Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, есть проблема из за стресса и тревоги я себя накручиваю не осознанно что я одинок что я не кому не нужен в этом мире. Мир кажется серым и не уютным что места в нем для меня нету. Всё больше кажется что я не удачник по жизни. Все больше хочется умереть быстрее. И как бы со одной стороны я понимаю от куда тянутся мысли о самоубийстве. Ещё в школе когда в меня не верили что могу сдать огэ оставили на 2 год да и возраст был такой что особо не обдуманой ошибки решил покончить жизнь самоубийством наглататся таблетками но попытка была не удачной я просто проснулся об этом я не кому не рассказывал что я сделал и эта мысль со мной около 6 лет соответствино каждая стресовая ситуация вызывает мысли покончить эту жизнь к тому же я становлюсь без эмоциональным человек и хлоднокровным ко всем критикам в мою сторону и понимаю что если частые стрессы продолжатся может быть последней моей попыткой убить себя так после прошлой попытки особого страха нет умереть . Чувства по поводу жизни и смерти равны но все стресс сильнее иногда. Да и чувство одиночества тянутся так же долго как и мысли о смерти так как того как оставили на 2 год можно сказать я потерял много друзей Пишу чтобы хоть как-то не идти на крайние меры. Все же я бы обратился хотя бы психотерапевту но я испытываю тревогу очень сильную чтобы обратится даже это я отправлял это с большим трудом и тревогой. Как мне выбраться из этого замкнутого круга мыслей при стрессе и ходить с маской что все хорошо?
Здравствуйте, прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вас очень беспокоит чувство патологической тревоги, одиночества и безнадежности, грусти и печали. Мир вокруг потерял краски, Вы чувствуете себя подавленно, появились суицидальные мысли, и более того уже была попытка. Такое состояние не может не беспокоить, ведь оно в негативном ключе влияет на качество жизни.
Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Мысли о самоубийстве не навсегда – многое можно изменить. Всегда можно найти новый смысл и снова начать жить.
Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли и намерения. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам побороть суицидальные мысли и справиться с тревогой и стрессом:
1. Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для тревоги. В моменты когда, Вас будет беспокоить чувство тревоги, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация опыт из прошлого? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?
2. Подумайте о том, что стало причиной Ваших суицидальных переживаний, и поделитесь своими мыслями с теми, кому доверяете.
3. Найдите свои причины, чтобы жить. Вам может казаться, что мир будет лучше без Вас или что все бесполезно и нет смысла жить, но это не так. Вы можете:
- написать о том, чего с нетерпением ждете в будущем – например, Ваше любимое блюдо, образ Вашего близкого человека или выход нового сезона интересного Вам сериала;
- запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать. Ваши планы не должны быть грандиозными или предполагать большие расходы;
- думайте о людях, которых Вы любите.
4. Научитесь управлять трудными переживаниями. Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.
5. Сделайте шкатулку счастья. Наполните коробку тем, что вызывает у Вас приятные воспоминания и приободряет, когда Вы чувствуете себя подавленным. В коробке может быть все, что имеет для Вас значение и помогает Вам, например: любимая книга, смешные цитаты, фотографии, письма, стихи, свои заметки и т.д.
6. Попробуйте внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.
7. Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность
Важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее. Поэтому я хочу Вам рекомендовать одну из техник саморегуляции «Пятерка». Данное упражнение поможет вам снизить чувство страха и сосредоточиться на важном.
Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 да 30 секунд.
• Сделайте паузу.
• Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять разных цветов, которые Вы видите.
• Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до Вас.
• Отметьте пять телесных ощущений, которые Вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины со стулом и т.д.)
Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» - и снова вернитесь к заданию.
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу очно, и для более глубокой и последовательной диагностики Вашего состояния, рекомендую обратиться к психиатру или неврологу. Также, Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.
С уважением, консультант службы.
я не могу уже справиться с тяжёлым состоянием, наверное больше полугода. извините, просто я совсем потерялась во времени. я не знаю, что мне делать, я рада, что у меня прошла депрессия, но было всё нормально, буквально неделю и потом появилась апатия, становится всё хуже и хуже, я будто возвращаюсь опять в депрессию. просто каждый день я, когда просыпаюсь, всё начинается с того, что я натягиваю улыбку и пытаюсь всем показать, что всё хорошо, но потом, как только начинается вечер, приходит ужас. я не знаю, как это назвать, но у меня будто начинаются срывы просто с того ни с сего и начинаю, будто бултыхаться в воде, но это происходит, естественно на полу, на кровати, без разницы. у меня просто психозы начинаются, и в последнее время я заметила, что видимо, от сильного стресса. который я пережила и до сих пор это идет все, я очень часто начинаю дёргаться буквально, от ничего. могу сидеть на уроке и резко начну издавать какие то звуки и дёргать головой, телом, ногой и т.д. я очень сильно загоняюсь из-за внешности, тела, характера. я пытаюсь себя принять такой, какая я есть, но не получалось ни разу всё безуспешно, я просто себя ненавижу. я хотела себя убить, но это пропало, но потихоньку я понимаю, что всё возвращается. у меня жуткая социофобия, я просто не могу даже спокойно. ходить в магазины, просто на улице идет прохожий, а я его очень боюсь и мгновенно приходят навязчивые мысли, они настолько сильно меня губят. у меня очень подавленное настроение, я вообще ничего не хочу. я с трудом делаю какие то дела, гуляю через силу. мои силы на ноль, я ничего не могу нормально делать. я пыталась многим высказаться, но всё, что я в ответ получала, кратко говоря: "а ты меньше думай и станет лучше". я постоянно чувствую вину, я чувствую вину за то, что я поела за то, что я не туда встала в автобусе за то, что я пошла в ванну, за то, что я плохо решила домашнее задание. буквально за всё, и я не понимаю как мне избавиться от этого и вообще что-то мне делать? мне это надоело. в последнее время даже, так сказать, последние 4 месяца я могу каждый день плакать. из-за накопившегося всего, потому что я не высказываюсь людям, ведь это бесполезно, они не дают никакой поддержки и надежды на то, что они рядом со мной, так что я уже смирилась с тем, что я должна справиться со всем этим одна, но без помощи специалиста, я не знаю, смогу ли я как-то войти в общество в будущем? ведь будущее у меня складывается чёрным экраном. я очень надеюсь на вашу помощь, что вы мне дадите советы, или хотя бы что-то мне скажете, что со мной вообще происходит
Здравствуйте, Анастасия! Из Вашего текста я увидела, что Вы долгое время проживаете тяжелое состояние, которое предположительно возникло по причине травмирующего стресса. Вы сообщаете о таких своих чувствах, как апатия, страх, ужас, ненависть, чувство вины, отмечаете подавленное настроение.
Мне искренне хочется поддержать Вас, Анастасия, каждый человек на протяжении своей жизни сталкивается не только с приятными чувствами, событиями, человеку приходится порой испытывать и различные не приятые чувства, проходить испытания, брать опыт идти с ним дальше.
Из Ваших слов я поняла, что у Вас была депрессия, Вам уже приходилось испытывать подобные чувства. Важно понять, что Вам помогало раньше справляться, так можно понять какие у Вас уже есть механизмы преодоления подобных трудностей.
Стресс, с которым приходится сталкиваться каждому человеку – совокупность нормальных реакций организма на воздействие стрессоров, которые нарушают состояние организма. То, что Вы описываете, похоже на состояние травматического стресса, это когда стресс разрушает адаптационные возможности человека и тогда он становится травматическим, происходит некоторое повреждение нервной системы, проявляются признаки психических расстройств.
Психические расстройства, включающие депрессию, требуют комплексного подхода, поэтому очень важно Вам обратиться за помощью к психиатру для выявления диагноза и назначения медикаментозного лечения. Невозможно в один миг поменять свое состояние, но проявляя упорство, делая маленькие действия, постепенно будет становиться лучше и лучше. Вы уже сделали первый шаг – обратились к нам на интернет-сайт. Важно хвалить себя за достижения, даже за то, что вы сделали такой шаг как обращение за помощью стоит того, чтобы себя поблагодарить. Читаю о том, что Вы уже пытались делиться переживаниями, но не получили поддержки, действительно важно высвобождать тревожащие мысли, чувства, переживания. Для этого так же можно заняться описанием своих переживаний, записывая мысли в тетрадь, или блокнот.
Рекомендую Вам вспомнить о хобби и о том, что раньше доставляло удовольствие, возможно потребуется некоторое время, для того, чтобы заново открыть для себя новое, что приносит удовольствие.
Физическая активность помогает справляться с различными переживаниями, это может быть прогулка, танец и т.д.
В каждом дне можно найти источник удовольствия и радости, я уверена, что в Вашем дне есть такие моменты и источники, важно обратить на них внимание.
Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.
С Уважением, консультант службы.
Учусь в 11 классе, почти нет друзей. Недавно на вождении познакомилась с парнем, в ходе разговора выяснилось, что у нас с ним есть общий друг из Колледжа. Для меня этот парень из колледжа: хороший приятель/приятель и коллега, его я знаю очень давно (учились до 9 вместе), но мы очень редко общаемся после выпуска, только по делу и в основном по моей инициативе, он сразу отвечает и помогает мне.
Только вот от парня с вождения я узнала, что этот друг многим из колледжа, каким-то компаниям расскаживает: какие мы классные друзья, много общаемся, что я чуть ли его собственность (не знаю как это охарактеризовать) какая я умная и какие работы пишу ему (я давно перестала писать работы на заказ. Как раз из-за него, он очень ревновал к другим, кому я писал)
Я ни разу не пыталась с ним поговорить на эту тему потому что нам все время мешают при личной встрече.
Я не понимаю его мотив, чего он хочет добиться? По сути от не даёт мне общаться с другими людьми, часто бывает, что знакомлюсь с кем-то и чувствуется напряжение/барьер из-за него. Даже в классе почти все относятся ко мне очень хорошо потому что я друг Х. Мне об этом не раз говорили. Но в тоже время он избегает регулярного, нормального общения со мной.
До выпуска из 9 класса он просто все время был рядом, постоянно смешил, занимал все мое свободное внимание/время и куда не коснись всегда и везде он и только он. Даже сейчас. Вот чего он добивается? У меня складывается впечатление, что он следит за мной и не даёт общаться с другими людьми/парнями
Саша, здравствуйте!
Прежде хочу вас похвалить, что вы обратили внимание на происходящее между вами и Х. Многие упускают из вида такие «звоночки», и это, конечно же, ошибка. Сталкера не всегда можно идентифицировать, часто такое ощущается только на интуитивном уровне. И в такой ситуации очень важно включить бдительность. Сталкеры действительно могут быть опасными и влиять на психоэмоциональное состояния своего человека, которого преследуют. Конечно, это закономерно, что в данной ситуации вы чувствуете тревогу и беспокойство. Доверяйте своей интуиции. В вопросах безопасности всегда лучше подстраховаться.
Сейчас я вам рекомендую рассказать о том, что происходит близким людям, например, родителям или друзьям. Это нужно для того, чтобы они помогли вам обеспечить безопасность. Также вы можете обсудить ситуацию со школьным психологом. Если вы хотите более подробно разобраться в этом вопросе, вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте или обратиться на Горячие линии:
1) Круглосуточная экстренная телефонная служба МЧС, оказывающая психологическую помощь по всей России: +7 (495) 989-50-50.
2) Горячая линия психологической помощи детям, подросткам и их родителям, телефон доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно) - 8-800-200-01-22.
Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Мне надоело когда мне бабушка указывает что делать(не в буквальном смысле,она добрая,самая лучшая бабушка)ей 74 года.
И ходить в магазины и в центр я не очень с ней люблю.Например я иду взади,она остановится и говорит иди иди.Это не все то.
Я интроверт как бы я вычитала,и я не люблю ходить в центры где есть люди.Моя бабушка уверена,поэтому легко общается,спрашивает по пустякам,здоровается,ответит как надо.А я прежде чем что то говорить,я думаю,как обо мне подумают,вдруг я какая то дура стоюв магазине,а бабушка наверно думает че стоит юля..не общается.И советует мне говори говори,че стоишь как истукан.И вслух ведь.А если я отвечу,то она говорит че ты мямлишь,я не слышу(иногда).Она козерог!И мне становится неприятно,и я говорю что попало,и это правда.
Что делать...если я скажу бабушке об этом.Она скажет че ты,ты кто чтобы людей бояться,ты же нормальная,не как некоторые."Как обычно,все ревешь ревешь,все ревы каревы
Здравствуйте, Юля.
Вы испытываете трудности во взаимоотношениях со своей бабушкой и не знаете, как обозначить комфортные для себя границы.
Юля, можно понять, что сложившаяся ситуация для Вас имеет большое значение. Недопонимания и трудности в общении с близкими людьми и родственниками действительно могут стать причиной сильного стресса и вызывать негативные переживания. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит.
Прежде всего, следует учитывать, что повлиять на характер и поведение другого человека может быть очень сложно. Особенно учитывая, что Вашей бабушке уже много лет и у нее сложились определенные привычки в плане общения и поведения. С другой стороны, Вы имеете полное право не посещать людные места и не общаться с незнакомы людьми, если Вам это не комфортно. В данной ситуации может быть множество вариантов, как Вам поступить и добиться приемлемого для себя результата. Например, Вы может прямо сказать свое бабушке, что не хотите общаться с посторонними людьми, или Вы можете игнорировать её указания, которые считаете, для себя неприемлемыми. Также могут быть и иные способы справиться со сложившейся проблемной ситуацией, о которых Вы пока не думали.
Также Вам может быть полезным научиться лучше контролировать свое эмоциональное состояние и справляться с повседневным стрессом. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Юля, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, меня зовут Артем, мне 20 лет. Вкратце, я не могу найти друзей или просто близких по духу. Я уверенный в себе, спортсмен, хоть и во многом не разбираюсь, но далеко не глуп, нахожусь в счастливых отношениях. Но по каким то причинам не нахожу себе друзей, каждый раз знакомство с новыми людьми заканчивается либо тем, что мне просто скучно, либо тем, что мне брезгливо. Не понимаю, в чем именно проблема, что мне нужно изменить. Рассматривал возможность того, что я высокомерный/зазнавшийся или предьявляю какие либо непомерные требования к друзьям, но пришел к тому, что мои требования это буквально-что бы было интересно вместе и человек выглядел опрятно. Думал, может я чем то в общении отталкиваю людей и они отворачиваются от меня, но в сравнении с другими, я вроде бы общаюсь как и все мои ровесники, которых можно назвать "осознанными" людьми. Любой диалог всегда могу поддержать, даже если мне он не очень в этот момент интересен, никогда не конфликтую, в целом все время максимально спокойный. Меня гнетёт сложившаяся ситуация, я чувствую отчуждённость от общества в следствии этого, не будь у меня любящей девушки, я либо со скуки, либо от одиночества уже сошел бы с ума. Может мне надо обратиться на полноценную консультацию к психологу или я могу что то поменять прям сейчас, или я просто ещё не встретил подходящего человека, я не понимаю
Здравствуйте, Артем. У Вас возникли сложности в поиске друзей. Взаимодействие с окружающими людьми сводится только к недолгим беседам, после которых контакт обрывается. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобной ситуацией, важно, что Вы не остаетесь с проблемой наедине и пытаетесь разрешить.
Существует множество причин, по которым могут возникать проблемы в общении. Важно понимать, что взрослая и детская дружба — это две разные вещи. Создание контакта может быть затруднено из-за нехватки времени, связанной с работой или учебой, а также из-за узконаправленных интересов, о которых сложно говорить. Поиск новых друзей и знакомых может быть сложной задачей, особенно в нестабильных социальных условиях. Важно находить связи, основанные на общих интересах, а не на поверхностных событиях или временных группах. Регулярное и последовательное взаимодействие является ключом к установлению стабильных отношений.
Я хотела бы предложить несколько советов, которые могут помочь Вам разрешить эту проблему:
1. Поиск общей области интересов: попробуйте расширить свои увлечения и хобби. Участвуйте в разнообразных спортивных или общественных мероприятиях, посещайте курсы по интересующим Вас вещам, вступайте в группы или клубы с общими интересами. Таким образом, вы сможете познакомиться с новыми людьми, с которыми будет легче найти общий язык.
2. Будьте открыты: старайтесь быть активным в общении с окружающими. Предложите провести время вместе, позвоните кому-то, пригласите на мероприятие или просто познакомьтесь подробнее с людьми, которые Вам интересны. Иногда окружающие могут быть неуверенными и не инициировать общение с новыми знакомыми, но если Вы проявите инициативу и будете открыты, то сможете легче найти друзей.
3. Занимайтесь саморазвитием: также важно уделять время поиску новой информации. Постарайтесь понять, какими Вы хотите видеть себя и своих друзей. Развивайте свои личные качества и интересы, становитесь лучше в сферах, которые Вас привлекают. Чем правильней Вы понимаете себя, тем легче будет найти людей, которые разделяют Ваши интересы.
4. Обратитесь за помощью к профессионалам: если все вышеперечисленные советы не помогают, и Вы все ощущаете отчужденность и отсутствие близких друзей, то может быть полезно обратиться к психологу за консультацией. Специалист поможет проанализировать ситуацию, осознать ваши эмоции и найти новые пути для нахождения друзей.
Не забывайте, что дружба — это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливыми, оставайтесь собой и раскрывайте для себя новые возможности.
С уважением, Консультант психологической службы.
добрый день. Я девушка. Мне 14 лет. С раннего возраста (примерно к 9) начала испытывать гендерную дисфорию. Я росла в окружении своих братьев, выросла под влиянием мужского воспитания. Уже как 5 лет мучаюсь с проблемами, что я не могу принять свой гендер. Началось это развиваться еще раньше. Вскоре психическое расстройство переросло в деперсонализацию. Я не ощущаю себя в своём теле. Будто это не я, внутри меня живёт другой человек. И этот человек не является женщиной, внутренние голоса мучают меня примерно с такого же возраста. Ночью у меня начинаются панические атаки, я боюсь осознавать что я нахожусь в своём теле. Каждый день мне снятся сны где я мужчина, но открыв глаза, когда посмотрю в зеркало мне становятся дискомфортно. Каждую ночь посещают мысли о суициде, мои мысли сходятся к тому, что это не моя жизнь, и умерев я смогу переродиться в другое тело, в своё. Разговаривать с родителями на такие темы я боюсь, они не поймут, и не отведут к психологу. Они говорят, что это переходный возраст, что такие мысли возможны. Что касается к ориентации , то я не испытываю интерес к своей оболочке, внутреннее состояние относится к мужскому гендеру, поэтому во снах я общаюсь с девушками. Но на яву, я традиционной ориентации. Хотела бы узнать, куда мне нужно обратиться с этой проблемой, и как лечить её.
Здравствуйте, Виктория!
Вы переживаете проблему самоопределения. Вам кажется, что ваше тело не принадлежит вам, а в теле мужчины вам было бы комфортнее. Во-первых, хочется поддержать вас в столь не простой ситуации! Вы большая молодец, что осмелились рассказать об этой проблеме и начать работать с ней!
Вы сейчас переживаете этап взросления, для него характерны перепады настроения, изменения в теле, гормональная перестройка и поиск себя в обществе. То есть именно в вашем возрасте происходит идентификация (отождествления себя с другим человеком или группой людей). Под влиянием современных тенденций, увлечений и воспитанием могут возникнуть мысли об идентификации себя с противоположным полом. Возможно, вам удастся вспомнить, когда именно у вас возникла эта мысль. После какого события это произошло? Какие эмоции вас тогда посетили?
К сожалению, с данными мыслями будет очень сложно справиться самостоятельно, поэтому рекомендую вам обратиться к врачу психотерапевту. С помощью беседы и психологического обследования он сможет грамотно построить дальнейшее лечение, если оно потребуется. Также вы можете обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу.
Виктория, огромной опорой и поддержкой для вас сейчас могут стать ваши родители. Постарайтесь донести до них все ваши чувства и переживания, о том, как действительно вам это мешает. Расскажите о вашем желании обратиться за квалифицированной помощью. Попробуйте перед началом разговора подготовиться к нему: написать речь на бумаге и порепетировать её перед зеркалом. Это поможет вам более точно сформулировать ход ваших мыслей.
И помните, вы в силах повлиять на ситуацию и сделать свою жизнь комфортной и благоприятной именно для вас. Если вам понадобится поддержка после разговора с родителем вы всегда можете вновь написать нам или обратиться на телефон службы экстренной психологической помощи. Надеюсь, на благоприятное разрешение вашей проблемы!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте.Три дня назад умерла моя любимая кошка.Мы с мужем подобрали её на улице зимой,она уже умирала от мороза.Вылечили её,3.5 года она прожила с нами.У нас с ней была особая связь,я в ней иногда видела себя,говорят же что питомец похож на хозяев.Ее сердечко остановилось внезапно, она была молодая лет 5-6,очень ласковая.Как теперь пережить эту потерю,очень скучаю по ней,но боюсь смотреть фото и видео с ней,постоянно как-будто слышу её мяуканье,представляю как ей там плохо, одиноко и холодно сейчас.Помогите!!!Жизнь потеряла краски, стала черно-белой.Как с этим справиться?
Я сочувствую вам в вашей потере.. Смерть питомца сравнима с утратой близкого человека.. И те чувства, переживания, которые вы сейчас испытываете, они ожидаемы и естественны для такой ситуации. То, что вы испытываете, это горевание по близкому существу.. Тем более, что прошло совсем немного времени со дня ее утраты.. Здесь нет чьей-либо, вины, то, что произошло, сложно было предугадать, как лучше поступить в такой ситуации... К сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готовы ли к этому или нет… С этим и приходится мириться…
Ирина, несмотря не на что, пока она жила с вами, она безусловно была счастлива и все это благодаря вам!! Она любила и была любима!! Не так уж, много существ на земле могут похвастаться этим!! Благодаря вам она прожила несколько счастливых лет жизни!! Это дорогого стоит!!
Ирина, для облегчения своего состояния очень важно проговорить свои переживания, проговорить тому, кто готов будет слушать и услышать вас и оказать поддержку.. Открыться, довериться, это, действительно, порой, очень непросто.. И все же.. Ирина, вам просто необходим живой диалог с человеком, который поймет вашу боль, тяжесть ваших переживаний. Вам нужно набраться решимости и найти возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом вы сможете проговорить все, что вас тревожит, оплакать свою утрату.. Сделайте это, для вас это очень важно!
С уважением, Вячеслав.
Я не вижу будущего в своей жизни, я стараюсь работать как-то двигаться, но с каждым днём я больше и больше понимаю что это всё в пустую, ибо мечты нет, нет ничего, только страх, боль и надежда на скорую кончину. Я не знаю кому обратиться , сюда пишу как по приколу, ужасно, мне 21 год, а мечты и планов нет, живу как 1 день, завтра ничего просто 1 день. Надеюсь найдутся силы и я наконец-то повешусь, спасибо что прочитали, прощайте.
Здравствуйте, Валерия!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Мысль, что Вам уже 21, а до сих пор нет планов на будущее уже несет в себе очень сильный негативный оттенок.
Вместо мыслей о глобальном будущем лучше побольше обращать внимания на процессы, которые уже вам нравятся.
Вот два вида "правильных" процессов:
1. Энергия
Процессы, которые генерируют энергию — после них вы чувствуете подъем сил и воодушевление.
Противоположность — процессы, после которых вы чувствуете усталость и спад сил.
2. Вовлеченность
Процессы, во время которых человек максимально вовлечен — когда вы что-то делаете и время летит незаметно.
Противоположность — процессы, во время которых вы легко отвлекаетесь, прикладываете много усилий, чтобы сосредоточиться и стремитесь прокрастинировать всеми возможными способами.
Как определять «правильные» процессы и найти профессию по душе, построить планы на будущее?
Определить «правильные» процессы очень просто — для этого вам нужно регулярно наблюдать за собой и, например, в конце каждого дня или раз в неделю отмечать и анализировать процессы, которыми вы были заняты. Это занимает 10–15 минут и вы можете начать прямо сейчас, процесс состоит из нескольких коротких упражнений.
Упражнение 1 — вспомните моменты из прошлого, когда ваша деятельность (любая) приносила удовольствие, а именно:
• После каких занятий вы чувствуете подъем энергии и энтузиазм?
• После каких занятий вы наоборот чувствуете себя усталым? (При этом редко связано с обычной усталостью и может происходить даже в начале дня)
• Какие занятия вы можете делать без ощущения тяжести и преодоления, за которыми легко пролетают часы, вы сосредоточены и спокойны?
• Какие занятия вы делаете с огромными усилиями, тяжестью и необходимостью «преодолеть себя»?
Упражнение 2 — определите какие процессы стоят за занятиями
• Порефлексируйте над тем, что получилось. Нашли что-то занимательное или интересное? Какие процессы наиболее приятны, а какие отнимают энергию и вы их делаете через силу?
• Попробуйте абстрагировать их и копнуть глубже. Какой базовый процесс стоит за этими занятиями?
Упражнение 3 — подумайте над тем, как получать больше удовольствия от работы
• Как вы можете уменьшить количество энергозатратных и процессов с низкой вовлеченностью?
• Как вы можете увеличить количество процессов с высокой вовлеченностью и процессов, которые дают вам энергию?
перемены могут происходить даже с самыми сильными личностями. Еще вчера казалось, что ты можешь преодолеть все, а сегодня смысл жизни полностью теряется. Если вовремя не получить поддержку, следом за этим пропадает и желание жить дальше.
Что мы можем сделать в такой ситуации, чтобы поддержать себя?
1. Разобраться в происходящем. Необходимо проговорить или расписать все, что произошло и попытаться понять, почему это случилось. Таким же образом стоит проработать и свои чувства.
2. Принять ответственность. Какие события происходят в результате наших действий. А на какие-то (например, экономический кризис или потерю работы) мы не можем повлиять. Взрослая позиция заключается в том, чтобы брать ответственность за то, на что мы можем повлиять, и принять то, что мы изменить не в силах.
3. Найти точки роста. Помните, что любой кризис и любая самая безвыходная ситуация, — это возможность для роста. Даже если сейчас кажется, что ничего нельзя изменить, а в конце тоннеля не видно света, это не означает, что его нет. Подумайте, как можно изменить ситуацию и что для этого нужно.
4. Найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут нас поддержать. А когда кто-то из них хочет нам помочь, мы неадекватно реагируем, что еще больше усиливает одиночество и суицидальные мысли. На самом деле окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь.
5. Подумать, что радует. В состоянии, когда хочется уйти из жизни, нужно найти якоря, которые помогут вернуть жизни вкус и найти новые ориентиры. Это может звучать глупо, но любые еда, красивые места и интересные фильмы действительно могут вернуть утраченный интерес или подсказать выходы из ситуации.
6. Использовать телесные практики. Опора на тело — мощная психологическая практика, которая помогает прожить самые сложные моменты в жизни и принять неизбежное. Через тело мы можем вернуть вкус жизни. Телесные практики — это спорт, арт-терпия, танец, йога и медитация.
В ситуации, когда вы чувствуете, что не справляетесь, а неприятные мысли сильнее вас, не бойтесь обратиться за помощью. Мы же не ждем, когда нога или воспаление легких пройдет само собой, а идем к врачу, чтобы он нашел причину боли и подобрал лечение. С душевными переживаниями то же самое.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!Мне очень плохо.Я очень люблю оранжевый цвет и решила покрасить свой волос в этот цвет….Сегодня пришла в школу думала что цвет мне идет.Проходила линейка , меня обсмеяли девочки и хотели дать подзатыльник за цвет волос…Кое как отстдела 1 урок и отпросилась шла домой в слезах.Дома успокоилась.Но тут моим родителям приходит сообщение от учителя о том что я должна перекрасится потому что цвет не соответствует…Это обычный рыжий цвет….Я снова рыдаю.Меня и так гнобят за внешность потому что я не красивая,теперь началось из-за волос.Боюсь завтра идти в школу мне очень старшно,я не зочу снова слышать насмешки или чтобы меня побили.К учителям обращаться нет смысла так как они против моих рыжих волос.Что делать в такой ситуации?Мне очень неприятно и грустно,а также страшно.Пожалуйста ответьте
Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что из-за перемен в Вашей внешности - одноклассницы и учителя -.сделали на этом акцент, что привело Вас в состояние тревоги и замешательства. То, что Вы выделились в классе -привело к негативному интересу окружающих.
Вика, очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, поэтому хотелось бы обозначить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую Вы можете испытывать в моменте. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите накал переживаний своих переживаний, но и начнете работать над ситуацией.
Вы можете начать работу с собой, в случае, когда Вас одолевают негативные мысли, тревога и страхи. В данном случае, Вы можете обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят уравновесить Ваше состояние. Достаточно хорошо могут помочь дыхательные техники, либо техники, связанные с задействованием воображения. Более подробно, Вы можете получить информацию на нашем сайте в разделе «психологическое просвещение».
Вика, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли, помните, что Вы можете вспомнить о самых лучших жизненных моментах, вспомнить своих близких и родных, кому Вы дороги. Как правило, это помогает осознать то, что Вы любимы и в Вас нуждаются.
Также, учитывая рубрику вопрос/Ответ - не представляется возможным задать уточняющие вопросы, поэтому, в такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
С уважением, консультант службы.
У меня расстройство пищевого поведения. Я не знаю, как с этим жить. Я ненавижу свою внешность и своё тело. Недавно я похудела, а сейчас у меня начался сильный голод, я постоянно хочу есть, но при этом боюсь набрать вес. Я нахожусь как бы между двух огней: еда и страх набрать вес, который я однозначно наберу, если дам волю сильному голоду. У меня часто случаются какие-то непонятные моральные срывы, я кричу, рыдаю и не знаю куда себя девать. Я наблюдаюсь у психиатра, но я не вижу никакого результата. Из-за всего этого у меня навязчивые суицидальные мысли, и я боюсь, что я что-то с собой сделаю. Подскажите пожалуйста, как мне быть? Есть ли у меня вообще шанс вылечиться?
Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете непростое состояние, связанное с расстройством пищевого поведения. Наблюдение у психиатра не увенчалось успехом для решения Вашей проблемы, что приводит Вас к суицидальным мыслям.
Анастасия, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению волнующей Вас ситуации. Это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе и Вам важно знать, как преодолеть то, что Вас так тревожит.
Анастасия, ситуация, которая Вас беспокоит – тесно связана как с психическим, так и физиологическим моментом. Это говорит о том, что необходимо продолжать наблюдение у психиатра. Возможно, стоит подумать о том, чтобы специалист, который Вас наблюдает – подкорректировал Ваше лечение. Также, можно рассмотреть возможность обратиться к другому специалисту. Продолжайте этот непростой путь, консультируясь не только с психиатром, но и с психологом. Специалист психиатр со своей стороны, поспособствует тому, чтобы Вы чувствовали физически лучше, а психолог – будет работать над Вашим эмоциональным состоянием, чтобы поменять Вашу картину мира в сторону выздоровления. Безусловно, имея РПП – Вы имеете дело и искаженным восприятием себя, с чем может работать психолог.
Анастасия, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, которые важны в контексте этой ситуации. Рекомендую Вам более подробно рассказать о своей ситуации, зарегистрировавшись на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас откроется возможность взаимодействовать со специалистом в режиме онлайн переписки. Также, обращаю Ваше внимание, что получить консультацию по вопросам психиатрии можно по телефону позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.