Вопросы психологу

Камила, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, что вы переживаете утрату романтических отношений с человеком, которого вы успели полюбить. Сейчас вам больно из-за того что человек ушел, вы задаётесь вопросом, как разлюбить человека.

К сожалению, разлюбить человека в один миг практически невозможно, поскольку завершение отношений с любимым сравнимо по процессу с утратой. Когда человек переживает утрату, он проходит следующие этапы: переживание шока, отрицание произошедшего, гнев, печаль, торг с реальностью, страдание и только лишь в завершении принятие. Вероятно, что с момента разрыва ваших отношений прошло немного времени, а значит воспоминания о совместных событиях, переживание тоски, печали, злости, желание вернуть, как было прежде – нормальны. Переживать по поводу расставания – нормально, поскольку ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Поэтому очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые вас захватывают, а не «бежать» от них. Позвольте себе оплакать эти отношения.

Камила, отношения важная, но единственная часть жизни человека. В отношениях происходят изменения, но что осталось прежним? Возможно – это жилье, семья, друзья, увлечения или учеба, любимая пижама, книга и т.д. Запишите свой список того, что по-прежнему остается вашим.

Камила, также очень важно проговаривать все свои переживания и чувства, не держать их в себе. Хорошо, если найдутся подруги или близкие люди, которые смогли бы понять, что сейчас вам очень важно, чтобы вас выслушали. Попробуйте сказать им об этом, о том, что вам важно их присутствие в вашей жизни, их поддержка и способность выслушать. Также, в качестве дополнительной поддержки вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122. Звонок по данному номеру бесплатный и анонимный.

Камила, то что сейчас тяжело, не означает, что так будет всегда. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Прочитав Ваше обращение, хочется поддержать Вас, так как я слышу, что Вам очень тяжело находиться в таком состоянии. Вы пишите, что состояние ухудшается, и Вы чувствуете себя убитой, возможно, Вы очень устали от этого и чувствуете безнадежность, бессилие. Большое спасибо, что Вы так подробно делитесь особенностями своего состояния и физического и эмоционального. Вы умница, потому что нашли в себе силы написать об этом.

В Вашем обращении мне слышится боль, растерянность и непонимание того, что с Вами происходит. Вы описываете очень разные симптомы, такие как навязчивые мысли и панические проявления, говорите о паранойи и смерти, и все это происходит на фоне физических недомоганий и неудовлетворённости своей внешности.

Читая ваше обращение, я задумалась о том, какую помощь вы хотели бы получить на нашем сайте, чем бы я могла вам помочь, возможно, вам сейчас нужна поддержка, возможность выговориться. Возможно, Вам хочется быть услышанной и чтобы окружающие заметили то, как Вам сейчас тяжело. Кому из близких людей Вы доверяете и с кем можете обсудить то состояние, в котором находитесь? Кто сейчас может оказать Вам помощь и дать поддержку?

Возможно, в сложившейся ситуации стоит подойти комплексно к решению тех сложностей, с которыми Вы столкнулись. Исключить физические и психиатрические заболевания, для этого обратиться к таким специалистам как: терапевт, невролог, психиатр - для первичной, диагностической консультации.

Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы справиться самостоятельно со своим эмоциональным состоянием, то рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн, для более подробного обсуждения Ваших переживаний и Вашего состояния. Если по каким-то причинам такой возможности нет, то Вы можете написать обращение в личном кабинете, на сайте службы.

Также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Анастасия К. 

Здравствуйте, Дарья.

В своем обращении Вы делитесь своими переживаниями и не знаете, как лучше поступить. Вы знаете, что справитесь с экзаменами, репетитор по математике своей яркой реакцией и вспыльчивостью пугает Вас и отнимает все желание заниматься. Даже мысли о предстоящем занятии вызывают у Вас сильные переживания. От стресса, который Вы испытываете во время занятий появляются неожиданные реакции в виде слез и дрожи, хотя раньше такое за собой не наблюдали. Подобные переживания переходят в хроническую форму, давая о себе знать постоянными переживаниями, проблемами со сном, мысли о предстоящем. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы собрались с силами и написали нам на сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Дарья, читая Ваше обращение, видно, что все ваши эмоциональные реакции в данном случае напрямую связаны с поведением репетитора, который на протяжении длительного времени заставляет Вас нервничать и доводит до слез. Для того, чтобы справляться с первопричиной проблемы, необходимо стабилизировать свое эмоциональное состояние. Для этого попробуйте выполнить техники саморегуляции. Например, дыхательную технику диафрагмального дыхания.

При таком дыхании активно и естественным образом работает диафрагма и визуально наблюдается движение брюшной стенки (на вдохе — вверх, на выдохе — вниз), как будто «дышим животом».

Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища.

1. Вдох спокойный осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается).

2. Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, через слегка сомкнутые губы, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом, с полным мышечным расслаблением.

На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечное, но и эмоциональное.

Данная техника может помочь Вам расслабиться в моменте и расслабиться. Но очень важно не давать себе застревать в этом состоянии, а для этого необходимо «бороться» с источником проблемы. Попробуйте заручиться поддержкой Ваших родителей и сменить репетитора, ведь именно его реакции на Ваши неудачи или ошибки вызывают у Вас подобное эмоциональное состояние. Нужно сместить фокус внимания на себя и позаботиться о своем эмоциональном состоянии.

Дарья, берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Аня. Вы чувствуете, что потеряли возможность справляться с любыми трудностями. Даже маленький стресс вызывает сильную тервогу, стыд и мысли о смерти. Вы хотите понять как бороться с собой.

У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью.

Могу вам порекомендовать одну очень хорошую книгу известного психолога Савинкова Станислава, она называется "Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?" В книге вы найдете ответы на ваши вопросы и научитесь правильно заниматься своим психологическим состоянием. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Римма.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело справляться с накопившимися эмоциями. У вас были хорошие отношения с одноклассницами, которые в один момент решили прекратить с Вами общение. Сначала Вы не обращали на них внимание, а спустя какое-то время, наблюдая за их совместным времяпровождением Вы стали испытывать чувство ревности, желания оказаться на чьем-то месте и помириться с ними. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы, несмотря на обстоятельства, написали нам на сайт и обратились за помощью, а это уже говорит о Вашей готовности повлиять на ситуацию и изменить ее в лучшую сторону.

Сложившаяся ситуация вызывает у вас определенные эмоциональные переживания в виде тоски. Очень важно это понимать и не давать себе застревать в этом состоянии. Римма, попробуйте сместить Ваш фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения. Прекращение дружеских отношений с человеком - это тоже своего рода утрата. Утрата, которую нужно пережить. А переживание утраты занимает какое-то время. Этот процесс сопровождается определенными стадиями. Отрицание, гнев, стадия торга, депрессия и наконец, принятие. Во время стадии торга Вы можете на фоне страданий от чувства тоски пытаться всеми возможными силами попытаться вернуть человека, который решил прекратить с Вами дружеские отношения. Попробуйте поговорить с Вашими одноклассницами. Очень важно чтобы этот диалог был конструктивным и продуктивным, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания, которые помогли бы Вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и могли бы избавить Вас от лишних негативных. Важно понимать, что любые отношения — это работа. Работа со стороны всех участников по взаимному удовлетворению потребностей друг друга. И к сожалению, мы не можем повлиять на мысли и отношение других людей, но мы можем сделать все от себя зависящее, а дальнейшие их решения уже находятся вне зоны нашей ответственности. Поэтому очень важно уметь выходить из этого состояния и смещать свой фокус внимания с других людей на себя.

Для того, чтобы улучшить Ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Римма, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Александра!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

В своем обращении, Вы говорите, что испытываете негативное отношение от молодого человека. Он причиняет Вам психологический дискомфорт, может психологически надавить на Вас. В связи, с чем Вы чувствуете свою уязвимость и испытываете чувство вины. Мысли о расставании с молодым человеком приносят Вам большое количество негативных эмоций, вплоть до потери смысла и роста в жизни.

Александра, я бы вам хотела немного рассказать о любви и любовной зависимости.

Любовь важна каждому человеку. По мере того как отношения развиваются, доверие между партнерами растет, они становятся ближе. Вместо того чтобы пытаться переделать партнера, если он в чем-то не удовлетворяет нашим представлениям о нем, мы принимаем его. Любовь не мешает человеку развиваться в остальных сферах жизни – наоборот, вдохновляет на новые достижения.

Любовь – это источник счастья, жизненной энергии, свободы. Когда же в отношениях партнер пытается задеть, оскорбить, унизить или еще хуже поднять на Вас руку, то стоит задуматься над тем, что вы находитесь в абьюзивных отношениях.

Отличить любовь от любовной зависимости или абьюза можно и с помощью некоторых признаков, при наличии которых имеет смысл задуматься:

— всё ваше внимание сфокусировано на вашем партнёре;

— вас сопровождает ощущение, что вы недостойны партнёра, что кто-то появится и отнимет его у вас.

Вы мучаетесь постоянно вопросами:

— как ко мне относится партнёр?

— как сильно меня любят?

— как не утратить его любовь ко мне?

Кроме того:

— ваш партнёр регулярно демонстрирует, что он эти отношения не ценит, что он в любой момент готов из них выйти;

— вы не чувствуете уверенности в завтрашнем дне, падает самооценка;

— ваши отношения в паре напоминают взаимодействие "жертва — тиран", "слабый — опекун", "зависимый — избегающий";

— вы не получаете от партнёра слов поддержки, одобрения

— вас сопровождает чувство тревоги, ощущение отвергнутости, покинутости;

— страх утраты отношений, ощущение, что без партнёра вы не проживёте;

— партнёр ранит словом, обвиняет, упрекает, грубит, насмехается в присутствии других людей;

— отсутствие жизненной перспективы с партнёром.

Александра, я Вам предлагаю проанализировать, на что похожи ваши с молодым человеком отношения. Соотнесите то, что происходит между вами с теми признаками, которые были перечислены выше.

И далее, если вы поймете, что ваши отношения содержат в себе или являются абьюзивными и Вы сможете принять решение, что делать с ними дальше. И если на моменте реализации принятого вами решения возникнут вопросы – вы всегда можете снова обратиться в нашу службу с новым обращением. Вы можете снова написать обращение в формате «Вопрос-ответ» или открыть диалог с психологом в Личном кабинете на нашем сайте.

Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также порекомендовать вам, обратиться к психологу для более глубокой работы. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете действовать в этой ситуации. В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис!

В своем обращении, Вы пишите, что в последнее время замечаете проявления слуховых и зрительных галлюцинаций. Кроме этого, также стали замечать за собой возникновение мыслей суицидального характера, которые пугают Вас. Состояние, которое Вы описали в своем обращении очень похоже на развитие депрессивного расстройства с преобладанием навязчивых мыслей.

В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит Вам медикаментозную терапию и подберет необходимую дозировку антидепрессантов. Это поможет восстановить работу нейронных процессов и снизить навязчивость мыслей. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, также особенно необходима и поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного расстройства, изменить отношение к навязчивым мыслям и значительно повысить качество жизни.

Денис, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! В нашей жизни не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Сергей, Вы пишите, что после 6 класса у Вас возникли проблемы в школе. Можете ли вспомнить, что именно произошло в этот период? У любого поведения есть причина, по которой Вы стали вести себя подобным образом. Также есть возможность изменить его.

Сергей, я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! В нашей жизни не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

В своем обращении Вы пишите, что видите свою жизнь пустой и бессмысленной, не понимаете своей цели в мире и обращаетесь к прошлому психотравмирующему опыту.

 В первую очередь хочу поблагодарить Вас за то, что поделились своим прошлым опытом. Это очень смелый, вдохновляющий и важный шаг к пониманию своей жизни и влияния на нее психотравмы.

Лиза, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В своем обращении, Вы упоминаете, что сейчас имеете все блага (еда, крыша над головой, любимый человек), однако все равно чувствуете, что Вам не хватает поддержки и она Вам не помогает. С чем это может быть связано? Какие именно формы поддержки смогут помочь Вам? От кого именно Вам не хватает поддержки?

Также Вы пишите о своем прошлом с мамой. Часто видите сны с ней. Возможно, в Вашей жизни произошло событие, которое повлияло на то, что Вы сейчас чувствуете внутреннею пустоту, не понимаете, куда двигаться дальше и какую цель видите в жизни. Как Вы думаете, какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли жить полноценной жизнью и не чувствовать внутреннею пустоту?

Проживание в семье, где один из родителей употребляет алкоголь, приводит к тому, что ребенок с раненного возраста принимает на себя «роль» ответственного взрослого и начинает заботиться о взрослых. Такая роль приводит к тому, что ребенок игнорирует или не может удовлетворить свои «истинные» потребности и желания. Когда уже взрослые дети алкоголиков перерастают родителей, то сталкиваться с внутренней пустотой и непониманием цели своей жизни.

Тема предназначения и поиска смысла существования глубокая и требующая психологического сопровождения, поэтому Лиза, я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.