Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения! Вы пишете, что уже давно испытываете чувства вины, тревоги, отчаяния и печали, ненавидите себя и свою жизнь, что у Вас нет целей, мечтаний и желаний. Вы занимаетесь самоповреждением. Ваши попытки изменения окружающей обстановки и знакомства с другими людьми не принесли Вам желаемого результата. У Вас не получается выстроить устойчивые рабочие и межличностные отношения. Вы задумывались о том, чтобы покончить с собой, ходили к психотерапевту, который назначил Вам несколько курсов антидепрессантов, которые не улучшили Ваше состояние или не изменили ситуацию. Вы сравниваете себя с другими людьми, которые, в ситуации, похожей на Вашу, справляются лучше и испытываете из-за этого чувства вины и стыда. Вам хочется лежать в постели и ничего не делать, ни о чем не думать. Вы боитесь своих самообвиняющих мыслей и заглушаете их воспроизведением чего-либо на фоне. Вам кажется, что это состояние никогда не изменится и приведет Вас к печальному завершению жизненного пути.

Ксения, сейчас Вам действительно очень тяжело, Вы проживаете мучительные чувства, и Вы большая молодец, что нашли в себе силы и мотивацию обратиться за помощью, ведь в Вашем состоянии это сделать очень непросто.

Поскольку Ваше состояние складывалось в течение довольно длительного времени, оно стало частью Вашей личности, а это значит, что необходима продолжительная бережная работа и индивидуальный подход. Поэтому в Вашем состоянии наиболее эффективным будет обращение к психологу, подразумевающее достаточно продолжительное взаимодействие, чтобы скорректировать Ваш образ мыслей, способы коммуникации с другими людьми, перенаправить внимание на несколько иные аспекты ситуаций, потренировать навыки эмоциональной саморегуляции. Также важно, чтобы Вы ходили на прием к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, чтобы он мог назначить Вам поддерживающую терапию во времена особо тяжелых периодов или проконсультировать по поводу того, чем может быть вызвано или осложнено Ваше состояние (например, гормональный сбой, дефицит витаминов и микроэлементов, хронические заболевания и т.п.). Важно, чтобы Вы обсуждали свое состояние со специалистами, это даст возможность скорректировать курс терапии, подобрать другие варианты лечения.

Для самостоятельной работы могу порекомендовать Вам отрефлексировать опыт попыток изменения. Какие способы Вы уже использовали? Насколько Вам удалось достичь своих целей – совсем ничего не получилось, или все-таки что-то улучшилось? Чего конкретно Вы хотели от этих изменений? Вы пишете, что у Вас нет желаний, но, возможно, они заглушены тем, что Вы их не слушали, следовали придуманным планам и навязанным социумом ценностям? Чего хотите Вы, а чего от Вас хотят другие?

Вы используете самоповреждение для того, чтобы переключить внимание с душевной боли на физическую и заземлиться. Чтобы избежать серьезных травм и шрамов, Вы можете использовать для этих целей кусочек льда, который будете держать на участке кожи или другой достаточно интенсивный, но менее травмоопасный стимул для ощущений. Постепенно, маленькими шагами можно прийти к тому, что Вас будут переключать даже приятные и не слишком интенсивные сенсорные стимулы.

Рекомендую Вам техники когнитивно-поведенческой терапии, например ABC-анализ или СМЭР (можете ознакомиться с примерами в интернете) и предлагаю ознакомиться с литературой: Лихи Р. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» и другие его книги; Бернс Д. «Терапия настроения»; Линехан Марша «Диалектическая поведенческая терапия. Тренинг навыков»; Млодик Ирина «Бесконечный ноябрь».

Также Вы можете ознакомиться со способами саморегуляции своего состояния на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение» и завести личный кабинет на нашем сайте.

С уважением и пожеланием успехов в саморегуляции, налаживании коммуникации и улучшении качества жизни, консультант службы.

Евгений, здравствуйте! 

Вы описали свою сложную жизненную ситуацию, не знаете, как поступить, вас это беспокоит. 

Хочу вас искренне поддержать! Действительно, вы оказались в сложной ситуации, ваши эмоции в виде страха вполне оправданны. Не могу даже представить, какой ужас вы пережили. 

То, что вас отправляют в зону СВО недолеченным - незаконно. Попробуйте обратиться в военную прокуратуру или в следственный комитет. В заявлении укажите имеющиеся проблемы со здоровьем, объективно препятствующие выполнять специальные и боевые задачи, а также отразить требования направить на обследование, лечение и прохождение ВВК. 

Обычно, если есть последствия для здоровья, то есть реабилитационная программа, в том числе с участием психологов. Психологи в этом случае будут работать над тем, чтобы возобновить нормальную коммуникацию с вашей семьей, окружением в мирной обстановке. Не отказывайтесь от помощи, не бойтесь ее просить. Рекомендую вам окружить себя поддержкой, не держать все в себе и выговориться кому-то из ваших близких. Обязательно обращайтесь на телефон экстренной психологической помощи, если станет совсем тяжело +7 (495) 989-50-50.

В трудные моменты рекомендую представить место, где вы чувствуете себя защищенным. Нужно нарисовать у себя в голове четкую картинку, описать детали, вспомнить, какие там были звуки или запахи. Сконцентрироваться на ней и понять, что вы чувствуете в данный момент. Может быть, данный метод сможет снять вашу тревожность хотя бы на время. 

Евгений, вы сильный духом человек, желаю, чтобы ситуация разрешилась для вас благоприятным образом.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Ксения. Вы чувствуете себя загнанной в ловушку, выхода из которой не видите. Это ощущение возникает из-за того, что вы вынуждены заниматься делом, которое вам не приносит никакого удовольствия. Вы долгое время находитесь в такой ситуации, и надежда, что это прекратится, постепенно пропадает. Вы хотите наконец-то заняться любимым делом, но не знаете, каким образом можно осуществить это желание. Вы так стали от этой ситуации, что у вас возникают мысли о смерти. Такие мысли естественны в ситуации, выхода из которой найти самостоятельно не получается, и говорят о том, что вы хотите таким способом избавиться от страданий. Поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы и обратились к нам за поддержкой.

Ксения, вы учитесь на специальности, которая вам не интересна, только потому, что родители считают, что вы должны закончить обучение. И хотя вы пишете, что живете отдельно от них, зарабатываете и можете себя обеспечивать, продолжаете их слушаться. Вам сложно перечить им, отстаивать свою точку зрения и совершать действия, которые считаете нужными, противостоять их недовольству и давлению. Вероятно, вам сложно это делать, потому что переживания и эмоции, которые будут сопровождать попытки отстаивать свои интересы, кажутся вам невыносимыми. Поэтому вы, вместо того, чтобы делать то, что считаете важным, стремитесь как-то объяснить им свою позицию, надеясь, что они перестанут настаивать на необходимости продолжать обучение. Хотя у вас есть все объективные условия для того, чтобы начать самостоятельную жизнь, вы не можете самостоятельно принять это решение, продолжаете слушаться родителей и ждете, что они разрешат начать вам самостоятельную жизнь. Ксения, необходимость отстаивать свою точку зрения, конфликтовать с родителями, действительно сопровождается болезненными переживаниями, сталкиваться с которыми не хочется. И каждый раз, когда вы отказываетесь от необходимости идти с ними на конфронтацию, вы испытываете небольшое облегчение. Но такой эффект от «послушания» очень кратковременен, совсем скоро негативные переживания возвращаются, к ним добавляется чувство вины, недовольство собой и от этого становится только хуже. Получается что каждый раз, когда вы сталкиваетесь с необходимостью отстаивать свои интересы, вы оказываетесь в точке выбора. С одной стороны вы можете выбрать отстаивание своих интересов, тогда вы столкнетесь с неприятными переживаниями, сопровождающими этот процесс, но это позволит вам двигаться к своим целям и ценностям, делать то, что действительно для вас важно. В долгосрочной перспективе этот выбор поможет вам чувствовать гораздо больше удовлетворения от своей жизни. С другой стороны – вы можете не отстаивать свои ценности, а согласиться с желаниями родителей. Тогда в кратковременной перспективе вы почувствуете облегчение, но в дальнейшем настроение ваше ухудшиться, возникнет множество неприятных переживаний и в конечном счете вы опять окажетесь в такой же точке выбора. Сейчас у вам очень трудно сделать выбор в пользу своих ценностей и интересов, и это может быть из-за того, что вам очень тяжело выдерживать негативные переживания, которые возникают у вас во время конфликтов с родителями. Можно попробовать развить в себе способность выдерживать эти негативные переживания. Для этого можете воспользоваться техникой, которую я хочу вам порекомендовать. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Начните с того, что выберете спокойное место, в котором вам никто не будет мешать, и займите удобное положение. После выберите эмоцию, с которой вы будете работать. Попробуйте представить, что ваше чувство – это материальный объект. Наблюдайте за ним как будто вы – любопытный ребенок, который раньше никогда не сталкивался. Где его границы? Оно твёрдое, жидкое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или легкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какая у него форма? Какого оно цвета? Оно прозрачно или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Это чувство хочет сказать вам какую-то важную информацию. О чем оно вам говорит? Комфортно ли вам находиться с этим чувством? Можете ли вы побыть с этим чувством, не меняя его, позволить ему присутствовать в вашей жизни? И заметьте, что вы больше, чем оно. Не важно, каким большим это чувство может стать, оно никогда не будет больше вас. Возможно, после этого упражнение это чувство пропадет или ослабнет, но не стоит всегда ждать такого результата. Его основная задача – помочь вам выдерживать эти переживания, чтобы они не мешали вам отстаивать свои интересы.

Ксения, и хотя вы можете самостоятельно поработать над своим эмоциональным состоянием, гораздо эффективнее это делать совместно со специалистом. Те проблемы, которые у вас имеются, возникли не сами по себе, у них есть причины, знание которых может помочь найти способы справиться с этими трудностями. Разобраться в этом также может помочь специалист. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете пообщаться с психологом в формате обмена сообщениями. Также вы можете обратиться за помощью специалиста оказывающего такие услуги в частном порядке.

Ксения, действительно, двигаться к тому, что важно, может быть очень болезненно, но вы можете это делать, несмотря на все негативные переживания. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита

В обращении Вы пишите о том, что в последнее время на Вас навалилось множество дел, которые вызывают переживания. Уменьшение круга общения, высокие учебные нагрузки, трудности с поиском способов полноценного отдыха и мысли о возможной любви – действительно много обстоятельств, совокупность которых может вызывать тревогу и беспокойство. Однако Вы очень грамотно подошли к вопросу своего психического здоровья и довольно структурировано описали все происходящее, поделились своими чувствами и переживаниями. Это уже большой шаг на пути к восстановлению внутреннего благополучия.

Ситуации с которыми Вы столкнулись, сопровождаются определенными переживаниями и эмоциями. А мысли о запутанности в происходящем могут вызывать тревогу, стресс. Вы также в обращении пишите об этом – спутанность чувств, сниженное качество сна. Для работы с подобным состоянием важно понять, что Вам не нужно справляться со всем и сразу. Только планомерный подход и планирование – позволят качественно снизить уровень напряженности и тревоги. Постепенная работа над каждым из жизненных аспектов – позволит Вам структурировать свои мысли и чувства. То, что Вы сейчас переживаете – вполне нормально и естественно, учитывая многообразие событий. Такое состояние не является каким-либо отклонением, и каждый человек может столкнуться с подобным проявлением чувств. Как Вы сами отмечаете – все окружающие факторы накладываются друг на друга и это вызывает смешанные переживания.

Никита, мне очень хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет Вам и поможет снизить интенсивность переживаний.

Стресс – это нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства. В обращении Вы как раз описываете состояние стресса. Именно ситуации вокруг являются некомфортными для нас, поэтому психика пытается защитить человека от происходящего посредством отрегаирования, например, через тревогу (как сигнал о помощи, знак, что нужно обратить на что-то особое внимание), злость (как сигнал о том, что организм перегружен), желание, чтобы пожалели (как сигнал о том, что необходима поддержка). Другое дело, что эти состояния являются крайне неприятными, беспокоящими. Вижу, что в обращении Вы пишите об этом.

Иногда тревога связана с тем, что Вы обессилены. Вы могли взвалить на себя слишком много и, когда ресурсов не хватает, организм начинает бить тревогу. В такие моменты стоит остановиться и выдохнуть - подумать, куда Вы торопитесь? Составить план действий. Если тревога вызвана дедлайнами и множеством дел, то следует сделать акцент на выработке собственного плана действий, которому будете следовать. Период подготовки в ЕГЭ, действительно, является непростым и интенсивным. Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, просмотреть необходимые материалы, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых в свободное время – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с учебных моментов на совершенно другую деятельность. Вы пишите о том, что в свободное время лежите и используете телефон, и такой "отдых" быстро надоедает, при этом, подчеркиваете, что в последнее время у Вас сузился круг общения. Возможно, стоит рассмотреть вариант проведения свободного времени во взаимодействии с Вашими текущими друзьями или за поиском новых контактов. Таким образом, Вы поддержите связь между Вами и другими людьми, что значимо для психического здоровья. Даже 20 минутное общение с другим человеком может качественно повлиять на Ваше состояние. Немаловажным аспектом работы над тревогой является так же взаимодействие с другими. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с о своими друзьями или с кем-то из близких. Вербализировав свои переживания (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, выражают поддержку). Ведь чаще всего не мы одни проходим через многие испытания. Поддержка от других людей в период сложностей также играет важную роль.

В одном из ключевых моментов в обращении Вы пишите о том, что испытываете влюбленность, однако сразу же отмечаете, что это «глупость». Влюбленность — одна из самых потрясающих и сложных эмоций, которые может испытывать человек. Ее ждут и к ней стремятся. Она может быть источником счастья и радости, но также вызывать страх и сомнения. Исходя из Вашего текста, появляется мысль, что Вы влюбились и не даете своим чувствам развиться в отношения, и плавно их подавляете. Однако организм реагирует болью и грустью. Задав себе вопрос – «Что мешает Вам последовать за своими чувствами?», Вы, возможно, находите ответ в том, что это кажется глупым или что Вам могут отказать. При этом, не делая ничего с этими чувствами, Вы отмечаете, что не простили бы себе этого. Таким образом, Вы все же подчеркиваете реальность и значимость Вашей влюбленности и такие противоречия могли Вас запутать.

Чувственная сторона жизни действительно способна принести боль, сделать нас уязвимыми. Чтобы проработать эти чувства, стоит проанализировать происходящее - понимание того, что привлекло в другом человеке может помочь определить, являются ли чувства иллюзией влюбленности в некий образ человека или в него самого. Оставляя чувства и мысли о человеке только в сознании, без реальных действий, Вы действительно рискуете остаться с тревожащими переживаниями и миром фантазий, предположений. Поставив свои желания, потребности, чувства на первое место, перестав бороться с тревожащими мыслями, и начав взаимодействие с объектом влюбленности, Вы позволите себе прояснить ситуацию (диалог – ключ к поиску ответа).

Влюбленность часто сопровождается беспокойством и сомнениями, так что не забывайте периодически подбадривать себя. Положительный внутренний диалог поможет справиться с негативными мыслями и чувствами. К примеру, если Вас тревожат ответные чувства объекта Вашей симпатии, то можно проговаривать про себя успокаивающие фразы «Мы будем вместе, если так суждено. Если она/он меня не любит, то в мире много других девушек/парней» (или т.п.). При этом, пробуйте найти способ давать выход своим чувствам, чтобы справиться с потоком новых эмоций. Можно обсудить ситуацию с другом или записать чувства в дневник. Помимо прочего, дневник позволяет снизить интенсивность стресса и справиться с трудностями. Записывать свои чувства в дневник – это хороший способ совладать с ними. Достаточно выделить на такую активность 15-20 минут в день. Возможно, благодаря влюбленности Вы ощутите прилив энергии и сможете использовать работу с дневником чувств как новое хобби/занятие.

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Никита, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные.

Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться становится сложно, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом (в формате переписки), для этого необходимо создать тему в Личном кабинете.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Лиза. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, который наполнен переживаниями по поводу свое состояния. 

Лиза, иногда, когда мы сталкиваемся в жизни с ситуациями, которые влияют на нас негативным образом. Какой-то период времени назад Вам пришлось нелегко в школе, поскольку Вы столкнулись с тем, что Вас несправедливо обижали. Несмотря на то, что травматичные переживания остались позади, Вы столкнулись с новыми состояниями, которые оказывают влияние на Ваше физическое и психическое здоровье.

Для того, чтобы понять, по какой причине Вы сейчас себя так ощущаете, необходимо всецело проанализировать ситуацию и посмотреть на нее более глубоко. Следствием изменения Ваше состояния могут быть как не пережитые моменты, с которыми Вы столкнулись ранее, либо влияние новых ситуаций, по поводу которых Вы могли тревожиться и переживать. Также, в силу возрастных гормональных изменений также могли возникнуть определенные трудности.

Когда мы испытываем как физические, так и психические изменения, на данном этапе очень важной составляющей является квалифицированная поддержка со стороны. В данном случае можно рассмотреть обращение за психиатрической и психотерапевтической помощью. Если помощь психиатра оказалась не эффективной, можно рассмотреть либо обращение к другому специалисту, либо попросить скорректировать лечение (назначить другие препараты). Также, помощь психотерапевта в данный период времени очень важна, так как проживание и проговаривание своих мыслей и чувств – помогает справиться с волнующими трудностями. На этом пути важна поддержка близких людей, которые Вас окружают. Обращаясь к поддержке близких, мы не чувствуем себя так одиноко и чувствуем некий фундамент под ногами, которого так порой не хватает.

Лиза, если Вы понимаете, что актуальное состояние критическое, Вы можете обратиться за помощью на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонок является бесплатным).

С Уважением, консультант службы.

Мария, здравствуйте. Вы столкнулись с несправедливым отношение к вашему ребенку в детском саду. На вас там надавили и вынудили отказаться от посещения. Вы возмущены таким несправедливым отношением и хотите, чтобы ребенок продолжил посещать этот детский сад. Проблемы с посещением начались уже очень давно, и вы устали от всего этого. У вас сейчас очень много трудностей и вы нуждаетесь в помощи и поддержке.

Мария, вам сейчас очень трудно, и важно, что вы несмотря на усталость, готовы отстаивать интересы свои и ваших детей, ищите выходы из ситуации и обращаетесь за поддержкой. Если вы считаете, что то, что происходит в детском саду нарушает права вашего ребенка, стоит обратиться по этому вопросу к компетентным органам, например, проконсультироваться с юристом. Такие услуги часто можно бесплатно получить в центрах социального обслуживания, поэтому попробуйте обратиться с этим вопросом в такой центр по месту жительства. Возможно, там есть специалист, который бесплатно оказывает юридические услуги населению. Либо попробуйте поискать благотворительные организации, в которых так-же может быть возможность юридической консультации. Также можете попробовать воспользоваться опытом людей, попавшими в схожую ситуацию. Поищите сообщества родителей, чьи дети имеют схожее состояние, и узнайте, как они справлялись с такими ситуациями.

Мария, вы сейчас полностью поглощены заботами о детях, вы переживаете за них. Это требует от вас много сил, в такой ситуации можно легко забыть о своих потребностях. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Если почувствуете, что находитесь в сложном эмоциональном состоянии, можете позвонить можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Ваши чувства абсолютно понятны, и важно, что Вы делитесь ими. Подарки и сюрпризы могут быть важной частью отношений, и если это имеет значение для вас, то это должно быть учтено вашим партнером.

Попробуйте еще раз поговорить с мужем, но в спокойной обстановке. Объясните, почему для Вас важны подарки и сюрпризы, и как это влияет на Ваши чувства. Возможно, он не осознает, насколько это для Вас значимо.

Понимание его точки зрения. Постарайтесь выяснить, почему он не делает подарки. Может быть, у него есть свои причины или страхи, связанные с выбором подарков. Понимание его позиции может помочь Вам найти компромисс. Если он не может самостоятельно организовать сюрприз, предложите вместе планировать такие моменты. Это может быть совместный выбор подарков или планирование праздников.

Установление ожиданий. Обсудите, что именно Вы ожидаете от него в такие важные моменты. Возможно, он не понимает, что для Вас важно не только наличие подарка, но и сам факт внимания. Если проблема сохраняется, возможно, стоит рассмотреть возможность консультации с семейным психологом. Профессионал может помочь Вам обоим лучше понять друг друга и найти пути решения.

Подумайте о своих ожиданиях и о том, как Вы можете сами создать моменты радости. Иногда, когда мы сами начинаем делать что-то приятное для себя, это может вдохновить партнера.

Важно помнить, что в отношениях требуется работа с обеих сторон. Вы имеете право на свои чувства, и Ваше желание быть услышанной и понятая абсолютно нормально.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена. Уже несколько лет вас беспокоят кошмары, проблемы со сном, произвольно возникающие мысли и образы, от которых сложно избавиться. Содержание этих мыслей тревожат вас, вы хотите, чтобы это прекратилось. Лена, очень важно, что вы решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Тревогу, страхи, вы связываете с негативными мыслями, образами. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Вы также пишете, что тревогу у вас вызывают мысли о матери. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Это происходит от того, что мы начинаем верить в пугающие образы возможного будущего как в реальность, мы сливаемся с ними, перестаем видеть другие варианты развития событий. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Ненавижу свою мать», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что ненавижу свою мать». Возможно, даже переформулировать эту мысль в таком виде: «Я наблюдаю за тем, как думаю о том, что ненавижу свою мать». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. Хотя самостоятельное применение таких техник и может помочь снизить эмоциональное напряжение, гораздо эффективнее работать в этом направлении совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом. Вы пишете, что основное содержание тревожных мыслей – это агрессия к матери. Это может быть проявлением какого-то внутреннего конфликта, с психологом можно поработать и в этом направлении, разобраться в причинах возникновения этих мыслей.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.