Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарина.

Вы пишете, что примерно год назад познакомились с парнем, который Вам понравился. Вам было очень хорошо вместе, Вы чувствовали радость от общения друг с другом. За время Вашего общения Вы смогли стать друг другу близкими людьми. Вы были влюблены друг в друга, и Вам не хотелось расставаться. Вы вместе думали о будущем: планировали отпуск, строили планы на жизнь… Но Ваши отношения, которые находились в самом начале их развития, были прерваны страшной трагедией, словно росточек молодого деревца, который только-только пробился на свет и распустил первые листочки, был загублен внезапным жестоким морозом. Сейчас Вам больно, потому что Вы переживаете утрату. Вы горюете по утраченной связи с дорогим человеком, по утраченным планам на будущее вместе с ним. Слезами Вы оплакиваете эту потерю, которую никак иначе невозможно пережить.

Дарина, переживания горя – это период сильного душевного волнения и боли. Мне кажется, сейчас Вам важно знать, что горевание - это процесс, у которого есть определенные стадии. И, как у любого процесса, у него есть начало и конец. Горе каждого человека уникально, но есть законы, по которым горе развивается, стадии, по которым оно протекает, приблизительные сроки горевания. В народе есть такая мудрость: нужно год прожить, чтобы боль отступила. Горюющий человек проходит несколько стадий, которые можно описать как шок, отрицание происходящего, гнев, депрессия, принятие. Дарина, по моему ощущению, сейчас Вы находитесь на переходном этапе между стадиями гнева и депрессии. Гнев горюющего человека может быть обращен на судьбу, на врачей, на ситуацию, но иногда гнев направляется на самого себя и сопровождается чувством вины, совершенно не имеющим реальных оснований.

Например, Вы пишете: «за день до его гибели,мы не много поспорили и диалог оборвался , больше мы не списывались,на следующей день он погиб. Итогом спора было то что я проигнорировала сообщение. Соответственно,у меня есть некое чувство вины перед ним ,и иногда я ощущаю себя виноватой за его гибель».

Дарина, правда в том, что Вы не можете быть виновной в произошедшем. Но чувство вины, которое возникает внутри Вас, является нормальным и естественным для Вас как для горюющего человека. Следующим этапом, который Вам предстоит пережить, будет период сильной тоски и душевной боли. В том случае, если Вы разрешите себе эту боль, Вы проживете ее и сможете прийти к принятию случившегося. Если же сейчас Вы будете винить себя за свои эмоции и стараться усилием воли переключать себя на новые отношения, эта боль не будет прожита, она останется внутри Вас.

Дарина, в нашей культуре существуют ритуалы, помогающие прожить горе: оплакивание, прощание, погребение, поминание, молитвы. Эти ритуалы помогают нам смириться с потерей, принять произошедшее, и потихоньку начать жить дальше.

Дарина, Вы пишете: «С этого момента,я не могу придти в себя. Каждый день я думаю об этой ситуации. Каждый день меня пробирает на эмоции. Кроме того,я постоянно возвращаюсь на кладбище,где он похоронен.» Дарина, слёзы, размышления о произошедшем, поездки к месту погребения парня - это Ваши способы, при помощи которых Вы проживаете свою боль. Этот период необходим. Подумайте, какие еще ритуальные действия, принятые в Вашей культуре, Вы можете совершить? Например, приготовить поминальную еду и раздать её окружающим в память о погибшем парне, заказать о нем молитву в храме, помолиться за него. Это можно сделать в одиночестве, но если есть такая возможность, лучше делать это вместе с другими людьми, которые, как и Вы, сейчас скорбят об этом человеке.

После смерти близкого человека мы, так или иначе, продолжаем реагировать на его эмоциональное присутствие, даже когда осознаем, что человека нет с нами. Чтобы понять, что мы потеряли вместе с ушедшим и чем были для нас эти отношения, мы возвращаемся к ним, раз за разом просматриваем и снова проигрываем их в памяти, снах, дневных грезах. Теплые воспоминания вызывают ощущения счастья, незавершенные спорные ситуации и конфликты заставляют нас вновь и вновь пережить разочарование, гнев, печаль. Задача работы горя состоит в том, чтобы возвращать нас вновь и вновь в те ситуации и состояния, до тех пор, пока мы спокойно не посмотрим на эти факты и не примем их такими, какими они были.

Дарина, пережить внезапную потерю особенно тяжело. Шок, сопровождающий внезапную смерть, может притормозить процессы горевания. Внезапная потеря лишает нас ощущения того, что мир – это безопасное место, а наша жизнь стабильна, заставляет нас искать объяснение произошедшему и испытывать вину за то, что мы не предотвратили утрату.

Проживание горя осложняется еще и в том случае, если окружающие и близкие люди не разделяют Вашу боль, не понимают значимость утраты для Вас. Вам может стать чуть легче, если Вы будете говорить о своей боли с теми людьми, которые понимают, что Вы чувствуете. Есть такая поговорка: "горе, разделенное на двоих- это полгоря". Важно общаться с людьми, которые знали и любили Вашего парня. Подумайте, кому из близких людей молодого человека сейчас также тяжело? Кому из них сейчас тяжелее, чем Вам? Подумайте, как Вы можете поддержать этих людей?

Дарина, горе человека, который пережил потерю близкого, видоизменяется со временем. В лучшем случае, горе становится светлой памятью. Благодарностью за время, проведенное вместе. В худшем случае, человек погружается в горе и надолго остается в нем. В этом случае задача человека – постараться найти силы и организовать для себя помощь, использовать для этого все доступные ресурсы, обратиться за поддержкой к специалисту. А задача специалиста – обнаружить, по какой причине и на каком этапе человек остановился в процессе горевания, и помочь ему найти выход. Дарина, если Вы чувствуете, что спустя длительное время Ваше состояние не меняется, рекомендую найти возможность обратиться к психологу лично. Возможно, потребуется несколько встреч для того чтобы Вы получили поддержку и почувствовали себя хоть немного лучше. Вы также можете звонить на нашу линию психологической помощи в периоды усиления тяжелых переживаний: 8-495-989-50-50.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что Вам пришлось столкнуться с трудностями, которые Вам сложно решить и принять. В моменты, когда Вы нуждаетесь в поддержке – Вы ее не получаете, лишь отдавая свои ресурсы на решение проблем других людей. Вы чувствуете неопределенность, связанную с будущей профессией, имея сомнения и страхи.

Настя, хочется Вас искренне поддержать, Вы как будто встали на перепутье и не знаете, чего ожидать от жизни в дальнейшем. Определенно точно можно сказать, что в сложившихся обстоятельствах Вы находитесь в стрессе, который не дает Вам на данном этапе решить существующие проблемы. Безусловно, ситуация с долгами по учебе может Вас сильно волновать, также, Вы, вероятно, в кругу своих близких отдаете слишком много энергии, чем получаете. Помните, что в общении важен взаимообмен, когда наполняете Вы и наполняют Вас. Следовательно, у Вас не остается энергии и ресурсов на решение вопросов своей жизни, а это значит, что Вы истощены и нуждаетесь в отдыхе, как физическом, так и моральном.

Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Это значит, что пора сместить фокус внимания на себя и заняться реабилитацией своего состояния.

Настя, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Ваша ситуация требует более глубокого анализа и рассмотрения. Рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психотерапевту/психиатру, который даст актуальную оценку Вашему психическому состоянию, и, по необходимости, назначит Вам лечение.

В свою очередь, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.

Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София. Из Вашего обращения я поняла, что Вас волнует испытываемое Вами состояние, которое Вы не можете контролировать и которое мешает Вам жить.

София, хочется Вас искренне поддержать и сказать о том, что Вы большая молодец, что заботитесь о себе и своем состоянии.

Если Вы страдаете диагнозом, о котором упомянули Выше, продолжайте работать со специалистом в любом случае. Обратитесь к психиатру за консультацией, учитывая, возможную депрессию – необходим комплексный подход специалистов.

Безусловно, состояние может усугубляться из-за подросткового кризиса, однако стоит точно понимать с чем работать специалистам. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий. Из Вашего обращения я поняла, что Вы обоюдно со своей девушкой взяли паузу в отношениях, а теперь переживаете, как будут отношения складываться дальше. Вы беспокоитесь за тот период, когда Вы выйдете на связь после паузы, и не знаете, как себя вести.

Дмитрий, хочется Вас поддержать в такой эмоционально переживаемый Вами период. Построение отношений – не легкий процесс, учитывая, что Вы пытаетесь выстраивать их на расстоянии. Мне показалось, будто Вам обоим это дается трудно, поскольку не хватает физического присутствия рядом. Замечу, что Вы отмечаете для себя плюсы этих отношений, Вы наполняетесь общением и это взаимно. Если Вы обоюдно решили взять паузу – это решение принято взвешенно, вероятно, для того, чтобы понять какого Вам будет без общения друг с другом какое-то время. Постарайтесь этот период посвятить познанию себя, своих чувств, реализации возможного плана будущей Вашей встречи. К тому же, Вы обусловились, что, начав общение – Вы обменяетесь фотографиями, своим времяпрепровождением в отсутствии жизни друг друга. Также, предвкушая окончание месяца без общения – Вы можете порадовать свою девушку, придумав что-то необычное.

Прослеживается тот факт, что Вы дорожите этими отношениями и Вам близка Ваша девушка, поэтому стоит подождать окончания месяца и начать общение, которое будет наполнено эмоциями. Помните, что какие бы отношения не были – им нужна подпитка, в том числе эмоциональная, поскольку человеку важно чувствовать себя нужным в отношениях.

Дмитрий, в качестве поддержки, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создав тему обращения. Так, у Вас откроется возможность вести онлайн диалог со специалистом службы. Поскольку в рубрике вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, Вы можете более подробно поделиться со специалистом своими чувствами и возможными страхами, которые у Вас присутствуют.

С Уважением, консультант службы.

Валерия, здравствуйте. Из вашего обращения я понимаю, какие трудности вы испытываете в принятии решения, несмотря на то, что вы понимаете, что это решение будет правильным.

Решение уйти из отношений с парнем, который не подходит вам по образовательному и финансовому статусам – станет по вашим ощущениям решением верным, в тоже самое время что-то вас останавливает. Возможно, от того чтобы принять окончательное решение и перейти к действиям, вас останавливает страх последующих за этим решением изменений. Поэтому предлагаю вам прямо сейчас взять листок и бумагу и составить таблицу. В этой таблице будет 3 колонки: 1. Решение, которое я обдумываю; 2. Риски, связанные с выполнением этих действий; 3. Риски, связанные с невыполнением данных действий. Строками (под первой колонкой) в вашей таблице будут ваши альтернативы: Альтернатива 1. «Остаться в отношениях с нынешним парнем»; Альтернатива 2. «Расстаться с нынешним парнем». Старайтесь записать как можно больше пунктов в каждую из колонок, пишите все что приходит в голову. С помощью данной техники вы сможете оценить реальные риски, ведь часто мы стараемся минимизировать риски, проявляя пассивность, откладывая принятие решения. Но в реальности определенную угрозу несет любое решение (в том числе и о том, чтобы ничего не предпринимать).

Также для того чтобы окончательно определиться, вы можете следом сделать таблицу в которой рассмотрите и плюсы, и минусы каждого решения. В столбик запишите два свои альтернативы касательно отношений: 1. «Остаться»; 2. «Уйти». Слева чуть выше ваших альтернатив напишите колонку «плюсы» и «минусы». Заполнять таблицу необходимо по часовой стрелке. Таким образом, сначала вам нужно будет записать плюсы того, чтобы остаться в отношениях, затем минусы того чтобы остаться в отношениях, далее минусы того чтобы уйти, и только в самом конце плюсы того чтобы уйти. Данная техника может помочь вам лучше понять то, чего вы действительно хотите.

Также нельзя не обратить внимание на то, что вам кажется, что вы играете роль спасателя в отношениях с парнем. Валерия, а действительно ли вы в перспективе спасаете парня? Возможно, ли что как раз таки наоборот? Попробуйте подумать и об этом.

В любом случае, я верю, Валерия, что вам хватит смелости принять то, чего вы хотите и реализовать своё решение в жизнь!

Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

Как я поняла из вашего обращения, у вас отсутствует интерес к жизни, вы хотите, чтобы с вами что-нибудь случилось, но о суициде вы не думаете.

Владислав, исходя из вашего обращения, я могу сделать вывод, что у вас есть желание, чтобы вас пожалели в связи с чем-то ужасным – это бессознательное желание стать центром внимания для близких людей, дополучить заботу и любовь. Предположу, что корни в какой - то травмирующей ситуации в детстве, где внимания и поддержки не хватило, а психика ее восприняла как не перевариваемую. Кстати, сразу ситуацию можете не вспомнить, защитные механизмы психики могут не позволить к ней быстро подойти.

Владислав, есть ли у вас цели, которых вы бы хотели достичь? Чего бы вам хотелось достичь в той или иной сфере? Это может сфера, связанная с работой, творчеством, саморазвитием и т.д. Попробуйте порассуждать над данными вопросами, выписать для себя цели и желания, которые вы бы хотели реализовать. Возможно, нахождение новых целей и интересов, могут послужить вашими опорами для преодоления возникших жизненных задач.

Также, рекомендую вам уделить время вашему физическому состоянию, старайтесь соблюдать полноценный сон и правильное питание, вы можете внедрить прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, это может быть поход в спортивный зал, медитации и т.д.

Владислав, есть ли у вас доверенный человек, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или друг, с кем бы вам было бы комфортно.

К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы провести более детальный анализ. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы могли исследовать возникшие перед вами задачи и найти оптимальные решения для их разрешения. Вы можете обратиться за помощью специалиста в социальные, бюджетные организации.

Готовность к работе - это очень важный шаг. В вашем случае можно также начать с консультаций онлайн. Обращение, что вы сейчас написали, не предполагает диалога, это скорее формат «вопрос-ответ». Однако, на нашем сайте есть и другой вариант работы, он называется «личный кабинет». Когда вы его создаете, вы начинаете диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Вы сможете договориться об удобном формате взаимодействия и начать работу.

Также, рекомендую вам следующие практики:

- Пробуйте записывать свои достижения, будь то маленькие или большие достижения. Данная практика помогает увидеть картину в целом и проанализировать собственные мысли.

- Расширяйте свой круг общения единомышленниками, с которыми у вас общие ценности и интересы. Так как люди со схожими интересами и целями с большей долей вероятности могут оказать поддержку и положительно отреагировать на ваши достижения.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь специалиста, то можно звонить на номер телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить консультацию от специалиста, все анонимно и конфиденциально, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Лиза. Из Вашего обращения я увидела информацию о том, что текущее эмоциональное состояние мешает качеству Вашей жизни. Вам сложно увидеть перспективы светлого будущего, Вы находитесь в борьбе со стрессом, наблюдая, как проблем становится больше. Вам бы хотелось справиться с Вашим состоянием и начать гармоничную, счастливую жизнь.

Лиза, хочется поддержать Вас в стремлении разрешить существующие ситуации, которые мешают Вам двигаться вперед. Безусловно, когда в жизни происходят моменты, с которыми тяжело справляться, мы пытаемся найти этому причину.

Если Вы наблюдаете в себе депрессивные тенденции – необходимо точно знать, существует ли у Вас этот диагноз. Отмечу, что поставить диагноз может специалист с медицинским образованием (психиатр/психотерапевт), думаю, Вам необходимо пойти на консультацию, с целью диагностики состояния Вашей психики. Это важно, поскольку вследствие того, что Вам приходится испытывать и переживать – у Вас появляются суицидальные мысли.

Помимо первичной консультации со специалистом – важно работать над своим состоянием комплексно – включить консультации психолога, поскольку в таком тандеме – работа будет эффективней. Сейчас, Вы не только находитесь в состоянии неопределенности и упадка эмоциональных сил – Вы переживаете стресс, который может приводить к истощению. Поэтому, хочется порекомендовать Вам не затягивать с обращением к вышеуказанным специалистам.

Лиза, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ- не представляется возможным задать Вам дополнительные и уточняющие вопросы, поэтому, рекомендую Вам в качестве дополнительной поддержки зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате онлайн-переписки.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мариам!

Из Вашего сообщения складывается ощущение, что в настоящий период жизни Вы мало общаетесь с людьми, сейчас Вы сосредоточены в основном на своих внутренних переживаниях. Доминирующим среди этих переживаний является чувство стыда. Вы осуждаете и критикуете себя. Вам кажется, что окружающие  в чем-то лучше, успешнее, что людям вокруг в целом легче жить, чем Вам. Но Ваша критика к себе вызвана не реальными ошибками, которые Вы, как и любой другой человек, могли совершить в своей жизни, а дефицитом информации о других людях, низкой интенсивностью общения. Вы подпитываете свое убеждение, что окружающие не могут понять Вас, и по этой причине отказываетесь от взаимодействия с ними. Между тем то, что сейчас поможет Вам - это общение. Даже тогда, когда Вы чувствуете недопонимание, важно не уходить сразу, а постараться объяснить, постараться быть понятой. При этом определенная доля недопонимания будет присутствовать в общении всегда между всеми людьми. Важно принять это и постараться проявить терпение к этой человеческой особенности.

Мариам, социальная изоляция – это период, через который вынужден пройти любой человек, переехавший на новое место жительства. Особенно в том случае, когда культура, язык, религия на новом месте значительно отличаются от тех, в которых человек воспитывался и взрослел. Особенно в случае внезапного, незапланированного переезда. Особенно тогда, когда эти изменения в жизни связаны с войной. Мариам, социальная изоляция – один из факторов развития депрессивных расстройств. К сожалению, даже самые сильные люди, оказавшись в трудных условиях подвержены этому состоянию. Есть сильные люди, которые в какие-то периоды своей жизни не справляются с трудностями. Это нормальная реакция психики на ненормальные события, произошедшие в жизни.

Человеку, который переживает депрессию, легче увидеть несправедливость, боль, печаль, потому что это созвучно с тем, что он чувствует. Например, Вы пишете: «По профессии я акушерка», после этих слов я понимаю, что Вы - тот человек, который каждый день первый принимает в свои руки новую тёплую жизнь, что Вы помогаете людям почувствовать счастье материнства и отцовства, Вы каждый день видите искреннее проявление любви, искренние слезы радости. Но Вы пишете: «я каждый день на работе вижу и жизнь, и смерть, а еще много предательства. Я вижу, как отцы оставляют своих детей, отворачиваются от жен, оставляя их в самом уязвимом положении». Безусловно, на Вашей работе Вы сталкиваетесь и с радостью, и с болью. Но Вы практически полностью игнорируете радость и переносите всё Ваше внимание на боль.

Из всего многообразия жизни, человеку, который переживает депрессию, легче выловить именно негативные ее проявления и именно на них фиксировать свое внимание. В этом случае внутренняя сила человека будет проявляться как раз в том, чтобы заметить эту особенность своего восприятия и учитывать ее в своем поведении. Не доверять своему восприятию тогда, когда кажется, что вокруг только боль, предательство и недопонимание. Не доверять, а проверять: при помощи общения, вопросов, искреннего интереса, интенсивного доброжелательного взаимодействия с людьми и миром.

Учитывая эту особенность своего восприятия, важно порою при помощи силы воли напоминать себе о том, что в жизни есть кое-что светлое, доброе, счастливое, ради чего стоит продолжать жить. И даже когда этого не видно, нужно помнить о том, что это есть и это будет.

Мариам, я чувствую Вашу печаль и тоску от невозможности вернуться в ту деревню, в которой Вы выросли. Эти чувства похожи на то, что испытывает человек, потерявший близкого и любимого друга детства. Сейчас Вам важно иметь возможность говорить об этом, вспоминать о Вашей родине, сохранять и беречь Ваши воспоминания. Я бы хотела попросить Вас найти фотографии, заметки, исторические справки о тех местах, в которых проходило Ваше детство. Распечатать их, сохранить. Напишите о своих воспоминаниях из детства, о Ваших соседях, учителях, друзьях. Помните, что Ваша память в первую очередь может обращаться к негативным событиям, потому что ей легче это делать. Отнеситесь к этому спокойно, дайте себе возможность подумать и о негативном, а затем мягко, но настойчиво попросите Вашу память потрудиться и показать Вам то хорошее и теплое, что происходило в Вашей жизни. Почувствуйте, как Вы проживаете это еще раз, сохраните это.

Мариам, активная и сильная позиция личности проявляется также в желании и готовности искать для себя поддержку в трудной ситуации. Искать ее везде. В честном признании необходимости помощи, в обращении за поддержкой. Это как раз и есть то, что Вы сделали, обратившись на наш сайт. Мариам, возможно, что сейчас Вам необходима в том числе медикаментозная поддержка. Большое количество людей, переехавших в новую страну или даже в новый город, нуждаются в приеме антидепрессантов несколько лет, пока не завершится период социальной изоляции и человек не почувствует, что он адаптировался на новом месте. Помните, что длительность адаптации зависит от Вашей активности, от Вашего общения и взаимодействия с теми людьми, среди которых Вы проживаете сейчас. 

Мариам, я хочу отдельно отметить безупречно грамотный стиль Вашего изложения. Чувствуется, что Вы приложили много сил и много уважения к новому для Вас языку, чувствуется и высокий уровень Ваших врожденных способностей. Всё это говорит о том, что у Вас есть высокий потенциал для того чтобы преодолеть трудную ситуацию, но именно в этот период жизни Вам нужна поддержка. Именно сейчас необходимо проявить активность и направить свою внутреннюю силу на целенаправленный и честный поиск качественной поддержки для себя.

С уважением к Вам, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Вас беспокоит, что Вы не можете справиться с агрессией и тревогой, которая проявляется в повседневной жизни из-за ситуации, которая с Вами произошла. Постоянная череда мыслей мешает текущей ситуации и Вам бы хотелось понять, что с Вами происходит.

Екатерина, хотелось бы Вас искренне поддержать в стремлении справиться с волнующей Вас ситуацией и привести свое эмоциональное состояние в баланс.

Ситуация, которая произошла между Вами и Вашей подругой на тот момент сильно выбила Вас из колеи, Вы проживали эмоции в себе, не давая им выхода, вследствие чего появилась тревога. Сейчас, Ваша подруга напомнила о себе, что вызвало некий триггер, Вы мысленно вернулись в ситуацию переживания предательства и начали ощущать похожие чувства, что вызывает у Вас агрессию. Вероятно, в тот момент Вы все же не до конца пережили случившееся, поэтому важно избавить себя от «остаточных» эмоциональных реакций.

В текущей ситуации Вы испытываете тревогу, агрессию. Есть разные методики саморегуляции, которые направлены на балансирование эмоционального состояния. Помимо техник самопомощи, не забывайте, что Вы всегда можете высказать то, что не досказали тогда в той ситуации своей подруге.

Техники саморегуляции помогают снижать стресс и тревогу, а также снизить агрессивные тенденции в поведении. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, а вести диалог в рубрике вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. К слову, бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в любом центре социального обслуживания своего региона, учитывая категорию населения.

С Уважением, консультант службы.