Вопросы психологу

Здравствуйте, Эмма. В своей жизни вы столкнулись с большим количеством болезненных событий. Вы столкнулись с насилием, в том числе и со стороны близких родственников, которые должны были заботиться о вас, но вели себя таким ужасным образом. Это травмирующая ситуация, которая ставит под угрозу вашу жизнь и здоровье, меняет отношение к себе, окружающему миру. Она может вызывать широкий спектр противоречивых и сильных эмоций, которые приходится переживать: чувство страха, стыда, вины, негативное отношение к себе и окружающим. Ситуация насилия очень сильно на вас повлияла, она до сих пор причиняет вам страдания. Эти страдания настолько сильны, что вызывают мысли о смерти. Но, несмотря на это, вы стремитесь к тому, что для вас важно, хотите изменить свою жизнь. Эмма, очень ценно, что вы предпринимаете шаги в этом направлении, готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что, несмотря на то, что в вашей жизни сейчас все спокойно, вы чувствуете сильную ненависть к себе и окружающим. Эти переживания мешают вам наслаждаться жизнью, чувствовать удовлетворение от общения. Они лишают вас сил, желания что-либо делать. Эти переживания могут быть последствиями того опыта, который вы пережили. С детства вы столкнулись с насилием, которое испытывали длительное время. Это приводит к формированию специфического взгляда на мир, способу взаимодействовать с окружающим, отношению к себе, подталкивает к тем или иным действиям, таким как употребление психоактивных веществ или самоповреждению. Все это способы справиться с травматическим опытом, они нужны для того чтобы адаптироваться к тем условиям, в которых приходиться жить. Но сейчас ситуация изменилась, и все эти особенности характера начинают мешать жить той жизнью, к которой стремишься, причиняют страдания. Да и сам травматический опыт, может оказывать влияние на настроение, когда кажется, что эти ужасные события не прекратились. Эмма, испытывать эти переживания действительно очень болезненно, и очень важно, что вы не опускаете руки и стремитесь решить эти проблемы. Можно добиться того, что травматические события прошлого перестали влиять на ваше состояния сейчас. Можно изменить отношение к себе и миру, научиться не поддаваться на желания причинять себе вред. Но самостоятельно сделать это может быть очень сложно, поэтому хочу поддержать ваше желание получить помощь. Вы уже начали этот путь, написав свое обращение, и я хочу порекомендовать его продолжить. В обращении вы пишете, что думаете о необходимости обратиться к специалисту. Наиболее эффективным было-бы очно обратиться к врачу-психотерапевту, который специализируется на работе с людьми, у которых ПРЛ. Но обратиться за поддержкой вам мешает подавленное состояние, поэтому в качестве промежуточного этапа хочу предложить вам попробовать позвонить на телефон экстренной психологической помощи, по номеру: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете пообщаться со специалистом психологической службы в формате обмена сообщениями. Попробуйте разобраться в причинах, которые мешают вам начать терапию.

Эмма, вы большая молодец, что, несмотря на пережитые события, стараетесь преодолеть их последствия и стремитесь улучшить свою жизнь. Помните, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Валерия, здравствуйте!

В своём обращении вы пишете, что у вас не находится сил даже на несложные повседневные вещи, ни уж тем более на социальные взаимодействия. Также вы пишете о том, что у вас была попытка суицида.

Несмотря на то, что ваше обращение довольно короткое, из него чувствуется то, как вам тяжело. Валерия, когда вы чувствуете себя настолько плохо, что возникают суицидальные мысли, важно не оставаться наедине с самой собой. В такие минуты обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком и получить поддержку. Таким человеком может быть ваш друг или близкий родственник, в общем, человек, который может поддержать вас, которому вы можете довериться и поговорить о наболевшем. Если вы почувствуете, что вам стало тяжело справляться с суицидальными мыслями и противостоять им, помните, вы можете обратиться на круглосуточный телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это не просто естественно, но и необходимо.

Также стоит сказать, что то, что вы описываете, может быть симптомами депрессии, однако как специалист психологической службы я не могу поставить вам диагноз, и обозначить соответствующую вашему состоянию терапию. Это может сделать только врач-психиатр, поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к данному специалисту для уточнения диагноза. Вы можете записаться на прием к врачу-психиатру на платной основе или же бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства или психоневрологическом диспансере вашего города. Валерия, пожалуйста, постарайтесь не откладывать на потом данное мероприятие, а записаться на приём уже сейчас. Такой не большой, но очень важный шаг позволит встать на путь избавления от внутренней боли и бессилия. Врач-психиатр в вашем случае сможет не только установить верный диагноз, но и назначить подходящую вам медикаментозную поддержку, с которой справиться с возникшим состоянием будет значительно легче. 

Главное сейчас - не оставаться наедине со своими мыслями и не бояться попросить о помощи. Крайне важно обсудить свое состояние с врачом-психиатром и получить поддержку от близких людей, которым вы можете доверить свои переживания. Помните, что ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности! Я искреннее желаю вам сил, чтобы вы как можно скорее справились с этим испытанием, ведь вы достойны жизни полной сил и радостных моментов.

 Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Мне очень жаль слышать о том, что Вы переживаете. Вы не одиноки в своих чувствах, и важно понять, что Ваше внутреннее состояние и внешность не определяют Вашу ценность как человека.

Поскольку Вы уже испытывали трудности с характером своих переживаний, важно обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Они смогут предложить поддержку и инструменты для работы с вашими эмоциями и самоощущением.

Постарайтесь быть доброй к себе. Мы все имеем недостатки, и это нормально. Попробуйте вести журнал, в котором будете записывать не только негативные мысли, но и положительные моменты в Вашей жизни. Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают Вас и ценят, кто Вы есть. Это могут быть старые друзья или новые знакомства, например, в клубах по интересам.

Регулярные занятия спортом могут помочь улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Это не обязательно должно быть что-то интенсивное — прогулки на свежем воздухе тоже могут быть очень полезными. Попробуйте заниматься увлекательными хобби или изучением новых навыков, которые помогут отвлечься от негативных мыслей. Займитесь медитацией, йогой или другими практиками, которые помогают развить внутренний покой и позитивное восприятие происходящего.

Если хотите, можно рассмотреть консультации со стоматологом для исправления зубов или с парикмахером/визажистом для улучшения внешнего вида. Это может придаст уверенности, но помните, что изменять себя нужно для себя, а не для мнения других. Существуют онлайн-форумы и группы поддержки, где люди делятся своими переживаниями. Это может быть способом увидеть, что Вы не одиноки.

Если у Вас когда-либо возникают мысли о суициде, немедленно обратитесь за поддержкой. Вы важны, и Ваша жизнь имеет смысл. Вы достойны счастья и лучшей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Н!

Вы пишите о том, что в последнее время обеспокоены состоянием своего здоровья. Вы испытываете постоянную тревогу, заметили спад продуктивности в учебе и трудности во взаимодействии с людьми. Вам сейчас непросто переживать такое состояние, но Вы грамотно подходите к вопросу своего самочувствия, подробно описав свое состояние, поделившись мыслями и чувствами. Вы сделали большой шаг, написав нам на сайт, Вы очень хотите справиться с описанными состояниями, но пока не знаете как.

Ситуация, которую Вы описали, является комплексной. Так, учащенное сердцебиение и трясущиеся руки, в том числе после взаимодействия с людьми, могут быть напрямую связаны с эмоциональной составляющей. В обращении Вы как раз упомянули то, что у Вас пока не хватает навыка совладания с эмоциям, однако этому можно научиться.

Сама идея подавления эмоций говорит о том, что они почему-то стали сильнее нас. Мы внезапно обнаружили внутри что-то сильное и мощное, что заставляет вести себя определенным образом, и нам хочется вернуть управление себе, снизить интенсивность, и человек, испытывающий сильные эмоциональные переживания, ищет способы добиться этого, например, через самоповреждающее поведение. В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появляется желание причинить себе боль. Вы писали о том, что в Вашей жизни произошли изменения связанные с учебой, возможно, появились какие-то новые условия или обстоятельства из-за которых Вы испытываете тревогу. Важно проанализировать с чем может быть связно данное состояние. Смена привычного уклада жизни или обстановки вокруг вполне может выступать одним из факторов.

Важно понять из какого чувства появляются мысли о самоповреждении. Помощь заключается в исследовании причин. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред:

1. как стратегия преодоления сильных эмоций (страх, стыд, агрессия, злость). Что дает некоторое облегчение и снижает тревогу, но эффект временный;

2. самоповреждение может выступать в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе;

3. иногда, когда проблемы не замечают близкие люди, самоповреждение может быть криком о помощи, через тенденцию внутреннюю боль сделать видимой.

Возможно, это способ превратить душевную боль в физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной и четко ощутимой физической болью. Люди, которые часто испытывают глубокую душевную боль, как правило, считают, что физическая боль с душевной никогда не сравнится. Физическая боль переносится намного легче и потому проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: отчаяние, ощущения своего бессилия и пр.

Важно отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым самоповреждение может перерасти в зависимость. Ее провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбужденное состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что такое поведение станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях - единственным возможным вариантом действий при переживании тяжелых жизненных моментов.

Я очень хочу поддержать Вас в столь непростой ситуации, и хочу дать Вам краткие рекомендации, которые возможно смогут Вам помочь.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо изменить свое поведение и устаревшие способы взаимодействия с окружением. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, постоянная фоновая тревожность, учащенный пульс и т.д.). Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда чувствовать одиночество. Вы можете грустить, плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают;

Осознание человеком своих эмоций помогает осознать свои потребности и обрести внутреннее благополучие. Понимание себя невозможно без понимания своих чувств и эмоций. Чтобы совладать с беспокоящими эмоциями, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Такая работа особенно эффективна, если проводить ее с поддержкой специалиста-психолога, который поможет в осознании, вербализации, проработке мыслей, выражении чувств и отреагировании эмоций.

2. Попробуйте начать вести дневник наблюдения за эмоциями. Делать это можно как на бумаге, так и в заметках на телефоне. Обращайте внимание, когда и как изменялось Ваше состояние в течение дня, зафиксируйте этот момент: напишите, что предшествовало смене настроения. При этом, отмечайте, насколько интенсивные эмоции вы испытывали, например, по шкале от 1 до 5, запишите, что это были за эмоции.

3. Постарайтесь найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать, отсюда и возникновение чувства недоверия. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

Вы пишите о том, что Вас стали часть преследовать суицидальные мысли. Я искренне сопереживаю Вам и сожалею о том, что Вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что Вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению Вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не сможет. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Подумайте, может быть, все же Вы могли бы с кем-то поделиться своими переживаниями? Может быть, это кто-то из семьи, друзей? В любом случае, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 для получения поддержки.

С уважением,
Светлана

Здравствуйте, Клара!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями об измене Вашего партнера, которые соответственно негативно влияют на Ваше психоэмоциональное состояние. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

В такой ситуации, мы чаще всего сталкиваемся с состоянием повышенной тревожности и неуверенности в себе. Важно принять свою тревогу, не пытаясь ее подавить. Не стоит говорить себе (слушать такие советы): „Успокойся, не нервничай, возьми себя в руки“. Вы беспокоитесь, испытываете стресс, а стресс — это реакция адаптации, он помогает приспособиться к новым условиям.

Не отгораживайтесь от своих эмоций, признайтесь себе в них. Да, вам больно, обидно, вы чувствуете себя преданной, злитесь. Это совершенно нормально. Дальше действуйте по следующей схеме:

- Спросите, что означают его отношения с другой, как вам на нее реагировать. Большинство мужчин начинает оправдываться, признаваться в безграничной любви. Убедитесь, что партнер вам не лжет.

- Проговорите свои чувства. Скажите, что вы обижены, вам больно и плохо. Но не кричите, не скандальте: как ни странно, мужчин пугает такое поведение, они «закрываются».

- Спросите у молодого человека, как он видит дальнейшую жизнь, хочет ли он их возобновить? Если он хочет продолжать отношения с вами, ему нужно расстаться с любовницей.

- После этого скажите, что вам нужно время, чтобы подумать и принять решение. Ваша последняя фраза – не позерство и не шантаж. Измена – глубокая эмоциональная травма, которую нужно осознать и пережить.

Потратьте это время на то, чтобы понять: чего вы хотите от отношений. Готовы ли вы простить измену? Сможете ли вы снова доверять своему мужчине?

К сожалению, со стороны невозможно дать однозначный ответ на вопросы «стоит ли надеяться, что одумается» и «чего ожидать от такого человека», потому что дальнейшее развитие ситуации зависит от принятого совместного решения. Действительно, есть вероятность, что разговор не вызовет перемен в Ваших отношениях. Однако, только после того, как Вы выразите себя в беседе и получите отклик от мужа, Вы сможете самостоятельно ответить на свои вопросы и к Вам придет понимание, как действовать дальше.

Параллельно с выполнением изложенных рекомендаций, предлагаю вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.

Клара, также Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Тактильно все люди очень разные, поэтому количество прикосновений, допустимое для каждого, сильно разнится. Из-за несовпадения этих границ возникают обиды, недопонимания, ссоры, дискомфорт и т.д..

Причин неприязни к прикосновениям может быть несколько:

- Чувствительность (чувствительности к сенсорной обработке, которая относится к личностной черте);

- Тактильное восприятие и эмоциональная регуляция;

- Прошлый травмирующий опыт (негативные переживания, связанные с прикосновением, такие как физическое насилие, домогательства или травма, могут формировать восприятие человека и его реакцию на прикосновение);

- Культурные и социальные нормы, связанные с прикосновениями, также могут влиять на уровень комфорта человека при физическом контакте;

- Образ тела и самооценка (беспокойство по поводу образа тела и самооценки может способствовать неприятию прикосновений).

Неприязнь к прикосновениям - это сложный психологический феномен, на который влияет сочетание таких факторов, как чувствительность к сенсорной обработке, эмоциональная регуляция, прошлый травматический опыт, культурные влияния и проблемы с образом тела. Понимание глубинных причин, лежащих в основе неприятия прикосновений, необходимо для развития эмпатии и уважения к людям, которые испытывают дискомфорт при физическом контакте. Признание и учет этих предпочтений может способствовать более здоровому и инклюзивному социальному взаимодействию, уважающему личные границы и способствующему эмоциональному благополучию.

Я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, найти истинные причины и скорректировать текущее состояние, обсудить дальнейший план действий.

Екатерина, также Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирилл.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, так как на протяжении длительного времени подвергались агрессивному поведению своих сверстников и неуважительному отношению к себе со стороны взрослых. Сейчас Вы пытаетесь понять, в чем смысл Вашей жизни и как найти в себе силы жить дальше.

Кирилл, понимаю, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации, и Ваши переживания и внутреннее состояние можно понять. Такое явление, как школьный буллинг, является недопустимым, и то, что Вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью, заслуживает уважения. Конечно, нахождение в состоянии постоянного страха и конфликта с окружающими, когда нет возможности расслабиться, может неблагоприятно сказываться на организме и психике, что сейчас Вы и наблюдаете в своем самочувствии. Это связано с тем, что длительный стресс постепенно приводит к истощению внутренних сил и ресурсов, и постепенно желание бороться за свое место в этом мире может угасать.

В Вашей ситуации Вам может быть необходимо найти для себя свою личную цель для дальнейшей жизни, ради которой Вы будете готовы преодолевать текущие проблемы и трудности. Важно понимать, что жизнь не всегда будет такой, как Вы привыкли ее видеть в пределах своей школьной жизни. По мере взросления Вы будете становиться все более самостоятельным в выборе того, чему учиться, где работать и с кем общаться. Ваши школьные учителя и одноклассники со временем уйдут в прошлое вместе с их нападками и насмешками. Поэтому попробуйте сейчас задуматься о том, чтобы заняться саморазвитием и подтянуть знания по учебным предметам, чтобы в будущем обеспечить себе достойную жизнь. Помните, что успешным и известным людям также часто приходилось идти против мнения своего окружения и достигать своих целей даже тогда, когда в них никто не верил. 

Кирилл, если Вы понимаете, что Вам сейчас становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. Вы испытываете очень противоречивые чувства. С одной стороны вы чувствуете, что профессия, которую вы осваиваете, вам не подходит, с другой – испытываете чувство вины перед родителями, которые оплачивают эту учебу. Это очень сложные переживания, действительно, такой внутренний конфликт может быть источником сильных страданий.

Вы сейчас испытываете сильное эмоциональное напряжение в связи с тем, что вы очень устали заниматься нелюбимым делом. Сильные негативные эмоциональные переживания могут начать подталкивать к действиям. Чаще всего эти действия направленны на то, чтобы избавиться от дискомфорта. Возникает желание как можно быстрее избавиться от негативных переживания, и в таком состоянии можно принять решение, которое в краткосрочной перспективе может избавить от напряжения, но в долгосрочной – стать источником еще большего страдания. Очень важно, что вы обдумываете возможные последствия своих поступков и пытаетесь выбрать вариант, который принесет вам удовлетворение. Вы пишете, что вам хочется сменить специальность, но опасаетесь что выбор, который сделаете, не принесет вам радости. Такие опасения естественны, и на самом деле есть риск. Поэтому важно посвятить время поиску сферы, которая могла бы приносить вам удовольствие, удовлетворение. Попробуйте вспомнить о занятиях, которые ранее приносили вам радость. Возможно, именно в них вы сможете найти интересующую вас профессию. Также в этом может помочь техника «Мой идеальный день». Эта техника помогает получить ясность относительно ваших потребностей, желаний и интересов. Вот как ее выполнить: Найдите время и спокойное место: Убедитесь, что вас никто не потревожит. Лучше всего делать это в тишине. Вообразите идеальный день: Закройте глаза и представьте свой идеальный день от начала до конца. Какое время вы пробуждаетесь? Что делаете утром? Где находитесь? Как проводите время с людьми? Попробуйте максимально подробно описать, что включает в себя ваш день. Обратите внимание на моменты, которые приносят вам радость и удовлетворение. Какие занятия вам нравятся? Какой у вас распорядок? Возможно, это даст вам подсказки, которые помогут вам определить интересную для вас сферу.

Вы пишете, что родители оказали сильное влияние на ваше поступление, и вы не поняли, как приняли это решение. Иногда бывает, что родители слишком сильно заботятся о своих детях и не позволяют им самостоятельно принимать решения, оберегая таким образом от возможных ошибок. Это может привести к трудностям с самоопределением, пониманием своих желаний и целей. Если вы замечаете такие моменты в своих отношениях с родителями, то самостоятельно сделать выбор и принять решение может быть очень сложно, поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах ваших трудностей и найти способы их решить.

После того как вы поймете, чем же вы хотите в действительности заниматься, важно будет донести до родителей свою позицию. Возможно, они будут сопротивляться вашему решению, и в такие моменты также не помешает поддержка. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.