Здравствуйте, Елизавета. Вы чувствуете сильную тревогу из-за учебы в университете. Вас пугает, что вы можете не справиться с учебной программой и не закончите обучение. Из-за этих переживаний вы чувствуете себя очень уставшей, учеба больше не приносит вам радости. Вы перестали получать удовольствие от жизни, испытываете постоянный страх. Елизавета, находиться в постоянном напряжении и беспокойстве действительно очень тяжело, справиться с этими переживаниями самостоятельно может быть проблематично, поэтому чрезвычайно важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой.

После прочтения вашего обращения у меня сложилось впечатление, что вы очень ответственно отнеслись к учебе в университете. Для вас очень важно получить эту специальность, которая вас очень привлекает. Такая высокая значимость учебы может приводить к беспокойству о том, что возникнут трудности, не получится сдать экзамен и тому подобное. Этим мысли и переживания вполне закономерны и естественны, мы всегда беспокоимся о том, что для нас ценно. Но иногда эти тревожные мысли как бы «цепляют нас на крючок», мы начинаем двигаться в том направлении, куда они нас толкают. И тогда страх неудачи приводит к тому, что мы начинаем стараться этой неудачи избежать. То есть, ходить на пары, выполнять учебные задания, сдавать экзамены не из-за желания достигнуть успеха, получить новые навыки, освоить любимую профессию, а для того чтобы не возникло проблем, не получить неуд и не быть отчисленным. Это избегание неудачи, постоянное беспокойство, приводит к тому, что изначально приятный, желанный процесс освоения любимой специальности перестает приносить удовольствие и становится источником постоянного стресса. Это приводит к усталости, подавленному настроению, мысли об учебе вызывают отвращение и панику.

Выйти из этой ситуации можно научившись не поддаваться влиянию пугающих мыслей. Можно научиться «соскакивать с крючка» негативных переживаний. Это не значит перестать чувствовать страх и беспокойства. Неприятные эмоции постоянно возникают в нашей жизни, боль неизбежна. И более того, они полезны, они говорят о том, что задето что-то важное для нас. Но можно не пытаться избавиться от них, а научиться двигаться в сторону того, что важно для нас, погружаться в любимые занятия и получать от них удовольствие, несмотря на страх неудачи. Позволить этому страху присутствовать в своей жизни, продолжая двигаться к своим ценностям. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, можете подумать о том, какие действия можете предпринять, для того чтобы решить какие-то важные для вас задачи, либо просто позаботиться о себе. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

 Существуют и другие техники разделения с негативными переживаниями. Хочу предложить вам еще одно. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, можно немного помедитировать. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я не сдам экзамен и меня отчислят из университета», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что не сдам экзамен и меня отчислят». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Елизавета, самостоятельно справиться такими трудностями может быть очень сложно. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом в формате очной встречи.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.