Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы пишите о подавленном состоянии, которое выражается в сниженном настроении, плаксивости, усталости, сонливости, отсутствии сил и желания что-либо делать длительное время. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Описываемые Вами признаки могут являться симптомами депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. При ситуативной депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, Вы можете обратиться к психиатру. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Что касается консультаций с психологом: ряд государственных организаций предоставляет несколько бесплатных консультаций с психологом, подробнее о том, какие организации действуют в Вашем регионе, можно узнать через поликлинику, ПНД.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Возможно, вы чувствуете, чего хотите, но вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Остановить внутреннего критика бывает очень сложно, но это выполнимая задача. Постарайтесь методично и регулярно останавливать речи внутреннего критика и поддерживать себя.

3. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, партнеру, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

Елена, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Помните, что изменение требует времени и терпения. Маленькие шаги вперед могут привести к постепенным улучшениям в вашей жизни и настроении. Вы заслуживаете счастья и благополучия, и поиск поддержки поможет вам на этом пути.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Вы хотите получать внимание, принятие, поддержку и заботу со стороны Ваших родственников. Однако они не стремятся выстраивать тёплые отношения. Вы чувствуете, что они нарушают Ваши границы, давят на Вас. Вы понимаете, что такое общение негативно отражается на Вашем психоэмоциональном состоянии. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.

Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.

Ольга, в своём обращении Вы пишете, что хотите сохранить связь с родственниками. Однако стоит оценить ситуацию и подумать, будет ли рационально продолжать взаимодействовать с теми, кто пугают Вас, обижают и причиняют боль? Вы предпочитаете продолжать общение с этими людьми. При этом не проявляете инициативу в решении проблемы и продолжаете оставаться в состоянии «меня обижают, я ничего не могу сделать», либо пытаетесь проигнорировать/ уйти от неё. Возможно, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и принятие решений.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием или перепоступить на то направление, которое будет Вам по душе? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит реализовать себя. 

Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать над ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Диана!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с родителями. Вы пишите о жестоком обращении со стороны родителей, вследствие чего Ваша жизнь становится с каждым днем все невыносимей. Вам кажется, что Ваши родители не любят и не принимают Вас такой, какая вы есть. Вам бы очень хотелось разобраться в происходящем и наладить отношение с родными.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Вам очень больно из-за частых конфликтов и непонимания со стороны родителей, больно настолько, что в голове появляются тяжелые мысли. Действительно, трудности в семье могут очень сильно влиять на наше состояние и мысли, потому что именно наши родители – это те люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте. И в таком состоянии, кажется, что будто дальше изменений не будет и хочется, чтобы скорее все закончилось. Но Вы ищете помощи, что является очень ценным и важным.

Диана, когда родители сильно реагируют на Ваши интересы и стремления, то возможно, это связано с их собственными страхами или предубеждениями. Важно помнить, что Вы имеете право на свои интересы и выбор жизненного пути.

Всегда печально от того, что, казалось бы, родные люди проявляют такое пренебрежение к душевному состоянию своего близкого человека. К сожалению, иногда люди не могут совладать со своими эмоциональными реакциями и в моменте эмоционального взрыва могут наговорить все, что угодно. Важно разобраться в ситуации после того, как «все утихнет» и поговорить друг с другом искренне и откровенно, попытаться найти причину конфликта и посредством совместных приложенных сил – устранить проблему. Важно объяснить Вашим родителям, что именно Вас задевает и сказать о том, что Вам бы больше никогда не хотелось слышать такие слова в свой адрес. В разговоре Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Также, если Вы уже ранее говорили о суицидальных мыслях – вероятно, близкие люди не восприняли всерьез эту информацию, также, в силу своих обстоятельств. Постарайтесь донести до близких ту информацию, причину, из-за которых в Вашей голове закрались подобные идеи.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.

3. Постарайтесь научиться экологично выражать свои чувства и эмоции.

Попробуйте выразить их на бумаге. Напишите все то, что вы чувствуете по отношению к родителям и ситуации в целом. С этим листом в итоге Вы можете интуитивно сделать все, что хотите: выбросить, сжечь, порвать. Таким образом, Вы сможете оптимально и экологично выразить свои эмоции. В тот момент, когда эмоции переполняют Вас и посещают мысли о попытке суицида, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

 4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одинокой и найти поддержку в сложных моментах.

Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Кроме того, Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Кристина!

Из Вашего обращения понятно, что Вам тревожно находиться в условиях психиатрической больницы и видеть маму в состоянии болезни. При этом Вы испытываете чувство вины перед мамой за то, что не можете ее посещать.

Кристина, на самом деле, очень тяжело представить, что Вы испытываете, могу лишь предположить, что Вам очень больно. Очень больно от того, что один из самых дорогих Вам  людей болен,  и вы не можете полноценно взаимодействовать. Как думаете, почему Вам тяжело навещать маму? Может, Вы не можете принять тот факт, что она больна, и всячески пытаетесь это вытеснить из своего сознания?

Вы спрашиваете, не будет ли эгоистичным то, что Вы откажитесь от просьбы отца посетить маму. А как Вы сами считаете? Думаю, если Вас мучает чувство вины, ответ очевиден.

Чувство вины и одновременно неприязнь не оставят Вас, пока Вы не примите факт болезни своей мамы. Да, самостоятельно сделать это тяжело, но возможно. Этому может поспособствовать более частое времяпровождение с мамой,  беседы, если это возможно. Если не получается самостоятельно справиться, можете обратиться к специалисту - психологу в очной форме.

Если Вы одна посещаете маму, и Вам некомфортно, попросите кого-то из родных Вас сопроводить. Хотя бы пару раз.

Кристина, Вы имеете полное право это не делать, но подумайте, как долго Вы сможете носить это тяжелое бремя, называемое виной. Помните, мама нуждается в Вас в любом состоянии, точно так же, как и Вы в ней.  

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы длительное время переживаете подавленное состояние из-за низкой самооценки и опыта тяжелых утрат. У Вас иногда возникают мысли о суициде, но от этого шага Вас удерживает важный для Вас человек. Вы пытаетесь понять, что делать в сложившейся ситуации.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет Вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попросите о помощи.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.

3. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.

Для безопасного выхода эмоций рекомендую попробовать дыхательные техники, например, делать глубокий вдох-выдох, также можно попробовать выместить эмоции на подушке, это будет безопасно как для Вас, так и для окружающих. Прослушивание музыки, физические упражнения, творчество, можно написать то, что Вы чувствуете на бумаге и попытаться со стороны проанализировать ситуацию, или разорвать листок и выкинуть. Это позволит тем эмоциям, которые копятся внутри, находить безопасный выход, что будет положительно влиять на Ваше общее состояние.

4. Позаботьтесь о своем внутреннем мире и научитесь понимать себя как личность.

А именно: осознайте свои достоинства/недостатки, подумайте, как можно улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алексей!

На протяжении долгого времени Вы боретесь с головной болью. В попытках справиться с ней, Ваши силы иссякли, и, кажется уже неоткуда черпать их. Такое состояние изматывает, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью. Очень жаль, что Вам приходится проживать данное состояние. Ценно, что Вы нашли в себе силы, и обратились за помощью.

Возможно, обращаясь в службу экстренной психологической помощи, Вы предполагаете, что причина головной боли кроется на уровне психики. Психика может влиять на наше здоровье напрямую, через наше поведение, например, ведение нездорового образа жизни. Либо заболевания могут возникать из-за влияния стресса или сильных эмоций. Заболевания могут возникать благодаря процессам, не осознаваемым нами. Например, имеющиеся у нас внутриличностные конфликты могут приводить к возникновению симптомов, которые могут приобретать хронический характер. Таким образом наша психика пытается избавиться от напряжения, вызываемого этим конфликтом. Для того чтобы разобраться, нет ли психологического аспекта в причинах вашего состояния, стоит обратиться к специалисту этого профиля. Однако прежде чем станет ясно, важно исключить всевозможные варианты на физиологическом уровне. Ведь и здесь причин также может быть множество, необходимо обратиться к специалисту неврологу, который проведет соответствующее обследование. Как я поняла из Вашего обращения, Вы были на стационарном лечении и проходили медикаментозную терапию, но успешных результатов данное вмешательство не принесло. К сожалению, Вы не указываете многих подробностей, связанных с нынешним состоянием, а формат данной рубрики не предусматривает диалоговой формы взаимодействия, поэтому я не могу задать Вам дополнительные вопросы. Вам стоит описать все Ваши переживания более подробно для лучшего понимания специалистом Вашего запроса. Вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет», где специалист сможет задать Вам дополнительные вопросы, а так же работать с Вами до тех пор, пока Вы не придете к решению проблемы.

 Когда мы теряем опору, это может приводить к ощущению бессилия, к мыслям о том, что чтобы мы не делали, этого будет не достаточно для того, чтобы изменить. Именно сейчас как никогда ни было важно позаботиться о себе. Длительный стресс забирает ресурсы нашего организма, истощает его. И восполнение этих ресурсов, этих сил является одним из основных моментов. Это может быть гигиена сна, когда мы примерно в одно и то же время ложимся спать и просыпаемся, спим достаточное количество часов. Разнообразное, вкусное, полезное питание, хобби, возможны какие-то прогулки или прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, творчество. Способов много, главное, чтобы это были те, что позволяют Вам отдохнуть и дарят более приятное настроение. Если сейчас ничего не приходит на память, то, что приносило Вам удовольствие раньше? Вспомните тот период, когда Вы были по настоящему счастливы? Когда 8 лет назад Вас не беспокоили головные боли на постоянной основе. Что Вы хотели раньше попробовать, чему уделить внимание, осталось ли это желание? Подумайте, что послужило истинной причиной состояния, в котором Вы сейчас находитесь?

В такой период как никогда важна поддержка. Скажите, можете ли вы поговорить о том, что вас беспокоит с близкими, членами семьи или друзьями? Какую поддержку и помощь Вы ожидаете от них получить, какая Вам нужна? Как правило, близкие не знают, как нам помочь. Для кого-то лучшим утешением будет совет, кому-то нужно просто быть рядом, для кого-то важно высказаться, чтобы его выслушали. Подумайте, чего Вам хотелось бы больше всего, как другие могут помочь? Так же Вы можете позвонить на наш телефон доверия, +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

В своем обращении Вы говорите о том, что Вы поступили не в тот университет, где хотели бы обучаться, а учебный процесс требует от Вас особых усилий. Вы чувствуете себя некомфортно в новом коллективе, Вам непросто в незнакомом городе, есть потребность в поддержке и принятии со стороны окружающих. Позвольте поддержать Вас, ведь в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

К сожалению, чувство одиночества бывает разрушительным, оно крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, увидеть индивидуальность, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. Давайте постараемся посмотреть на чувство одиночества с этой позиции. Вы говорите о том, что раньше у Вас были интересы - компьютерные игры. Сейчас Вы поняли, что Вам это не интересно. Возможно, Вы захотите провести эксперимент и походить на разные секции, для того что бы лучше понять себя, найти свои интересы. Например, это могут быть спортивные секции, танцы, различные кружки. Попробуйте себя в разных сферах, для того что бы понять себя. Возможно, найдя свой интерес, Вы и найдете тех людей, с которыми Вам бы было интересно общаться.

Очень часто люди нас воспринимают такими, какими мы сами себя преподносим им. Поэтому очень важно изучить себя и помнить, кто же мы на самом деле. Я Вам предлагаю выполнить упражнение на познание себя.

Дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений. Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней. Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.

1. Что вам нравится в себе больше всего?

2. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится?

3. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия?

4. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежит душа?

5. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения?

6. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения?

7. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют беспокойство в последнее время?

8. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью?

9. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни?

10. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие?

11. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему?

12. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей?

13. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих?

14. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей?

15. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше?

16. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь?

Для коррекции и формирования новой коммуникативной способности (навыка), очень важно понять первоисточник Вашей трудности. Трудности в общении, как и многие другие, имеют за собой ряд причин и могут быть связаны с большим кластером психических процессов. Например, коммуникативные процессы и трудности связанные с ними, могут зависеть от особенности нервной системы и Вашего характера. Особенности воспитания также играют огромную роль в формировании навыков взаимодействия с окружающим миром. Очень важно обратить внимание, на то, как протекало Ваше детство, давали ли Вам выражать свои эмоции, прислушиваются ли к потребностям, дают сформировать свои границы в общении и так далее. К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно.

 В большинстве учреждений, на первом курсе изучаются обязательные общеобразовательные предметы, а включение в Вашу конкретную специальность начинается только лишь на последующих курсах. Поэтому сейчас процесс обучения может казаться рутинным и неинтересным. К сожалению, у меня нет информации о том какое именно образовательное учреждение и факультет, были избраны Вами. Но могу сказать, что если Вы осознанно подошли к выбору профессии, и находите ее престижной, полезной, прибыльной и востребованной, то в дальнейшем процесс изучения станет для Вас увлекательным и захватывающим! Если же нет, то всегда есть возможность перевестись на другой факультет внутри Вашего или в другое учебное заведение. Для успешной адаптации важно наладить режим дня, то есть режим сна, отдыха, прогулок, питания. Все это внесет в жизнь стабильность и позволит эффективно сочетать учебу и досуг.

В такой период как никогда важна поддержка. Скажите, можете ли Вы поговорить о том, что Вас беспокоит с близкими, членами семьи или друзьями? Какую поддержку и помощь Вы ожидаете от них получить, какая Вам нужна? Как правило, близкие не знают, как нам помочь. Для кого-то лучшим утешением будет совет, кому-то нужно просто быть рядом, для кого-то важно высказаться, чтобы его выслушали. Подумайте, чего Вам хотелось бы больше всего, как другие могут помочь? Так же Вы можете позвонить на наш телефон доверия, +7 (495) 989-50-50. Помните, что только Вы определяете то, как Вы проживете свою жизнь, ведь наше мышление, наш взгляд на вещи во многом позволяет преодолевать любые испытания и жить так, как нам хочется и как мы можем.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

Сейчас Вам невыносимо тяжело и одиноко, Вы чувствуете усталость, на протяжении длительного времени Вас преследует желание совершить попытку суицида, уже даже были проявления селфхарма, вместе с этим беспокоит страх плохо сдать экзамены.

Аня, позвольте искренне поддержать Вас. Очень нелегко находиться в таком состоянии. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое стремление сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать дальше. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи, помогающие справиться с ситуацией, и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

В своем письме Вы пишете о селфхарме. Конечно аутоагрессивные попытки не могут возникнуть внезапно, такие состояния могут быть вызваны тяжелым стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в семье и дружеских отношениях, трудностей на работе или учебе, неурядиц в личной жизни и т.д. Возможно так, что за этими проявлениями, которые Вы описываете, таятся чувства и переживания, касающиеся актуального положения дел или ситуации, которая возможно произошла как раз-таки 6 лет назад. Попытайтесь вспомнить что происходило В вашей жизни в тот период, были ли какие-то особо острые и эмоционально насыщенные моменты, которые могли повлечь за собой изменения Вашего состояния. Важно это для понимания актуального состояния сейчас, потому что проявления селфхарма, чувство одиночества и мысли о суициде выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о неизведанных причинах того, что с Вами происходит. В этом случае можно провести параллель с высокой температурой как с сигналом патологических процессов в организме. Если мы начинаем лечиться, то необходимо понять причину ее возникновения, а не просто симптоматическое лечение. В этом случае я также рекомендовала бы Вам обратиться с данной проблемой к специалисту. Вы можете записаться на прием к психологу, чтобы найти причины возникновения такого состояния, а также совместно разработать план и найти пути решения этой проблемы. Найти специалиста Вы можете найти через сеть Интернет, чтобы встречаться в онлайн формате. Либо же Вы можете сходить на прием к специалисту , обратившись в медицинское учреждение по прописке, где сейчас открыты кабинеты клинических психологов. Также я бы рекомендовала записаться на прием к врачу-психиатру, поскольку Вы длительное время испытываете желание совершить суицид, а также были попытки самоповреждающего поведения, это также может быть результатом возможного депрессивного расстройства. В этом случае врач-психиатр сможет поставить вам точный диагноз, а также сможет подобрать схему лечения.

Аня, Вы пишете о Ваши переживаниях за предстоящие экзамены. Эти переживания совершенно нормальны и естественны в этой ситуации. Ведь человеку небезразлично свое будущее. Когда кажется, что скоро возникнет неудача, порой люди начинают переживать, как будто это уже происходит или случилось. Таким образом, психика пытается справиться, привыкнуть, чтобы не было сильно больно. Поэтому жить с ожиданием наихудшего может казаться невыносимо тяжелым. К сожалению, ситуация экзамена, с которой сталкиваются все учащиеся, неизбежна, а психика пытается справиться с этим давлением при помощи эмоций. В такой тяжелой для Вас ситуации Вы можете заручиться поддержкой со стороны ближайшего окружения: родители, друзья и т.д., так Вы сможете почувствовать уверенность в себе и своих силах. Потому что, каким бы ни был человек, всегда есть шанс того, что все получится, если приложить достаточно усилий.

Конечно, не всегда мы способны собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка близких. И в такие моменты бессилия и отсутствия поддержки рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Макс! По Вашему обращению видно как нелегко Вам сейчас. Вы находитесь в некомфортной для себя атмосфере, к которой довольно сложно адаптироваться. Хочется избавиться от этой тяжести и найти выход из сложившейся ситуации.

Макс, позвольте искренне поддержать Вас. Обучение – сложный и энергозатратный процесс, для которого необходимо большое количество ресурсов, чтобы усваивать знания, устанавливать взаимоотношения со сверстниками и преподавателями, и в целом, поддерживать себя в комфортном состоянии. Сложнее процесс обучения становится, когда он имеет особый вес, накладываются определенная ответственность и важность, высокий уровень дисциплины, отсутствие свободного времени на личные интересы и общение с друзьями , изучение дополнительных предметов, подготовка к возможной дальнейшей службе и т.д. В таком случае может накапливаться сильное психоэмоциональное напряжение, способное держать длительное время и не давать развития во всех жизненно важных сферах человека. Здесь очень важно найти эффективный выход из ситуации или иные способы безболезненного ее преодоления. Если Вы понимаете, что обучение в кадетском классе Вас сильно тяготит, отсутствует свободное время, мотивация к обучению значительно снизилась, то Вы можете выйти на искренний и доверительный диалог со своим близким окружением, родителями, людьми, которые направили Вас осваивать знания в этом учебном учреждении. Вы можете рассказать о своих чувствах, трудностях, с которыми сталкиваетесь в процессе учебы, поделитесь всеми своими переживаниями, а также попробуйте предложить другие альтернативные варианты обучения. Вы можете попытаться с родителями совместно договориться и выйти на компромисс. Если эти попытки не реализуются, то также Вы можете поговорить с другими родственниками – бабушки, дедушки, дяди и тети, которые имеют вес и авторитет в глазах Ваших близких. Возможно, поговорив с кем-то из них, Вы найдете отклик Вашим чувствам и путем разговора взрослых Вам помогут преодолеть имеющиеся трудности. Конечно, Макс, может быть и вариант, когда мнение близких не меняется и изменить происходящее вряд ли получится. Здесь возможно изменить свое отношение к происходящей ситуации, Вы сможете найти для себя ресурсы для дальнейшего обучения. Например, Вы можете установить контакт с людьми, которые помогут в будущем, в сложные моменты в учебе, также Вы можете найти для себя верных и добрых друзей, потому что общение в кругу сверстников и единомышленников – важная часть социальной и личной жизни, необходимой для подростка. Знания, которые Вы получите, также могут быть хорошей основой для овладения новой специальностью в будущем. А также, если в будущем Вы рассматриваете возможность дальнейшей службы, то обучение в кадетском классе будет для Вас преимуществом. Помимо этого, Вы сможете воспитать в себе значимые качества личности – дисциплинированность , ответственность, лидерство и т.д. Кроме того, если Вы понимаете, что данные способы не подходят Вам, Вы можете обратиться к психологу в учебном учреждении, в котором обучаетесь. Или же можете найти специалиста в сети Интернет, либо в Вашем регионе. Совместно с психологом, Вы сможете разобрать подробно проблему, найдете возможные стратегии выхода из ситуации, отыщете необходимые ресурсы для восстановления.

Макс, я желаю Вам удачи. Пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.