Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория. Из Вашего сообщения я поняла, что у Вас есть тревога и страх, связанные с этим процессом. Вам хочется понять причины и найти способ не испытывать страх. Вы обратились с важной и очень личной темой - "боязнь старения". Такой страх часто и естественно возникает у людей в некоторые периоды жизни, особенно в современном обществе, где много внимания уделяется молодости и внешности. Он может вызывать тревогу, неопределенность и ощущение потери контроля.

Чтобы лучше понять и помочь Вам справиться с этим чувством, важно разобраться, что именно вызывает этот страх - это Ваше восприятие изменений, здоровье, или что-то еще. Также хотелось бы отметить, что Ваше обращение очень краткое и содержит мало информации. Если бы Вы могли поделиться деталями или конкретными мыслями, я могла бы помочь Вам больше. Сейчас я лишь предполагаю, почему этот страх для Вас так важен и о чем он может говорить.

Боязнь старения - распространённое ощущение, которое испытывает многие люди. Этот страх часто связан с опасениями потерять здоровье, энергию, привлекательность или столкнуться с утратами. Иногда его причиной является восприятие старения как процесса, связанного исключительно с приближением к концу жизни. В психологии и философии существуют мнения и теории, что страх старения часто подпитывается глубинным страхом смерти и утраты. Эрнест Беккер - американский культурный антрополог и психолог. В своей книге «Отрицание смерти» (The Denial of Death, 1973) он подробно анализирует, как страх смерти лежит в основе многих человеческих страхов, в том числе страха старения. По Беккеру, старение - это внешний признак приближения смерти, и потому оно вызывает тревогу.

Важно помнить, что старение - естественный и неизбежный этап жизни, в котором скрыты не только потенциальные трудности, но и множество положительных моментов. Оно приносит накопленный опыт, мудрость, возможность помогать другим.

Перенастроить восприятие старения помогает изменение фокуса: стоит уделять внимание не только физическому состоянию, но и развитию, общению, внутреннему комфорту. Занимайтесь тем, что радует и помогает чувствовать себя хорошо, учитесь новому и общайтесь с позитивными людьми. Для человека естественно продолжать делать это в течение всей жизни, не зависимо от этапов.

Очень важно сместить акцент с боязни будущего старения на качество жизни в настоящем. Старение - это естественный процесс, который не определяет Вашу ценность или радость жизни. Вместо сосредоточенности на изменениях со временем, старайтесь делать каждую минуту насыщенной, интересной и радостной.

Обратите внимание на здоровье, эмоциональное состояние, отношения с близкими, развитие новых навыков или хобби. Важно не только сохранять физическую активность, но и заботиться о внутреннем и духовном благополучии. Время, проведённое с близкими, личные достижения и новые опыты - всё это способствует созданию полноценной и яркой жизни независимо от возраста.

Переоценка ценностей и изменение взглядов помогают видеть в каждом возрасте свои преимущества. В каждом этапе жизни есть свои плюсы, новые возможности и перспективы для роста, самореализации и удовольствия.

Наверняка, Вы смотрели фильм: «Загадочная историю Бенджамина Баттона» попробуйте сейчас его пересмотреть и взглянуть на старение под другим углом. Если Вы ещё не смотрели, советую сделать это. Это фильм - о человеке, который стареет в обратном порядке. Этот фильм показывает, что возраст - лишь часть истории, а внутренний мир и ценности важнее внешних признаков. Там так же показано, что отношения можно строить независимо от возраста. Можно быть любящим и счастливым в любом возрасте.

Если страх мешает Вам жить полноценно, важно продолжить работу с психологом. Работа с внутренними убеждениями и эмоциями способствует снижению тревоги и нахождению баланса. Вы можете обратиться к нашим специалистам через личный кабинет. Вместе Вы сможете найти способы сделать ваш текущий этап более насыщенным и радостным.

Помните: качество жизни - это не возраст, а Ваше отношение к нему и внутреннее состояние. Старение - это тоже часть жизни, и в каждом возрасте есть свои возможности и радости.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Елена!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться и рассказать о том, что с вами происходит. Я слышу, как вам сейчас непросто, как много напряжения, тревоги и переживаний вы держите в себе, оставаясь с этим в одиночку. В такой ситуации очень важно, что вы не замалчиваете свои чувства и ищете возможность быть услышанной - это бережный и значимый шаг по отношению к себе.

Елена, то состояние, которое вы описываете, похоже на состояние длительного внутреннего напряжения и одиночества, когда переживания и тревоги накапливаются внутри и остаются без возможности быть разделёнными с кем-то. В такой ситуации психике становится всё сложнее перерабатывать происходящее, и это начинает отражаться на настроении, внимании, терпении и общем восприятии жизни. Мир может ощущаться более жёстким и небезопасным, а окружающие - более резкими и недоброжелательными, чем раньше, не потому что вы ошибаетесь или «не так» воспринимаете реальность, а потому что внутренние ресурсы постепенно истощаются.

Важно отметить, что происходящее с вами не является чем-то неправильным или постыдным. Это понятная реакция на длительное перенапряжение и отсутствие возможности открыто говорить о своих трудностях. Даже когда рядом есть семья и близкие люди, чувство одиночества может сохраняться, если собственные переживания долгое время остаются без внимания и поддержки. Со временем это может проявляться через раздражительность, рассеянность, ощущение утраты опоры и появление тревожных или тяжёлых мыслей.

Со временем такое состояние может создавать ощущение, что вы словно теряете связь с собой и своими потребностями, становится сложнее понимать, чего именно вы хотите и что могло бы принести облегчение или поддержку. При этом важно подчеркнуть, что это не означает утрату смысла жизни или ценностей - скорее, это сигнал о том, что вам сейчас необходимы внимание, забота и пространство для себя. Когда внутренние переживания получают возможность быть озвученными и разделёнными, постепенно появляется больше ясности, снижается напряжение и возвращается чувство опоры. Именно поэтому обращение за помощью и поиск безопасного пространства для разговора о себе и своих чувствах является важным шагом к восстановлению внутреннего равновесия и более устойчивого состояния.

Елена, вы упомянули, что у вас замечательные дети и внуки - это очень важно помнить, потому что близкие люди могут стать надежной опорой и источником понимания в трудные моменты. Даже если долгое время вы привыкли держать свои переживания при себе, постепенно делиться с ними своими чувствами может оказаться поддерживающим и безопасным опытом. Это не означает, что вы должны сразу раскрывать всё, что тревожит - можно начинать с небольших шагов: рассказать о текущей усталости, тревоге или тревожных мыслях, обсудить то, что вызывает дискомфорт.

Если напрямую обратиться к детям или внукам сложно, можно найти другого близкого человека, которому доверяете - родственника, друга или специалиста, например, психолога. Важно понимать, что проговаривание своих переживаний не делает вас слабой или обременяющей других, наоборот, это даёт возможность почувствовать поддержку и облегчение, а также восстановить ощущение внутреннего равновесия. Постепенное открытие своих чувств помогает снизить накопившееся напряжение, обрести чувство безопасности и понять, что вы не остались один на один с тем, что переживаете. Чем больше пространство для доверительного общения, тем легче психике перерабатывать эмоции и постепенно возвращается ощущение контроля и стабильности в повседневной жизни.

Если в данный момент вы пока не готовы делиться своими переживаниями напрямую с близкими, это тоже абсолютно нормально. Важно найти безопасный способ выражения своих эмоций, чтобы они не оставались только внутри.

Один из способов безопасно выразить свои чувства - творческая саморефлексия. Вы можете изобразить свои переживания на бумаге - через рисунки, коллажи, схематические записи или любые другие визуальные формы, которые позволяют передать то, что чувствуете внутри. Также можно описать всё, что вас тревожит, в письменной форме: записывать мысли, эмоции, события, которые вызывают напряжение или страх. Такой процесс помогает снизить внутреннее напряжение, увидеть свои переживания со стороны и постепенно понять, что именно вызывает тревогу и как с этим можно работать. Постепенно, когда появится ощущение безопасности и готовность, эти записи или произведения могут стать отправной точкой для разговора с близкими или специалистом.

Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Таня! Вы пишите, что Ваши близкие люди не понимают Вас, Вы чувствуете сильную усталость.

Я чувствую, что Вам очень тяжело, ведь усталость забирает много сил. Позвольте вас поддержать!

Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали шаг к поиску решения проблемы. Не каждый человек решится обратиться за помощью и написать о своей проблеме. Порой, человек не знает, как найти выход из болезненной ситуации. В жизни бывают периоды, когда на нас давят различные факторы, это могут быть как физические, так и психологические факторы. Когда болезненная ситуация затягивается, это становится большой нагрузкой для нашего организма и на физическом и на психоэмоциональном уровнях.

Таня! Наш организм устроен таким образом, что его физическое состояние зависит от психологического и наоборот. Постоянная выработка гормонов стресса может привести к заболеваниям соматического характера и психологическое состояние может усугубляться.

Каждый человек обладает определёнными ресурсами для преодоления различных стрессовых ситуаций, они заложены в нас изначально. Эти ресурсы помогают нашей психике восстанавливаться.

Ресурсы бывают физические:

-физические нагрузки, движение. Физическая активность – самая естественная и безопасная форма борьбы со стрессом и депрессией. Физическая нагрузка должна быть посильной, можно начать с быстрой ходьбы в течение получаса, затем постепенно увеличивать нагрузку;

-сон – является одним из лучших способов восстановления сил;

-правильное, полноценное, разнообразное питание;

-баланс труда и отдыха.

Ресурсы, связанные с удовлетворением психологических потребностей, например, обучение чему – то новому; общение с людьми, разделяющими Ваши интересы и т.д.

Ресурсы, связанные с личностными смыслами и ценностями:

-вера;

-помощь кому – либо;

-творчество и т.д.

Поразмышляйте, какие способы заботы о себе Вам доступны.

Таня! К сожалению, в формате вопрос психологу, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, для уточнения важных моментов, которые помогли бы определить причины Вашего состояния.

Вы можете обратиться за профессиональной помощью. создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.

Искренне желаю Вам благополучного разрешения Вашей ситуации! Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Илья! 

Вы сейчас переживаете сложный период жизни, в котором вы утратили интерес к жизни, у вас появляются мысли о суициде. Мне очень жаль, что вы испытываете такие тяжелые чувства! 

Илья, вы сделали большой и очень важный шаг, обратившись за помощью и поделившись тем, что переживаете! Это говорит о то , что вы хотите жить, хотите получить помощь и понять себя. 

Для начала хочу порекомендовать вам обратиться к психологу очно или онлайн для терапии в более долгом формате, чем здесь. Вы может обратиться очно или онлайн, одна если мысли о смерти будут сильнее, то позвоните на горячую линию, чтобы получить помощь в моменте. Так же возможно имеет смысл обратиться к психиатру/психотерапевту, возможно вам потребуется медикаментозная поддержка. 

Также важно помнить, что вы не одиноки, и есть люди и ресурсы, готовые вас поддержать. Попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими или доверенными людьми. Не стоит оставаться с этим состоянием одному. Жизнь иногда бывает очень тяжелой, но есть возможность найти помощь, поддержку и новые смыслы.

Я понимаю, что сейчас вам очень тяжело. Я бы хотела порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь вам немного облегчить состояние и найти новые ресурсы внутри себя. 

1.Практика постепенного дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 4 счета, выдохните медленно на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Это поможет снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.

2. Разделение проблем.

- Попробуйте записать все свои мысли и чувства на бумагу. Это может помочь освободить мозг от постоянных навязчивых мыслей и лучше понять, что именно вас беспокоит.

3. Постепенное возвращение интереса к жизни. Начинайте с маленьких дел: прогуляйтесь, послушайте музыку, которая вам нравилась раньше, или выполните что-то простое, что раньше приносило радость. Не давите на себя — делайте только тогда, когда есть желание, без чувства обязательства.

4. Визуализация положительных сценариев. Представьте себе, что вы уже справились с этим состоянием или что ваши трудности — это временный этап. Визуализируйте, как вы можете преодолеть трудности и почувствовать себя лучше.

Если мысли о суициде усиливаются или есть реальные планы — немедленно обратитесь за помощью: к близким, к службам экстренной помощи или специализированным центрам.

Вы и ваша жизнь важны! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Милена, здравствуйте!

Милена, вы написали свое обращение в рубрике "Вопрос психологу", который не подразумевает диалога, и поэтому нет возможности узнать подробности вашей ситуации. 

Например, хочется спросить, как давно вы пребываете в данном состоянии, какие именно панически мысли вас посещают, какие события могли предшествовать всему этому и т.д. 

Поэтому, Милена, настоятельно рекомендую вам открыть "Личный кабинет" на нашем сайте, где вы перейдете в режим диалога со специалистом, у которого будет возможность собрать необходимый анамнез и постараться оказать вам ту помощь и поддержку, в которой вы нуждаетесь. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Иван. Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете тревожность и страх из-за угроз и опасений, связанных с физическим ущербом и возможным преследованием. Конфликт и травматический инцидент в прошлом, усугубляется страхом и тревогой в настоящем. Переживания о повторении опасной ситуации и угрозах вашей безопасности лишают Вас покоя. 

Во-первых, мы не знаем, как сложатся события в будущем и никто не знает, поэтому не следует распространять прошлый опыт на настоящее. Во-вторых, ситуация имела и позитивный момент, достигнуто взаимопонимание, вы пожали друг другу руки.  

Ваше ощущение тревоги и страха - вполне естественная реакция на стрессовую ситуацию, связанную с угрозами вашей безопасности. Представьте, что ваш разум - это как корабль, а страхи - это шторм, который внезапно появился. В такие моменты важно не плыть по волнам паники, а посидеть спокойно, разобраться, что реально под вашим контролем, а что - нет. 

Предлагаю совместно выполнить упражнение: "Квадрат Декарта":
Это полезный инструмент для анализа ваших мыслей и чувств. Это то, что можно сделать сейчас и то, что может быть под Вашим контролем.

Цель этого упражнения — помочь вам рассмотреть ситуацию более объективно и снизить тревогу за счет осознания реальной картины и своих ресурсов. Пожалуйста, возьмите лист и карандаш. Разделите лист на четыре части одной вертикальной и одной горизонтальной линией. Заполняем эти четыре квадрата. 

1. Что будет, если это произойдет? (например, если вас снова начнут преследовать или угрожать): Могут возникнуть новые страхи и тревога. Ваша безопасность станет под угрозой. Могут ухудшиться эмоциональное состояние и стресс.

2. Что будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы прекратятся или вы их игнорируете): Ваша тревога снизится, вы почувствуете себя спокойнее. Вы будете чувствовать контроль над ситуацией. Возможно, сможете восстановить ощущение безопасности и доверия к окружающим.

3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (например, если вас начнут преследовать или угрожать): Вы не сможете чувствовать полной безопасности и спокойствия. Не восстановится ощущение доверия и спокойствия в вашей жизни. Возможна утрата чувства контроля и уверенности.

4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы исчезнут или вы их избегаете): Потеря защищенности и чувства безопасности. Не будет опыта преодолению сложной ситуации, опыта по восстановлению спокойствия и привычного ритма жизни. Не будет ситуации, которая могла бы подтолкнуть к новым решениям или росту.


Этот инструмент помогает вам структурировать мысли, понять скрытые последствия и принимать решения, исходя из более полной картины. Он предотвращает эмоциональные реакции и помогает взвешенно оценить ситуацию, что особенно важно в управлении страхами и тревогой.

Если возникнут дополнительные вопросы или моральная ситуация обострится и тревога будет продолжать мешать Вам жить, рекомендую обратиться к специалисту нашей службы и продолжить работу через личный кабинет.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Диана! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько не просто для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Диана, в первую очередь, хочу обратить внимание на то, что Ваши чувства и эмоции абсолютно естественны в сложившейся ситуации. Вы живой человек, который умеет сострадать и сочувствовать. В видео Вы, возможно, увидели, страдания других людей, и это вызвало страх. Видео травмировало Вас, и Вам сложно принять то, что в реальной жизни могут происходить такие страшные и противоправные действия по отношению к людям.

Диана, сейчас Вам нужно постараться принять свои чувства. Безусловно, Вам страшно и тяжело сейчас, но эти чувства надо пережить, а не пытаться их заглушить, им нужно дать выход. Предлагаю, на листе бумаге написать все то, что Вы чувствуете. Например: "Я увидела видео, в котором .... Теперь я испытываю страх и ...". Это может осознать и принять то, что Вы чувствуете. 

Переживание подобных травматичных событий могут затягивать, и тогда мы можем начать  переживать это снова и снова. Поэтому необходимо помогать себе возвращаться в реальность. Вы можете попробовать технику "5-4-3-2-1". Назовите 5 предметов, которые Вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения на коже (ткань одежды, ветерок), 2 запаха, 1 вкус. 

Также важно соблюдать информационную безопасность. В чем это заключается - перестать искать информацию по этому видео, если в группе еще ведется обсуждение этого видео, то не включайтесь в этот диалог. Вместо этого позвольте себе почувствовать что-то приятное. Вы можете посмотреть какой-то добрый мультик или фильм, заняться физической активностью, если это Вам приносит удовольствие. Или же можете принять теплую ванну или душ, выпить чашечку любимого чая или кофе. В целом, Вам необходимо позаботиться о себе, дать себе почувствовать себя в безопасности.  Сейчас тревога и страх кажутся всепоглощающими, но это состояние не навсегда. Ваша психика справится, ей просто нужны время, забота и покой.

Диана, необходимо, чтобы Вы понимали, что Вы не несете ответственность за весь тот ужас, который увидели в видео. Но Вы можете себе помочь пережить все то, что Вы сейчас чувствуете, чтобы сохранить все светлое и доброе внутри себя. 

Диана, порой пережить это самостоятельно сложно, и может потребоваться помощь специалиста. Диана, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете. Диана, предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Диана, важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Мне удалось понять из Вашего обращения, что Вы испытываете смешанные чувства и мысли относительно своего эмоционального состояния. С одной стороны, Вы замечаете и осознаете ухудшение собственного самочувствия, которое Вас действительно беспокоит. С другой стороны, Вы не позволяете себе восстановиться и вернуться к нормальному состоянию, а наоборот погружаетесь в текущее. В Ваших словах содержится много боли, справляться с которой в одиночку непросто. Вы сделали верный шаг, что обратились в нашу службу, поскольку Вашего состояние заслуживает внимания и требует поддержки.

Ваше стремление разобраться в своих переживаниях показывает, что Вы ищите подтверждение их значимости и серьезности, при этом хотели бы получить понимание со стороны окружающих. И это естественная потребность человека – получать поддержку тогда, когда мы находимся в сложной ситуации, переживаем тяжелые эмоции. Но вот парадокс: присутствует сопротивление к тому, чтобы получать советы и рекомендации, то есть принимать помощь, даже в случае реальной необходимости. И в этом смысле, Ваше желание сохранить данное состояние сейчас может свидетельствовать о глубоком внутреннем конфликте, сопротивлении переменам. Внутри Вас развернулась самая настоящая борьба, которая не позволяет критично оценить самочувствие и увидеть потребность в помощи. Смею предположить, что есть что-то, что Вас останавливает. Нынешнее состояние стало для Вас настолько привычным, что избавление от ухудшающих самочувствие привычек кажется невозможным или совершенно ненужным. Важно помнить: это не значит, что с Вами что-то не так как с человеком, и Вы не несете ответственности за само появление данного состояния. Сейчас Вы можете чувствовать себя подавленной, но даже в этом состоянии Вы способны влиять на некоторые аспекты своего самочувствия и начинать путь к улучшению.

Вы описываете ряд симптомов: навязчивые мысли, действия, селфхарм, снижение мотивации, перепады настроения, социальная изоляция (например, нежелание общаться с друзьями). Эти симптомы, сохраняющиеся более 2-х месяцев, выступают ярким сигналом от Вашего организма. Такие признаки, на самом деле, созвучны с симптомами депрессии. Важно помнить, что депрессия - это серьезное заболевание, которое требует комплексного подхода и профессиональной помощи. Говоря про «статистический период» - данные периоды могут также быть вследствие этого заболевания. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть гипотезу о депрессии и в случае ее наличия начать лечение, следует обратиться за комплексной диагностикой к специалисту (врачу-психиатру). Также причина такого состояния может скрываться в наличии других заболеваний организма, исключить которые поможет врач-терапевт и/или невролог, поэтому их посещение является неотъемлемой частью Вашего пути восстановления. Самостоятельно справляться с таким состоянием может быть крайне сложно и опасно.

Что касается Вашего нежелания обращаться к специалистам прямо сейчас: иногда человеку нужно время, чтобы принять факт о необходимости помощи. В любом случае обращение к профессионалу не означает слабость или поражение. Напротив, это проявление силы и заботы о себе.

Если же мысли о нанесении себе вреда вновь станут навязчивыми или появятся конкретные планы - срочно обращайтесь за экстренной помощью: + 7 (495) 989-50-50 (номер телефона нашей службы). Всегда помните, что помощь доступна Вам круглосуточно, и Вы не обязаны переживать это одна. Самоповреждающее поведение может быть вследствие разных причин, чтобы их выявить следует более подробно рассмотреть Вашу историю жизни, что, возможно, в рамках работы с психотерапевтом или психиатром. При возникновении желания нанести себе вред Вы можете обратить по указанному выше телефону или предпринять ряд простых действий.

Попробуйте подождать - 5 минут, 10, 15. Это может быть очень непросто, но постарайтесь не наносить самоповреждения сразу, когда намерение только возникло. Попробовать проговорить фразы: «Я контролирую ситуацию»; «Я справлялась раньше с ...»; «Я преодолею и это».

Поиск путей к улучшению жизни доступен для Вас. Это займет время и потребует ряда усилий, однако восстановление возможно. Берегите себя.

С уважением и поддержкой, консультант службы.