Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
что мне делать..?
Здравствуйте, Камила. В своем обращении Вы пишете о расставании с мужчиной, к которому Вы испытываете сильные романтические чувства. Вам тяжело, мысли только об этом человеке, внутри теплится надежда на возвращение его обратно, чтобы восстановить потерянное. Все эти чувства очень мучительны и Вы не знаете как с этим справиться.
Камила, очень хорошо, что Вы нашли силы и способ заботы о себе, обратившись за помощью, написав нам в службу. Это самый важный первый шаг на пути оказания помощи себе. Столкнувшись с желанием возлюбленного о «новой жизни», Вы остались в неопределенности. Вроде бы и кажется, что все разрушено, не найдет развития дальше, будущего нет, не будет и других людей, а вроде бы и он снова вернется, потому что сказал о любви. Это ощущение не дает посмотреть на настоящее положение дел, туманит разум, кажется, что ситуация безвыходная. На самом деле, в момент потери чего-то важного мы испытываем большой спектр эмоций. И в данном случае Вам необходимо дать себе время , чтобы «переболеть» и прожить эти переживания и потерю в целом. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал так дорог, невыносимо сложно. Но это процесс, с которым нужно соприкоснуться. За это время человек проходит через некоторые стадии:
1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять и согласиться с тем , что это произошло именно сейчас и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.
2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.
3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.
4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности.
5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.
Каждым эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с Вашей психикой в момент утраты и проживания такой потери. Это Ваша психологическая защита, Вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае Вы сами себе сможете помочь.
Конечно, встретившись с ситуацией разрыва отношений, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя. Этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Вы можете задаться вопросами готовности построения нового союза, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от этих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить расставание и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Здесь также важно, Камила, не забывать о себе и своих потребностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , встречайтесь с друзьями. Мысль о расставании с человеком может отойти на второй план, а в последствии и вовсе уйти. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.
Вы также можете заручиться поддержкой ближайшего окружения – родители, браться или сестры, близкие друзья, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, которые Вас примут и дадут теплоту, любовь.
Камила, сейчас Вам нелегко, но я желаю Вам найти сил, чтобы справиться с этой ситуацией. Удачи!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте! Меня зовут Мария, мне 30 лет, замужем, детей нет. В октябре 2023 года я уволилась с работы из-за плохих условий труда, низкой зарплаты и нервотрёпки. Работала в ресторане администратором, в общепите работала лет 8, в разных местах и поваром, и официанткой. Я считала себя относительно стрессоустойчивой, ситуации всякие были, работа с людьми такая, но я никогда сильно не переживала из-за конфликтных ситуаций. Когда уже отрабатывала последние две недели, готовились к проверке, пришлось носить сильные тяжести, появились кровотечения, врач-проктолог назначила прием Детралекс и операцию в конце января. Меня это особо не расстроило, неприятно конечно, но хорошо, что ничего особо страшного и легко лечится. Перед самым увольнением произошел серьезный скандал с гостями из-за незначительной оплошности, были угрозы прославить заведение везде в дурном свете, переход на личности и запугивание, нервы потрепали, но в целом я нормально восприняла эту ситуацию, много где такое происходит. Уволилась спокойно, съездила к подругам в другой город, с мужем в наш родной город так же съездили, все было отлично, настроение хорошее, сон отличный, ничего не беспокоило. Но в ноябре, вскоре, после возвращения из родного города началось что-то непонятное. Летом мы купили дом в пригороде и переехали жить туда, дом новый, без ремонта, до этого жили в съемной квартире в новостройке, в той квартире чувствовала себя отлично, переезд в дом был нормальный, без стрессов, спала хорошо. В ноябре возможно из-за того, что не нужно было вставать в определенное время сбился режим сна, стала поздно засыпать и поздно просыпаться. Раньше это не особо беспокоило, такое бывало, даже когда работала, "перегулял" организм, бывает, постель с отсутствием сна не ассоциировалась, стресса это не вызывало. В новом доме немного иначе, дом новый, каркасный, перепады температуры, ночью в полной тишине слышатся щелчки, шорохи, стуки. Я вроде пыталась себя убедить в том, что это нормально, усадка дома, эти же звуки присутствуют и днём, просто не так слышны. На этом фоне я начала немного стрессовать, появилась боязнь ложиться спать из-за того что сразу не усну и буду слушать эти звуки ( пару лет подряд просыпаюсь часа в 3-4 ночи ещё). Стала заставлять себя силком засыпать, появилась какая-то нестабильность в режиме сна, 2-3 ночи сплю относительно нормально (за исключением ночного пробуждения), ночь-две беспокойно... Где-то ближе к концу декабря меня вдруг стало выталкивать из сна, не каждую ночь, но всё-таки стресс добавился, неприятные ощущения, как будто звон в голове в этот момент. Знакомые посоветовали сходить к невропатологу и эндокринологу, т.к. это может быть причиной какого-либо заболевания.На новогодних праздниках я решила поискать в интернете, как избавиться от этих ощущений и натолкнулась на форумы, где и просто участники и онлайн-психотерапевты писали о том, что это всд и нужно принимать антидепрессанты возможно на постоянной основе. Тут я себя сама вдруг накрутила, что у меня это не пройдет без помощи психотерапевтов и постоянного приема антидепрессантов. Пару дней я относительно нормальная, потом начинаю накручивать себя и мне становится плохо, начинает кружиться голова, сдавливает немного горло (дышать не мешает), немного подрагивать руки и хочется плакать. После слез становится заметно лучше. Муж успокаивает, как может, говорит, что такое бывает и пройдет, а мне очень не по себе, если это все останется, продолжаю бешено себя накручивать и не могу остановиться. В 15 лет у меня было что-то похожее, но началось с внезапного чувства страха, стала бояться ложиться спать, потому что вздрагивала ночью, просыпалась и мне было очень страшно по непонятной причине. Знакомые говорили, что ничего страшного, пройдет, что у них тоже такое бывало. Через какое-то время это в самом деле прошло, ничего не беспокоило, даже воспоминания об этом. Сейчас я просто не могу остановиться от постоянного накручивания, вроде пытаюсь себя убедить, что все нормально, что это пройдет, что это не из-за того, что я временно сижу дома, в университете, школе все каникулы проходили отлично, без подобного состояния, отпуска на работе так же, до этой организации, откуда я уволилась, не работала полтора года, чувствовала дома себя просто отлично, настроение хорошее,спала отлично...я очень хочу нормально жить, я хочу родить детей, но боюсь, что с таким состоянием я просто не смогу этого делать, я боюсь, что мне назначат антидепрессанты на постоянной основе, что я не смогу нормально сидеть в декрете и отпусках, что это состояние меня не отпустит... Помогите пожалуйста, я правда не знаю уже, как избавиться от этого состояния и сильного накручивания.... Заранее благодарю Вас!
P.S. возможно я написала много лишних подробностей, извините, если это так, просто подумала, что лишним не будет.
Здравствуйте, Мария!
В своем обращении Вы пишете об изменении своего состояния в ноябре – декабре 2023 года. Стали замечать нарушения сна, его нестабильность, появилась боязнь не заснуть. И сопровождается это неприятными ощущениями, звоном в голове, головокружениями, плаксивостью, тревожными мыслями, крутящимися в голове и не дающими нормально жить. На фоне неспокойного сна Вы стали более восприимчивы к стрессу, даже начали искать причины своего состояния в интернете, результаты поиска которого значительно Вас потревожили. Вы понимаете, что это состояние сильно тяготит, хочется преодолеть данную ситуацию и получить помощи.
Мария, позвольте искренне поддержать Вас и выразить Уважение к Вашему стремлению получить помощь в таком непростом состоянии. Невозможность заснуть, постоянные навязчивые мысли, плаксивость, подрагивание в руках – довольно беспокоящие симптомы, которые не следует оставлять без внимания. Такие признаки часто могут проявляться в ответ на какие-то стрессовые, кризисные события или ненормальные события, другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы уже сами упомянули один из жизненных отрезков, после которого заметили изменение состояния, однако сами не оцениваете его как особо стрессовое. Тем не менее, стрессовая, активная и энергозатратная работа в течение восьми лет, где отпуск не воспринимался отдыхом, почти не давал возможности восстановить свои внутренние силы, накладывает определенный отпечаток на состоянии психологическом и физиологическом. Уволившись с работы, отдохнув в родном городе были новые события – переезд из квартиры в свой дом, который также не оценивался как стрессовый. Однако, и тут, Мария, важно понимать, что переезд также стресс для организма, это новая обстановка, к которой необходимо привыкнуть, создать уют после длительного проживания в другом месте. Эти факторы не стоит исключать из всех возможных, которые оказывают значительное влияние на состояние организма.
Вижу по Вашему сообщению, что похожие симптомы когда-то у Вас уже проявлялись, а прерывистый сон Вы заметили на протяжении последних двух лет. Здесь также важно взглянуть на Вашу жизнь и на наличие стрессовых моментов в то ,время ,когда проявились тревожные симптомы. Конечно, Мария, бывает и так, что причинами такого состояния не всегда могут быть какие-то ненормальные события. Часто это могут быть какие-то изменения на уровне тела – физиологические особенности организма, изменения гормонального фона, заболевания, недостаток важных элементов и витаминов в организме и т.д.. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния. И , порой, изменение качества сна, боязнь заснуть, тревожные мысли и т.д. могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этом случае особенно важно прислушиваться к этим сигналам организма, брать на контроль, с чем необходимо обратиться для начала к врачу-терапевту по прописке, который даст направление на сдачу необходимых анализов, а после них, по необходимости назначит визит на прием к смежным специалистам, к которым Вам уже рекомендовали обратиться Ваши знакомые. Мария, в такой ситуации особенно важно самостоятельно не выявлять у себя расстройства, а в содружестве со специалистом доходить до истины рожденных проблем.
Тем не менее, пока Вы не обратились к врачу, попробовать нормализовать свое состояние Вы можете самостоятельно при помощи простых методов саморегуляции. Это могут быть как дыхательные методы, так и мышечная релаксация. Например, примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Или же можете попробовать следующее дыхательное упражнение: примите удобную позу. Далее необходимо сделать глубокий, медленный вдох на три счета (1..2..3), задержать дыхание на 2 секунды, а затем плавно выдохнуть, досчитав до шести. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот, что позволяет в большей степени задействовать нижние отделы легких. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий. Похожим образом Вы можете контролировать свое состояние и достичь эффект расслабления, которое необходимо для перехода в состояние сна. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вам к специалисту психологу. Вы можете записаться к нему на прием через сеть Интернет, подобрав для себя специалиста, по необходимым требованиям. Либо же, Вы можете обратиться в медицинское учреждение, где имеется кабинет психолога, или любую психологическую службу, находящуюся в вашем регионе. Так, совместно с психологом , Вы сможете понять причины возникновения данного состояния, разобрать Ваши переживания, а также найти пути , стратегии решения данной проблемы.
Мария, берегите себя!
С уважением, Любовь.
я очень устала, мысль о суициде не дают мне покоя. я очень боюсь смерти, но думаю, что не выдержу больше. в голове полный хаос, я устала. как избавится от этих мыслей. тело изрезанно до ужаса, мне очень плохо, так или иначе я хочу умереть очень сильно.
Здравствуйте, Надя!
Самоповреждения, суицидальные мысли, беспорядок в мыслях... Надя, Вы описываете симптомы, которые требуют серьёзного внимания. Безусловно, поддерживаю Ваше стремление найти помощь. Суицидальные мысли могут возникать, когда человек ощущает безнадежность, отчаяние, когда страдания становятся невыносимыми. Очень важно, чтобы в такой период рядом оказался тот, кто поможет. К сожалению, Вы не написали о том, что уже предпринимали для решения проблемы. Рекомендую Вам прежде всего обратиться за медицинской помощью. Врач назначит обследование и, при необходимости, лечение. Также, чтобы получить экстренную психологическую помощь, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам. Берегите себя, Надя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаЗдравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как справиться с непонятным ощущением пустоты внутри себя, желания что-либо делать совершенно отсутствует. Просто пофигизм на жизнь, на себя. Равнодушие ко всему. Достаточно долгий период времени. Бывают скачки радости эмоциональные, хочется жить, но они такие короткие, а вот такие периоды затяжные. Подскажите, что можно с этим сделать.
Здравствуйте, Марина!
В течение длительного времени Вас беспокоят чувство пустоты, апатия. Вы пытаетесь понять, что можно сделать, чтобы помочь себе.
Марина, прежде всего важно разобраться в причинах такого состояния. Оно может быть вызвано, например, жизненным кризисом, наличием депрессивного расстройства и другими факторами. К сожалению, в Вашем письме нет информации, которая позволила бы составить предположение об этом. Поэтому рекомендую обратиться на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить Вашу жизненную ситуацию со специалистом и рассмотреть варианты получения помощи. Марина, Вы также не написали о том, что уже предпринимали для того, чтобы вернуть радость бытия и наполненность жизни. Иногда бывает достаточно изменить образ жизни (достаточный и качественный сон, здоровое питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, общение с хорошими людьми и т.д.), привнести какую-то новизну (новые знакомства, увлечения, род деятельности). Но, если методы самопомощи не помогают, важно получить профессиональную помощь - медицинскую или психологическую.
Марина, Вы сделали первый важный шаг - признали наличие проблемы. Не останавливайтесь. И Вы сможете изменить качество своей жизни.
Берегите себя!
С уважением, Ольга
Не пережить расстование с девушкой. Расстались около полугода назад из-за того, что она решила, что хочет быть одна, (сейчас ей действительно, вроде как, хорошо). При этом отношения были очень теплыми, никогда не ругались, жили душа в душу. Она мне до сих пор снится, я постоянно о ней думаю, при том, что проблем с коммуникациями с другими у меня нет. С работой и хобби тоже все отлично, но они позволяют лишь не на долго ее забыть. Я понимаю, что уже надоел друзьям с этими страданиями, и понимаю, что застрял. Как выходить, не знаю.
Николай, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, что сейчас вы переживаете утрату романтических отношений с девушкой, и хотите понять, как выйти из этого тягостного состояния.
Мне бы хотелось вас искренне поддержать. Вам больно и то, что вам приходится переживать влияет на вас и ваши чувства. Ситуация, происходящая с вами – неоднозначная. Вы расстались, хотя отношения были теплыми и ссор между вами не было.
К сожалению, иногда один из партнеров может принять решение, к которому сложно быть готовым. Расставание - ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Поэтому очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые вас захватывают, а не «бежать» от них. Вы хотите поскорее выйти из этого состояния, но если вы действительно любили всей душой, то позвольте себе как следует оплакать эти отношения.
После расставания зачастую нам приходится заново адаптироваться, так как планы на жизнь, которые мы строили вместе с партнером меняются или становятся несбыточными. Поэтому период расставания с любимым человеком напоминает период утраты, который мы переживаем при потере чего-то эмоционально значимого. Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За этот год человек может пройти следующие стадии:
1) Отрицание – период, когда вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.
2) Гнев – появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже для себя. Это может быть злостью на партнера, самого себя или судьбу за то, что это произошло.
3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальным партнером. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения.
4) Депрессия – наступает момент, в котором присутствует ощущение туманности будущего и потери ориентиров, плаксивость сменяющаяся скудностью эмоций, тревога, бессонница. Именно этот этап может принести изменение, переоценку ценностей. В конце этой стадии человек может понять, что жить как раньше уже нельзя, старое поведение и смыслы уже не приносят благо. В этот период важно задавать себе следующие вопросы: в чем еще радость жизни? Для чего мне дан этот опыт? Каким я хочу стать человеком после этого опыта?
5) Принятие. Оно приходит не за один день, оно требует времени. Это происходит постепенно, сопровождается грустью и болью, но эта боль не раздирает душу. Триггеров становится все меньше. Важно помнить, что это тоже этап, а не конечная точка. Принятие сопровождается откатами. И это нормально. Но со временем эти откаты все меньше и реже. А удовольствия и радости жизни все больше.
Николай, также очень важно проговаривать все свои переживания и негативные чувства, не держать их в себе. Хорошо, если есть друзья, которые смогли бы понять, что сейчас вам очень важно, чтобы вас выслушали. Попробуйте сказать им об этом, о том, что вам важно их присутствие в вашей жизни, их поддержка и способность выслушать. Также, вы можете обратиться к психологу, который поможет вам пережить этот непростой период. В качестве дополнительной поддержки вы можете всегда позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, не к кому обратиться, я обычный подросток и страшно писать так как есть люди и с более важными проблемами . Боюсь писать друзьям, подумают что я очередной нытик . Я очень хочу умереть, я каждую ночь лежу в слезах а перед моими глазами картины как я убиваю себя разными способами. Я ненавижу себя от головы , до пяток . Я уродливая , мои волосы выпадают из-за стресса . пытаюсь избавиться от мыслей смотря сериалы и думая только о них , или же заесть всё сладостями ,и это помогало до тех пор , пока мои зубы не начали ломаться и гнить . Я ненавижу себя за то , что ничего не умею нормально в этой жизни. Постоянно мои родители тратят свои деньги на моё здоровье.. почему нельзя избавиться от своей оболочки, что бы перестать чувствовать эту боль и просто сидеть где нибудь на природе
Здравствуйте!
В последнее время вы находитесь в состоянии стресса, очень переживаете из-за возникающих мыслей, вам не нравится ваша внешность, и к тому же в последнее время у вас ухудшилось состояние здоровья (волосы, зубы). Кроме того, у вас есть ощущение, что вам не к кому обратиться, страх, чувство одиночества. Вам очень сложно справиться с этим, и у вас возникают мысли о смерти.
Хочу поддержать вас в том, что у вас есть смелость открыто говорить о том, что вас тревожит. Таким образом, вы уже сделали первый шаг к разрешению возникающих сложностей.
На протяжении достаточно длительного периода времени вы пытались справиться с возникающими мыслями и чувствами самостоятельно, но сейчас у вас есть ощущение, что вы не справляетесь и вам нужна помощь и поддержка, но вы не знаете, к кому и как можно обратиться, чтобы получить ее. Очень ценно, что вы находите силы не просто переживать происходящее наедине с собой, а ищете возможности выхода, в том числе обращаетесь за помощью.
Важно понимать, что мысли о суициде могут быть вызваны не только переживаниями и жизненными трудностями, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из симптомов, которые вы описали, сначала лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - эндокринологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего. Записаться к врачу можно бесплатно, в поликлинике по месту жительства. Если вам уже есть 15 лет, то вы можете записаться на прием к врачу самостоятельно. Если же вам еще нет 15 лет, то обратитесь за помощью к родителям и попросите помочь вам записаться к врачу. Помимо этого, вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, для помощи в восстановлении эмоционального состояния. Такого специалиста также можно посетить бесплатно в поликлинике или в психоневрологическом диспансере. Возможно, специалист порекомендует вам медикаментозную поддержку, которая придаст силы на дальнейшие действия, или даст иные рекомендации, которых следует придерживаться. Не стоит бояться или стыдиться обращения за помощью, Вы обращаетесь к специалисту не потому что вы слабый человек, который не справляется, а наоборот, проявляете себя как взрослый, ответственный человек, который решает возникающие жизненные трудности.
До тех пор, пока вы не посетили врача, вы можете начать понемногу начать заниматься восстановлением своего здоровья и жизненных сил. Даже если поначалу будет очень сложно, попробуйте начать с небольших шагов: сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, творчеством и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Стресс, слезы и ухудшение состояния здоровья могут быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.
В целом, из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для детей, подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания или на телефон экстренной помощи психологической службы МЧС России +7(495)989-50-50. При возникновении мыслей о суициде, очень важно не оставаться с ними наедине и обращаться за помощью, не дожидаясь ситуации крайней необходимости.
Вы не пишите о том, с какого момента и в связи с чем у вас впервые стали возникать мысли о смерти. Возможно, в вашей жизни случилось какое-то неприятное событие, ссора с кем-либо из близких, сложности в учебе или что-то другое. Для того, чтобы помочь вам разрешить сложившую ситуацию, и попробовать найти решения и способы выходов, важно знать больше информации о том, что произошло. Вы всегда можете рассказать о произошедшем, поделиться своими мыслями и переживаниями со специалистом «горячей линии» по телефонам, указанным выше или же написать психологу в формате "личного кабинета" на нашем сайте.
В дополнение, рассмотрите возможность обратиться за поддержкой к кому-то из близких. за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно попробовать поискать поддержку и вне семьи. Например, вы можете обратиться за поддержкой к кому-то еще из родственников (например, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.), или к другим взрослым, кому вы можете доверять (к психологу по месту учебы, к учителям или преподавателям). Как люди, обладающие большим жизненным опытом, возможно, они помогут вместе с вами подумать над способами разрешения сложностей, и посмотреть на ситуацию, с другой стороны.
В свою очередь, еще раз хочу поддержать вас и пожелать вам сил в преодолении всех возникающих сложностей!
С уважением,
консультант психологической службы
Здравствуйте. На протяжении нескольких лет мучаюсь с тревожностью. Но она то есть. То ее нет. Сложно спать. Точнее так. До последнего не засыпаю. А если уснула, то не могу проснуться. Открываю глаза и думаю «опять». И день по кругу. Просыпаюсь от того что сердце бешено стучит. Будто паника. Будто я проспала весь день и упустила всё. Но одновременно с этим, я бы не за что не смогла бы встать. А если бы встала, не смогла бы что-то делать в таком состоянии. Я не понимаю что со мной. Что мне делать. Постоянно мысли в голове. Это невероятно мешает жить. Не представляете как мало дней, когда я просыпалась с улыбкой или хотя бы с желанием проснуться…
Здравствуйте, Полина!
В своем обращении Вы пишите, что уже несколько лет мучаетесь тревожностью, которая сильно влияет на сон и на общее самочувствие и в итоге снижает качество жизни. Вы не можете понять, что с Вами происходит и что делать. Вы хотите выйти из этого состояния и справится с тревожностью.
Прежде всего, я хочу Вас поддержать, первый шаг сделан, Вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что Вам действительно хочется скорректировать свое состояние.
Давайте попробуем разобраться с этим. У любых состояний есть причина и следствие, тревожность не появилась спонтанно, она возникает в результате каких-то событий в Вашей жизни. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными и искаженными. Изложив свои мысли на бумаге, Вы сможете понять, что Вас беспокоит. Как только Вы поймете причину своего беспокойства, то сможете начать преодолевать конкретную проблему, что сделать гораздо более реально.
Психологическая тревога является неотъемлемой частью нашей жизни, это один из защитных механизмов психики, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять лишнее напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у Вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.
Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Если вам покажется сложно разобраться в причинах вашего состояния самостоятельно, рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину, выстроить систему поддержки, а также настроить жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,помогите вернуться в прежнее состояние, возникают мысли о суициде.Недавно расстались с молодым человеком на но новый год ,он ушел меня оставив со своим другом (друг пытался приставать ,но потом отстал и я домой уехала) Позже я хотела со своим молодым человеком помириться ,не получалось.Как-то раз его другой друг позвал к себе в гости ,я приехала оказался там бывший молодой человек сидит у него ,позже приезжают две девушки одна из них девушка моего бывшего молодого человека.По итогу меня избили из-за того ,что я приехала
Здравствуйте, Жанна. Из Вашего обращения я поняла, что Вас начали посещать суицидальные мысли из-за ситуации, которая Вас травмировала.
Жанна, позвольте Вас поддержать, Вам непросто в сложившейся ситуации, поскольку Вы не только расстались с молодым человеком, но и испытали неприятные моменты в компании Вашего парня. Эти события могли Вас травмировать и повлиять на Ваше текущее состояние. Суицидальные мысли могут возникать в случае, когда ситуация воспринимается как непреодолимая и, кажется, будто нет иного выхода.
Вам хочется сохранить равновесие, эмоциональную стабильность, а когда происходят такие состояния, на которые сложно повлиять – сложно сконцентрироваться и жить полноценной жизнью. Безусловно, избавиться от этих состояний можно, необходимо выявить причину и проконсультироваться.
Жанна, к сожалению, в данном формате общения нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хочется порекомендовать Вам обратиться к специалисту за очной помощью (психиатр/психотерапевт). Очная консультация позволит Вам лучше разобраться в том, что Вы чувствуете, а специалист сориентирует Вас как выстраивать работу в дальнейшем. Если Вы понимаете, что по какой-то причине не сможете обратиться к специалисту очно – можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 16 лет и я уже полгода как пытаюсь покончить жизнь самоубийством. Я просто больше так не могу, я не справляюсь. С самого детства я чувствовала себя изолированной от общества, не такой, как остальные дети. Когда я смотрела на себя в зеркало, мне казалось, что на меня смотрит чужой человек. Я вытягивала руки перед собой, не чувствуя власти над ними. Я не раз пыталась рассказать об этом маме, даже когда была маленькой, на что мне отвечали, что так и должно быть. Мол, "отголоски прошлой жизни"... И если раньше я могла смириться с этой мыслью, то когда я выросла, я перестала верить ее словам. О какой прошлой жизни может идти речь, если мне до сих пор жутко смотреть на себя в зеркало? Мне страшно видеть свой взгляд, свои глаза и выражение лица. При общении с людьми я чувствую непреодолимый купол над собой, мне вечно страшно, я заикаюсь и не могу формулировать свои мысли как следует, особенно если вокруг шумно или слишком светло, чем нередко обижаю своих близких. Сколько бы я им не объясняла, что не имею намерений обижать их и никогда не имела, мне не верят, а я действительно не понимаю, что сделала не так или что сказала не так. Я чувствую вину за это, постоянную вину за все свои слова, за все свои действия. Мама ненавидит, когда я режу себе руки, она говорит, что я слабая, но я не могу этого не делать. Мне страшно, от всего окружения я ощущаю угрозу. Даже сейчас, пока пишу это сообщение, я не могу не метаться от одной мысли к другой, чтобы написать не слишком расплывчато и неясно. Родители в этом мне не помогают, я в их глазах слабый человек, который при любом исходе не доживет до двадцати лет. Они никогда не упускают возможности сказать, насколько я странная и не вписываюсь в общество, они говорят, что я должна подстраиваться под всех, с кем разговариваю, чтобы меня не возненавидели. Между прочим, я сама знаю, что далеко не экстраверт, но мне не становится легче, если я слышу это на каждом шагу, как только я делаю неверный шаг. И даже если я не делаю этих шагов, я все равно слышу это. Я больше не могу спать, я слышу голоса над своей головой, они говорят отвратительные вещи, я слышу шаги и скрип двери, но утром всегда оказывается, что все спали. Никто не мог зайти ко мне в комнату. Мама не раз говорила, что мне легче умереть, если я так страдаю в этой жизни, хоть у меня и не может быть никаких проблем по ее мнению. Я хочу это сделать, я хочу умереть, я хочу, чтобы мне перестало быть страшно, я пыталась это сделать, но мне жалко своего самого близкого друга. Она не возненавидит меня, если я умру, но вы представляете боль потери друзей? Я не хочу никого подвергать таким страданиям, поскольку она сама не раз отговаривала меня и рассказывала, насколько была бы расстроена, если бы я ушла. Больше у меня нет причин оставаться здесь, мои младшие брат и сестра забудут меня довольно скоро, я для них мало что значу. Мама с папой будут ненавидеть меня, я их опозорила в обществе, выставила отвратительными родителями, но им хотя бы не будет грустно... Скорее всего, они даже выкинут все мои вещи. Я хочу хотя бы знать, в чем проблема, я хочу знать, почему я чувствую все это.
Здравствуйте, Алиса. Из Вашего обращения я поняла, что довольно давно Вы чувствуете, что Ваше состояние подталкивает Вас к суицидальным мыслям и Вам тяжело справляться с этим, поскольку близкие не воспринимают всерьез Вашей проблемы.
Алиса, Вам сейчас невероятно тяжело, поскольку Вы чувствуете себя слабой перед лицом трудностей, мне бы хотелось Вас искренне поддержать и сказать о том, что Вы не одна и решения можно найти.
У любого состояния есть причины, а если с Вами происходят давно описанные Вами состояния, это значит, что необходимо в этом разобраться. Безусловно, учитывая Ваш возраст, можно говорить о том, что Ваше эмоциональное состояние может усугубляться. Возникновение суицидальных мыслей в Вашей ситуации – следствие того, что Вы не знаете как Вам жить дальше, поскольку те чувства и состояния которые Вы испытываете – не дают Вам жить полноценной жизнью. Постарайтесь сфокусироваться на том, что Вы можете получить помощь извне и обратить внимание на себя и свое состояние. К слову, Вы можете всегда обратиться на горячую линию за консультацией по номеру 8 800 2000 122 (телефон доверия для детей и подростков, звонок бесплатный и анонимный), также, в данном случае Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Алиса, берегите себя и помните, что, не смотря на временное непонимание с близкими, Вы им дороги и они Вас любят.
С Уважением, консультант службы.
Как справиться с суицидными мыслями? , я не хочу жить, ненавижу отца..вернувшись домой с работы, накинулся, сказав что у него нету дочери, уехал..я устала от всего, в мае пережила насилие, до сих пор не отошла, я не могу так больше, мне не хватает поддержки, нужных слов…, боюсь сорвусь..
Здравствуйте, Арина.
Я очень сочувствую вам в этой ситуации. Отношения с близкими людьми, это одна из самых больших ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются и мы сталкиваемся с непониманием, грубостью со стороны родного человека, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.
Арина, в этой ситуации, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать и поддержать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Арина, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50( круглосуточно)или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.