила эта аппатия и непринятие. Мне сложно было это принять. Это второе, что меня прибило. После истории с цифрой на весах, я пыталась смириться. Мой МЧ постоянно злился и говорил как я его заколебала с этой историей, что я толстая. После историей с цифрой на весах и вовсе начал говорить, что ему плевать. Я приравнивала это к тому, что ему плевать на меня. Было неприятно. Чуть позже, меня добили фотки сделанные в аквапарке, там были складки, там не было красивого тела, которого было при 45 кг. Добило. Мы поссорились с МЧ, потому что он снова разозлился. В течение дня помирившись, мы немного решили выпить. Все было хорошо. Мы прогулялись и в это время он решил, что хочет продолжать пить. Когда вернулись домой, мне было нехорошо. Мне хотелось, чтобы он лег со мной. Но он хотел уложить меня и пойти дальше на кухню продолжать сидеть. Меня это задело. Я пришла на кухню, вылила его бокал и хотела, чтобы он пошел со мной в кровать. Но он взял бутылку и собирался продолжать(он не алкоголик, если что, вообще почти не пьет). Я попросила несколько раз отдать, он отказывался. Я еще раз сказала, что мне плохо и я хочу, чтобы он со мной пошел. На что он сказал, что я его задолбала и сказал фразу "Мне похер, делай чего хочешь". Это был последний удар. Близкому мне человеку похер на меня и мое состояние. И тут уже, сама не поняла как, нож в руке и я порезалась. У меня не было в планах сильно, просто поцарапать. Но нож оказался острым. Было очень страшно. Я так никогда не боялась ранее. И вот после этого вопрос: Что с этим делать? Мне просто кажется,что я уже сдаюсь. Смысл перестаю видеть вообще во всем.
Здравствуйте, Алена.
Вы чувствуете себя растерянной и подавленной, и не понимаете, как изменить сложившуюся ситуацию.
Алена, в данной ситуации Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.
Прежде всего, можно обратить внимание, что у Вас имеется выраженная потребность соответствовать стандартам «красоты», которых Вы стремитесь достичь в ущерб своему здоровью и близким отношениям. И здесь встает вопрос, действительно ли данная потребность является насколько важной и необходимой для Вас. Возможно, что пытаясь достичь своего идеального веса и тела, Вы пытаетесь отвлечься от своих настоящих потребностей и проблем. Для того, чтобы разобраться в этом вопросе Вам, вероятно, следует обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Возможно, Вам так же может потребоваться консультация у психиатра, если Вы готовы рассмотреть для себя возможность медикаментозного лечения.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Алена, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, меня зовут Арамис, мне 21 год и уже два месяца я не могу избавиться от панических атак.
Два месяца назад у меня начались ПА, с того момента моя спокойная жить перестала быть спокойной.
Почти месяц у меня уже болит голова, так что трудно жить.
КТ с красящим веществом для проверки сосудов в норме, ЭКГ и ЭхоЭКГ в норме, анализ крови в норме, щитовидная железа и анализ ТТГ в норме.
Сил бороться с каждым днем все меньше, очень хочется лечь в больницу для душевно больных, страшно что скоро умру, не могу не думать об этом. Живу в маленьком городе где с психологами или психотерапевтами все не очень хорошо, не могу никак найти помощи.
Не знаю что делать и как жить дальше.
Пил месяц амитриптилин, не понял, помогал он или нет, сейчас пью фенибут, он не особо помогает.
Хочу жить, но моральных сил уже толком нет, засыпаю с мыслями что завтра не проснусь, скорую вызываю по пять раз за месяц.
Помогите пожалуйста, я не знаю что уже делать.
Здравствуйте, Арамис!
В ваших словах, мне слышится, как вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами которыми вы поделились. Могу только предположить, какие чувства вы испытали, возможно, у вас возникло чувство тревоги, волнения и усталости. При этом вы нашли в себе силы и предприняли меры для того, чтобы разрешить возникшую ситуацию. Арамис, вы обратились в нашу службу, это может говорить о вашей готовности совладать с текущими обстоятельствами.
В своем обращении, вы пишите, что 2 месяца назад у Вас начались панические атаки, тут вы можете подробнее ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Арамис, болели вы перед началом данных проявлений? Происходили ли до этого события, которые вызывали у вас чувство волнения, страха, тревоги? Есть ли у вас хронические заболевания? Возможно, что одной из причин могли быть факторы в виде каких-либо событий, которые сопровождались волнением, тревогой, страхом. Также, при возникновении чувства страха вы можете использовать техники саморегуляции, например, дыхательные техники, во время выполнения вы концентрируетесь на дыхании.
Рассматривали вы для себя возможность обратиться к специалисту в очном формате в ближайшем населенном пункте, городе? Рекомендую вам обратиться в очном формате к специалисту, чтобы он смог провести вам диагностику и определить, с чем связаны данные проявления. Так как специалист с медицинским образованием и соответствующей специализацией, может поставить диагноз панические атаки, это может быть врач психиатр или психотерапевт. Чтобы Вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для её разрешения.
Если вы чувствуете, что Вам нужна поддержка специалиста в дистанционном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Или создать обращение на этом сайте в формате Личного кабинета, в режиме письменного диалога получить помощь и поддержку. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Как помочь себе в этой ситуации?Постоянно жду, когда со мной произойдёт несчастный случай и я наконец умру. Уверена, что счастливые моменты не стоят того, чтобы жить.Посещала специалистов пыталась себе помочь, итог - ничего. На суицид не решусь (так как точно знаю, что есть люди которые меня любят и для которых я очень важна) это будет не справедливо по отношению к ним. Но и дальше так жить не могу. В последнее время специально стараюсь никак не общаться с близкими, постоянно выдумываю отговорки. Мне стыдно говорить с ними, зная что я с удовольствием бы покончила с этой жизнью.
Здравствуйте, Елена! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, вы действительно переживаете непростой жизненный период. То, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже шаг к переменам. Жаль, что вы дали мало информации о том, что привело вас к такому состоянию, возможно там и кроется корень проблемы, с которой нужно работать. Вы молодец, что наблюдаете за своим психологическим состоянием, отмечаете, как оно проявляется.
Для исключения физиологических причин, вызывающих отсутствие интереса к жизни, а возможно и депрессию, необходимо обратиться к участковому терапевту. Если проблема в физических показателях, сюда же могут относиться изменения в гормональном фоне – вы сможете получить бесплатную помощь. Если это не поможет, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Бесплатно это можно сделать в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Если вы по какой-то причине затрудняетесь это сделать лично, то можно подумать над дистанционным выполнением определенных рекомендаций. Каждый из нас на своем жизненном пути сталкивается с трудностями, кому-то они даются легко, кто-то переживает их намного глубже и травматичнее. Я понимаю, что вы уже посещали несколько специалистов и пишете, что они вам не помогли. Психолог – тот специалист, который работает не с обстоятельствами жизни клиента, а с переживаниями этих обстоятельств, помогает ему исследовать неосознаваемые переживания прошлого и настоящего из которых рождаются мешающие пациенту проблемы. Помимо базовых методов в психологическом консультировании используются специальные методы, разработанные в рамках отдельных психологических школ, опирающихся на конкретную методологию и отдельные теории личности. Причин, почему пользы не было, может быть, множество: некорректно понятый/сформулированный запрос - дает не тот результат, «не ваш специалист», неквалифицированная психологическая помощь. Также у каждого клиента свои личностные особенности, возможно, вам нужно больше времени посещать психолога, чтобы был виден результат. К сожалению, часто бывает и так, что сам человек не готов меняться, не готов работать над собой, воспринимает психолога как некую «волшебную палочку». В любом случае могу вам порекомендовать подходить к выбору психолога более тщательно и осознанно. Также можно заранее обсуждать критерии улучшения вашего эмоционального самочувствия или разрешения вопроса.
Елена, вы пишете о том, что у вас есть близкие, которые вас любят. И это очень ценно. Попробуйте поделиться с ними своим состоянием. В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Суицидальные мысли и намерения возникают зачастую оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Сейчас рекомендую вам найти в себе силы, чтобы обратиться к терапевту или психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный).
Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Добрый день, мне 39 лет, женат, двое несовершеннолетних детей, понял что нахожусь в депрессии, так как за 3 года сменил, более 15 мест работы, ничто не радует, нет интересов, нет постоянного дохода, одни кредиты, супруга вроде хочет помочь, но у нее получается делать только хуже. Решил написать сюда, нашел ссылку в интернете.
Здравствуйте, Сергей.
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете непростые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы переживаете двойственные чувства, стараясь разобраться в сложившейся ситуации.
Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть пути разрешения самостоятельно становится сложно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно и подобрать для Вас эффективные техники, чтобы разрешить ситуацию.
Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, имея проблемы с расстройство пищевого поведения. Назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здраствуйте. Меня зовут Даниил, мне 21 год.Последние 2-3 года меня беспокоит тревога, страх, переживание за будущее, настоящее и прошлое. Живу не один, а с семьей так как когда жил один и с девушкой то часто срывался и на себя и на нее. Поэтому было принято решение жить дальше с семьей. Были моменты "селфхарма", тушил об себя сигареты и резал руки. Закончилось это довольно быстро, так как понял что мне нравится просто те ощущения боли и нашел им замену в виде тату. За помощью к специалистам не обращался до 18 марта этого года так как не люблю больницы и врачей в целом. Никакого внятного вердикта не дали, лишь сказали что я не дурак и стоит браться за ум. Выписали так же таблетки сульпирид, которые должны были по словам врача заглушать чувство тревоги и так же помогать со сном. Но по итогу ту дозировку что мне выписали не оказывала никакого эффекта, думал повысить дозировку но от дозировки что выписали и так болела сильно голова, так что не стал. Так же страдал и в какой то степени продолжаю страдать от алкогольной зависимости. На протяжении полу года или больше выпивал каждый день 4-6 литров различных алкогольных напитков, в последствие чего начал выпивать на работе и заведомо был уволен. С момента увольнения прошло уже чуть больше полугода, объем и частота "выпивания" уменьшились но все еще имеют место быть. Вообщем с какой целью я все это пишу, хотелось бы услышать мнение психологов не только из моего города что твердят мне одно и тоже, но и других. Проблему решать готово, так как выбора нет, ну и желание стать человеком лучше имеется.
Здравствуйте, Даниил!
Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Повышенная тревога за будущее, как правило, не возникает на пустом месте, для этого нужны предпосылки.
Все эти события должны в итоге доставить радость, к ним приходится готовиться и довольно долго ждать. И на каком-то этапе зарождается страх: а вдруг что-то пойдет не так? У одних эта мысль не задерживается в голове надолго, а другие не могут от нее отделаться.
Тревога постепенно крепнет, принимает все большую значимость. Человек начинает понимать, что надо как-то отделаться от нее, но такие искусственные попытки не думать о плохом лишь усиливают страх за будущее. Боязнь будущего – это сигнал о внутренней дисгармонии личности. Важно разобраться и понять, какая проблема прячется за маской страха. Футурофоб боится выйти из зоны комфорта, любые перемены в жизни пугают его. Постоянный страх перед будущим заставляет придумывать все новые приметы, ритуалы и традиции для подавления чувства страха. Например, гадание на минералах с использованием таких камней, как янтарь, обсидиан, нефрит и пр.
Футурофоб предпочитает жить пассивно и плыть по течению. Разумеется, все это не приносит избавления от фобии и не снижает уровень страха. Ведь пассивность не может убрать будущее со всеми его радостями и горестями, которые до поры до времени никому не известны.
Чтобы побороть страх будущего, лучше всего обратиться к психологу. Теперь сделать это стало намного проще, благодаря возможности дистанционных консультаций. Но при желании можно преодолеть футурофобию самостоятельно, применив ряд психологических приемов.
Переоценка ценностей:
Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.
Далее оцените свои возможности по решению проблемы.
Выход из зоны комфорта:
Не стоит переживать за ошибки и промахи. Нужно разрешить себе ошибаться и поменять свое отношение к неудачам. Они есть опыт, возможности для развития и роста. Выход из зоны комфорта всегда связан с дискомфортом и страхом, но очень важно позволять себе узнавать что-то новое, бросать вызов себе самому.
С каждым разом дискомфорт будет все меньше, а уверенность в себе – все больше. Начинать что-то новое станет легче. Теперь вспомните, чего вы давно хотите, но все никак не решаетесь. Сейчас самое время.
Человек – хозяин своей судьбы
Прошлое не определяет будущее, равно как окружающие вас люди и обстоятельства. Только сам человек может изменить что-то в собственной жизни. Станьте же хозяином положения, научитесь слышать свои желания и использовать все ресурсы для реализации потребностей и достижения мечты.
Решение проблем по мере их поступления:
Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого. Лучше решайте текущие проблемы. Идеальное время никогда не наступит, и сложности будут всегда. Нужно перестать думать о будущем в негативном ключе, поскольку это как минимум непродуктивно.
Даниил, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
На следующей неделе я планирую обратиться к психиатру (у меня ОКР и депрессивное расстройство), но последнее время я в постоянной тревоге и панике от того, что я не знаю, рассказывать психиатру о моих суицидальных мыслях и действиях (я в основном режу пальцы рук, один раз резал руки в области запястья) или нет. Я не хочу умереть, просто самоповреждение - это способ для меня сбросить всё то напряжение и мысли, которые буквально мешают мне жить. Проблема в том, что я не хочу говорить об этом психиатру потому, что я боюсь что меня могут положить в ПНД, так как я представляю опасность для себя. Но как я уже сказал, я не хочу вот просто умереть и всё, а режусь потому что я снимаю так своё напряжение и переключаюсь с моральной боли на физическую, то есть не будет всего этого, мне и не придется заниматься самоповреждением.
Олег, здравствуйте. В своем обращении вы пишите о том, что очень боитесь того, что психиатр может вас положить в ПНД, если вы расскажете ему о своём самоповреждающем поведении. Ваше беспокойство вполне понятно, ведь, такой сценарий действительно может произойти, но важно понимать, что иногда это оправданный шаг, благодаря которому вы сможете в дальнейшем почувствовать себя лучше, а также, возможно, научитесь справляться с накопившимся напряжением без самоповреждений. Иначе говоря, сейчас перед вами стоит выбор: умолчать о своих симптомах, страшась перед возможностью лечения в ПНД (этим самым никак не помогая себе) или же совершить откровенный диалог с врачом-психиатром, который благодаря этому сможет дать необходимые в вашей ситуации рекомендации и назначить подходящее вам лечение. Олег, постарайтесь в письменном формате взвесить все за и против этих двух альтернатив и выбрать для себя подходящий вариант.
Также вы пишете о том, что причиной самоповреждений является накопившееся напряжение. Олег, очень ценно, что вы понимаете причину вашего самоповреждающего поведения. Вероятнее всего, вы осознаете, что в вашей ситуации очень важно найти способы по-другому справляться с накопившимся напряжением. Поэтому постарайтесь, пожалуйста, в ближайшем времени обратиться к психологу или психотерапевту для поиска подходящих для вас совладения с напряжением.
Олег, постарайтесь не останавливаться, а продолжать свой путь к жизни, в которой вы будете принимать свои эмоции и относиться с заботой к себе и своему телу. Обратившись сейчас за помощью, вы уже сделали очень важный самостоятельный шаг на этот путь! Значит вы готовы к дальнейшим шагам, вы готовы к позитивным изменениям. Я верю, что у вас получится решиться на работу над собой и найти способы разрядки возникающего напряжения. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день, у меня такая проблема я кормлю грудью ребёнка, и сейчас постепенно уменьшаю кормление и начался все такое период то что я ночами не могу спать, и постоянно в голове прокручиваю мысли об отце ребёнка как ему хорошо, у него уже другая семья. Он ушел от нас когда ребёнку было 3,5 месяца, мне было сложно психологически, потом вроде все прошло, и сейчас опять началось.
Ребёнку он приходит, со мной разговаривает говорит что любит эту женщину что у них всё серьёзно, в принципе я адекватно воспринимаю. Но утром днём я просто Риву и не знаю что делать с мыслями, а не просто идут большим потоком, как мне перестать думать о нём и о том что у него там всё классно и здорово.
Алина, здравствуйте! Извините за такой долгий ответ. Не знаю, насколько для Вас сейчас актуально его получить, но все же отвечу.
Я слышу, что Вы испытываете сильные эмоции и напряжение в ситуации, с которой столкнулись. Я слышу, как Вам больно и горько от того, что отец ребенка ушел, когда малышу было 3,5 месяца. Вам сложно справляться с этим и психологически (навязчивые мысли, которые Вас не покидают) и физиологически (пишите о том, что не можете спать).
Сейчас, возможно, Ваше эмоциональное состояние обостряется тем, что Вы стали Мамой. Ведь этап материнства в жизни женщины, не смотря на всю радость и счастье - один из самых сложных этапов. Так как вся устроенная до этого жизнь – изменилась, и необходимо подстраиваться под новые обстоятельства.
Женщина после родов и на протяжении всего периода грудного вскармливания может испытывать разнообразные эмоции и переживания, в том числе негативные. После рождения малыша происходит колоссальная психологическая и физиологическая перестройка организма, меняется гормональный фон. К тому же у женщины появляется новая социальная роль и большая ответственность. И на этом фоне личные переживания могут восприниматься острее, так как Вы более чувствительны сейчас.
Вы остались без поддержки мужчины, а это очень важно в этот период для женщины. Вам сейчас нужна огромная поддержка, возможность выговориться. Кому из близких людей Вы доверяете и с кем можете обсудить то состояние, в котором находитесь? Кто сейчас может оказать Вам помощь и дать поддержку? Кто из близких людей помогает Вам с ребенком?
Алина, читая Ваше обращение, я задумалась о том, какую помощь Вы хотели бы получить на нашем сайте, чем бы я могла Вам помочь. В тексте письма Вы задаете вопрос: «Как перестать думать о нем и о том, что у него там все классно и здорово?» Понимаю, что Вам трудно справиться с чувством обиды и злости. Постоянные мысли о тех моментах, которые Вы описываете, могут угнетать Вас, не давать покоя, и в дальнейшем, на протяжении длительного периода времени. К этому добавляется гормональная перестройка организма. Самым лучшим решением в сложившейся ситуации будет обратиться за психологической помощью очно. Работать с психологом можно очно в Вашем городе или онлайн. Если по какой-то причине такой возможности нет, то Вы можете обратиться в кризисные центры для женщин в Вашем городе и получить психологическую помощь. Также, если Вам будет тяжело справиться с эмоциональным состоянием, Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом Ваши переживания и обсудить, что с ними делать.
Алина, берегите себя.
С уважением, Анастасия К.
Здравствуйте . У нас сгорел дом , в котором жили . Причина пожара - замыкания . Но неизвестно точно в чем истинная причина была .. Сейчас снимаем квартиру и строим новый дом, но уходя на работу панические атаки не дают нормально жить . Мысли только опять о пожаре . По несколько раз проверяю все ли выключено . Как дальше с этим жить . Очень трудно . Помогите советом 🙏🏼
Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись со сложной жизненной ситуацией, которая произошла с Вашей семьей. Дом, в котором Вы жили – сгорел, произошедшее событие травмировало Вас и теперь, Вам приходится не только адаптироваться под новые условия жизни, но и пытаться справиться с эмоциональным потрясением.
Юлия, позвольте Вас поддержать в такой непростой ситуации, очень жаль, что с Вашим домом все так произошло. Иногда, мы не можем повлиять на уже случившиеся обстоятельства или быть готовым к чему-то непредвиденному. Какие бы эмоции Вы не испытывали в самом начале (несправедливость, сожаление, отчаяние и т.д) необходимо принять произошедшее и двигаться в направлении вперед. Очень хорошо, что Вы предприняли последующие действия и начали строить новый дом.
Наша психика защищает нас от травмирующих событий разыми способами, но когда переживания пересиливают, стресс продолжает свое воздействие на организм – можно столкнуться с разными состояниями. В Вашем случае, Вы столкнулись с паническими атаками, с которыми можно работать. В первую очередь, хотелось бы отметить, что необходимо остановить воздействие на Вас стресс-факторов, что делает Вас уязвимой. Постарайтесь вспомнить способы, которые помогают Вам минимизировать стресс и начните их применять. Также, можно обратиться к методам саморегуляции. Ниже, поделюсь с Вами ссылкой на методики, которые могут Вам пригодиться в повседневной жизни. Психологическое просвещение
Также, поделюсь с Вами информацией о том, что такое панические атаки и как с ними справиться Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Юлия, в сложившихся обстоятельствах важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье, при необходимости, Вы всегда можете в очном режиме посетить психолога/психотерапевта, а также, специалиста психиатра, если Ваше физическое состояние останется на прежнем уровне и панические атаки усилятся. Вы всегда можете обратиться за дополнительной поддержкой на любую известную Вам горячую линию.
С Уважением, консультант службы.