Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 19 лет, и мне сейчас очень плохо, я не справляюсь сам. Я сижу один ночью, и меня накрывает от полной безысходности.
Самое тяжелое для меня сейчас — это дикое одиночество. У меня никогда в жизни не было девушки, не было даже элементарного тепла и понимания рядом, и я от этого очень страдаю. На работе и с друзьями я каждый день надеваю маску весёлого человека, делая вид, что у меня всё отлично и я постоянно шучу. Но это всё ложь. На самом деле мне максимально паршиво, я не могу признаться им в своей боли и больше не могу тянуть эту роль.
Я застрял на работе в пиццерии, не могу найти ничего нормального по специальности, очень боюсь будущего и не могу отказаться от курения, хотя эта привычка меня выматывает. Из-за заикания я сильно стесняюсь говорить голосом, поэтому пишу текстом.
Я не знаю, что делать дальше с этой жизнью, и мне очень нужна помощь человека, который сможет меня просто выслушать без осуждения.
Здравствуйте, Арсений!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас находитесь в состоянии, когда всё внутри сжимается от боли и усталости. Вы пишите о том, что каждый день надеваете маску весёлого человека, шутите, делаете вид, что всё отлично, а внутри Вам тяжело. При этом Вы не можете признаться в этом никому из окружающих, но и больше не знаете, как нести это в одиночку. Носить такую маску изо дня в день может быть очень выматывающе, это может говорить о том, что рядом с людьми Вы не можете быть собой. Но лишь оставаясь наедине со своими мыслями, к Вам приходит боль, которую некуда деть. Факт того, что Вы наконец написали о своём состоянии, может быть первым шагом к тому, чтобы перестать нести это в одиночестве.
Вы пишете о том, что у Вас никогда не было девушки, не было тепла и понимания рядом. В 19 лет это может ощущаться так, будто Вы упускаете то, что есть у всех остальных, и с Вами что-то не так. Но в таком возрасте жизнь только начинается. Даже если у Вас пока не было отношений, это не значит, что их не будет вовсе. Ощущение «у всех есть, а у меня нет» может быть очень сильным, но оно не всегда отражает реальность и истинные желания. Ко многим людям близкие отношения приходят позже, чем им хотелось бы, но это не делает их менее полноценными, чем остальных. Также Вы говорите о том, что застряли на работе в пиццерии и не можете найти ничего по специальности, может добавлять к ощущению безвыходности ещё и страх перед будущим. Страх перед грядущим, может изо дня в день подталкивать к тому, что Вы не там, где хотели бы быть. Но то, что Вы сейчас на этой работе, не значит, что Вы останетесь там навсегда. Иногда люди оказываются на промежуточном этапе, который кажется тупиком, а на самом деле, это может быть просто точка, из которой пока не виден следующий шаг. Отсутствие сейчас работы по специальности не закрывает перед вами двери в будущем. Большинство людей находят своё место не сразу, сначала идут через смежные или временные варианты, а потом выходят именно туда, куда стремились.
Заикание и связанное с ним стеснение говорить голосом, могут создавать ощущение, что Вы заперты в себе, будто Ваши слова не могут выйти наружу так, как Вы хотели бы. Вы имеете право выражать себя так, как Вам комфортно, даже если это будет в письменном варианте. Стоит учесть, что заикание поддаётся коррекции, и для этого можно начать с малого. Например, найти логопеда, который работает со взрослыми именно с заиканием, или обратиться к специалисту по речевой терапии. По мере того как речь будет становиться плавнее, может измениться и то, как Вы ощущаете себя среди людей. Не сразу, не в один день, но понемногу. Когда Вам перестанет казаться, что каждое слово это испытание, может появиться пространство, в котором Вы сможете просто говорить, не заранее готовясь к тому, что кто-то посмотрит странно или не дослушает.
Вы ищете среду, где можно не притворяться, быть собой и её реально найти, даже если сейчас кажется, что вокруг одни люди, перед которыми нужно держать маску. Попробуйте присмотреться к сообществам по интересам. Это могут быть книжные или киноклубы, группы любителей настольных игр, сообщества фанатов компьютерной игры или сериала, главное, чтобы это откликалось лично Вам. Найти такие группы можно в соцсетях, на тематических форумах или в мессенджерах. В таких местах общение держится не на том, чтобы казаться весёлым, а на общем увлечении, можно сначала просто читать, потом ставить лайки, оставлять короткие комментарии, и только когда станет спокойнее, вступать в разговоры и обсуждения. Часто именно через интерес к чему‑то, появляется первый безопасный контакт. Вы обсуждаете не себя, а фильм, игру, книгу, и это снижает напряжение.
Важно помнить про разницу между романтическим вниманием и обычной человеческой поддержкой. Сейчас одиночество особенно остро может ощущаться именно потому, что хочется тепла, которое обычно связывают с отношениями. Но первым шагом к этому теплу может стать не поиск девушки, а поиск хотя бы одного человека, с которым можно выдохнуть и не играть роли. Иногда достаточно одного знакомого, который знает, что Вам бывает тяжело, и не требует от Вас постоянной бодрости. Такие связи не появляются за один вечер, но они появляются, если понемногу давать себе право быть неидеальным рядом с кем‑то. В моменты внутреннего напряжения хочется просто сбросить тяжесть, и именно такие мелочи помогают почувствовать связь без лишнего давления. Они напоминают, что отношения строятся не из больших жестов, а из обычных моментов. Стоит помнить, что поддержка в отношениях всегда держится на взаимности. Когда человек делится своей усталостью, ему важно знать, что его слышат, но не менее важно и самому замечать, что происходит с тем, кто рядом.
Если привычка курения Вас выматывает, но Вы не можете от неё отказаться, это может быть не признаком слабости, а способом, которым Ваша психика пытается справиться с напряжением. Когда внутри столько тяжёлого, иногда находится что-то, что хотя бы немного помогает продержаться, даже если это что-то вредит. Это не значит, что нужно смириться с этим, но возможно, когда появится хоть какая-то другая опора на которую можно опереться, бросать будет легче. В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Вы можете рассказать о своём состоянии так, как Вам удобно, не нужно подбирать слова или притворяться, что всё хорошо. Психолог разберёт всё подробно, и не просто даст общие советы, а постарается вникнуть в детали именно Вашей ситуации. Поможет понять, что именно давит сильнее всего и какие шаги могут быть доступны. В данный период жизни Вам может казаться, что впереди сплошные стены и ни одной двери, это совсем не означает, будто выхода нет. Каждый маленький шаг, даже просто фраза «мне тяжело», уже меняет картину в целом. Он даёт опору там, где минуту назад была пустота. Работая над собой и своими эмоциями, в конечном итоге Вы можете прийти к тому, что у Вас получится понемногу возвращать себе пространство, где можно быть без маски. Сначала в переписке, потом, может быть, и в живом разговоре. И когда рядом появляется тот, кто просто слушает и не торопит, справляться становится чуточку легче.
С уважением, Консультант службы.
Вчера было день рождение, 22 года, но прошло ужасно, ни одного подарка, только дежурные поздравления при чем текстом, всего пара звонков - не то чтобы ждал чего то, просто хотелось обращение людского особенно от тех кого считаю близкими.
Вчера же не взяли на работу, в очередной раз, чувствую постоянную тревогу, не могу никому выговориться, постоянно раздражен, и легко завожусь, на грани срыва но держу себя в руках, постоянно лезут мысли о суициде, но не могу решиться, боюсь, решимости нехватает, не знаю как протяну еще несколько дней, глаза на мокром месте, даже чтобы встать с постели нужно усилие, а на мне лежит обязанность найти работу, выплатить кредитку, и параллельно учится в универе, боюсь что в какой-то момент сорвусь и покончу с собой, но не хочу ложится в психбольницу, на хорошего психолога денег нет, а бесплатный не помог, уже ходил год назад, тогда все прошло, но снова накрывает, много потрясений за месяц, и после вчерашнего не могу оправится.
Но не знаю откуда искать помощи, от близких боюсь осуждения, друзьям я высказать мысли не хочу.
Смотря в будущее испытываю тревогу, кажется что раньше не было ничего хорошего, и дальше не будет.
Столько дел а я даже не могу приготовить себе поесть потому что встать с кровати ощущается как подвиг.
Я потерялся в этой жизни, мысли путаются даже не знаю что делать дальше, что делать сейчас.
Спасибо за предоставленную возможность.
Здравствуйте, Костя. Вы написали про мысли о суициде. Про то, что боитесь, но не хватает решимости. Про то, что боитесь сорваться. Это не слова человека, который «просто жалуется» — это признаки острого кризисного состояния.То, что Вы боитесь и не можете решиться — это не слабость. Это та часть Вас, которая хочет жить, даже если другая часть не видит смысла. Вы сами это написали: «боюсь, что в какой-то момент сорвусь и покончу с собой» — то есть Вы не хотите этого делать. Вы боитесь потерять контроль. Это значит, что внутри Вас есть запрос на безопасность, и его нужно услышать.
Прямо сейчас, в момент, когда накатывает и кажется, что не выдержите — позвоните по одному из этих номеров. Это бесплатно, анонимно и круглосуточно: 8-800-200-47-03 — Многопрофильная психологическая помощь взрослым, бесплатно, круглосуточно, по всей России. 8-800-2000-122 — Вам 22, и этот номер Вам ещё доступен. Это круглосуточная линия для подростков и молодёжи, анонимно и бесплатно. 8-495-989-50-50 - психологическая помощь МЧС России.
Вы описываете очень много, и всё это происходит одновременно: день рождения, который принёс не радость, а боль одиночества; очередной отказ на работе; кредитка; учёба; целая серия потрясений за месяц. Вы пишете, что не можете встать с постели, что приготовить поесть — это подвиг. Что глаза на мокром месте, что раздражены на грани срыва.
Костя, то, что Вы описываете — классическая картина острого депрессивного эпизода. Когда мозг перегружен болью и стрессом, он буквально отключает энергию. Встать с кровати становится невыполнимой задачей не потому, что Вы не стараетесь, а потому, что ресурсы психики истощены до предела. Это состояние, а не черта характера. И оно может пройти — уже проходило год назад, Вы сами это написали. Но вот что важно: то, что это вернулось — не значит, что Вы проиграли. Это значит, что на Вас большая нагрузка.
Страх перед психбольницей — это нормальный страх, и он основан на реальных стереотипах, которые живы в нашем обществе. Не нужно ожидать срочной госпитализации от обращения к доктору, можно просто обратиться за консультацией и диагностикой состояния, что позволит диагностировать Ваше состояние и подобрать нужное лечение в случае необходимости.
костя, год назад Вы уже были в похожем состоянии, обратились к бесплатному психологу — и тогда прошло. Это важный опыт, Костя. Но вот что стоит учесть: разный психолог и в разное время — разный результат. Бесплатный психолог год назад не помог тогда — это не значит, что вся бесплатная помощь бесполезна. Может, сейчас нужен другой формат: не длительное консультирование, а именно кризисное вмешательство — короткая, целевая помощь для людей в остром состоянии. Телефоны доверия и кризисные линии — это именно кризисная помощь, там работают специалисты с опытом работы с суицидальными мыслями. Я выслала Вам несколько номеров в самом начале.
Вы боитесь осуждения от близких и не хотите грузить друзей. Это понятно, и я не буду говорить «просто расскажите им». Но вот что я предлагаю: Вам не обязательно говорить всё. Вы можете сказать одной фразой: «Мне сейчас очень тяжело, я в кризисе, мне нужна поддержка» — без подробностей, без слов «суицид», если боитесь реакции. Вам нужен хотя бы один человек, который просто будет рядом. А с подробностями — к кризисному консультанту, который не осудит и не расскажет никому.
Костя, запишите номера телефонов доверия в телефон. Не для того, чтобы звонить прямо сейчас, а чтобы они были, когда накатит. Это Ваш план безопасности. Один день — одно действие. Не «найти работу, закрыть кредит, сдать сессию». А: сегодня — встать, попить воды, доесть что-то простое. Завтра — один маленький шаг. Депрессивный мозг не тянет большой план, и это нормально. Не принимайте решений о жизни в этом состоянии. Это правило номер один в кризисной психологии. Ваш мозг сейчас транслирует Вам картинку, где будущего нет, потому что он в депрессии, а не потому, что будущего действительно нет. Год назад Вы уже видели мир таким — и мир изменился. Изменится и сейчас.
Вы написали: «Я потерялся в этой жизни». Но Вы же написали это сообщение, Костя. Вы ищете помощь, хотя кругом — стена. Вы держитесь, хотя сил нет. Вы боитесь сорваться — значит, Вы боретесь. Это не потерянность. Это человек, который ещё не сдался, даже если ему кажется, что он на грани. Вы не должны справляться с этим в одиночку. И не обязаны делать это «правильно». В формате "вопрос к психологу" я могу ответить Вам лишь однократно. Если Вы хотите продолжить общение с писхологом в формате переписки, Вы можете открыть тему в личном кабинете и получить необходимую поддержку.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Я очень беспокоюсь за свою девушку. У нас отношения на расстоянии: она живёт в Сибири, куда вернулась, чтобы быть ближе к семье. Я сам нахожусь за пределами России.
Уже около полугода она находится в состоянии, похожем на глубокую депрессию. Она описывает это как жизнь «в чёрном мире». Она почти ничего не ест, пьёт мало жидкости (в основном энергетические напитки), часто испытывает физические боли, но к врачу не обращается. Она чувствует себя одинокой, говорит, что её никто не слышит, что она обуза и ничего не стоит. Несколько раз она говорила, что если я найду кого-то другого, то должен её отпустить. У неё тяжёлая работа с большим давлением, где её часто унижают, в том числе потому, что она женщина.
Два дня назад она сказала, что не видит смысла жить дальше, назвала конкретные способы ухода из жизни и сказала, что думает отдать свою кошку в хорошие руки. Кошка для неё самое важное, она говорит, что живёт ради неё. Когда я прямо спросил, она ответила, что в тот день не причинит себе вреда.
В подростковом возрасте она часто наносила себе порезы. Вчера она показала мне шрамы и сказала, что иногда ей хочется сделать это снова. В её семье были случаи суицида, и её мама тоже говорит, что хотела бы умереть.
В июле и сентябре она сама говорила, что ей нужны антидепрессанты и помощь, но не обратилась. Она боится, что её принудительно госпитализируют, боится стигмы диагноза, ей не с кем оставить кошку, она не может пропустить работу и не хочет никому звонить.
Мои вопросы:
- Если она напишет или позвонит в такую службу, есть ли риск, что её госпитализируют только за то, что она рассказала о своих чувствах? Как объяснить ей, что происходит на самом деле?
- Что я могу делать на расстоянии, чтобы поддержать её, не давя и не заставляя чувствовать себя хуже?
- Как мягко побудить её обратиться за помощью?
- Если я почувствую, что ей угрожает непосредственная опасность, а точного адреса я не знаю, что я могу сделать и кому звонить?
Прошу ответить как можно скорее, так как ситуация срочная. Большое спасибо, что уделили время.
Здравствуйте.
Вы очень переживаете за душевное состояние вашей девушки, которая из-за которая пребывает в депрессивном состоянии из-за хронических психологических проблем и планирует попытку суицида. Судя по её поведению, суицидальный риск велик, есть серьезные опасения, что она действительно может совершить эту попытку.
Девушка осознаёт, что ей нужно обратиться к врачу и начать лечение, но опасается обращения и госпитализации. Важный момент: если ситуация критическая, то речь идёт не о психологической поддержке в обычном формате, а о предотвращении необратимого. При отказе от любой помощи и высоком суицидальном риске единственное безопасное действие — вызов экстренной психиатрической бригады (03, 112). Вы не предаёте её доверие — вы спасаете её, когда она не в состоянии это сделать сама. Однако Ваша ситуация осложнена тем, что вы с девушкой находитесь далеко друг от друга и у Вас нет конкретного её адреса. По этой причине, к сожалению, Ваши возможности помочь ей ограничены. В связи с этим первое, что нужно сделать сейчас – это
1) Срочно связаться с её родственниками или друзьями, находящимися рядом, рассказать им о ситуации и попросить их вмешаться, помочь. Вам необходимо объяснить им, что девушка переживает тяжёлое эмоциональное состояние и планирует попытку суицида. Для большего внимания и доверия вашим словам, вы можете сослаться на подтверждение серьезности ситуации профессиональным психологом с которым вы связывались(нашей службой).
2) Попробуйте узнать её адрес (например, вы можете сказать, что хотите организовать к ней доставку чего-нибудь приятного из магазина, или что подготовили для неё посылку и хотите её отправить). Если Вы поймёте, что ей угрожает непосредственная опасность, необходимо срочно вызвать помощь.
3) Попробуйте в ближайшие дни самостоятельно организовать для девушки консультацию у психиатра или психолога (их можно провести дистанционно)
Иными словами, ваша личная задача сейчас - сообщить её близким, организовать для неё помощь, попробовать узнать её адрес и в критический момент вызвать помощь, даже если она будет говорить, что Вы предатель и что она ненавидит вас за это. Пережить её гнев потом — допустимо. Потерять её — нет.
Не спорьте с девушкой, не уговаривайте "взять себя в руки". Будьте рядом, говорите о том, как она важна для вас. Говорите просто: "Ты сейчас в аду. Я не отпущу тебя. Я рядом. Мы пройдём это вместе".
По вашему обращению я слышу, как сильно вы хотите помочь девушке, как бережно относитесь к ней. Однако для вас в этой ситуации важно понять, что находится лично в вашей зоне ответственности, а что вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашей девушки, а что, уже её личная ответственность за свою жизнь. Вы не можете заменить ей терапевта и годы проработки травмы. Но вы можете привлечь к помощи её родных, попробовать организовать для неё помощь. В зоне её ответственности находится то, примет она помощь или нет. Вы не можете отвечать за поступки другого человека, даже если очень любите его и всеми силами хотите помочь.
Отвечая на Ваш вопрос о телефонах доверия- разговоры на нашей линии конфиденциальны и анонимны, информация не записывается и никуда не передаётся. Наша линия работает круглосуточно: 8(495)989-50-50. По такому же принципу работает номер экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50. Это бесплатно.
Если у вас остались вопросы или вам самому нужна поддержка в этой ситуации, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи.
С уважением, Александра.
Мне 19 лет, поти половину своей жизни я провела в дисктруктивной семье алкоголиков, меня часто избивали, душили и делали мне больно как морально так и физически и продолжалось это примерно с 8 летнего возраста и до 18 лет, это были 10 лет ада, которые ударили по мне, кроме того жили мы достаточно бедно из-за чего я считаю я не получила должной социализации(я не могла пойти куда-то с друзьями, у меня не было красивой одежды и по сути в школе я была изгоем, меня переодически булили в классе), сейчас я выбралась из этого ада и уже год живу со своим молодым человеком, у нас все хорошо, мы живем в достатке и согласии, почти не ругаемся, а когда ругаемся я стараюсь проявить инициативу и разобрать конкретную ситуацию и сделать так чтобы она больше не повторялась. Переходя к делу 1 меня беспокоит переодическая бессоница, раз в месяц мне может на протяжении примерно недели мучать кошмары с участием моих родителей, что сказывается на качестве сна, я могу просыпаться посреди ночи с частым сердцебиением и потом по часу сидеть чтобы сон не продолжался, ну а потом мне уже и спать не хочется, и так я не высыпаюсь. 2 иногда у меня могут случаться панические атаки, активируются они по какому-либо триггеру напоминающему мне мое детство, это происходит не часто, но это вынуждает меня вжаться если я сижу и неконтролиремо захотеть плакать или вести себя агрессивно 3 недавно я начала замечать что становлюсь похожей на свою мать(агрессор, отец когда был пьян был просто безразличен к актам насилия), потому что я могу вести себя неоправданно холодно или агрессивно, хотя это того не требуется и я потом чувствую вину за содеянное.
Здравствуйте, Анна.
Вы прошли через многое, что оказалось серьёзным испытанием для психики. Сейчас Вы смогли выйти из этого ада, создать для себя островок безопасности, и это говорит о Вашей невероятной жизненной силе. Те тяжелые события уже в прошлом, однако они время от времени напоминают о себе, вызывая у Вас кошмарные сновидения или сильную эмоциональную реакцию (гнев или слёзы). Анна, судя по тому, как Вы описываете Ваше состояние, я могу предположить у Вас признаки комплексного посттравматического стрессового расстройства. То, что происходит с Вами - это не сумасшествие, а нормальная реакция психики на ненормальные условия жизни, с которыми Вам пришлось столкнуться в детстве. В Вашем случае требуется обращение к психиатру для того чтобы нормализовать сон, но кроме этого важно обратиться к психотерапевту, который специализируется на проблематике посттравматических стрессовых расстройств. Это важно сделать и по той причине, что модели эмоциональных взаимоотношений, которые были усвоены в детстве, могут автоматически воспроизводиться во взрослом возрасте, при построении отношений или взаимодействии с собственными детьми. Работа с психотерапевтом поможет справиться с последствиями пережитых травм и освоить новые модели эмоционального реагирования. Для того чтобы Ваш поиск специалиста был более прицельным, опишу направления психотерапии, которые показали наибольшую эффективность при работе с травмой: ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка движением глаз, один из самых изученных и эффективных методов работы с травматической памятью. Когнитивно-поведенческая терапия — работа с иррациональными убеждениями, которые вызывают тяжелые эмоции («я виноват», «мир опасен»). Психосоматические методы (по П. Левину и др.) — работа через тело, поскольку травма фиксируется не только в мыслях, но и в телесных ощущениях. Схема-терапия и рескриптинг — переписывание образа травмирующего воспоминания, работа с дезадаптивными схемами поведения, которые были усвоены в детском возрасте в результате травмирующих событий.
Анна, с последствиями психологической травматизации в детстве и подростковом возрасте можно справиться, однако это требует времени и терпения. Важно найти специалиста, который работает именно с комплексной травмой. Восстановление после пережитого возможно. Не до состояния "как будто ничего не было", а до "я могу жить полной и счастливой жизнью несмотря на прошлое" . Желаю Вам сил, смелости и поддержки на этом пути.
С уважением, Александра.
Потеря близкого человека, хотя я не верю что это был он. Пропали все одноклассники и люди со двора хотя вроде никто никуда не переезжал. Бывает что мной кто то управляет или ходит мной. И употребляет алкоголь и наркотики. Бывает какие то странные страхи из-за голосов в голове. Изза этого бывают конфликты с близкими людьми. Иногда мне кажется что я общаюсь с другими людьми. Голоса в голове постоянно
Александр, здравствуйте.
Вы описываете состояние, в котором Вам очень непросто, и Вы правы, что обратили на это внимание. Похоже, Вы столкнулись с тем, что Ваше восприятие мира и себя сильно изменилось - Вам кажется, что близкие люди не те, за кого себя выдают, что кто-то другой управляет Вашими действиями, что голоса в голове не дают покоя. Всё это вместе создаёт ощущение потери опоры и безопасности, ощущение болезненной тяжести на душе.
Сейчас Вам важно, чтобы кто-то наконец услышал Вас и принял всерьёз. Вы пишете о страхах, о потере, о воздействии извне - и при этом Вы сами обращаетесь за помощью, а значит, какая-то часть Вас понимает: что-то идёт не так, и Вы хотите, чтобы это прекратилось. Вы хотите вернуть контроль над собой, над своими действиями, над своими мыслями. Вы хотите, чтобы голоса ушли, чтобы близкие снова были рядом, а не в конфликте. Вы хотите, чтобы мир снова стал понятным и безопасным.
С психологической точки зрения то, с чем Вы столкнулись, - это ситуация, когда психика перегружена и теряет способность адекватно различать внутреннее и внешнее. То, что Вы воспринимаете как «голоса», «управление», «подмену людей», - это, возможно, проявления психического состояния, при котором внутренние переживания проецируются во внешний мир и ощущаются как реальные внешние события. Это известная закономерность: когда психика не справляется с тревогой и напряжением, она начинает «генерировать» объяснения, которые кажутся пугающими, но дают хоть какую-то картину происходящего. Алкоголь и наркотики в этой ситуации, на самом деле, не помогают, а усугубляют процесс - они дополнительно расшатывают и без того хрупкую систему восприятия. Конфликты с близкими - это закономерное следствие. Им тоже непонятно, что с Вами происходит, как Вам помочь, и поэтому они реагируют так, как умеют - часто через раздражение или отстранение.
Поэтому описанные Вами переживания - это не Ваша вина, не слабость и не «выдумки». Это симптомы, которые имеют свои механизмы и поддаются лечению. Вы находитесь в состоянии, когда самостоятельно справиться очень трудно, и это нормально - это не означает, что Вы «сломались окончательно». Это означает, что Вам нужна помощь, и не только психологическая. В таком случае основной сбой даёт не психологическая часть, а именно физиология: гормоны, нервные импульсы и работа мозга. Это в помощи нуждается в первую очередь не столько разум, сколько именно тело, организм. Дело ни в силе правильных мыслей, а в том, чтобы механизмы организма для этих мыслей работали правильно. А это медицинский вопрос. Очень большую поддержку оказывают врачи, которые работают именно с такими состояниями и могут предложить медикаментозную поддержку, которая снимет остроту переживаний. Этим занимаются эндокринологи, неврологи и врачи-психиатры, которые помогают наладить внутренние механизмы физиологии, от которых зависит сначала наше самочувствие, а потом образ мыслей, а в итоге это, соответственно, и общее качество жизни. Психологическая работа будет полезна позже, когда острый период стихнет. Обращаться за помощью к врачам - это не стыдно, это здоровое и правильное решение, за которое организм будет очень благодарен.
Ресурсы в Вашей ситуации тоже есть, и они значительные. Первый и главный - Вы сами написали это письмо. Это значит, что у Вас сохранена критика к своему состоянию: Вы замечаете, что что-то не так, и можете об этом рассказать. Это огромный и неочевидный ресурс - при многих психических состояниях именно критика страдает в первую очередь. Второй ресурс - у Вас есть близкие люди, даже если с ними сейчас возникают конфликты; это значит, что им не всё равно, и связь между Вами есть, и её можно укреплять. Третий - Вы способны описать свои переживания связно и понятно, а это значит, что Вы сможете работать с психологом и психотерапевтом, когда для этого придёт время.
Чтобы позаботиться о себе сейчас и пережить этот непростой период: Первое и самое важное - обратитесь к психиатру как можно скорее, в течение ближайших дней. Это может быть специалист в государственной поликлинике или частный специалист. Второе - постарайтесь минимизировать употребление алкоголя и наркотиков: они могут казаться способом заглушить голоса или страх, но они работают против Вас и усиливают симптомы. Третье - не пытайтесь «спорить» с голосами или доказывать себе, что их нет; просто старайтесь не действовать по их указаниям. Четвёртое - если конфликты с близкими связаны с тем, что Вы делитесь с ними пугающими переживаниями, попробуйте объяснить им, что Вы планируете обратиться за медицинской помощью, и Вам нужна поддержка, чтобы набраться смелости и решиться на этот шаг, - это может снизить их тревогу. Пятое - старайтесь сохранять базовый режим: сон, еда, минимальная физическая активность, даже если ничего не хочется.
Александр, Вы сделали очень важный шаг - рассказали о том, что с Вами происходит. Это не слабость, это мужество. Состояние, в котором Вы оказались, - не приговор, а этап, который можно пройти с правильной помощью. Вы не один, и то, что Вы обратились, - лучшее доказательство того, что внутри Вас есть сила, которая хочет жить и справляться.
Дайте себе шанс получить помощь, которая Вам нужна.
С уважением, консультант службы Ирина.
Добрый день, мне 19 лет, я обучаюсь в училище в чужом городе. С прошлой осени крайне плохо посещаю занятия, некомфортно в своем учебном коллективе, были конфликты, а после учеба стала казаться чем-то непомерным да и совершенно нежеланным. Летом продолжались мысли об этом, не смотря на нахождение в родном городе. С сентября и начала учебного года все начало повторяться. Практически не ем, не выхожу на улицу и не соблюдаю гигиену, совершенно ничего не интересует. Чаще всего днями напролет лежу на кровати, соц сети и интернет также перестали вызывать хотя бы какой-то интерес. Засыпаю крайне плохо, часто бывает что не сплю всю ночь и засыпаю посреди дня. Не понимаю что со мной происходит, но не испытываю никакой тревожности, наоборот мне совершенно все равно.
Здравствуйте!
Адаптация к новому месту жительства, в новому окружению, к новым требованиям - серьезная нагрузка на психику. К сожалению, многим молодым людям после окончания школы приходится сталкиваться с такими испытаниями. Особенно непросто это может быть, когда приходится переезжать из-за учебы в другой город, жить далеко от близких людей, от друзей, от привычной и родной атмосферы. Похоже, в вашем случае вам пришлось еще и столкнуться с проблемами в отношениях с одногруппниками - возможно, не удалось найти друзей, почувствовать себя "своей" в новой среде, а может быть даже столкнуться с враждебностью, агрессией в свой адрес (вы об этом подробно не пишете, поэтому остается только гадать). Такие проблемы всегда сложно переживаются - особенно в подростковом возрасте, когда общение со сверстниками, чувство, что тебя "принимают", чувство принадлежности к определенной группе, наличие друзей - одна из наиболее важных составляющих, необходимых для того, чтобы чувствовать себя уверенно и устойчиво. Это отдельная проблема, которая, конечно, требует обсуждения и решения. Но, судя по тому, что вы пишете, эти сложности в итоге привели вас к депрессивному состоянию - когда ничего уже не хочется, нет ни на что сил (буквально даже на то, чтобы принять душ, почистить зубы, поесть). Все это может говорить о том, что дело уже не просто в плохом настроении или нежелании оставаться в училище - речь может идти о возникновении и развитии депрессивного расстройства.Такое состояние требует консультации врача и, возможно, лечения с помощью медикаментов. Это может помочь нормализовать сон, аппетит, позволить вам почувствовать себя энергичнее, начать что-то чувствовать.. после того, как состояние станет получше, имеет смысл обращаться за психологической помощью и искать решение тех проблем, с которыми вам пришлось столкнуться - я имею в виду конфликты с одногруппниками, сложности с учебой, нежелание ее продолжать.. Но сперва важно нормализовать физическое и психическое состояние - без этого на психологическую работу просто не будет сил. Вы можете позвонить нам на наш телефон психологической помощи, для того, чтобы более детально обо всем поговорить и обдумать, что и как лучше предпринять для улучшения вашего состояния и изменения ситуации.
Удачи вам!
С уважением, АннаДобрый день. Меня зовут Алена и в первые в жизни, я решила рассказать о том, что со мной в детском возрасте произошло насилие со стороны родителей.
Хотелось бы сразу внести ясность, как мне кажется, я была не сильно хорошим ребенком. Я могла своровать, могла задержаться со школы, потому что гуляла с друзьями. Помню мне было лет наверное 8, сестре было один год. Я после школы должна была зайти к бабушке за горшком для сестры по просьбе мамы, но я просидела в библиотеке и очень поздно пришла. На что мама сильно рассердилась на меня, начала ругать и избивать. Отчим как раз спал с работы, в общем она кричала до такой степени, что он просто вскочил с дивана, начал меня трясти и впервые меня ударил, на этот момент мы с ним жили уже года 2. Ударил он не просто так, а пнул ногой в живот и в район солнечного сплетения, было безумно больно и аж потемнело в глазах, перехватило дыхание, на что мама схватила меня и выгнала на улицу в подъезд. Я помню тогда много плакала, как-то добралась до бабушки и она меня жалела. Потом приехала мама и забрала меня обратно. Так же я плохо помню, но били меня всем подряд, не могу вспомнить, в чем я была виновата. Но иногда это выглядело не как наказание, а как унижение. Меня часто выгоняли голую в подъезд, часто могли при выполнение домашнего задания ударить учебником по голове. Один раз отчим стукнул меня головой об стенку и у меня полилась кровь из носа, мне тогда было наверное лет 13 может быть. Помню как сидела в ванне, с кровавым носом, как раз в доме не было воды, пытаясь остановить кровь, но никто не помогал и помыться было нечем. Потом пришла мама с работы, умыла меня и на этом все. Я плохо помню некоторые наказания или плохо помню за что они были. Может быть потому что я иногда воровала деньги, может быть, что могла задержаться с улицы, или может быть потому что врала.. может я просто была ужасным ребенком, которого надо было наказывать. Помню как били резиновым шлангом в рубчик для слива, от старой стиральной машинки. Как оставались кровянные полосы на теле. Как все потом болело и было больно сидеть.С рассказа бабушки, один раз мама, когда мне было 4 года избила меня деревянной шваброй, до такой степени, что у меня были полосы по рукам и ногам и всему телу, потом она взяла меня и зачем-то пошла ночевать к бабушке, бабушка на нее тогда так кричала. Хотела даже сходить в органы опеки и написать на нее, но почему то передумала. Так же помню как мама лет в 14 кинулась на меня с ножом, я задержалась тогда с гулянки и пришла домой, она начала кричать и избивать меня, потом она побежала на кухню и схватила нож, я не помню как я оказалась на полу, но помню что было безумно страшно, она сидела на мне сверху и приставив нож к горлу, угрожала мне, это все видела моя младшая сестра. После этого она выгнала меня в подъезд и не пускала домой. Я пыталась что-то сделать с собой, но потом пришел отчим с работы и завел меня домой. Что было дальше не помню. У меня остались шрамы от ремня, когда меня были, когда ремень попадал бляшкой по телу. Мне кажется у меня много пробелов о мноем детстве какие-то моменты я вообще не помню. При этом мы считались вполне нормальной семьей. Мама работает учителем и по сей день. Как человек, который учит детей, может так поступать со своими детьми. Может я настолько ужасна, неужели она никогда меня не любила? Буквально вчера, я кричала ей в трубку, что ненавижу ее, как собственный ребенок может ненавидеть свою мать, разве это нормально. Она продолжает отравлять мне мою жизнь, я пыталась сделать вид, что все хорошо, но у меня больше нет сил. Я так долго об этом молчала, о таком ведь не принято говорить, это же стыдно, а может я сама провоцировала ее на подобного рода действия, в ее понимании это наказание, может и правда это и было наказание. Я очень устала и не знаю, что мне делать.. чувствую себя предателем.
Алена, здравствуйте!
Вы рассказываете в своем письме о том, что вам пришлось пережить в детстве - то, что запомнилось, так, как вы это запомнили (потому что какие-то события "выпали" из памяти, а какие-то вы даже до конца не смогли понять и осознать, потому что были слишком малы для этого). Такое ощущение, что даже сейчас, спустя много лет, вы до конца не можете определить для себя - а что это было? И рассказываете об этом с некоторой растерянностью и, кажется, с чувством вины - считаете себя "предательницей". Алена, очень важно, чтобы вы знали - то, что с вами произошло - это насилие со стороны взрослых, вашей матери и отчима. Такие действия по отношению к ребенку совершенно недопустимы и по закону нашей страны являются преступлением. Ваши отчим и мама могли бы понести ответственность за то, что они делали, если бы дело дошло до полиции. Никакие ваши поступки (то, что вы воровали деньги, забывали просьбы, приходили поздно домой) не могут оправдать такие действия. И это ни в коем случае не значит, что вы были плохим ребенком - это, к сожалению, значит, что ваши родители поступали жестоко и плохо по отношению к вам.
Алена, сейчас, уже спустя время, вы решились обо всем этом рассказать. И хочется поддержать этот ваш шаг. Вы не должны держать все в себе, не должны в одиночку пытаться во всем разобраться. О подобных вещах действительно часто бывает нелегко говорить, это вызывает стыд и страх. Но только признав, что это было, что это недопустимо и ненормально в отношениях между людьми, особенно по отношению к ребенку - можно начать двигаться к тому, чтобы такое больше никогда не повторилось в вашей жизни - уже в других отношениях, с другими людьми. Алена, маленький ребенок во многом зависит от родителей - у него очень немного возможностей на что-то повлиять, защитить себя, даже просто разобраться в том, что происходит. То, как устроен мир, как в нем жить, что правильно, а что нет - ребенок усваивает от родителей, слушая то, что они говорят, наблюдая за тем, что они делают - и воспринимает это как данность, как истину. Но сейчас вы уже не маленький ребенок. Вы можете взглянуть на все с позиции взрослого человека, у вас есть силы, возможности и права на то, чтобы себя защищать, чтобы строить свою жизнь так, как вы хотите - не зависимо от того, что было в вашем детстве. Алена, как я поняла из вашего письма, ваши отношения с мамой до сих пор очень сложные и приносят вам боль. Можно предположить по тому, что вы пишете, что вам тяжело с ней общаться, очень много противоречивых чувств в ее адрес - много гнева, но вместе с тем и вины (чувствуете себя "предательницей").. рискну предположить, что есть и любовь, и обида.. В таких отношениях может быть крайне сложно разобраться самой - потому что, в силу "ненормального" детского опыта (когда вы привыкли считать "ненормальное" нормальным, а вашу семью - "вполне нормальной семьей") вам, возможно, и сейчас сложно отличить одно от другого - что в отношениях допустимо, а что нет, что можно понять и простить, а где необходимо всеми силами себя защищать. Более того - из-за такого непонимания есть опасность и самой в отношении другого человека перейти границу - и потом винить и даже ненавидеть себя за это. Поэтому я бы очень рекомендовала вам поискать для себя возможность поработать с психологом. Это может быть частнопрактикующий специалист, можно обратиться в государственный психологических центр (если в вашем населенном пункте такой есть), можно для начала позвонить на наш телефон.. Вы через многое прошли и многое испытали. Но важно то, что вы не хотите больше "делать вид, что все хорошо", что вы нашли в себе мужество об этом говорить, что обращаетесь за помощью. Когда удается увидеть реальность такой, какая она есть - это может причинить сильную боль, но одновременно появляется шанс на изменения и исцеление, и я желаю, чтобы у вас это получилось.
С уважением, АннаПреследуют навязчивые суицидальные мысли, уже как несколько лет. Когда отхожу, то со временем они возвращаются, ещё интенсивнее. Уже была попытка суицида в прошлом году, но она не вышла. В настоящее время страдаю от этого, ибо мешает сосредоточиться на учёбе (Закрадываются мысли, что будущего же у меня всеравно уже не будет, так и к чему стараться?)
Здравствуйте, Яна!
То, что с вами происходит, действительно серьёзно. Спасибо, что вы решили рассказать о своей ситуации, а не оставаться с ней один на один.
Вы пишете, что суицидальные мысли присутствуют у Вас на протяжении нескольких лет. Также Вы отмечаете, что за это время была попытка суицида. На данный момент Вы страдаете от невозможности сосредоточиться на учёбе, а также Вас посещают мысли об отсутствии будущего и нежелании к чему-то стремиться и стараться.
Яна, то, что мысли то ослабевают, то возвращаются с новой силой, вовсе не делает Вас «безнадежной», - это говорит о том, что Вы нуждаетесь в помощи и лечении, и это состояние можно изменить.
В Вашем состоянии суицидальные мысли – это не столько желание умереть, сколько невозможность выносить душевную боль.
Мысли о смерти, как правило, посещают нас в моменты, когда кажется, что выхода нет, когда человек испытывает безысходность, отчаяние, одиночество. Может казаться, что сил уже нет, чтобы справиться с тем, что происходит вокруг, и это никогда не закончится, и негативные, тяжелые чувства будут присутствовать всегда.
Яна, Ваше состояние вызывает у меня тревогу. К сожалению, психолог не имеет компетенции в постановке диагноза. Вам лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту. Но не пугайтесь! Врач-психиатр выслушает Ваши жалобы, задаст уточняющие вопросы, если будет необходимость, назначит медикаментозную терапию. К сожалению Вы не указываете сколько Вам лет, поэтому я могу лишь предполагать. Если Ваш возраст 15 лет и более за медицинской помощью Вы можете обратиться самостоятельно в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно). Если Вы младше 15 лет, то тогда обратиться за помощью Вы можете только с участием одного из родителей.
Психолог может помочь в комплексе с лечением, назначенным врачом-психиатром или психотерапевтом. Обратившись к специалисту, у Вас будет возможность найти выход из сложившейся ситуации. В одиночку с этим состоянием Вам будет затруднительно справиться. Для начала можно обратиться к психологу за очной консультацией (на это нужно согласие родителей) или создать личный кабинет на сайте нашей психологической службы. Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки, в любое удобное для Вас время, когда Вы почувствуете необходимость.
Пожалуйста, не оставайтесь с тяжелой ситуацией наедине. Попробуйте обратиться к специалисту, рассказав то же, что рассказали мне. Вы не одна, существуют способы, которые действительно помогают справиться с теми переживаниями, что испытываете Вы.
Яна, пожалуйста, помните: если Вы почувствуете срочную необходимость в психологической помощи, Вы всегда можете позвонить на телефон службы, который можете найти на нашем сайте, и получить необходимую помощь.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
хочу закончить этот день у меня двое детей
Екатерина, здравствуйте!
К сожалению, вы не пишете, что произошло, что является причиной того, что вам сейчас настолько плохо - но явно чувствуется из вашего сообщения, что вы сейчас буквально на грани. И вызывает большое уважение, что даже в таком состоянии вы прилагаете усилия, чтобы удержаться от непоправимого шага, обращаетесь за помощью. Екатерина, когда человек в отчаянии, без сил, в подавленном настроении, ему часто бывает очень непросто реалистично оценить то, что происходит в его жизни - кажется, что все безнадежно, что нет никакого выхода. Мышление человека в таком состоянии меняется - он как-будто полностью забывает все то хорошее и светлое, что было, есть или еще может быть в его жизни, и полностью фокусируется на тягостных и болезненных обстоятельствах, на своих провалах и неудачах, на обидах и конфликтах. В психологии даже есть специальное название для такого восприятия, которое часто характерно для человека, задумывающегося о суициде - "туннельное видение", когда жизнь как-будто бы сужается до узкого темного туннеля, а все, что не попадает в этот тоннель - остается за скобками, игнорируется, забывается. И из-за этого, даже не смотря на то, что в состоянии отчаяния человек как никогда нуждается в том, чтобы увидеть другую альтернативу, сделать это в одиночку бывает крайне сложно. Именно поэтому в критические моменты так важно обращаться за профессиональной помощью. Психолог может помочь увидеть происходящее более объективно, заметить возможности, найти ресурсы, почувствовать опору и поддержку. Екатерина, вы решились написать на сайт, и это очень верное решение - но очень важно не останавливаться на этом шаге, а идти дальше. Например, в качестве следующего шага я предлагаю вам позвонить на наш телефон и обсудить ситуацию в режиме диалога. Возможно, в ходе этого разговора придет понимания того, как и куда двигаться дальше, и появятся силы для этого. Мы работаем круглосуточно, так что можно обращаться в любое время. Звоните и берегите себя!
С уважением, АннаЗдравствуйте. Я несколько дней не могу перестать плакать из-за смерти незнакомого мне подростка. Я чувствую сильную вину, хотя понимаю, что не виновата. Меня мучают навязчивые мысли о его смерти, я не могу остановиться искать информацию. Я написала ему, нашла его аккаунты абсолютно везде, писала с разных аккаунтов, нашла его друзей, родителей, родных, но мне все еще не спокойно, хотя мне казалось что будет легче. Мне ужасно плохо от того что у него много любящих друзей, которые вспоминают его, грустят, но при этом остаются жизнерадостными, а я даже улыбнуться не могу, потому что считаю себя эгоисткой из-за этого. Когда я вижу дату 13 сентября, мне становится ужасно не по себе, я думаю о нем, и о его героическим поступком, он спас свою младшую сестру ценой своей жизни, он правда герой, но как сестра отреагирует на это? Что будет потом? Мне жаль её, и всех родных покойного, я не представляю как они будут жить с этой информацией(никогда так не реагировала на чью-то смерть, могла лишь пособолезновать и пойти заниматься своими делами)
Лучше бы я умерла вместо него. У меня нет мыслей о суициде и тд, просто не справедливо что мир забрал прекрасного человека, пока на свет появляются ещё больше ужасных и мерзких отбросов, которые шутят про смерти других людей. Ненавижу 13 сентября, и все что до него было, боюсь что в будущем это помешает мне жить, вдруг в травму перерастет.. Я не считаю свою проблему трагичной, но как перестать плакать из-за такого( Простите за то что могут быть ошибки или другое в тексте.
Здравствуйте!
Вы пишете, что вам сейчас очень тяжело. То, что вы описываете навязчивые мысли, слёзы, чувство вины, сожаление, несправедливость, — это важно и заслуживает внимания, и помощи.
Ваша реакция на смерть незнакомого подростка может быть связана с Вашим собственным эмоциональным состоянием или недавно произошедшим значимым событием, которые совпали в момент столкновения с героической историей мальчика. Подобные чувства и эмоциональный отклик могут происходит особенно когда в истории есть героизм, спасённая сестра, несправедливость, конкретная дата. Мозг цепляется за это, пытается «додумать», «предотвратить», «понять». Вина здесь — не доказательство Вашей вины, а попытка психики хоть как-то объяснить невыносимое: «если виновата я, значит, это можно было контролировать». Но это иллюзия. Вы не причина и не могли это предотвратить.
В данный момент Вы пытаетесь найти информацию о близких погибшего, пишете ему письма, занимаетесь поиском родных и друзей — это тоже попытка унять боль. Но обычно это работает как замкнутый круг: чем больше Вы удtляете внимания этому событию, тем Вам становиться больнее. И ещё: ваши сообщения незнакомым родственникам и друзьям могут быть очень тяжёлыми для них — поскольку они сейчас переживают горе потери. Важно остановить себя. Не потому, что вы плохая, а потому что это не помогает ни вам, ни близким погибшего.
Как разомкнуть этот замкнутый круг:
- постарайтесь прекратить поиск контактов и социальных сетей близких погибшего. Если Вы уже написали — просто остановитесь, не нужно многократно извиняться. Это не предательство его памяти. Не ищите и не перечитывайте новости об этой ситуации;
- Вы пишете, что несколько дней не можете остановиться и постоянно плачете. Слёзы – это способ эмоциональной разрядки, важно не запретить себе плакать, а «не тонуть» в слезах. Постарайтесь установить время в течении дня, например, 10 минут (можно установить таймер), когда Вы «разрешаете» себе плакать, думать о погибшем. После этого умойтесь холодной водой, попейте воды, можно сделать дыхательную технику: медленный выдох (например, на 4 счета вдох, на 6-8 — выдох). Выдох должен быть длиннее вдоха. Это успокаивает нервную систему;
- если Вы будете чувствовать потребность отпустить эту ситуацию можно написать письмо погибшему подростку, но не отправляйте его. Скажите всё, что хотели бы сказать ему. Можно нарисовать что-то, просто посидеть в тишине 5–10 минут. Подобный ритуал помогает мозгу признать: это случилось, и я могу это оплакивать, не разрушая себя;
- мне бы хотелось дать Вам несколько рекомендаций, которые позволили бы Вам бережнее относиться к себе и своему здоровью в этот период и стали бы опорой на пути Вашего восстановления:
• установите регулярный график отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни;
• создайте комфортные условия для отдыха: проветрите комнату, обеспечьте тишину и темноту;
• избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи вечером;
• практикуйте расслабляющие техники перед сном: чтение книг, прослушивание спокойной музыки, медитация или теплая ванна.
• ограничьте использование гаджетов хотя бы за час до сна, поскольку свет экранов нарушает выработку мелатонина — гормона сна, вследствие чего вам будет труднее засыпать и просыпаться, а качество вашего отдыха будет снижаться.
Вышеприведенные рекомендации позволят Вам выйти из замкнутого круга переживаний и постепенно шаг за шагом вернуться к более стабильному эмоциональному состоянию. Если переживания по поводу данной ситуации будут присутствовать на протяжении месяца и более, Вы заметите, что нарушен сон, аппетит, Вы не можете работать, навязчивые мысли только усиливаются, в этом случае стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Острая реакция на стресс и горе хорошо поддаётся помощи, особенно если начать раньше. Это не «со мной что-то не так» — это способ заботы о себе.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы