Вопросы
Здравствуйте я уже на протяжении года никак не могу взяться за себя и за свою жизнь. Я знаю что мне нужено для этого сделать,правильно питаться начать,ходить в зал заняться учёбой и так далее,но дело в том что я никак не могу за себя взяться.У меня уже составленные планы,списки я расписала что как делать поэтапно, как это всё должно происходить в моей жизни как улучшить свою жизнь, но дело в том что я никак не могу начат делать и я уже полгода борюсь с собой.Я постоянно сижу в телефоне ничего не делаю, а что мне с этим делать у меня и работа есть у меня и учёба и я в зал хожу но я никак не могу стать лучше, я хочу измениться полностью и внутреннее и внешнее. Я хочу изменить свои ценности свои взгляды на мир вообще по-другому как-то мысли изменить себя изнутри своё отношение к миру своё общение и коммуникацию с людьми свои повадки хочу улучшить свою речь,а внешне хочу достичь фигуру своей мечты и в принципе чувствовать себя лучше.Я очень неуверенная в себе я не знаю как начать заниматься собой прокачать свою уверенность и чувствовать себя лучше.Ещё я одна у меня совсем нет друзей и подруг,уже как год,последний раз моя дружба с девочками закончилась предательством после этого я уже год ни с кем не могу начать общаться все мои попытки с кем то общаться заканчиваются провалом и у меня уже пропала надежда на настоящую дружбу с кем-то.Иногда мне кажется, что я даже не умею дружить и вообще коммуникациравать с людиьми, я чувствую себя какой-то странной.Я почти каждый день плачу и беспокоюсь из-за того что я ничего не могу изменить в своей жизни и не потому что я не хочу,а потому что я не могу. Я не могу перебороть себя ,наверное, очень ленивая.Что мне всё с этим делать подскажите,потому что из за этих проблем страдаю не только я, но и моя семья. У нас почти каждый день скандалы ссоры из-за того что я очень ленивая и ничего не делаю, а мне нужно срочно браться за себя и за свою жизнь менять свою жизнь в лучшую сторону ,но как это сделать я не знаю.Что мне делать подскажите пожалуйста? Заранее извиняюсь за ошибки в сообщении,писала на эмоциях.
Здравствуйте, Виктория.
В своём обращении вы поделились тем, что находитесь в состоянии сильного внутреннего напряжения и усталости от борьбы. С одной стороны, у вас есть четкое понимание целей (учеба, спорт, саморазвитие), детальные планы и даже действия, которые вы уже совершаете (работа, учеба, походы в зал). С другой стороны, вы чувствуете, что этого недостаточно, и вас преследует ощущение «застоя», сильная самокритика и чувство вины, особенно когда это касается общения с семьей. В вашем обращении чувствуется, как вы устали от этой внутренней борьбы и как сильно хотите перемен.
Вы проделали большую подготовительную работу: у вас есть цели, планы и даже понимание шагов. Но между «знаю, что делать» и «могу начать это делать» стоит мощный, почти физический барьер. Вы описываете это как «не могу перебороть себя». Часто за таким состоянием, когда человек будто парализован, стоят не лень или слабость, а очень сильные эмоции.
Представьте человека, который тщательно подготовился к пути: есть карта, маршрут, собранный рюкзак. Он стоит на пороге, но не может сделать шаг. Его рюкзак уже полон невидимых тяжёлых камней — это груз усталости, самокритики и прошлой боли (как от пережитого предательства). Энергия уходит на то, чтобы просто нести этот груз, а на сам шаг сил уже нет. При этом снаружи слышны голоса, которые спрашивают: «Ну почему ты еще не идешь? Ты же все знаешь!». Возможно, ключ лежит не в том, чтобы заставить себя идти через силу, а в том, чтобы разобраться с содержимым рюкзака.
Попробуйте в спокойный момент понаблюдать за собой: что именно возникает в тот миг, когда вы думаете о первом шаге по вашему плану? Не действие само по себе (например, «пойти на тренировку»), а мгновение ДО него. Это может быть страх (например, страх не справиться, страх, что это бесполезно, страх оценки других). Это может быть глубокое истощение и чувство подавленности, которые вы описываете. Это может быть мысль («У меня все равно не получится», «Я должна сделать это идеально, а на это нет сил»). Или физическое ощущение (тяжесть, опустошение). Цель здесь - не немедленно устранить это чувство или мысль, а просто признать её наличие. Сказать себе: «Да, сейчас я чувствую сильную усталость» или «Да, меня пугает мысль о возможном провале». Это акт внимания к себе, который часто противоположен привычной борьбе и самопринуждению.
Особое внимание стоит уделить «камню» прошлого предательства. Такая рана может неосознанно влиять на многое: на веру в свои силы, на ожидание негативного исхода от любых начинаний, на страх близости и оценки со стороны других. Ваше эмоциональное истощение во многом может быть связано с тем, что значительная часть энергии до сих пор уходит на переживание этой боли и на защиту от новой.
Процесс изменений начинается не с того, что вы заставляете себя идти с неподъёмным рюкзаком, а с того, что вы аккуратно ставите его на землю, чтобы разобрать содержимое, понять вес каждого камня и решить, как с ним быть. Иногда первый и самый главный шаг - это позволить себе отдохнуть и перевести дух.
Виктория, вы находитесь в сложном внутреннем процессе, где много противоречивых чувств и требований к себе. Проявите к себе то же терпение, которое вы, возможно, проявили бы к близкому другу в подобной ситуации.
С уважением, специалист психологической службы.