Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Почему человек видит умершую лучшую подругу? Он слышит её голос. Её образ чётко проработан. Она может что-то выговаривать, обсуждать, смеяться. Она словно настоящая (как он мне говорит). Очень интересует ответ профессионала.
Здравствуйте, Алексей!
В своем обращении вы выражаете обеспокоенность состоянием вашего друга. Какое-то время назад он пережил гибель лучшей подруги, и сейчас делится с вами тем, что видит её образ, слышит голос и как будто продолжает общение с девушкой. Такое поведение друга вызывает у вас некоторое беспокойство и потребность разобраться в причинах его появления.
Видения умерших близких могут быть вызваны глубокой привязанностью к человеку, его сильными эмоциями и желанием сохранить связь с ними. Когда мы потеряли кого-то близкого или очень ценного для нас, наше подсознание может создавать видения или голоса усопших, чтобы помочь нам преодолеть горе и пустоту после их ухода. Феномен, описанный вами, может быть частью процесса памяти и траура, который позволяет нам смириться с потерей и сохранить связь с умершими. Такие встречи с умершими в виде голосов или образов могут восприниматься человеком как реальность, и это может быть способом нашего подсознания справиться с болью утраты и продолжить жить дальше. Подобные реакции могут наблюдаться в первый месяц после пережитой потери. Если эти видения становятся слишком затянутыми или мешают нормальной жизни, возникает страдание или тревога, то обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу, может быть хорошим решением.
Алексей, хочется искренне поддержать вас! Вы испытываете некоторое беспокойство от того, что происходит с вашим другом. Ваши эмоции понятны, ведь столкновение с такими реакциями действительно может испугать или оттолкнуть людей. Оказываясь рядом с человеком, пережившим потерю близкого, бывает непросто понять, как вести себя. В данной ситуации вы можете поделиться с другом своими мыслями и переживаниями. Попробуйте уточнить у него, что он чувствует, думает по поводу своего состояния. Может быть, ему в действительности нужна поддержка, возможность поделиться тем, что беспокоит его сейчас. Если вы считаете, что вашему другу необходима помощь специалиста, вы можете попробовать поговорить с ним о том, что его состояние негативно сказывается на его жизни и стоит обратить на это внимание. Помните о том, что человек вправе сам принимать решение - не нужно давить или угрожать, достаточно просто донести свои мысли до человека.
Помните, что каждый человек переживает потерю по-своему, и в такие периоды бывает важна поддержка друзей. Но важно ощущать готовность и силы для того, чтобы оказывать такую поддержку. Ведь в первую очередь нужно не забывать о собственном здоровье и заботиться не только о физическом, но и психологическом состоянии. То, что вы не оставляете состояние друга без внимания, уже ценно и важно.
С уважением, консультант психологической службы.
что делать с тревожно-избегающим типом привязанности. Я раньше не замечала его, а в связи с тем что я начала общаться с новым человеком у меня появились проблемы с этим. Как только он отвечает на моё сообщение в голове проскакивает мысль "я не хочу с ним общаться" хотя это не так. Из за этого я бывает игнорирую его долго. Как мне с этим справиться?
Здравствуйте.
Вы испытываете сильную тревогу при общении с новым для себя человеком, из-за чего не можете выстроить комфортный для себя способ взаимодействия с ним.. Сейчас Вы пытаетесь понять, что именно с Вами происходит и как научиться контролировать свои негативные переживания.
Прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Порой не всегда наши переживания и мысли поддаются контролю и не всегда понятны нам самим. В такие периоды бывает необходимо обсудить свою проблему и получить поддержку.
Можно предположить, что Ваша проблема является следствием новизны подобного рода общения и ситуации в целом, из-за чего Вы излишне волнуетесь и испытываете сильный стресс. Соответственно по мере привыкания к новому человеку, Вам будет становиться все проще и легче с ним общаться. Так что, возможно, Вам нужно просто дать событиям идти своим чередом и не спешить с выводами относительно того имеется ли у вас «тревожно-избегающий тип привязанности». Также Вы можете попробовать открыто сообщить о своей проблеме своему собеседнику (при условии, что Вы ему доверяете), чтобы у него не сложилось ошибочного представления о том, что он Вам не интересен.
Так как текущая ситуация вызывает у Вас стресс, то возможно Вам помогут помочь специальные приемы на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с возникшей проблемой у Вас не получается, то Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу. Например, в учреждения социальной защиты в вашем районе. Так же Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением. Дмитрий С.
Здравствуйте. Учусь в 8-ом классе. Меня беспокоют суицидальные мысли на фоне школы.
Я постоянно чувствую ужасную усталось, апатию. Из-за этого я не могу заставить себя делать домашнее задание и слушать учителей на уроках. У меня просто нет сил. Естественно, этот фактор сильно бьет по моим четвертным оценкам. У меня достаточно много троек, даже двойки есть. И все плохие отметки в основном из-за не сделанного домашнего задания.
Сам факт того, что в течении недели мне нужно ходить в школу меня очень сильно расстраивает. Я могу просто напросто расплакаться из-за этого.
Так же на фоне усталости и невозможности что-то делать у меня могут проскальзывать серьезные, на мой взгляд, мысли о суициде. Мне правда хочется умереть, лишь бы не учиться. Настолько мне тяжело, настолько я устала. Еще было такое, что начала резать руки(не с целью умереть), но это продлилось не долго. Мама заметила и, к сожалению, не захотела по-человечески решить эту проблему, а просто наругала.
Я, кстати, больше года хожу к психиатру и пью антидепрессанты. Хожу по причине того, что весной прошлого года словила на уроке паническую атаку. Мама меня отвела к психиатру(тк тоже этим страдала и знала что делать). Психиатр отвела к психологу, я прошла тест и на основе теста мне прописали препарат. К сожалению, язык не поворачивался рассказать врачам все как есть. Мне страшно. Мне просто "постоянно грустно и у меня повышенная тревожность" Таблетки, к слову, меняла много раз, не помогают.
Дина, здравствуйте!
В своем обращении вы пишите о том, что вы постоянно чувствуете усталость и апатию, вам с большим трудом даётся обучение в школе, от этого вам хочется плакать. Читая ваше обращение, можно понять, что вы сильно измотаны. Вам настолько тяжело, что хочется умереть. Дина, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. Поэтому важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете попробовать найти в своём окружении человека, которому смогли бы довериться, который смог бы вас поддержать. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Также, поскольку вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете анонимно и бесплатно обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122.
Поскольку вам очень больно переживать то, что происходит в вашей жизни, были моменты, когда вы стремились заместить эмоциональную боль физической, вы начинали резать себе руки, хоть и не с целью умереть, но всё же это очень опасно, как для вашего тела, так и для вашей психики. При таком стремлении эмоциональная боль может на время немного утихнуть, но затем вернётся и будет действовать с новой силой, поскольку проблема так и не решилась. Кажется, что сейчас вы так и продолжаете жить с этой душевной болью, которая никуда не уходит даже с помощью тех медикаментов, которые назначил вам ваш врач-психиатр. Поэтому, я настоятельно рекомендую вам попробовать найти безопасные способы, с помощью которых вы можете справиться с болезненными эмоциями. Например, это может быть написание стихов, рисование, процесс танца и т.д. Отыскать и выбрать подходящий для вас способ совладания с тяготящими, приносящими боль эмоциями вы можете самостоятельно, понаблюдав за собой и своим состоянием в те моменты, когда вам становится легче, возможно, это общение с другом, пешие прогулки, вязание или рисование. Для этого нужно быть внимательной к собственным эмоциям и чувствам, отмечать то, от чего вам становится легче, а также то, чем вам приятно заниматься. Также помочь подобрать подходящий вам способ совладания с эмоциями, а точнее способ их выражения, может помочь ваш школьный психолог. Дина, не пренебрегайте возможностью посещения психолога в своей школе, если таковая возможность имеется. Сейчас это необходимо для вас поскольку медикаментозная терапия не являются единственным способом лечения состояний подобным вашему. Ведь, одним из ключевых компонентов терапии при депрессии является работа с психологом или психотерапевтом. Нередко в список назначений психиатра входят не только антидепрессанты, но и работа с психологом. При совмещении медикаментозной терапии и терапии с психологом достигаются лучшие результаты, поскольку антидепрессанты помогают набраться сил и притупить симптомы, а работа с психологом – найти причину депрессии, а главное способы регуляции своего состояния и способы улучшения состояния. Если в вашей школе нет психолога или, например, ваша семья не имеет возможности оплачивать вам психолога, тогда вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.
Дина, мне очень хочется поддержать вас, и дать вам понять, что вам есть откуда получать поддержку и психологическую помощь, с помощью которой вы сможете делать шаги на путь к новому жизненному этапу, в котором у вас будет много энергии и сил, а вместе с этим и желание жить, чувствовать эмоции, учиться, узнавать новое и быть счастливой. Помните, что вы не одиноки в своих проблемах, и есть люди и специалисты, которые готовы помочь вам. Не стесняйтесь бойтесь за помощью и поддержкой.
Также в своём обращении вы пишете о том, что у вас язык не поворачивается рассказать врачам всю правду, как всё обстоит на самом деле. Многим людям знакомы те ощущения, которые вы испытываете. Это нормально, вас может пугать неизвестность того, что за этим самораскрытием может вас ожидать, но с другой стороны, ваш лечащий врач-психиатр – это тот человек, который заинтересован в улучшении вашего состояния, поэтому старается подобрать вам схему лечения, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Схема лечения определяется врачом исходя из ваших жалоб. Из этого следует, что умолчав о каких-либо симптомах вы рискуете получить не совсем верную схему лечения, которая не будет давать того эффекта, который необходим вам. Поэтому, когда мы говорим о здоровье и лечении, важно быть откровенной перед врачом. Не стесняйтесь поделиться всеми своими чувствами и мыслями с вашим лечащим врачом, только так он сможет вам помочь.
Дина, вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами, заручиться поддержкой близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны. Помните, что есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мои интимные фото слили в сеть и теперь вся школа почти знает об этом, что мне делать, как справиться? Я понимаю что не нужно этого было делать, но меня шантажировали если не скину
Здравствуйте, Василиса. Вы оказались в очень неприятной ситуации. Сначала Вас шантажировали, а затем Ваши интимные фотографии попали в сеть на всеобщее обозрение, что, безусловно, ударило по Вашему достоинству, и сейчас Вы чувствуете себя униженной, оскорбленной, уязвимой и пребываете в подавленном эмоциональном состоянии.
Для начала, хочется сказать Вам о том, что данные действия, применимые по отношению к Вам – неправомерны. С точки зрения законодательства – нарушена неприкосновенность личной жизни, а именно незаконное собрание или распространение сведений о частной жизни. Более подробно, Вы можете проконсультироваться с юристом, уполномоченным заниматься вопросами данного характера.
Василиса, безусловно, я понимаю, что всеобщее обнародование личных материалов — не та проблема, от которой можно легко отмахнуться. Трудности в школе, непонимание или даже неприязнь со стороны близких (и незнакомых) людей, а главное — ухудшение собственного психического и физического состояния, то, с чем Вы сейчас столкнулись. В силу этого, хочется обратить Ваше внимание на некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам позаботься о себе в столь непростой ситуации.
В первую очередь помните, что Вы не сделали ничего плохого, преступление совершает тот, кто угрожает распространить ваши интимные фото или видео. В первые дни может быть особенно тяжело. Помните, что Вы не обязаны объяснять, что случилось, каждому встречному или знакомому. Не читайте комментарии в соцсетях, не обращая внимание на возможные оскорбления. Вы можете испытывать гнев, обиду, стыд и множество других чувств — все это абсолютно нормально, дайте себе их пережить. Если у вас есть силы и желание, можно попытаться объяснить осуждающим вас друзьям или родственникам, что вы не сделали ничего плохого, но тратить на это слишком много усилий не стоит. Лучше провести время с близкими, которые Вас понимают и поддерживают. Постарайтесь сохранять спокойствие настолько, насколько это в Ваших силах. Не нужно глобализировать ситуацию, хотя и преуменьшать ее значимость тоже не стоит. Дело в том, что ситуация уже произошла и Ваша задача теперь - устранить последствия, принять профилактические меры, чтобы выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Василиса, То, что Вы испытываете страх или тревогу относительно того, что происходит с Вами сейчас - нормально. Но тут стоит подумать о том, чтобы снижать собственную тревожность, применяя методы саморегуляции. Обращайте внимание на дыхание, как Вы дышите. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.
Василиса, если же за страхом, злостью, раздражением и негодованием будет стоять чувство вины, то стоит обратиться хотя бы за разовой консультацией к психологу очно. Специалист нужен не для того, чтобы разобраться, почему с Вами это произошло, психолог поможет подобрать правильный способ поддержки, найти ту опору, которая в дальнейшем поможет справиться с этой ситуацией. Если очное обращение по каким-либо причинам невозможно - то хорошо попытаться найти в себе внутренние точки уверенности самостоятельно. Также же Вы можете позвонить на телефон доверия по любому известному Вам номеру.
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Подскажите как мне быть в следующей ситуации?
Мне 27 (овен), отец 68 (козерог), с мамой в разводе, ей 62 (овен). 20лет их брака сплошной скандал с рукоприкладством.
Опишу ситуацию, которая меня привела к вам, в очередной раз произошел скандал с отцом, на почве "не поклонения" ему. Праздновали мой 27 день рождения, банкет оплачивал он по собственному предложению, место - караоке-ресторан, 8 чел гостей. Когда вечер подходил к концу некоторые были уже в алкогольном опьянении, включая меня, но не он и будущая свекровь 54(козерог). Когда он решил, что хочет домой сказал об этом и все поняли, но так как никто за минуту не собрался, решил повышать тон и приказывать всем ехать домой. Выйдя на улицу он стал указывать мне, что я еду в родной город. Как выяснилось, что соседний столик цитирую "Раздевал меня глазами" на празднике, учитывая что я была с парнем и родными на празднике моего дня рождения. Не сумев сдержать эмоции начался дикий скандал на улице, будущая свекровь поддержала отца(хотя они не в дружеских отношениях). В точности, фразы летящие с моего пьяного языка, не помню. Но суть в том, что я приняла роль жертвы в очередной раз, мне было быстрее принять их хэйт и я кричала матом, что если я не нравлюсь и плохая, то пошла я на три буквы. Именно так я восприняла ситуацию.
Парень был уже в машине и когда он вмешался в ситуацию, я от отца получила фразу "Ты мне больше не дочь, денег больше не получишь", а его мама "Знать тебя не хочу".
В итоге они со мной не общаются, но и я извиняться не хочу. С парнем обсуждая, наводится вывод, что я была провоцируема, а провокатор не захотел найти нужные слова, например спросить хочу ли я домой, а я и не отрицала окончание вечера. Дело в подаче, это то меня и задело.
Стоит ли мне что-либо предпринять, если эта ситуация меня эмоционально гложет, но я уверена, что неправы были все в тот момент, а не только я, как они считают.?
Сама ситуация неоднократная, скорее уже обыденная (в прошлом году я тоже для него дочерью не считалась) но впутаны люди, которым не стоило это наблюдать, а тем более участвовать.
Здравствуйте, Юлана!
Вы пишете о конфликте с близкими людьми, который произошел в Ваш день рождения. Ситуация зашла настолько далеко, что потерялась общение с ними. Ситуация вызывает сильные эмоциональные переживания, хочется узнать как поступить в этой ситуации и нужно ли это делать.
Юлана, ситуация, с которой Вы столкнулись, действительно непростая, примите мою поддержку. Отношения с близкими людьми - одна из главных ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, мы сталкиваемся с непониманием, грубостью со стороны родного человека, это действительно может стать источником сильных переживаний и чувств. Особенно сложно, когда подобные переживания вошли в жизненную норму с течением времени. Вы долго жили в ситуации неуважения, конфликтности, подчинения, что совершенно нездорово для семейных отношений. Это создало сильное напряжение, которое накапливалось с каждым годом, будто струна. И только сейчас, ситуация стала настолько острой, что кажется невозможным ее терпеть, хочется найти выход из нее, возникают душевные терзания о принятии решительных действий. Да, на это событие дает Вам возможность посмотреть на взаимоотношения с отцом, другими близкими и будущими родственниками. Выделить для себя важные моменты в отношениях с ними. И в целом, это можно рассмотреть как трансформационный момент Конечно, есть те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда нам подвластно. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. Но у Вас, Юлана, есть свой путь взрослого, ответственного человека за свою жизнь. И только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к отцу, родственникам, их поведению. Так, проанализировав этот острый момент, вы можете выделить особенности своих родственников, зная их, Вы можете выработать определенные стратегии поведения в подобных ситуациях.
Юлана, вижу, что много эмоций в этой ситуации у Вас проявилось, а это знак ее значимости, знак назревшего решения. В этом случае, я бы рекомендовала взять на время паузу, чтобы эмоциональный и чувственный накал немного спал. А по ощущению готовности, Вы можете выйти на честный и доверительный разговор со значимыми Вам людьми. Безусловно, это может быть довольно тяжело, в особенности, если Вы находитесь под постоянным контролем и негативным воздействием со стороны родного человека. Однако, такое отношение терпеть непозволительно, а ,порой, и опасно для психики, здоровья. Юлана, Вы уже достаточно взрослый человек, чтобы определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Выстроить границы возможно при помощи общения. Вы можете попробовать сообщить о своих чувствах и переживаниях, которые Вы испытываете в подобные моменты, это и в коем случае не сделает Вас плохой дочерью. Наоборот, такой способ самораскрытия позволит укрепить и сделать отношения с близкими более искренними и настоящими, возможно, они сами смогут пересмотреть Ваши взаимоотношения и попробуют сами поменять свое поведение. Конечно, тут могут возникнуть и недопонимания. И тут Важно сообщить близким о том, что Вы их уважаете и то, что сейчас происходит особенно волнует Вас. Попробуйте спокойно донести до них то что Вас сильно гложет, вызывает неприятные переживания и сильно ранит, а порой не дает двигаться дальше. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Таким образом Вы оказываете заботу о близких и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в сложные моменты, ссор и оскорблений, лучше не доказывать другому, что тот не прав, не доказывать вину другого, не принимать жертвенную позицию, обесценивая себя, таким образом Вы перекладываете ответственность на другого и вызываете большую агрессию в Вашу сторону. В этом случае Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например, «Когда ты пытаешься мне указывать что делать и повышаешь на меня свой голос, мне становится обидно, я начинаю злиться»; «Я хочу, чтобы ты относился ко мне уважительно и прислушивался к моим желаниям»; «Мне неприятно, когда ты на меня кричишь. Давай попробуем успокоиться и обсудим что случилось». Таким образом Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на Вас, на то в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность, взрослость и уважение к себе. Бывает и так, что такой способ может вызвать у близких недоумение, кому-то это покажется странным , а кто-то не захочет воспринимать сказанное. В данном случае важно не поддаваться чувствам, которые могут быть направлены в Ваш адрес, а вспомнить те стратегии поведения с этими людьми , которые Вы для себя выработали.
В такой сложный период Вам важна поддержка. В этом случае Юлана, Вы можете ей заручиться у Вашего молодого человека, близких друзей и близких, которые способны быть Вам помощью, принимающей и любящей стороной. Если Вы поймете, что близких сейчас рядом нет, а накал эмоциональный и напряжение очень сильные, то Вы можете обратиться к нам, позвонив по телефону психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают и окажут поддержку бесплатно и анонимно.
Я желаю Вам удачи, пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.
С уважением, Любовь.
Здравствуйте. В свои 36 лет я решила обратиться за помощью к Вам.меня зовут Ирина.живу с дочерью 13 лет.партнера для отношений или интима нет.работаю 1,5 ставки в медицинской компании.медсестра. в последнее время посящают плохие мысли о своей жизни.чувствую полную бесполезность,апатию и бессилие.нервозность.была в отпуске 2 недели,стало только хуже.не понимаю зачем и для чего жить.полная пустота и бессилие.постоянные мысли что я никому не нужна.помогите мне пожалуйста.
Здравствуйте, Ирина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете некоторую пустоту в своей душе, из-за возникшей апатии, которая Вас не покидает.
Ирина, хотелось бы поддержать Вас в такой непростой период, иногда наступают моменты, когда мы начинаем анализировать свою жизнь, находить моменты неудовлетворения и отчаиваться по этому поводу. Причины могут быть разные, чаще, связанные с кризисами: будь то личностные, либо возрастные. Так или иначе, всегда есть что-то – что ставит под сомнения какие-либо действия в жизни, возможные упущенные шансы и т.д. Иногда очень полезно оказаться в состоянии анализа своей жизни, однако, важно понимать, что если есть моменты, которые не удовлетворяют Вас – искать альтернативные решения. Ситуация, которая с Вами происходит сейчас имеет свойство меняться тогда, когда прикладываешь к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Почему вдруг Ваша жизнь стала видеться бессмысленной, почему Вы думаете, что Вы совсем одинока. Возможно, это лишь субъективное ощущение и стоит начать об этом говорить своим близким? Одной, как правило, не просто разбираться во всех этих вопросах, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка тех, кого Вы любите. В жизни случаются сложные периоды, опыт преодоления, вероятно, еще не был, поэтому запутаться в себе намного сложней. Задаваться вопросами о смысле жизни совершенно нормально, мы люди – социальны, нам важно взаимодействие друг с другом и нам свойственно стремиться к чему-то бОльшему и ставить перед собой разные цели. Вспомните о чем Вы мечтали, о своих увлечениях, о том, что Вам нравится и по душе. Отталкивайтесь от себя и своих ощущений. Если сейчас Вам необходима пауза, значит позвольте себе ее взять и поразмыслить обо всем. Также, необходимо обратить внимание на то, что возможно, накопленный стресс, который Вы испытываете - влияет на эмоциональное состояние. Постарайтесь сократить воздействие стресс-факторов, соблюдайте режим сна и бодрствования, применяя, при необходимости, техники саморегуляции.
Если Вы поймете, что самостоятельно справиться с анализом собственной жизни сложно, обратитесь за очной консультацией к психологу, который поможет Вам разобраться в себе и в том, что Вы чувствуете. Также, всегда доступен телефон горячей линии +7 495 989 50 50.
Искренне верю, что Вам удастся решить все свои внутренние колебания и переживания.
С Уважением, консультант службы.
В последние времена чувствую себя очень подавлено, это и ранее было, хотя я старалась не замечать о своих внутренних проблемах, и чувствах. Но в последние дни я не как не могу выйти из состояния апатии, чувства одиночества. Ощущение как будто я одна на айсберге. Хотя есть люди которым я не безразлична. Что со мной происходит?
Здравствуйте, Алена. С недавнего времени Вы начали испытывать негативные чувства из-за своего внутреннего состояния. Подавленность и ощущение одиночества, которые вы испытываете, сильно влияют на Вашу жизнь.
Я хотела бы искренне выразить Вам поддержку, потому что сейчас Вы столкнулись с проблемой, решение которой может потребовать помощи. Иногда мы находимся в состоянии, когда фокусируемся только на отрицательных аспектах жизни, что приводит к общей негативной картине. Важно упомянуть, что такое состояние может иметь разные причины, и их может обнаружить только опытный специалист. В рамках данного формата консультирования сложно правильно оценить Ваше самочувствие, поэтому обращение к профессионалам может быть важным шагом на пути к улучшению самочувствия.
Для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния, необходима полноценная очная консультация психолога или психотерапевта. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных Вам специалистов без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Так Вы сможете описать свою ситуацию и получить комментарии конкретно по Вашему случаю, то есть индивидуально.
Кроме того, вы можете попробовать обратиться за помощью к близким, тем более Вы пишите, что они небезразличны к Вам. Постарайтесь выразить свои чувства и объяснить, как сильно они влияют на Вашу жизнь. Родные иногда могут оказать поддержку, если получат достаточно информации и поймут, какие эмоции и чувства Вас переполняют на данный период времени. Важно помнить, что уходить от таких проблем и сохранять это состояние как зону комфорта не является вариантом, который будет надежно помогать на долгосрочную перспективу.
Кроме этого, попробуйте обратить внимание на свое физическое благополучие. Регулярная физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и уход за собой могут оказать положительное влияние на наше настроение и общее состояние.
Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, если ситуация продолжает ухудшаться или чувства подавленности становятся ощутимыми на протяжении длительного времени. Если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается, можете создать обращение на нашем сайте в разделе "личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей своего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Меня зовут Давид, мне 16, знаю что это может быть глупо, но всё же.
У меня множество псих. травм, страх одиночества, страх того, что не смогу самореализоваться в будущем и проживу жизнь без всякого смысла и цели. Немного история о том, что снова вогнало меня в такое состояние и сломило меня полностью. 9 месяцев назад я расстался с девушкой, мы познакомились довольно глупо, на платформе тик-ток, если вам известно, мы случайно начали общаться, нашли общий язык, увеличения и т.д. По началу всё было хорошо, мы мило общались, радовались, болтали о всяком, но наступили этапы в отношениях, мы прошли через многое, но был этап когда вы просто устаёте друг от друга и будто бы теряете интерес к друг другу, когда нашим отношениям исполнился год, спустя месяц я узнаю что девушка, без которой я не мог представить себе жизни мне изменила, я не считаю что измена это только интимная связь с кем-то, очень долгое время я был подавлен, после этого случая наши отношения колебались что-то между «ещё есть шанс, может мы сможем всё сначала» и «это конец, нам лучше забыть друг-друга», она то появлялась в жизни, напоминая о себе, то говорила что нам лучше забыть друг друга и начать жизнь с чистого листа. Сейчас же она находится в отношениях с другим и живёт счастливо, я рад этому, но недавно я решил написать ей и просто пообщаться по причине того, что скучаю по ней, она знает что я всё ещё неравнодушен к ней, она отрицала и всячески отказывалась принимать мои чувства до недавнего времени, в момент когда я ей написал, она начала всячески оскорблять и говорить безумно обидные слова, такие как «я жалею что познакомилась с тобой», «лучше бы никогда не встретились», «ты испортил мне жизнь» и самое обидное что я услышал, это «лучше бы ты сдох». По причине этого я очень сильно ушёл в себя и ограничил круг общения до нуля, от безысходности и непонимания куда девать свои чувства, я начал выплёскивать всю любовь и обиду на руки, а т.е. я начал резать руки, уже более 10-ти раз я резался. Не смотря на это, я всё ещё продолжаю любить эту девушку, которая желает моей смерти. Я не понимаю что я чувствую, мне ничего не интересно, всё что меня спасает это музыка, я не могу почувствовать что-либо к кому или как либо выражать свои чувства или эмоции.
Здравствуйте, Давид!
Я вижу, вы находитесь в подавленном состоянии, и, как я могу предположить, горюете о прошлых отношениях. Ведь потерю чего-то важного для нас или кого-то можно сравнить с утратой. Человек не понимает, что произошло, отрицает действительность, факт утраты, расставания, злится, направляя эту злость как вовне, на других, так и вовнутрь, на самого себя, нанося себе травмы. За этими стадиями следует стадия депрессии и принятия, когда человек учится жить без другого, строить свою жизнь, и отпускает.
Давид, я хочу поддержать вас в этот непростой для вас период. Я вижу, что вам были дороги те отношения, которые были у вас с вашей бывшей девушкой. Но отношения - это работа двоих. Если вы делаете со своей стороны шаги и не видите в ответ действий от другого человека, то как бы ни было больно, стоит принять это и отпустить.
Скажите, Давид, в отношениях вы обсуждали с вашей партнершей что для каждого из вас является изменой? Ведь не всегда эти понимания совпадают, и бывает необходимо заранее обговорить с кем-то некоторые моменты.
Вы пишете о том, что ограничили круг общения до нуля, но, Давид, есть ли у вас близкий друг, может родственник или другой важный для вас человек, которому вы доверяете и с которым можете поделиться теми чувствами, которые вы испытываете. Если сейчас вы считаете это по каким-то причинам невозможным, то вы можете выплеснуть то, что испытываете, на бумагу. Описать все, что вы чувствуете, если хотите что-то дополнить - дополняете и, не перечитывая, рвете лист на части и выбрасываете. Это более безопасный способ, чтобы выплеснуть те эмоции, которые поглощают вас.
Также вы говорите про музыку, что она вам помогает, вы можете попробовать использовать это, чтобы очистить ваши мысли, посмотреть на них со стороны. В моменты, когда эмоции могут нас захватывать, я рекомендую для выполнения несколько упражнений.
Упражнение:
Закройте глаза и подышите пару минут. Что вы чувствуете? Назовите вашу эмоцию вслух. Если затрудняетесь, можете попробовать соотнести ее с одной из эмоций в таблице эмоций. Сейчас представлены разные варианты таблиц, и, посмотрев, можете попробовать выбрать, какую считаете ближе для себя.
Что вы ощущаете в теле? Не анализируйте, просто наблюдайте за своими ощущениями. Позвольте им быть. Не ищите причины эмоций и реакций. Просто дышите и наблюдайте. Наблюдайте за своими мыслями. Представьте, что они проплывают мимо вас, как они постепенно удаляются от вас.
Когда мы только наблюдаем, со временем приходит расслабление, а эмоции сходят на нет. Иногда на это требуется две минуты, десять, иногда больше. Это будет зависеть от вашего исходного напряжения. Это нормально. Наблюдаем и дышим.
Когда напряжение уйдет, определите, что осталось в теле. Потом откройте глаза. Запишите ваши мысли и эмоции в настоящий момент. Подобный контакт с собой помогает структурировать внутренние переживания и не проваливаться в острые эмоциональные состояния.
Упражнение:
Закройте глаза, подышите спокойно пару минут. Расслабьтесь. Представьте, что вы идете по центральной улице города и замечаете лавку старьевщика. Вы входите и осматриваетесь.
Это пыльное, темное помещение с затхлым запахом. На стенах огромное количество полок, на которых расставлены вещи, больше ненужные своим хозяевам. Старьевщик забирает их себе, чтобы у их хозяев освободилось место для чего-то нового.
Есть ли в вашей жизни что-то, что мешает и от чего пришло время избавиться? Чувство, воспоминание или вещь? А может, это отношения, которые уже не приносят удовольствия или давно изжили себя?
Подумайте и опишите это. Какие эмоции с этим связаны? Чем они были дороги? Может, вы хотите заменить это на что-то новое в своей жизни? Что бы вы хотели взамен?
Оставьте в лавке то, что тяготит, и мысленно освободите место для нового, для изменений. Подышите еще пару минут и открывайте глаза.
Давид, помните, что только вы определяете для себя, какими эмоциями и событиями наполнять вашу жизнь. Может быть, настал тот период, когда вы можете больше времени посвятить себе, своим увлечениям, найти для себя новые занятия и направления.
Берегите себя!
С уважением, Полина
у меня есть ощущение, что время всё время убегает, а я «лежу и ничего не делаю» и вот-вот «опоздаю»… почему. у меня всё время это ощущение и всё время из-за этого тревоги, а из-за тревоги я и вправду потом просто ничего не могу делать.
типа это не тревога в рамках года, (тревога такого типа меня тоже пугает).
типа это ежедневное ощущение. чем ближе к ночи, тем хуже. чем-то себя занять не помогает. мой мозг считает, что завтра наступят какие-то дедлайны и нужно что-то делать. иду гулять – мозг говорит, что я просто трачу время впустую, занимаюсь какими-то хобби, смотрю видео – тоже самое. делаю дз, проект, готовлюсь к егэ – ощущение не пропадает…. я уже не знаю, что с этим делать. с наступлением следующего дня это чувство ослабляется и снова чем ближе к вечеру, тем сильнее.
то, про что многие думают, когда я говорю об этой проблеме – это другое.. это ощущение у меня тоже есть. что каждый год проходит всё быстрее предыдущего, что я не успеваю ничего сделать или запомнить, но есть ощущение, что к какому-то возрасту я уже должна была «что-то» сделать, накопить «определённый опыт», но что, какой опыт… но эта тревога меня не так сильно беспокоит, как эта, которая каждый день снова и снова.
это ужасное ощущение…. как будто я должна что-то сделать, но откладываю. это можно описать так: вот как будто назначила с кем-то встречу в определённое время, допустим, в 4 дня, и вот с каждым часом до этой самой встречи ты думаешь «ну надо уже начать собираться, сделать то – сделать сё, (помыть голову, например)», но ты сидишь и тупишь в телефон…(например.) а время идёт, и с каждым часом ты себе напоминаешь начинать собираться, но не делаешь этого по какой-то причине. и вот проходят эти 16:00. ты опоздала, и встречу перенесли на следующий день в то же время. и всё, блин, повторяется. надеюсь, пример понятен. это не буквально. ни на какую встречу не надо, это «начать собираться» непонятная деятельность…. просто надо что-то сделать. но что… у меня ощущение ю, что я просто уже схожу с ума. мои знакомые, когда я рассказываю про эту проблему, говорят, что это, возможно, лень. но в в том-то и дело, что это не лень. я уже пыталась делать что-то и это чувство не уходит.
типа как будто к утру нужно сделать отчёт, доклад, не важно что, и типа ты весь день беспокоился об этом, но к вечеру ты ничего так и не сделал… я не знаю… я просто пытаюсь описать это ощущение. и типа на самом деле мне никуда не надо, ничего сдавать никуда не надо тоже и тд. это просто ощущение независимо от обстоятельств каждый день. не зависит от настроения, окружения, того, насколько у меня хорошие обстоятельства вообще в жизни. и в выходные, и в каникулы я не отдыхаю из-за этой странной тревоги.
я правда не знаю, что с этим делать. иногда хочется, просто чтобы следующий день не наступил. это не какая-то суицидальная мысль, мне не смотря на все трудности, хочется и даже можно сказать нравится существовать. просто не хочется, чтобы эта тревога снова началась.Здравствуйте, Алиса.
Вы испытываете сильную тревогу, которая создает трудности в Вашей повседневной жизни, и Вы пытаетесь понять, как с ней справиться.
Алиса, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. И в такие моменты важно получить поддержку и мнение со стороны другого человека.
Прежде всего, попробуйте подумать над своим отношением к тем задачам и целям, которые Вы ежедневно перед собой ставите и которые пытаетесь успеть сделать. Почему Вам так важно успеть что-то сделать именно сегодня? Если Вы из своего опыта понимаете, что из-за тревоги Вы не сможете приступить к выполнению важных для себя дел, то может быть, лучше дать самой себе разрешение в этот день ничего не делать? Подумайте о том, что отдых и развлечения являются важной составляющей Вашей жизни и они необходимы, чтобы снизить накопившееся нервное напряжение, которое еще больше усиливает Вашу тревогу. Умение отдыхать и развлекаться также является ценным умением и позволяет приобрести не менее значимый опыт, чем выполнение каких-то важных дел и серьезных задач.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Вообще следует учитывать, на Ваше психическое состояние может оказывать влияние самые разные факторы, в том числе наличие травм и заболеваний, несбалансированный образ жизни, недостаток сна, чрезмерное употребление каких-либо психоактивных веществ и многое другое. В таком случае Вам может быть требуется консультация у медицинского психолога.
Алиса, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте..... Я тут чтобы понять что со мной.. вернее это последняя остановка.. или надежда?
Уже долгое время я мучаюсь от сильнейшей тошноты, озноба и слабости, (недавно к этому прибавились дрожь, перманентное чувство усталости, ком в горле и перепады настроения.) все врачи, которых я обошла говорят, что я здорова..
узи, кт, рентген, консультации с гастроэнтерологом, гастроскопия, уролог, инфекционная больница.. да даже тест на беременность! Везде все хорошо и никаких проблем нет...
Но мне плохо! Постоянно! Я не могу нормально работать, ходить, да даже сидеть и играть с друзьями в видеоигры... Про попытки приема пищи вообще молчу..... Мозг и тело будто отказываются работать и я ничегошеньки не могу с этим поделать.. что же со мной не так? Что мне делать? Идти к психиатру? И что я ему скажу?.. мне страшно и меня тошнит?..
я уже не хочу жить.. с этим всем.. если бы не наличие молодого человека, меня наверное тут уже бы не было...
я не живу.. я существую... И это при том, что на данный момент в моей жизни вроде как всё в порядке... Помогите пожалуйста.....😭
Здравствуйте, Амортина. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы испытываете постоянную тревогу и страх за собственную жизнь и здоровье, даже несмотря на нормальные результаты обследований, что сильно повлияло на Ваш образ жизни и взаимоотношения.
Амотрина, на основе Вашего обращения, можно предположить, что тошнота, беспокоящая Вас и физическое недомогание, могут заключаться в Вашем случае в психоэмоциональной сфере. Протекающие симптомы тревоги, могут проявляться так называемыми психосоматическими симптомами. Такими как: сердцебиения, ощущение одышки, повышение температуры, дрожи во всем теле, волн жара или холода, диареи или запоры, тошноты и другие. Психогенная тошнота является следствием пережитого стресса и прочих конфликтных ситуаций, зачастую может сопровождаться чувством тревоги и страха. Однако, чтобы выявить ту или иную психофизиологическую проблему, необходимо пройти консультацию квалифицированного специалиста. Вероятнее всего, Вы можете попробоваться обратиться за консультацией к психиатру для диагностики состояния психики.
Амортина, необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать. Так, чтобы начать терапию, необходимо обратиться за консультацией психотерапевта/психолога очно.
Чтобы помочь себе самостоятельно уже сейчас, Вы можете начать с дыхательных практик. Вы можете попробовать сделать упражнение, которое может привести Ваше психоэмоциональное состояние в баланс. В этом упражнении особенно важна работа диафрагмы. Именно диафрагма и нижнебрюшные мышцы регулируют дыхательный процесс. Поэтому, приступая к выполнению этого упражнения, нужно обязательно проверить активность диафрагмы. Для этого положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот и сделайте вдох. Во время вдоха старайтесь не поднимать грудную клетку, а расширять живот. Если при этом поднимается рука, которая лежит на животе, то диафрагма работает правильно. Если рука остаётся практически неподвижной, то диафрагма включается в процесс дыхания довольно слабо. Для выработки навыка уделяйте по 15 минут в день диафрагмальному дыханию. Выполняйте упражнение в комфортном для вас ритме. Выдох должен быть лёгким, без напряжения и сверх усилий. Во время упражнения следите за тем, чтобы не надувались щёки. Примите удобное положение сидя. Для лучшего эффекта можно закрыть глаза. После полного вдоха, выдыхайте воздух небольшими порциями, как будто вы дуете на свечу: от 3 выдохов за один раз. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. При первом цикле сделайте три выдоха, если получится легко, то на следующем цикле вы можете увеличивать их количество. Если во время выполнения этого упражнения у вас закружилась голова, обязательно сделайте перерыв.
Амортина, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ нет возможности задать Вам дополнительные уточняющие вопросы. Но, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия по любому известному Вам номеру, также еще раз хочу напомнить о важности обращения к узкому специалисту врачу – психиатру и к психологу или психотерапевту очно. Желаю Вам здоровья.
С уважением, консультант службы.