Здравствуйте, Анастасия. Спасибо, что Вы нашли в себе силы описать то, что с Вами сейчас происходит. Очень важно, что Вы это сделали, потому что Вы описываете состояние сильного и длительного хронического стресса, при котором психическая и физиологическая системы находятся на грани истощения. Важно понять, что Ваши симптомы – это не каприз и не слабость, а закономерная реакция измотанного организма и психики.

Давайте разберем, что с Вами происходит и к какому специалиста лучше всего обратиться за очной консультацией.

То, что вы описываете – качели в сне (то 2-4, то 10-12 часов) и аппетите (то нет, то до боли) – это яркие сигналы, что Ваша нервная система перегружена и не может саморегулироваться. Она вышла из строя, и это сказывается на базовых функциях: сне, питании, эмоциональном фоне (раздражительность, агрессия). Чувства пустоты, вины, ощущение себя «недостаточно хорошей» – это следствие, а не причина. Когда психика истощена хроническим напряжением, она теряет способность давать поддержку и адекватно оценивать себя. Вы словно смотрите на мир и на себя через кривое, мутное стекло усталости. Без помощи специалиста выйти из этого замкнутого круга будет крайне сложно, так как ресурсы для самовосстановления практически исчерпаны. Если не начать действовать, состояние может только усугубиться.

Ваша мысль обратиться к специалисту – абсолютно верна. И здесь ключевое – последовательность. Я рекомендовала бы Вам для начала обратиться к неврологу. Потому что Ваши симптомы – нарушения сна, аппетита, раздражительность – имеют мощную физиологическую, «телесную» основу. Именно невролог сможет оценить состояние Вашей нервной системы и, что очень важно на первом этапе, сможет порекомендовать средства (в том числе мягкие успокоительные или препараты для регуляции сна), которые помогут стабилизировать физиологию. Это не решение всех проблем, но это фундамент. Нормализовав сон, и немного сняв остроту тревоги на уровне тела, Вы получите тот минимум сил и ясности, которые необходимы для следующего шага.

Второй, и не менее важный этап – работа с психологом / психотерапевтом. Когда Ваша нервная система немного придет в равновесие с помощью поддержки невролога, настанет время разбираться с внутренними причинами такого истощения. Здесь Вы будете работать с чувством вины, с убеждениями («Я плохая мать»), с той самой пустотой и отсутствием направлений. Специалист в очном формате сможет помочь Вам выстроить внутреннюю опору, найти ресурсы и, что критически важно, пересмотреть свой распорядок и приоритеты. Если по какой-то причине Вы не можете сейчас обратиться за очной консультацией к психологу, Вы можете открыть на нашем сайте личный кабинет, где в формате диалога тоже сможете обсудить со специалистом свою ситуацию и постараться найти пути ее решения.

Вы пишете, что у Вас трое детей. Это огромная нагрузка и ответственность, которые требуют постоянной самоотдачи. Очень часто в такой ситуации женщина отодвигает свои потребности, отдых и интересы на самый задний план. Но забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Это как правило в самолете: сначала кислородную маску нужно надеть на себя, а потом на ребенка. Выделить время на себя, на отдых, на что-то, что наполняет Вас (хобби, прогулка в одиночестве, просто тишина) – это не роскошь, а важнейшее условие Вашего психического здоровья. И Ваши близкие только выиграют от того, что Вы станете более спокойной и устойчивой.

Ваш план на сегодня может выглядеть следующим образом:

Шаг 1. Записаться к неврологу. Честно описать ему все свои симптомы: нарушения сна, аппетита, эмоциональную неустойчивость, постоянный стресс. Получить рекомендации и поддержку для нервной системы.

Шаг 2. Найти психолога (клинического, когнитивно-поведенческого терапевта), с которым Вам будет комфортно работать в тандеме. Его задача – помочь Вам навести порядок в мыслях и чувствах, найти новые смыслы и пути.

Шаг 3. Постепенно, с поддержкой специалиста, встраивать в свою жизнь режим и заботу о себе как о безусловном приоритете.

Вы уже на правильном пути. Теперь важно сделать первый шаг на пути улучшения своего состояния, дать отдых своей истощенной нервной системе.

С уважением, Кристина.