Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, на протяжении года пью антидепрессанты, был поставлен диагноз тревожно депрессивное расстройство, панических атак не было год, начала с них по тихоньку сходить и всё возобновилось. Теперь страх, что никогда не слезу, состояние тревожное, хотя и пью опять их. Надо идти к психологу, а денег нет, а заработать никак, потому что на работе тревожность повышается, какой-то замкнутый круг получается. Как себя настроить на положительный лад?
Здравствуйте, Екатерина!
В Вашем обращении я вижу крик о помощи. Могу предположить, что Вы испытываете чувство беспомощности, оказавшись наедине со своим расстройством и находясь в замкнутом круге. Мне жаль, что Вы оказались в таком состоянии и я хочу Вам помочь.
Давайте попробуем разобраться вместе и простроить дальнейший план действий. Для того, чтобы оптимизировать Ваше состояние и справиться с тревогой следует скорректировать Ваш план лечения\прием препаратов со специалистом.
Вы также написали про финансовые трудности, которые мешают записаться на прием к психиатру. В связи с этим, хочу Вас проинформировать о том, что любой гражданин России может обратиться за бесплатной психиатрической помощью. Поводом для обращения к специалисту может быть любое тревожное состояние.
В большинстве регионов нашей страны медпомощь по профилю «психиатрия» оплачивается за счёт средств региональных бюджетов, и только в минимальной части субъектов РФ она финансируется из средств ОМС.
Чтобы записаться на первичный приём к участковому врачу-психиатру или психотерапевту (медицинскому психологу), нужно обратиться в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом. И получить необходимую очную помощь.
При своевременном выявлении расстройства и назначении корректного лечения прогноз достаточно благоприятный. Принципиальное значение имеет давность заболевания, так как при длительном течении без терапии данное состояние может стать хроническим. Это связано с закреплением невротических реакций (в первую очередь избегания), которые накладывают отпечаток на всю личность.
Несмотря на то, что с любыми психологическими и психическими расстройствами лучше всего справляются квалифицированные врачи, есть методы, которые можно использовать в домашних условиях. Если вы чувствуете приближение приступа тревожности, то попробуйте сделать следующее:
1. Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.
2. Выполните несколько дыхательных упражнений - они помогут быстро успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены настолько, насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету. Несколько циклов таких упражнений нормализует состояние.
3. Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение в конкретный момент.
4. Обязательно пересмотрите график работы. Необходимо выделять врем для полноценного отдыха и сна. Особое внимание нужно уделить рациону питания.
5. Постарайтесь оградить себя от негативной информации. Избегайте просмотра телепередач и фильмов с мрачной негативной окраской.
6. Необходимо осознать и принять тот факт, полностью контролировать все происходящее вокруг человек не может. Необходимо научиться доверять окружающим людям. Если тревогу вызывают ситуации, на которые вы повлиять не в силах, то нужно изменить свое отношение к ней.
7. Избавьтесь от привычки всегда ожидать худшего. Как только негативные мысли начинают появляться в вашей голове, нужно сказать себе: «Стоп!». Но не нужно ограждаться от этих мыслей, а нужно их переосмыслить. Следует разделять реальность и пугающие фантазии.
Выполнив эти рекомендации, можно справиться с тревогой самостоятельно. Но для этого нужна достаточная сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему. Избавиться от серьезных форм тревожных расстройств без посещения специалиста достаточно сложно. Поэтому не стоит откладывать визит к психотерапевту.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. У меня есть вопрос. Каждый раз когда я вступаю в серьезные отношения с молодыми людьми со временем меня начинают они раздражать,в чем-либо(привычки,повадки,слова,жесты) , далее я принимаю взвешенное решение разорвать эти отношения,потому что я психую уже на человека ,срываюсь из-за того,что он меня бесит , плюс как правило выявляются иные факторы влияющие на будущее ,что подкрепляет (по мимо бесящих факторов) решение уйти. (Наличие детей, думала,что смогу перетерпеть но нет,или его отношение ко мне которое не устраивает меня и прочее) да много иных причин. Так вот, расстались, проходит время , я вижу,что за мной никто не бегает, как так?я сразу начинаю думать,я что такая плохая?почему он меня не пытается вернуть,поговорить,обсудить и пойти на компромисс. (Большинство расставаний были глупыми,их достаточно было обсудить и пойти на встречу) Идет день ,два ,неделя - нормально переживаю этот момент и думаю,что правильно поступила ,но смотрю от них бездействие ,и сразу мысли им что плевать?Так и я сразу начинаю активизироваться,пытаюсь попадаться в поле их зрения ,могу даже написать , а про их бесящее поведение резко забывается ,про этом я буду сидеть страдать и испытывать некую эмоциональную зависимость от этого человека,мол резко он мне нужен стал,хотя на минуточку(!) у него много минусов не позволяющие дальше строить отношения…от этого я испытываю чувство ненужности,я плачу ,не понимаю почему мне не Везёт в жизни ,не понимаю дальнейшего его смысла ,не могу найти «того самого». Прям любить,я не любила наверное никогда ,были иные чувства,симпатия,привязанность но не любовь. Уж так вышло…Так у меня вопрос : почему я так страдаю из за этого? Что это за «болезнь» или синдром в психологии такой странной зависимости ? И что с этим делать? Я хочу это убрать . Спасибо
Здравствуйте, Анастасия!
Вы пишите о том, что находясь в отношениях и сближаясь с партнером начинаете больше обращать внимание на его поступки, отношение к Вам и т.д., что вызывает в Вас негативные чувства, а также раздражительность, что в последствии становится причиной разрыва. В том числе говорите о том, что после разрыва пытаетесь вернуть внимание со стороны уже бывшего партнера.
И исходя из этого создается впечатление, что это все об одном, а именно о том, как получить то состояние, которое Вам дает мужское внимание и представление о том, что есть какие-то необычные чувства (любовь, страсть или еще что-то) к бывшему молодому человеку (то есть к мужчине, который сейчас не с Вами).
В любых отношениях происходят различные этапы сближения. Некоторые проходят «без сучка и задоринки», но на некоторых, мы начинаем по-другому смотреть на партнера. Это может быть связано с тем, что видим молодого человека с другой стороны, наши ожидания не соответствуют реальности и т.д. Но не стоит забывать, что любые отношения, это 50 на 50 участия каждого. Взять на себя ответственность за ту роль, которую лично вы играете в происходящем
Хочется иногда обвинить другого во всех бедах, скинуть с себя ответственность, почувствовать хорошим. Другими словами — стать жертвой. А ведь жертв не любят— они вызывают презрение и жалость, одним своим присутствием внушают давящее чувство тоски. Всё ещё хотите быть жертвой? Если нет — возьмите свои 50% ответственности за отношения и все 100% за себя лично.
То, что Вы раздражаетесь — не вина другого человека. Ваша оценка степени раздражающего фактора — это просто ваше личное суждение, ваша субъективная оценка, точка зрения, но не обязательно истина в последней инстанции.
То, что вы считаете раздражающим, другой воспримет как очаровательное или незначительное. Воспринимайте ваши чувства, как отражение вашей реальности, а не следствие несовершенства партнёра. Обвинять другого в ваших негативных переживаниях — тупиковый путь, который приводит к ненужным страданиям для вас обоих.
Вместо того, чтобы пытаться улучшить своего партнера\заменить его, займитесь собой. Заманчиво попытаться переделать партнера, чтобы сделать его менее раздражающим. «Разве он не хочет вести себя (или выглядеть, или говорить, или чувствовать себя) лучше?» «Мне нужно, чтобы он был лучше!»
Но попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Как бы Вы относитесь к тому, что ваш партнёр считает, что вы должны быть лучше? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер считал, что вы выиграете от его критики и наставлений? Как бы вы ответили на его или ее оценку?
Большинство людей чувствовали бы себя неловко, рассерженно, смущенными или пристыженными. Это именно тот эмоциональный климат, который вы пытаетесь создавать?
Вместо этих попыток переделать другого, будьте тем изменением, которое вы хотите увидеть. Поддерживайте друг друга, а не уничтожайте. Договоритесь о чём-то вроде: «Я займусь своим самосовершенствовании, а ты своим. И мы не будем давать указаний и советов друг другу, если нас не просят».
Важно разобраться, что именно (и почему) Вас начинает бесит?
Может, дело в постоянном стрессе, а может, у вас не получается простить партнеру проступок, который задел вас ранее. Не игнорируйте свои чувства в ожидании, что «оно само пройдет».
Зафиксируйте причинно-следственные связи между событиями в отношениях и вашим раздражением
Раздражение могут вызывать повторяющиеся ситуации, триггерные события, обстоятельства, в которых вы чувствуете себя незащищенно. Обратите внимание, насколько эти события зависят от вашего партнера, а насколько — от вас самих. Проведите реалистичную оценку, быть может, проблема не в действиях с вашей стороны или со стороны партнера, а из-за убеждения, что что-то идет недостаточно идеально?
Начиная любые отношения подумайте сразу, что важно для вас, а что второстепенно, есть главные критерии того, чего вы никогда не сможете принять в отношениях и те, с которыми вы сможете уживаться, вам просто нужно сразу обговорить, что приемлемо для вас, а что нет. Не забывайте при этом при всём, что и вы вероятно не всё делаете так, как кому-то хочется, возможно вам просто не говорят об этом, вам позволяют быть собой и принимают вас такой какая вы есть, попробуйте сделать тоже самое. Не придирайтесь к мелочам позвольте друг другу быть собой, не пытайтесь соответствовать каким-то нормам в своей голове, уважайте личные границы друг друга и таким образом вы сможете научится правильно выстраивать отношения.
Что же касается Вашего желания вернуть внимание бывших. Здесь причин может быть несколько:
1. Мы боремся с отказом или расставанием. Если мы расстаемся с партнером или получаем ответ на свои чувства«нет», то можем стать одержимыми вниманием мужчин. Потому что такие ситуации сильно задевают наше эго и ударяют по самооценке.
2. Нам не хватало внимания в детстве
3. Наша уверенность в себе зависит от внимания окружающих
4. Мы сравниваем себя с окружающими
Когда мы сравниваем себя с другими женщинами, нам может казаться, что мужское внимание определяет нашу ценность. Чем больше мы его получаем, тем более конкурентоспособны в мире идеальных людей.
5. Нам кажется, что в жизни чего-то не хватает. Мы можем быть одержимы вниманием от мужчин, если не удовлетворены собственной жизнью. Нам кажется, что оно может восполнить пробелы и сделать жизнь более насыщенной, яркой и полноценной
Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
у меня есть парень который мне нравится, я ему написала неделю назад и мы начали общаться. Первые 1-2 дня всё было очень хорошо, но потом было так что один день не очень, а другой хорошо что-то похожее на качели, но никто из нас из не устраивает, я не знаю почему так. До этого я ни разу не общалась с теми кто мне нравится. В общении у нас вроде как всё хорошо, я конечно часто переживаю по поводу того что ему со мной не интересно, но если я ему не интересна он бы прервал общение и не пытался вывозить диалог. В диалоге он также подшучивает надо мной и иногда стебёт в хорошем смысле, он заботится обо мне моментами, выслушивает и объясняет мне какие-либо аспекты жизни, поддерживает меня. Но в последнее время я совсем запуталась в своих чувствах тк до до того как я начала с ним общаться он мне очень сильно нравился, я хотела с ним отношения, постоянно думала о нём ну и конечно были слезы из-за этого всего. Сейчас же я не чувствую ни бабочек, ни какого-то чувства влюблённости, оно конечо бывает моментами, но редко. Я ощущаю с ним себя комфортно, защищённо, но моментами он бывет мне мерзок и я думаю над прекращением общения, хотя не хочу этого. Меня очень выматывают мысли о нём до такой степени, что мне становится тошно от одного упоминания его. Я понимаю, что он не тот партнёр который мне нужен, я хочу активного, весёлого экстраверта, который не будет постоянно сидеть дома. А он похоже интроверт, который любит одиночество и сидеть за компьютером днями, да с ним можно поговорить по душам и чувствовать себя комфортно, но я всегда хотела себе активного парня. Возможно я выстроила его образ у себя в голове и он не оправдался. Я запуталась чего я хочу с ним, правда. Я не понимаю зачем я с ним общаюсь если такие чувства бывает доставляют мне боль. Я даже начала задумываться, что я литромантик, но им не нужны отношения, а я хочу отношений поэтому вычеркнула этот вариант. На данный момент я взяла паузу в общении на 3 дня. Хочу получить совет что мне делать и как разобраться в себе, а то сама я не справляюсь.
Здравствуйте!
Спасибо, что откровенно написали в обращении о своих чувствах. Насколько я поняла, Вы сейчас испытываете смешанные и неопределенные чувства к молодому человеку, который ранее был Вам очень симпатичен. Такие чувства вызвали у Вас сомнения и смущение, что затруднило принятие решений и дальнейшие шаги.
Такие смешанные чувства, которые Вы сейчас испытываете, абсолютно естественны. Юношеская любовь — это прекрасно. Ощущение влюбленности, особенно в первый раз, может быть одновременно волнующим и пугающим опытом. Ощущения могут быть настолько новыми, что у Вас могут возникнуть сомнения, настоящие ли они. Несмотря на то, что только Вы можете решить, влюблены ли Вы или нет, есть некоторые шаги, которые могут помочь Вам определиться.
Я хочу дать Вам некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам разобраться в своих чувствах.
Попробуйте поразмышлять над своими чувствами, проанализировать отношения и, наконец, предпринять шаги, чтобы разобраться во всем как зрелая личность. Поизучайте свою реакцию на него. Ваша реакция на его присутствие, прикосновения и голос может много рассказать. Если Вы чрезмерно радуетесь при встрече с ним, если у Вас проявляется сильная реакция на его физическое присутствие, и если мы можете говорить с ним ни о чем часами напролет, велики шансы на то, что он вам нравится. Если же вы испытываете чувство безразличия к его присутствию, скорее всего, он вам не нравится. Проанализируйте свои чувства после того, как побудете вместе некоторое время. Подождите немного и проанализируйте свое отношение к нему еще раз. Проведите с партнером некоторое время и, по возможности, обсудите с ним ваши отношения.
Как часто у Вас появляются мысли о нем? Если Вы часто думаете о человеке — это признак влюбленности. Определите, когда Вас посещают мысли о нем. Это происходит, когда Вы видите что-то, что могло бы ему понравиться? Вы хотите, чтобы он был рядом, выполняя с вами простые действия (например, делая домашнюю работу)? Если Вы думаете, о человеке и искренне скучаете по нему, когда вы не вместе, возможно, вы действительно влюблены. Тем не менее, если он не выходит у вас из головы, это не обязательно значит, что вы влюблены в него. Возможно, это слепое увлечение.
Попробуйте составить список всех качеств, которые вам нравятся в этом человеке. Выпишите все положительные качества потенциального возлюбленного. Составьте еще один список всего, что Вас в нем раздражает. Быть влюбленным — значит осознавать, что человек неидеален, но все равно сходить по нему с ума.
Попытки определить, нравится ли Вам парень или нет, могут обернуться сложным и сбивающим с толку процессом. Если Вы выяснили, какие у вас настоящие чувства по отношению к нему, оставайтесь честны перед собой. Посвятите время самоанализу: примите во внимание свои чувства, действия и реакцию.
С уважением, консультант службы.
Начиная с 2021 года меня посещают плохие мысли о желании смерти. Именно в тот момент я впервые ощутила сильный упадок сил, апатию. Где-то в интернете наткнулась на фразу, что увечья себя могут помочь легче перенести моральную боль, выплескивая ее в физическую. Два года я резалась на постоянной основе. Мама узнала о порезах и спросила "ты это делаешь потому что тебе нравится или что-то тревожит?". Я выбрала второе. Разговоры с родителями не привели к какому-либо отклику, а просьбы обратится к психологу были отказаны. Школьный психолог предложила в качестве решения всех проблем - участие в школьных конкурсах и мероприятиях. Я первый раз представила нож к руке, но не смогла вскрыть вены 2023 - силы вернулись, но почему-то мысли о смерти остались. В тот момент я зареклась мыслью похудеть. Ограничивала себя до 300-600 калорий в день. Занималась активно спортом. А после был некий срыв. И так кругами. 2024 - Я опять ощущаю обессиленной. Впереди экзамены, в школе преподаватель доводит до истерик в туалете и порезам на теле. Каждый день продумываю план для ухода из жизни. Мои друзья ни раз мне говорили, что у меня есть признаки депрессивного расстройства, но не верю. Не хочу их расстраивать, если все таки умру, а поэтому желаю разорвать отношения между нами. Пусть они забудут и им не будет больно. Я не знаю, что лучше делать в этой ситуации, ведь понимаю, что уже не раз подвергаю себя возможности умереть.
Здравствуйте, Мария!
Несколько лет назад вы заметили, что с Ваше состояние стало иным: появились мысли о смерти, ощущался упадок сил, апатия, появилось самоповреждающее поведение, а также появились ограничения в еде. Вы понимали, что такое состояние требует помощи, общались с родителями, школьным психологом, но, к сожалению, никакого отклика от близких и результата работы с психологом не заметили. Сейчас Вам невыносимо тяжело, с каждым днем желание собственной смерти укрепляется, Вы продумываете план ухода из жизни, но вместе с этим возникают сомнения о своих действиях в этой ситуации.
Мария, читая Ваше сообщение столько сочувствия появляется к Вам. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Но в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами, а это значит, что какая-то внутренняя Ваша часть говорит о желании быть и бороться за собственную жизнь. Признаки, которые Вы описываете (желание смерти, порезы, упадок сил, апатия, истерики, ограничения в еде, желание разорвать контакты с близкими людьми), поистине беспокоящие. Часто такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. Это называют «тоннельным видением»: вдруг забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, отношения, дружба и т.д.. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.
Вместе с этим, Мария, Вы пишете о планировании своей смерти, остается самоповреждающее поведение, желание себя резать, думая, что физическая боль будет переноситься легче, нежели душевная. И такие предположения и поведение не могут возникнуть из ниоткуда, часто это может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы, царапины и т.д. выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, сигналам тела и эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, занятия в спортивном зале, энергичные танцы. Также можете попробовать побить подушку, покричать где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через порезы на теле.
Мария, сейчас Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в помощи. В этом случае важно заручиться поддержкой со стороны близких людей и специалистов. Я бы Вам рекомендовала обратиться к специалисту психологу, чтобы разобраться с причинами Вашего актуального состояния, а также наметить векторы работы в дальнейшем взаимодействии. Вижу, что вы пытались как-то выйти на разговор о психологе с родителями, но они не увенчались успехом. Так бывает, что родители не всегда вовремя могут обратить внимание на беспокоящие симптомы, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала еще раз попробовать поговорить искренне с ними , рассказав о своих переживаниях и чувствах, «подсветив» для них значимость обращения к специалистам, чтобы позаботиться о Вашем здоровье. Вы можете рассказать им о важности психолога, аргументировав им свой ответ, например : «Мне важно пообщаться с психологом, чтобы восстановить свое психологическое благополучие, и это поможет мне в подготовке к экзаменом и успешной их сдаче». Таким образом Вы им попробуете рассказать о ваших чувствах в актуальный момент, не обвиняя и не сбрасывая никакой ответственности на родителей. Если в данном случае у Вас не получится достичь какого-либо результата, то можете попробовать поговорить с другими взрослыми в Вашей жизни, которые имеют вес и авторитет в глазах Ваших родителей. Возможно это будут бабушки, дедушки, дяди и тети, либо Ваши крестные. Так, поделившись с этими людьми своим состоянием и желанием помощи, они могут попробовать повлиять на принятие эффективных и решительных действий, касаемо Вашего состояния. То состояние, которое Вы описываете нуждается в комплексном подходе. Тут я бы рекомендовала обратиться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, поскольку Вы сообщаете о самоповреждающем поведении и это очень тревожные признаки, с которыми необходимо работать. Если Вам уже исполнилось 16 лет, то обратиться к подобному специалисту Вы можете самостоятельно в медицинское учреждение по прописке, бесплатно по полису ОМС. Если Вам еще нет 16 лет, то к врачу Вы можете только в сопровождении законного представителя (родителей, опекуна). Также, если Вы понимаете, что помощь и поддержка Вам требуется безотлагательно, то Вы можете обратится к специалистам по телефону доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где Вас примут, выслушают и помогут совершенно анонимно бесплатно.
Мария, к сожалению, Вы не описали подробно Вашу ситуацию, в которой Вы находитесь. Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать что же произошло, в какой помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет». Именно в этом формате у Вас будет возможность пообщаться с психологом, рассказать более подробно о своих переживаниях, снизить имеющееся психоэмоциональное напряжение, а также это будет дополнительной поддержкой со стороны психолога совершенно бесплатно.
Мария, берегите себя!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте.
Прошу прощения за беспокойство. В результате конфликта за парковочное место во дворе излишне переживаю. Обнаружил записку такого содержания на лобовом стекле во дворе, где стоял полтора года: "Ты что шкура у окна караулиш Паркуйся у своего подъезда" (орфография оригинала). Без подписи. Автор посчитал, что я караулю у окна, чтобы поставить машину.
Мне 63, больные суставы, компрессионный перелом позвоночника, хожу с тростью. Автор - здоровенный бугай лет 40. Подошел к нему, сказал, что на место не претендую, а на предложение взять "шкуру" обратно тот стоял на своем. Я сказал ему, что страшны не больные суставы и сломанный позвоночник, а страшно будет когда его дети с ним заговорят также через 30 лет и ушел.
Я - Ветеран труда Минатома, 44 года стажа. Отчетливо понимаю, что повод ничтожен, как и его автор, но ничего с собой поделать не могу. Заболело сердце, лопаю валидол. Ключевое чувство сейчас, пожалуй, обида. Морду уже не набить, судиться просто не с кем... Большое желание забыть и жить дальше. Еще работаю, еще многое успеть хочется, меньше всего хочется тратиться на ерунду.Как быть, подскажите, пожалуйста? Спасибо.
Здравствуйте, Юрий.
Вы столкнулись с конфликтной ситуацией, и сейчас испытываете сильные негативные переживания и чувство обиды.
Юрий, Вам пришлось столкнуться с угрозой в свой адрес и вполне естественно, что случившееся событие стало для Вас причиной сильного стресса. Нужно учитывать, что, не смотря на Ваши собственные попытки убедить себя, что повод для беспокойства незначигтелен, Ваш организм, тем не менее, может активно реагировать на потенциальную опасность. И учитывая, Ваш возраст и склонность к проблемам с сердцем, вероятно, Вам сейчас следует обратиться за консультацией к медицинским специалистам, чтобы получить более подробные рекомендации по медикаментозным способам контроля своего физического и эмоционального состояния.
Для того чтобы уменьшить негативное влияние от произошедшей ситуации, Вы можете изменить к ней своё отношение или найти новые ресурсы, чтобы с ней справиться. Подумайте о том, как с наименьшими усилиями обеспечить для себя безопасные условия в данных обстоятельствах. Например, Вы можете попробовать обратиться за консультацией в центры социальной защиты или центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: Список центров бесплатной юридической помощи). Помните, что «бить морду» не всегда является эффективным способ разрешения конфликта, и возможно есть альтернативные способы разрешения конфликта, о которых Вы не думали.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Юрий, если Вы понимаете, что справиться с негативными переживаниями Вам сейчас слишком сложно, и Вам нужна поддержка, то Вы можете позвонить по номеру нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
Помните, конфликты и неудачи случаются в жизни каждого человека, однако не стоит опускать руки и слишком переживать из-за них. Желаю Вам удачи.
С уважением, Дмитрий С.
Думаю о суициде, попала в такую ситуацию, в которой думала не буду никогда, и вот теперь сижу и сутками об этом думаю, что интерес к жизни потерян окончательно и хочется исчезнуть нав
Здравствуйте, Валерия! Из Ваших слов я увидела, что Вы попали в непростую ситуацию и теперь думаете о том, чтобы покончить с собой.
Каждый человек не раз сталкивается в жизни с ситуациями, в которых ему трудно принять какое-либо решение, найти из нее выход. Порой ситуации могут казаться безвыходными, это возникает по различным причинам, к таким причинам относится и депрессия, требующая обращения к врачу, человек испытывает чувство страха, его захлестывают эмоции, наверняка ситуация, произошедшая с Вами, является нетипичной для Вас, и сейчас испытываете спектр разнообразных чувств, включая отчаяние. Несмотря на то, что ситуация может казаться безвыходной это не так. Существуют различные варианты преодоления трудностей: изменение ситуации (сделать, для начала, первый шаг для решения, а потом последующие шаги); изменение своего отношения к ситуации (для этого важно определить для себя, для большей эффективности в письменной форме несколько хороших последствий ситуации); ничего не менять в ситуации (порой от нас и правда ничего не зависит, в ситуациях, когда мы испытываем спектр негативных эмоций стоит обратить внимание на ощущения в своем теле, предоставив себе отдых). Вы уже сделали большой шаг, написав нам, проявив заботу о себе.
Помните, что цель любого суицидального намерения, - поиск решения, таким образом, Вы желаете разрешить временные трудности. Важно иметь возможность быть выслушанной, наверняка в Вашем окружении есть близкие люди, которые могли бы Вас поддержать, для этого можно напрямую задать вопрос: «Могу я тебе поделиться?», нелегко держать в себе беспокоящие неприятные мысли и чувства. Так же рекомендую технику «Утренние страницы». Суть техники очень проста: вы садитесь и пишите три страницы абсолютно всего, что приходит вам в голову прямо сейчас. Записывать нужно все, что хочется. Даже если это будет бессмысленно и странно. Перечитывать не нужно, главное – выгрузить все мысли, которые есть в вашей голове. Рекомендую так же соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить умеренные физические нагрузки улучшают настроение, облегчают душевную боль. Необходимо пытаться находить удовольствия и удовлетворения даже в повседневности: еда, творчество и т.д. Для точной диагностики Вашего состояния рекомендую обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы диагностировать состояние.
Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.
С Уважением, консультант службы.
Добрый день! Уважаемые эксперты!
Меня очень пугает вопрос отъезда моей дочери единственной на учебу в другую страну на долгие 2 года. Это очень далеко и возможно я не смогу к ней прилететь через год((, а также есть основание полагать, что возможно, после обучения в магистратуре, она продолжит там обучение и этот период затянется…
Я рада за неё, горжусь ею, хочу чтобы она была счастлива, но вместе с тем, сердце разрывается, от того, что подумаю о том как далеко она будет от меня и как долго…тревожусь как она одна там будет жить даже в бытовом плане и плане ее здоровья
Прошу дать мне рекомендации и какие-то практики, чтобы спокойно принять такую ситуацию и комфортно жить весь период разлуки, оставаясь с ней на одной волне.
Благодарю за ваш труд!
Здравствуйте, Ирина! В Вашем тексте я увидела беспокойство по поводу отъезда Вашей дочери, Вы будете не часто видеться, тревожитесь о том, как она будет жить одна.
Искренне хотела бы поддержать Вас в такой ситуации, ведь наверняка Ваша дочь впервые собирается уехать так далеко и на такой длительный период, многим родителям трудно мириться с тем, что приходится редко видеться со своими детьми.
«Синдром пустого гнезда», так называется состояние тревоги, беспокойства у родителей, в ситуации, когда ребенок, как подросший птенец «улетает из дома». Одна из причин, по которым родители не хотят отпускать детей - внутренний страх, что ребенок не выживет в этом мире, особенно когда в семье ребенок один, ему передается гораздо больше чувств, от него больше ожиданий.
Важно понимать, что Ваша дочь взрослая, взрослые дети – отдельные личности, Вы уже достаточно передали дочери знаний, обучили различным, даже простейшим навыкам. Стоит определить, что является для Вас комфортной жизнью в данном контексте: возможно договоренности о периодичности общения онлайн, ведь наверняка Вам Важно будет знать, все ли в порядке с дочерью и нужна ли помощь, это дает возможность быть на одной волне. Важно принять свои эмоции, позвольте себе испытывать грусть, помните, что это нормальные естественные реакции, позвольте себе проходить через них. Освободите место для себя, для любимых занятий, хобби, это поможет Вам обрести новый смысл и удовлетворение в жизни. Важно, чтобы у Вас имелась возможность говорить о своих чувствах, с близкими, родными. Также, на нашем сайте, Вы можете зайти в раздел "психологическое просвещение" и рассмотреть техники саморегуляции.
Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.
С Уважением, консультант службы.
Добрый день! Буквально вчера начал ощущать, что разочаровываюсь в том, что казалось, неизменно — в собственных убеждениях и принципах. Я всегда был добрым человеком, не смотря на внешнюю чёрствость и холодность. Внешне, и для большинства, я человек дерзкий и самоуверенный, холодный и циничный. Во многом такой фасад сформирован тяжёлым прошлым и детством. Однако, я всегда считал, что помогать людям надо и стоит всех приложенных усилий. Я всегда считал, что надо бороться за своё окружение, за всех людей, которые меня окружают. Я никогда не ждал какой-то отдачи, всегда, когда я отстаивал чьи-то интересы или просто кому-то помогал, я не ожидал, что получу что-то взамен. Недавно произошла очередная, казалось бы, бытовая ситуация. Стукач в коллективе. Вещь крайне неприятная, и конечно же я решил защитить своих одноклассников. Чисто из принципа. По итогу всё дошло до того, что учителю я написал большое сообщение, в котором призвал её обратить внимание на проблему, не игнорировать её, как она это делает и т.д. По итогу меня обвинили в том, что я всё надумываю, начали защищать того человека, который объективно нехороший. Если я правильно применяю термин, то тут-то я впервые и столкнулся с переоценкой ценностей. На меня обрушился шквал несправедливости, причём ничем не обоснованной. Этого человека чисто из-за непонятных всем причин выгородили. Даже если из каких-то добрых побуждений — выгородили не правильно. Тут меня накрыло. Полностью потерялся смысл что-то делать для общества и людей. Все окружающие молча смотрят на ситуацию, и лишь некоторые говорят, что я поступил правильно. Откровенному большинству, такое ощущение, что ничего и не надо. Хотя, когда этому же большинству приходится тяжело, то обращаются именно ко мне. Я как будто потерял смысл всего, даже мой стиль одежды для меня стал бессмысленен. Какой смысл помогать другим, какой смысл делать что-то для других, иногда даже в ущерб себе, если все всегда останутся недовольны? Мне очень хочется остаться при том же мнении. Мне всё так же хочется помогать людям просто так. Вот только почему-то сейчас я испытываю тревогу и страх перед тем, что всё то, чему я был предан разрушится, хотя я этого и не хочу.
Здравствуйте. Вы обратились на наш сайт поскольку начали разочаровываться в своих принципах после неприятной ситуации в школе. Я поняла, что вы пишете, что потеряли смысл всех ваших предыдущих действий, потому что вас несправедливо обвинили, обрушили «шквал несправедливости», когда написали учителю. Таким образом вы хотели защитить одноклассников, а вместо должного по вашему мнению «правосудия», человека, который должен был быть наказан – оправдали в глазах одноклассников и «выгородили».
Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, вы делаете шаг в верном направлении, это указывает на то, что вам не безразлично ваше состояние, это важно отметить. Мне хочется вас поддержать в этот непростой период, но, к сожалению, конфликтные ситуации в школе случаются довольно часто, и никто от этого не застрахован. Вы дали мало информации о самой ситуации, что конкретно произошло, поэтому понять полную «картину» не представляется возможным. Ясно, что общество осуждает «ябедничество», и это понятно. но если в школе происходит что-то выходящее за рамки учебной деятельности, мешающее учебному процессу, а таких ситуаций может быть масса (например, различного рода хулиганство), то такого рода «жалобы» нормальны и разбираются в рабочем порядке. Работа учителей в том числе заключается в том, чтобы сохранять порядок обучения и принимать воспитательные меры. Возможно, вас неправильно поняли. Либо учитель разозлился на то, что вы пытаетесь научить его как нужно себя вести и как нужно работать. Поверьте, это должно быть очень неприятно. Все-таки взрослые люди, а тем более учителя хотят, чтобы к ним относились уважительно. Да, люди бывают разные, встречаются и неприятные, и некомпетентные. В дальнейшей жизни будут скорее всего нередко встречаться неприятные в общении люди, но с многими из них придётся выстраивать деловые отношения. Этот навык — признак взрослого цивилизованного человека. И данному навыку вы можете учиться уже прямо сейчас. В любом случае, данная ситуация может быть хорошим опытом и уроком, если вы его правильно оцените. Ни один человек не считает себя плохим и однозначно плохим не является, что качается «объективно плохого человека», попробуйте разглядеть в нем хорошие стороны. Вам станет легче. В мире существует множество оттенков, не только черное и белое. Возможно, он находился под влиянием сильных эмоций, когда сделал это, скорее всего вряд ли он хотел причинить кому-то вред намеренно. В конце концов он мог в первую очередь думать о себе, о своем здоровье, о своей безопасности, когда решил обратиться к взрослым.
Вы не написали какие у вас отношения с родителями, интересуются ли они вашей учебой, общаются ли с учителями, какие у вас с ними отношения. Попробуйте поговорить с ними, в ходе доверительной спокойной беседы расскажите о произошедшем, расскажите о своих переживаниях. Вам необходимо окружить себя поддержкой и получить понимание от близких. То, что вы хотите помогать другим – это очень ценно, и здорово, что к вам обращаются за помощью. Но, подумайте о том, что бывают разные ситуации, когда люди не просят помощи, и она как бы становится лишней и может вызывать даже агрессию. Подумайте лучше о себе, своем будущем, чтобы вы хотели, о чем мечтаете. В вашем возрасте подростки начинают задавать себе вопросы, кто они и кем хотят стать в жизни. Это называется кризис идентичности. Вы как будто хотите найти истину. Возникают сомнения в своей личности, ценностях и убеждениях. И это нормально, потому что в организме происходят колоссальные перестройки, гормоны зашкаливают, тело и психика испытывают большие нагрузки. Подростки могут чувствовать себя потерянными и неуверенными в себе. А достижение идентичности – это длительный и сложный процесс, который требует времени и опыта. Каждый человек – уникальный и особенный. Попробуйте найти свои сильные стороны и научиться ценить себя. Для этого важна поддержка в ваших интересах и увлечениях. Занятия спортом, хобби, общения с единомышленниками помогут сформировать ценности и убеждения, начти и развить свои интересы и таланты. Можете попробовать найти новое увлечение, которое позволит отвлечься от трудных мыслей и проблем, и заниматься чем-то, что приносит удовольствие. Чтобы подробнее разобраться в данном вопросе рекомендую обратиться при возможности к школьному психологу либо к уважаемому вами педагогу.
И надеюсь, ваша ситуация разрешится в самые быстрые сроки.
С уважением, консультант психологической службы.
здравствуйте, можете помочь пожалуйста? на меня навалилось много проблем, но родители постоянно говорят, что я все придумала и мне очень обидно из-за этого. мы с ними ссоримся буквально каждый день из-за учебы или других мелочей. я боюсь ходить в школу, боюсь что там меня осудят поскольку после шуток одноклассников я возвращаюсь домой в слезах с желанием нанести себе вред. я бы хотела получить совет и поддержку от вас. спасибо
Здравствуйте, Рина!
Вы пишите о трудной ситуации, в которой находитесь сейчас. В вашей жизни случились различные трудности, которые сильно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Ваши родители не оказывают вам необходимую поддержку, у вас часто случаются ссоры, что также усугубляет ваше состояние. На фоне сложившейся ситуации вы стали посещать мысли о нанесении себе вреда, т.к. вам действительно тяжело справляться с теми эмоциями, которые переполняют вас.
Я очень сочувствую вашей ситуации и понимаю, что это должно быть очень трудно для вас. Важно помнить, что ваши чувства и проблемы реальны, и ваши родители могут просто не понимать, насколько серьезно это для вас. В данной ситуации важно постараться наладить диалог с родителями - попробуйте поговорить с ними в спокойной обстановке, без высказывания обвинений и претензий. Расскажите им, как ваши переживания сказываются на вашем самочувствии и поведении. Попросите их выслушать вас и понять вашу точку зрения. Поделитесь с ними тем, что нуждаетесь в поддержке, и как вы эту поддержку хотели бы получать.
Помните, что ваша ценность как личности не зависит от того, как вас видят или оценивают другие. Вы уникальны и заслуживаете любви и уважения. Постарайтесь найти время для занятий, которые приносят вам радость и поддержат вас в трудные моменты.
Рина, хочется искренне поддержать вас! Вам сейчас действительно нелегко, и в такой ситуации очень тяжело оставаться в одиночестве. Возможно, среди ваших друзей, знакомых или других родственников есть те, кому вы доверяете и кто мог поддержать вас? Помните о том, что важно делаться своими переживаниями, найти поддержку в тех, кто вас окружает. если вы не готовы обратиться за помощью к близким вам людям, рассмотрите возможность обратиться за помощью к специалисту-психологу. Вы можете посетить психолога в школе, где обучаетесь, и попросить о помощи в этой сложной ситуации. Также, вы всегда можете обратиться на горячую линию для детей и подростков: 8 800 2000 122. Специалисты окажут вам необходимую поддержку и помогут найти наиболее эффективное решение ваших трудностей.
Рина, забота о своем психическом здоровье важна - не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы заслуживаете поддержки и заботы.Помните, что вы на пути к преодолению своих трудностей, и у вас есть силы справиться с этим. Будьте смелым и не теряйте надежды на лучшее.
С уважением, консультант психологической службы.
Меня посещают тревожные мысли и я не могу с ними справиться
Здравствуйте, Глеб!
Вы не можете совладать с тревожными мыслями и ищете возможность получения помощи. Хочется поддержать Вас в этом. Тревожные мысли действительно могут быть очень неприятным и утомляющим состоянием. Поэтому необходимо обратить самое серьёзное внимание на проблему.
Глеб, прежде всего хотелось бы отметить, что важно разговаривать о своих мыслях и чувствах. Можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми, чтобы получить их помощь и поддержку. Но, если Вы понимаете, что этого недостаточно, обязательно обратитесь к специалисту в очном формате. Не откладывайте заботу о своем психическом здоровье, и Вы сможете изменить свою жизнь.
А пока в качестве самопомощи рекомендую использовать методы релаксации - дыхательные и медитативные техники. Кроме того, зачастую нормализовать эмоциональное состояние помогает физическая активность. Поразмышляйте, что близко Вам - прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, тренировки в зале... Также было бы хорошо найти хобби или занятие, которое позволит отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на чём-то приятном.
Глеб, постарайтесь улучшить свой образ жизни, включая здоровое питание, регулярные физические нагрузки и достаточный отдых. Нередко выполнение этих простых рекомендаций существенно влияет на самочувствие в лучшую сторону.
Берегите себя!
С уважением, Ольга