Вопросы психологу

Здравствуйте, Галина!

Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоят взаимоотношения с вашим партнером. Вы сталкиваетесь с ситуацией, когда ваш партнер не уважает ваши чувства и границы, что приводит к глубокой боли, безысходности и даже мыслям о самоубийстве.

Галина, мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией, в которой вынуждены в одиночестве отбиваться от нападок со стороны вашего партнера. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы попали в очень сложную ситуацию, из которой нужно срочно выбираться.

Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознать свою ценность и право на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где вас унижают - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. В том, что с вами происходит, нет вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова вашего партнера — это лишь отражение его мыслей, а не ваших действий. Нужно понимать, что различные унижения и оскорбления, могут не прекратиться, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Так случается, что во время «нездоровых» отношений мы привязываемся к человеку сильнее, поскольку это всегда драма, скачки, бурные эмоции. В один момент нежность, забота, подарки, а в другой унижения и оскорбления. И перемены воздействуют на нашу психику так, что ситуация кажется нам интересной, настоящей. Поэтому мы начинаем зависеть от отношений.

Галина, проанализируйте, по какой причине вы позволяете к себе так относиться. Ответьте себе на вопросы: Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Хочу ли я так жить через несколько лет? Буду ли я счастлива? Исчезнут ли проблемы? Представьте, что вы расстались с вашим партнером. Как вы будете себя чувствовать? Станет ли легче?

Никогда не бойтесь потерять другого, бойтесь потерять себя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработает привычку замечать в себе достоинства, а не постоянно прокручивать то, что вам в себе не нравится или не устраивает.

Галина, что касается ваших мыслей о суициде. Часто так случается, что когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но важно понимать, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться. Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

В своем обращении вы поделились тем, что ваша дочь серьезно больна. Вы переживаете за ее здоровье, жизнь и на фоне этого у вас стали возникать страхи и паника, обострились хронические болезни.

Когда любимый и родной человек тяжело болеет – это становится тяжким испытанием для нас. Разделяя страдания близкого, зачастую, мы можем начать угасать и морально, и физически. Болезнь близких людей действительно очень тяжело пережить, это жизненные ситуации, справиться с которыми нелегко, но все-таки возможно. Когда болеет близкий человек, то очень важно, чтобы у вас было достаточно сил пройти с ним этот путь. Ищите поддержку и не забывайте восполнять свои ресурсы: отдыхайте, чаще бывайте на свежем воздухе, больше общайтесь с дорогими людьми, уделяйте время любимым занятиям. Нельзя позволить этой ситуации управлять вами полностью. Ваша задача – поддержать силы в себе и надежду – в родном человеке. Главное что есть у вашей дочери - желание жить, сильное чувство, которое может мобилизовать силы организма, когда, казалось бы, уже почти нет шансов.

Близким тяжелобольного человека, как и ему самому, часто требуется помощь кризисного психолога. В настоящее время такие услуги широко доступны. Это помогает сохранить себя и качество своей жизни, когда на плечи лег такой эмоциональный груз. Не бойтесь признавать свои трудности и искать профессиональную поддержку. Вы имеете право на собственное благополучие. Только когда вы уделяете внимание своим потребностям, вы сможете более эффективно поддерживать близких и справляться с трудностями.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Настя.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные негативные переживания, так как потеряли доверие к своему парню из-за недавней переписки с его бывшей девушкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации.

Настя, вероятно, что данная ситуация действительно имеет для Вас большое значение, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и пытаетесь в ней сейчас разобраться. Прежде всего, необходимо учитывать, что развитие близких любовных отношений предполагает взаимное доверие партнеров друг к другу. Если Вы потеряли доверие к своему парню, но при этом скрываете это, то в таком случае Вы создаете условия для ещё большего недоверия и разногласий. Могу предположить, что в данной ситуации Вам, может быть, стоит всё-таки рассказать своему парню о том, что Вы сейчас чувствуете и переживаете, и в ходе совместного обсуждения прийти к какому-то решению. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Евгений!

Вы поделились своими переживаниями о предстоящем выборе профессии. Это непростой период, это время относят к кризисному этапу, так как сомнения и муки выбора профессии свойственны, пожалуй, каждому. Если изучить биографии известных людей, то у многих можно найти истории о непростом выборе своего пути. То есть это нормально – сомневаться, искать, подбирать лучшее для себя решение. Учитывая, что вы живёте в родительской семье и учитесь в школе, родители могут предлагать свои варианты решений и считать их лучшими. Это связано с тем, что у взрослого человека жизненный опыт больше, и отдельные вопросы, с которыми в силу возраста Вы еще не встречались, родители могут предусмотреть. Поэтому не стоит игнорировать или пренебрегать этой информацией, а постараться учесть ее, но все же учиться делать свой собственный выбор.

Поэтому начнем с рекомендаций по конструктивному общению. Для того, чтобы вы были услышаны родителями, в разговоре лучше использовать стратегию «Я-сообщений» («Я-высказываний»). Если кратко, то это сообщение о своих мыслях/чувствах без обвинений в адрес собеседника. Более подробно познакомиться с этим способом общения можно в прикреплённом ниже описании.

Техника «Я-высказывания»

Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» (Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение);

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» (Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства);

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» (Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию);

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» (Предложить способ удовлетворения своего желания).

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Пример такого Я-сообщения: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую себя угнетенно, потому что мне важно быть услышанным тобой и важна твоя поддержка».

Приобретая навык конструктивного диалога, Вы сможете улучшить качество общения не только с родителями, но и другими людьми, а это значит - снизить уровень напряжения между вами, уметь без конфликта донести свою мысль и услышать позицию другого.

Продолжим о контроле своих реакций. Дело в том, что именно напряжение, которое не осознается человеком, становится причиной его психоэмоционального истощения. Поэтому важно отслеживать собственное состояние и при необходимости чередовать напряжение и расслабление. В этом помогает оптимально организованный день, в котором важно высыпаться, полноценно питаться, сменять умственную и физическую деятельность. Евгений, эти рекомендации могут показаться достаточно простыми и известными Вам, но они работают. Помогают поддерживать оптимальное психоэмоциональное состояние разные техники саморегуляции, расслабления, медитации. Важно найти конструктивные (невредные) способы расслабления, которые помогают Вам, Евгений, и практиковать их. По ссылке можно познакомиться с отдельными техниками: https://www.b17.ru/article/420538/

Переходим к оценке своих ресурсов и планировании времени. Для того, чтобы силы расходовались рационально, важно начать правильно планировать. К примеру, у вас есть цель – поступить в определённый вуз, приобрести определённую специальность. Как оценить свои возможности?

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать представления о своих возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» - это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» - это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования.

Еще одна простая и популярная техника принятия решений - Методика «Квадрат Декарта». Для ее выполнения Вам понадобится лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Две техники, описанные выше, помогают принимать решения. Далее важно составить план действий. Для Вас, Евгений, это может быть план на ближайшие 3 месяца. Важно прописать его определённым образом, тогда все значимые и незначимые дела будут видны.

Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра, один из популярных и эффективных методов тайм-менеджмента. Для начала разделите лист на 4 части (4 квадранта).

Суть матрицы состоит в том, чтобы разделить все задачи на четыре группы:

1. "Важные и срочные". (Задачи, выполнение которых должно привести к поставленным целям. Такие задачи нельзя отложить. Срочная задача — та, у которой есть срок выполнения, а не та, которую надо сделать «прямо сейчас»).

2. "Важные, но несрочные". (Обычно это то, чем стоит заниматься ежедневно, уделять максимум своего времени).

3. "Срочные, но неважные".

4. "Неважные и несрочные".

Чтобы правильно распределить задачи по квадрантам, нужно оценить их важность и срочность. Важная задача — та, которая приведёт к достижению необходимых целей.

Использовать матрицу Эйзенхауэра можно там, где вам удобно - в обычном блокноте, на канбан-доске или в мобильном телефоне.

После подготовки матрицы начните из той части, где срочные и важные. Рядом с задачей укажите: что можно сделать самому, а что с помощью помощников - других людей .

Также при выполнения крупных задач помогает «Метод слона», который заключается в том, чтобы «нарезать «крупные задачи на небольшие кусочки — «бифштексы». Эти «бифштексы» следует «съедать» каждый день, вплоть до полного завершения задачи. Для выполнения мини-задач помогает «трекер привычек», о котором можно узнать в интернете. Евгений, пробуйте облегчить себе решение задач установкой на то, что все их можно решить, главное, подобрать правильный способ.

Помните, Евгений, что Вы точно не один, во-первых, рядом с вами есть люди, которым Вы небезразличны, во-вторых, Вы можете получать бесплатную поддержку психолога. Например, на нашем сайте в режиме переписки пролонгированно: столько, сколько необходимо. Для этого Вам достаточно открыть тему в рубрике «Личный кабинет». Общение проходит в удобном для Вас формате в закрытом чате, где можно делиться тем, что волнует и получать психологическую поддержку специалиста. Это бесплатно, можно писать сообщения в любое время суток, и получать ответ в течение 1-2 дней. Также при необходимости Вы можете звонить неограниченное число раз на любой доступный телефон доверия. Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 оказывает услуги анонимно, круглосуточно, бесплатно. Очно и бесплатно с психологом можно работать по месту жительства в социальных службах, достаточно просто записаться на приём. Обращаю внимание, что при необходимости получения консультации любого врача вы можете это делать самостоятельно, информирование родителей о посещении не осуществляется.

Вы делаете важные шаги для своего психологического благополучия, и значит, у вас всё получится. Успехов на вашем пути.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия! Мне жаль слышать, что вы переживаете такой трудный период. Это действительно может быть очень сложно — сталкиваться с недоверием и обвинениями, особенно когда вы не причастны к происходящему. 

Когда вас вызовут для разговора, постарайтесь оставаться спокойной и уверенной. Объясните, что вы понимаете, что происходят кражи, и что для вас неприятно, когда вас подозревают без оснований. Можно сказать, что у вас нет причин что-либо брать, и вы всегда уважали вещи других.

Предложите помочь. Выразите готовность принять участие в разрешении проблемы. Например, вы можете предложить установить систему безопасности или навести порядок в офисе, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

Поскольку вы упомянули, что начали активно пить, возможно, стоит задуматься о том, чтобы сократить количество алкоголя. Алкоголь может усугубить стресс и негативные эмоции. Попробуйте найти другие способы снятия стресса, такие как спорт, хобби или общение с близкими.

Поговорите с кем-то. Если вы чувствуете, что ситуация начинает вас подавлять, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или даже профессиональный психотерапевт. Получение поддержки может быть очень полезным.

Задумайтесь о будущем. Если вы ощутили, что это место не приносит вам удовлетворения и вызывает стресс, возможно, стоит рассмотреть поиски другой работы или возможностей, которые могут быть более подходящими для вас.

Запомните, что вы не одна, и важно заботиться о своем эмоциональном здоровье. Если ситуация станет слишком тяжелой, не стесняйтесь обращаться за более профессиональной помощью. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий! Те проявления Вашего состояния, которые Вы описываете, свидетельствуют о том, что Вы находитесь в ситуации сильного стресса.

Важно понять и устранить причину, из-за которой он возник. Действительно ли Ваши страхи безосновательны? Возможно, есть объективные события, которые их провоцируют? Если они есть, важно найти способы избегания или решения этих событий. Если их нет, возможно, Вас пугают мысли о будущем. Какие это мысли? Какова вероятность, что то, что Вы представляете, осуществится? Попробуйте представить, как бы думал об этой ситуации опытный, мудрый человек, какие решения он бы принял?

Возможно, Вам не хватает социальной поддержки и стоит подумать, как можно ее получить в тех условиях, в которых Вы находитесь.

Бывали ли подобные состояния у Вас раньше? Если да, то Вы можете вспомнить, как Вы с ними справлялись и снова использовать эти способы.

Также для нормализации Вашего состояния Вы можете выполнить упражнения на саморегуляцию, которые представлены на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение».

Если Ваше состояние не изменяется в течение продолжительного времени или ухудшается, и Вы опробовали все перечисленное, рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту для стабилизации Вашего состояния.

Если Вы хотели бы продолжить взаимодействие с психологом в формате диалога, предлагаю Вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.

С уважением и пожеланием улучшения Вашего состояния, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложный и тяжелый период в вашей жизни. У вас появились суицидальные мысли, которые вас пугают.

Мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете глубокую боль и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Анна, у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. Поскольку вы пишите о том, что мысли о суициде стали очень серьезными, стационарное лечение может быть решением проблемы. Вы можете обратиться в ближайшую психиатрическую больницу или центр в вашем регионе, где предоставляют кризисную помощь.

Кроме того, важно подготовить план безопасности на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.

Анна, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Вам может казаться, будто другие люди не смогут понять ваши переживания. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Анна, берегите себя!

С уважением, консультант службы