Вопросы психологу

Здравствуйте, Даша!

Вы пишете о том, что пропустили много часов учебы, вследствие чего захотели отдохнуть и заболеть, и это спровоцировало возобновление мыслей о смерти, которые были у Вас ранее. Вы не хотите пить, есть и общаться с другими людьми. Хотите морально отдохнуть. Также у Вас были эпизоды самоповреждения.

Даша, похоже, что посещение учебного заведения для Вас является неприятным, тягостным переживанием. Связано ли это непосредственно с процессом обучения или это последствие затруднений в других сферах жизни, которые отбирают Ваш ресурс? Подумайте о том, нравится ли Вам Ваша специальность, однокурсники, преподаватели, само учебное заведение? Если ответы Вас не удовлетворяют, возможно, стоит подумать о смене вышеперечисленного или пересмотре критериев оценки.

Если Вы определили, что другая сфера Вашей жизни потребляет много Вашей энергии, то ключ к изменению своего состояния лежит в изменениях в этой сфере, пересмотре ценностей и приоритетов.

Также рекомендую Вам задуматься о том, не связана ли Ваша апатия с процессами, происходящими в организме, и обратиться к врачу, чтобы он проверил, нет ли у Вас, например, дефицита витаминов и микроэлементов или дисбаланса в гормональной сфере, которые могут вызывать подобную симптоматику. В случае отрицательных результатов стоит обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту для того, чтобы грамотно оценить, стабилизировать и облегчить Ваше состояние.

С уважением и пожеланием успехов, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья. Частые мочеиспускания и неопределенность в диагнозе, действительно, могут вызывать сильный стресс и беспокойство, особенно когда Вам назначают медицинские препараты, не называя диагноз, указывают на то, что они могут не помочь и что, возможно, придется в дальнейшем подбирать новые.

Давайте попробуем разобраться, как можно себе помочь в этой непростой ситуации.

Даже если анализы и УЗИ в норме, это не значит, что Ваши симптомы «не важны» или «надуманы». Существуют состояния, которые сложно диагностировать стандартными методами. Что можно сделать в этом случае:

– для начала обратитесь к своему лечащему врачу за разъяснениями. Если Вы чувствуете, что не получили достаточной информации о своем состоянии, не стесняйтесь задавать вопросы своему врачу. Попросите разъяснить поставленный диагноз, на основе каких анализов он поставлен. Какие шаги Вам нужно предпринять, чтобы улучшить Ваше состояние. Спросите: Какие диагнозы исключены, а какие остаются под вопросом? Могут ли мои симптомы быть связаны с нервной системой или психосоматикой? Есть ли смысл провести дополнительные исследования? Также уточните касательно того, какую диету Вам нужно соблюдать, чтобы не раздражать свой мочевой пузырь. Возможно, Вам нужно пить воду более маленькими порциями, чтобы не провоцировать резкие позывы, но при этом не допускать обезвоживания. Если данный разговор Вас не удовлетворит, то, возможно, стоит рассмотреть возможность обратиться к заведующей поликлиники или к другому специалисту.

– обратитесь к урологу / нефрологу / гинекологу с большим опытом работы.

– начните вести дневник симптомов. Записывайте время мочеиспусканий, объем жидкости, связь с приемом лекарств, стрессом, едой. Это поможет врачам увидеть закономерности и лучше определить причину возникновения такого состояния.

Если есть подозрение, что лекарства ухудшают Ваше состояние, обсудите это с лечащим врачом. Некоторые препараты, действительно, могут влиять на мочеиспускание. Попросите врача объяснить, как каждое лекарство должно работать, и через сколько дней ждать эффекта. Узнайте, можно ли постепенно отменять или заменять препараты, если они не помогают. Можно ли рассмотреть дополнительно немедикаментозные методы: физиотерапию, ЛФК для мышц таза, иглоукалывание (если нет противопоказаний) и т.д.

Если, как Вы говорите, Вы прошли все необходимые процедуры (сдали анализы и узи) и их показатели находятся в диапазоне нормы, то почему тогда Вы думаете о том, что больны смертельной болезнью? Да я понимаю, что мочеиспускание каждые 15 минут – это неприятный момент, но если других болезненных симптомов нет, то почему у Вас возникают такие тревожные мысли? Насколько они отражают действительное положение дел? Вот над этими вопросами Вам сейчас стоит поразмыслить и честно ответить на них самой себе.

Если Ваш врач не может найти причины Вашего заболевания, то возможно оно психосоматической природы. В этом случае Вам стоит подумать над тем, как давно возникла с Вами эта ситуация? Что ей предшествовало? Какая в ней польза для Вас? А теперь подумайте над тем, как Вы эту пользу можете получить другим, менее болезненным и утомительным способом.

Ваши эмоции абсолютно понятны: неопределенность, страх, ощущение беспомощности истощают. Но важно помнить: мысли о смерти – это сигнал, что Вам срочно нужна поддержка и работа с Вашим эмоциональным состоянием.

Практикуйте техники «заземления», чтобы снизить навязчивые мысли о туалете:

– используйте технику дыхания «4-4-6»: делайте медленно вдох на 4 счета, затем задержите дыхание также на 4 счета, после этого произведите медленно выдох на счет 6;

– чаще сосредотачивайте внимание на своих ощущениях здесь и сейчас (например, назовите 5 предметов вокруг вас, 4 звука, 3 запаха);

– не вините себя в этом состоянии. Вы не «сошли с ума» – это Ваш мозг так реагирует на длительный стресс. Это временное состояние, и Вы сможете его преодолеть.

Поддерживайте себя здесь и сейчас.

Помните, что Вы не одна в такой ситуации. Многие люди сталкиваются с недиагностированными хроническими симптомами, и это не делает Вашу боль «менее реальной». Вы имеете право на второе, третье, четвертое мнение врачей. Иногда диагноз становится ясен только после долгого поиска. Вы уже делаете очень многое, чтобы справиться с данной ситуации, это видно из Вашего сообщения. Вы ищете различные возможности для ее разрешения, и это огромная сила. Продолжайте бороться, и помните: Ваше состояние сейчас – не навсегда. Обязательно найдется путь к его улучшению, а в этот период главное больше внимания обращать на положительные моменты и строить планы на будущее. Будьте терпеливы к себе и дайте себе возможность наблюдать за своим состоянием и реагировать на изменения. Однако, если вам кажется, что состояние становится критическим, или если у Вас снова будут возникать мысли о смерти, незамедлительно обратитесь за помощью к специалистам или на телефон горячей линии (8–800–200–47–03). Вы заслуживаете заботы и поддержки в это непростое время.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Татьяна. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проявляете беспокойство за близкого Вам человека, который болен, но отказывается от помощи. Ситуация, которая происходит на данный момент, по Вашему мнению, является критической, по этой причине Вам хотелось понять, как оказать необходимую поддержку. 

Татьяна, ситуация, действительно, непростая. Когда происходят видимые ухудшения здоровья у близкого человека, довольно сложно оставаться в стороне. Дело в том, что когда человек, объективно, нуждается в помощи, но категорически от нее отказывается, следует понимать, что он берет на себя ответственность за происходящее. Для близких людей такое поведение может быть непонятным, оно может влиять на принятие решения и, своего рода, давать ощущение невозможности влияния на ход событий.

Нужно полагать, что отказ от медицинской помощи  может быть связан с разными причинами: это может быть страх узнать о тяжелом заболевании и принять этот факт, также, возможно, человек в полной мере не осознает всю серьезность текущей ситуации и не хочет принимать помощь в силу разных на то обстоятельств: чувство стыда, вины и т.д. В такой момент, с Вашей стороны, Вы можете поговорить с Вашим близким человеком о важности обращения за помощью: объяснить, что обезболивание – не является решением, а просто временным купированием болезни, а также привести аргументы, почему важна госпитализация: сообщите о своих искренних намерениях оказать помощь и, по возможности, опишите действия, которые Вы готовы совершить сообща с другими родственниками, которые осуществляют за ней уход. Возможно, ей будет важно услышать о том, что Вы не просто хотите вызвать врача, но и сопроводить в госпитализации, если будет нужно и оказать моральную поддержку. Также, постарайтесь выяснить, по какой причине она отказывается от помощи. Если Вы сумеете эмоционально присоединиться к переживаниям, с которыми может поделиться Ваша родственница, Вам будут ясны мотивы ее поведения и Вы сможете просчитать последующие действия.

Татьяна, в такие непростые моменты, когда хочется разделить ответственность или просто взять ее самостоятельно за человека, не взирая на нюансы, стоит помнить о том, что Вы уже прилагаете все необходимые усилия, чтобы помочь и находитесь рядом. Если Вы понимаете, что Ваше эмоциональное состояние в сложившихся обстоятельствах негативным образом на Вас сказывается, Вы всегда можете в любой момент времени обратиться за психологической поддержкой на горячую линию. В диалоге со специалистом, Вы можете более подробно отразить непростую ситуацию, в которую оказались вовлечены и, совместно, подумать о следующих действиях.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете ряд сложностей, таких как неудовлетворенность своей жизнью, переживание низкой ценности себя, суицидальные мысли.  

Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей. В жизни бывают всякое. И иногда судьба нам подкидывает одну неприятность за другой. Болезни, ссоры с близкими, потери, проблемы на работе. Бывает так, что плохие события идут сплошной полосой, и тогда человек испытывает отчаяние, бессилие, разочарование. Начинает казаться, что проблемам не будет конца, силы на исходе.

Егор, Вы пишете о том, «что есть люди в разы лучше» Вас. Егор, важно начать с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что Вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Важно полюбить себя! Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

      Егор я поняла, что Вы пытаетесь справиться со сложившейся ситуацией. Однако способ, о котором Вы говорите («Мои плечи все в шрамах и порезах») способен только ухудшить Ваше состояние. Вероятно, такой способ решения ситуации кажется Вам подходящим, так как он позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями. Физическая боль помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает псевдооблегчение. Но самоповреждение приносит только временный отход от тяжелых мыслей и к тому же может превратиться в порочную привычку, ведь стрессовое состояние никуда не уходит, негативные мысли остаются, нанесенные повреждения вызывают тяжелые переживания и ухудшают самочувствие, а проблема не решается.

Слышу Вашу и боль и сочувствую Вам в этом. Вы переживаете тревогу, одиночество, неудовлетворенность собой… подобные негативные эмоции заставляют Вас страдать. На этом фоне у Вас появляются мысли о  добровольном уходе из жизни.

Но давайте разбираться: как правило, потеря смысла жизни, переживание низкой ценности себя сопряжены с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты. Переживая потерю смысла жизни, можно также попробовать найти опору и поддержку в людях, которые сталкивались с похожим опытом, обратить внимание на то, как они преодолевали подобный кризис, что помогало им, что из этого откликается Вам, что - нет.

В минуты особой горечи человек отчаивается и часто его отчаяние выражается в таких словах: "Я не могу устроиться в жизни», «Чувствую себя ничтожно», «Много плачу…», «У меня ничего не получается» и т.д.

Как ни парадоксально, когда слышу такие слова, они меня профессионально окрыляют, потому что они всегда означают, что человек хочет двигаться дальше, что он выглянул за пределы ракушки и нашёл в себе смелость посмотреть в лицо своей судьбе.

Помощь тому, кто больше не может терпеть сложившиеся обстоятельства особенно эффективна. Человек, который пусть даже пока не знает, чего именно он хочет, но знает, что собирается что-то изменить в своей жизни - всегда находит в себе силы двигаться вперёд. После периода отчаяния и других тяжёлых переживаний, силы постепенно возвращаются, однако важно преодолеть это состояние, а не погрязнуть в бессилии и жалости к самому себе.

         Егор, мы с Вами понимаем, что жить – значит постоянно встречать вызов новых обстоятельств, порождаемый или внутренним ростом и расширением или изменениями в окружающей среде. Учиться у жизни – значит полностью считаться с собой, не отбрасывая ничего!

Поддерживайте и развивайте то, что Вам нравится. Важно уметь замечать разрушительные движения в собственной душе, отнимающие у нас энергию и душевные силы. Важно найти то, что наполняет Вас ощущением радости и жизни, то, что будет питать Вас, а не ослаблять и мучить.

Научитесь себя ценить, ценить свои мысли, увлечения, замыслы, свое творчество! Нужно освободиться от установок, запрещающих Вам иметь собственный голос, нужно называть себя такими именами, которые побуждают Вас к тому, чтобы ощущать себя свободным и способным человеком. Вы – не пустая трата времени, Егор! Вы – человек достойный, свободный!

Можно при неудаче задать себе вопрос "Что хорошего есть в этой ситуации?" Тогда постепенно Вы научитесь не проваливаться в депрессию, не уничтожать себя, а спокойнее воспринимать неудачи. Тогда Вам нужно будет тратить меньше времени на восстановление эмоциональных сил и Вам станет немного легче себя снова вернуть в ритм. Тогда и побед у Вас будет все больше и больше.

Егор, я горячо верю в то, что и Вам удастся увидеть для себя новые смыслы жизни, нащупать перспективы,  понять, что трудности на самом деле решаемы, а жизнь очень интересная и яркая!!!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Яна. Читая ваше обращение, возникает ощущение, что вы потеряли надежду на то, что что-то можете изменить или исправить в своей жизни. Сегодня случился конфликт с мамой, и это усилило состояние бессилия и желание себя уничтожить. В свои 20 лет вам приходится оплачивать мамины кредиты, поскольку мама навязала вам чувство неоплатного долга за то, что родила вас, заботилась о вас, растила. За все годы своей жизни вам часто приходилось слышать, что вы ей много чего должны, и теперь обязаны возвращать ей эти долги (за жизнь, которую она вам дала, за воду, которую пили, за еду и пр.). Вы пишете, что сегодняшний разговор с мамой о ее поведении, спровоцировал у нее всплеск агрессии в ваш адрес. Но больше всего вас ранили ее слова о том, что вы неблагодарная эгоистка и что она вам больше не мать, что лучше бы она сделала аборт, тогда бы у нее долгов было бы меньше.

Теперь вы не можете перестать думать о том, чтобы наложить на себя руки, поскольку не видите смысла в такой жизни. Яна, хочется вас поддержать, сказать слова, которые помогут вам увидеть возможность изменить сложившиеся обстоятельства. Да, мы не можем изменить вашу маму, не можем изменить ее отношение к вам, заставить ее любить вас и нести ответственность за собственные долги, но в ваших силах изменить свое отношение, свои мысли, чувства и модели поведения, которые способны привнести в вашу жизнь иное.

Сейчас вы работаете, не зависите от мамы в материальном плане, можете принимать собственные решения. Одним из таких решений может быть решение – дать себе право жить собственной жизнью, решать собственные задачи и достигать собственных целей. Задумывались ли вы когда-нибудь о возможности разъехаться, жить отдельно от мамы, оплачивать свои расходы самостоятельно? Размышляли ли о том, чтобы снять с себя ответственность за ее долги? Умеете ли вы говорить маме «нет»? Сейчас вам хочется себя убить, уничтожить. И в основе такого желания лежит обида, злость, и может быть даже, ненависть к матери. Но из-за внушенного чувства вины, из-за страха матери, ее реакции на ваши слова или поведение, вы выбираете эти гневные чувства направить в свой адрес. Предлагаю вам не оставаться наедине со своими мыслями и переживаниями, позвоните на наш или другой доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы получить помощь и поддержку. Такой разговор может помочь вам найти способы изменить свою жизни, исправить привычное положение дел, которое вас разрушает.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Ангелина! Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете и злитесь, когда муж при ссорах уезжает из дома. Вы пишете о том, что это для вас является триггером. Ангелина, важно, что вы обращаетесь за помощью, это показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние и вы ищете выход из сложившейся ситуации. Мне видится то, как вы описали ваши семейные ссоры и попытки договориться, что проблема лежит гораздо глубже. Возможно, в вашем детстве, в отношениях с родителями на этапах взросления.

Ангелина, на основании того, как вы описываете свое поведение и поведение вашего избранника, я могу предположить, что это похоже на эмоциональное насилие, при чем с вашей стороны. Когда партнёр нарушает личные границы другого, возможно унижает, запрещает что-то, допускает резкое общение и действия с целью подавления воли, другому хочется убежать. И это также его паттерн поведения, таким образом скорее всего он сбрасывает чрезмерное напряжение. Возможно, вам некомфортно называть это такими однозначными терминами. Ссоры и конфликты действительно могут присутствовать в семейных отношениях. И это всегда ответственность обоих партнеров. Чтобы жить гармоничной жизнью и развиваться вместе, ваша задача осознать и проработать данный опыт. Тогда вы сможете двигаться дальше. Вспомните первую ситуацию, которая возможно стала для вас болезненной, когда партнер уехал после ссоры? Подумайте, почему именно то, что ваш муж уезжает на машине, так сильно вас задевает? Возможно есть какие-то другие более глубокие причины, связанные с автомобилем или чем-то другим, в которых вы себе не признаетесь или не видите на первый взгляд? Вспомните, когда подобная ситуация произошла впервые и с кем? Задайте себе эти вопросы и постарайтесь ответить на них честно.

Ангелина, для того чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для нормализации общения. Когда чувствуете, что вас накрывает волной сильных эмоций - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.

Вы правильно делаете, что обсуждаете с мужем тревожащие вас вопросы и стараетесь договориться. Попробуйте спланировать совместное время, попытайтесь конструктивно поговорить. Этот разговор нужен, чтобы прояснить ситуацию и вернуть всем ответственность за случившееся. Выберете подходящее время и место, чтобы комфортно и безопасно поговорить с ней тет-а-тет. Расскажите о своих переживаниях. Обязательно поделитесь своими чувствами. Используйте технику Я-высказывания:

“Когда я поняла, что происходит, мне было очень больно, страшно, обидно. Мне тяжело осознавать, что это произошло в нашей семье. Я очень злюсь на тебя за то, что ты…, мне неприятно сейчас про это говорить, и ужасно жаль, что приходится обсуждать это, но мне важно, чтобы ты знал об этом».

Дайте возможность высказаться и мужу. Если вы попросите откровенно, насколько это возможно, объяснить произошедшее, то есть вероятность услышать важные слова, которые помогут вам понять поступок мужа и перестать испытывать по этому поводу сильные негативные эмоции. Здесь важны не обещания, что такое больше не повторится, а сожаление по поводу того, что вам пришлось пережить эту боль, и конкретные предложения о том, как вы разберетесь с этой ситуацией. Скорее всего вам придется также хорошо поработать с собой, чтобы не выходить из себя и не провоцировать ссоры, которые заканчиваются таким «убеганием».

К сожалению, формат данной консультации не предполагает диалог, в котором можно было бы уточнить детали. Рекомендую вам сходить на индивидуальную сессию к специалисту или также вы можете завести личный кабинет на нашем сайте, чтобы иметь возможность общаться с психологом в режиме диалога. Надеюсь, что вы получите ответ на свой запрос, а также сможете пройти это сложный эмоциональный момент с наименьшим сопротивлением, а ваши взаимоотношения с мужем наладятся в самое ближайшее время. В любом случае вы всегда можете обратиться на телефон нашей горячей линии, указанный на сайте.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Из Вашего обращения поняла, что уже длительное время замечаете у себя тревожащие мысли о суициде, были суицидальные попытки. Вы пытались делиться своими переживаниями с родителями, однако они не воспринимают все происходящее с Вами всерьез. А Вам бы в свою очередь хотелось чувствовать от своих близких людей любовь и заботу, но эта потребность не удовлетворяется, что еще больше порождает у Вас негативные мысли и способствует нарастанию тревоги.

Кристина, хочется поддержать Вас в такой непростой момент. Из Вашего обращения чувствуется, как Вам тяжело, важно не дать переживаниям поглотить Вас полностью. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Хочу отметить, что Вы молодец, что нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете свои проблемы и готовы их решать.

Кристина, в Вашем обращении увидела, несколько факторов, которые могут влиять на Ваше состояние, однако необходимо уточнение информации. Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. И для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Настя! 

Суицидальные мысли могут возникать тогда, когда ощущение безнадежности, одиночества и отчаяния становится невыносимым. Вас может переполнять боль, из-за чего самоубийство покажется единственным способом освободить себя от этой ноши, которую вы тянете на своих плечах. Вы должны знать, что вы можете рассчитывать на помощь. Иногда боль искажает восприятие, но мысли не могут заставить вас действовать. Дайте себе время, например, сутки или двое, чтобы все обдумать. Отсрочка поможет вам заново оценить ситуацию.  Вспомните, что помогало вам справиться с трудностями в прошлом. Это могут быть вещи, которые доставляют вам удовольствие, имена людей, которых вы любите, ваши любимые места, музыка, фильмы, книги. Попробуйте составить такой список личных ресурсов, благодаря которым вы встаете по утрам.

Если мысли  суициде возникают периодически, разработайте план на случай очередной волны таких мыслей. Это нужно для того, чтобы вы знали, что делать. Когда этот момент наступит, вы можете не вспомнить, что лучше сделать, чтобы стало легче. План позволит вам побороть свои намерения и сохранить себе жизнь. План может включать в себя следующие действия:

- Прочитать список любимых вещей. Напомнить себе о том, какие любимые вещи  помогают справиться с негативными переживаниями. 

- Позвонить кому-то из близких людей и поделиться чувствами и мыслями. Обзванивать людей до тех пор, пока не дозвонюсь до того, кто может говорить со мной так долго, как мне это нужно.

- Отложить план и сделать дом безопасным. Спрятать все то, что я мог бы использовать как средство нанесения вреда себе, а затем обдумать ситуацию в течение по крайней мере 48 часов.

- Попросить кого-нибудь остаться со мной.

- Позвонить на горячую линию психологической помощи. 

Мысли о самоубийстве не берутся из ниоткуда. Они становятся результатом чего-то — к примеру, ощущения безысходности, депрессии, горя или стресса. Если вы научитесь понимать, какие мысли и действия приводят к этим мыслям, вы сможете предупредить себя о необходимости обратиться за помощью к другим. 

Возможно, вас переполняют негативные мысли, но вы не обязаны бороться с ними в одиночку. Позвоните на горячую линию психологической помощи. Там вам ответит человек со специальной подготовкой, готовый выслушать вас в любой момент. Мысли о самоубийстве — это очень серьезная проблема. Просьба о помощи — это проявление силы. Не держите их в себе. Иногда для того, чтобы успокоиться и прийти в себя, достаточно просто выговориться. 

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.