Вопросы психологу

Здравствуйте Даша!

Сейчас Вы переживаете непростой жизненный период, у вас возникли трудности в отношениях с Вашим лучшим другом, и Вы не знаете, что Вам делать в данной ситуации.

Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам они теряются, разрываются для нас это невыносимо больно.

Да, переживать проблемы в отношениях с близкими людьми, тяжело и от этой боли никуда не деться. Мы всегда привязываемся к близким людям, поэтому разрыв отношений, это потеря привязанности, по сути, Вы горюете по прошлым отношениям.

Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не замыкать их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Здесь Вам помогут другие близкие люди. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

Также Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя бывшего молодого человека. Вы должны рассказать ему, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ним. Это поможет выразить гнетущие чувства и завершить прошлые отношения. Иначе, Вы будете себя изматывать мыслями о том, что это не конец, что возможно есть шанс вернуть то, что было когда-то.

Не забрасывайте свою жизнь, занимайтесь любимыми делами, возобновите отношения с подругами, смените обстановку на время, попробуйте новые хобби. Найдите то, что всегда поднимает Вам настроение и придает уверенности в себе. Вы достойны любви, уважения и понимания. В первую очередь от самой себя, любите себя, заботьтесь о своем внутреннем состоянии.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте !

Вы пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с Вашей учебой в институте, и вы не знаете, что делать и как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.

Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать поддержку.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент Вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет Вам проработать застрявшие и непрожитые чувства, а также поддержит на Вашем пути изменения своей жизни.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Никита!

Как я поняла из вашего обращения, вы стали задумываться о суициде, причиной чему служит приближающийся экзамен.

Читая обращение, можно увидеть, что вы сейчас находитесь под влиянием частых негативных мыслей.

Никита, вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется вас поддержать.

Никита, вы пишите, что мысли о суициде могут проходить, когда вы встречаетесь с друзьями, или, к примеру, слушаете музыку, но появляются вновь, когда понимаете, что приближается экзамен.

Никита, учеба, несомненно, важная часть нашей жизни, но нет ничего важнее жизни. Пока человек жив, он может все исправить и изменить. К сожалению, в данном формате общения у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы, и получить от вас обратную связь, поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно, вы готовы обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу. Обратиться за психологической помощью возможно и бесплатно. Для очного обращения потребуется помощь ваших родителей и их согласие. Можете ли вы им рассказать, что вас тревожит, или попросить записать к специалисту? Кроме того, вы можете обратиться к психологу в учебном заведении. Специалист может помочь вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Кроме того, не бойтесь поделиться с близкими.

Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. Также, есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мария!

Как я поняла из вашего обращения, у вас есть множество переживаний: вы боитесь остаться в школе на второй год, вас волнуют вопросы того, как меняется наша природа, вы не хотите ходить в музыкальную школу, вследствие чего, вы тревожитесь обо всем этом.

Мария, вам сейчас очень нелегко. Трудности с учебой, непонимание с мамой, подростковый кризис. Но это закончится и наступит лучший жизненный период.

В подростковом возрасте идет физиологическая и гормональная перестройка организма и это может отражаться на психическом состоянии. Настроение может часто меняться, если в этот возрастной период появляются проблемы (даже небольшие), они могут восприниматься как большие.

Мария, дело в том, что учеба и ее результаты, это еще не вся жизнь, а только ее часть. А самое главное, впереди есть еще много возможностей. Тем более, бывает часто так, что человек в школе учится плохо, а потом, когда выбирает профессию и идет ей обучаться, то учится с удовольствием и получает хорошие оценки.

Мария, главное, чтобы у человека была цель. И даже если она кому-то может показаться несбыточной, ее важно поставить перед собой, верить в нее, и каждый день делать хоть маленький шаг для ее достижения. Если нет пока большой цели, можно ставить более мелкие перед собой и достигать их.

Подумайте о том, что вам интересно, чем бы хотелось заниматься в жизни, что для вас важно, кроме учебы.

Попробуйте поговорить с мамой, донести до нее, что вы не хотите посещать музыкальную школу. Может быть, у вас есть другое хобби, которым бы вы хотели заниматься? Обязательно скажите ей об этом и займитесь тем, что будет приносить вам настоящее удовольствие и счастье.

Вы говорите, что мы живем в непростое время, в период глобального потепления и природных катаклизмов. Мария, к сожалению, на это ни вы, ни я, повлиять не способны. Но это не значит, что мы должны опустить руки и списывать все на явления природы. Жизнь продолжается, она у вас одна, и важно прожить ее так, чтобы потом не жалеть об упущенном времени.

Мария, бывает трудно справиться с проблемами самостоятельно, и необходимо позаниматься с психологом очно. Это абсолютно нормально, и для вас это важно. Если у вас есть школьный психолог, обратитесь к нему со своей проблемой. Если нет, то можно попросить маму или кого-то из близких (кому вы доверяете) найти вам другого психолога, и поработать с ним.

Также, вы всегда можете позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для вас телефон доверия. Специалист выслушает вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться со своими негативными мыслями, у нашей службы есть телефон Горячей линии для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.

Еще, рекомендую прочитать вам статью про борьбу с тревожностью на нашем официальном сайте https://82.mchs.gov.ru/rekomendacii-naseleniyu/borba-s-trevozhnostyu.

Успехов вам, Мария!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишите о том, что не хотите ходить в школу и сделаете что угодно, лишь бы туда не пойти (нанесете вред своему здоровью и жизни). Вы говорите, что имеет много других психических проблем и вас посещает тревожность перед каждым посещением школы. Также, у вас плохие взаимоотношения с мамой: она не поддерживает вас, унижает и оскорбляет.

Мария, мне хочется искренне вас поддержать, и жаль, что вам приходится проживать такой период в жизни. К сожалению, проблема, о которой вы пишете, очень распространена.

Подростковый период в становлении личности – довольно сложный процесс. Сейчас у вас происходит перестройка всех гормональных процессов и многие ситуации воспринимаются как критические. Я ни в коем случае не хочу обесценить ваши проблемы и переживания, а лишь дать рекомендации по дальнейшим шагам для преодоления состояния, в котором вы сейчас находитесь.

Скорее всего, что вам в любом случае придётся ходить в школу, не в эту, так в другую, у вас такой возраст. Сейчас у вас в школе возникли трудности, так, может быть, постараться их решить, а не бежать от них?

Так как у вас сложные взаимоотношения с мамой, поговорите с другим взрослым, которому доверяете. Сходите к школьному психологу. Объясните свою ситуацию, объясните причины, почему вы не хотите ходить в школу, ведь я, к сожалению, не могу задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить их.

Ваша ситуация довольно непростая, но в ней важно понимать, что, не смотря на ваше родство с матерью, вы две отдельные личности. Каждый из вас сам принимает решения и несет за них ответственность. Ваша мать ужасно поступает по отношению к вам. И раз рядом нет близких людей, которые могли бы позаботиться о вас и защитить, то вам необходимо сделать это самой.

Самый важный и сильный человек в вашей жизни – вы сами. Прямо сейчас вы нужна сама себе. Вы нужны той маленькой девочке, которая ждет материнской любви, ласки, заботы, похвалы. Скажите этой маленькой девочке, что она молодец, что она совсем справится. Скажите ей, что не все потеряно, что она в силах все изменить! Что вы будете рядом и поддержите ее!

Помните, что безвыходных ситуаций нет. А решение уйти из жизни серьезный и необратимый шаг. Порой действительно ситуации складываются так, что нам кажется из них нет выхода, но это не так. Нужно лишь посмотреть на обстоятельства с другой стороны. Самостоятельно сделать это порой не просто, поэтому необходима работа со специалистом, чаще всего в очном формате, поскольку в формате однократного консультирования сложно учесть все нюансы ситуации, а также нет возможности задавать вопросы и получат обратную связь. А при очной работе со специалистом вам удастся разобрать все происходящее в вашей жизни, проработать проблемные моменты, по возможности выработать такие стратегии поведения, которые позволят не так остро реагировать на действия матери и на посещение школы. За очной помощью к психологу вы можете обратиться в социальные центры, в своем учебном заведении. На телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для вас телефон доверия. Специалист выслушает вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также, в любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, у нашей службы есть телефон Горячей линии для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.

Также, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;

В вашем обращении я вижу желание бороться! Не сдавайтесь, все в ваших руках!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте!

Вы переживаете непростой период. Из-за большого количества проблем чувствуете усталость, возникают суицидальные мысли. Впереди экзамены, и требуется много сил, чтобы справиться с напряжением в предэкзаменационное время, и чтобы иметь ресурсы во время их сдачи. Хочется поддержать Вас. Для этого важно понимать, с какими проблемами Вы столкнулись. К сожалению, об этом Вы не написали. Но, в любом случае, можно порекомендовать сейчас бережнее отнестись к себе. Иногда даже удовлетворение базовых потребностей (качественный достаточный сон, здоровое питание, физическая активность и т.д.) позволяет ощутить в себе силы, чтобы преодолевать трудности. Кроме того, важно проанализировать и расставить приоритеты. Что в актуальный период требует особенного Вашего внимания? Что зависит от Вас, от Ваших усилий? К кому Вы можете обратиться за поддержкой - к родителям, педагогам, друзьям? Хорошей опорой в период дедлайнов является планирование. Составьте план задач, которые стоят перед Вами с выделением приоритетных и не особенно значимых, с определением сроков и т.д. Обычно планирование помогает создать понятную инструкцию для выполнения задач и снизить уровень стресса.

Чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Элла, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, что Вам необходима помощь для того чтобы разобраться, почему Вы переедаете, не принимаете себя и говорите о том, что "не хотите просыпаться, быть в этом мире".

Элла, к этой проблеме важно подойти всесторонне. Во-первых, пройти медицинское обследование, чтобы понимать, есть ли физиологические причины проблемы (например, гормональные нарушения). Также проконсультироваться с диетологом (или нутрициологом) по вопросу своего рациона, поскольку переедание может быть следствием несбалансированного питания. Если говорить о психологической стороне проблемы, можно отметить отвержение себя. Это выработанный механизм самоотношения, которые, вероятнее всего, формировался с детства, под влиянием того, что происходило вокруг Вас. - Какими были взаимоотношения в семье, в среде сверстников? Какими были отношения между родителями и отношение к Вам? и т.д. Не просто так человек фиксируется на своём теле. Видя в нём недостатки, он пытается изменить его, вернуть себе контроль над своей жизнью и прийти к счастью и любви. Но на пути отвержения себя этой любви нет, фиксируется всё больше и больше непринятие себя. И нужно искать источники проблемы.

Элла, безусловно, поддерживаю Ваше желание получить профессиональную помощь в решении Ваших проблем. Хорошо Если есть возможность обратиться к специалисту очно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии 8-495-989-50-50, чтобы детально обсудить свою ситуацию с психологом и получить поддержку в таком важном решении.

С уважением, консультант службы! 

Здравствуйте! Много сочувствия появляется к Вам и очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Сейчас Вам особенно нужна поддержка и спасибо Вам за то, что Вы решились в такой тяжелый момент найти силы попросить и получить помощь. Вы пишете о своей неудаче в виде несданного зачета в ВУЗе, вследствие чего появились суицидальные мысли. Да, итоговые испытания поистине тяжелые события , особенно в эмоциональном плане. Во время подготовки, в процессе ожидания сдачи и представления ответа нам свойственно испытывать сильные переживания, стресс. Сложнее становится, когда исход события становится отрицательным, и это создает еще большее психоэмоциональное напряжение, мысли крутятся преимущественно вокруг этой темы. Но здесь важно понимать, что неудачная сдача зачета не отражает Вас как личность, не говорит о каких-то ваших значимых чертах и качествах и не всегда это как таковая оценка знаний. И стоит помнить, это событие не будет длиться вечно, возможен и другой исход ситуации. Даже самые тяжелые переживания со временем утихают и оставляют нам возможность и право жить спокойно дальше. Учеба, несомненно, важная и значимая часть жизни каждого человека, но нет ничего важнее жизни, пока человек жив, он способен исправить и изменить все. Так, Вы можете узнать каким образом возможна пересдача данного зачета и получше подготовившись к нему, Вы можете исправить ситуацию, либо закроете эту неудачу другим видом работы и т.д.

Вы говорите о депрессивном эпизоде. Часто так бывает, когда встречаясь с трудностями, в этот период возникает множество чувств и переживаний, не исключение суицидальные мысли и чувство всеобъемлющей вины, бесполезности, а порой теряется смысл жизни. И тут также важно помнить, что это не всегда возникает из-за каких-то внешних факторов, а из-за состояния организма и психики на настоящий момент. Так, если обратиться к тому же двухмесячному приему антидепрессантов, то улучшения не видны, остаются те же симптомы депрессивного состояния, которые мешают Вам и вызывают негативные переживания. В этом случае я бы рекомендовала обратиться к специалисту, врачу-психиатру, чтобы скорректировать схему лечения и приема препаратов. Вероятно, имеет смысл записаться на прием к врачу-терапевту по прописке, чтобы сдать анализы и при необходимости получить направление к смежным специалистам. Эффект от терапии будет более благоприятным, если Вы будете получать комплексную помощь. В этом случае, Вы можете обратиться к психологу в медицинском учреждении, где есть кабинет психолога. Либо можете обратиться в доступную психологическую службу в Вашем регионе. Также вы можете подобрать специалиста – психолога в сети интернет, для того , чтобы встречи были в онлайн режиме.

Чтобы начать выбираться из этого состояния стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Следующие рекомендации, хоть и могут показаться «непсихологическими», но будут очень важными. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, Вы также можете нормализовать свой сон, спать достаточное количество часов, необходимых для восстановления организма (8-9 часов). Вы также можете обратиться к физической активности, это могут прогулки, минимальная гимнастика утренняя, йога, пилатес, дыхательная гимнастика и т.д. Это тот физический ресурс, который будет помогать справляться с нагрузками и постепенно налаживать жизненную активность. Сейчас Вы эмоционально истощены и для этого необходимо обратиться к своим внутренним ресурсам, это могут быть личностные особенности, а именно сильные качества, которые Вас стимулируют идти дальше в обучении, а также к достижению гармоничного психического состояния. Также, это может быть обращение к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело, бесполезно. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку, возможно, они смогут Вам помочь.

Вам сейчас явно нелегко, не опускайте руки, берегите себя. Я желаю Вам сил и удачи!

С уважением, Любовь.