Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья! 

Вы сейчас переживаете сложный период жизни, в котором вы утратили интерес к жизни, у вас появляются мысли о суициде. Мне очень жаль, что вы испытываете такие тяжелые чувства! 

Илья, вы сделали большой и очень важный шаг, обратившись за помощью и поделившись тем, что переживаете! Это говорит о то , что вы хотите жить, хотите получить помощь и понять себя. 

Для начала хочу порекомендовать вам обратиться к психологу очно или онлайн для терапии в более долгом формате, чем здесь. Вы может обратиться очно или онлайн, одна если мысли о смерти будут сильнее, то позвоните на горячую линию, чтобы получить помощь в моменте. Так же возможно имеет смысл обратиться к психиатру/психотерапевту, возможно вам потребуется медикаментозная поддержка. 

Также важно помнить, что вы не одиноки, и есть люди и ресурсы, готовые вас поддержать. Попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими или доверенными людьми. Не стоит оставаться с этим состоянием одному. Жизнь иногда бывает очень тяжелой, но есть возможность найти помощь, поддержку и новые смыслы.

Я понимаю, что сейчас вам очень тяжело. Я бы хотела порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь вам немного облегчить состояние и найти новые ресурсы внутри себя. 

1.Практика постепенного дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 4 счета, выдохните медленно на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Это поможет снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.

2. Разделение проблем.

- Попробуйте записать все свои мысли и чувства на бумагу. Это может помочь освободить мозг от постоянных навязчивых мыслей и лучше понять, что именно вас беспокоит.

3. Постепенное возвращение интереса к жизни. Начинайте с маленьких дел: прогуляйтесь, послушайте музыку, которая вам нравилась раньше, или выполните что-то простое, что раньше приносило радость. Не давите на себя — делайте только тогда, когда есть желание, без чувства обязательства.

4. Визуализация положительных сценариев. Представьте себе, что вы уже справились с этим состоянием или что ваши трудности — это временный этап. Визуализируйте, как вы можете преодолеть трудности и почувствовать себя лучше.

Если мысли о суициде усиливаются или есть реальные планы — немедленно обратитесь за помощью: к близким, к службам экстренной помощи или специализированным центрам.

Вы и ваша жизнь важны! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Милена, здравствуйте!

Милена, вы написали свое обращение в рубрике "Вопрос психологу", который не подразумевает диалога, и поэтому нет возможности узнать подробности вашей ситуации. 

Например, хочется спросить, как давно вы пребываете в данном состоянии, какие именно панически мысли вас посещают, какие события могли предшествовать всему этому и т.д. 

Поэтому, Милена, настоятельно рекомендую вам открыть "Личный кабинет" на нашем сайте, где вы перейдете в режим диалога со специалистом, у которого будет возможность собрать необходимый анамнез и постараться оказать вам ту помощь и поддержку, в которой вы нуждаетесь. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Иван. Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете тревожность и страх из-за угроз и опасений, связанных с физическим ущербом и возможным преследованием. Конфликт и травматический инцидент в прошлом, усугубляется страхом и тревогой в настоящем. Переживания о повторении опасной ситуации и угрозах вашей безопасности лишают Вас покоя. 

Во-первых, мы не знаем, как сложатся события в будущем и никто не знает, поэтому не следует распространять прошлый опыт на настоящее. Во-вторых, ситуация имела и позитивный момент, достигнуто взаимопонимание, вы пожали друг другу руки.  

Ваше ощущение тревоги и страха - вполне естественная реакция на стрессовую ситуацию, связанную с угрозами вашей безопасности. Представьте, что ваш разум - это как корабль, а страхи - это шторм, который внезапно появился. В такие моменты важно не плыть по волнам паники, а посидеть спокойно, разобраться, что реально под вашим контролем, а что - нет. 

Предлагаю совместно выполнить упражнение: "Квадрат Декарта":
Это полезный инструмент для анализа ваших мыслей и чувств. Это то, что можно сделать сейчас и то, что может быть под Вашим контролем.

Цель этого упражнения — помочь вам рассмотреть ситуацию более объективно и снизить тревогу за счет осознания реальной картины и своих ресурсов. Пожалуйста, возьмите лист и карандаш. Разделите лист на четыре части одной вертикальной и одной горизонтальной линией. Заполняем эти четыре квадрата. 

1. Что будет, если это произойдет? (например, если вас снова начнут преследовать или угрожать): Могут возникнуть новые страхи и тревога. Ваша безопасность станет под угрозой. Могут ухудшиться эмоциональное состояние и стресс.

2. Что будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы прекратятся или вы их игнорируете): Ваша тревога снизится, вы почувствуете себя спокойнее. Вы будете чувствовать контроль над ситуацией. Возможно, сможете восстановить ощущение безопасности и доверия к окружающим.

3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (например, если вас начнут преследовать или угрожать): Вы не сможете чувствовать полной безопасности и спокойствия. Не восстановится ощущение доверия и спокойствия в вашей жизни. Возможна утрата чувства контроля и уверенности.

4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (например, если угрозы исчезнут или вы их избегаете): Потеря защищенности и чувства безопасности. Не будет опыта преодолению сложной ситуации, опыта по восстановлению спокойствия и привычного ритма жизни. Не будет ситуации, которая могла бы подтолкнуть к новым решениям или росту.


Этот инструмент помогает вам структурировать мысли, понять скрытые последствия и принимать решения, исходя из более полной картины. Он предотвращает эмоциональные реакции и помогает взвешенно оценить ситуацию, что особенно важно в управлении страхами и тревогой.

Если возникнут дополнительные вопросы или моральная ситуация обострится и тревога будет продолжать мешать Вам жить, рекомендую обратиться к специалисту нашей службы и продолжить работу через личный кабинет.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Диана! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько не просто для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Диана, в первую очередь, хочу обратить внимание на то, что Ваши чувства и эмоции абсолютно естественны в сложившейся ситуации. Вы живой человек, который умеет сострадать и сочувствовать. В видео Вы, возможно, увидели, страдания других людей, и это вызвало страх. Видео травмировало Вас, и Вам сложно принять то, что в реальной жизни могут происходить такие страшные и противоправные действия по отношению к людям.

Диана, сейчас Вам нужно постараться принять свои чувства. Безусловно, Вам страшно и тяжело сейчас, но эти чувства надо пережить, а не пытаться их заглушить, им нужно дать выход. Предлагаю, на листе бумаге написать все то, что Вы чувствуете. Например: "Я увидела видео, в котором .... Теперь я испытываю страх и ...". Это может осознать и принять то, что Вы чувствуете. 

Переживание подобных травматичных событий могут затягивать, и тогда мы можем начать  переживать это снова и снова. Поэтому необходимо помогать себе возвращаться в реальность. Вы можете попробовать технику "5-4-3-2-1". Назовите 5 предметов, которые Вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения на коже (ткань одежды, ветерок), 2 запаха, 1 вкус. 

Также важно соблюдать информационную безопасность. В чем это заключается - перестать искать информацию по этому видео, если в группе еще ведется обсуждение этого видео, то не включайтесь в этот диалог. Вместо этого позвольте себе почувствовать что-то приятное. Вы можете посмотреть какой-то добрый мультик или фильм, заняться физической активностью, если это Вам приносит удовольствие. Или же можете принять теплую ванну или душ, выпить чашечку любимого чая или кофе. В целом, Вам необходимо позаботиться о себе, дать себе почувствовать себя в безопасности.  Сейчас тревога и страх кажутся всепоглощающими, но это состояние не навсегда. Ваша психика справится, ей просто нужны время, забота и покой.

Диана, необходимо, чтобы Вы понимали, что Вы не несете ответственность за весь тот ужас, который увидели в видео. Но Вы можете себе помочь пережить все то, что Вы сейчас чувствуете, чтобы сохранить все светлое и доброе внутри себя. 

Диана, порой пережить это самостоятельно сложно, и может потребоваться помощь специалиста. Диана, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете. Диана, предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Диана, важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Мне удалось понять из Вашего обращения, что Вы испытываете смешанные чувства и мысли относительно своего эмоционального состояния. С одной стороны, Вы замечаете и осознаете ухудшение собственного самочувствия, которое Вас действительно беспокоит. С другой стороны, Вы не позволяете себе восстановиться и вернуться к нормальному состоянию, а наоборот погружаетесь в текущее. В Ваших словах содержится много боли, справляться с которой в одиночку непросто. Вы сделали верный шаг, что обратились в нашу службу, поскольку Вашего состояние заслуживает внимания и требует поддержки.

Ваше стремление разобраться в своих переживаниях показывает, что Вы ищите подтверждение их значимости и серьезности, при этом хотели бы получить понимание со стороны окружающих. И это естественная потребность человека – получать поддержку тогда, когда мы находимся в сложной ситуации, переживаем тяжелые эмоции. Но вот парадокс: присутствует сопротивление к тому, чтобы получать советы и рекомендации, то есть принимать помощь, даже в случае реальной необходимости. И в этом смысле, Ваше желание сохранить данное состояние сейчас может свидетельствовать о глубоком внутреннем конфликте, сопротивлении переменам. Внутри Вас развернулась самая настоящая борьба, которая не позволяет критично оценить самочувствие и увидеть потребность в помощи. Смею предположить, что есть что-то, что Вас останавливает. Нынешнее состояние стало для Вас настолько привычным, что избавление от ухудшающих самочувствие привычек кажется невозможным или совершенно ненужным. Важно помнить: это не значит, что с Вами что-то не так как с человеком, и Вы не несете ответственности за само появление данного состояния. Сейчас Вы можете чувствовать себя подавленной, но даже в этом состоянии Вы способны влиять на некоторые аспекты своего самочувствия и начинать путь к улучшению.

Вы описываете ряд симптомов: навязчивые мысли, действия, селфхарм, снижение мотивации, перепады настроения, социальная изоляция (например, нежелание общаться с друзьями). Эти симптомы, сохраняющиеся более 2-х месяцев, выступают ярким сигналом от Вашего организма. Такие признаки, на самом деле, созвучны с симптомами депрессии. Важно помнить, что депрессия - это серьезное заболевание, которое требует комплексного подхода и профессиональной помощи. Говоря про «статистический период» - данные периоды могут также быть вследствие этого заболевания. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть гипотезу о депрессии и в случае ее наличия начать лечение, следует обратиться за комплексной диагностикой к специалисту (врачу-психиатру). Также причина такого состояния может скрываться в наличии других заболеваний организма, исключить которые поможет врач-терапевт и/или невролог, поэтому их посещение является неотъемлемой частью Вашего пути восстановления. Самостоятельно справляться с таким состоянием может быть крайне сложно и опасно.

Что касается Вашего нежелания обращаться к специалистам прямо сейчас: иногда человеку нужно время, чтобы принять факт о необходимости помощи. В любом случае обращение к профессионалу не означает слабость или поражение. Напротив, это проявление силы и заботы о себе.

Если же мысли о нанесении себе вреда вновь станут навязчивыми или появятся конкретные планы - срочно обращайтесь за экстренной помощью: + 7 (495) 989-50-50 (номер телефона нашей службы). Всегда помните, что помощь доступна Вам круглосуточно, и Вы не обязаны переживать это одна. Самоповреждающее поведение может быть вследствие разных причин, чтобы их выявить следует более подробно рассмотреть Вашу историю жизни, что, возможно, в рамках работы с психотерапевтом или психиатром. При возникновении желания нанести себе вред Вы можете обратить по указанному выше телефону или предпринять ряд простых действий.

Попробуйте подождать - 5 минут, 10, 15. Это может быть очень непросто, но постарайтесь не наносить самоповреждения сразу, когда намерение только возникло. Попробовать проговорить фразы: «Я контролирую ситуацию»; «Я справлялась раньше с ...»; «Я преодолею и это».

Поиск путей к улучшению жизни доступен для Вас. Это займет время и потребует ряда усилий, однако восстановление возможно. Берегите себя.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Стефания!

Вы столкнулись с тем, что в отношениях с любимым человеком произошел разлад. Из-за ситуации на работе у вас с ним произошел конфликт, в результате которого он вас сильно обидел. И сейчас вы находитесь в расстроенных чувствах, что сказывается как на эмоциональном состоянии, так и на физическом – от плача поднимается давление.

Стефания, то, что вы решили поделиться ситуацией, важно и ценно. Скорее всего, вам было больно и обидно от того, что любимый человек поступил с вами подобным образом. С одной стороны, плач помогает выйти эмоциям, которые скопились внутри, облегчить самочувствие, с другой стороны, если он длительный, то вместо чувства внутреннего спокойствия может наблюдаться упадок сил и ухудшение собственного самочувствия.

Есть ли у вас силы и внутренняя готовность поговорить с любимым человеком, чтобы объяснить, что то, как он поступает – вызывает внутри чувства неприязни и обиды?

Если есть, тогда необходимо в спокойном состоянии, не под влиянием эмоций, объяснить человеку, какие чувства вы испытываете и почему, не обвиняя его. На обвинение может включаться защитная позиция, и конструктивный, то есть продуктивный диалог вряд ли сложится, потому что человек будет чувствовать себя загнанным в угол.

Для диалога лучше использовать технику «Я-высказывание», которая строится по определенной схеме:

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил вам ваш партнер, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

К примеру, я вижу, что у тебя что-то произошло на работе, и, когда на меня кричат и запирают меня в квартире, я чувствую внутри огромное огорчение/печаль/обиду. Мне бы хотелось, чтобы такого больше не происходило. Как я могу помочь с проблемой?

Это только один из вариантов, которые можно использовать, если причина его поведения на самом деле скрывается в рабочих моментах, поскольку, не поговорив с человеком – мы не можем знать точно, это будут только наши догадки, предположение, видение ситуации, которое может не совпадать с видением другого.

Если вы не чувствуете в себе сейчас сил и внутренней готовности к разговору, тогда я рекомендую позаботиться в этот период о себе. Отдохнуть, встретиться с близкими/друзьями, возможно, обсудить ситуацию и получить поддержку или просто провести время, чтобы восполнить силы. Может быть, у вас есть какое-то любимое занятие, благодаря которому вы чувствуете себя лучше. И, с новыми силами, вернуться к разрешению ситуации.

Стефания, если вы чувствуете необходимость, вы всегда можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы обсудить ситуацию подробнее и получить поддержку.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Ольга. По вашему обращению видно чрезвычайную серьезность ситуации, в которой вы оказались. То, что вы описываете, - это реальная угроза вашей безопасности, и ваши чувства страха, ужаса и беспомощности абсолютно естественны в таких обстоятельствах. Очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой, в такой ситуации это требует мужества. В вашем обращении я вижу несколько слоев переживаний: во-первых, это естественный страх перед угрозой жизни; во-вторых, отчаяние от невозможности справиться с этой ситуацией; и в-третьих, тупиковое ощущение, что единственный выход — это причинить вред себе

Прежде чем мы начнем работать с психологическими аспектами ситуации, необходимо создать базовые условия физической безопасности. Я настоятельно рекомендую вам немедленно обратиться в полицию с заявлением об угрозах убийством. Это не просто формальность, так как угроза убийством является уголовным преступлением. Письменное заявление создает официальную фиксацию инцидента. В заявлении важно максимально подробно описать все случаи угроз, включая даты, время, формулировки, свидетелей если были. Также проконсультируйтесь с юристом, что поможет понять полный спектр ваших прав и возможных действий: от иска о компенсации морального вреда до требования привлечения к административной или уголовной ответственности. Многие юридические организации проводят первую консультацию бесплатно.

Если вам известно, что у соседа есть родственники или он может состоять на учете в психоневрологическом диспансере, можно попытаться связаться с ними. В случаях, когда человек представляет опасность из-за психического расстройства, его родственники или опекун могут инициировать лечение.

В ситуации непосредственной угрозы важной задачей становится создание физической и психологической дистанции от источника опасности. Попробуйте найти временное убежище, например, на несколько дней остаться у друзей или родственников. Даже кратковременный перерыв в воздействии угрозы может помочь восстановить некоторые психологические ресурсы для дальнейших действий. Воспользуйтесь техническими средствами безопасности, например, установка дополнительных замков, видеонаблюдения, системы экстренного вызова. Эти меры не только повышают реальную безопасность, но и дают психологическое ощущение большего контроля.

Изоляция усиливает стресс. Попробуйте определить, сталкивались ли другие жильцы с подобным поведением этого соседа. Совместное обращение в полицию, имеет значительно больше веса, чем индивидуальное. Начните это обсуждать с теми, с кем у вас уже есть нейтральные или положительные отношения. Сформулируйте свое высказывание не как жалобу, а как информирование о ситуации, которая может затрагивать общую безопасность.

Ольга, ситуация, в которой вы оказались, исключительно тяжела, и потребует от вас мужества и стойкости. Важно помнить, что вы имеете право на помощь и безопасность. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория. Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете ощущение пустоты и усталости во всех сферах жизни, ощущение ничтожности, невозможность заступиться за себя на работе, неспособность выполнить намеченные планы, мысли о смерти, отсутствие поддержки и понимания со стороны близких. Вы хотите получить поддержку и понять, как справиться с внутренним состоянием и сложностями в разных сферах жизни, найти пути восстановления себя и смысла. В течении жизни, на ее этапах люди сталкиваются с множественными трудностями в разных сферах и областях жизни, тогда они испытывают усталость и внутреннее истощение, отсутствие осознания собственной ценности и отдельных ресурсов для выхода из сложившейся ситуации. Такие периоды в жизни как некоторые закономерности, которые формируют переход на новое восприятие жизни. Так как Вы жили, Вам больше не нравится, но новый способ и новое отношение к себе и к миру, еще не сформировано. 

Возможно, сейчас кажется, что все области жизни перепутаны, и нет очевидных решений. Это естественно - когда накопилось много волнений и трудностей, каждый из них кажется очень тяжелым и сложным. В такие моменты бывает трудно понять, куда идти и как изменить ситуацию, особенно если кажется, что решение находится слишком далеко.

Важно помнить, что Ваши мысли о смерти - это не желание перестать жить, а сигнал о том, что внутренне есть сильная нагрузка и потребность понять себя, свои чувства и найти поддержку. В такие моменты полезно делать акцент на небольших постепенных шагах.

Первое, на что стоит обратить внимание - это ценность Вашей жизни, Ваша уникальность и значимость. Часто именно недостаток признания своей внутренней ценности становится причиной тяжёлого состояния. Попробуйте увидеть себя не через призму проблем, а как целостную личность со своими интересами, желаниями и ресурсами.

Далее - не нужно сразу решать все. Дайте себе время, чтобы отдохнуть, расслабиться, восстановить внутренние силы. Постепенно включайте в свою жизнь те моменты, которые приносят радость и ощущение значимости.

Вместо того чтобы пытаться исправить всё сразу, попробуйте начать с малого - уделите внимание отдыху, приятным занятиям, встречам с друзьями и тому, что приносит хоть малейшее удовольствие. Постепенно расширяйте этот круг, открывайте новые стороны себя через деятельность, которая Вас вдохновляет или хотя бы немного радует. Может быть, это прогулка, книга, музыка или даже просто тишина и покой. Рекомендую почитать Вам книгу Л. Толстого «Исповедь» или Э. Фром «Скажи жизни Да!».

Обратите внимание на свои интересы и увлечения - вдруг найдется что-то, что поможет Вам увидеть себя по-новому. Ваша личность не ограничивается только работой или текущими проблемами. Это лишь часть жизни, и Вы достойны увидеть в себе новые стороны, которые смогут дать удовлетворение.

Помните, этот путь не бывает быстрым, и каждый шаг, даже самый маленький, - важен. Первый шаг уже сделан: Вы обратились за помощью и начали размышлять о себе и своих чувствах, пусть даже в общении с ИИ, это не важно. Вы уже заинтересовались собой. Постепенно, шаг за шагом, можно сформировать более ясную картину и найти способы сделать жизнь более насыщенной и приятной для себя.

Вы не одиноки в этом, и у Вас есть силы и внутренние ресурсы, чтобы пройти через этот этап. Пусть ваш основной ориентир станет именно Ваше «Я» и Ваша ценность, ведь именно она - источник будущих изменений и внутреннего спокойствия. Так же Вы можете продолжить работу с психологом нашей службы через личный кабинет.

Этот путь требует терпения и времени, но уже сейчас Вы сделали первый важный шаг - осознали проблему и обратились за помощью. Со временем, опираясь на свою внутреннюю ценность, Вы сможете соединить разные части своей жизни в единую картину, которая принесёт больше гармонии и смысла.

Вы достойны заботы, и забота начинается с того, чтобы увидеть ценность именно в себе.

С уважением,

Консультант службы