Здравствуйте, Лиза.

Спасибо, что поделились тем, что с вами происходит. Даже в коротком сообщении чувствуется, что вы живёте в состоянии внутреннего напряжения, которое не даёт полноценного отдыха и усиливается со временем.

То, что вы описываете – ранние пробуждения, внезапное просыпание ночью с тревогой, учащение панических атак – может быть связано с перегрузкой нервной системы. Когда человек длительное время находится в состоянии внутреннего напряжения, тревоги или эмоциональной нестабильности, психика перестаёт «отключаться» даже во сне. Сон становится поверхностным, а пробуждение сопровождается ощущением опасности без явной причины. Это не означает, что с вами происходит что-то опасное или необратимое – скорее, это сигнал организма о том, что ресурсов на восстановление сейчас недостаточно.

Паническая атака, несмотря на её интенсивность и пугающие телесные ощущения, является реакцией нервной системы на внутреннее перенапряжение, а не признаком реальной угрозы. Чем чаще человек сталкивается с такими эпизодами, тем сильнее может формироваться тревожное ожидание повторений этой ситуации, что само по себе поддерживает замкнутый круг тревоги.

Вы также упоминаете привязанность и ревность к подруге. Эти переживания могут быть тесно связаны с общим уровнем тревоги. Когда внутри мало чувства устойчивости и безопасности, значимые отношения начинают восприниматься как единственный источник опоры. Тогда появляется страх потери, усиленное внимание к реакциям другого человека, болезненная чувствительность к дистанции. Ревность в этом контексте – не признак «неправильности», а попытка психики удержать важную связь, чтобы не остаться в одиночестве с тревогой. Помните, ваши чувства важны и возникшая ревность – ваша реакция и ощущение, которые имеют место быть в близких отношениях. Если это возможно, то осуществление доверительного, искреннего диалога с подругой может помочь вам найти точку отсчета, в какой момент вы стали чувствовать ревность, на фоне каких событий это произошло и как вам вместе справиться с этим.

Важно понимать, что тревожность, нарушения сна и усиленная привязанность – это не разрозненные проблемы, а взаимосвязанные проявления одного состояния. Работа с ними обычно направлена не на «борьбу» с отдельными симптомами, а на постепенное восстановление чувства внутренней опоры, снижение общего уровня напряжения и обучение психики более безопасным способам реагирования.

Поддержка специалиста в такой ситуации может помочь разобраться, что именно усиливает вашу тревогу, как формируется паническое состояние и какие шаги могут способствовать его ослаблению. Это также может стать пространством, где можно аккуратно исследовать тему привязанности, границ и страха потери, не обесценивая себя и свои чувства.

Если вы заметите, что тревога нарастает, сон всё больше нарушается или панические атаки становятся особенно тяжёлыми и частыми, вы можете обратиться за консультацией на круглосуточную линию психологической помощи по телефону 8 (495) 989-50-50.

Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. То, что вы обратили внимание на своё состояние и ищете поддержку, – важный шаг к тому, чтобы постепенно вернуть себе больше спокойствия и устойчивости.

С уважением, консультант службы психологической помощи.