Вопросы психологу

Здравствуйте. Спасибо Вам огромное за оказанное доверие. Вы не просто написали «у меня проблемы с общением», а поделились глубокой, искренней и очень детальной историей своей жизни. Это требует огромной смелости. Вы молодец, что смогли это сформулировать и высказать. И да, Вы абсолютно правы – чтобы понять ситуацию, нужно увидеть ее корни.

Написанный Вами текст – это карта Вашей внутренней вселенной, полной боли, борьбы, тонких чувств и огромного желания наладить коммуникацию – связь с другими людьми и с самой собой.

Давайте попробуем разобраться вместе, что с Вами сейчас происходит.

Из Вашего письма я увидела не «странного» или «сломанного» человека, а человека скромного, застенчивого и несколько тревожного и, как Вы сами верно заметили, перфекционизмом, который все несколько парализует.

То, что Вы описываете в своем обращении (ощущение, что «рот не открывается», невозможность издать искусственный смех, замирание) – все это является классическим проявлением социальной тревоги. Это не Ваша прихоть или недостаток характера. Это реальное психологическое состояние, когда мозг воспринимает социальные взаимодействия как угрозу и включает режим «бей, беги или замри». Вы замираете. Это физиологическая реакция, контролировать ее силой воли почти невозможно. При этом Ваш перфекционизм и токсический стыд – это два крыла одной птицы, то есть они «работают» в тандеме: перфекционизм говорит: «Ты должна быть идеальной художницей, идеальной собеседницей, идеальной дочерью. Только тогда ты будешь иметь ценность и право на существование», а токсический стыд шепчет: «Но ты не идеальна. Ты проваливаешься. Поэтому ты ничтожество. Ты недостойна любви, внимания, дружбы». Этот Ваш внутренний критик звучит как голос Вашей мамы, голос прошлого опыта, голос общества. И Вы начинаете ненавидеть не свои действия, а саму себя – это и есть стыд («мне противно от слова «Я»»).

Поэтому, прежде чем говорить о шагах вперед, давайте признаем Вашу силу, которая кроется в сильных сторонах Вашей личности. Вы их пока не замечаете, но они очевидны со стороны. Поэтому я Вам в этом немного помогу. Например, у Вас невероятно развита саморефлексия. Вы склонны анализировать себя, свои чувства и мотивы с поразительной глубиной. Это редкий и ценный дар. В будущем он может стать Вашим главным инструментом в терапии и самопомощи. Кроме того, Вам свойственна настойчивость. Вы ходили в общеобразовательную школу, в художественную и воскресную школы, сейчас поступили учиться в университет. Вы пишите, что были успешны в обычной и художественной школах, несмотря на пугающие Вас условия, а это говорит об огромной силе воли.

У Вас прекрасно развито творческое начало. Вы – художник, а значит видите мир несколько иначе, чем остальные люди. Вы чувствуете глубоко и тоньше окружающую Вас действительность. Это и есть Ваша «нормальность». Миру нужны такие люди, как Вы, чтобы создавать прекрасное, а не только чтобы громко смеяться в компаниях.

Я понимаю, что Вы хотите дружить и общаться. Это здоровое, человеческое, естественное желание. И оно у Вас есть, просто путь к его реализации пока заблокирован Вашей тревогой. И здесь важно понять, что достижения желаемого результат – это не быстрый путь. Это не «Пять лайфхаков, чтобы стать душой компании». Это достаточно сложная работа по перепрошивке глубоких нейронных связей. Поэтому будьте к себе добрее и терпеливее.

Первое, что могу Вам рекомендовать в Вашей ситуации – это обратиться за очной консультацией к психологу, так как описываемые Вами в обращении симптомы (социальная тревога, перфекционизм, самокритика, приступы ненависти к себе, плач, идеи самонаказания) лучше всего прорабатываются в рамках психотерапии. Университет является хорошим местом, чтобы найти такую помощь, так как во многих ВУЗах есть психологическая служба, деятельность которой направлена на оказании подобного вида помощи своим студентам. В рамках психотерапии можно рассмотреть метод когнитивно-поведенческой терапии. Он достаточно эффективен для работы с социальной тревогой и перфекционизмом. Данный метод может помочь Вам оспаривать иррациональные мысли («Я неинтересна», «Я должна быть идеальной» и т.д.) и постепенно, шаг за шагом, расширять зону комфорта.

Ваша задача сейчас – не стать «душой компании» и не завести десять лучших подруг. Ваша задача – это совершение маленьких шагов в этом направлении. Например, поздороваться и улыбнуться тем, кто Вам наиболее симпатичен. Спросить «Как дела?» и просто выслушать ответ. Сказать «Приятно было поболтать, пока!». Это уже будет для Вас огромной и важной победой. При этом стоит помнить о том, что Вы не обязаны вести полилог. Вы можете быть просто тихой слушательницей, которая иногда вставляет ту или иную реплику. Этого может быть вполне достаточно. Ведь умение слушать бывает намного ценнее, чем умение много и красиво говорить.

Что касается живописи, то Вам нужно стараться отделять процесс от результата. Дайте себе разрешение на создание «плохих» рисунков. Купите самый дешевый скетчбук и ручку и рисуйте там всякую ерунду, которую потом выкинете. Цель этих действий – не создание шедевра, а сам творческий процесс, выражение себя. Установите таймер на 5 минут и рисуйте что угодно. Когда время выйдет – остановитесь, даже если не закончили. Это будет одним из шагов к снижению перфекционизма.

Также при тревоге, важно учиться работать с телом. Например, когда чувствуете, что начинается паника (например, хотите что-то сказать, но не можете), сосредоточьтесь на дыхании. Медленный вдох на 4 счета, медленный выдох на 6 счетов. Это упражнение помогает успокаивать нервную систему. Кроме того, можно использовать технику заземления. Для этого нужно ощутить свои ступни на полу, почувствовать, как спинка стула поддерживает Вас, потрогать какой-то предмет (ручку, край одежды и т.д.). Это поможет Вам возвратиться в «здесь и сейчас» и переключиться с тревожных мыслей в голове на окружающую действительность.

Рекомендую Вам использовать практику самосострадания, так как Вам критически не хватает доброты к самой себе. Попробуйте делать вот что: когда Вам захочется ударить себя по голове или Вас накроет волна стыда, попробуйте остановиться и сказать себе: «Да, мне сейчас очень трудно. Это больно. Это нормально – чувствовать то, что я чувствую. Я имею право на эту боль». Просто признайте это без осуждения. Представьте, что на Вашем месте Ваш самый близкий человек (брат, воображаемый друг и т.д., который добр к Вам). Что бы Вы ему сказали, порекомендовали в такой ситуации? Скорее всего, Вы бы проявили к нему сострадание. Попробуйте направить этот же голос, но уже на себя.

Вы – не изгой. Вы – человек, который долгое время жил в режиме выживания, и Ваш мозг научился защищаться таким образом – уходить в себя, замирать, требовать от себя идеала, чтобы избежать боли осуждения. То, что Вы поступили в университет, поехали в общежитие и ищете контактов со своими однокурсниками – это уже акт огромного мужества. Вы боретесь. И эта борьба достойна уважения.

Пожалуйста, обратитесь за очной консультацией к специалисту. Это даст Вам инструменты, которые Вы самостоятельно, через силу воли и выписывание фраз в тетрадку (как в детстве), не сможете получить. Вы уже сделали первый шаг – признали проблему и попросили о помощи.

Вы уникальная, глубокая, чувствующая личность. Мир нуждается в таких, как Вы. Не для того, чтобы Вы становились «как все», а для того, чтобы Вы нашли свой способ быть в этом мире и делиться своим взглядом на него – через искусство, через тихую, но глубокую дружбу, через саму себя.

Вы имеете право быть собой. Со всеми Вашими «не могу», со слезами, с холодными руками и незаконченными рисунками. Вы уже являетесь самодостаточной личностью, осталось это принять и научиться не стесняясь показывать себя такой какая Вы есть.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Полина!  Вы пишите, что заметили Ваша память ухудшилась. Вы переживаете, что не можете вспомнить, чем занимались вчера. происходящее с Вами, влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Полина, проблемы с памятью могут быть по различным причинам. Например, это может из-за ранее пережитых потрясений, стрессов, возможно, накопленная хроническая усталость. Т.е. то, что Вы сейчас переживаете, это результат (т.е. следствие) каких-то событий в Вашей жизни. Но не стоит исключать и медицинские аспекты. Возможно есть необходимость сходить к невропатологу, что получить консультацию специалиста. Что Вы можете сделать сейчас, так это позаботиться о себе. Можно начать с самого элементарного - наладить режим работы, отдыха и сна. Попробуйте перед сном заниматься той деятельностью, которая приносит удовольствие, снизить времяпровождение за телефоном. А также необходимо сбалансировано питаться, заниматься тем, что Вас расслабляет и приносит удовольствие, заняться легко физической активностью и поддерживать социальные контакты, с кем будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Таким образом, Вы будете восполнять свои физиологические и психологические ресурсы. 

Также Вы можете в течение дня вести дневник, в котором будете фиксировать свои действия. наблюдения, чтобы было легче вспоминать, как проходил Ваш день.

Полина, поскольку Вы выбрали формат однократной консультации, который не предусматривает возможности задавать Вам дополнительные вопросы для более детального понимания ситуации и составления полноценных рекомендаций, поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Эвелина!
Важно,что Вы нашли в себе силы и рассказали об этом, доверились. Это непростые чувства и ситуации, и видно, что Вам с этим действительно тяжело. Я рядом, чтобы поддержать — и Вы уже сделала важный шаг, открыто говоря о том, что происходит.

То, что Вы описываете — много заботы, усталости, злости, отчаяния, и очень много вины. Всё это звучит как сильное напряжение, которое накопилось внутри, и выхода ему пока не хватает. Важно, что Вы сама замечаете, что это не про «просто злость» на собаку, а какая-то более сложная динамика, где много всего смешалось.

Вижу, что Вам сейчас правда нужна поддержка. Я не буду Вас осуждать, но скажу честно: битьё и удушение животного — это проявление серьёзной внутренней боли или невыносимого напряжения (а иногда — и последствий того, как с человеком обращались раньше). Очень важно, чтобы и Вы, и Ваши близкие, и, конечно, животные были в безопасности.

Вы уже прошли большой путь — заметили свои чувства, признали их и смогли честно о них рассказать. Это очень ценно и взрослый шаг. Давайте немного обсудит то, что можно сделать, чтобы научиться совладать с этими сильными эмоциями.

1. Признайте свои чувства — это уже происходит. Злость, усталость, отчаяние — всё это нормальные человеческие переживания, особенно когда навалилось много ответственности и стресса. Вы не плохая из-за того, что так себя чувствуете.

2. Отделите чувство от действия. Вспышки агрессии часто случаются, когда долго копится усталость, раздражение, ощущение бессилия. Это не значит, что Вы обязаны действовать по этому чувству. Вы можете испытывать злость, НО выбирать не причинять вред другим.

3. Ищите способы выпустить напряжение БЕЗ вреда:

- Поговорить с кем-то доверенным (мама, психолог, взрослый, которому верите).

- Если физическая злость невыносима — бейте подушку, мячи, одеяло, сжимай и разжимай кулаки, пишите ругательные сообщения (но лучше не отправляй).

- Пробуйте дыхательные техники — например, медленно вдохни и выдохни 10 раз.

- Используйте дневник чувств — просто выговаривайтесь в тетрадку.

- Иногда помогает быстро выйти на улицу, пройтись, сделать физическую разминку, чтобы выпустить остатки ярости.

4. Разделите ответственность. Лечение, уход и воспитание собаки — слишком много для одного подростка. Вам нужна поддержка взрослых, не только моральная, но и с делами. Возможно, стоит честно с ними поговорить (например, с папой?), объяснить, что Вам очень тяжело, и попросить пересмотреть, кто чем занимается.

5. Работайте с виной и стыдом. Вы не монстр. Вы человек, которому просто невыносимо сложно и который не знает другого способа справиться с чувствами. Это не оправдывает вреда, но даёт возможность найти иные способы.

6. Постепенно возвращайте контроль:

— Когда чувствуете, что «накрывает», отходите физически от собаки, переместите себя в другую комнату, смените обстановку.

— Попробуйте составить короткий «план спасения» для себя: что я могу сделать вместо (например, написать нам в службу (для этого можно открыть тему в рубрике Личный кабинет), маме, выйти на балкон, включить музыку).

Очень важно: если поймёте, что Вам не удаётся сдержаться, или если мысли о вреде (себе, другим) не проходят — обратитесь за очной психологической помощью.

Вы не одна, такие истории случаются — и с этим можно работать и выходить в лучшее состояние.

С уважением, консультант службы.

Яна, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим негативным эмоциональным состоянием, которое, как вам кажется, возникло из-за любовной зависимости.

Яна, примите мою поддержку! То, что вы описываете, является тяжелым и болезненным состоянием. Состояние, которое вы сейчас переживаете похоже на эмоциональную зависимость и синдром отмены. Сначала вы испытывали сильные положительные эмоции из-за интенсивного флирта и внимания от своего коллеги (повышение гормонов дофамина и окситоцина в организме). Резкое прекращение этих положительных эмоций вызвало «ломку». Ваш мозг привык получать удовольствие от общения с ним, а когда перестал, то впал в панику. Навязчивые мысли, тревога, апатия, потеря аппетита и сна – симптомы этой «ломки». Отдаление вашего коллеги, скорее всего, ощущается вашим мозгом как угроза вашей значимости.

Вы правильно связали две своих проблемы – ситуация с мужем и вашим коллегой. Их объединяет одно – вам сложно отпускать людей. Страх отпускать людей может быть: из-за страха одиночества, страха неизвестности, заниженной самооценки и т.д.. Попробуйте честно ответить на следующие вопросы (можно на бумаге):

• Что конкретно я теряю, если отпущу эти отношения?

• Что я приобретаю, отпуская эти отношения?

• Я боюсь отпустить человека или я боюсь одиночества?

Ответив на эти вопросы, вы, вероятно, станете лучше понимать себя.

Вам, думаю, нужно сместить фокус с «отпустить его» на «отпустить ситуацию». Вы уже сделали первый шаг – съехали. Используйте это время для себя, для заботы о себе.

Что можно сделать для улучшения вашего самочувствия?

1) Поговорить с вашим коллегой. Откровенный и честный разговор даст вам понять, что не так, что случилось, почему вдруг он отдалился. Но может быть такое, что он не захочет с вами это обсуждать, нужно быть готовой к этому. Если поговорить с ним не получится, то рекомендую вам написать письмо, выплеснуть все эмоции на бумагу. Считается, что если написать письмо и порвать/сжечь его, то этот ритуал поможет отпустить человека.

2) Признайте и примите свои эмоции. Скажите себе вслух «Да, мне очень больно, я зависима от его внимания, сейчас я переживаю синдром отмены. Это временное состояние, оно пройдет». Понимание биохимической природы вашей боли помогает немного от них дистанцироваться.

3) Верните себе контроль над своим телом. Боль и тревога живет внутри вас, поэтому нужно обеспечить выход этих эмоций. Для этого хорошо помогают физические активности (бег, прогулка на свежем воздухе, несложные физические упражнения), контрастный душ (помогает выйти из цикла навязчивых мыслей).

4) Апатия, нежелание есть, спать, работать – серьезные симптомы, которые разрешить самостоятельно бывает сложно. Я вам рекомендую обратиться к специалисту в очном формате. Он поможет вам разложить все ваши проблемы «по полочкам» и подскажет вам, как справится с этим состоянием. Если вам нужна дополнительная поддержка, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом нашей службы, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.

Яна, вы оказались в сложной жизненной ситуации. Неразрешенные проблемы в браке плюс резкая потеря внимания от коллеги. Это тяжело, но вы ищите выходы из этой ситуации, а значит, у вас есть силы на борьбу. Дайте себе время на восстановление, позаботьтесь о себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга! Из Вашего обращения поняла, что Вы находитесь в непростой ситуации и Вам необходимо принять не простое решение. Сейчас Вы пребываете в смятение, так как каждый из партнеров по-своему дорог. Выбрав одного, потеряете связь с другим. Вам бы хотелось разобраться в происходящем и найти оптимальное решение, которое будет комфортным для всех. 

Ольга, ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько это сложно для Вас. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе. 

Исходя из написанного Вами, могу предположить, что в отношениях с бывшим молодым человеком Вы не чувствовали себя комфортно и безопасно, что в свою очередь могло послужить причиной завершения этих отношений. При этом, возможно, модели поведения бывшего партнера по каким-то причинам для Вас более привычны. В новых же отношениях Вы чувствуете комфорт и безопасность, но как будто бы Вам в них что-то не хватает. Подумайте об этом. 

В первую очередь Вам нужно проанализировать свои чувства и поведение с каждым из партнёров, где Вы чувствуете себя настоящей, такой какая Вы есть? Вы пишите, что бывший молодой человек для вас является близким человеком, то это может говорить в первую очередь о привязанности, которая сформировалась за период отношений. Здесь стоит подумать о том, что Вам дает эта привязанность? И в целом, что Вам дает общение с бывшим?

Подумайте также и чувствах Вашего нынешнего партнера. Поставьте себя на его место. Как бы Вы реагировали, когда Ваш молодой человек вел себя таким же образом? Думаю, что Вам вряд ли понравилось, что Ваш парень поддерживает связь с бывшей девушкой. И в любом случае вам придется сделать выбор либо в пользу бывшего партнера, либо в пользу нынешнего молодого человека. Этот выбор можете сделать только Вы сами. И каким бы он не был, он такой -  какой вам нужен на данный момент времени. Если Ваши ожидания не оправдаются, не стоит себя винить и терзать, это Ваш опыт, который Вы можете проанализировать и в будущем встроить в свою жизнь. 

Поскольку Вы выбрали формат однократной консультации, который не предусматривает возможности задавать Вам дополнительные вопросы для более детального понимания ситуации и составления полноценных рекомендаций, поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, консультант службы 

Катерина, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в трудной жизненной ситуации. Тот факт, что Вы нашли в себе силы написать и обратиться за помощью – уже является первым шагом на пути к решению Вашей проблемы. Это говорит о том, что Вы не безразличны к своему состоянию и какая-то часть Вас все также настроена бороться с возникающими жизненными препятствиями, и это очень ценно.

Также хочу отметить, что за Вашей историей стоит огромный опыт борьбы и выносливости и невероятной силы – Вы уже прошли через серьёзное лечение и сейчас находитесь в ремиссии. Это важный этап, но, к сожалению, вместе с облегчением нередко приходит и сильная усталость, растерянность и ощущение пустоты. В таком случае вполне естественно, что появляются мысли о «запасных вариантах» и даже конкретный план «Б». Таким образом, психика пытается защититься от дополнительных тревог и переживаний, возвращая себе ощущение контроля над ситуацией. И да, это правда не говорит о Вашем желании уйти из жизни, а скорее показывает, как сильно Вам хочется сохранить спокойствие и некую опору, когда будущее кажется неопределенным.

При этом я слышу, что реальная жизнь сейчас воспринимается Вами тяжелее, чем этот воображаемый сценарий. Отсутствие сил, желание изоляции, трудности с концентрацией и апатия очень похожи на проявления подавленного состояния. Это состояние естественно возникает у людей после перенесенных серьёзных заболеваний, так как все ресурсы уходят на выздоровление. Важно это понимать и принимать, давая при этом себе время и возможность проживать все возникающие чувства. И здесь особенно важна поддержка, и не только медицинская, но и психологическая.

Желание уехать к морю вместо очередного лечения – вполне понятный вариант, на который Вы имеете полное право. Тут в пример можно привести фильм «Последний отпуск», где главная героиня, узнав о смертельном диагнозе, кардинально меняет свою жизнь и уезжает в отпуск, где хочет провести отведенное ей время. В данном фильме показывается, как меняется восприятие жизни, появляется ценность каждого мгновения, что раньше казалось обычной рутиной. Такой выбор говорит смелости, честности перед собой и важности ценить жизнь, чтоб в последствие не жалеть об упущенных моментах. Таким образом, Ваш план «Б» может стать альтернативой другим вариантам в том случае, если Вы действительно этого захотите и примете для себя такое решение. И в целом, иметь запасной вариант важно, хотя бы для ощущения собственного спокойствия и уверенности в своем будущем. Однако в подобной ситуации важно видеть и иметь другие варианты. Поэтому до принятия такого решения хочу предложить Вам пару вариантов, которые, вероятно, помогут Вам принять более взвешенное решение касательно своего будущего.

Во-первых, хотела бы порекомендовать Вам обратиться к психотерапевту и начать курс личной терапии, являющийся не менее важным этапом лечения. Так как регулярная работа с психологом или психотерапевтом даст Вам пространство безопасно прожить тревоги, страхи, злость и усталость. Мысль о «запасном плане» можно будет мягко исследовать и превратить её из способа «избегания» в источник силы.

Во-вторых, рекомендую пройти реабилитационный курс. Реабилитация – не дополнительная возможность помощи себе, а завершающий этап лечения. По своей сути реабилитация – это комплексная работа различных специалистов, направленная на восстановление всех сфер жизни: физического и психологического состояния, социализации в обществе. Пропуская данный этап, к сожалению, можно столкнуться с нерешенными проблемами, могут появиться хронические боли, сильная слабость и непредсказуемые «скачки» настроения, страхи, депрессивные и панические состояния. Когда «болит душа», не все могут это увидеть, и, увы, стресс после выздоровления начинает вновь истощать организм, и без того ослабленный долгой борьбой.

Также на данный момент для улучшения общего состояния хочу предложить Вам выполнение маленьких шагов на пути к восстановлению Вашего жизненного ресурса. Можно начать с регулярной заботы о теле, а именно поддержки режима сна, регулярного питания и легкой физической активности. Попробуйте начать с минимальных прогулок, например, вокруг дома.

Катерина, я слышу Вашу усталость, и вместе с тем вижу в Вашем рассказе живое и реальное желание снова почувствовать вкус к жизни. Ваш путь не должен проходить в одиночестве – помощь специалистов и поддержка близких могут стать важными опорами.

К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Однако хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести с психологом переписку, сообщения которой будут видны только Вам и Вашему консультанту. Помните, что есть люди, которые готовы Вам помочь!

В завершении хочу еще раз напомнить, что Вы уже сделали важный шаг, обратившись и рассказав о себе. Это значит, что в Вас есть сила двигаться дальше! Вы уже на верном пути и я прошу Вас не сворачивать с него.

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте, Роман. По обращению видно, что вы испытываете невероятно тяжелые, истощающие и болезненные переживания. Вы описываете чувство отвращения к себе, безнадежности из-за мыслей о будущем и невыносимое давление от необходимости это будущее как-то обдумывать Такое ощущение, что вы несете на себе этот груз уже очень долгое время, и силы почти на исходе. То, что вы продолжаете искать помощь, находясь в таком состоянии, говорит о вашей огромной внутренней силе, даже если вы её сейчас не чувствуете.

Мне показалось очень важным ваше замечание про «прессование среды». Часто бывает, что окружающие, желая добра, своим давлением лишь усиливают чувство вины у человека, который и так истощен. Это естественно — чувствовать раздражение и усталость от такого давления, когда внутри нет ресурса. Состояние, в котором вы находитесь, часто «закрывает» будущее. Мозг в депрессивном состоянии просто не может его сконструировать. Это защитный механизм, хотя и очень болезненный. Прямо сейчас важно не «придумать будущее», а найти способ немного уменьшить боль в настоящем моменте.

Состояние апатии, тоски, тревоги не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас тогда, когда возникло этос состояние. Не происходило ли в это время чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Гораздо эффективнее этим заниматься со специалистом. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом онлайн.

Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Учитывая отсутствие психиатров в вашем городе, оптимальной является онлайн-консультация с психиатром из другого города. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Роман, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

Как я поняла из вашего обращения, в ваших взаимоотношениях с другом произошли разногласия, на фоне чего он прекратил с вами общение. Не легко принять, когда человек которого считал близким, просто разрывает какие-либо связи без объяснений. Вы молодец, что не остаетесь наедине с негативными эмоциями, а ищите выход. То, что вы обратились на наш сайт - это первый шаг, который вы сделали для собственного благополучия. Анна, позвольте искренне поддержать вас.

Анна, такое случается, дружба прерывается и не всегда понятно почему это произошло. Вы долго можете копаться в себе, в последних ситуациях, которые были между вами, но вы никогда не сможете найти ответ на вопрос: почему он так сделал? Ведь ответ на него знает только тот человек. Вам необходимо принять данную ситуацию и продолжать жить для себя, для своего благополучия.

Анна, первым шагом является принятие своих эмоций. Сейчас, возможно, вы переживаете целый спектр негативных эмоций. Сначала можете испытывать грусть, а затем это может быть злость. Вполне нормально, испытывать такие эмоции. Не отрицайте их, а постарайтесь признать и позволить себе пережить их. Запишите свои эмоции в дневник. Вести дневник полезно как для физического, так и для эмоционального здоровья. Ведение дневника поможет вам лучше понять свои чувства, уменьшит стресс и улучшит вашу способность справляться с разными ситуациями.

Попробуйте рассказать кому-то о своих чувствах. Вам станет легче, если вы поделитесь с кем-то своими эмоциями. Поговорите с одним из родителей или с человеком, которому доверяете. Объясните, что произошло, и честно расскажите о том, что вы испытываете.

Также обратите внимание на время, которое вы проводите наедине с собой. Время, проведенное в одиночестве, может принести настоящее удовольствие. Каждому человеку, в какие-то моменты необходимо побыть наедине с самим собой. Если вы остались дома одна, займитесь тем, что вам нравится (можно почитать книгу, порисовать, принять ванну с пеной или посмотреть один из любимых фильмов).

Постарайтесь простите вашего друга, который перестал с вами поддерживать общение. Это важно для вас, а не для него. Затаив обиду, вы наносите вред себе. Поэтому если вы научитесь прощать других, вы будете оставаться счастливым человеком. Прощайте, даже если человек, который обидел вас не попросил у вас прощения.

Анна, ни в коем случае не вините себя и не сомневайтесь в своих действиях.  Помните, что то, что произошло, не делает вас плохим человеком.

Анна, так как вы выбрали формат однократной консультации дать более развернутые рекомендации затруднительно, поскольку отсутствует возможность вести с вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому, если у вас сохраняется потребность работать со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Маша!

Мне очень жаль, что вы сейчас проходите через такой непростой жизненный этап. Но то, что вы поделились своими чувствами и переживаниями – говорит о том, что в вас есть часть, которая все-таки хочет быть услышанной и найти выход. Жить в 17 лет в другой стране, вдали от семьи, справляться с учебой и бытом – это невероятно тяжело, и ваши чувства, включая истерики и обмороки, говорят о том, насколько это большая для вас нагрузка. Вы уже проделали большой путь, и то, что вы сейчас ищите поддержки, - это признак вашей силы и желания позаботиться о себе. Маша, Вы не одиноки и ваши переживания важны.

Ваши эмоции и физические симптомы, такие как обмороки, указывают на сильный стресс, который, вероятно, накопился из-за жизни в новой среде, учебной нагрузке и отсутствия близкого общения с семьей. Чувство одиночества, особенно когда вы не можете выговориться, усиливает это состояние, и это совершенно естественно. Вы заслуживаете того, чтобы ваши переживания были услышаны и поняты. Чтобы позаботиться о своем здоровье, важно обратиться к врачу, чтобы исключить физиологические причины обмороков. Также во многих учебных заведениях есть бесплатные службы поддержки студентов, где можно получить помощь, или психологическая служба, где вы сможете получить необходимую поддержку. Если таких ресурсов нет или переживания становятся слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где вы сможете поделиться своими переживаниями и получить необходимую поддержку. Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки, где вы сможете поделиться своими чувствами и получить необходимую поддержку. Возможность поделиться своими чувствами может стать первым шагом к облегчению.

Отсутствие поддержки со стороны мамы, вероятно, делает ситуацию еще более болезненной. Ее реакция может быть связана с ее собственными переживаниями или непониманием того, насколько вам тяжело. Чтобы попытаться наладить контакт, попробуйте написать ей письмо или сообщение, где честно поделитесь своим состоянием: например, как вас изматывают истерики и обмороки, и как вам нужна ее поддержка, чтобы справиться. Письменная форма может помочь выразить ваши мысли без давления и дать ей время обдумать ваши слова.

Чтобы справиться с ежедневным напряжением, попробуйте найти маленькие способы заботы о себе. Даже несколько минут в день на простые вещи –прогулки, теплый напиток или любимая музыка – могут немного снизить стресс. Также вы можете использовать дыхательные техники: дыхательное упражнение «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) или технику заземления «5-4-3-2-1» (назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете, и 1 — вкус).

Маша, вы показали огромную силу, справляясь с такими сложностями. Чувствовать себя на пределе-это не слабость, а сигнал, что вам нужна забота и поддержка, и это совершенно нормально.

С уважением, консультант службы.