Вопросы психологу

Здравствуйте. То, что Вы описываете в своем обращении, – это сложное эмоциональное состояние, в котором смешаны тоска, потеря смысла, тревога и, возможно, чувство безысходности. Поэтому давайте попробуем в этом постепенно разобраться.

Вы пишете, что вам «плохо и тоскливо», несмотря на то, что вроде бы «все есть». Это может быть признаком внутреннего конфликта или экзистенциального кризиса. Иногда, даже когда внешне все кажется благополучным, внутри нас может накапливаться неудовлетворенность, связанная с отсутствием смысла, целей или глубоких эмоциональных связей.

То, что Вы употребляете алкоголь в больших количествах, может быть попыткой «заглушить» эти чувства, уйти от них. Однако это, к сожалению, только усугубляет ситуацию, так как алкоголь временно притупляет эмоции, но не разрешает причины их вызывающие.

Онкологическое заболевание – это огромный стресс, даже если Вы держите его «в голове» и стараетесь не фокусироваться на нем. Оно может вызывать чувство неопределенности, страха перед будущим и ощущение потери контроля над жизнью. Это нормально – испытывать такие эмоции в подобной ситуации.

Важно признать, что Ваше состояние может быть связано не только с физическим здоровьем, но и с эмоциональной нагрузкой, которую Вы несете. Возможно, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом, который специализируется на работе с людьми, столкнувшимися с онкологией. Это может помочь Вам выработать стратегии для совладания с тревогой и страхами.

Вы пишете, что все кажется «бессмысленным и бездарным». Это может быть связано с тем, что Вы чувствуете себя «запертым» в текущей ситуации, где будущее кажется неопределенным, а настоящее – лишенным радости.

Попробуйте задать себе несколько вопросов:

– Что раньше приносило мне радость или чувство удовлетворения?

– Есть ли что-то, что я хотел бы попробовать, но откладывал?

– Какие маленькие шаги я могу сделать, чтобы добавить в свою жизнь больше смысла или удовольствия?

Иногда смысл можно найти в мелочах: в общении с близкими, в творчестве, в помощи другим, в природе или в простых ежедневных ритуалах.

Вы пишете, что понимаете, что нужно что-то делать, но не знаете, что именно. Это нормально – иногда мы чувствуем, что что-то не так, но не можем сразу найти решение. Вот несколько идей:

– снизить употребление алкоголя, так как алкоголь может усиливать депрессивные состояния. Попробуйте постепенно уменьшать его количество или обратиться за поддержкой к специалисту по зависимостям.

– найти поддержку. Поговорите с близкими, друзьями или найдите группу поддержки для людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

– искать смысл. Попробуйте задуматься о том, что для Вас важно, что Вы цените в жизни, и как Вы можете это реализовать.

Важно помнить, что даже в самых сложных ситуациях есть возможность что-то изменить. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Обратитесь к специалистам, поговорите с близкими, и помните, что даже маленькие изменения могут привести к большим переменам.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Уля. Из-за токсикоза вы плохо себя чувствуете. Вы постоянно чувствуете тошноту, боли, и слабость. Вам очень тяжело, вы беспокоитесь за себя и ребенка. Уля, находиться в таком состоянии действительно очень болезненно, и негативные переживания, который у вас возникают, вполне естественны. Очень важно, что, несмотря на эти трудности, вы смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Уля, все эти трудности у вас возникли по физиологическим причинам, и я могу только дать рекомендации, каким образом можно немного улучшить ваше психическое состояние. Вы пишете, что вы очень тревожитесь. Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. Это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. В обращении вы много о том, что вас терзают пугающие мысли и образы. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «В будущем не будет ничего хорошего», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что в будущем не будет ничего хорошего». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться. Если вы почувствуете, что влияние негативных мыслей на вас снизилось, это может освободить вам время и энергию для заботы о себе.

Уля, вам сейчас очень тяжело и вы нуждаетесь в поддержке. Поэтому я хотел бы порекомендовать вам прибегнуть к поддержке психолога или психотерапевта на регулярной основе, хотя бы на время беременности. Специалист мог бы поддерживать ваше эмоционально состояние в такое тяжелое время. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

В письме Вы поделились своими переживаниями, связанными с конфликтом с вашим нанимателем («хозяйкой»). Важно помнить, что вопросы трудоустройства и охраны труда относятся к юридическому полю, однако при неофициальном трудоустройстве работнику сложно защитить себя от манипуляций работодателя, так как договорённости официально не зафиксированы.

Вы со своей стороны считаете, что достаточно честно и прозрачно заявили о своей претензии к условиям работы и оплаты труда, ваши претензии не были учтены работодателем, и вы приняли решение сменить место работы. Возникает вопрос, за что вы внутренне испытываете вину? Обычно, если нет провинности, то не должно быть и наказания. Но если чувство вины и ожидания наказания часто присутствуют в жизни, это может говорить о нарушении общения.

Можно предположить, что такой стиль общения уже встречался вам с кем-то из членов семьи. И видимо такой способ стал обычным для вас. Моментально поменять стратегию неконструктивного общения сложно, но можно и нужно.

Выбор вашей обычной стратегии общения будет более понятен, если его представить в знакомых сказочных образах. Попытаетесь представить себя в роли героя сказки/фильма/книги в описанной вами ситуации: кого вам напоминает хозяйка и кого вы сами? Какие роли в отношениях друг с другом вы отыгрываете?

Мне ваша ситуация перекликается с сюжетом сказки «Золушка», где Вы в образе Золушки и «хозяйка» в образе мачехи. В сказке Золушка всегда у мачехи виновата просто так: ее мнение всегда игнорируется; для мачехи неважно, что Золушка чувствует, о чём мечтает; она в руках мачехи – средство для манипуляций и решения личных вопросов. Мачеха манипулирующая, обесценивающая. Привыкла отдавать приказы, не способна на диалог с девушкой. Золушка же жертвующая, неуверенная в себе, с заниженной самооценкой, безропотно выполняющая задания мачехи, без вмешательства других героев не осуществившая попытку выйти из токсичных отношений с мачехой.

Вы сами чувствуете сходство вашей ситуации с сюжетом сказки? Вам откликаются эти образы?

Но ваша ситуация отличается тем, что вы решились выйти из токсичных отношений с хозяйкой, но стали сомневаться в себе, в правильности своего выбора. Послевкусие с чувством вины как раз может быть связано с тем, что обычно вы терпите и вините во всем себя, а сейчас приняли для себя смелое решение, что видимо является исключением из ваших обычных реакций на манипуляции. Но это хорошее исключение.  

Что нужно и можно делать? Слушать свой внутренний голос и действовать в соответствии со своими потребностями и планами. Если вы понимаете, что работа больше забирает, чем даёт, не приносит ни морального, ни финансового удовлетворения, разрушительно влияет на Вашу личность – меняйте место работы, идите туда, где лучше условия. Если же готовы продолжать работать в таких «напряжённых условиях» – тогда остаётся только адаптироваться и терпеть, вырабатывая стрессоустойчивость. Но насколько хватит Вас в ситуации постоянного напряжения и обесценивания? И какую цену Вы заплатите за эту неоправданную стойкость? Что выбирать – решать вам. В любом случае, вы уже сделали смелый шаг, обратившись на наш сайт. Помните, что всегда можете запросить психологическую поддержку в рубрике «Личный кабинет», где сможете более подробно проработать с психологом возникшие проблемные темы. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас испытываете сильный внутренний конфликт, так как Вы вынуждены ухаживать за своей матерью, с которой Вы находитесь в сложных отношениях. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно повлиять на сложившуюся ситуацию.

Алина, Ваши чувства в данном случае можно понять, ведь конфликты с родными людьми действительно могут становиться причиной сильного стресса и провоцировать появление негативных мыслей и переживаний. И в этом плане Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме.

Вы пишете о том, что Ваша мать не сможет без Вашей помощи, но при этом Вы терпите от неё постоянные унижения. В данной ситуации наблюдается противоречие, на которое Вам, может быть, стоит обратить своё внимание. Если человек проявляет к Вам неуважение или моральное насилие, то тем самым он демонстрирует свою доминирующую позицию. Но такое поведение не может быть со стороны человека, который нуждается в помощи. Поэтому подумайте, действительно ли Ваша мать нуждается в том, чтобы Вы за ней присматривали, или это Ваше личное убеждение? Возможно, чтобы почувствовать себя счастливой, Вам стоит разрешить себе жить своей собственной жизнью, а не становиться заложницей обстоятельств. Понимаю, что какое-то однозначное решение в данной ситуации может быть сложно принять, но чем дольше Вы откладываете это решение, тем дольше оно может быть для Вас причиной постоянного стресса и негативных переживаний.

Алина, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Александр!

Вы сейчас переживаете тяжелый период: после положительных сдвигов от лечения в стационаре Вы столкнулись с событием, которое снова вернуло симптоматику расстройства.

Любой переживаемый стресс может стать отягощающим фактором для возникновения и течения тревожно-депрессивного расстройства. Поэтому неудивительно, что такое событие, как расставание с девушкой стало причиной рецидива (возврата болезни после полученного курса лечения и временного облегчения).

Необходимо продолжать поддерживающую терапию. Рассмотрите варианты возвращения в стационар или посещения психотерапевта.

Также можно самостоятельно предпринять некоторые действия, которые могут облегчить Ваше состояние.

Снизить уровень тревоги поможет детализация. Чем больше неопределенность, тем выше тревога. Поэтому необходимо детализировать тревогу и уточнить:

- Из-за чего конкретно Вы испытываете тревогу?

- Какой самый ужасный исход событий Вы предполагаете?

- Какой исход наиболее вероятен?

- Насколько серьезен будет тот негативный исход, который Вы предполагаете?

- Что Вы сможете сделать, какие действия сможете предпринять, чтобы справиться с этим негативным исходом или избежать его? (прямо расписать их по пунктам).

- Какие могут быть безопасные или смягчающие обстоятельства этой проблемы?

- Может ли кто-то Вас поддержать, помочь справиться с предполагаемым негативным исходом?

Также предлагаю список рекомендаций, направленных на нормализацию состояния:

1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете. Сейчас может казаться, что Вы одиноки, и никто неспособен понять Вас, но это не так. Можете рассмотреть вариант с посещением группы психологической поддержки – там есть возможность получить ощущение принятия и услышанности.

2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и снизить выраженность негативных эмоций.

3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Александр, данные рекомендации являются мерами, способными временно снизить интенсивность переживаний. Для того, чтобы добиться полного выздоровления, необходимо у лечение у психиатра/психотерапевта.

Берегите себя!

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Катя. Вы опустошены и расстроены. Ссоры родителей сильно влияют на вас. Из-за их конфликтов вы чувствуете себя обессиленной настолько, что перестаете ходить в школу. Как следствие плохая успеваемость и усвоение учебных материалов. Эти обстоятельства создают чувство беспомощности, и возможно, у вас возникает мысль о том, что убежать от проблем проще, чем их решать. Это может объяснять ваше желание причинить себе вред. Но задумайтесь, действительно ли вы этого желаете? То, что вы обратились на наш сайт, говорит о том, что вы хотели бы облегчить свое состояние. Ваш поиск поддержки важен и демонстрирует готовность к изменению к лучшему. Поэтому необходимо продолжать верить в себя и не падать духом.

Катя, причинение себе боли — это неправильно. Хотя может показаться, что так вы облегчите страдания, на самом деле это лишь усугубляет ситуацию. Хочу отметить, что есть люди, которые сталкиваются с подобными проблемами и находят положительные пути их решения. Весь этот путь может быть ценным опытом и для вас, который в дальнейшем позволит вам лучше понять, как реагировать в похожих ситуациях!

Я хочу вас поддержать, ведь ситуация, когда родители проявляют свой негатив через детей, может оказаться весьма тяжелой и повлиять на эмоциональное состояние самого ребенка. Однако, судя по вашему сообщению, можно предположить, что они искренне вас любят и переживают, когда чувствуют, что могли ошибиться. Вы обижены на маму из-за некоторых ее высказываний, но стоит задуматься, может быть, она тоже испытывает вину за сложившуюся ситуацию. Она, возможно, переживает это непростое время, но по-своему. Вы также упоминаете, что она говорит, что любит вас. Постарайтесь обсудить с ней свои чувства и пояснить, что именно вас тревожит. Рекомендую выбрать подходящий момент, когда обе будете готовы к такому разговору (в хорошей атмосфере и с достаточным временем). Говорите откровенно и старайтесь не обвинять ее, также важно выслушать её мнение. Умение слушать других и честно делиться своими эмоциями – это залог взаимопонимания и внутреннего спокойствия.

Катя, также хочу отметить то, что важную роль в преодолении трудностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры в сложных ситуациях. Прошу Вас вспомнить, каким образом, какими способами вам раньше удавалось справлять с трудностями в прошлом, что помогало ощущать внутреннюю силу? Тем более вы пишите, что постепенно вам все же становится легче и бессилие у вас бывает определенный период, который потом сменяется спокойствием. Осознание этих ценностей – мощный ресурс, дающий чувство смысла и помогающий сохранять внутреннюю силу даже в самых сложных обстоятельствах. Возможно, у вас были увлечения, которые давали энергию и улучшали настроение. Попробуйте вспомнить какая деятельность радовала и приносила чувство удовлетворения. Возможно и в этот раз ваши увлечения и хобби смогут улучшить ситуацию.

Дополнительно попробуйте уточнить есть ли в вашей школе психолог и при ухудшении состояния постарайтесь к нему обратиться. Консультация специалиста может помочь не только разобраться в причинах трудностей, но и выработать эффективные стратегии их преодоления. Помните, что обращение за помощью – это не признак слабости, а свидетельство силы и ответственности за свое благополучие.

Катя, вы заслуживаете поддержки и заботы, и ваше психологическое состояние действительно имеет огромное значение. Берегите себя.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анфиса!

Вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за поддержкой на сайт. Я ценю, что вы проявили мужество и поделились своими мыслями и переживаниями. Обратиться за помощью - это важный и большой шаг, который делают далеко не все люди. Мне жаль, что вам с детства пришлось столкнуться с тяжелыми жизненными обстоятельствами. Ситуации, которые вы описали в обращении, действительно, могут вызывать негативные переживания. Не находя понимания, поддержки внутри семьи, естественно, могут возникать напряжение, чувства отвержения, одиночества, которые отнимают немало сил и энергии. Мысли об этом могут привести к желанию причинить себе вред, и таким образом приглушить эмоции. Бывает, что негативные чувства к себе, ощущение бессмысленности вынуждает избегать других людей, помощи или того, что может помочь чувствовать себя лучше. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения.

Переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства. Есть несколько шагов, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить мысли о самоповреждении. Все люди разные, так что нужно понять, что подходит именно вам. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Спрячьте всё, что вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попроси других убрать то, что может навредить. Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с людьми, которым вы доверяете. Это поможет тебе почувствовать, что вы не одиноки и можете контролировать себя. Если вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на вас, например: держите в руке кубик льда, дождись, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода; разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков. Выйдете на улицу. Если кажется, будто тело не принадлежит вам, почувствуйте кожей дождь, солнце или ветер. Это поможет вновь восстановить связь с телом. Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе – наладить режим дня, питание, снизить количество времени проведения в социальных сетях.

Анфиса, в своем обращении вы затронули несколько тем, которые вызывают у вас тревогу и беспокойство. Я предлагаю вам в написать обращение в формате личного кабинета, чтобы разобрать эти темы поочередно и более подробно. Личный кабинет позволит вам взаимодействовать с консультантом в формате переписки и получить необходимую поддержку. Более быстрый и удобный способ получить помощь можно позвонив на телефон доверия. Многие линии телефонов доверия доступны круглосуточно и предоставляют безопасную беседу со специалистом. Вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

С уважением, Анна.

Ди, здравствуйте! 

Вы пишите о том, что вас беспокоит ваше состояние. Вы переживаете, нервничаете, по вашим словам, даже по мелочам, приходите в беженство из-за незначительных проблем. 

В вашем общении чувствуется то, как сильно вы напуганы. Хочу вас поддержать! Действительно, непросто жить в постоянном беспокойстве и не знать, как это состояние скорректировать. Для того, чтобы понять, как вам помочь, необходимо разобраться в причинах вашего сильного беспокойства. 

Вы пишите о трагичных последствиях в вашей жизни: крестный отец попал в ДТП, ваша мама ярко горевала по его смерти, а так же убийство вашего дедушки. Все эти события - невероятная нагрузка на вашу нервную систему. Может быть, вы успешно справлялись с горем, но в какой-то момент ресурсов организма не осталось, поэтому сейчас у вас нет ресурсов справляться даже с незначительными проблемами. 

Так как данный формат обращений не позволяет общение в режиме переписки со специалистом и вами, то попробуйте задать эти вопросы себе самостоятельно, детальнее разобраться в причинах. Всегда ли вы боялись остаться в одиночестве? Вы боитесь оставаться одна, потому что боитесь, что с вами что-то случится? Либо вы боитесь, что что-то случиться с вашими близкими? Необходимо понять, чего именно вы боитесь. Как вы можете справится с беспокойным состоянием? Использовали ли вы дыхательные практики, физическую активность? Часто они помогают перевести дух и отвлечься. 

Ди, здорово, что у вас есть близкие, которые поддерживают вас. Я думаю, что вам стоит максимально окружить себя поддержкой, не бояться попросить о помощи. Рекомендую обратиться к специалисту очно, где вы детальнее разберетесь в причинах вашего состояния, а так же найдете для себя способ корректировать это состояние. Так же можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Или обратиться по номеру экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Ди, желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее! 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Милана! Вы часто думаете и анализируете свои мысли, слова, действия, а также думаете о том, что скажут другие люди. От всего этого вы чувствуете, что ваши мысли переполняют вас и заполняют большую часть времени, тревожность из-за этого повышается. Вы устали и вам хочется меньше внимание обращать на то, что сказали или имели ввиду другие люди. Милана, в первую очередь хочется поддержать вас, вы большая молодец, что решили написать о своих переживаниях, это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Очень часто беспокойство о мнении других тесно связано с нашей самооценкой. Вы понимаете или уже просто слышали, что мнение других это чисто их субъективная оценка исходя из их опыта и убеждений. Но одно дело — это понять, а другое принять и использовать. Когда наша самооценка снижается, нам кажется, будто нас осуждают, не принимают, унижают, не любят и все окружающими кажутся врагами. В голове уже кружится множество мыслей о них и переживаний, что я какая-то не такая. Возможно именно вам знакомы эти переживание и должна вас уверить в том, что это нормально. Ваше состояние – это не слабость, а сигнал о том, что вам необходима помощь в управлении своими мыслями и эмоциями. Но что же делать с этим, чтобы обрести спокойствие? Позвольте ниже описать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить ваше эмоциональное состояние.

1. Говорите себе «Стоп».

Когда вы понимаете, что ваши мысли загоняют вас в угол, идёт накручивание и представлений негативных исходов событий или может вы пытаетесь ещё больше углубиться в анализ и понять, что скрывалось за фразой других, просто скажите себе «стоп». Произнесите это в голове чётко, ясно и как приказ.

2. Изменение мышления.

Попробуйте переосмысливать ситуации, это помогает справиться с негативными мыслями и снизить тревожность. Вместо того, чтобы искать скрытый смысл в случайных словах или действиях, задавайте себе вопрос: "Насколько вероятно, что это действительно имеет ко мне какое-то отношение?". Возможно, вы заметите, что ваши опасения преувеличены.

Так же вы можете задавать себе вопросы для самоанализа, чтоб переосмыслить и посмотреть на ситуацию с другого ракурса. К примеру:

• Что именно произошло?

• Какие конкретные слова или действия вызвали у меня тревогу?

• Насколько реальны мои опасения? Какова вероятность того, что произойдёт то, чего я боюсь?

• Есть ли доказательства, подтверждающие мои тревожные мысли? А есть ли доказательства, опровергающие их?

• Что я могла бы сделать по-другому в этой ситуации?

• Чему я могу научиться из этой ситуации?

Важно: Задавайте себе эти вопросы спокойно и внимательно. Не стремитесь к немедленным ответам. Просто записывайте свои мысли и чувства, позволяя им свободно течь. Постепенно, с практикой, вы научитесь лучше понимать свои реакции и находить более эффективные способы справляться с тревожностью.

Не нужно задавать все вопросы каждый раз. Выберите несколько, которые кажутся вам наиболее актуальными в конкретной ситуации. Главное – регулярность и честность перед самим собой.

3. Не бойтесь хвалить себя.

Вы достаточно много анализируете и понимаете, это очень хорошие качества для внимательного человека. Попробуйте каждый день говорить себе комплимент или найти действие, за которое вы можете похвалить себя. Каждый вечер задавайте себе вопрос, что я сделала полезного или хорошего за сегодня? За что я могу гордиться собой? За что я могу себя похвалить? Причём это не обязательно должно быть покорение вершины, это может быть просто ранний подъем, или вовремя решённая задача.

4. Техники управления тревожностью. Существуют эффективные методы, которые помогут вам справиться с беспокойством. Вот некоторые из них:

Техника осознанности : Учитесь концентрироваться на настоящем моменте. Обращайте внимание на свои ощущения, дыхание, звуки вокруг. Это помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

Дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему. Попробуйте технику 7:11: вдыхайте на 7 счетов, выдыхайте на 11.

Регулярные физические упражнения: Физическая активность – прекрасный способ снизить уровень тревоги. Найдите занятие, которое вам нравится.

5. Упражнение «5 пальцев».

Придумайте на каждый палец черту своего характера, которая вам больше всего в себе нравиться или действие, которое у вас получается делать больше всего. Например, «Большой палец» - я внимательная по отношению к себе, «Указательный палец» - я чувственная и т.д. Каждый раз, когда вас охватывают переживания по поводу мыслей и фраз начните загибать пальцы и проговаривать фразы, которые за ними скрыты.

6. Поддержка окружения.

У всех бывают сложные ситуации в жизни, но важно чтобы рядом был человек, который может поддержать в трудную минуту или просто поднять настроение. Возможно у вас есть близкие друзья, родители или родственники, которые могут вас выслушать и приободрить. Попробуйте поделиться с ними своими переживаниями.

Милана, у каждого из нас есть и хорошие и плохие качества. Для кого-то мы пример для подражания, а для кого-то не приятный человек. И это нормально, вам и не нужно пытаться угодить всем. Если вам будет трудно самостоятельно справляться с тревожными мыслями, то вы можете вновь написать нам или обратиться в рубрику «Личный кабинет» там можно конфиденциально вести диалог с психологом.

С уважением, консультант службы!