Вопросы психологу

Здравствуйте, Агнея!

На протяжении некоторого времени с определенной периодичностью вы испытываете состояние, которое напоминает вам депрессию, от чего выполнять обыденные дела становится труднее.

Агнея, то, что вы решили обратиться на наш сайт – важно и ценно. Вы осознаете, что хотите что-то изменить в своей жизни, влиться в социум, быть вместе с другими сверстниками. Давайте подумаем, что вы можете сделать для этого.

Вы говорите о нерешенных проблемах, на которые наложилась ссора с родителями, что могло также повлиять на ваше самочувствие. Верно ли я понимаю, Агнея, что нерешенные проблемы – это отсутствие нормальной работы и непоступление в учебное учреждение? Когда мы знаем причину, то можем составить план действий для нормализации состояния.

Агнея, в вашем представлении нормальная работа – это какая? Ведь под этим словом каждый будет понимать что-то свое. Может, это работа, приносящая стабильный заработок или соответствующая вашим ценностям, возможность делать что-то значимое для других? Подумайте и попробуйте ответить на этот вопрос. В нем может скрываться ответ как вам устроиться на нее. Представьте, какие варианты работ вы сочли бы для себя нормальными, и посмотрите, что необходимо для того, чтобы на такую работу устроиться. Так вы сможете иметь примерный план действий и отталкиваться от него для достижения собственных целей.

То же самое и с учебой. Рассмотрите для себя приоритеты, возможно, вам будет сложно совмещать учебу и работу. Есть ли какие-то варианты, например, заочное обучение или неполный график работы, по часам. Поскольку если вы замечаете у себя депрессивные эпизоды, то я настоятельно рекомендую обратиться к врачу-психиатру, который сможет подтвердить ваши опасения, назначив соответствующую схему лечения, или опровергнуть их. Это необходимо, что вы могли более качественно помочь себе. Может, причина плохого самочувствия и упадка сил скрывается в недостатке каких-то витамином, и тогда необходимо будет сдать соответствующие анализы, может, длительный стресс в повседневной жизни стал отправной точкой. Ведь, когда мы волнуемся, переживаем долгое время, не восстанавливая силы, наш организм начинает уставать и экономить силы.

В формате подобного обращения нет возможности вести длительную беседу, поэтому я рекомендую вам открыть Личный кабинет у нас на сайте и вести диалог со специалистом в форме текстовых сообщений столько, сколько вам будет необходимо, диалог на сайте отображаться не будет. Или позвонить на номер психологической службы, чтобы более подробно обсудить данный вопрос.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Маша. По вашему обращению видно, что вы находитесь в невероятно тяжелом положении. Вы испытываете сильную боль, отчаяние и истощение. Вам кажется, что вы загнаны в угол, будущее видится абсолютно безрадостным, а мысли о смерти становятся навязчивыми и пугающими. Мне также важно отметить, что ваше чувство растерянности перед будущим и неуверенности в своих силах в выборе профессии — это абсолютно естественная часть того возрастного периода, в котором вы находитесь. Однако в вашем случае эти трудности многократно усиливаются и искажаются теми серьезными состояниями — депрессией и ОКР, — о которых вы пишете.

В вашей жизни очень много трудностей. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вы находитесь в очень подавленном состоянии. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать. Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы пишете, что 4 месяца назад вам поставили диагноз. Критически важно продолжать работу с этими специалистами. Если контакт с ними прервался, важно возобновить его. Депрессия такой тяжести часто требует не только психотерапии, но и правильно подобранной медикаментозной поддержки, которая может значительно снизить уровень отчаяния и суицидальных мыслей, снизив те самые симптомы, которые искажают ваше восприятие. Психиатр — это тот специалист, который может эту помощь оказать.

Маша, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего обращения вижу, как Вам тяжело. Позвольте поддержать Вас, ведь проживать такое очень непросто. Вы испытываете противоречивые чувства: с одной стороны, Вы осознаете свою ответственность за дочь, понимаете, что ее нужно вырастить, выучить, прокормить, с другой стороны, Вам сложно ее принять, Вы испытываете к ней негативные эмоции (раздражение, ненависть, злость). Ваше обращение говорит о том, что Вы очень мужественны, Вы не просто признаете проблему, но и ищете пути ее решения. Многие матери проходят через подобное, но боятся в этом признаться.

Хочется отметить, что негативные эмоции и раздражение могут возникать у всех родителей время от времени. Это нормально и естественно, ведь воспитание детей может быть трудным и вызывать стресс. Не вините себя за эти чувства, главное — не игнорировать их, а попытаться разобраться в их причинах.

Ольга, Вы пишете о том, что не хотели этого ребенка, просили об аборте, несомненно, с этим может быть связано Ваше отношение к дочке сейчас. Однако более важно определить по какой именно причине Вы не хотели этого ребенка. Так как Ваша ненависть, злость, раздражение к ней – это не основная причина, а следствие каких-то событий, ситуаций, травм (например, незапланированная беременность, плохие отношения с ее отцом, травмирующие события, происходящие в период беременности, финансовые трудности, непринятие себя, как мамы второго ребенка, непринятие реальности, личностные особенности, формирующиеся в ходе всей жизни, трудности во взаимоотношениях с Вашими родителями в детстве и т.д.). И сейчас важно найти в себе внутренние силы и ресурсы и попытаться проработать эту ситуацию ради благополучия, в первую очередь, своего, а также Ваших детей. Даже маленькие дети, будучи неосознанными, мало понимающими, что происходит вокруг, умеют отслеживать настроение и чувства родителей. Когда несчастлив кто-то из родителей, несчастливы и дети, в том числе и те, которых, казалось бы, мы окутываем любовью и заботой.

Ольга, также Вы пишете: мне все время кажется что она слишком глупая и недоразвитая. Она совершает какие то просто наитупейшие действия и поступки

04.09.2025 14:26

Хочется отметить, что поведение ребенка, его характер, поступки, действия, не протест против родителей, а естественный элемент развития ребенка. В воспитании детей важно осознавать свою сферу ответственности, как родителя, как личности в целом. Как уже было сказано ранее, наши травмы, перенесенные в прошлом или происходящие сейчас, могут влиять на отношение к ребенку, вместе с тем важно понимать, что ребенок в этом не виноват, что он не несет ответственность за наши кризисы, травмы и проблемы. Однако они значительно влияют на ребенка и в будущем могут проявляться в виде таких же травм и переживаний. По этой причине, в воспитании важно стараться не переносить личные переживания, кризисы на детей. Однако и нельзя закрывать на них глаза, игнорировать или стараться избегать. Необходимо разбирать ситуацию, находить ее истоки, первопричины и работать, непосредственно, с этим. Ольга, как Вам кажется, с чем связаны Ваши негативные чувства по отношению к дочке? Согласны ли Вы, что эти чувства больше про Ваше состояние, переживания и Ваш взгляд на ситуацию, нежели про поведение дочки? Что могло бы помочь Вам справиться со своими чувствами, чтобы Вы могли принять свою дочь?

Самостоятельно разобраться в этом может быть очень сложно, еще более травмирующе и длительно по времени. В связи с этим, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту-психологу для очных встреч, так как для решения данной ситуации важен диалог, в ходе которого могут потребоваться проведение специальных техник, подобранных индивидуально под Ваш случай.

Если такой возможности нет, Вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом и получите необходимую помощь и поддержку. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Ольга, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы уже долгое время испытываете навязчивые мысли, которые мешают вам жить. Я понимаю, как вам тяжело. Каждый день вы сталкиваетесь с трудностями, которые создает ваш мозг. Мне жаль, что вы проходите через это в одиночку. Но вы ищете выход и решились обратиться за помощью. Позвольте вас поддержать. Ваше решение обратиться в нашу службу – это важный шаг к улучшению своей жизни. Сделать его непросто, но вы справились. Это начало вашего пути к восстановлению. Сейчас вы находитесь в трудной ситуации, и важно начать работу над ней. К сожалению, ваш запрос относится к области медицины.

Дерматилломания — это навязчивое поведение, часто связанное с тревожностью, стрессом или неудовлетворенностью собой. Оно служит способом справиться с напряжением, тревогой или другими негативными эмоциями. Однако это не просто временные трудности, а может быть признаком более серьезного расстройства, например, обсессивно-компульсивного (ОКР). ОКР характеризуется постоянными навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями). Причины ОКР до конца не изучены, но считается, что в его развитии играют роль наследственные, физиологические, психологические и социальные факторы. Воспитание, стрессовые ситуации и тревога могут способствовать развитию или усилению симптомов ОКР. Кроме того, физиологические причины, такие как нарушение нейрохимического баланса в головном мозге, также могут быть причастны к этому расстройству.

Александра, важно понимать, что обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое заболевание. Только специалист с медицинским образованием может определить его наличие. Поэтому я рекомендую вам обратиться за помощью к психиатру, эндокринологу, дерматологу и неврологу. Они проведут комплексное обследование и разработают план лечения, который подойдет именно вам. Вы можете обратиться к специалистам как в государственное учреждение по месту жительства, так и в частные клиники. Стоит отметить, что частных клиниках информация о вашем посещении останется конфиденциальной. Никакие записи не будут внесены в государственные системы, и только вы будете знать о вашем обращении за помощью. Это может повысить ваше чувство безопасности при обсуждении своих переживаний и состояния. 

Александра, помимо медицинского лечения, вы можете помочь себе сами. Продолжайте следить за ситуациями, которые вызывают желание давить прыщи. Вы уже предпринимаете шаги, чтобы избежать повторных случаев, например, не подходите к зеркалам. Если возможно, уберите зеркала из вида, особенно в моменты стресса. Ведите дневник, записывая свои эмоции и обстоятельства перед каждым приступом. Это может помочь выявить закономерности. Найдите альтернативные способы занять руки: лепка из пластилина, перебирание чёток или сжимание мячика-антистресс. Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация или йога. Они могут снизить уровень тревоги и стресса.

Кроме того, попробуйте найти поддержку среди близких. Поговорите с теми, кому доверяете, о своих чувствах и трудностях. Их помощь и участие могут стать важным ресурсом в сложных ситуациях. В некоторых регионах есть группы поддержки и бесплатные психологические службы. Там люди с похожими проблемами делятся опытом и находят утешение. 

Александра, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту. Работа со специалистом, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии, может помочь разобраться в причинах тревоги и найти способы, которые будут работать именно для вас. Это не значит, что с вами что-то не так — это просто поддержка, которая помогает вернуть баланс.

Вы уже делаете многое для себя, обращаете внимание на своё состояние и ищите способы справиться. Это говорит о том, что у вас есть силы и ресурсы, чтобы двигаться вперёд. Попробуйте начать с одной-двух практик, которые кажутся вам комфортными, и наблюдайте, как ваше тело и разум реагируют.

Александра, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Это бесплатно. Рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту лично. Это важно для глубокого понимания вашей ситуации. Специалист поможет найти решение не только для текущей проблемы, но и поможет вам лучше понять себя. Вы получите необходимую поддержку и опору. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Также вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы горячей линии по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Анастасия. Из вашего обращения я поняла, что, вы испытываете длительную тревожность, особенно усиливающуюся в социальных ситуациях, похоже на признаки социальной тревожности или социофобии. Обычно эта проблема возникает из-за страха оценки другими людьми, боязни сделать что-то неправильно или показаться неуместным в глазах окружающих. Такой вид тревожности нередко проявляется именно тогда, когда человек сталкивается с новыми обстоятельствами, требующими взаимодействия с обществом. Вероятно, начало учебы в вузе стало одним из ключевых факторов, вызвавших усиление тревоги, ведь новый коллектив, незнакомые преподаватели и необходимость общаться чаще стали серьезным испытанием для вас.

Кроме того, ваше желание отказаться от высшего образования тоже свидетельствует о попытке избежать ситуаций, провоцирующих тревожность. Однако важно осознать, что такое поведение является формой избегания проблемы, а не её решения. Тревожность сама по себе никуда не исчезнет, если избегать обстоятельств, которые её вызывают. Напротив, избегание лишь укрепляет негативное восприятие ситуаций и снижает вашу способность справляться с ними в будущем.

Давайте рассмотрим некоторые стратегии и методики, которые могут помочь вам начать работу над своей тревожностью:

Попробуйте практиковать осознанность и дыхательные техники. Осознанность позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая беспокойство о прошлом или будущем. Медитация, практика глубокого дыхания («дыхание животом») или прогрессивная мышечная релаксация могут значительно снизить интенсивность тревожных ощущений.

Можно рассмотреть работу с когнитивными искажениями. Социальная тревожность часто связана с чрезмерным вниманием к негативным аспектам взаимодействия с окружающими и преувеличением последствий возможных ошибок. Попытайтесь вести дневник тревожных мыслей и анализировать их объективность. Задавайте себе вопросы типа: «Что самое худшее может произойти?» и «Какие доказательства подтверждают мои опасения?»

Также, можно использовать экспозиционную терапию. Это методика, основанная на постепенном столкновении с ситуациями, вызывающими тревогу. Начните с небольших шагов: постарайтесь инициировать короткие беседы с одногруппниками, задать вопросы преподавателю или выступить на семинаре. Постепенно увеличивайте сложность заданий, наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Попробуйте расширять круг своего социального опыта путем участия в мероприятиях вне учебной программы, волонтерства или занятий хобби. Чем больше позитивных социальных контактов вы установите, тем легче вам будет воспринимать взаимодействие с людьми.

Анастасия, перечисленные методы могут оказать положительное влияние на ваш уровень тревожности, но лучше всего проконсультироваться с профессиональным психологом или психотерапевтом лично. Они смогут провести тщательную диагностику, определить возможные глубинные причины вашей тревожности и разработать индивидуальный план терапии, который подойдет именно вам.

Также, хотелось бы подчеркнуть, что мысль об отчислении из учебного заведения должна рассматриваться не как единственный выход, а скорее, как крайняя мера. Вместо этого попробуйте сначала воспользоваться доступными ресурсами помощи, например, группой поддержки или специализированными тренингами уверенности в себе и коммуникативных навыков. Мысли о тревожности будут постепенно ослабевать, если вы начнете целенаправленно заниматься своим состоянием и сможете получать поддержку от профессионалов. 

Ваша жизнь достойна радости и удовлетворения, включая получение качественного образования и личностного роста.

С уважением, консультант службы.

Виктория, здравствуйте!

Из текста вашего обращения чувствуется, с какой болью вы переживаете произошедшее, а именно тяжелый опыт насилия и переживания утраты близких отношений. На фоне сложившийся ситуации у вас возникают суицидальные мысли.

Виктория, хочется вас поддержать, и сказать о вашей невероятной силе и смелости, ведь, несмотря на своё состояние, вы смогли довериться и поделиться этой невероятно тяжёлой историей. Это очень важный шаг на путь к исцелению и душевному спокойствию.

В первую очередь, важно сказать, что все ваши чувства сейчас, та боль, которую вы испытываете - это абсолютно нормальная реакция на ненормальную, травмирующую ситуацию. Нередко в таких тяжелых ситуациях возникают размышления о суициде, например, как о способе избежать проживания боли или как способ показать окружающим то, как вам плохо, чтобы вам смогли помочь. В такой ситуации важно помнить, что существуют и другие способы справиться с болью, получить поддержку и позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, поговорить с близким родственником, подругой или просто человеком, которому вы можете сейчас довериться и рассказать о своих переживаниях. В разговоре вы можете рассказать о наболевшем, попросить поддержать вас, если нужно, то попросить совета.

Также существуют различные телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь. Например, если вы почувствуете, что вы не в силах сопротивляться суицидальным мыслям, а поддержать некому – вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно и круглосуточно. Главное – помнить, что просить о помощи в трудные моменты вполне естественно и даже необходимо.

Виктория, та боль в связи с утратой близких отношений, несомненно, тяжела, но она временна. Сейчас она кажется всепоглощающей и вечной, но важно помнить, что это не так. После расставания необходимо прожить процесс внутренней работы по переживанию утраты. Нужно время, чтобы эмоционально прожить (дать себе возможность попереживать) несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла и появились спокойствие, способность снова смотреть в будущее и ощущение, что жизнь не бессмысленна.

Для того чтобы вы понимали, что с вами сейчас происходит и не страшились возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в этом процессе.

1) Отрицание. На этой стадии вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что любовь еще может быть спасена.

2) Гнев. Здесь появляются негативные эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже себе. Это может быть злостью на партнера, на саму себя или судьбу за то, что так произошло.

3) Торг. На этой стадии могут предлагаться самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе.

4) Депрессия. Наступает момент, в котором присутствует ощущение туманности будущего и потери ориентиров, плаксивость сменяющаяся скудностью эмоций, тревога, бессонница, суицидальные мысли. Это очень тяжелый этап, но именно он может принести внутренние изменения и переоценку ценностей. В конце этой стадии можно понять, что жить как раньше уже нельзя, старое поведение и смыслы уже не приносят благо. В этот период важно задавать себе следующие вопросы: Для чего мне дан этот опыт? В чем еще радость жизни? Каким я хочу стать человеком после этого опыта?

5) Принятие. Оно приходит не за один день, а тогда, когда становится понятно, что с этим человеком и в этих отношениях, как раньше уже не будет. Принятие приходит постепенно, сопровождается грустью и болью, но эта боль уже не раздирает душу. Триггеров становится все меньше. Однако важно помнить, что это тоже этап, а не конечная точка. Принятие может сопровождаться откатами в прошлое, воспоминаниями и грустью. И это нормально. Но со временем эти откаты все меньше и реже. А удовольствия и радости жизни все больше.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни и т.д. Важно знать, что может происходить с вами сейчас, и что все ваши переживания естественны. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами сможете помочь себе обрести душевное спокойствие открыть для себя новые смыслы.

Также важно поговорить о том опыте насилия, который вам пришлось пережить. Виктория, это очень серьезная тема, которую нельзя оставлять без внимания. На фоне вашего ГТР история с насилием может обретать устрашающие перспективы. Пусть вы и говорили о нежелании идти на прием к врачу-психиатру, но сейчас важно рассмотреть такую возможность. Также важно найти возможность поработать в рамках консультаций с психологом. Вы можете попробовать найти специалистов работающих в онлайн или офлайн формате, как на возмездной, так и на безвозмездной основе (поликлиника по месту жительства или психоневрологический диспансер вашего города). Также у вас есть возможность на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Страх и волнение перед мыслями о работе со специалистом психологом или врачом-психиатром – нормальны. В данной ситуации важно понимать, что в итоге работы с данными специалистами вы сможете быстрее преодолеть опыт травмы, сумеете почувствовать спокойствие и желание жить.

Помните, что вы не обязаны, справляться в одиночку с теми эмоциями, которые вам приходится переживать. Ваше состояние требует внимания не только ваших близких, но и квалифицированных специалистов. Пожалуйста, не отказывайте себе в возможности получить помощь, которая может сделать вашу жизнь лучше. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева.

Вы пишете о том, что испытываете сильную ревность по отношению к друзьям, чувствуете неуверенность, Вам кажется, что Вас ненавидят. Ева, позвольте поддержать Вас. Сложно представить, что Вам приходится испытывать, проживая эти чувства и переживания.

Ревность — это сложное и часто болезненное чувство, которое может испытывать каждый. Само чувство ревности состоит из нескольких негативных эмоций: это смесь страха (потери близких людей), гнева («они уделяют внимание другим») и печали («меня недостаточно ценят»). Это не просто эмоция — это защитная реакция психики, которая сигнализирует: «Мне кажется, что я теряю то, что мне важно». Такой микс эмоций не только может испортить отношения, но и разрушает самого человека изнутри. Постоянные сомнения в себе не дают возможности рационально смотреть на происходящее вокруг. Очень важным этапом в работе с ревностью является понимание того, когда это началось и что этому поспособствовало.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видении мира. Нередко, ситуации, негативным образом, сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (ревность, тревога, стыд, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторных ситуаций. На фоне этого проявление этих качеств может усиливаться и закрепляться в поведении. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать повторных разочарований и боли.

Важно понять, что ревность — это сигнал, а не проблема сама по себе. Она может говорить о внутренней тревоге, страхах утраты, низкой самооценке или прошлых травмах. Поэтому работать стоит не столько с самим чувством, сколько с его истоками. Вы пишете о том, что это началось с начала августа. Попробуйте вспомнить, происходили ли какие-то события или ситуации, которые могли подорвать Ваше доверие к людям или одному человеку (не обязательно к друзьям). Может быть, произошла ситуация, которая поспособствовала снижению уверенности в себе. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае, важно обратиться за помощью к специалисту-психологу для очных встреч. Если это не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки.

Вместе с тем, в работе с ревностью, какова бы ее причина не была, важно работать над самооценкой. Когда мы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваемся в интересных для нас направлениях, мы реже задумываемся о потенциальных предательствах со стороны близких людей, а в голову не лезут негативные мысли о том, что с нами что-то не так.

Вот несколько рекомендаций для работы с самооценкой:

- Вспоминайте свои сильные стороны, события, где Вы отличились положительными качествами, где Вы гордились собой, хвалили себя. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели;

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? Как я себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше? И т.п.;

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно;

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя вв неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт;

- Занимайтесь тем, что даёт чувство ценности и самоуважения (хобби, увлечения, работа);

- Развивайте личную наполненность. Чем больше у Вас своей жизни, интересов и увлечений — тем меньше Вы зациклены на ревности. Люди, у которых есть внутренний опорный стержень, ревнуют значительно меньше;

- Делитесь своими переживаниями с близкими. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываться, поэтому важно самостоятельно и своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в которой Вы нуждаетесь.

Ева, искренне желаю Вам сил и терпения.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Влад!

Все, что Вы описали, действительно звучит тяжело и изматывающе. Совершенно нормально, что в данной ситуации Вы чувствуете себя угнетенно и растеряно. В последнем предложении Вы пишете, что чувствуете себя, будто сходите с ума. Знайте, что это не так. Вы столкнулись с очень интенсивным проявлением тревоги, которая имеет конкретные механизмы и определенные способы разрешения трудностей.

Ваш страх смерти (танатофобия – сильная боязнь собственной смерти или гибели близких людей, которая негативно влияет на общее качество жизни и проявляется в навязчивых мыслях, тревоге, панических атаках, избегающем поведении) – это не что-то ненормальное. Такая сильная, порой даже фундаментальная тревога, которая проявляется в разных формах, может возникнуть в любом возрасте. И тот факт, что этот страх был с Вами в детстве, но «затих» говорит лишь о том, что Вы уже с ним справлялись и его возвращение может быть вызвано определенными факторами, воздействовавшими на Вас последнее время. Возвращение этого страха в Вашем возрасте – не редкость, к 20-ти годам человек по-настоящему взрослеет, начинает осознавать весь груз ответственности взрослых людей. Все это дает большую нагрузку на психику и мозг, который перегружается от подобного рода мыслей, что приводит к довольно болезненным процессам.

Как можно помочь себе в такой ситуации:

1) Попробуйте изменить отношение к собственным мыслям. Сейчас Ваша задача не перестать думать о смерти (так как в большинстве случаев прямая борьба с навязчивыми мыслями не приводит к результатам, а наоборот усиливает негативный эффект), а поменять свою реакцию на эти самые мысли. В моменты накатывания навязчивых мыслей о смерти попробуйте представить, что Ваши размышления – это просто вагоны поезда, проезжающие мимо станции. И Вы совершенно не обязаны садиться на этот состав, Вы вправе просто наблюдать за вагонами со стороны (Вы видите эти мысли, Вы замечаете, что в определенный момент они появились и принесли с собой страх, но Вы не зацикливаетесь на этом, Вы просто наблюдаете, как они пролетают мимо). Произносите про себя: «Это просто мысль. Она не определяет, как мне жить и чего бояться, а также не является достоверным фактом. Сейчас она пришла, но в скором времени уйдет». Все это поможет ослабить эмоциональную связь с негативными страшными мыслями и поможет контролировать собственное состояние в тяжелые моменты;

2) Также важно работать с телом в моменты, когда чувствуете «сдавливание дыхания» и «холод по коже». В такие периоды попробуйте сфокусироваться на дыхании, сделайте медленный вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание также на 4 счета и медленный выдох через рот на 4 счета, после чего повторно задержите дыхание на 4 счета и повторяйте так, пока не заметите, что состояние начало оптимизироваться. Такой способ активирует парасимпатическую нервную систему и помогает «успокоить» организм.

3) Создайте ритуал перед сном. Попробуйте выделить 20-30 минут до сна на мягкое переключение мыслей (здесь важно не «отчистить» полностью голову, а постепенно перенаправить поток мыслей в более спокойное русло). В это время не погружайтесь в соц. сети, новости, произошедшие за день, не ведите сложный разговоров и т.д. Можно попробовать теплый душ, спокойную комфортную музыку, аудиокнигу либо чтение книг в бумажном варианте (опять же без тревожных сюжетов).

Также хочу отметить, что на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Вопрос психологу» и в процессе переписки с нашим специалистом более углубленно проработать Ваш вопрос. Еще очень важно понимать, что Ваша проблема действительно требует решения, и Вы не обязаны справляться с ней самостоятельно. Поэтому рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту, который в рамках своей сферы деятельности поможет подобрать Вам техники, которые подходят именно Вам (и будет делать это системно, что является одним из залогов успеха в разрешении подобного рода ситуаций). В рамках психотерапии Вы научитесь справляться со своим состоянием самостоятельно и, что более важно, поймете причины, которые питают Ваш страх. Также психотерапевт поможет с обследованием общего физического здоровья (иногда такая повышенная тревожность может быть вызвана нехваткой определенных витаминов в организме), и с его восстановлением, если в этом есть необходимость.

Вы не виноваты в том, что чувствуете и в том, что с Вами происходит. Вы сделали правильный шаг, обратившись к нам в службу. Следующим шагом будет системный подход в разрешении Вашего состояния. Помните, что это не навсегда, это временное состояние, с которым можно и нужно работать.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана.

Вы пишите, что у вас появился страх умереть, пугающие мысли сопровождаются истериками и ощущением потери контроля. То, что вы испытываете действительно тяжело, мучительно и очень пугающе, но с этим можно справиться. Давайте попробуем разобраться в том, что происходит, и наметим пути, как вы можете себе помочь.

Ваше состояние очень похоже на тревожное расстройство, которое часто маскируется под навязчивые мысли о смерти (танатофобия). Важно понимать: вы боитесь не самой смерти, а той потери контроля и неизвестности, которую она символизирует. Ваш мозг, перегруженный стрессом, «зацепился» за эту тему как за самую пугающую, и теперь он постоянно возвращается к ней, как к заезженной пластинке.

Почему это произошло? Здесь можно предположить несколько причин:

1. Одной из причин развития такого состояния может быть одиночество и изоляция. Вы сами описали свою жизнь последние месяцы: сидите дома, не работаете, не учитесь. Это привело к резкому сужению вашего мира. Когда вокруг мало отвлекающих и радующих событий, мозг начинает «жевать» внутренние проблемы.

2. Возможно причиной стал стресс на фоне ухода в армию вашего молодого человека. Это потеря поддержки, привычного общения, тактильного контакта. Сначала встречались, но теперь и этой возможности нет. Невыраженная тревога за него, тоска и беспомощность ищут выход и находят его в такой вот странной и пугающей форме – страха за свою собственную жизнь.

3. Кроме того, могу предположить, что у вас отсутствует фокус внимания на себя. Когда вся наша жизнь сосредоточена на другом человеке (его благополучии, общении с ним), мы теряем себя. И когда этого человека нет рядом, образуется пустота, которую заполняют тревожные мысли.

Что вы можете сделать прямо сейчас в качестве "первой помощи":

1. Вернитесь в «здесь и сейчас». Во время истерики или панической мысли сознание убегает в будущее, и в воображении появляются абстрактные и ужасные картины. Возвращаться в настоящий момент лучше через тело и органы чувств. Вот несколько способов на выбор:

1) Примените технику дыхания 4-7-8: Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 счетов. Сделайте 10-20 таких тактов дыхания. Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему и физически успокаивает.

2) Примените технику заземления 5-4-3-2-1 также поможет вернуться в здесь и сейчас: Оглянитесь вокруг и назовите:

• 5 вещей, которые вы видите (занавеска, чашка, пятно на столе).
• 4 вещи, которые вы ощущаете на ощупь (текстура одеяла, прохладный пол ногами, гладкий телефон).
• 3 вещи, которые вы слышите (гудит холодильник, поют птицы за окном, шум машины).
• 2 вещи, которые вы чувствуете на запах (запах кофе, мыла).
• 1 вещь, которую вы можете вкусить (сделайте глоток воды, надкусите яблоко).

Это упражнение перезагружает мозг и возвращает его из паники в реальность.

2. Поработайте со страхом через перенос внутреннего содержания во внешний план. Не держите это в себе. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите ВСЕ, что приходит в голову о вашем страхе. Без цензуры, с самыми ужасными подробностями. Либо вместо письма можно рисовать свой страх, придавая ему форму, цвет и размер. Цель – выгрузить это из головы на бумагу. После этого можно этот лист порвать или сжечь (безопасно!), символически отпуская часть напряжения.

Далее могу предложить следующую стратегию восстановления:

1. Пустота = пространство для тревоги. Создайте структуру и наполненность дня – это самое важное лекарство в вашей ситуации:

• 1.1. Составьте расписание на каждый день, как у школьника. Внесите в него даже мелочи: подъем в 9:00, завтрак, 30 минут на соцсети, прогулка вокруг дома, приготовление обеда, просмотр сериала, чтение книги, вечерний звонок подруге и т.д.
• 1.2. Обязательно выходите на улицу хотя бы на 15-20 минут в день. Свежий воздух и солнечный свет – естественные антидепрессанты.
• 1.3. Начните делать простые физические упражнения. Зарядка, йога, танцы под музыку. Это поможет телу сбросить напряжение, которое копится и выливается в истерики.

2. Восстановите и расширьте социальные связи. Вы не должны оставаться один на один со своими мыслями:

• 2.1. Общайтесь с подругами, семьей. Не обязательно сразу говорить о своем страхе, если не хотите. Просто будьте среди людей, говорите на отвлеченные темы.
• 2.2. Найдите себе занятие. Рассмотрите возможность записаться на короткие онлайн-курсы (например, по рисованию, иностранному языку, чему-то, что вам всегда было интересно). Это даст цель, новый круг общения и чувство развития.

3. Обратитесь к психологу для работы на постоянной основе. Специалист поможет вам понять корень вашей тревоги и даст конкретные техники, как ей управлять. Если мысли будут становиться все навязчивее, а истерики чаще, не бойтесь обратиться к психиатру. Врач может назначить медикаментозную поддержку, которая поможет снять остроту состояния и даст вам силы работать с психологом. В этом нет ничего страшного, это как жаропонижающее при высокой температуре.

Диана, ваша реакция – это закономерная реакция психики на длительный стресс и изоляцию. Ваш организм сигнализирует, что он не справляется с нагрузкой и ему нужна помощь. Вы правильно сделали, что обратились за помощью и пытаетесь найти выход.

Я верю, что вы обязательно справитесь.

С уважением, консультант службы.