Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
доброго времени суток
я посреди ночи часто просыпаюсь в течении дня жалуюсь на жизнь и постоянно чувствую пессимизм
терпение лопнуло и Чувствую давление постоянно
часто провожу время один и плохо ем
что делать? спасибо
Здравствуйте, Эльнур. Вы пишите, что часто просыпаетесь среди ночи, постоянно чувствуете пессимизм, давление и часто проводите время в одиночестве. Вы не знаете, что с этим делать и как изменить ситуацию?
Я очень сочувствую, что вам приходится переживать такие тяжелые состояния, и очень хорошо, что вы обратились за помощью. Это значит, что какая-то часть вас готова к изменениям. Но к сожалению той информации, что вы предоставили недостаточно, чтобы в полной мере разобраться, что с вами происходит и в чем причина вашего одиночества, ночных пробуждений, плохого настроения. Это могут быть симптомы какого-либо расстройства психики, в том числе и депрессивного. Вам сейчас необходима постоянная поддержка специалиста, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту в вашем городе, или онлайн. В настоящий момент рынок психологический услуг очень широк и разнообразен. Есть прекрасные специалисты, которые берут относительно недорогую плату. Есть и начинающие специалисты для которых важен опыт, и они работают либо бесплатно, либо за донат. Такие специалисты работают под руководством более опытных коллег, поэтому работа с ними тоже эффективна. Есть определенные сайты агрегаторы, где можно подобрать себе подходящего специалиста по направлению и цене: например, Зигмунд-онлайн, Альтер, Ясно, Социальный кабинет и др. Для психолога попасть на эти агрегаторы не просто, поэтому все специалисты проходят туда жесткий конкурсный отбор.
Кроме того, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога специалист сможет прояснить все аспекты ваших затруднений, и сможет дать более конкретные рекомендации.
Эльнур, я желаю вам удачи на вашем жизненном пути. Уверена вы сможете найти выход.
С уважением, консультант службы.
мне плохо, я хочу умереть, не вижу смысла жизни, у меня нет сил на что либо, я просто хочу умереть во сне, будто бы меня не было и все бы меня забыли.
я некрасивый, жирный комок идиотизма, во мне ужасно всё.
меня всё просто раздражают, я хочу чтобы все умерли.
Здравствуйте, Лена! Очень хочется вас поддержать, в вашем обращении много боли и разочарования. Вы длительное время пребываете в подавленном состоянии, переживаете отрицательные эмоции, которые, как я могу судить по вашему обращению, не в последнюю очередь связаны с вашим самовосприятием, не любовью к своему телу. Это заставляет вас думать, что выхода больше нет, что все бессмысленно и изменить ничего нельзя, нет сил, нет желания, нет возможностей. Очень больно и тяжело, когда отражение в зеркале вызывает только негатив, неуверенность в себе оказывает влияние и на другие сферы жизни. То, что вы обратились за помощью – смелый шаг, не каждый сможет поделиться своими мыслями.
Лена, к сожалению, в данной рубрике нельзя вести диалог, а работа с самооценкой – энергозатратная и длительная, которая будет проходить легче при участии психолога, способного направить и поддержать. Для этого вы можете найти консультирующего психолога, с которым будете в форме диалога разбирать причины вашей ненависти к себе и окружающим. У нас на сайте в личном кабинете есть возможность создать тему, чтобы вести беседу с психологом. Я могу дать вам несколько рекомендаций, которые можно использовать, когда на вас вновь накатят мысли о суициде, но все же настоятельно рекомендую не ограничиваться этим сообщением, а обратиться к психологу, который поможет ценить себя, найти ресурсы для работы над своей жизнью, научит принимать себя, любить и ценить.
И так, рекомендации:
1) У нас есть телефон горячей линии, если вы захотите поделиться своими переживаниями, когда вновь начнете думать о суициде, позвоните, вам окажут любую возможную психологическую помощь +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно);
2) Выровняйте дыхание, дышите медленно и глубоко;
3) Сосредоточьтесь на своих чувствах, запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках – это поможет взять контроль над ходом своих мыслей;
4) Запищите на бумаге свои переживания, распишите после чего они появились, была ли у вас возможность распознать предпосылки ухудшения состояния – это также поможет направить ход своих мыслей, к тому же пригодиться в случае, если вы будете работаться с психологом.
Вы живете свою первую и единственную жизнь, не позволяйте обстоятельствам, травмам и комплексам брать верх и лишать вас возможности радоваться, получать удовольствие от множества занятий, который есть в этом мире.
С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток!
У меня проблема только в том,что плохо получается добиться результата в отношении тех,кто нарушает права других.
И только потому что есть те,кто помогает не понести ответственность таким лицам.
Трудно, когда ты одна.
И абсолютно не хочется тратить свою жизнь и энергию туда, где просто кто-то власть имеющий, деньги, связи решает всё благодаря этом. Чисто из-за личной неприязни или иной выгоды для себя во вред жизни и здоровью другой.
И самое худшее - что и уполномоченные органы и лица ведут себя также. Зачем пустословие о том,что кто-то защищает и обеспечивает наши права и свободы.
Я просто не знаю что можно сделать со всем этим. И как добиться рк необходимого самой одной.
Здравствуйте!
К сожалению, описанные Вами ситуации, присутствуют в нашей жизни и могут вызывать чувства бессилия, а иногда и агрессию на несправедливость. Мне жаль, что Вам приходится сталкиваться с этими чувствами, ведь все это негативно сказывается на Вашем психоэмоциональном состоянии.
По жизни мы сталкиваемся с тем, что не на все можем оказать влияние. Важно понимать нашу зону влияния и ответственности. Это поможет нам справляться с трудностями и обстоятельствами, с которыми мы встречаемся.
Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Но если вы фокусируетесь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.
Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него и т.д.
«Наблюдать из окна стыдно и больно». Что делать, если стоишь перед выбором?
Сначала сделайте список: какие в вашей картине мира есть способы выразить вашу гражданскую позицию?
Как сделать выбор. Закройте глаза и произнесите один вариант выбора, например: «Я сегодня иду гулять по городу», – и послушайте ваше тело: оно сжалось или расширилось? Стало тепло? Побежали мурашки? Появилась тяжесть? Какими словами можно описать ваши ощущения? Запомните их. Подышите.
Теперь произнесите второй выбор: «Я остаюсь дома и делаю то-то», – что произошло с вашим телом? Какие ощущения? Какими словами их можно описать?
Пройдитесь по всем пунктам и выберите наиболее приятное чувство. Там, где тело расслабляется, расширяется, ощущается тепло.
Также, все те мысли, с которыми Вы сталкиваетесь, неизбежно оказывают на Вас стрессовое влияние. Важно вывести эти «гормоны стресса». Вегетативная нервная система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. В стрессовых ситуациях активируется симпатическая система – расширяются зрачки, бронхи, почки, трахеи, уменьшается выделение мочи, сосуды сужаются.
Для восстановления включается парасимпатическая система – с обильными выделениями слезных и слюнных желез, желудок выделяет больше сока. Что делать, чтобы ей помочь?
• Пейте воду или чай, не пейте алкоголь.
• Не налегайте на сахар и быстрые углеводы, организм и так переполнен энергией.
• Дыхательные упражнения. Можно попробовать равные вдох и выдох, выдох длиннее вдоха или квадрат (выдох, пауза, вдох, пауза – все по четыре счета).
• Если нет подозрений на сотрясение мозга, физическая активность эффективнее всего сжигает лишний адреналин.
Существуют различные практики, для облегчения такого состояния:
• Безопасное место. Представьте себя в месте, в котором вам хорошо и безопасно (реальное или любая фантазия). Обратите внимание на детали, словите ощущение защищенности и комфорта.
• Вспомните, кто вы. Напомните себе, кто вы, какие у вас успехи и достижения, кого вы любите, куда хотите поехать, какой вам нравится завтрак. Вы не тоненькая беззащитная паутинка в руках незнакомых людей, а вполне конкретный человек со своей историей и своим «я». Вы важны.
• Опора. Если стоите – почувствуйте стопами пол, если сидите – почувствуйте спинку стула, сидение. Сконцентрируйтесь на этом чувстве опоры под вами на несколько минут.
• Происходящее как рассказ. Выйдите в позицию наблюдателя, рассказчика, режиссера. Запоминайте происходящее и детали, представляя, как напишете об этом книгу или снимете фильм, расскажете друзьям.
• Выплесните ярость. Можно бить подушки, ломать картонные коробки, бить посуду, рвать бумажки.
Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Это просто моя последняя капля, не знаю что делать…
Я встречаюсь с парнем уже год. В начале отношений 1-6 месяцев, он раза 3-4 путал мое имя с именем бывшей девушки, с которой у них были долгие отношения (и она его первая девушка, в интимном плане)
Летом я увидела от нее смс, парень отказался дать мне прочитать переписку, хотя сказал ничего не скрывает, мы разругались и не общались неделю или больше. Потом я все же простила, потому что понимаю, человек мог не ожидать смс. Ладно с этим разобрались, но все равно он ошибался в имени несколько раз, дошло до того, что я начала паранойить, слыша это имя. Затем его бабушка назвала этим же именем, потом отец…Мне было очень тяжело смириться с этим
Недавно я узнала вообще в моих глазах невообразимое, мама бывшей этой девушки приставала к парню, когда они были в отношениях и жили в одной квартире. Лапала его, терлась об него…Лапала его голого пока спал…И на днях парень мне рассказывает, что ему написала эта ее мама, позвала помочь с чем-то
Парень ей кинул свой рабочий график и сказал «не знаю смогу ли прийти», далее в их диалоге я вижу, что должен приехать общий друг с его бывшей, и парень пишет, что было бы здорово собраться как раньше( с мамой ее, бывшей, друг и он) Ее мама отвечает, что есть но( типа у девушки этой есть мч и она не хочет сталкивать их лбами)
Он ответил, что был бы не против столкнуться лбами… Эту переписку я читала при нем, он мне сказал, что все равно не пошел бы никуда. Эту маму ее, я заблокировала везде у него в телефоне, но где гарантия, что человек отпустит прошлое
Мне так сложно решить. Я больше не хочу терпеть не пойми что в отношениях, но и уйти, веская ли это причина? Может быть накручиваю себя? Он мне так и говорит, что раз уж тебе неприятно, то не буду с этой мамой общаться, но суть в том, что я не знаю сколько он с ней вообще имел общение или куда хуже….Самое печальное, что он не понимает, почему у меня пропало доверие
Это все накопительный эффект, слишком много прошлого в нынешних отношениях
Я девушка 21 год, парень 22 года
Уточняю, может роль играет возраст
Здравствуйте, Вета!
Из Вашего обращения поняла, что Вы столкнулись с некоторыми трудностями в отношениях с молодым человеком. Возникшие трудности и недопонимания заставили Вас сомневаться о целесообразности продолжений отношений. Происходящие события негативно сказываются на Вашем состоянии, и Вам хотелось бы как-то разрешить сложившуюся ситуацию, но самостоятельно сделать сложно.
Вета, мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой период! Трудно представить насколько Вам сейчас не просто! Но стоит отметить, Вы - молодец! Несмотря на свои переживания, нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. Это служит маленьким шажочком на пути к улучшению своего состояния.
Вета, Вы задаетесь вопросом о том, что уже текущие сложности в отношениях служат ли поводом для того, чтобы прекратить отношения с молодом человеком или нет. Безусловно, отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. и Довольно не просто принят решение о расставании. Поэтому предлагаю Вам подумать, как будут складываться Ваши отношения дальше? Что потребуется, чтобы найти возможность, чтобы минимизировать недопонимая и сгладить конфликты? Как думаете, готов ли Ваш партнер также что-то менять и улучшать отношения? А как будет складываться Ваша жизнь, если примите решение развестись? Взвесьте все "за" и "против". Только Вы состоянии принять решение продолжать отношения или закончить их. При принятии решения ориентируйтесь на собственные чувства.
Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации.
Вета, надеюсь, что вскоре Вам удастся преодолеть все трудности, которые сейчас испытываете, прислушаться к себе и сделать выбор. И какой бы выбор Вы не сделали – это Ваш выбор, и он такой, какой Вам нужен.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Мне 28 лет, уже пол года минимум как я страдаю от депрессии наверное, и чувствую, что с каждым месяцем все хуже и хуже, я работаю с людьми, моя работа заключается в том, чтобы искать клиентов и партнёров по всей России, в коммуникации с людьми, и моё состояние мешает мне в этой работе, как итог я уволилась с любимой работы, нашла работу в другой компании, но и там я проработала 1,5 месяца и поняла что мне так не нравится, сейчас устроилась на другую работу, вроде бы все хорошо и работа и условия, но мне снова тяжело, придя с горящими глазами полными надежды уже спустя 2 недели мне ничего не хочется, я не хочу общаться с людьми, мне даётся это тяжело, мне тяжело работать с коллегами, хотя атмосфера максимально дружелюбная и расслабленная, мне тяжело общаться, когда начинаю говорить какой то не понятный страх, сложно смотреть в глаза, я в основном сижу дома, никуда не выхожу, постоянные недосыпы, во сколько бы я не легла, сколько бы не спала, я не высыпаюсь, вечная усталость, упадок сил, нежелание что либо делать, раньше была куча планов, стремлений, я учила иностранный язык, хотела выучиться на программиста, но сейчас я не могу себя заставить сесть и что либо делать, только лежу и переодически плачу о своей некчемности и состоянии, апатия, которая преследует меня, примерно месяц назад задумалась о суициде, я слишком труслива чтобы сделать себе больно, но алкоголь может в этом помочь, хочется напиться и будь что будет, но я держусь, мне страшно, я не вижу выхода из ситуации, жду зп чтобы обратиться к специалисту, потому что понимаю, что моё состояние ухудшается, и мне страшно к чему это приведёт, моя душа кричит о помощи, но я не могу рассказать обо всех подробностях близким, маме и мужу. Мне сейчас очень тяжело
Здравствуйте!
Сейчас вы переживаете непростое эмоциональное состояние. Из вашего обращения я поняла, что вы подозреваете у себя депрессию. Вы испытываете апатию, тревожность, страх, это мешает вашей работе с людьми, а также наносит ущерб обычной повседневной жизни. Сложно представить, насколько вам непросто, и мне в первую очередь хотелось бы вас поддержать. Депрессия, это не просто эмоциональное состояние, которое спустя какое-то время, под воздействием каких-то факторов, может пройти. Если депрессия затяжная ее нужно лечить медикаментозно и желательно вместе с психотерапией. Депрессия сочетает в себе как психологические симптомы, так и физиологические, соответственно лечение должно быть комплексное. Если я верно поняла из вашего сообщения, вы еще не обращались за консультацией к психиатру. Существует много разновидностей депрессивного состояния, и очень важно понять какая форма у вас, потому что каждая форма депрессии лечится по-разному. Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит вам увидеть динамику вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации. Если в больнице по месту жительства нет штатного психиатра, то рекомендую съездить в ближайший город. Оставлять депрессивное состояние без присмотра специалиста опасно. Если вам нужна психологическая поддержка и помощь вы можете обратиться на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.
Берегите себя, надеюсь ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением, консультант службы.
Позвольте узнать, необходима ли мне психотерапия. Не могу сказать, является ли мое состояние апатией и нужно ли что-то с этим делать. У меня очень узкий эмоционалный спектр, если перечислять: тревога, вина, стыд, раздражение, веселье. Это все эмоции, которые я способна испытать, даже по отношению к близким людям. Хочу чувствовать больше положительных эмоций. Не могу вспомнить сколько чувствовала в детстве больше и также. Кажется была такой всегда. Начала проходить лечение у психиатра от депрессивно-тревожного расстройства, болезнь была уже 10 лет, лечение исключительно медикаментозное. Даже через 8 месяцев приема препаратов эмоций больше не стало, только тревога уменьшилась. Вопрос в том, является ли это моей нормой и я просто такой человек или это последствие многолетней депрессии и есть возможность спектр расширить с помощью терапии.
Здравствуйте, Наталья!
В своем обращении вы пишите, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас не большой спектр эмоций, которые вы испытываете, и вы не знаете, обратиться за помощью к психотерапевту или нет.
Рекомендую обратиться за помощью к клиническому психологу или психиатру, который занимается психотерапией, они во время работы с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и сможет в процессе психотерапии учитывать действие медикаментозного лечения на вас.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
С 14 лет наношу себе увечья. Не каждый день, а с периодичностью в 4–7 месяцев. Сначала причиной были комплексы, после добавилась невзаимная любовь и стресс. Последний раз был в декабре. Были и есть мысли чтобы словить передоз от таблеток и уснуть... Держусь как могу, но 2 дня назад была снова сильная истерика(давно достаточно не было). Не вскрылась, очень старалась, но до сумашествия чесала себе руку. На работе и учебе в последнее время спрашивали "что случилось? почему без настроения?", а я всегда позитивная и общительная. Но я больше не могу, я устала. Наверное все это время была маска хз.
я устала себя винить в том что родители тратят на меня крупные суммы каждый месяц. живу в другом городе, в семье нас трое. с момента как переехала - холодильник пуст. Зп хватает только на оплату связи и мелочей по типу шампуня и тд. Просить просто не могу, занимать у кого-то тоже - стыдно очень. Хотя и понимаю что они мои родители и это их обязанность меня обеспечить, но нет, не могу. Деньги это не то что я заслужила.
устала работать там где мне не нравиться, где все на меня скинули все обязанности и довольные. А когда уже голова не работает под вечер и утром мне указывают на мои ошибки - хочется просто стул и веревку.
каждый день мысли где взять стредства, как не хватает тепла, но при этом не хочу чтобы меня кто-то жалел, не могу слушать ссоры родителей слышать весь этот ужас что происходит дома пока я не там. слышать как младший брат мне жалуется, сердце разрывается, что я не рядом с ним.
возможно в месте с этим я стала спасателем. часто помогаю кому-то в отношениях с партнером, в бытовухе. слушаю всех, не могу сказать нет. но если кому-то выговариваюсь, по мелочи - то противно от себя, что я слабая и сдаюсь, хотя у меня есть лучшая подруга которая в курсе происходящего всегда и понимает меня. но ей я не хочу говорить о том, что происходит со мной. родители тоже не в курсе. они даже не знают что комплексы у меня начались из-за них.
много факторов которые не дают мне покоя изо дня в день, я даже не знаю зачем пишу сюда, ибо не считаю свои проблемы "проблемами", но мысли о том чтобы обратиться к специалисту есть. Хочу пустую голову, устала пить обезбаливающие
Здравствуйте, Лена.
Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о прекращении своей жизни, так как она не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше.
Анастасия, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью.
Можно понять, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего могли появляться те признаки, которые Вы описали в своем обращении (сниженное настроение, негативные мысли, сложности с контролем своего эмоционального состояния и др.). Для того чтобы научиться мыслить более позитивно и изменить привычные формы мышления и поведения на более эффективные, Вы может потребоваться помощь психотерапевта. Однако если учесть, что подобные проблемы имеются у Вас уже на протяжении длительного времени, то вероятно Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу или психиатру, чтобы пройти подробное клиническое обследование.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Лена, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Мне 22. 2,5 месяца назад у меня закончилось общение с подругой, с которой у нас сформировались созависимые отношения(не в том смысле, что она была зависима от каких-то веществ, а в том, что мы постоянно бегали по треугольнику Карпмана, где она чаще всего была спасателем, а я жертвой). Наше общение изначально сложилось таким и в пределах 1-2 года нашего общения эта проблема только усиливалась, хоть мы и обсуждали это и пытались решить. И по этой тенденции у нас и завершилось общение: я написала ей о ситуации в моей жизни, где меня, грубо говоря, обидели и мне было грустно и я рассказала об этом ей. Она встала на чужую сторону, не поддержав меня. Я высказала ей своё недовольство этим (меня это действительно очень сильно задело, т.к. при моей эмоциональной зависимости тогдашней это было как предательство), она ответила на след. день, формально извинившись, объяснив свою позицию более детально, и сказав, что сможет обсудить это только на след. день, т.к. очень занята. Я почувствовала себя брошенной и ещё большую обиду, поэтому накатала ей в обычные смс о своих чувствах(т.е.забила на то, что она сегодня занята и не сможет уделить внимание диалогу и всё равно выбила это внимание). После этого она решила поставить точку в нашем общении, объяснив, что она и так для меня старалась всегда, но она меня никогда как будто не устраивает, как бы она не подстраивалась.
В чем текущая проблема: хоть мы и обсуждаем эту проблему с психологом и как будто постоянно приходим к тому, что не только я виновата в том, что общение таким сложилось и так закончилось, я всё равно продолжаю скатываться к мнению, что бОльшая часть вины на мне. Что это я не ценила её хороших поступков и поддержки по мере её сил. Что это я действительно постоянно ругалась из-за мелочей и в конфликтах бывало перегибала палку. Что я слишком полагалась на её поддержку (моя жертвенная роль в этом общении дошла до того, что у меня появились физ. проблемы, с которыми я ещё разбираюсь, и была поставлена клиническая депрессия и поэтому я считала, что эта поддержка мне действительно нужна и эта поддержка для меня действанна), иногда буквально выбивая её из неё.
Да, мне объяснили, что общение строится 50/50 и что из-за того, что я отдавала сильно больше 50, а она сильно меньше, то у меня появилась сначала грусть, а потом и агрессия к ней. (Но ведь это я считала, что чем больше я ей дам, тем больше внимания и поддержки заслужу)
Да, мне объяснили, что и для спасателя в этой модели общения есть свои выгоды и она их получала до поры до времени.
И да, я понимаю, что она осознанный, взрослый человек (27 лет), который также осознанно всё это строил со мной таким, каким оно в итоге получилось.
Но чувство вины меня не покидает, и мысли о том, что я могла поступить иначе.
Сейчас, как я уже сказала, я нахожусь в терапии и выхожу из роли жертвы и созависимой. Уже есть успехи в построении именно СВОЕЙ жизни, развитии СВОИХ интересов и вообще увлечением конкретно собой, а не другими/ей, как объектом зависимости.
Тем не менее, когда появляются какие-то триггерные ситуации, то у меня снова запускается тоска, грусть, вина, мысли о том, что могло быть иначе.
Как мне принять уже тот факт, что общение завершилось, закрыть этот гештальт? Не думать, что мб когда-нибудь, как-нибудь мы смогли бы восстановить общение? Не проводить эту руминацию из-за чувства вины?
Здравствуйте, Диана. Прочитав ваше обращение, я поняла, что Вы испытываете глубокое чувство вины и сильные негативные переживания по причине того, что общение с вашей подругой прекратилось.
Диана, вина — это такое чувство, которые испытывает человек, когда совершает — или думает, что совершает, — неправильный поступок. Она сигнализирует об ошибках, мотивирует исправить их и не повторять в будущем. Однако постоянное чувство вины запускает в организме стрессовую реакцию, что в негативном ключе влияет на качество жизни. Если не бороться с этим чувством, оно может стать хроническим, что может привести к эмоциональному выгоранию, повысить риски развития тревожного расстройства и депрессии.
В связи с этим, я хочу дать Вам некоторые подходы, которые могут помочь Вам преодолеть столь непростое чувство.
Самое верное и простое, что Вы можете сделать – это попросить прощения у своей подруги. Не смотря на то, что Ваше общение прекратилось, всегда можно искренне извиниться за то, в чем Вы чувствуете вину перед подругой и поблагодарить за все хорошее, что она для Вас сделала.
Не старайтесь подавить чувство вины, а постарайтесь принять свои чувства. Также попробуйте вспомнить и осознать все поступки, за которые Вы чувствуете себя виноватой. Это может быть неприятно, и скорее всего негативные переживания могут усилиться, но это может помочь взять свои эмоции под контроль.
Постарайтесь простить себя. Для этого можете сказать себе: «Я сделала все, чтобы исправить ошибку. И в будущем постараюсь ее не повторить. Поэтому я прощаю себя и позволяю себе двигаться вперед». Вы можете применить технику саморегуляции «Письмо», в котором подробно можете описать все переживания, которые Вы испытываете по отношению к своей подруге, отправлять его не обязательно. Вы можете его, к примеру, сжечь. Это поможет выговориться, более рационально осознать свои чувства, и таким образом поставить точку.
Диана, вина — не самое приятное переживание. И уже то, что человек ее испытывает, дает право на сочувствие. В том числе от самого себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Не могу работать долгое время, Ненавижу свою работу. Я предприниматель, на официалку устроиться не могу так как в июне брать соцконтракт - если зп будет как прожиточный минимум или выше - не дадут. Поэтому на последних силых тяну до конца июня. Но ни на что не хватает. Тяжко. 4 год занимаюсь одним и тем же но никуда не расту. На душе груз.
Здравствуйте, Мария!
Вы пишите о том, что сейчас у Вас есть сложности в поиске работ и то чем Вы сейчас занимаетесь Вы ненавидете. Очень жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями и переживаниями в вашей жизни.
Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия.
Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы «без сил» и под воздействием стресса – сложно.
Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.
Человеку очень сложно принимать решение о смене деятельности, но бывает такое, что по-другому просто не возможно. Тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решения, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:
1. Выпустить эмоции: поплакать, покричать, порвать черновик в клочья. Скопившиеся эмоции всегда находят выход, поэтому лучше их утилизировать самому;
2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;
3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.
Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Что же касается психологической стороны поиска работы, то есть несколько этапов, которые помогут в этом направлении:
1 этап. Его задача - справиться с иррациональными установками относительно безысходности и тщетности продолжения поиска.
На этом этапе нужно выявить и проработать негативные установки относительно поиска работы, которые мешают вам двигаться вперёд. Чаще всего они надуманы и не имеют под собой объективных оснований. Помочь выявить такие установки может следующая техника. Нужно взять лист бумаги и максимально подробно расписать ответ на вопрос «Почему я столько времени не могу найти работу? Я не могу найти работу, потому что…». Далее все перечисленные причины нужно последовательно проработать на предмет их объективности.
2 этап. Его задача: снять страх неизвестного, который возникает перед прохождением собеседований.
бояться встречи с работодателем лицом к лицу в действительности не нужно, на самом деле это не так страшно. Конечно, приходя в роли просящего, всегда чувствуешь себя дискомфортно. Поэтому оставьте позицию просящего, займите позицию предлагающего. Никто не знает и не может знать заранее, результативным будет очередное собеседование или нет.
Не бойтесь работодателей и их представителей в отделах по найму. Там сидят самые обычные люди. Такие же люди, как и вы. Просто у него такая работа – проводить собеседования. Не бойтесь смотреть ему в глаза и разговаривать как с равным. Не ставьте сами себя в позицию «снизу».
3 этап. Его задача: настроиться на позитив.
Имея пессимистичный настрой, вы, сами того не замечая, транслируете его и работодателям, снижая этим вероятность быть приглашённым на работу. Наверняка в вашей жизни бывали трудные моменты. И, может быть, даже казалось, что мир рухнул. Но мир не рухнул. Всё со временем наладилось. Верьте в свою способность преодолеть трудности. То, что происходит в вашей жизни сейчас – всего лишь очередной этап. Сосредоточьтесь на мыслях о путях выхода из критической ситуации и приступайте к действиям.
4 этап. Его задача: отсеять мысли о неприятностях.
Находясь длительное время без работы, человек сталкивается неизбежно с тем, что его кошелёк начинает пустеть. Но есть те, кто поможет и поддержит в трудную минуту: друзья, родственники… Как бы там ни было, ваша жизнь продолжается.
5 этап. Его задача: сформировать план действий по поиску работы и воплотить его в жизнь.
Составьте список всех доступных источников информации о вакансиях: сайты с вакансиями, сайт Центра занятости, сайты организаций, в которых вы хотели бы работать. Не все компании размещают объявления о вакансиях на специальных сайтах и в Центре занятости. Составьте новое, оптимально эффективное резюме или несколько, ориентированных на разные профессии. Подготовьтесь к процедуре прохождения собеседования. Продумайте, что на нём целесообразнее говорить о себе, как презентовать себя работодателям.
С уважением, консультант службы.
Замучили панические атаки ,боюсь упасть в обморок
Здравствуйте, Александра. Вас беспокоят панические атаки, сопровождающиеся страхом потери сознания. Вы от них очень устали, они сильно влияют на вашу жизнь, и вы хотите найти способ, который поможет вам улучшить состояние.
Панические атаки, тревога, навязчивые страхи – действительно очень неприятные переживания. Это очень серьезная проблемы, у которых есть свои особенности и причины. Вы можете подробнее ознакомиться с ними в статье «Что такое паническая атака и как её преодолеть» на нашем сайте по ссылке: Что такое паническая атака и как ее преодолеть - Статьи - Интернет-служба экстренной психологической помощи (mchs.gov.ru) Эта статья находиться в рубрике «Психологическое просвещение», в которой есть и другие статьи, на которые вы могли бы обратить внимание. Это статьи: "Как меньше тревожиться", "Саморегуляция при помощи физических упражнений", "Как справиться со стрессом", "Саморегуляция с помощью воображения", "Методы саморегуляции". Возможно, в них вы найдете полезную для себя информацию и упражнения, которые захотели бы применить.
Для того чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться приемами эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которым можно оказать влияние на эмоциональное состояние. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста, психолога или психотерапевта.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Александра, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.