Вопросы психологу

Здравствуйте Анастасия.

Исходя из содержания Вашего обращения, осмелюсь предположить, что в текущий момент времени Вы крайне истощены. Причина – сложные взаимоотношения на работе и отсутствие поддержки со стороны самых близких... Анастасия, Вы большая молодец, что обратились по данному поводу за помощью. Ваши действия говорят о том, что Вы действительно намерены решать проблему. И не намерены мириться и принимать текущее положение дел. А значит Вы уже сделали значительный шаг в направлении разрешения текущей ситуации. Но, данное разрешение требует от человека взвешенного и комплексного подхода. Вплоть до медицинского обследования. Ведь зачастую, в ситуации, когда человек крайне истощён, он не в силах увидеть направление, в котором нужно двигаться. Элементарно, на физическом уровне, не хватает ресурсов. В силу неких объективных причин весь комплекс микроэлементов, необходимых для нормальной работы нервной системы, перегорел. А восстановиться, в силу нашего бешенного ритма жизни, не успевает. По этой причине, главное, что необходимо сделать в этой ситуации, это пройти комплексное медицинское обследование. Поэтому, следует обратиться к врачу-психотерапевту очно.

Но, не менее важно в этой ситуации и общение. Возможность выговориться. Понимание того, что кто-то услышит. Поэтому, прежде всего, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ирина.

Вы пишите о том, что муж стал Вас унижать и проявлять насилие по отношению к Вам, но Вы не можете уйти от него, потому что материально зависимы. Вероятно, Вы испытываете страх, чувство беспомощности и безысходности.

Ирина, перед Вами сейчас выбор: уйти от мужа, обретя свободу и избавившись от насилия, но при этом испытывать трудности в финансовом плане, либо терпеть такое отношение, но быть материально обеспеченной. Подумайте, в какой ситуации Вы будете чувствовать большую безопасность и уверенность? Чем Вы готовы пожертвовать? У Вас есть возможность найти работу или проработку, попросить помощи у своих близких людей, хотя бы на первое время? 

Попробуйте поговорить с мужем, поделиться своими чувствами. Спросите, почему он так поступает, может, у него какие-то проблемы? 

Также, если муж проявляет насильственные действия по отношению к Вам, Вы можете обратиться за помощью в правоохранительные органы. 

Ирина, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы более подробно разобрать ситуацию, в связи с чем рекомендую написать нам сайт, открыв тему в Личном кабинете. 

С уважением, консультант службы. 

Добрый день, Ульяна!

Вы пишете, что после приема препарата "Золофт" чувствуете сильные приступы сонливости, возникает чувство паники, а так же есть иные тревожащие Вас симптомы. 

Ульяна, то, что в этой ситуации Вас беспокоит своё состояние, является совершенно понятным. Важно понять, что любые изменения в Вашем самочувствии после принятия антидепрессантов должны обсуждаться в первую очередь с назначившим Вам препараты врачом. Только он сможет оценить, какие побочные симптомы являются нормальными, к примеру, при назначении лечащей схемы, а какие говорят о том, что Ваше лечение нужно скорректировать - уменьшить или увеличить дозу или даже сменить препарат. В Вашей ситуации целесообразнее всего зафиксировать все симптомы, которые Вас тревожат  (лучше на бумаге или в файле, чтобы ничего не забыть на приеме у врача) и подробно обсудить с ним Ваше состояние. Нужно помнить, что любое подобное лечение направлено на улучшение качества Вашей жизни, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять о корректировке Вашего лечения. 

Ульяна, Вы молодец, что ищете способы помочь себе. Сейчас очень прислушаться к своему организму и вовремя отреагировать на изменение в состоянии, а именно - обратиться к нужному специалисту. Только врач-психиатр способен грамотно интерпретировать Ваши симптомы, чтобы помочь в этой ситуации. Не откладывайте прием. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте.

К сожалению, Вы описали ситуацию недостаточно подробно, что не позволяет дать развёрнутый ответ на Ваши вопросы. Необходимо уточнить следующую информацию: 

1. Находится ли Ваш родственник на учёте в психоневрологическом диспансере?

2. Есть ли у него лечащий врач?

3. Есть ли у него установленный психиатрический диагноз?

4. Как Вы определили, что у него симптомы шизофрении?

5. Какие именно это симптомы?

6. Сколько лет Вашему родственнику?

7. Кем он Вам приходится?

Для более подробного обсуждения ситуации Вы можете позвонить на номер экстренной психиатрической помощи и получить консультацию у врача-психиатра (круглосуточно, бесплатно, анонимно) по следующему номеру: 8-495-637-70-70.

В случае, если поведение Вашего родственника несёт опасность для него самого или для окружающих, а также в том случае если Вы уверены, что родственник находится в состоянии обострения психического заболевания, Вы можете вызвать психиатрическую бригаду скорой помощи, позвонив по номеру 103 или 112. Врач, который приедет по указанному Вами адресу, проведет оценку психического состояния Вашего родственника и в том случае, если его состояние будет соответствовать основаниям для недобровольной госпитализации в стационар, Ваш родственник будет госпитализирован.

Согласно законодательству Российской Федерации, существуют чёткие критерии для госпитализации человека в психиатрический стационар в недобровольном порядке:

Статья 29. Основания для госпитализации в психиатрический стационар в недобровольном порядке

Лицо, страдающее психическим расстройством, может быть госпитализировано в психиатрический стационар без его согласия или без согласия его законного представителя до постановления судьи, если его обследование или лечение возможны только в стационарных условиях, а психическое расстройство является тяжелым и обусловливает:

а) его непосредственную опасность для себя или окружающих, или

б) его беспомощность, то есть неспособность самостоятельно удовлетворять основные жизненные потребности, или

в) существенный вред его здоровью вследствие ухудшения психического состояния, если лицо будет оставлено без психиатрической помощи.

Т.е. Вашего родственника могут госпитализировать в психиатрический стационар в недобровольном порядке в том случае, если врач обнаружит непосредственную опасность для самого человека или других людей, неспособность Вашего родственника самостоятельно удовлетворять свои базовые потребности, существенный риск вреда здоровью вследствие ухудшения его психического состояния. Также обратите внимание на установленный в законодательстве перечень оснований для госпитализации человека в психиатрический стационар:

Статья 28. Основания для госпитализации в психиатрический стационар

(1) Основаниями для госпитализации в психиатрический стационар являются наличие у лица психического расстройства и решение врача - психиатра о проведении обследования или лечения в стационарных условиях либо постановление судьи.

(2) Основанием для помещения в психиатрический стационар может быть также необходимость проведения психиатрической экспертизы в случаях и в порядке, установленных законами Российской Федерации.

(3) Помещение лица в психиатрический стационар, за исключением случаев, предусмотренных статьей 29 настоящего Закона, осуществляется добровольно - по его просьбе или с его согласия.

(4) Несовершеннолетний в возрасте до 15 лет помещается в психиатрический стационар по просьбе или с согласия его родителей или иного законного представителя. Лицо, признанное в установленном законом порядке недееспособным, помещается в психиатрический стационар по просьбе или с согласия его законного представителя. В случае возражения одного из родителей либо при отсутствии родителей или иного законного представителя помещение несовершеннолетнего в психиатрический стационар проводится по решению органа опеки и попечительства, которое может быть обжаловано в суд.

(5) Полученное согласие на госпитализацию оформляется записью в медицинской документации за подписью лица или его законного представителя и врача - психиатра.

С уважением, Александра Аф.

 Здравствуйте, Наталья. В обращении вы поделились некоторыми фактами своей жизни, трудностями, которые у вас имеются и уже пережитыми. В вашей жизни было много болезненных, тяжелых событий, а сейчас вы находитесь в подавленном состоянии, вы чувствуете апатию, опустошённость. Те занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят удовлетворения. Вы очень нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Наталья, вы оказались в очень трудной ситуации, испытывать те эмоции, о которых вы говорите, действительно очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Наталья, вы пишете, что в вашей жизни очень много трудностей. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Наталья, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. В обращении вы пишете, что недосыпали в связи с учебой. Возможно, стоит обратить внимание на этот аспект вашей жизни. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Вы тоже пишете об этом в обращении. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Наталья, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айна. Вас беспокоят навязчивые мысли и действия, которые возникают в напряженных ситуациях. Это состояние появляется уже несколько лет и очень вам мешает. Айна, очень важно, что вы решили разобраться в том, что вас беспокоит, и обратились за поддержкой.

ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство, является психическим заболеванием, наличие которого может определить врач-психиатр. Это расстройство характеризуется постоянными навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями). Причины возникновения ОКР до конца не изучены, однако считается, что в ее развитии существует комбинация наследственных, физиологических, психологических и средовых факторов. В некоторыхслучаях воспитание может оказывать сильное влияние на развитие ОКР. Некоторые исследования указывают на то, что дети, воспитанные в семьях, где есть строгость или чрезмерная требовательность, могут быть более подвержены развитию ОКР. Также социальные ожидания могут влиять на возникновение ОКР. Например, постоянное стремление достигать идеала красоты или успеха может вызывать появление навязчивых мыслей о внешности или страх неудачи. Стрессовые ситуации и тревога могут вызывать развитие ОКР или усиливать ее симптомы, что справедливо и для вашей ситуации. Многие люди с ОКР отмечают, что симптомы усиливаются в периоды повышенного стресса или тревожности. Вы также пишете о том, что навязчивые действия и мысли возникают в сложных ситуациях. Симптомы ОКР в стрессовых или травмирующих ситуациях могут быть способом психологической защиты, помогающим контролировать страхи и тревогу, вызванные неприятными событиями.

Помимо социальных и психологических факторов есть и физиологические причины. Одной из возможных причин возникновения ОКР считается нарушение нейрохимического баланса в головном мозге. Исследования показывают наличие связи между ОКР и некоторыми химическими веществами в мозгу, такими как серотонин и глутамат. Недостаток или дисбаланс этих веществ может приводить к развитию симптомов ОКР. В целом, возникновение ОКР является процессом, у которого много причин. Понимание этих причин помогает в разработке эффективных стратегий лечения и поддержки людей, страдающих от этого расстройства.

 Относительно способов борьбы с ОКР, наиболее эффективными методами являются психологическая терапия и медикаментозное лечение. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является основным методом психологической помощи при ОКР. Она направлена на изменение негативных мыслей и поведений, связанных с ОКР, и помогает людям осознать, что их навязчивые мысли не отражают реальную угрозу. В ходе КПТ учатся контролировать свои мысли и относиться к ним более рационально. Такие методы, как экспозиционная терапия, развитие осознанности и навыков эмоциональной саморегуляции также могут помочь в управлении навязчивыми мыслями и действиями.

Медикаментозное лечение также может быть рекомендовано в зависимости от тяжести симптомов. Однако принятие решения о назначении лекарственных средств должно осуществляться только квалифицированным врачом-психиатром или неврологом. Каждый человек индивидуален, обладает собственным уникальным опытом, и эффективный подход может различаться для каждого человека. Рекомендую обратиться за помощью специалистов медицинского профиля, для проведения комплексного обследования и разработки плана лечения, подходящего именно вам.

Айна, испытывать подобные переживания действительно очень тяжело, однако навязчивые мысли и действия можно контролировать. Большинство тех, кто получает адекватную поддержку, ощущают существенное облегчение состояния и улучшение качества жизни. Поэтому важно получить помощь от профессионала для разработки эффективной стратегии. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

В настоящее время Вы переживаете сложный период - не складываются отношения с близкими людьми, не ощущаете себя нужной. Вы устали. Появилось ощущение бессмысленности бытия, суицидальные мысли. Ольга, поддерживаю Вас в том, что Вы пытаетесь найти помощь в решении этой проблемы. Вы испытываете душевную боль. Больно так, что не хочется больше ничего чувствовать. Не хочется быть. Но, если я правильно понимаю, суть проблемы в том, что Вам не хочется жить так, как Вы живёте. И тогда вопрос можно поставить иным образом: что делать, если я не хочу жить так. И тогда подобная постановка вопроса делает его открытым. Появляется возможность дать на него конкретные ответы. И эти ответы зависят от тех причин, в связи с которыми Вы оказались словно чужой среди своих. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы подробно поговорить об этом и найти возможные варианты решения проблемы. "Стоит только иначе взглянуть на вещи, и жизнь потечёт в ином направлении" (А. Шопенгауэр) Ольга, перемены, которые происходят в нашей жизни, являются следствием наших предпочтений, нашего выбора, наших решений. Берегите себя!

Здравствуйте, Яков. После смены места работы вас стало беспокоить чувство тревоги. Из-за него вам стало труднее справляться с обязанностями на работе, вы стали менее внимательными. Помимо этого вы испытываете чувство апатии, усталости. Это сильно вас беспокоит, мешает жить так, как вам бы хотелось. Яков, испытывать такие состояния действительно очень неприятно, и выйти из него самостоятельно может быть трудно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обращаетесь за поддержкой.

В обращении вы пишете, что проблемы с настроением появились после того как сменили работу, и высказываете предположение, что именно это послужило причиной вашего состояния. Смена работы действительно могло вызвать такие эмоции. Важно разобраться в самом процессе этого влияния. Возможно, работа была для вас очень желанной, вы чрезмерно ответственно относитесь к ней, боитесь совершить ошибку, поэтому тревожитесь. Или смена работы была вынужденной, она не приносит вам удовлетворение, что привело к истощению, апатии, беспокойству. Либо повлияла совокупность факторов, одним из которых была смена места работы. В формате «Вопрос психологу», разобраться во всех нюансах ситуации невозможно, для этого лучше обратиться за консультацией психолога очно или онлайн. Я хочу предложить вам способ, который может помочь снизить уровень тревоги. Совладать с тревогой помогают навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга. Из-за нервной анорексии вы сильно беспокоитесь о своем весе. Хотя вы перестали ограничивать себя в еде, вам сложно получать от неё удовольствие. Вас беспокоит страх, что вы можете набрать лишний вес, хотя вы никогда не были склонны к полноте. После того, как вы поедите, у вас возникает чувство вины. Эти переживания сильно вас беспокоят, они мешают вам жить. Ольга, вы большая молодец, вы очень сильная и мужественная, потому что вам хватило решимости преодолевать такой трудный период в своей жизни. Очень важно, что вы не молчите, а готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Ольга, я понимаю, как сильно может влиять чувство вины на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Само по себе чувство вины очень важно, потому что помогает понять, что поведение не соответствует нашим ценностям и ожиданиям. Это естественное человеческое чувство, но иногда эта эмоция может быть преувеличена, если её масштабы несоразмерны с ситуацией. В основе этих чувств обычно лежат негативные убеждения и представления о том, как ваше тело должно выглядеть, а также страх перед набором веса или потерей контроля над пищевым поведением. Наше мышление очень сильно влияет на эмоции и чувства. Наши эмоции возникают обычно не из-за самой ситуации, а исходя из того, как мы ее интерпретируем и оцениваем. Поэтому одна и та же ситуация у разных людей может вызвать совершенно противоположные эмоции. Эти оценки и интерпретации зачастую возникают у нас автоматически, как-бы по привычке и почти незаметны. Однако они могут быть искажены, нереалистичны, и иметь негативный оттенок. Это приводит к тому, что эмоции становятся избыточными и начинают мешать жить.

Поэтому работа над избавлением от чувства вины может основываться на изменении вашего мышления и пересмотра этих негативных убеждений. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:

1) Разберитесь в своих мыслях: начните вести дневник, в котором будете записывать негативные мысли, возникающие после приема пищи. Записывайте, что вы именно думаете о своем теле, пище и весе. Это поможет вам обозначить негативные убеждения и образы, которые нужно пересмотреть.

2) Переоцените свои убеждения: рассмотрите критически свои негативные убеждения и образы о своем теле и пище. Часто эти убеждения несут в себе когнитивные искажения. Изучите их, воспользовавшись списком когнитивных искажений, который можно найти в сети. Попробуйте осознать, что на самом деле они базируются на искаженных представлениях о красоте и норме. Относитесь к себе с пониманием и добротой, позвольте себе принять свои особенности и уникальные черты.

3) Освойте навыки эмоциональной саморегуляции: исследуйте различные способы самопомощи, такие как дыхательные, основанные на воображении или на работе произвольного внимания. Они помогут вам влиять на негативные мысли и эмоции.

4) Обратитесь за поддержкой: не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт сможет предложить вам индивидуальные стратегии работы с чувством вины и помочь сформировать новые убеждения о пищевом поведении.

5) Заботьтесь о своем теле: помните, что тело - это ваш дом, в котором вы проживете всю свою жизнь. Именно благодаря ему вы можете испытывать удовольствие и радость жизни, оно заслуживает заботы и уважения. Фокусируйтесь на его здоровье и благополучии, вместо избыточного внимания к внешнему виду.

6) Избегайте сравнений: не сравнивайте себя с другими людьми или с их стандартами красоты и пищевого поведения. Каждый человек уникален и имеет свои индивидуальные потребности. Фокусируйтесь на себе.

Также хотел бы вам сказать, что когда возникает чувство вины, не стоит пытаться заглушить эту эмоцию. Обычно это приводит к противоположному результату, переживания только усиливаются и заполняют все большее пространство внутри нас. Важно научиться принимать свои переживания, быть готовым с ними встретиться, найти им место внутри себя. Вместо того чтобы всеми силами пытаться от них избавиться, можно позволить своим переживаниям и мыслям свободно течь через сознание: прийти, остаться и уйти, когда настанет их время.

Ольга, вы столкнулись с очень неприятными, тяжелыми переживаниями, но у вас есть возможность их преодолеть и улучшить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.