Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Ситуация следующая, девушка ведет себя адекватно, но в какие либо хорошие моменты ( когда у меня просто хорошее настроение, праздник, даже наша свадьба, прогулки) она начинает себя злобно вести, говорит какие либо вещи которых раньше не говорила, в обычное время такого нет.
Что не так понять не могу, складывается впечатление что у нее фетиш такой , когда видит меня счастливым нужно специально меня расстроить, будто получает от этого удовольствие
Здравствуйте, Мартин!
В суете, стрессе и постоянном напряжении разгрузиться получается только дома после тяжелого трудового дня. И то не всегда, бывает, что и там раздражает каждая мелочь. И справиться с негативными эмоциями невозможно. Срываться получается, естественно, на близких. Это может быть сиюминутная агрессия, раздражение, истерика или же меланхоличное ворчание. Главное, что первыми под раздачу всегда попадают супруги/партнеры, дети или родители. С точки зрения психологии это можно объяснить тем, что человек позволяет себе «разгрузиться» в безопасной обстановке. Потому что близкие люди, скорее всего, не ответят вам агрессией, не применят физическое насилие в ответ, не выгонят из дома и еще много чего «не».
И на самом деле, срываться или не срываться — каждый раз выбор человека. Может, не всегда сознательный, но сделанный. Потому что при других обстоятельствах, например в беседе с начальником, даже при диком стрессе не каждый может себе позволить высказывать недовольство неправильно завязанным галстуком, плохой уборкой офиса или утомительными поручениями. Потому что у такой негативной реакции могут быть последствия и любой здравомыслящий человек это понимает.С близкими ситуация иная. Последствий, как правило, не будет, а значит, поэтому можно «расслабиться». Психика ленива и всегда идет напрямую и по пути наименьшего сопротивления. Многие, конечно, говорят, что сдержаться было невозможно, чаша терпения переполнилась, себя не вспомнить, а эмоции были неуправляемы.В такие моменты срабатывает рептильная — самая древняя — часть головного мозга, которая побуждает нас полагаться на основные инстинкты. В данном случае — «защита». Только внешнего врага на самом деле не существует. Поэтому стоит подключить и остальные, более развитые отделы мозга, которые отвечают за контроль эмоций и которыми люди обладают.
Как взаимодействовать с тем, кто в стрессе?
Близким людям в этой ситуации нужно с пониманием отнестись к своему родственнику/другу/партнеру и при резкой смене его стратегии поведения, например, если участились срывы или усилилась интенсивность ворчания, в первую очередь стоит поговорить. И выяснить, что его беспокоит. А также узнать, не нужна ли ему сейчас ваша помощь.
Возможно, за стол переговоров садиться придется не один раз. Но важно помнить, что близкий человек — это не мусорное ведро, в которое один из партнеров или родственник может бесконечно сливать негативную реакцию. Если человек впадает в истерики, то сначала стоит попытаться его успокоить, но если это не сработает, то лучше всего, как бы это жестоко ни звучало, оставить его наедине с собой. Без внешних подкреплений, например внимания или споров, пиковое состояние в разы быстрее сойдет на нет. Как правило, после этого человек приходит в себя довольно быстро.
После этого придется снова разговаривать. Ничего эффективнее этого в психологии еще не придумали. Важно проговорить человеку в безопасной «Я формулировке», что вы чувствуете. Например, можно сказать: «Я точно так же, как и ты, испытываю стресс и разделяю твои эмоции, но мне неприятен поток негатива с твоей стороны». Если после сотого, а может, десятого раза договориться не получается и взаимодействие становится токсичным, а от помощи человек отказывается, то общение можно свести к минимуму или прекратить на время, если есть такая возможность.
В случае, если у человека не истерика, а другая крайность — постоянное плохое настроение и он высказывает недовольство, алгоритм действий точно такой же. Сначала спросить, что его беспокоит, потом предложить помощь и наконец обозначить собственные границы.
Еще можно попробовать поднять настроение дорогому человеку, сделав ему приятное: купив коробку конфет, подарив билеты в кино или предложив интересно провести время. Потому что поддержка близких — главное, что может быть в тяжелые времена.
Мартин, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте.
Я бы хотела получить совет стоит ли мне обратиться к специалисту по поводу своего состояния. Так как есть сомнения что это просто все от стресса и я себя накручиваю
Мои "симптомы"
1 проблемы со сном. Постоянное ощущение усталости и недосыпание. Раньше засыпала по полчаса -2 часа, но даже когда начала принимать снотворное и спать нормальное количество часов, самочувствие не улучшается
2 так же частые кошмары. А со слов молодого человека я порой плачу во сне и странно дышу (порой громко, а иногда и вовсе перестаю дышать)
3 дыхание. Уже пару лет страдаю от частой зевоту и желание глубоко вдохнуть. При том что зевнуть не всегда получается. Так как терапевт не смог мне это объяснить я решила посмотреть в интернете. Пишут что это возможный симптом тревожного расстройства
4 мне сложно говорить о своих чувствах и выражать свои мысли. Даже сейчас я не уверена правильно ли я пишу и все и верно ли вы меня поймёте
5 кажется у меня есть проблемы с алкоголем. Каждую неделю в выходные стабильно я выпью. Могу и по будням если особенно грустно Конечно поводом этого стоит встреча с друзьями после тяжёлой трудовой недели. Но я понимаю что пью много, но пока не придумала куда девать эти негативные эмоции если не в алкоголизм
6 я слишком резко реагирую на любой мелкий стресс что сказывается на моем здоровье (повышенное давление, постоянные головные боли)
От чего грустно я не понимаю. Иногда просто хочется уйти от всех закрыться и плакать. Или специально простудиться/сломать ноги чтобы не идти на работу. К сожалению были и мысли и о суициде и я не могу сказать что я хочу умереть. Я просто устала жить, возможно
Здравствуйте, Анна!
В своем сообщении Вы задаетесь вопросом необходимости обращения к специалисту по поводу своего состояния, поскольку считаете, что перечисленные изменения незначительны и возникают «просто от стресса».
Анна, я искренне поддерживаю Вас в том , что Вы смогли проанализировать свое состояние, отнеслись к себе с внимательностью и бережностью, задавшись важным вопросами о своем здоровье и необходимости получения квалифицированной помощи. Вижу, что объяснение некоторым своим симптомам Вы искали в интернете. Однако, в таком случае к подобной информации лучше относиться критически и подобные проявления, которые у Вас имеются, лучше исследовать со специалистом. В целом, постоянное ощущение усталости, разбитости после сна, долгое засыпание, кошмарные сновидения, ощущение грусти, желание закрыться от людей, трудности в выражении чувств и мыслей, проблемы с алкоголем - довольно беспокоящие признаки, на фоне которых иногда могут и возникнуть мысли о суициде. И тут, Анна, важно помнить, что не всегда эти мысли истинны, а признаки, которые Вы перечислили появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса, который тоже не стоит обесценивать. Ведь стрессовые ситуации бывают совершенно разные по продолжительности, внезапности возникновения, эмоциональной нагрузке и т.д. В таком случае стоит трепетно отнестись к своему состоянию, найти причины его возникновения и способы преодоления. Его причинами могут быть какие-то кризисные или ненормальные события (например, заболевания, травмы, смерти , ДТП, стихийные бедствия и т.д.), а также другие проблемы и изменения в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом статусе, что значительно влияет на состояние человека. Попробуйте обратиться к своей жизни, воспоминаниям и событиям. Было ли что-то, что особенно выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи? Вероятно, стоят заглянуть в эту проблему?
Бывает и так, что причинами нашего состояния не всегда могут быть какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния организма. И порой ощущение грусти, проблемы со сном, разбитое физическое состояние после ночного отдыха, желание скрыться от общества , могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам: эндокринологу, неврологу, врачу-психиатру. Анна, Ваше состояние безусловно требует внимания, заботливого отношения.
Чтобы начать выбираться из этого состояния, стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Важно вспомнить важные правила. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, с необходимым количеством употребления витаминов и минералов, попробуйте на некоторое время воздержаться от веществ, вызывающих изменение психического состояния, исключите кофеин, алкоголь, никотин и т.д. Вы также можете попробовать нормализовать свой сон. Для восстановления организма нам необходимо спать по 8-9 часов. Вижу, что у Вас есть трудности с засыпанием. В этом случае, Вы можете попробовать найти техники саморегуляции, которые помогают расслаблению и переход к в глубокий сон, о них можно почитать в интернете. К примеру, для возможности нормализовать свой сон, Вы можете попробовать метод нервно- мышечной релаксации. Выполняйте эту практику перед тем как заснуть в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла, либо в постели (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для Вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда Вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Анна, важно понимать, что методы саморегуляции используются для определенных целей и им важно научиться, встроить их в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса, невозможности заснуть и т.д. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут прогулки, минимальная гимнастика утренняя, йога, пилатес, дыхательная гимнастика и т.д. Это тот физический ресурс, который будет помогать справляться с нагрузками и постепенно налаживать жизненную активность. Сейчас Вы эмоционально истощены и для этого необходимо обратиться к своим внутренним ресурсам, это могут быть личностные особенности, а именно сильные качества, которые Вас стимулируют идти дальше к достижению гармоничного психического состояния. Также, это может быть обращение к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в похожие моменты в жизни, понимая, что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку, возможно, они смогут Вам помочь сейчас.
Анна, над таким состоянием стоит работать комплексно. Помимо самостоятельных методов, обращения к медицинским специалистам, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым Вы сможете подробно проанализировать причины возникновения такого состояния , а также найти ресурсы для жизни и стратегии преодоления негативных симптомов и их последствий. К психологу Вы можете записаться на сессию через сеть Интернет, найдя специалиста по необходимым Вам параметрам, а также если дистанционная работа будет Вам удобна. К такому специалисту Вы также можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе. Также можете записаться на прием к специалисту в медицинском учреждении, где есть кабинет клинического психолога.
Анна, Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше. Я желаю Вам удачи!
С уважением, Любовь.
Здравствуйте, мне 17, недавно начали мучать тревожные мысли насчет моей жизни. Я почти целый месяц чувствую себя отвратительно, не пропадает ощущение, что скоро меня не станет. У меня были раньше суицидальные наклонности, но обычно они держались пару дней, а после как будто "отпускало". Но в этот раз они держутся на постоянной основе. Даже если со мной происходит что-то позитивное (например, сегодня у меня день рождение, много людей поздравило, внимания уделило) я не чувствую от этого такого удовлетворения как раньше. Меня не покидают мысли по типу: "зачем мне делать то-то, если моя жизнь скоро оборвётся", "это может быть последним, что я почувствую перед смертью", "я не буду говорить о чем-то важном, все равно меня скоро не станет". Я уже не могу себя ничем занять, потому что эти мысли всегда у меня на фоне, когда я что-то начинаю делать я почти не вижу мотивации, потому что думаю, что меня "завтра" уже не будет. И так изо дня в день.
Моя жизнь меня более менее устраивает, хотя я часто переживаю насчет будущего (я в 11 классе) и отношений с другими людьми. Я долгое время занималась селфхармом, он мне частично помогал, но о нем узнала моя подруга и попросила меня так больше не делать, я держу слово уже почти месяц и мое состояние очень ухудшается.
Я понимаю, что мне стоит сказать об этом родителям и что это не очень нормально, но я даже не уверена, смогу ли это сделать. Меня преследуют мысли, о том, что это все незначительно и пройдет со временем. У меня недавно уже была "недопопытка" суицида, но я до сих пор не уверена, что мои проблемы значимы. Подобные состояния приследуют меня на протяжении уже примерно 3 лет, но всегда присутсвовала тревога, а сейчас даже какое-то апатичное состояние ожидания скорой смерти.
Здравствуйте, Настя.
Вы находитесь в подавленном состоянии, текущая жизнь не приносит Вам удовлетворения и не вызывает интереса. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Настя, можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах. Ваше текущее состояние не случайно. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство тревоги, беспомощности и провоцирует мысли о смерти. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности Вашего организма, наличие заболеваний и травм, несбалансированный образ жизни, слишком большой объем повседневных задач и проблем и многое другое. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу, чтобы пройти подробное клиническое обследование. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытались снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Кроме того, необходимо убедиться, что Вы выделяете достаточно времени на свой отдых и сон. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Настя, На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! У меня тревожно-депрессивное расстройство. Лечусь уже год. Немного не верю в ремиссию, и не понимаю что будет после.
Скажите, я выйду в ремиссию, и что поменяется? Я стану сильнее, или буду навсегда покалеченным?
Спасибо
Здравствуйте, Амир!
Из Вашего обращения поняла, что Вы обеспокоены своим состоянием, и что произойдет, когда наступит ремиссия. И непонимание того, что будет, возможно, у Вас вызывает еще большую тревогу. Мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой ситуации. Хочу сказать, что Вы молодец! Не смотря на свои переживания Вы нашли в себе силы и обратились за помощью.
Амир, тревожно-депрессивное расстройство - состояние, которое сопровождается проявлением признаков тревоги и депрессии одновременно, реже тревога и депрессия проявляются по отдельности. Хочу отметить, что у подобных состояний должны быть причины для развития. От этих причин, а также работы с ними, зависит характер течения этого состояния, следственно и ремиссия. Важную роль в играет и диагностирование данного расстройства. Чем раньше оно определяется, тем легче контролировать состояние. На данный момент практикуют комплексный подход, т.е. медикаментозную терапию (влияние на выработку гормонов) и психотерапию. В ходе психотерапии помогают осознать и принять свое состояние, учат им управлять.
Как я уже писала выше, состояние в период ремиссии зависит от причин развития, от уже получаемой терапии и Ваших личностных особенностей. К сожалению, в Вашем обращении информация об этом недостаточна. Поэтому достаточно затруднительно составить прогноз. Как поняла из Вашего обращения Вы уже наблюдаетесь у психиатра, поэтому рекомендую с ним обсудить свои переживания, касающиеся ремиссии. Также было бы эффективно начать работу с психотерапевтом.
Амир, верю, что у Вас получится улучшить свое состояние!
Также важно, чтобы с Вами рядом находился человек, который Вас выслушает и поддержит. Это для Вас станет дополнительным ресурсом, который поможет пережить не простое для Вас время.
если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, попал в трудную жизненную ситуацию. Взял кредит под залог квартиры и не знаю как найти выход из ситуации. Взял кредит после неудачной работы 6 месяцев, за которые я почти ничего не заработал и выгорел. Сил на новую работу нет, от меня уходит девушка, пожалуйста, помогите.
Здравствуйте, Тимофей. Вы столкнулись с непростой ситуацией, когда финансовые проблемы и трудности начали серьезно влиять на Вашу жизнь, вызывая негативные эмоции и чувства. Это действительно тяжело, но важно помнить, что многие люди сталкиваются с похожими испытаниями и находят способы преодоления. Хорошо, что Вы ищете помощи, это показывает Ваше стремление преодолеть трудности. Я хочу предложить несколько шагов, которые могут помочь справиться с ситуацией.
Во-первых, Проанализируйте происходящие события. Попробуйте составить список всех долгов и обстоятельств, чтобы иметь целостную картину об общей сумме и сроках погашения кредитного долга. Таким образом Вам будет проще составить план дальнейших действий для решения проблемы.
Во-вторых, Вы можете обратиться к кредитору и уточнить информацию о выплате кредита. Попробуйте объяснить, что сейчас у Вас проблемы с выплатами, более точно объяснив суть вашей проблемы. Возможно, Вам смогут предложить решение, например, реструктуризацию платежей или временную отсрочку.
В-третьих, старайтесь искать возможности для новой работы. Рассмотрите свободные вакансии на бирже труда, которые могут быть доступны в Вашем городе или в онлайн-сфере. Можете обратиться к консультантам в местных службах занятости или социальной защиты. Специалисты постараются предоставить советы и поддержку в поиске новой работы исходя из ваших потребностей и пожеланий.
Помимо этого, не стоит забывать, что в подобном положении Вы далеко не единственный. Многие люди сталкиваются с финансовыми и личными трудностями и находят способы их преодоления. Попробуйте поделиться своими проблемами с близкими. Откровенный разговор поможет Вам избежать накопления негативных эмоций, а это, в свою очередь, снизит уровень стресса. Вероятно, они тоже сталкивались с подобными ситуациями и смогут подсказать Вам, какие шаги стоит предпринять.
Если у Вас накопится ещё больше негативных чувств и эмоций, рекомендуется обратиться к профессиональному психологу для получения помощи. Существует множество организаций и горячих линий, где Вы можете найти поддержку и внимание в трудные моменты. Там Вам будет предоставлена возможность подробно рассказать о своей ситуации, а специалисты постараются предложить индивидуальные рекомендации.
К сожалению, исходя из обращения, сложно дать конкретные советы, так как Вы описали ситуацию кратко. Поэтому можете повторно обратиться на наш сайт и более подробно рассказать о своей проблеме и чувствах.
Помните, что если прилагать усилия, то со временем можно изменить свое положение. Сосредоточьтесь на том, что Вы можете контролировать в настоящий момент.
С уважением, Консультант службы.
я пишу вам в опьянненом состояние и намеренна умереть сейчас, зачем мне продолжать жить если не в семье не в школе не на работе ни в дружбе я не чувствую себя нужной?
Здравствуйте, Алиса. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Возможно, пережитый Вами непростой опыт определённым образом влияет на Ваше эмоциональное состояние, что приводит Вас к состоянию апатии. Алиса, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Алиса, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Вероятно, находясь в состоянии опьянения, какие-то жизненные ситуации заставляют задуматься Вас о чем-то мрачном, помните, что довольно сложно быть объективным к себе в измененном состоянии сознания.
Так или иначе, Ваша ситуация видится таким образом, что у Вас существуют нерешенные проблемы, с которыми необходимо работать.
В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться – честно. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонок анонимный и бесплатный). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! В связи с недавними, всем известными, трагическими событиями меня накрыла тревога. Накрыла серьёзно, поэтому пишу здесь в надежде получить совет. Новости не смотрю, но руки тянутся и я читаю новости. Зачем? Не могу ответить. Просто тянутся руки и всё. По поводу состояния. Мне очень плохо и страшно. Страшно за себя, страшно за ребёнка, страшно за близких. То есть постоянно мысль, что можно выйти из дома и жизнь на этом может оборваться, то есть не надо заниматься каким-то экстримом, подвергать себя опасности, а просто вот так не за что умереть. Вот эти мысли не дают покоя. Соответственно всплыли все предыдущие печальные события такого рода, которые происходили ранее, всё это терзает моё сознание. Представляю, что было бы, если бы я или кто-то из близких оказался бы в такой ситуации. Посещают мысли, если со мной что-то случится, как переживет это ребёнок, родные. Это мне мешает жить, вот такие мысли. Загоняют в негатив и страх за свою жизнь и жизнь родных. Знаете ещё, что самое страшное для меня. Я представляю, как эти люди, которые были там смеялись накануне, обедали, ужинали, делали селфи, для кого-то последнее, и ни о чем не подозревала. Доходит до того, что я смотрю на своего ребёнка, который смеётся, и не могу порадоваться, представляю, как те дети тоже так же смеялись накануне. Как справиться с таким состоянием? Я понимаю, что надо жить, но у меня жуткая скованность внутри, я не могу радоваться. И близким я не могу рассказать всё, что у меня в голове, чтобы их не загнать в депрессию. Вот я пишу сейчас, а у меня всё внутри сжимается. Когда только всё произошло, меня стали мучить кошмары. Доходило до того, что ребёнок разбросал игрушки по комнате, а мне они напоминали людей с тех жутких кадров, не хочу писать всё своими именами. Или читаю сказку "Три поросенка", где поросята убегают от волка и представляю, как люди убегали там от нападения. Мне в какой-то момент показалось, что у меня крыша едет. Решила написать и спросить совета, что дальше делать и как выправтить ситуацию, пока реально дело до психбольницы не дошло. Так плохо эмоционально мне не было очень давно. Да, ещё там погибла моя коллега. Да, я сейчас в декрете и видела её один раз. Но я прекрасно представляю, о ком идёт речь. И от этого ещё страшнее, когда горе так близко. И осознаешь, что коснуться может абсолютно каждого. Как не бояться спускаться в метро, садиться в автобус, ребёнка в сад вводить, да жить просто? Я загадыввю наперёд и мне уже страшно отпускать ребёнка на концерты. Сразу мысль, если бы они не пошли.... зачем им нужен был этот крнцерт.... ну кто бы мог подумать.... а они просто жили. Жили обычной жизнью. Хотела сходить с мамой в театр, но понимаю, что психологически я не смогу сейчас себя перебороть. После похожих событий в 2002 году, я года 2 не могла посещать концертные площадки, театры, хотя была ребёнком. Я помню, как мы смотрели новости и как мне было страшно. Там была ошибка родителей, конечно, что смотрели новости вместе со мной. Извините, что написала сумбурно и много, но мне нужно было высказаться. Буду благодарна за совет.
Здравствуйте, Стефания.
Очень важно, что Вы позволили себе поделиться переживаниями, в которые сейчас погружены и которые пробудили в памяти события из прошлого, когда Вы еще были ребёнком. Сейчас эмоционально заряженные воспоминания из прошлого усиливают нынешние переживания. Эта реакция напоминает проявление психотравмы. Поэтому лучше получить пролонгированную психологическую помощь у психотерапевта/психолога и не откладывать, даже если сейчас вы чувствуете себя лучше, все равно стоит проработать травматичную тему.
В ситуации интенсивных переживаний важно знать, как оказывать себе самопомощь. Для этого стоит обратить внимание на следующие вопросы:
1. Испытывать различные негативные эмоции в ненормальных ситуациях - нормально. Страх, ужас, злость, печаль, растерянность - все это нормально.
2. Ощущение бессилия ведет к ухудшению состояния и выученной беспомощности. И наоборот, ощущение того, что я могу что-то сделать и делаю, – наоборот, способствует конструктивным действиям.
3. Изучайте себя, ищите полезные вещи (деятельность), используйте это больше. Это и есть ваши способы совладания со стрессом, ваши методы развивать в себе устойчивость.
4. Помнить о гигиене информации. Просматривайте 1-2 канала, предоставляющих официальную и проверенную информацию. А лучше на этом этапе отказаться от просмотра новостей.
5. Проявлять ежедневную заботу о теле: душ, ванна, массаж тела, обьятия и т.д
6. Давать себе допустимую физическую нагрузку: прогулка около дома, в парке, пешие походы в магазин, езда на велосипеде, посещение спортивных клубов, и другое.
7. Давать отдыхать психике от разных интенсивных эмоций. Помнить о том, что психика устаёт от этого.
8. Помнить о наполнении позитивными ресурсами: позволять себе делать приятные для себя вещи.
9. Сохранять привычные повседневные ритуалы, которые привносят стабильность в жизнь: утренний завтрак, прослушивание любимой музыки, телефонные звонки/встреча с родными, друзьями, поход за продуктами и др.
Кроме этих правил, практикуйте дыхательные техники, приёмы нервно-мышечной релаксации.
Более подробно об этих техниках можно узнать ниже.
Дыхание по квадрату
Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg
Глубокое дыхание
В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц ).
Итак:
1. Займите комфортное положение. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
2. Вдохните через нос как обычно, выдохните через нос или рот медленно (как удобнее). Рука на вашем животе должна подняться и опуститься. Рука на вашей груди неподвижна.
3. К дыханию можно добавить счет. Вдохните животом на счет 1-2
4. Выдохните через рот или нос, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).
Повторите несколько раз. Что бы почувствовать эффект расслабления или заснуть необходимо дышать таким образом около 30 минут.
«5-4-3-2-1».
Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Заземление
Если вдруг вы почувствуете неконтролируемое чувство страха, в этот момент важно осмотреться и найти точку опоры в пространстве, почувствовать опору ладонями, ногами, прислониться к стене. Также помогает нормализация дыхания так, чтобы выдох был длиннее вдоха.
С детьми-дошкольниками о трагических событиях важно говорить, только тогда, когда они слышали или знают о случившемся. Намеренно говорить об этом не нужно.
На вопросы отвечать стоит понятно и правдиво, но без подробностей. Факты адаптировать под язык ребёнка. В процессе разговора важно замечать проявляющиеся чувства: «Вижу, что ты испугался». Поддерживаем: «Всё уже закончилось. Я рядом». Но этот разговор начинаем только в случае, если ребёнок понимает, что произошло.
С детьми более старшего возраста также важно сначала узнать, слышал ли ребёнок о произошедшем: от кого и когда. Говорим только факты, контролируем свои эмоции, не игнорируем и не возбуждаем дополнительный интерес. Помним, что любые проявления чувств ребёнка нормальны, что ребёнок может задавать несколько раз одни и те же вопросы. Это тоже нормально. Дети могут играть в произошедшее событие, чтобы прожить его и освободиться от интенсивных переживаний. И это тоже нормально.
Не стоит тревожиться, если дети не проявляют сочувствия на остром периоде – это нормально. Сообщите, что событие закончилось, вы рядом, продолжаете жить, как раньше, что всегда будете заботиться о безопасности ребёнка, защищать его, в обиду не дадите. В процессе разговора важно возвращать ребёнка в ситуацию «здесь и сейчас» через бытовые разговоры о школе, доме, друзьях, через тактильный контакт. Можно также вместе с ребёнком сделать упражнения, предложенные выше, и предложить ему научить друзей.
Стефания, важно вернуть себе активность и делать то, что можете в своём темпе, этого уже будет достаточно и полезно. При необходимости, обращайтесь на любой доступный телефон доверия. Берегите себя и своих близких.
С уважением, консультант службы.
Ищу специалиста или наставника по отношениям который поможет разобрать детские травмы ( отсутствующий папа в детстве ), драма в отношениях в прошлом, сейчас я 3 года уже одна и не знаю как жить дальше , хочется семью и отношения а строить их правильно не умею, был опыт не очень удачный , притягивались агрессоры, тираны, несколько раз были измены с их стор
Здравствуйте, Юля!
Как я поняла из вашего обращения, вы ищете специалиста, который поможет вам разобраться с вашими травмами и причинами, по которым у вас не складываются здоровые и гармоничные отношения.
Юля, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не позволяет задать вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с вашим запросом. Поэтому, рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» - это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, бесплатна и "личный кабинет" будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.
Также, вы можете обратиться в специализированные центры по месту вашего проживания, где сможете найти специалиста, который при помощи техник, которые подходят именно вам, сможет помочь вам разобраться с вашими проблемами. Также, вы можете найти специалиста в интернете, читая отзывы других людей. Вы можете посещать специалиста как очно, так и онлайн. Главное, чтобы специалист был с высшим психологическим образованием и опытом в данной сфере.
С уважением, консультант Мария.
Добрый день. Я студентка 3го курса университета, я ужасно себя чувствую, постоянно живу в страхе. У меня сильная тревожность, такое чувство, что каждый день для меня испытание. Хотя мне хочется жить сегодняшним днем и наслаждаться моментом, я не могу. Я только и делаю, что считаю дни до выпуска и думаю постоянно об этом. Часто боюсь,что что-то не сдам или не получу диплом, хотя стараюсь. У меня такое чувство,что только после универа я смогу жить адекватно, а не в страхе. Я не могу наслаждаться жизнью, не могу отвлечься, постоянная паника. Хотя я выбрала свою любимую специальность, я не вывожу огромной нагрузки дополнительных предметов. У меня часто случаются истерики, я волнуюсь даже ступать в универ. Я не понимаю, на 1м курсе я дико обожала универ, но сейчас, он меня убивает морально....Мне очень важно закончить университет, но каждый шаг, каждая минута проведенная на территории университата просто ад. Что делать.....
Здравствуйте, Елизавета. Вы чувствуете сильную тревогу из-за учебы в университете. Вас пугает, что вы можете не справиться с учебной программой и не закончите обучение. Из-за этих переживаний вы чувствуете себя очень уставшей, учеба больше не приносит вам радости. Вы перестали получать удовольствие от жизни, испытываете постоянный страх. Елизавета, находиться в постоянном напряжении и беспокойстве действительно очень тяжело, справиться с этими переживаниями самостоятельно может быть проблематично, поэтому чрезвычайно важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой.
После прочтения вашего обращения у меня сложилось впечатление, что вы очень ответственно отнеслись к учебе в университете. Для вас очень важно получить эту специальность, которая вас очень привлекает. Такая высокая значимость учебы может приводить к беспокойству о том, что возникнут трудности, не получится сдать экзамен и тому подобное. Этим мысли и переживания вполне закономерны и естественны, мы всегда беспокоимся о том, что для нас ценно. Но иногда эти тревожные мысли как бы «цепляют нас на крючок», мы начинаем двигаться в том направлении, куда они нас толкают. И тогда страх неудачи приводит к тому, что мы начинаем стараться этой неудачи избежать. То есть, ходить на пары, выполнять учебные задания, сдавать экзамены не из-за желания достигнуть успеха, получить новые навыки, освоить любимую профессию, а для того чтобы не возникло проблем, не получить неуд и не быть отчисленным. Это избегание неудачи, постоянное беспокойство, приводит к тому, что изначально приятный, желанный процесс освоения любимой специальности перестает приносить удовольствие и становится источником постоянного стресса. Это приводит к усталости, подавленному настроению, мысли об учебе вызывают отвращение и панику.
Выйти из этой ситуации можно научившись не поддаваться влиянию пугающих мыслей. Можно научиться «соскакивать с крючка» негативных переживаний. Это не значит перестать чувствовать страх и беспокойства. Неприятные эмоции постоянно возникают в нашей жизни, боль неизбежна. И более того, они полезны, они говорят о том, что задето что-то важное для нас. Но можно не пытаться избавиться от них, а научиться двигаться в сторону того, что важно для нас, погружаться в любимые занятия и получать от них удовольствие, несмотря на страх неудачи. Позволить этому страху присутствовать в своей жизни, продолжая двигаться к своим ценностям. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, можете подумать о том, какие действия можете предпринять, для того чтобы решить какие-то важные для вас задачи, либо просто позаботиться о себе. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.
Существуют и другие техники разделения с негативными переживаниями. Хочу предложить вам еще одно. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, можно немного помедитировать. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я не сдам экзамен и меня отчислят из университета», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что не сдам экзамен и меня отчислят». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.
Елизавета, самостоятельно справиться такими трудностями может быть очень сложно. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом в формате очной встречи.
Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я Миша, учусь в 7 классе. С первого класса я, испытываю травлю со стороны сверстников. Я уже не знаю что делать. Друзей у меня нет. Друзья у меня были до 6 класса, и возможно чуть чуть мне помогали против биллинга, но потом всё перевелись. У нас приходят новенькие, и их никто не травит. Я не знаю причин травли от сверстников: чувство юмора у меня есть, за чистотой слежу, если кто-то в беде я стараюсь помочь, не нарушаю чужие границы. Я не был тихим в классе. У меня осталась одной подруга в классе, и она тоже изгой в классе. У неё проблемы с семьёй, соответственно, она бедная, и не очень чистая. На буллинг учителя закрывают глаза. На перемене мне страшно находится в коридоре. Как только звенит звонок, так сразу за мной идëт целая толпа сверстников, которые хватают меня за капюшон, и тем самым мне рвут одежду. В рюкзаке у меня всегда лежат вещи, такие как деньги, и их всегда кто-то крадёт. Родители тоже ничего сделать не могут. Из-за буллинга у меня ухудшились оценки, хотя раньше я был отличником. Перевестись в другую школу никак не получается из-за оценок. Из-за травли у меня в ноябре было две неудачных попытки суицида. Найти в школе мне друзей тоже не получается: кто-то пустил плохие слухи обо мне по всей школе, из-за этого половина школы ко мне подходить не хотят. Также недавно в марте меня намерено сбил на самокате один мальчик из моей школы, которого я не знаю. Меня постоянно подставляют одноклассники, и поэтому буллингу учителя не верят. В январе-феврале я таскал в школу нож, но я его не использовал. Если начать драться с одним из моих сверстников, то все мои одноклассники встанут против меня. В последнее время в моей голове стали появляться сцены, такие как я режу одноклассников. Это очень страшно. Я боюсь, что скоро не выдержу, и случайно убью кого-нибудь из сверстников. Помогите хотя бы советом....
Здравствуйте, Миша!
Школьный буллинг, к сожалению, набирает обороты. Мне очень жаль, что Вам приходится проходить через это одному и нет взрослых, которые могли бы поспособствовать изменению ситуации. Очень хочу Вас поддержать.
Есть базовые вещи для профилактики конфликтов:
1. Нужно укреплять самооценку и вести себя уверенно. Быть настойчивым и сильным (хотя бы внешне).
2. Нельзя надеяться отомстить с помощью ещё большей жестокости. Это приведёт к новым проблемам. Лучше искать друзей среди сверстников и использовать самое мощное оружие против агрессии — юмор.
3. Необходимо избегать ситуаций, в которых возможна травля, и отклонять предложения поучаствовать в ней.
Также, чтобы помочь себе справиться с этой ситуацией важно обратить внимание на психоэмоциональное состояние. Вы пишите о том, что появляются мысли о нанесении вреда Вашим одноклассникам. Это может быть проявление Вашей агрессии, которой нужно найти продуктивный выход и снизить напряжение.
Это может быть физическая активность (спорт), можно побить подушку дома, прокричаться, потопать ногами в спортзале.
Введите в свою жизнь техники-методики для расслабления (дыхательные упражнения, медитация, нервно-мышечная релаксация (она же поможет снизить напряжение)).
Следующим этапом будет – обратиться к своим ресурсам. Наши ресурсы могут быть явными (видимыми) или скрытыми (невидимыми), востребованными (которые активно используются) или забытыми (которые будто потерялись), внешними (которые мы черпаем из среды) или внутренними (которые находятся как бы внутри человека).
У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы.
• Внешние — то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, город, здоровье.
• Внутренние — то, что присуще нам. Знания, способности, вспоминания, таланты, внешность.
• Материальные — конкретные вещи. То, что мы видим и буквально можем потрогать. Машина, телефон, ноутбук.
• Духовные — неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим. Природа, ценность семьи, религия, искусство.
• Актуальные — то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
• Потенциальные — то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания, например, хобби, книги.
Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Самое главное для вас на сегодняшний день.
Миша, также я рекомендую обратиться за помощью к школьному психологу или же сообщить родителям о том, что Вам нужна очная психологическая помощь и рассказав им о том в каком состоянии Вы находитесь и что Вам нужна поддержка не просто авторитетного взрослого человека, а специалиста.
Ваши слова о том, что у Вас были неудачные попытки суицида, а также появление мыслей о нанесения вреда одноклассникам, говорит о том, что настал тот момент, когда Вам нужна помощь. В моменты появления таких мыслей, Вы всегда можете обратиться к нам на телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 и обсудить со специалистов все, что сейчас «крутиться» у Вас в голове, все те негативные мысли и чувства.
Если же у Вас не будет возможности получения очной психологической помощи, то, пожалуйста, не оставайтесь один на один со своими переживаниями. Вы не один. Вы всегда можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в режиме переписке поработать с психологом, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ.
С уважением, консультант службы.