Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиза. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, который наполнен переживаниями по поводу свое состояния. 

Лиза, иногда, когда мы сталкиваемся в жизни с ситуациями, которые влияют на нас негативным образом. Какой-то период времени назад Вам пришлось нелегко в школе, поскольку Вы столкнулись с тем, что Вас несправедливо обижали. Несмотря на то, что травматичные переживания остались позади, Вы столкнулись с новыми состояниями, которые оказывают влияние на Ваше физическое и психическое здоровье.

Для того, чтобы понять, по какой причине Вы сейчас себя так ощущаете, необходимо всецело проанализировать ситуацию и посмотреть на нее более глубоко. Следствием изменения Ваше состояния могут быть как не пережитые моменты, с которыми Вы столкнулись ранее, либо влияние новых ситуаций, по поводу которых Вы могли тревожиться и переживать. Также, в силу возрастных гормональных изменений также могли возникнуть определенные трудности.

Когда мы испытываем как физические, так и психические изменения, на данном этапе очень важной составляющей является квалифицированная поддержка со стороны. В данном случае можно рассмотреть обращение за психиатрической и психотерапевтической помощью. Если помощь психиатра оказалась не эффективной, можно рассмотреть либо обращение к другому специалисту, либо попросить скорректировать лечение (назначить другие препараты). Также, помощь психотерапевта в данный период времени очень важна, так как проживание и проговаривание своих мыслей и чувств – помогает справиться с волнующими трудностями. На этом пути важна поддержка близких людей, которые Вас окружают. Обращаясь к поддержке близких, мы не чувствуем себя так одиноко и чувствуем некий фундамент под ногами, которого так порой не хватает.

Лиза, если Вы понимаете, что актуальное состояние критическое, Вы можете обратиться за помощью на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонок является бесплатным).

С Уважением, консультант службы.

Мария, здравствуйте. Вы столкнулись с несправедливым отношение к вашему ребенку в детском саду. На вас там надавили и вынудили отказаться от посещения. Вы возмущены таким несправедливым отношением и хотите, чтобы ребенок продолжил посещать этот детский сад. Проблемы с посещением начались уже очень давно, и вы устали от всего этого. У вас сейчас очень много трудностей и вы нуждаетесь в помощи и поддержке.

Мария, вам сейчас очень трудно, и важно, что вы несмотря на усталость, готовы отстаивать интересы свои и ваших детей, ищите выходы из ситуации и обращаетесь за поддержкой. Если вы считаете, что то, что происходит в детском саду нарушает права вашего ребенка, стоит обратиться по этому вопросу к компетентным органам, например, проконсультироваться с юристом. Такие услуги часто можно бесплатно получить в центрах социального обслуживания, поэтому попробуйте обратиться с этим вопросом в такой центр по месту жительства. Возможно, там есть специалист, который бесплатно оказывает юридические услуги населению. Либо попробуйте поискать благотворительные организации, в которых так-же может быть возможность юридической консультации. Также можете попробовать воспользоваться опытом людей, попавшими в схожую ситуацию. Поищите сообщества родителей, чьи дети имеют схожее состояние, и узнайте, как они справлялись с такими ситуациями.

Мария, вы сейчас полностью поглощены заботами о детях, вы переживаете за них. Это требует от вас много сил, в такой ситуации можно легко забыть о своих потребностях. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Если почувствуете, что находитесь в сложном эмоциональном состоянии, можете позвонить можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Ваши чувства абсолютно понятны, и важно, что Вы делитесь ими. Подарки и сюрпризы могут быть важной частью отношений, и если это имеет значение для вас, то это должно быть учтено вашим партнером.

Попробуйте еще раз поговорить с мужем, но в спокойной обстановке. Объясните, почему для Вас важны подарки и сюрпризы, и как это влияет на Ваши чувства. Возможно, он не осознает, насколько это для Вас значимо.

Понимание его точки зрения. Постарайтесь выяснить, почему он не делает подарки. Может быть, у него есть свои причины или страхи, связанные с выбором подарков. Понимание его позиции может помочь Вам найти компромисс. Если он не может самостоятельно организовать сюрприз, предложите вместе планировать такие моменты. Это может быть совместный выбор подарков или планирование праздников.

Установление ожиданий. Обсудите, что именно Вы ожидаете от него в такие важные моменты. Возможно, он не понимает, что для Вас важно не только наличие подарка, но и сам факт внимания. Если проблема сохраняется, возможно, стоит рассмотреть возможность консультации с семейным психологом. Профессионал может помочь Вам обоим лучше понять друг друга и найти пути решения.

Подумайте о своих ожиданиях и о том, как Вы можете сами создать моменты радости. Иногда, когда мы сами начинаем делать что-то приятное для себя, это может вдохновить партнера.

Важно помнить, что в отношениях требуется работа с обеих сторон. Вы имеете право на свои чувства, и Ваше желание быть услышанной и понятая абсолютно нормально.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена. Уже несколько лет вас беспокоят кошмары, проблемы со сном, произвольно возникающие мысли и образы, от которых сложно избавиться. Содержание этих мыслей тревожат вас, вы хотите, чтобы это прекратилось. Лена, очень важно, что вы решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Тревогу, страхи, вы связываете с негативными мыслями, образами. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Вы также пишете, что тревогу у вас вызывают мысли о матери. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Это происходит от того, что мы начинаем верить в пугающие образы возможного будущего как в реальность, мы сливаемся с ними, перестаем видеть другие варианты развития событий. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Ненавижу свою мать», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что ненавижу свою мать». Возможно, даже переформулировать эту мысль в таком виде: «Я наблюдаю за тем, как думаю о том, что ненавижу свою мать». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. Хотя самостоятельное применение таких техник и может помочь снизить эмоциональное напряжение, гораздо эффективнее работать в этом направлении совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом. Вы пишете, что основное содержание тревожных мыслей – это агрессия к матери. Это может быть проявлением какого-то внутреннего конфликта, с психологом можно поработать и в этом направлении, разобраться в причинах возникновения этих мыслей.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

Здравствуйте, Куркума

В обращении Вы пишите о том, что Вам и Вашему мужу пришлось столкнуться с жизненными трудностями – потеря работы, вынужденный переезд. В таких ситуациях, несомненно, нужна поддержка, за которой Вы обратились к своему брату, который принял вас в свою семью на проживание.

Вы написали о том, что находясь в гостях, столкнулись с негативным отношением со стороны жены брата, которая распространяла слухи о вашей семье. В то же время, обнаружив обман, жена брата была раскритикована другими членами семьи. Остро восприняв происходящее, она приняла решение выставить вас из дома. В этот непростой момент, Вы могли ожидать поддержки брата, в которой так нуждались, однако, не встретили понимания с его стороны. Ситуации, с которыми Вы столкнулись, сопровождаются определенными переживаниями и эмоциями. Отношения между людьми это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником душевных переживаний. Вам очень хочется справиться с описанными состояниями и помочь своему мужу, однако, возможно, сил и возможностей не хватает. Вы действительно переживаете о благополучии своей семьи, поэтому сделали важный шаг, обратившись к нам на сайт.

Ключевым моментом в Вашем обращении Вы выделили вопрос – как пережить эту ситуацию. В первую очередь мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией.

Возникновение конфликта в семье часто подсвечивает проблемные моменты в отношениях. Тот факт, что Ваш брат молча смотрел на происходящее между Вашей семьей и его женой свидетельствует о нарушении связи между вами. Для того чтобы прояснить эти моменты, необходимо прямое обсуждение. Вы искренне пишите о том, что удивлены реакцией близкого человека. И первым шагом на пути к достижению цели является разговор с братом. Имеет смысл быть искренней, говорить о своих чувствах и переживаниях. Это поможет прояснить многие моменты и ответить на вопрос – как общаться дальше и как Вы будете к этому относиться.

Чувство вины, возникшее у Вашего близкого человека - мужа, которое Вы описали, безусловно, требует внимания. Вы большая молодец, что заботитесь о дорогом Вам человеке. Обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к близкому человеку, это очень важно и ценно в поддержании доверительных и близких отношений, это уже помощь. Вы можете оказать ему поддержку в том объеме, который он готов принять. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно, что Вы рядом и готовы помочь. Но в подобной ситуации, прежде всего, необходимо признать: возможности нашего влияния на другого человека ограничены, особенно если он сам не просит о помощи. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, может весьма непросто и непонятно представляться перспектива будущего, но над этим можно работать, наметив собственный план действий. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, совместно с партнером выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего мы хотим достичь в ближайшее время? Что нам для этого нужно? Как мы можем этого достичь? Можем ли мы сделать это самостоятельно или нам нужна помощь других людей? Кто может нам помочь с решением вопросов? Что изменится в нашей жизни?

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые нужно решать и это нас подавляет. Справиться с ними помогает важный прием - разбить проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начать выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз.

Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Галина!

Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоят взаимоотношения с вашим партнером. Вы сталкиваетесь с ситуацией, когда ваш партнер не уважает ваши чувства и границы, что приводит к глубокой боли, безысходности и даже мыслям о самоубийстве.

Галина, мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией, в которой вынуждены в одиночестве отбиваться от нападок со стороны вашего партнера. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы попали в очень сложную ситуацию, из которой нужно срочно выбираться.

Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознать свою ценность и право на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где вас унижают - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. В том, что с вами происходит, нет вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова вашего партнера — это лишь отражение его мыслей, а не ваших действий. Нужно понимать, что различные унижения и оскорбления, могут не прекратиться, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Так случается, что во время «нездоровых» отношений мы привязываемся к человеку сильнее, поскольку это всегда драма, скачки, бурные эмоции. В один момент нежность, забота, подарки, а в другой унижения и оскорбления. И перемены воздействуют на нашу психику так, что ситуация кажется нам интересной, настоящей. Поэтому мы начинаем зависеть от отношений.

Галина, проанализируйте, по какой причине вы позволяете к себе так относиться. Ответьте себе на вопросы: Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Хочу ли я так жить через несколько лет? Буду ли я счастлива? Исчезнут ли проблемы? Представьте, что вы расстались с вашим партнером. Как вы будете себя чувствовать? Станет ли легче?

Никогда не бойтесь потерять другого, бойтесь потерять себя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработает привычку замечать в себе достоинства, а не постоянно прокручивать то, что вам в себе не нравится или не устраивает.

Галина, что касается ваших мыслей о суициде. Часто так случается, что когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но важно понимать, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться. Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

В своем обращении вы поделились тем, что ваша дочь серьезно больна. Вы переживаете за ее здоровье, жизнь и на фоне этого у вас стали возникать страхи и паника, обострились хронические болезни.

Когда любимый и родной человек тяжело болеет – это становится тяжким испытанием для нас. Разделяя страдания близкого, зачастую, мы можем начать угасать и морально, и физически. Болезнь близких людей действительно очень тяжело пережить, это жизненные ситуации, справиться с которыми нелегко, но все-таки возможно. Когда болеет близкий человек, то очень важно, чтобы у вас было достаточно сил пройти с ним этот путь. Ищите поддержку и не забывайте восполнять свои ресурсы: отдыхайте, чаще бывайте на свежем воздухе, больше общайтесь с дорогими людьми, уделяйте время любимым занятиям. Нельзя позволить этой ситуации управлять вами полностью. Ваша задача – поддержать силы в себе и надежду – в родном человеке. Главное что есть у вашей дочери - желание жить, сильное чувство, которое может мобилизовать силы организма, когда, казалось бы, уже почти нет шансов.

Близким тяжелобольного человека, как и ему самому, часто требуется помощь кризисного психолога. В настоящее время такие услуги широко доступны. Это помогает сохранить себя и качество своей жизни, когда на плечи лег такой эмоциональный груз. Не бойтесь признавать свои трудности и искать профессиональную поддержку. Вы имеете право на собственное благополучие. Только когда вы уделяете внимание своим потребностям, вы сможете более эффективно поддерживать близких и справляться с трудностями.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Настя.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные негативные переживания, так как потеряли доверие к своему парню из-за недавней переписки с его бывшей девушкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации.

Настя, вероятно, что данная ситуация действительно имеет для Вас большое значение, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и пытаетесь в ней сейчас разобраться. Прежде всего, необходимо учитывать, что развитие близких любовных отношений предполагает взаимное доверие партнеров друг к другу. Если Вы потеряли доверие к своему парню, но при этом скрываете это, то в таком случае Вы создаете условия для ещё большего недоверия и разногласий. Могу предположить, что в данной ситуации Вам, может быть, стоит всё-таки рассказать своему парню о том, что Вы сейчас чувствуете и переживаете, и в ходе совместного обсуждения прийти к какому-то решению. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Евгений!

Вы поделились своими переживаниями о предстоящем выборе профессии. Это непростой период, это время относят к кризисному этапу, так как сомнения и муки выбора профессии свойственны, пожалуй, каждому. Если изучить биографии известных людей, то у многих можно найти истории о непростом выборе своего пути. То есть это нормально – сомневаться, искать, подбирать лучшее для себя решение. Учитывая, что вы живёте в родительской семье и учитесь в школе, родители могут предлагать свои варианты решений и считать их лучшими. Это связано с тем, что у взрослого человека жизненный опыт больше, и отдельные вопросы, с которыми в силу возраста Вы еще не встречались, родители могут предусмотреть. Поэтому не стоит игнорировать или пренебрегать этой информацией, а постараться учесть ее, но все же учиться делать свой собственный выбор.

Поэтому начнем с рекомендаций по конструктивному общению. Для того, чтобы вы были услышаны родителями, в разговоре лучше использовать стратегию «Я-сообщений» («Я-высказываний»). Если кратко, то это сообщение о своих мыслях/чувствах без обвинений в адрес собеседника. Более подробно познакомиться с этим способом общения можно в прикреплённом ниже описании.

Техника «Я-высказывания»

Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» (Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение);

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» (Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства);

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» (Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию);

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» (Предложить способ удовлетворения своего желания).

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Пример такого Я-сообщения: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую себя угнетенно, потому что мне важно быть услышанным тобой и важна твоя поддержка».

Приобретая навык конструктивного диалога, Вы сможете улучшить качество общения не только с родителями, но и другими людьми, а это значит - снизить уровень напряжения между вами, уметь без конфликта донести свою мысль и услышать позицию другого.

Продолжим о контроле своих реакций. Дело в том, что именно напряжение, которое не осознается человеком, становится причиной его психоэмоционального истощения. Поэтому важно отслеживать собственное состояние и при необходимости чередовать напряжение и расслабление. В этом помогает оптимально организованный день, в котором важно высыпаться, полноценно питаться, сменять умственную и физическую деятельность. Евгений, эти рекомендации могут показаться достаточно простыми и известными Вам, но они работают. Помогают поддерживать оптимальное психоэмоциональное состояние разные техники саморегуляции, расслабления, медитации. Важно найти конструктивные (невредные) способы расслабления, которые помогают Вам, Евгений, и практиковать их. По ссылке можно познакомиться с отдельными техниками: https://www.b17.ru/article/420538/

Переходим к оценке своих ресурсов и планировании времени. Для того, чтобы силы расходовались рационально, важно начать правильно планировать. К примеру, у вас есть цель – поступить в определённый вуз, приобрести определённую специальность. Как оценить свои возможности?

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать представления о своих возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» - это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» - это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования.

Еще одна простая и популярная техника принятия решений - Методика «Квадрат Декарта». Для ее выполнения Вам понадобится лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Две техники, описанные выше, помогают принимать решения. Далее важно составить план действий. Для Вас, Евгений, это может быть план на ближайшие 3 месяца. Важно прописать его определённым образом, тогда все значимые и незначимые дела будут видны.

Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра, один из популярных и эффективных методов тайм-менеджмента. Для начала разделите лист на 4 части (4 квадранта).

Суть матрицы состоит в том, чтобы разделить все задачи на четыре группы:

1. "Важные и срочные". (Задачи, выполнение которых должно привести к поставленным целям. Такие задачи нельзя отложить. Срочная задача — та, у которой есть срок выполнения, а не та, которую надо сделать «прямо сейчас»).

2. "Важные, но несрочные". (Обычно это то, чем стоит заниматься ежедневно, уделять максимум своего времени).

3. "Срочные, но неважные".

4. "Неважные и несрочные".

Чтобы правильно распределить задачи по квадрантам, нужно оценить их важность и срочность. Важная задача — та, которая приведёт к достижению необходимых целей.

Использовать матрицу Эйзенхауэра можно там, где вам удобно - в обычном блокноте, на канбан-доске или в мобильном телефоне.

После подготовки матрицы начните из той части, где срочные и важные. Рядом с задачей укажите: что можно сделать самому, а что с помощью помощников - других людей .

Также при выполнения крупных задач помогает «Метод слона», который заключается в том, чтобы «нарезать «крупные задачи на небольшие кусочки — «бифштексы». Эти «бифштексы» следует «съедать» каждый день, вплоть до полного завершения задачи. Для выполнения мини-задач помогает «трекер привычек», о котором можно узнать в интернете. Евгений, пробуйте облегчить себе решение задач установкой на то, что все их можно решить, главное, подобрать правильный способ.

Помните, Евгений, что Вы точно не один, во-первых, рядом с вами есть люди, которым Вы небезразличны, во-вторых, Вы можете получать бесплатную поддержку психолога. Например, на нашем сайте в режиме переписки пролонгированно: столько, сколько необходимо. Для этого Вам достаточно открыть тему в рубрике «Личный кабинет». Общение проходит в удобном для Вас формате в закрытом чате, где можно делиться тем, что волнует и получать психологическую поддержку специалиста. Это бесплатно, можно писать сообщения в любое время суток, и получать ответ в течение 1-2 дней. Также при необходимости Вы можете звонить неограниченное число раз на любой доступный телефон доверия. Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 оказывает услуги анонимно, круглосуточно, бесплатно. Очно и бесплатно с психологом можно работать по месту жительства в социальных службах, достаточно просто записаться на приём. Обращаю внимание, что при необходимости получения консультации любого врача вы можете это делать самостоятельно, информирование родителей о посещении не осуществляется.

Вы делаете важные шаги для своего психологического благополучия, и значит, у вас всё получится. Успехов на вашем пути.

С уважением, консультант службы.