Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Моя подруга, Татьяна. Всегда спрашивала деньги в займы и всегда возвращала до января.Татьяна, мать троих детей от 7-15. Она всегда любила своих детей, всегда синими проводила время.Но скажем жизнь у неё...тяжёлая. зарплата маленькая. У неё было трое мужчин, и в конце концов она с последним развелась года два назад. Он ей изменял... Стал пить. И думаю депрессия последние года 2 присутствовала в её жизни. С января месяца, этого года, она каждую неделю почти стала спрашивать деньги. И я отстранилась. И вот теперь мы узнаем, что Татьяна, в ноябре ,приблизительно, соврала родным, что ложится в больницу, а на самом деле уехала в соседний город. Бросила детей. С ними не общается почти. Нам рассказала что через месяц её берут в ФСБ на работу. И у нее всё хорошо.
Я хочу вытащить ,Таню, вытащить из этого машенического приступлено общества. Как помощь? Что делать?
Здравствуйте, Наталья!
Вы обеспокоены жизненной ситуацией Вашей подруги, которая, как Вы предполагаете стала жертвой мошеннического преступления. Вы сильно переживаете за свою подругу и хотите ей помочь.
Наталья, хочется поддержать Вас и выразить большое уважение за Ваше желание помочь подруге, уберечь ее от проблем. Это очень ценно и уже Ваше неравнодушие к ней способно ей помочь. Безусловно, Наталья, изменение поведения подруги очень тревожный признак, который требует внимания и , возможно, решительных действий. Причинами такого состояния могут быть совершенно различны: жизненные трудности и обстоятельства, эмоциональные перегрузки, психологическая нестабильность и прочее. В этом случае очень важно понимать что именно изменило поведение Вашей подруги, чтобы оказать ей действенную помощь. Чтобы как-то помочь Татьяне Вы можете попробовать сами поговорить с ней, встретившись лично, создав атмосферу безопасности и доверия, спросить ее о том, что происходит в ее жизни, с какими трудностями она столкнулась и есть ли у нее ощущение, что ей действительно нужна помощь других людей в настоящий момент. Вы также можете встретиться с близкими родственниками Татьяны, обсудить ее актуальную жизненную ситуацию и продумать возможные стратегии поведения, помощи и поддержки для подруги. Кроме того, если Вы, родственники Вашей подруги и сама Татьяна поймут, что имеются определенные трудности психологического характера, то Вы можете подыскать психологическую службу в Вашем регионе, куда она может обратиться дальше самостоятельно. Конечно, в данном случае наши возможности могут быть ограничены и сама Татьяна - взрослый человек, ответственный за свои поступки, однако, проявив заботу подобным образом, сделав немного с Вашей стороны, может стать большим и важным шагом в помощи.
Наталья, Вам небезразлична судьба Вашей подруги, хочется помочь близкому, но при этом не стоит и забывать о себе и своих силах, внутренних ресурсах. Хочется пообщаться также с Вами, узнать о том как Вы справляетесь со своими переживаниями? Есть ли рядом с Вами близкие люди, которые могут Вас поддержать? Если сейчас рядом таких людей нет, Вы тоже можете воспользоваться поддержкой специалиста, позвонив по номеру нашей службы +7(495)989-50-50, помощь бесплатна и анонимна.
Я желаю Вам удачи и пусть эта ситуация разрешиться благоприятным образом. Удачи!
С уважением, Любовь.
Работа, долги, деньги - всё это тревожит до муражек, вызывает сильнейшее сердцебиение и я не знаю к кому обратиться. Я пытался найти работу и даже ходил один раз на собеседование и уже на следующий день должен был выходить, но меня парализовал страх. Лень, иждевенство, ребёнок ещё не вырос - называйте как хотите, я не знаю как с этим бороться. Мне уже скоро 19 лет, а я до ужаса боюсь выходить из квартиры. Для меня это невероятный стресс, в котором мама и папа помогают только финансово, но как бы я не просил совета или помощи, мне лишь говорили нужно идти через силу. Это очень больно слышать. Я не хочу сидеть на шее у родителей, я не хочу сидеть дома, я хочу общаться, я хочу работать, но... меня пугают, толи трудности, толи события которые трудно предвидеть, толи выход из зоны комфорта. Я вроде и нашёл свою стезю, я обожаю работать с видео монтажом, однако это не приносит мне ничего, точнее я даже не знаю где себя рекламировать, искать нанимателя. Даже когда я пишу это моё сердце просто разрывается от страха, но я так хочу заработать, так хочу жить нормальной жизнью без страха. У меня очень ужасные отношения со сверстниками, потому что как бы я доброжелательно к ним не относился, я ничего кроме как игнорирования ничего не получаю. Может быть из-за этого... Тогда как с этим бороться? Как мне или где получить помощь? Слёзно умоляю о помощи, потому что чувствую себя лишним в этом мире.
Здравствуйте, Матвей! В ваших словах мне слышится, чувство волнения, переживания и тревоги по поводу сложившейся ситуации, обстоятельств с которыми вы столкнулись. Важно, что вы обратились на наш сайт и поделились собственными переживаниями и желанием разрешить возникшие перед Вами задачи. И первый шаг вы уже сделали.
В своем обращении, вы пишите: «Я не хочу сидеть на шее у родителей, я не хочу сидеть дома, я хочу общаться, я хочу работать, но... меня пугают, толи трудности, толи события которые трудно предвидеть, толи выход из зоны комфорта». С чем еще может быть связано чувство страха? Что у вас что-то может не получиться? Что Вас могут оценить тем или иным образом? Что вас не примут? Вам будет непривычно? Необходимо, будет адаптироваться к новым условиям? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.
Вероятно, что ваше чувство страха связано с вашей уверенностью, с вашей самооценкой. Под самооценкой подразумевается ваше представление о своей ценности, достоинствах, недостатках. И, как следствие у вас могли сформироваться сомнения и не уверенность в собственных силах, способностях. Также, с этим может быть связана и тревога, которые вы испытываете, в тех или иных ситуациях.
Вы упомянули о работе с видеомонтажом, что это Вам интересно и приносить удовольствие. Рассматривали ли вы для себя возможность поиска информации по поводу того, где искать и как искать работу, продвижения себя как специалиста? Например, это может быть формирование портфолио с вашими работами, поиска профессиональных сообществ по вашему направлению и т.д.
Также, вы упомянули о сложностях во взаимоотношениях со сверстниками, о том, что вас игнорируют. Что тоже может быть связано с вашей самооценкой, то, как вы себя чувствуете в процессе общения. Вы можете ознакомиться с книгой «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден. Там даются рекомендации для работы с самооценкой.
Матвей, так как данный формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможности вести диалог для более детального анализа вашего запроса. Рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения. Это может быть психолог в вашем учебном заведении, психологическом центре в вашем населенном пункте.
Помните, что дорогу осилит идущий!
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
я потерялась, я не знаю что мне делать. у меня нет сил вставать с кровати, нет сил влачить это жалкое существование. я не вижу в этой жизни смысла. я потерялась, мысли о суициде давят на меня. они хаотичны и нельзя предсказать когда они настигнут меня в следующий раз. это желание очень сильно иногда я думаю что это единственный выход. я держусья держусь до последнего. но уже не знаю ради чего. скоро я не выдержу
Здравствуйте, Виктория.
Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о прекращении своей жизни, так как она не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и найти смысл жить дальше.
Виктория, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.
Прежде всего следует сказать, что есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство боли, беспомощности и намерение прекратить своё существование. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности организма (особенности нервной системы, наличие травм и заболеваний), несбалансированный образ жизни, слишком большой объем текущих задач и проблем, переживания из-за давнего травматичного опыта (например, утрата или насилие), а также множество других факторов. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
Виктория, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Сколько себя помню, никогда не могла контактировать с людьми. Раньше, пока училась, думала, что справлюсь, но в итоге у меня не получается. Из-за этой проблемы, я не могу работать, так как любой контракт с чужим человеком вызывает у меня огромный стресс и доводит до слëз. Всё настолько плохо, что я не могу даже элементарно здороваться с людьми. Из-за этого пропало желание жить и я не знаю, как мне быть дальше.
Здравствуйте, Диана! У Вас возникли проблемы с коммуникацией, и любой контакт с окружающими вызывает негативные эмоции и может закончиться плачем. Мне очень жаль, что Вы проходите через подобные трудности. Однако, желание и готовность работать над разрешением этой проблемы, и поиск поддержки на нашем сайте говорит о Вашей настроенности на изменения.
Затруднения в коммуникации могут иметь различные причины. Чаще всего психологические проблемы в общении возникают из-за неспособности находить темы для разговора и недостатка уверенности в себе. Это может быть связано с низкой самооценкой. Если мы долгое время избегаем общения, то возникающие проблемы могут закрепиться и серьезно повлиять на нашу личность, вызывая постоянную неуверенность или стеснение.
Для повышения уровня самооценки важно осознавать свою целостность, то есть видеть как свои положительные, так и отрицательные черты. Каждый из нас уникален и обладает своими особенностями, которые помогают нам чувствовать себя лучше в общении. Например, это может быть чувство юмора, жизненный опыт, привлекательная внешность или способности в определенной сфере. Я предлагаю Вам задуматься и найти эти качества в себе. Задайте вопросы: в чем Вы хороши? В какие моменты Вы чувствуете себя уверенно? Что придает Вам уверенность? Подумав над этими вопросами, можно осознать, что у каждого человека есть и свои слабости, и сильные стороны. Главное - видеть и использовать их для развития.
Важным шагом к решению вашей проблемы также может стать обращение к психологу, который поможет разобраться в причинах Вашей социальной тревожности и предложить подходящие методы. Вы сможете подробно рассказать о том, с какого момента все началось и как общение влияет на Вас и Вашу жизнь, после чего специалист разработает индивидуальные стратегии для улучшения коммуникации.
Помните, что при работе следует начинать с малого, например, поиска контакта с людьми в безопасной и контролируемой среде. Это могут быть анонимные чаты по интересам или групповые занятия со специалистом, где Вам придется взаимодействовать с другими людьми. Постепенно расширяйте свою комфортную зону, но не забывайте остановиться, если возникнет дискомфорт. Когда Вы почувствуете себя увереннее в простых ситуациях, постепенно увеличивайте сложность и частоту контактов. Попытайтесь общаться с людьми на работе или в учебном заведении.
Попробуйте изучить техники управления стрессом: навыки релаксации могут помочь справиться с тревожностью, вызванной социальными ситуациями. Методы дыхания и медитации, направленные на снятие напряжения, помогут отвлечься от тревоги и восстановиться.
Хобби и спорт также могут стать хорошим способом восстановления. Когда мы занимаемся чем-то, что нам нравится, то снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это будет возможностью приобрести новый опыт в интересующей Вас сфере и общении.
Стремитесь не судить себя строго: помните, что работа над собой — это процесс, и иногда наши прогрессы могут быть нелинейными. Будьте терпеливы и отмечайте даже небольшие шаги вперед.
Не забывайте, что все мы разные и каждый проходит через свои трудности. Важно помнить, что Вы не одна и что справиться с вашей проблемой возможно. Я надеюсь, что эти советы будут полезными для и помогут начать путь к улучшению навыков коммуникации и самочувствия.
С уважением, Консультант психологической службы.
Я больше не могу.С каждым днём становится всё хуже и хуже.Я боюсь обращаться к врачам,потому что из-за моих слов меня могут закрыть где-нибудь или выпишут таблетки,но мне то они нужны,но я всё равно боюсь. Не могу прекратить резаться.Раньше это было в кайф,а сейчас больно,но я всё равно продолжаю. Не могу прекратить представлять,как убиваю себя.Я уже выбрала место и день..но я даже этого боюсь. Я очень хочу умереть,но и жить я тоже хочу. Но увы,терпеть то,что сейчас не смогу , моё терпение лопается и сердце задыхается ещё сильнее.
А ещё,меня ничего и никто не держит в этом мире,мне ничего не интересно.
Я больше не могу чувствовать эту боль каждый день и надеяться,что я просто засну и не проснусь.
Возможно,что выход всё таки только завершение жизни,я не верю ,что уже можно спастись и что мне кто-то сможет помочь.
Здравствуйте, Саша!
Вы пишите о том, что находитесь без сил и Вас сопровождают мысли о завершении жизни, но при этом ищете поддержки и помощи. Мне очень хочется Вас поддержать.
Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Саша, Вы пишите, что задумывались об обращении к специалистам, но боитесь последствий (госпитализации в специализированное учреждение). Однако, психиатр\психотерапевт имеет дело с очень разными заболеваниями.
Существуют различные, я бы даже сказала, распространенные переживания при посещении психиатра:
"Меня поставят на учет"
При обращении частно к психиатру Вас не поставят на учет, на учет ставят только в определенных случаях и с определенными заболеваниями, перед постановкой на учет психиатр с Вами это обсуждает, с учета так же и снимают (если есть для этого основания).
"Будет куча побочки от таблеток"
Она действительно может быть, но у всех по разному, если она имеет место быть психиатр заменит Вам препарат, который вызвал побочку.
"Боюсь странных вопросов, а если я неправильно отвечу"
Да, психиатр действительно задает различные вопросы, иногда странные по мнению многих людей, ведь его сама главная задача понять нужно ли назначить таблетки, есть ли диагноз и если есть, то какой. Обобщить это можно одним посылом - "Врач хочет Вам помочь!"
При обращении за очной помощью к психиатру, врач:
- Поможет понять необходимость таблеток при лечении, вероятнее всего будут иметь место таблетки, но в небольших дозах (в большинстве случаев профилактических, если сравнивать с дозами), ведь иногда бывает так, что например, тревога настолько сильно выражена, что человек не может начать психотерапию и тогда врач может назначить таблетки, чтобы её уровень снизить.
- Оценит с медицинской точки зрения состояние пациента и поставит точный диагноз, это поможет назначить грамотное лечение.
Вы пишите о селфхарме и суицидальных мыслях. Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Саша, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток, год назад я уже обращалась в службу поддержки, в тот момент психолог очень помог и получилось исправить ситуацию. Но сейчас нахожусь в состоянии, когда самостоятельно снова не хватает сил контролировать свои эмоции и чувства, что очень мешает нормальной жизни. В тот период были проблемы с супругом, с которым прожили 16 лет, вопрос был в принятии решения об разрыве отношений. Все завершилось благополучно и теперь с детьми живём тихо и спокойно. Что очень радует,но добавился момент в мою личную копилку, за 1.5 месяца до официального расторжения брака, я стала общаться с другом теперь уже бывшего мужа, по смс переписке. Он первый написал и завязалось общение,т.к молодой человек находиться в зоне СВО, могли только переписываться. Спустя некоторое время я узнала, что у него тоже трудности в семьи и с гражданской женой они разошлись по причине её измены. Так все больше и больше становилось общение и в целом завязался "интернетный роман" песни, фотографии полевых цветочков, спокойной ночи, доброе утро,и все закрутилсь и было легко и хорошо,единственный звонок, поздравления с днем рождения, и с человеком общаясь, словно со своим отражением, все схоже, чувство юмора, вкусы, одновременно написанные сообщения, скучать стала все сильнее, по приезду в отпуск договорились встретиться, писал: ну что влюбились что-ли, а выходит я точно влюбилась ((((бывали дни когда не выходил на связь, но объяснялось все местом прибывания и принципе все и понятно, это не курорт, я знала, что его не будут на связи пару дней и очень нежно попрощались, но накануне ночью перед днём назначены на слушании дела о разводе. Написал, что пишет бывшая:хочет все вернуть, он знает, что она обманывает его, но он запутался. И просит понять его. Я сначала, решила, оставить все как есть и он предложил, не рушить общение, а после не захотела быть запасным аэродромом и написала, что по этому поводу думаю, что мне не понятна эта ситуация. Объяснений я не получила, а общение разом прекратилось не он не писал не я. Через 1.5 недели я спросила как дела? А в ответ получила, смс:что все хорошо и он любит другую, потом из соц. сетей я узнала, что в отпуск он приехал и провел его с женой и сыном. После поздравления его с днем рождения, ответил спасибо. Но через пару дней оказалась в ЧС и была удалена из друзей, а от бывшего мужа узнала, что они созванивались. Так я осталась одна (((( наедине с кучей вопросов. Обидно одно, что к человеку с которым, я прожила 16 лет и родила 2 детей ничего не испытываю, а от этих мимолетных отношений до сих пор не могу отойти, скучаю, иногда плачу, головой понимаю, что ничего быть не может, я возможно вообще была просто увлечением, но для чего было давать надежду, зачем столько громких слов? Чуть ли не планов на будущее? И что происходит со мной? Почему я не могу его забыть? Как оставить это в прошлом, мне его порой сильно не хватает... Я головой все понимаю, но сердце верит в чудеса, мне иногда кажется я чувствую его на расстоянии. Но значит я ему не нужена, это факт за это время он не разу не дал о себе знать, а три месяца назад совсем перестал появляться в сети в ВК, а в вотсап скрыл от меня аватар, я написала один единственный раз, что он мне не безразличен, а так не лезла, понимая, что он выбор свой сделал, мешать и рушить семью не было даже намёка. Зачем так жестоко, не уже ли трудно было объясниться , а нае уходить по английски. Сейчас я одна, после таких чувств никто не интересен. Совсем!!! Помогите во всем разобраться. Пожалуйста.
Здравствуйте, Валентина!
В своем обращении Вы пишете о потере романтической связи, интернет-общения с молодым человеком. Вы находитесь в растерянных чувствах, кажется, что самостоятельно справляться со своими эмоциями нет сил и возможности, что значительно мешает нормально жить. В этой связи Вы хотите получить помощь и разобраться в ситуации.
Валентина, позвольте искренне поддержать Вас. В этот непростой жизненный период Вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Вижу, что некоторое время этот мужчина занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны чувства и мысли, трепет и волнение от ожидания сообщения, звонка и возможной встречи. Это общение было особенным для Вас и ценным, даже ощутили светлое чувство влюбленности, которое , вероятно, давно не испытывали, а может и не знали , что такое можно получить от мужчины. Но сейчас его больше нет. Вам обидно, грустно, осталось чувство неопределенности в ситуации, возникает ощущение, что больше никого нет рядом и Вы не сможете испытать подобных чувств снова. Валентина, в этом случае Вы утратили что-то особенно важное для себя. Пусть между вами не было формально отношений, но присутствовали чувства, которые давали приятные волнения, эмоции, и надежду на будущее. Однако, этого не получилось развить и как-то сохранить, все это потерялось. Безусловно, в самом начале завязывания отношений и рождения симпатии у обеих сторон могут появляться прекрасные светлые чувства, и один из партнеров будет декларировать самое лучшее в отношении другого (комплименты, слова о значимости в жизни другого, нежных посланий и т.д.). Но спустя время и некоторые обстоятельства эти приятные слова, признания не исчезнут, а лишь не будут снова повторяться именно этим человеком. Почему так произошло это будет известно только тому, кто оборвал невидимую связь между двумя. Сам поступок, совершенный в отношении Вас, говорит только о человеке, который его совершил. И он может свидетельствовать о неготовности к новым отношениям, незавершенности старых, привязанности к другому партнеру, боязни новых знакомств, о страхе встретиться с собственными чувствами ,о неуверенности, об ошибочном выборе друга, партнера, объекта симпатии и т.д.. И тут возникает вопрос о том, как преодолеть боль страданий, грусти. Потому что сложно отпустить чувства становится в том случае, когда есть воспоминания о времени с человеком. Вместе с этим может стать больнее и неприятнее, когда важного человека рядом нет и отсутствует возможность ощутить друг друга в реальности, например, не было разговора, встречи, тут отсутствует завершенность в ситуации. Здесь, Валентина, чтобы как-то завершить ситуацию и быть готовой к принятию нового опыта, людей в жизни, важно соприкоснуться со всеми чувствами , которые сейчас Вы испытываете, будь то боль, грусть, разочарование т.д. Признавать и называть все чувства, которые сейчас есть. Давать себе возможность плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто уже не рядом, не отправляя, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации, ее несправедливость. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для проживания этой ситуации. Психика со временем сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Со временем эмоции и чувства утихнут, найдут свое предназначение в другом, а дальше придет спокойное понимание произошедшего и желание двигаться дальше
Конечно, Валентина, встретившись с ситуацией потери чего-то важного, разрыва такого рода отношений, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя, они и чувства, переживаемые Вами в этот момент, могут быть достаточно неприятны и болезненны. Но этот драматический момент можно попробовать рассмотреть как освобождение от лишнего в Вашей жизни, переход на другой уровень и достижение личностного роста. Либо этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Можете попробовать выделить для себя важные моменты общения и переписки с этим молодым человеком, что Вам особо нравилось, чего Вы категорически не могли принять. А также можете определить какими качествами должен обладать мужчина, который должен быть рядом с Вами. Вы также можете задаться вопросами готовности построения нового союза в будущем, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, воспитанию детей и их развитию в других сферах, построению своего будущего и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от будущих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить такой разрыв и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Здесь также важно, Валентина, не забывать о себе и своих потребностях, обязанностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , встречайтесь с друзьями, занимайтесь детьми, помогайте родным и близким. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.
В такие периоды необходима эмоциональная поддержка, в этом случае заручиться ей Вы можете у ближайшего окружения – родители, братья или сестры, близкие друзья, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, которые Вас примут и смогут дать теплоту, любовь.
Я желаю Вам удачи!
С уважением, Любовь.
Добрый день! 22 марта в крокус сити погибла сестра моего мужа, тетя моей дочери. Дочь была близка с тетушкой, о смерти я смогла сообщить ребенку только 29 марта в день похорон Вероники. Ребенок тяжело переживает данную новость. Прошу помочь справиться с состоянием ребенка , которая переживает смерть близкого человека.
Здравствуйте, Александра!
Вы пишете о том, что ваша семья столкнулась с потерей близкого человека во время теракта в Крокус Сити. Вы подчеркиваете, что особенно остро переживает ваша дочь потерю любимой тетушки. Мне искренне жаль, что горе затронуло вашу семью.
То, как ребёнок проживёт горе, потерю, больше всего зависит от того, будет ли рядом с ним поддерживающий взрослый и будет ли сам этот взрослый справляться. «Справляться» означает проживать чувства, пусть даже очень сильные, очень болезненные, оставаясь собой, оставаясь хозяином процесса. Сохраняя достоинство и заботясь о себе и других.
Это лучшее, что можно сделать для ребенка.
Поэтому, прежде чем задавать вопросы о том, как помочь ребенку, надо задать вопросы самому себе:
-«A как я сам переживаю потерю?»
-«Достаточно ли я бережно к себе отношусь, не обесцениваю ли я свои переживания?»
-«Есть ли кто-то, кто мне может помочь и поддержать?»
-«Нет ли у меня идеи избежать этих переживаний: не ходить туда, не проходить сквозь горе и потерю?»
Для детей то, что происходит с их взрослыми, очень существенно.
Лучше не врать, не изображать ничего, а говорить что вы чувствуете на самом деле: мне не хватает этого человека, мне горько, что так произошло, я очень расстроена. При этом сохранять присутствие духа: мы справимся, ты можешь всегда со мной поговорить, мы вместе. Важно не упасть в другую крайность, не делать ребенка ответственным за свое психологическое состояние и за дальнейшую жизнь.
Когда мы проделываем работу горя, перед нами стоит задача принять изменения и научиться жить без того, что больше недоступно.
И очень важную роль здесь играют ритуалы проживания горя. Это ритуалы воспоминаний, это ритуалы прощания — когда мы ставим свечки, когда мы упоминаем в молитве, когда рассматриваем фотографии, когда отмечаем день рождения уже умершего человека, храним где-то несколько связанных с ним памятных вещей, пишем записки или письма.
Важно помнить, что горе — это обратная сторона любви. Не проживая горе, мы лишаем себя возможности вспоминать с теплотой и нежностью, улыбаться воспоминаниям.
Переживать горе действительно очень больно, особенно если нет помощи, нет принятых форм горевания, зато есть стыд и страх «распуститься». Именно поэтому так необходимо находится в «коконе» поддержки людей близких, чтобы была возможность не думать, что делать и как, и как это выглядит со стороны — но чувствовать.
Особенно важно быть вместе с ребенком, поддерживать эмоциональный и физический контакт с ним, внимательно относиться к его состоянию и желаниям, честно отвечать на вопросы, проявлять терпение, быть открытым чувствам ребенка и делиться с ним своими в приемлемой форме, соблюдая меру, чтобы не спровоцировать страх или отчаяние. Всё это не только поможет ребенку пережить горе, но и способствует достижению определенных позитивных результатов, а именно снижению психоэмоционального напряжения, углублению взаимоотношений с близкими, принятию реальности смерти, расширению мировоззрения.
Горе даёт опыт беспомощности, бессилия перед судьбой, поэтому помогает все, что возвращает контроль: рисовать, лепить, наводить порядок, мыть, очищать — все, что захочется и получается.
Итак, помощь при проживании утраты себе или близкому заключается на трёх уровнях:
-тело — базовая забота, покой,
-чувства — доступ к переживанию любви, близости;
-действия — возвращение себе авторства жизни, возможности наводить порядок в мире.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Не знаю насколько значима моя проблема и проблема ли это вообще. Потеряла всякое желание учиться в университете и вообще приезжать туда. Каждый день собираюсь с мыслями о том, как я ненавижу это место, нельзя пропускать, потому что отрабатывать приходится даже физкультуру, мне хочется отдохнуть и не думать о том, как бы выучить новую тему по анатомии или гистологии. Я хочу гулять и наслаждаться жизнью, мне больше не хочется ничего делать, я не хочу писать все это, я не хочу каждый раз переживать страх от коллоквиумов и накопившихся долгов, я хочу быть как другие, как те, кому учеба в радость, кому она легко дается, кто находит время погулять и ничего не делать без зазрения совести, каждый божий день все одно и то же. На выходных чувствую себя более менее комфортно, как только начинается учебная неделя - желание забиться в угол и плакать. Семья говорит, что так делать нельзя, ведь из-за нытья я превращаю себя в тряпку без характера и стержня. Молодого человека я уже достала со своим нытьем, порой хочется закрыться, не разговаривать с людьми, плакать и деградировать :(
Здравствуйте, Катя.
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас непросто пережить сложный этап в Вашей жизни, когда посещение университета превратилось в рутину и вовсе не приносит больше удовольствия, а даже ненависть, страх, усталость и как следствие - апатию. Ваши желания кажутся невыполнимыми, а ожидания неоправданными, каждый коллоквиум приносит новую волну страха, а учебная неделя тревогу. Поддержку от близких Вы не получаете. Позвольте поддержать Вас ведь в столь непростой ситуации Вы все же нашли силы и обратились на наш сайт за помощью, а это уже напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.
Катя, для того, чтобы изменения вступили в силу и были наиболее эффективны нужно первоначально поработать со своим психоэмоциональным состоянием. Для того, чтобы в моменте избавиться от тревожного состояния и снять эмоциональное напряжение можете попробовать выполнить следующие приемы:
- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.
- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.
- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.
- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
Также можете попробовать выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Катя, выполнив эти упражнения, Вы сможете расслабиться и облегчить влияние проблемы на Вас, однако, проблема таким образом не решится. К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющие вопросы для более углубленного понимания проблемы, однако, очень рекомендую задать Вам их себе самостоятельно: «С чем могут быть связаны подобные переживания?» Возможно, у Вас нет понимания необходимости образования из-за чего у Вас отсутствует мотивация к учебе, соответственно, любые попытки принимать участие в образовательном процессе тщетны и тягостны. Возможно, Вам вовсе неинтересна специализация, на которой Вы учитесь и стоит задуматься о переводе или смене специальности. Возможно, Вы встречаетесь с академическими трудностями, Вам сложно даются какие-либо дисциплины и соответственно появляются сильные эмоциональные переживания. Возможно, Вам не подходит расписание или Вы сталкиваетесь с иными организационными моментами, которые Вас отталкивают от получения удовольствия. Причин может быть множество и очень важно их осознать. Ведь именно поняв первопричину проблемы, ее можно продуктивно и эффективно решить. Самое приятное, что Вы можете сделать – это замкнуться в себе и не переходить к активным действиям.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Катя, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Что делать если после сна хочется сделать суцид и режешь себя около вены?
Здравствуйте, Сергей.
Вас посещают мысли о собственной смерти, и Вы склонны причинять себе повреждения. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в данной ситуации.
Сергей, мысли о собственной смерти периодически приходят ко многим людям, ведь в нашей голове постоянно возникает огромное множество образов и ассоциаций по самым разным темам. Однако если такие мысли появляются всё чаще и всё это происходит на фоне продолжительно сниженного настроения, то здесь нужно обратить на это своё внимание и задаться вопросом, с чем это может быть связанно. Причин для этого может множество, связанных как с различными физиологическими факторами, травмами и заболеваниями, так и с проблемами в личностном и социальном плане. Судить об этом можно только, если обладать дополнительной и более подробной информацией. Например, необходимо понять, как давно начали появляться тревожащие Вас мысли, можете ли Вы связать их появление с какими-то конкретными событиями из Вашей жизни, например утратой чего-то важного для себя, невозможностью удовлетворять важные для себя потребности и многое другое. По этому вопросу Вы можете обратиться за консультацией к клиническому психологу или психиатру.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете поставить для себя какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
Сергей, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Мне за 50 лет. всегда был успешны человеком. хорошим специалистом в свой отрасли. Но последнии несколько лет перенес 4 инсульта. Есть инвалидность. Последствия инсульта дали как я считаю негативные последствия. Развод. Чувство ненужности. Неспособность работать как раньше, с той же отдачей и способностями. Мозг словно компьтер тормозит, особенно при нагрузке. В первые месяцы после развода появились мысли и прошли попытки суицида. Сейчас вроде вышел из депрессии, но проблемы остаються. Часто посещают мысли о суициде.
Что делать? Как убрать эти мысли и попытки?
Здравствуйте, Олег. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Помните, что пережитые Вами состояния - могут пагубно влиять на Ваше состояние, поэтому важно обращать на этой внимание.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.