Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса. Вы не можете справиться со страхом возможных изменений, они пугают вас и заставляют возвращаться вновь и вновь в детство – туда, где вам было безопасно. Принятие объективной реальности может быть некоторым процессом, который нужно инициировать. Во-первых, вам нужно захотеть это сделать и осознать зачем вы возвращаетесь в свои воспоминания. Во-вторых, постарайтесь найти что-то в нынешней реальности, что вам интересно и приносит положительные эмоции, чтобы «цепляться» за эти вещи как за крючок. Хочу предложить вам попробовать методику, которую вы можете использовать в дальнейшем. Техника «якорения себя в настоящем» существует для того, чтобы управлять своим состоянием. Внутреннее состояние — это важное условие при формировании вашей новой реальности. И один из способов настроиться, ощущать это состояние — заякорить его. Якорение нужного состояния, ощущения, положительного опыта — это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь. Сам якорь, или по-другому «привязка», может быть различным: визуальным (цвет, яркость освещения, образ, картина – любое зрительное впечатление, отзывающееся в памяти приятным или отрицательным моментом), аудиальным (музыка, пение птиц, тембр голоса, шум моря, треск дров в костре – все, что может ассоциироваться со значимыми памятными событиями), кинестетическим (касания, массаж, холод или тепло, тягучесть или вязкость, жесткость или нежность – сюда относят кожную, тактильную память, с которой связана эмоция) или обонятельным (все виды запахов и ароматов – от предгрозового воздуха до пряностей и парфюма). Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:

1. Выбирают и входят в необходимое ресурсное состояние (Для Вас это может быть спокойствие, отсутствие страха и тревожности, но также Вы можете пользоваться этим алгоритмом и для других случаев и состояний).

2. Фиксируют себя в нужном эмоциональном настрое на некоторое время.

3. Одновременно выполняют привязку – через действие, выбранный «якорь» или память. Память необходима для создания более сильного эмоционального состояние. В качестве воспоминаний можно использовать реальные случаи или же аналогичные ситуации из кино или книг.

4. Выбирают якорь. На пике эмоций и памяти создают нужную привязку – к картинке, музыке, вкусу.

5. Повторяют ситуацию и снова связывают ее с нужным якорем.

6. Проверяют привязку попыткой вызвать нужное состояние при помощи выбранного и зафиксированного в памяти якоря (Например, в тот момент, когда Вы ощущаете новую волну страха).

Иногда проще делать наоборот! Когда Вы ловите себя на мысли, что Вам сейчас хорошо, спокойно, то связываете эти мысли с конкретной ситуацией или обстоятельствами, которые обусловили данное состояние.

Таким образом, у вас появится возможность возвращаться от тревоги к положительным эмоциям, не теряя контекст.

Если вы почувствуете, что самостоятельно у вас не получается справиться, то обратитесь к специалисту психологического профиля за очной консультацией.

Алиса, в любом случае, Вы уже сделали шаг к преодолению своей проблемы, так не останавливайтесь на достигнутом. Желаю Вам обрести гармонию с собой. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина! У Вас сейчас довольно непростой, я бы даже сказала, сложный период. Очень хочется Вас поддержать. Вам сейчас трудно и физически, и морально. Вы испытываете отчаяние и обиду от сложившейся ситуации. 

Полина, Вы пишете, что учиться остался всего год и бросать жалко. Действительно, бросать институт на последнем курсе нецелесообразно, даже неразумно. Столько потрачено сил, денег и времени. Полина, я Вам предлагаю пересмотреть приоритеты. Дайте себе возможность закончить институт, это первоочередная задача, поскольку, в дальнейшем, при наличии высшего образования у Вас будет больше возможностей для заработка. Также Вам обязательно нужно наладить режим сна. Спать не менее 7 часов. Иначе, в скором времени Ваш организм не выдержит, и Вы можете серьёзно заболеть. В этом случае Вы не сможете ни учиться, ни зарабатывать деньги. Поэтому это самый важный пункт, также, как и питание 3 раза в день. Вы пишете, что хотите полностью обеспечивать маму. Через год Вы закончите институт, найдете хорошую работу и тогда у Вас будет больше возможностей. Не взваливайте на себя заботу обо всём мире. Подумайте о себе, о своей жизни. Складывается впечатление, что в вашей семье Вы единственный взрослый, который вынужден обеспечивать и брать на себя заботу обо всех членах семьи - детях. Но ведь они не дети. Взрослые люди. У которых есть пенсия, зарплата. Вам 21 год. Вам нужно закончить институт. И сейчас это главное. Остальные взрослые справятся сами, поверьте. Вы - большая молодец, Вы сильная, целеустремленная, у Вас всё получится. Я в Вас верю!

Полина, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации для того, чтобы он помог Вам разобраться в себе. Либо, если такой возможности нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия! Вы столкнулись одновременно с большим количеством проблем, которые требуют немало сил для решения. Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Но очень важно, что, несмотря на все это, вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью.

Сейчас вы как будто выбираете: жить или умереть. Но, вероятно, на самом деле вам хочется прекратить чувствовать безнадежность, душевную боль, чем действительно прекратить свою жизнь. К сожалению, я не знаю всей вашей истории, а данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не смогу дать вам более содержательный ответ, с рекомендациями и возможными путями решения. Чтобы получить полноценную помощь, в первую очередь вам необходимо обратиться к психиатру (нет, это не ставит на вас клеймо больного человека, не испортит вашу биографию и т.п.): самостоятельно справиться с состоянием глубокой депрессии практически невозможно. Психиатр на основе собранного анамнеза назначит вам медикаментозную поддержку (самостоятельно делать это нельзя, может быть обратный эффект) и наметит план лечения, а также даст рекомендации касательно работы с психологом. Пожалуйста, не стоит игнорировать посещение психиатра, важна его совместная работа с психологом, чтобы получить результат. Получить помощь и психиатра, и психолога можно бесплатно в медицинских учреждениях своего города.

Также я бы хотела предложить вам одну технику, которая называется «Чудо», она направлена на то, чтобы сконцентрировать свое внимание не на проблемах, а на способах их решениях. Подумайте, каких бы изменений в своей жизни вы хотели? А затем представьте, что, проснувшись утром, все это исполнилось. Теперь ответьте на несколько вопросов? 1) Как вы поняли, что задуманное вами свершилось? 2) Как вы будете жить эту жизнь теперь с этим чудом? Какое будет ваше поведение? Будете больше смеяться? Рисовать? Петь? Гулять? 3) Как пройдет ваш день после такого волшебного пробуждения? Что будете делать? 4) Как будете выглядеть внешне? Что наденете? Как накраситесь? 5) По каким моментам близкие поймут, что в вашей жизни произошло чудо? 6) Куда вы пойдете в этот день? 7) Как вас теперь видят окружающие? 8) Какое у вас настроение? Ответы должны быть как можно более подробные, описывайте свои эмоции и действия, вкус, цвет, ощущения.

Сейчас эта техника не поможет одномоментно вновь полюбить жизнь, но даст вам возможность мобилизовать свои ресурсы, отвлечься от суицидальных мыслей. Возможно, в дальнейшей работе с психологом вы будете к ней прибегать, но уже с другой целью.

Если у вас возникнет необходимость в психологической поддержке здесь и сейчас, вы всегда можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда!

Вы оказались в непростой ситуации, где ваши родители пьют постоянно, а в семье вашего мужа, где вы живете на данный момент, вы чувствуете со стороны его родителей унижение, слышите в свой адрес оскорбления.

Надежда, в первую очередь я хочу вас поддержать. Находится постоянно в такой обстановке, с ребенком, это, несомненно, тяжело. И ценно, что вы решили обратиться за помощью, ведь такое отношение к себе не должен никто испытывать.

Надежда, мне жаль, что обстановка дома не является для вас спокойной и безопасной. Вы не пишите о причинах, по которым живете в семье мужа, как ваш муж относится к тому, что вас принижают, поэтому давайте вместе подумаем, что вы можете сделать. Надежда, скажите, ваш муж поддерживает настроения своих родителей, или, может, он не догадывается, какая в доме происходит обстановка, поскольку в это время на работе? И тогда имеет место спокойно поговорить с ним, обсудить эту ситуацию, используя «Я-высказывание» рассказать о ваших чувствах и переживаниях, без обвинений.

Например, когда я слышу в свой адрес подобные слова, мне становится жутко неприятно и обидно.

Также важно, сколько лет вашему ребенку, ходит ли он в детский садик? Нужно ли вам находится рядом с ним, или вы можете продолжить работу или устроиться на нее и съехать вместе на съемное жилье. Обсуждали ли вы вариант со съемной квартирой с вашим мужем? Это могло бы быть ваше отдельное безопасное пространство, где были бы только вы, ваш муж и ребенок. Как родители мужа относятся к вашему ребенку, позволяют ли они подобное поведение в присутствии него? Может будет возможность также спокойно поговорить с ними, обсудить, что вам неприятно слышать подобное в свой адрес, и что ребенок тоже не должен такое слушать. Вдруг это позволит им задуматься.

Надежда, подобный формат обращений не предусматривает возможности диалога, поэтому настоятельно рекомендую позвонить на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, чтобы в формате живого общения вы могли обсудить то, что вас гложет.

Также рассматривали ли вы возможность обратиться к вашим родственникам, друзьям, поделиться с ними переживаниями? Важно иметь рядом тех, с кем вы могли бы это обсудить, выразить эмоции, получить поддержку.

Мне, в свою очередь, хочется еще раз поддержать вас, и помните, вы делаете это для себя и для того будущего, которое хотите вашему ребенку.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Ольга.

Вас сильно беспокоят тревожно-панические состояния и нет понимания, как справиться с этим.

Для начала, о возможных причинах вашего состояния.

Как правило, в качестве возможных причин подобных, тревожно-панических состояний, является наличие опыта психоэмоциональных травм. Чаще всего, это происходит в ситуации сильного стресса, драматичных событиях, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, компенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, может привести и к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. Один из возможных критериев состоявшейся психотравмы, это присутствие навязчивых, болезненных воспоминаний при соприкосновении с которыми ухудшается эмоциональное состояние и даже, физическое самочувствие. Если до поры до времени, вы были как-то, скомпенсированы, то попав ситуацию сильного стресса или стресса длительного, вы были выведены из неустойчивого психологического равновесия со всеми сопутствующими проявлениями. А стратегия "Я сильная и железная", как раз, весьма уязвима из-за привычки не считаться, не обращать внимание на потребности и возможности организма.

Что можно и нужно делать с этим.

1) Оптимальный вариант.

Психотравмы и их тревожно- панические и прочие невротические проявления достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность устранить причины и изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, обрести энергию, эмоциональную устойчивость, вкус к жизни. Но, есть важный момент. Психотравмы, к сожалению, требуют очного подхода. Это оптимальный вариант с подобной проблематикой. Здесь я могу порекомендовать подходящие направления в консультировании для более адресного поиска специалиста. На мой взгляд наиболее эффективными и краткосрочными(что немаловажно), являются следующие направления:

А) Направление КСТ(Краткосрочная стратегическая терапия) хорошо работает с тревожно-паническими состояниями.

Б) Направление ДПДГ( англ. EMDR). Это направление специализируется на выявлении и проработке психотравматичных эпизодов и негативных убеждений, которые сформировались на основе этих травм. Направление является краткосрочным и четко нацеленным на конкретный результат. Многие специалисты работают по скайпу.

 В) Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-паническими расстройствами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой. Вариант, только для очного формата работы.

Речь идет о специалистах, которых следует искать на коммерческой основе.

В) Для коррекции самого тревожно-панического состояния имеет смысл задействовать медикаментозную терапию. С этим следует обратиться к психотерапевту или неврологу.

2. Методы самопомощи для коррекции панических состояний.

Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Юлия.

В своем обращении Вы пишите, что полтора года пытались забеременеть, а когда это случилось, вместо ожидаемой радости испытали смешанные чувства. То есть вместо положительных эмоций Вы в большей степени испытали негативные, с которыми Вам оказалось сложно справиться и Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы разобраться в своих переживаниях.

Юлия, могу Вам сказать, что Ваши переживания являются вполне естественной реакцией на такое значимое событие, как беременность и будущее материнство. Важно понять, что смешанные чувства, такие как страх и паника, могут быть вполне нормальными в данной ситуации. Эмоции, ассоциирующиеся с беременностью и будущим родительством, действительно, могут быть крайне сложными и противоречивыми.

Подобные чувства могут быть вызваны различными факторами, такими как страх перед изменениями в жизни, тревожность по поводу будущих обязанностей родительства, а также беспокойство о том, как Вы справитесь с новой ситуацией. Кроме изменения, происходящие в данный момент в Вашем гормональном фоне тоже могут способствовать возникновению подобных состояний. Поэтому в Вашей ситуации могу предложить Вам ряд рекомендаций, которые могут помочь Вам разобраться в своих чувствах и справиться с негативными эмоциями и переживаниями:

– детально проанализируйте, что сейчас с Вами происходит, и почему Вы испытываете все эти эмоции. Найдя причину тревоги и страха с ними их будет легче проработать. Если Вас тревожит изменения Вашей роли и вопрос сможете ли Вы с ней справиться, то тогда в будущем можно будет приобрести необходимые знания в этом направлении, что поможет снять данный вид страха. Если Вас тревожит финансовые изменения, то можно будет простроить план Вашего семейного бюджета и посмотреть какие виды расходов Вы сможете сократить, чтобы все чувствовали себя комфортно и т.д. То есть, как я сказала выше, сначала необходимо понять, что именно Вас волнует в Вашем новом положении, к которому Вы так стремились;

– обсудите свои чувства и переживания близкими людьми, особенно с мамой, которая, возможно, тоже испытывала что-то подобное и сможет поделиться своим опытом с Вами. Все это может помочь Вам осознать и проанализировать собственные эмоции;

– разрешите себе чувствовать все эмоции, которые возникают в данный момент, без вины и стыда. Эмоции – это естественная часть человеческого опыта и раз они возникли, значит так и должно быть, они Вам сигнализируют о том, что на какие стороны Вашей жизни Вам необходимо сейчас обратить особое внимание, чтобы их адаптировать к новым реалиям.

Помните, что Ваши эмоции абсолютно нормальны, и важно найти способы для работы с ними, которые подойдут именно Вам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте. Вы пишете о том, что с детства сталкивались с пренебрежением со стороны матери. Из-за ее поведения у вас возникал страх, что вы останетесь одна, без ее заботы. Это очень неприятные события, которые не прошли бесследно. Они отражаются на вашей жизни и сейчас. У вас возникает страх отвержения, вам сложно принимать решения, опираясь на свою собственную точку зрения. Из-за этого вы чувствуете себя очень некомфортно. Вы хотите начать ценить себя, но боитесь возможного дискомфорта, с этим связанного.

Судя по вашему обращению, вы очень вдумчивый человек, вы стараетесь разобраться в трудностях, с которыми столкнулись, стремитесь изменить свою жизнь. Действительно, отношения с родителями в раннем детстве могут привести к тем моделям поведения, о которых вы пишете. Это говорит о том, что вы научились вести себя и мыслить подобным образом. А значит, есть возможность научиться реагировать другим образом. Вы очень подробно описали, что вас не устраивает в вашем характере, поведении, образе мыслей, то есть определили, от чего вы хотите «избавиться». Но очень важно также сформировать представления, о том, какой вы хотите быть, к чему вы хотите стремиться. Установить контакт со своими ценностями. Ценности – эта качества, которые мы хотим привносить в свое поведение, в то, что мы говорим и делаем. Важно их отличать от целей. Цель – это конечный результат. Если вы хотите устроиться на хорошую работу – это цель. А если хотите быть ответственным и надежным человеком – то это ценность. Вы можете двигаться к своим ценностям независимо от того, достигли ли вы цели или нет. Ценности, это компас, направление, в котором вы хотите двигаться. Они придают нашим целям смысл. Понимание своих ценностей помогает делать выбор. Всякий раз, когда нам нужно действовать, мы стоим перед выбором, каким образом поступить. Мы можем двигаться либо по направлению к нашим ценностям, либо от них. Можно попробовать обратить внимание на свои ценности, немного пофантазировав. Для этого уделите несколько минут времени, займите удобное положение и закройте глаза. Представите себя, такой, какой хотели бы быть. Представьте, какими качествами она обладает. Как она говорит, как действует. Как относится к себе, окружающим, миру в целом. Как она себя ведет и как выглядит. Постарайтесь сделать этот образ максимально подробным и обратить внимание, какие эмоции он у вас вызывает. После этого можно попробовать сформулировать те ценности, которые были воплощены в этом образе. Можно их даже записать. После этого можно перейти к конкретным целям. Придумайте одно действие, поступок, который приближает вас к этим ценностям, и которое вы можете выполнить в течение сегодняшнего дня. Еще одно действие – в течение недели. И одно – в течение месяца. Постарайтесь выполнить эти действия. Также, всякий раз, когда стоите перед выбором, как вам поступить, обращайтесь к этому списку ценностей, и старайтесь определить, в каком направлении вы движетесь – к ценностям или от них. Это может помочь вам справиться с дискомфортом и неуверенностью.

Те черты характера, которые вы хотели бы в себе изменить, зачастую сопровождаются трудностями в отстаивании своих границ. Когда вы общаетесь с людьми стоит внимательно наблюдать за своими ощущениями, и если возникает дискомфорт от действий собеседника, сообщать ему об этом в виде «я-высказывания». Этот прием помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Это один из приемов, освоение которого может вам помочь отстаивать свои интересы.

Вы столкнулись с очень неприятными событиями в детстве, которые повлияли на ваш характер. Но у вас есть возможность изменить свою жизнь. Можно постараться сделать это самостоятельно, но гораздо эффективнее будет это делать с чьей-то поддержкой. Вы уже раз обращались к психологу, но разовой консультации может быть недостаточно для серьезных изменений, поэтому рекомендую вам более длительное время поработать над этими вопросами со специалистом. Вы уже совершили первые шаги к тому, чтобы улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас хватит сил продолжить этот путь. Берегите себя.

С уважением, Андрей, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав. Панические атаки могут случаться как днем, так и ночью. Вы задаетесь вопросом: "что мне делать, если у меня каждую ночь бывают панические атаки?" Есть общие и частные рекомендации, которые могут быть полезны вам. На нашем сайте есть статья "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомьтесь с ней, чтобы вы могли использовать приемы самопомощи, о которых в ней рассказывается. Если у вас есть возможность, обратитесь на очную консультацию к психологу, чтобы на уровне диалога выявить причины панических состояний и найти пути их купировать. В некоторых случаях рекомендовало обращение к врачу психиатру для получения медикаментозных назначений.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте. Вы сталкиваетесь с насилием со стороны родителей. На вас постоянно давят, оскорбляют, и даже бьют. Вы находитесь в очень неприятной обстановке, которая мешает комфортно жить, реализовывать себя в учебе и на работе. Эта ситуация негативно сказывается на вашем состоянии, вы чувствуете, что испытывать это становится невыносимо. Очень важно, что вы решились рассказать об этой ситуации, и ищете из нее выход.

Длительно нахождение в ситуации насилия может разрушительно сказываться на нашем состоянии, вызывать проблемы с настроением, трудности в общении. Для того чтобы начать работать с последствиями насилия, в первую очередь нужно создать безопасную обстановку. Зачастую прекратить насилие можно лишь при оказании внешнего воздействия на того, кто это насилие совершает. Бывает так, что жертва считает, что если будет вести себя по-другому, насилие прекратиться. Это создает ощущение контроля над ситуацией, но это лишь иллюзия и ответственность за побои лежит полностью на ваших родителях. Подумайте о том, кто способен оказать влияние на ваших родителей. Может быть, это другие ваши родственники, либо какие-то компетентные органы. Если внешнее воздействие не помогает остановить насилие, то можно дистанцироваться от того, кто это насилие совершает. Вы уже применяете этот способ, стараясь не делиться с родителями своими проблемами. Пока вы не можете полностью от них дистанцироваться, так как финансово от них зависите, постарайтесь поискать ресурсы, которые могут помочь вам пережить эти трудности. Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Благоприятно влияет на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь обнаружить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Также важно, оказавшись в трудной ситуации, помнить о своих ценностях. Даже в очень неблагоприятной обстановке человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным. Поддержка близких может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, поделитесь своими проживаниями. Возможно они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

 Очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Берегите себя.

 С уважением, Андрей, консультант службы.