Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия. Вы описываете, что у Вас возникли сложности в общении с окружающими. Хорошо, что Вы не остаетесь в одиночестве со своими проблемами и пытаетесь разобраться в ситуации, обращаясь за помощью на наш сайт. Многим людям бывает трудно общаться с другими или выходить за пределы своей зоны комфорта. Важно помнить, что каждый уникален, и у всех нас могут возникнуть трудности в общении.

Каждый человек обладает своими собственными умениями и интересами, поэтому нет необходимости сравнивать себя с другими. Важно быть искренней и открытой в общении. Попробуйте находить общие темы для обсуждения, проявлять внимание и поддерживать собеседника. Начните с небольших шагов, пообщайтесь с людьми, которые Вам интересны. Улыбайтесь, проявляйте интерес к собеседникам, слушайте их истории. Участвуйте в разнообразных спортивных или общественных мероприятиях, посещайте курсы по интересующим Вас вещам, вступайте в группы или клубы с общими интересами. Таким образом, Вы сможете познакомиться с новыми людьми, с которыми будет легче найти общий язык.

Саморазвитие – это ключевой момент для улучшения общения с окружающими. Постарайтесь понять, какими Вы видите себя и своих друзей. Развивайте свои интересы и личные качества, становитесь лучше в тех сферах, которые Вас привлекают. Чем больше Вы понимаете себя, тем проще будет найти людей, разделяющих ваши интересы.

Важно не оставаться в одиночестве со своими проблемами. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Расскажите им откровенно о своих мыслях и чувствах. Высказывание своих мыслей помогает легче принять ситуацию. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете. Возможно, они также смогут Вам помочь.

Если Вы чувствуете беспокойство, не стоит стесняться обратиться к психологу. Доступ к помощи всегда есть. Помните, что Вы не одна в своих трудностях. Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков. Там специалист постарается разобраться в Вашей ситуации и помочь. Важно работать над собой, доверять себе, даже если встречаются трудности.

Желаю Вам сил и уверенности в себе. С уважением, Консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ксения!

Написанное Вами обращение, может говорить о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Вы пишете, что «я лечусь у психиатра. месяц.». Депрессия, помимо снижения настроения, часто сопровождается такими симптомами как чувство неуверенности в себе, снижение самооценки, мрачное и пессимистическое виденье будущего, что может приводить к появлению мыслей о самоубийстве.

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать:

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

7. Необходимо постепенно восстановить навыки планирования и реализации повседневных дел.

Очень важно оптимизировать сове психоэмоциональное состояние, в последствии и принятие решений станет казаться не таким уж и ужасным и тяжелым событием.

Также Вы пишите о том, что находитесь в том моменте жизни, когда задумываетесь и принимаете решение о дальнейшем обучении (получении профессии), но Ваше состояние не дает Вам в полной мере окунуться в это и только ухудшает настроение.

Но давайте и тут постараемся немного разобраться. Как же выбрать профессию?

1. Поймите, что вас интересует. Выбор профессии стоит начинать с более глубокого изучения себя: интересов, склонностей, навыков, черт характера, сильных и слабых сторон. Полезно ответить себе на несколько вопросов.

• «Какие ценности для меня важны?» (Например, финансовая стабильность, свободный график, творчество).

• «Что мне интересно?» (Музыка, дизайн).

• «Чем я точно не хочу заниматься?» (Рутинной работой).

• «Какие способности у меня есть от природы?» (Лидерство, общительность и т.д.)

• «Чего я жду от будущей профессии?» (Удаленной работы, свободы перемещения, хорошей оплаты)

Анализ можно провести самостоятельно либо с помощью тестов. Например, методика Хеннинга рассматривает интересы человека не по отдельности, а во взаимосвязи и рассчитана на молодежную аудиторию.

2. Выберите профориентацию. Тесты на профориентацию позволят сузить выбор специальности. Есть две популярные методики определения наиболее подходящей профессии — Климова и Холланда.

3. Изучите существующие профессии. Важно учитывать актуальность профессии. В этом помогут профессиограммы. В них содержится описание специальностей, перечень знаний, умений и качеств, которые требуются для их освоения, пути получения профессий и медицинские противопоказания.

4. Изучите доступные программы обучения. Определившись со сферой деятельности, можно приступать к поиску подходящих образовательных программ. Искать нужную информацию о колледжах и вузах, днях открытых дверей и условиях поступления стоит напрямую на сайтах или в социальных сетях учебных учреждений.

5. Изучите понравившуюся профессию с разных сторон.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Ксения, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Паулина.

В своем обращении Вы пишите, что в данный момент находитесь на 17 месяце беременности и это является для Вас важным и долгожданным событием. Но в Вашей жизни сложились обстоятельства, оказывающие негативное влияние на Ваше состояние. В связи с этим Вы переживаете, что все это может оказать неблагоприятное влияние на будущего Вашего ребенка. Поэтому Вы испытываете страх, с которым самостоятельно не можете справиться и ищите поддержки и помощи от специалистов.

Паулина, я очень сочувствую Вам и понимаю, как Вам тяжело одной справлять со всеми сложностями, с которыми Вам пришлось столкнуться на Вашем жизненном пути. Я чувствую, что в настоящее время Ваша жизнь, действительно, наполнена стрессом. Вы переживаете трудные моменты, сталкиваясь с судебными разбирательствами, проблемами на работе мужа, и все это происходит во время одного из самых важных и волнительных моментов Вашей жизни – беременности.

Эмоции, которые Вы сейчас испытываете абсолютно понятны и соответствуют Вашей жизненной ситуации. Вы возложили на себе слишком большую ответственность и огромную нагрузку за свою семью, чтобы облегчить бремя своего мужа и защитить собственного ребенка. Это, естественно, вызывает у Вас ощущение беспомощности и страха за будущее. А беременность, являющаяся для Вас долгожданным событием, сейчас омрачена стрессом и тревогой, что вызывает еще больше беспокойства.

Я хочу сказать Вам, что Вы невероятно сильная и заботливая женщина, и Вы уже сделали многое, чтобы поддержать свою семью и сохранить в ней спокойствие. Вы уже проделали огромный путь, и это доказывает Вашу решимость и силу духа. Но пора подумать о себе и своем будущем ребенке, который, как Вы правильно понимаете, чувствует переживания своей мамы и это может оказывать негативное влияние на его формирование.

В настоящее время Вам необходимо найти время для себя. Забота о себе очень важна в такие сложные периоды жизни. Важно понимать, что не на все события собственной жизни мы можем влиять, а также, что мы не можем предсказывать, как в дальнейшем будут развиваться те или иные события. Поэтому не стоит пытаться решать те ситуации, которые еще не возникли в Вашей жизни, так как в этом случае Вы тратите на них свою энергию и эмоции, а эти события могут даже и не наступить. В этом случае необходимо стараться больше обращать внимания на каждодневные дела и маленькие радости. Устремляйте свой взгляд к своему будущему ребенку и ведите с ним милые разговоры о том, как Вы ему рады и с каким нетерпением ждете его появления на свет. Рассказывайте ему о жизни, что в ней такого интересного и удивительного, с чем Вам очень хочется его познакомить в будущем.

Старайтесь даже в этот непростой для Вас период получать как можно больше впечатлений, например, посещая выставки, общаясь с природой или занимаясь какими-то новыми для Вас занятиями или делать. Все это поможет Вам немного отвлечься и наполнит Вас положительной энергией и эмоциями. Также мне хочется пожелать Вам находить моменты спокойствия и внутреннего умиротворения.

Однако если Вам самостоятельно не удастся справиться со своим состоянием, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, с целью получения поддержки, рекомендаций и индивидуальной помощи в решении Ваших эмоциональных сложностей. Очный формат консультации позволяет:

1) почувствовать большую поддержку и участие в решение проблемы;

2) более глубоко понять Вашу ситуацию, эмоции и потребности, что способствует выработке более эффективных и персонализированных стратегий поддержки и помощи;

3). поддержать Вас в развитии ментальных стратегий и навыков, которые помогут Вам преодолеть тревожные мысли и эмоции;

4) наладить личное общение со специалистом, тем самым способствуя созданию доверительной и поддерживающей атмосферы, в которой Вы сможете свободно высказать то, что Вас беспокоит, зная, что Вас услышат и поддержат здесь и сейчас.

Надеюсь, что эти рекомендации окажутся для Вас полезными, и что Вы сможете найти в себе силы справиться со своим эмоциональным состоянием и настроить на положительные мысли и счастливое ожидание своего будущего ребенка. Желаю Вам и Вашему будущему ребенку здоровья и радостного знакомства друг с другом.

Берегите себя.

С уважением, Кристина

Здравствуйте Екатерина!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что у Вас сложные взаимоотношения с партнёром. Вы, действительно, попали трудную ситуацию. Екатерина, мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются ваши интересы, ворует у вас деньги. На такого человека сложно положиться. Особенно когда есть маленькие дети.

Екатерина, я искренне поддерживаю вас в том, что вы смогли проанализировать свое состояние, отнеслись к себе с внимательностью и бережностью, задавшись важным вопросами о необходимости получения квалифицированной помощи. Учитывая что вы несете ответственность не только за свою жизнь но и за жизнь и благополучие детей.

Сейчас вы в растерянности и видимо вам нахватает какой то информации для того что бы принять решение. Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужны эти отношения?», «Что они мне дают?». Также задайтесь вопросом: «А как чувствует себя мои дети в такой атмосфере?», «Как вы и дети будут чувствовать себя позже?», «Чего я жду что бы определиться?». Можно предположить, что вам страшно уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Есть страх перемен. Но, с другой стороны, за вашими отношениями будут наблюдать ваши девочки. И поэтому можно предположить, что девочки, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. Подумайте над этим. Также, попробуйте вспомнить, что вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такой сложный период. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от своей жизни?». «Как бы Вы хотели прожить свою жизнь?». Ответив на эти вопросы, соотнесите их с Вашей нынешней жизнью. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче принять решение. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Екатерина, если вам трудно понять, чего бы вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Техника заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Уходить или остаться - решать только Вам. Выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие ваших детей. Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей Вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть, и только вы можете дать им счастье.

Екатерина, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, проект «ТыНеОдна»). В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя!

Вы устали от трудных взаимоотношений с мамой и тетей, от их оскорблений и требований. Вам тяжело дается учеба в медицинском колледже. Ваши силы истощены, Вы потеряли смысл жизни, не верите, что впереди Вас может ждать благополучное будущее.

Женя, в Ваших словах я вижу крик о помощи, отчаяние, чувство безысходности. Для Вас сильным стрессом является ситуация, в которой Вы сейчас находитесь. Похоже, что истощенность ресурсов и бессмысленность жизни Вы ощущаете в связи с тем, что не знаете, как справиться с этими проблемами, как повлиять на эту ситуацию, как избавиться от дискомфортного положения дома, от давления со стороны мамы и тети. Важно, что Вы решили обратиться за помощью, это значит, что, несмотря на усталость, у Вас все-таки есть готовность что-то изменить в своей жизненной ситуации. 

Существуют варианты поменять ситуацию, например: переехать в общежитие медицинского колледжа, договориться с мамой о конкретных делах, за которые Вы ответственны, обсудить с ней, что Вы готовы помогать, при этом для Вас необходим формат общения без оскорблений, начать активно знакомиться и общаться с девушками, найти новый круг для взаимодействия со сверстниками (клуб по интересам — спорт, танцы, музыка, добровольчество и т. п.), есть множество вариантов.

Кроме того, Вы можете изменить свое отношение к ситуации. Если Вы будете осознавать, что Ваша ценность, Ваше уважение и любовь к себе, Ваша самооценка, Ваше чувство собственного достоинства могут выдерживать давление даже со стороны  близких людей, то Вас не будут так выматывать и разрушать конфликтные ситуации дома. Это сложно — не воспринимать «на свой счет» обидные слова, однако Вы ведь не согласны с ними, поэтому защищайте и берегите себя от этих нападок. Во время оскорблений сохраняйте спокойствие и уверенно предлагайте обсудить все без агрессии, помните, что даже если Вам не пойдут навстречу, Ваша позиция будет зрелой и взрослой. Вы не указали, сколько Вам лет, непонятно, являетесь ли Вы совершеннолетним, но даже если нет, большим шагом во взрослую жизнь будет формирование взрослой позиции. Взрослая позиция в конфликтной ситуации и при давлении со стороны окружающих характеризуется пониманием того, что люди могут обижать, оскорблять, говорить жестокие вещи, но буду ли я слушать это, верить в это, соглашаться с этим, как буду реагировать на это (т. е. расстраиваться, выходить из себя или не буду воспринимать "близко к сердцу") — это мой выбор. Ваша жизнь во многом в Ваших руках, даже если в данный момент у Вас есть ограничения в связи с несовершеннолетним возрастом. Пусть испытания закаляют Вас, делают сильнее, мотивируют находить решение и идти вперед, не опускайте свои руки! Путь к благополучному будущему, к жизни, которую Вы хотите, может быть непростым и тернистым, но «дорогу осилит идущий», поверьте в себя!

Дополнительную психологическую помощь анонимно, бесплатно и круглосуточно по телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП). Кроме того, Вы можете обратиться к психологу для работы в формате личной встречи в Вашем населенном пункте, существуют как платные, так и бесплатные варианты (на базе больниц, учебных учреждений, социальных центров). Помните, что Вы не один.

 С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Даня! В первую очередь хочется вас поддержать, то что вы обратились на наш сайт показывает, что вам небезразлично ваше психологическое состояние и вы внимательно к нему относитесь, значит вы на пути к разрешению проблемной ситуации. Вы пишете о том, что чувствуете, что ваша девушка всё больше относится к вам как к другу. Вы начали работать и ходить в церковь, чтобы помочь ей. Но при этом вам это не нравится и доставляет дискомфорт. 

Даня, у меня создалось впечатление, что вы запутались. С одной стороны вы вините себя, потому что вы не понимаете как вам поступать. Ведь вы не хотите делать вещи, которые вам не доставляют удовольствия и радости, но как будто вы их вынужденны делать. А с другой стороны - вы пишете о том, что то, как «по-дружески» развивается ваше общение происходит из-за вашей девушки. 

В любых отношениях происходят кризисы и трудные ситуации. Возможно, вы находитесь в стадии когда закончился так называемый «конфетно-букетный период», и вы обратили внимание на некоторые качества вашей партнерши, которые вы раньше не замечали. Такое бывает и это совершенно нормально. В кризисные моменты хорошо проводить анализ. Подумайте о том что вы хотите, как представляете подходящие для вас отношения. Возьмите лист бумаги и пропишите то, как видите ваши отношения в будущем, через год, через 5 лет. Это поможет вам структурировать то, о чем вы думаете и что чувствуете. 

То, что вы хотите помочь своей девушке, очень благородно. Но, возможно, человек сам не хочет меняться. В таком случае никто его не заставит. И вся помощь скорее всего будет для вас потерей энергии и сил. 

Из ситуации, которую описываете вы в своем обращении, у меня сложилось впечатление, что вы столкнулись с проблемой сексуальной совместимости, помимо того, что уже длительное время вы сталкиваетесь с «несовпадением» интересов и в других сферах. В таком случае, мне хочется обратить внимание на то, что в первую очередь важно обсудить происходящее в ваших отношениях с самой партнершей еще раз в благоприятной атмосфере. Это позволит узнать точку зрения вашей девушки на происходящее, а также выразить свои опасения и переживания на счет текущей ситуации.

Для того чтобы разговор с девушкой был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с партнершей конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма: 

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Благодаря Я-высказыванию можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, что вы чувствуете и какие у вас есть трудности.

Также рекомендую вам почитать статью на нашем сайте: 

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno

Даня, желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Мартин! 

В суете, стрессе и постоянном напряжении разгрузиться получается только дома после тяжелого трудового дня. И то не всегда, бывает, что и там раздражает каждая мелочь. И справиться с негативными эмоциями невозможно. Срываться получается, естественно, на близких. Это может быть сиюминутная агрессия, раздражение, истерика или же меланхоличное ворчание. Главное, что первыми под раздачу всегда попадают супруги/партнеры, дети или родители. С точки зрения психологии это можно объяснить тем, что человек позволяет себе «разгрузиться» в безопасной обстановке. Потому что близкие люди, скорее всего, не ответят вам агрессией, не применят физическое насилие в ответ, не выгонят из дома и еще много чего «не».

И на самом деле, срываться или не срываться — каждый раз выбор человека. Может, не всегда сознательный, но сделанный. Потому что при других обстоятельствах, например в беседе с начальником, даже при диком стрессе не каждый может себе позволить высказывать недовольство неправильно завязанным галстуком, плохой уборкой офиса или утомительными поручениями. Потому что у такой негативной реакции могут быть последствия и любой здравомыслящий человек это понимает.С близкими ситуация иная. Последствий, как правило, не будет, а значит, поэтому можно «расслабиться». Психика ленива и всегда идет напрямую и по пути наименьшего сопротивления. Многие, конечно, говорят, что сдержаться было невозможно, чаша терпения переполнилась, себя не вспомнить, а эмоции были неуправляемы.В такие моменты срабатывает рептильная — самая древняя — часть головного мозга, которая побуждает нас полагаться на основные инстинкты. В данном случае — «защита». Только внешнего врага на самом деле не существует. Поэтому стоит подключить и остальные, более развитые отделы мозга, которые отвечают за контроль эмоций и которыми люди обладают.

Как взаимодействовать с тем, кто в стрессе?

Близким людям в этой ситуации нужно с пониманием отнестись к своему родственнику/другу/партнеру и при резкой смене его стратегии поведения, например, если участились срывы или усилилась интенсивность ворчания, в первую очередь стоит поговорить. И выяснить, что его беспокоит. А также узнать, не нужна ли ему сейчас ваша помощь.

Возможно, за стол переговоров садиться придется не один раз. Но важно помнить, что близкий человек — это не мусорное ведро, в которое один из партнеров или родственник может бесконечно сливать негативную реакцию. Если человек впадает в истерики, то сначала стоит попытаться его успокоить, но если это не сработает, то лучше всего, как бы это жестоко ни звучало, оставить его наедине с собой. Без внешних подкреплений, например внимания или споров, пиковое состояние в разы быстрее сойдет на нет. Как правило, после этого человек приходит в себя довольно быстро.

После этого придется снова разговаривать. Ничего эффективнее этого в психологии еще не придумали. Важно проговорить человеку в безопасной «Я формулировке», что вы чувствуете. Например, можно сказать: «Я точно так же, как и ты, испытываю стресс и разделяю твои эмоции, но мне неприятен поток негатива с твоей стороны». Если после сотого, а может, десятого раза договориться не получается и взаимодействие становится токсичным, а от помощи человек отказывается, то общение можно свести к минимуму или прекратить на время, если есть такая возможность.

В случае, если у человека не истерика, а другая крайность — постоянное плохое настроение и он высказывает недовольство, алгоритм действий точно такой же. Сначала спросить, что его беспокоит, потом предложить помощь и наконец обозначить собственные границы.

Еще можно попробовать поднять настроение дорогому человеку, сделав ему приятное: купив коробку конфет, подарив билеты в кино или предложив интересно провести время. Потому что поддержка близких — главное, что может быть в тяжелые времена.

Мартин, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна!

В своем сообщении Вы задаетесь вопросом необходимости обращения к специалисту по поводу своего состояния, поскольку считаете, что перечисленные изменения незначительны и возникают «просто от стресса».

Анна, я искренне поддерживаю Вас в том , что Вы смогли проанализировать свое состояние, отнеслись к себе с внимательностью и бережностью, задавшись важным вопросами о своем здоровье и необходимости получения квалифицированной помощи. Вижу, что объяснение некоторым своим симптомам Вы искали в интернете. Однако, в таком случае к подобной информации лучше относиться критически и подобные проявления, которые у Вас имеются, лучше исследовать со специалистом. В целом, постоянное ощущение усталости, разбитости после сна, долгое засыпание, кошмарные сновидения, ощущение грусти, желание закрыться от людей, трудности в выражении чувств и мыслей, проблемы с алкоголем - довольно беспокоящие признаки, на фоне которых иногда могут и возникнуть мысли о суициде. И тут, Анна, важно помнить, что не всегда эти мысли истинны, а признаки, которые Вы перечислили появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса, который тоже не стоит обесценивать. Ведь стрессовые ситуации бывают совершенно разные по продолжительности, внезапности возникновения, эмоциональной нагрузке и т.д. В таком случае стоит трепетно отнестись к своему состоянию, найти причины его возникновения и способы преодоления. Его причинами могут быть какие-то кризисные или ненормальные события (например, заболевания, травмы, смерти , ДТП, стихийные бедствия и т.д.), а также другие проблемы и изменения в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом статусе, что значительно влияет на состояние человека. Попробуйте обратиться к своей жизни, воспоминаниям и событиям. Было ли что-то, что особенно выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи? Вероятно, стоят заглянуть в эту проблему?

Бывает и так, что причинами нашего состояния не всегда могут быть какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния организма. И порой ощущение грусти, проблемы со сном, разбитое физическое состояние после ночного отдыха, желание скрыться от общества , могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам: эндокринологу, неврологу, врачу-психиатру. Анна, Ваше состояние безусловно требует внимания, заботливого отношения.

Чтобы начать выбираться из этого состояния, стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Важно вспомнить важные правила. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, с необходимым количеством употребления витаминов и минералов, попробуйте на некоторое время воздержаться от веществ, вызывающих изменение психического состояния, исключите кофеин, алкоголь, никотин и т.д. Вы также можете попробовать нормализовать свой сон. Для восстановления организма нам необходимо спать по 8-9 часов. Вижу, что у Вас есть трудности с засыпанием. В этом случае, Вы можете попробовать найти техники саморегуляции, которые помогают расслаблению и переход к в глубокий сон, о них можно почитать в интернете. К примеру, для возможности нормализовать свой сон, Вы можете попробовать метод нервно- мышечной релаксации. Выполняйте эту практику перед тем как заснуть в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла, либо в постели (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для Вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда Вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Анна, важно понимать, что методы саморегуляции используются для определенных целей и им важно научиться, встроить их в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса, невозможности заснуть и т.д. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут прогулки, минимальная гимнастика утренняя, йога, пилатес, дыхательная гимнастика и т.д. Это тот физический ресурс, который будет помогать справляться с нагрузками и постепенно налаживать жизненную активность. Сейчас Вы эмоционально истощены и для этого необходимо обратиться к своим внутренним ресурсам, это могут быть личностные особенности, а именно сильные качества, которые Вас стимулируют идти дальше к достижению гармоничного психического состояния. Также, это может быть обращение к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в похожие моменты в жизни, понимая, что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку, возможно, они смогут Вам помочь сейчас.

Анна, над таким состоянием стоит работать комплексно. Помимо самостоятельных методов, обращения к медицинским специалистам, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым Вы сможете подробно проанализировать причины возникновения такого состояния , а также найти ресурсы для жизни и стратегии преодоления негативных симптомов и их последствий. К психологу Вы можете записаться на сессию через сеть Интернет, найдя специалиста по необходимым Вам параметрам, а также если дистанционная работа будет Вам удобна. К такому специалисту Вы также можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе. Также можете записаться на прием к специалисту в медицинском учреждении, где есть кабинет клинического психолога.

Анна, Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше. Я желаю Вам удачи!

С уважением, Любовь.