Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, у меня уже больше двух лет стали проблематичные отношения с мамой , как я сошлась с мужем он ей не нравится, когда родился ребенок , дошло даже до развода практически с мужем , она упорно заставляла разойтись нам и при этом я одна мучилась с ребёнком , помощи не было никакой была сильная затяжная депрессия, потом мы все таки сошлись с ним , потому что он любит меня и ребенка и мама все равно против него мне пришлось врать что мы с ним живём иначе она прекращала общение со мной , и сейчас она заподозрила что мы с ним и просит опять разойтись , заставляет искать мужчину другого,а как искать когда и муж рядом и вообще тяжело , я просто не знаю что мне делать , я устала разрываться между им и мамой , и она еще сказала если узнает , что я с мужем живу расскажет какие нибудь гадости обо мне соседями , а если такое будет как мне тут тогда жить меня же камнями закидают , а я итак устаю и нервная стала , могу даже срываться на ребенке
Здравствуйте, Полина! Из Вашего сообщения я поняла, что Вы чувствуете постоянное давление со стороны мамы, которое приводит к эмоциональной усталости, стрессу, и даже к срывам, особенно в отношении ребенка. Вы также описываете чувство разрыва между желанием поддерживать отношения с мужем и необходимостью соответствовать ожиданиям мамы. Вы хотите понять, как справиться с этой ситуацией, сохранить спокойствие, защитить свою семью и себя, а также научиться структурировать свои действия и чувства.
Ваша ситуация эмоционально изнурительная, в таких ситуациях людям бывает сложно найти выход из круга напряжения. Первое, что важно понять - это то, что ваши чувства и потребности имеют право быть, и вы заслуживаете уважения и поддержки.
Проблема, с которой вы сталкиваетесь, - это внутреннее противоречие между желанием сохранить отношения с мамой и желанием защитить свою семью. Вы устали от этого противоречия и хотите внутренний покой.
На самом деле, Вы уже сделали выбор. Ваша семья – ценность для Вас.
Теперь Ваша задача найти внутреннюю устойчивость, научиться слушать свои чувства, потребности и доверять им, развивать навыки саморегуляции, чтобы уменьшить тревогу и избежать срывов.
Что бы научиться правильно выстраивать взаимодействие и снизить влияние матери на Вашу жизнь и эмоциональное состояние, необходимо осознать, что Вы имеете право жить своей жизнью, принимать собственные решения и быть честной с собой, даже если окружающие не всегда это одобряют.
Полезной будет работа с внутренним диалогом, укреплением внутренней опоры, а также постепенное построение конструктивного взаимодействия в отношениях с матерью. Ещё важно напоминать себе, что безопасность и счастье Вашей семьи - приоритет и Ваше право. Это не значит предавать маму или игнорировать её, а просто научиться защищать собственное пространство и свои чувства. Оставаться с мамой доброй, уважительной, но не предавать свой выбор. Важно помнить, что ваши чувства и потребности имеют такую же ценность, как и ожидания других людей, пусть даже самых близких, и научиться их принимать, уважать в первую очередь самой.
Вы можете обратиться к специалисту нашей службы и продолжить с ним индивидуальную работу через личный кабинет. Это будет Ваш следующий шаг, он поможет Вам обрести ясность, силу и внутренний баланс, чтобы справляться с этим напряжением и чувствовать себя более уверенно. Помните, что Вы не одна, и что есть пути, чтобы изменить ситуацию, сделать ее более управляемой и безопасной для Вас, Вашей семьи и Вашего ребенка.
С уважением,
Консультант службы
мама изменяет отцу....по переписке. Сколько раз я с ней не общалась на эту тему она просто уходит от разговора или говорит что я лезу в её личную жизнь. Но так же она говорит что измена это только что то физическое а это просто переписка. Но......когда два человека уже испытывают чувства. Это разве не измена? сейчас мне жалко папу. Мама прекрасно понимает что у меня есть и фото её переписок которые я получила чисто случайно (даже судьба против её действий) и я могу быть большой помехой в её любовных романах. Но все наши разговоры с ней, даже которые начинались спокойно заканчиваются орами и слезами. Причём у неё нет ни единой причины изменять. Пап её всегда любил и готов отдать последнюю еду её. Если она попросит путёвку или дорогой подарок папа откликнется. Он всегда думает логично и ищет пути решения. Поэтому искать причины её измены в её браке с отцом смысла нет. Сейчас мне очень тяжело усидеть на двух стульях. Папа замечает моё изменение в общении с матерью но и рассказать боюсь. У нас есть вторая квартира куда мы планировали переехать. Но для себя я уже решила что если вопрос с переездом станет главным и серьезным то я расскажу папе что бы начать жизнь с нового дома и районом без мамы. Сейчас она меня считает полной эгоисткой по отношению к её личным границам хотя именно мои родители поставили мне страх того что за мной вечно наблюдают. Родители додумались поставить камеры в квартирах а до 6 класса мама отвечала моим подругам С МОЕГО ТЕЛЕФОНА. Иногда даже ссорилась с ними а подруги мне не верили что все гадости им написала моя мама. Сейчас я в 9 классе .Честно....исключительно от школьных нагрузок я уже устала и физически и морально. Сон не помогает получить силы, еда тоже. Я общаюсь со всем классом. но больше всего коммуникаций возникает с 4 подругами. 2 из них мои самые лучшие и близкие а 2 остальные общаются с одной из моих лучших. Дома тоже не всё так прекрасно. Мы живём сейчас с моё тётей (сестра моей мамы) и двоюродный брат (сын тёти). тётя пьёт.....сильно. Брата она била всё детство. а как видит меня так сразу обзывает хотя я просо прошла мимо неё. Она часто домой приводит алкаша которого считает своим парнем и чуть ли там не мужем будущим. Конечно брат его выгоняет. Брат из за тёти стоит на учёте потому что она написала на него заявление где очень сильно преукрасила ситуацию. Если через 2 месяца у тёти заберут родительские права и брат уедет к отцу (т. к тётя и отец брата в разводе и живут в разных городах) то я расскажу папе про измену потому что я не буду переживать за будущее брата хоть он и чуть старше меня. Мои слёзы дома все воспринимают на смех. Летом я резала руки потому что мне нравились шрамы...они как напоминания о событиях что происходило со мной .Но я резала их не с той стороны где вены а верхняя сторона потому что умирать без решения ситуации с мамой я не могу. Папа когда их увидел он пытался узнать откуда это но я не сказала но маме....было безразлично режусь я или нет. В одной из ссоре когда я устала видеть её любовные переписки с другим мужчиной я ей всё высказала лица всё таки я не тряпка :) по ситуации там пришлось немного пригрозить суицидом...хотя как пригрозить.... если мысли такие навещают меня каждый день. Всю нашу ссору она описала любовничку. Ей было фиолоетово на все мои чувства но даже любовник её задумался над тем что я говорю
Вы узнали о том, что ваша мама переписывается с другим мужчиной, и теперь находитесь на распутье, не зная, что делать. Ситуация осложняется ещё тем, что на данный момент вы живёте не одни, и вас беспокоит будущее двоюродного брата, а 9 класс - пора экзаменов, что тоже добавляет стресса в вашу жизнь.
Действительно, узнать об измене - тяжело, и, какой бы вариант вы ни выбрали, он будет сопряжен с разного рода последствиями. И мне хочется в первую очередь поддержать вас. Наверное для вас было больно и страшно узнать о подобном, а тем более - поделиться этой ситуацией.
Возможно, то напряжение, которое скопилось внутри, нашло выход в самоповреждении.
Однако, мия, вы не обязаны решать подобную ситуацию или брать на себя ответственность за поступки взрослых. Они - взрослые, и их поступки - их зона ответственности.
Вы хотите поступить как будет лучше, но сейчас самое важное - защитить себя от эмоциональной боли. Не лишайте родителей их роли. В семье родители заботятся о детях. Да, когда мы становимся старше, а родители уже не могут самостоятельно о себе позаботиться, мы дарим им в ответ ту любовь и поддержку, которую они отдавали нам в течение многих лет.
Ваша забота об эмоциональном благополучии вашего папы показывает вашу сильную глубокую дочернюю любовь к нему. Но сама ситуацию, с которой вы не ожидали столкнуться, начала подрывать ваше психическое благополучие.
Важно понимать риски и возможные последствия при принятии решения рассказывать ли отцу об этой ситуации или нет. Подумайте, насколько вы готовы справиться с тем, что произойдет, и каких действий вы ожидаете от того или иного шага.
Мия, подумайте, как вы сможете эмоционально поддержать себя в этот период.
Если вы решите поговорить с отцом об этой ситуации, я могу предложить несколько рекомендаций по этому поводу, чтобы подготовить себя к разговору с ним.
При разговоре говорите спокойно, не кричите и старайтесь сохранять спокойствие.
Будьте готовы к разным реакциям — он может быть поражен, зол, или наоборот, быть грустным.
Не грузите его всеми деталями, если не чувствуете себя готовой. Можете сказать, что у вас есть опасения или тревоги, и вы хотите поделиться этим.
К примеру, “Папа, мне очень трудно держать все в себе, и я давно хочу тебе сказать что-то важное. Мне тяжело наблюдать за тем, что происходит дома, и я чувствую, что мне нужно быть честной с тобой. Я заметила, что мама общается с кем-то еще и, по моему мнению, это не просто друзья или переписка. Мне кажется, что ей важно, чтобы ты это не узнал, и я волнуюсь. Мне очень больно и тревожно. Я боюсь, что эта ситуация может сильно повлиять на нашу семью и нас самих. Я просто хочу, чтобы ты знал правду, потому что я думаю о тебе и о нашей семье. Я не хочу тебя ранить или создавать конфликты, я просто не могу больше держать это в себе. Мне важно, чтобы ты знал, что я люблю нашу семью и хочу для нас лучшего.” - как пример, как можно выразить переживания, не углубляясь в детали.
Мия, важно, чтобы у вас были люди, которые могли бы вас поддержать. Я вижу, что ваш отец беспокоится о вашем самочувствии, проявляет обеспокоенность. Разрешите себе принять его беспокойство и помочь. Вам не обязательно нести весь тяжкий груз на себе. Также я заметила, что вы как будто бы хотите, чтобы вашей маме было также больно, как и вам, чтобы она почувствовала, как её действия ранили вас, поэтому вы были весьма огорчены, когда не заметили внешней реакции от неё на ваши порезы.
Возможно ваши подруги, с которыми вы близко общаетесь, могли бы также поддержать вас, Мия, как вы считаете?
Хотелось бы также сказать, что под изменой каждый человек понимает что-то свое. Для кого-то изменой действительно считается только что-то физическое, для кого-то изменой может служить и переписка с другим человеком, и объятие от противоположного пола. Поэтому при выстраивании отношений желательно на берегу обговорить подобные нюансы, чтобы в будущем избежать недопониманий с партнёром.
Мия, какое решение вы примите, будет зависеть от вас. Однако, если вам будет необходима помощь и поддержка в проживании тех эмоций, которые вы испытываете, рекомендации по поводу того, как правильно обратиться за помощью или начать разговор, как прожить ситуацию - вы можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, или открыть рубрику “Личный кабинет”, где вы будете вести диалог со специалистом в форме переписки. Сам диалог на сайте отображаться не будет.
Берегите себя, мия!
С уважением, Полина
>Здравствуйте.
Я обращаюсь к вам с проблемой, которая полностью захватила мою жизнь и истощает меня морально. Это навязчивый, панический страх заболеть шизофренией, который приводит к постоянному анализу своих мыслей и ощущений. Чтобы было максимально понятно, опишу всё по пунктам, цитируя свои собственные переживания.
1. Суть проблемы: страх и его проявление
Моя главная мысль: «вдруг это может быть симптом начинающейся шизофрении или вялотекущей какой-нибудь, вдруг она у меня есть». Этот страх не абстрактный, он привязан к конкретным ситуациям и мыслям.
2. Ситуации-триггеры и навязчивые мысли
· Бытовые столкновения: Когда я утром тороплюсь в колледж, а мой дедушка одновременно занимается своими делами, возникают ситуации, где мы мешаем друг другу. В голове автоматически проносится мысль: «как будто специально мешается».
· Моя реакция: Я сразу же понимаю, что это не так, и начинаю себя успокаивать: «я понимаю, что он делает это не специально и когда вы с утра собираетесь в одном доме, такие ситуации в любом случае будут происходить часто». Но этого становится недостаточно.
3. Механизм «накручивания» и ментальных проверок
Проблема в том, что сам факт появления такой мысли запускает у меня панику:
· Я начинаю размышлять: «если бы я был склонен к шизофрении, я вероятно, поверил бы, что он это делает специально».
· Затем я начинаю проверять себя: «я начал накручивать себя, что вдруг у меня есть шизофрения, ведь этого диагноза я очень боюсь».
· Этот внутренний диалог становится ритуалом: «я снова вспомнил все это, а потом начал приводить себе факты того, что она делает это не специально, будто пытаясь себе доказать... но ведь я в принципе понимаю, что не специально». Я словно пытаюсь доказать самому себе то, что уже и так знаю.
4. Физические реакции на фоне тревоги (ипохондрические проявления)
После просмотра ролика про симптомы шизофрении у меня начинается следующее:
· «я думал об этом всем и начал внушать, что вдруг мне кажется, что у меня нога тяжёлая, хотя я просто психологически концентрировался на ней, и просто чувствовал внутренне напряжение».
· Даже понимая механизм, я сомневаюсь: «вдруг я сам себя как-то обманываю, а сам и вправду чувствовал тяжесть в ноге».
5. Критика сохранена, но это не прекращает страдание
Я чётко осознаю нелогичность своих страхов:
· «я в принципе понимаю, что это не так».
· «я понимаю, что он все делает не специально и просто стечения обстоятельств».
· «я полностью понимаю, что ощущения тяжести ноги, это больше внушение и направления внимания на нее».
Но это понимание не приносит облегчения, а лишь становится поводом для нового витка тревоги: «а что значит то что... я пытаюсь себе доказать, но ведь я в принципе понимаю... это значит что я пытаюсь поверить или верю и пытаюсь опровергнуть?».
6. Главный страх, блокирующий обращение за помощью
Я настолько зациклен на этом, что даже к вам обращаюсь с предубеждением: «Я боюсь, что вдруг психотерапевт не так меня поймет и поставит мне шизофрению, а я не хочу этого». Мой ум даже вашу потенциальную помощь пытается интерпретировать как угрозу: «вдруг ты мне так пишешь, потому что хочешь успокоить, а сам по факту ты понимаешь, что у меня шизофрения».
7. Мои запросы к вам как к специалисту
1. Дифференциальная диагностика: Помогите мне раз и навсегда разобраться, почему то, что я описываю, — это не шизофрения, а, скорее всего, проявление тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства. Мне жизненно важно услышать профессиональное мнение, основанное на критериях.
2. Разрыв порочного круга: Научите меня, как остановить этот механизм: «триггер (столкновение) -> навязчивая мысль -> паника -> ментальная проверка -> усиление страха».
3. Работа со страхом болезни: Помогите снизить ипохондрическую тревогу и
принять ту долю неопределе
нности, которая не позволяет мне успокоиться.
Здравствуйте, Данил! Вы прошли очень сложный и важный путь, поделившись своими переживаниями и страхами. Это уже большой шаг к пониманию и принятию своих чувств. Постарайтесь проявлять к себе терпение. С каждым шагом вы приближаетесь к тому, чтобы почувствовать облегчение. Спасибо, что открыто делитесь и описываете ваши переживания.
Поставить диагноз либо же опровергнуть его наличие может только врач – психиатр/психотерапевт. Дифференциальная диагностика у психолога включает в себя прохождение ряда тестов и развернутая беседа. По обращению я могу лишь предположить и высказать свои предположения, однако, если вы хотите получить более развернутый и точный ответ, рекомендую вам обратиться к специалисту очно.
То, что вы описываете может походить на симптомы обсессивно-компульсивного расстройства или на тревожно-ипохондрическую симптоматику, особенно в контексте страха заболевания психическими расстройствами.
В вашем случае вы осознаете свои мысли, у вас сохранен критический анализ, вы понимаете, что ваш страх иррационален, вы не описываете наличие у себя галлюцинаций или дезорганизованного мышления. Все это может говорить в пользу расстройств тревожного спектра, а не шизофрении.
Чтобы остановить порочный круг, который вы описываете, попробуйте воспринимать мысли как «продукт» тревоги, а не истину. Не пытайтесь бороться с мыслями, а разрешите им приходить и уходить, не реагируя и не фокусируясь на них, попробуйте воспринимать их как фон. Включайте осознанность, старайтесь сознательно не реагировать на навязчивые мысли. Переключайте свое внимание, подберите занятие, которое будет требовать вашей концентрации на нем.
Очень важно понять и принять тот факт, что мы не можем контролировать все и знать все наверняка. Неопределенность является естественной часть нашей жизни. Ваши логические размышления о несогласованности мыслей это признак критического мышления, а не признак заболевания.
Данил, я рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн, возможно к специалисту с опытом работы с тревожными расстройствами и работающего в рамках когнитивно-поведенческого подхода. Специалист может помочь вам научиться справлять и преодолевать страхи и навязчивые мысли. Специалист поможет вам разработать индивидуальный план работы, снизить тревогу и обрести внутренний комфорт. Ваша осознанность и желание разобраться - ваши сильные стороны.
С уважением, консультант службы.
мужчина 37 лет,диагноз ставить не буду,но очень тяжело,не знаю куда обращаться.ОЧень тяжело вставать по утрам,сильная безэмоцианальность.Хочется оказаться на необитаемом острове,одному.К жене с ребенком абсолютная апатия,апатия ко всему,к друзьям,к работе,нету сил вообще,вспышки агрессии частые,выводит из себя абсолютно все в плоть до мелочи.Стыдно признаться,но порой посещают не хорошие мысли в том числе и суицидальные,порой боюсь за окружающих людей так как порой в приступах агрессии,понимаю,что могу навредить незнакомым людям.в таком состоянии на хожусь года 3.Сил терпеть и держать в себе это больше нет.
Здравствуйте, Олег. То, что Вы описываете в своем обращении, звучит крайне тяжело. Терпеть такое состояние три года – это невероятно изматывающее испытание. Это каждодневная борьба, которая отнимает все физические и душевные силы. Но если за такой долгий срок ничего не меняется к лучшему, значит, надеяться на «авось пройдет» уже нельзя. Это состояние требует активных действий.
В самом начале Вы упоминаете про диагноз, который не хотите ставить. Здесь важно понять: Вы уже обращались к специалисту, и Вам был поставлен какой-то диагноз, или же Вы испытываете страх перед возможным диагнозом, что Вас и удерживает от обращения к врачу? Если Вы испытываете страх, то это абсолютно понятно – сталкиваться с тем, что в нас что-то «не так», всегда страшно. Но давайте посмотрим на Ваше состояние с другой стороны.
Важно понять, то, что Вы сейчас испытываете – тяжелая апатия, вспышки агрессии, упадок сил, мысли об изоляции и суицидальные мысли – это не черты Вашего характера. Это симптомы, говорящие о сильнейшем истощении, перегрузке нервной системы и, с высокой вероятностью, депрессии (но это может подтвердить только врач). Мозг, находящийся в таком состоянии годами, буквально меняется на физиологическом уровне, что отражается на всей его работе. Поэтому самому с этим достаточно сложно справиться, как не справиться самому с переломом или диабетом.
Вы пишете о страхе навредить окружающим. Это очень серьезный знак, который говорит о том, что внутреннее напряжение достигло критической точки и Ваша психика ищет способ избавиться от этого напряжения. Это не делает Вас плохим или опасным человеком – это показывает, насколько Вы страдаете и как остро нуждаетесь в профессиональной поддержке.
Врач-психиатр (или психотерапевт с медицинским образованием). Это первый и необходимый шаг. Не нужно бояться похода к такому врачу. Ведь его задача состоит не в том, чтобы «поставить на учет» или «навесить ярлык», а в том, чтобы помочь Вам разобраться, что с Вами сейчас происходит и с какими физиологическими процессами это может быть связано и на основе этого выстроить стратегию выхода из данной ситуации. Часто тотальная апатия и неконтролируемая агрессия – это следствие биохимического дисбаланса, возникшего в организме. Врач может предложить медикаментозную поддержку (современные препараты не «оглушают», а помогают мозгу вернуться в рабочее состояние). Это может стать тем фундаментом, на котором появятся силы для дальнейших шагов.
Психотерапевт / клинический психолог. Параллельно или после стабилизации состояния у психиатра, критически важно прохождение психотерапии. Нахождение три года в подобном состоянии – это не только химия, но и глубоко укоренившиеся модели мышления, эмоциональное выгорание, возможно, неотреагированные травмы или конфликты. В этой связи специалист в очном формате может помочь разобраться в причинах возникновения подобного состояния, научить управлять агрессией, выстраивать заново отношения с собой и близкими.
Однако если суицидальные мысли или мысли о причинении вреда другим станут особо навязчивыми, и Вы станете ощущать, что можете не справиться с подобными импульсами, то главное в такие моменты не оставаться одному. Немедленно звоните на телефон доверия (+7 (495) 989–50–50) или обратитесь в кризисную службу. Ваша безопасность и безопасность окружающих – это первостепенно.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте, я боюсь что у меня РПП.В начале 2025 года я очень сильно загналась из-за тела, мне было противно от самой себя, я боялась даже вставать на весы.Сперва все было не так плохо я тренировалась и правильно питалась но когда я не увидела быстрого результата начала сувать два пальца в рот. я общалась по этому поводу с чатом GPT, он рассказывал об опасности таких действий, но меня не остановило это, так как это единственное что помогало мне уменьшить цифру на весах (к слову я тогда весила 56-57 кг при росте 157).Потом летом я три месяца не вставала на весы, потому что их не было под рукой. Но я чувствовала себя вполне нормально, хотя были конечно моменты отвращения к себе.В августе я начала пить таблетки (не буду говорить какие), они помогли мне сбросить пару килограмм. Клянусь это было самое лучшее время в моей жизни, я никогда так счастлива не была.Когда началась школа было вполне нормально, но в октябре я опять начала блевать потому что таблетки закончились и я боялась набрать вес. Я ничего не ела, ходила на тренировки и в основном пила кофе. Но были срывы, я готова была даже унитаз облезать из-за голода.На данный момент все также, мне противно от себя, от своего тела. Я уже не могуЯ просила маму записать меня там к психологу, но она сказала что нет для этого причин, но я же не могу это все рассказать ей. Мне от самой себя противно и стыдно
Здравствуйте! Из содержания Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете отвращение к себе и своему телу, Вас преследует сильное чувство стыда и дискомфорта. Также Вы описываете, что у вас есть срывы в питании и Вы испытываете страх набрать вес. Вы хотите получить помощь, Вам важно понять, как справиться с этим состоянием, и Вы просите поддержки в виде психологической помощи. Также Вы ищете способ справиться с внутренним конфликтом и избавиться от чувства противности к себе. У вас есть навязчивое желание контролировать вес, использование неподходящих методов (например, самопроизвольное очищение), страх набрать вес, а также сильное эмоциональное напряжение и стыд.
В вашем сообщении я заметила важные моменты, на которые стоит обратить внимание.
Прежде всего, важно понять, что организм всегда стремится к определенному для него весу и уровню здоровья. Попытки сильно его урезать или удерживать на минимальном уровне создают огромное психическое напряжение и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Обычно, очень сложно долго удерживать минимальный вес, и организм будет стараться вернуть себя в баланс - это естественный механизм защиты.
Что касается Ваших целей и чувства, которое Вы хотите достичь через худобу: стоит задать себе вопрос, для чего Вам это нужно? Если Вы чувствуете себя комфортно и хорошо в своем теле, то, возможно, Вам стоит переосмыслить свои взгляды на вес и здоровье.
Если Ваше желание похудеть связано с тем, чтобы угодить кому-то или соответствовать определенным ожиданиям, то прежде всего важно научиться видеть красоту в себе именно такой, какая Вы есть сейчас. Принятие себя - это фундамент для любого изменения. Только когда Вы будете принимать и любить себя, как есть, можно будет делать шаги к улучшению и заботе о себе без внутреннего конфликта и давления.
Если же Вы будете пытаться изменить себя только из-за страха, стыда или желания угодить другим, есть риск только усугубить ситуацию, сломать себе психику или потерять важное ощущение собственной ценности. Истинное и устойчивое улучшение начинается с любви к себе и признания своей уникальности. Помните, что Вы достойны уважения и заботы именно в том виде, в каком вы есть сейчас.
Так же стоит обратить внимание на развитие навыков саморегуляции эмоций. Важно научиться управлять чувствами, такими как тревога, страх и стыд, без прибегания к вредным методам. Это включает в себя техники дыхания, мышечного расслабления. Также важно работать над принятием себя, чтобы снизить внутренний конфликт и стыд.
Действительно, очень важно обратиться за профессиональной помощью, потому что данная проблема требует комплексного подхода, включающего психологическую поддержку. Постарайтесь поговорить с мамой еще раз, объяснив, что Ваше состояние требует внимания специалиста. Начать путь к выздоровлению - это смелый и важный шаг, и он возможен. Так же Вы можете продолжить работу с нашими специалистами в личном кабинете.
Помните, что ваше здоровье - это не только цифра на весах, а Ваше внутреннее состояние, эмоциональное благополучие и гармония с собой. Вы уже сделали первый шаг, тем самым, для Вас, путь к гармонии возможен.
С уважением,
Консультант службы
Плохо, не стерпимо(( бессонница замучила от слово свовсем( сплю по графику 2/2! 2 часа за 2 дня! Ценностей нет( желаний нет(про счастье отдельные темы( ни что не держит уже( здоровье подкошенно (что делать вообще не знаю!( Иначе бы всковырнулся бы уже в среду (
Здравствуйте, Платон! В Вашем сообщении выделены моменты сильного недовольства и страдания из-за бессонницы, ощущение полного истощения, отсутствие энергии и желаний. Вы сообщаете, что здоровье под угрозой. Чувствуете себя очень уставшим, потеряли интерес к жизни и не знаете, что делать дальше. Вы хотите найти способ справиться с бессонницей и восстановить внутреннее состояние, уменьшить тревогу и напряжение, вернуть ощущение контроля и спокойствия.
Возникшее негативное состояние усугубляется. Из-за истощения организма и психики, вызванного длительным недосыпанием, усиливается переживание тревоги, которое вызывает страх и раздражение. Это в свою очередь истощает организм ещё больше. Таким образом, вы застряли в круге: не удаётся скопить силы и выйти из этого состояния.
В такой ситуации важно не бороться с симптомами напрямую, а сначала дать себе возможность немного успокоиться и восстановить внутреннее равновесие.
То, что вы чувствуете себя очень плохо, - закономерная реакция человека, оказавшегося в сложной ситуации. Даже самые сильные люди, оказавшись без выхода, иногда думают о завершении жизни. Это не говорит о нежелании жить, а о том, что человек истощён и не знает, как выйти из этого состояния.
Вы уже сделали первый шаг, и сможете продолжить. Это не быстрый путь, но он правильный. Восстановление внутреннего баланса - процесс постепенный. Главное - не торопиться и придерживаться выбранной линии.
Прежде всего, постарайтесь дать себе возможность немного успокоиться. Выполните дыхательные упражнения: медленно и мягко вдохните через нос, задержите дыхание на секунду и затем тоже мягко выдохните через рот. Повторяйте это в течение нескольких минут, сосредоточившись на ощущениях в теле. Эти навыки саморегуляции помогут снизить тревогу и расслабиться.
Попробуйте самостоятельно выполнить следующие упражнения с постепенным увеличением сложности:
Упражнение «Расслабление с дыханием». Для улучшения засыпания свяжите момент ухода ко сну с этим упражнением: закройте глаза, представьте любимое или приятное место - берег моря, горы, лес - и начинайте медленно и мягко дышать, делая вдох и выдох длиннее обычных, без пауз. Постарайтесь расслабить мышцы лица, плеч, рук. Внутренним взором ощутите тепло и комфорт в теле, расслабьте каждый палец. Почувствуйте, как тепло распространяется по всему телу.
Упражнение: «Мягкое расслабление и визуализация». Лягте или сядьте удобно, закройте глаза. Начните с медленного и глубокого дыхания: вдох через нос на счет 4, задержка дыхания на 2 секунды, затем медленный выдох через рот на счет 6. Повторите 5–7 раз. Постепенно переведите внимание на тело: начните со стоп - почувствуйте тепло, тяжесть или расслабление в пальцах ног. Представьте, что с каждым выдохом напряжение уходит из этих участков. Затем перейдите к икрам, бедрам, животу, рукам, плечам, шее, лицу - уделяя внимание каждому участку. Мысленно скажите себе: «Я расслабляюсь», «Я отпускаю напряжение». После этого представьте место, где вы ощущаете безопасность и уют - берег моря, лес, уютная комната. Визуализируйте детали: звуки, запахи, ощущение тепла. Вдох через нос, представляя, что вы вдыхаете спокойствие, а на выдохе - отпускаете тревогу и напряжение. Перед сном можно повторять мысленно: «Я в безопасности», «Я расслабляюсь» или использовать короткую фразу, которая вам приятна.
Эти упражнения помогут снизить тревожность, улучшить настроение и подготовить организм к сну. Главное - выполнять их регулярно, особенно перед сном, чтобы сформировать привычку и обеспечить более спокойное засыпание.
Также будет полезно совершать прогулки по 20 минут в день — это поможет организму и психике перейти в более спокойное состояние, активировать кровообращение и снизить напряжение.
Важно помнить, что сейчас ваше состояние тяжелое, и это требует мягкого подхода. Не стоит давить на себя или ждать мгновенных результатов. Постепенно, шаг за шагом, с помощью дыхательных практик и умеренной активности, вы сможете снизить тревогу и восстановить баланс.
Вы уже сделали важный шаг, написав сюда обращение и поделившись своей ситуацией. Дайте себе время и заботу. Сконцентрируйте внимание на дыхательных упражнениях и постепенной работе над собой. Помните, что даже в таком состоянии есть шанс восстановить здоровье и внутренний покой.
Если ощущаете, что ситуация ухудшается или самостоятельно справиться становится сложно, вы можете обратиться к специалисту нашей службы через личный кабинет для получения систематической поддержки.
С уважением,
Консультант службы
Мне 21 год, месяц назад родила, очень ждала ребенка и была счастлива пока не столкнулась с бессонницей , нет никакой помощи от близких 24/7 нахожусь одна с ребенком, вроде высыпаться начала но каждый день меня преследуют мысли навредить себе, навредить ребенку никогда не хотела…
И каждый день я борюсь с мыслью не скинутся с окна, каждый раз когда вспоминаю что говорили в новостях как многие мамы скидывались, думала что это бред как так можно пока не столкнулась с этим сама.
Вроде контролировать свои мысли и действия могу, но я боюсь того что в один день просто не смогу держать себя в руках и скинусь, что мне делать? На прямую идти к психологу не могу , потому что большая часть из них ничем не поможет, боюсь что не смогу дать лучшую жизнь своему ребенку и обеспечить ему комфорт, либо работа где платят копейки либо торговля своим телом ничего из этого не устраивает, хотя знаю что большая часть требует сил и времени , помогите мне пожалуйста я устала
Здравствуйте, Анна
Из вашего обращения слышится, что вы переживаете тяжёлый период. Кажется, что ваша радость от материнства столкнулась с постоянной усталостью, бессонницей и одиночеством в воспитании ребенка. Похоже, вам страшно и тяжело быть одной с малышом, вы ощущаете тревогу и внутреннюю борьбу с мыслями, которые пугают вас сами по себе. В этом потоке эмоций вы, возможно, чувствуете усталость, страх потерять контроль и одновременно сильное желание быть хорошей мамой, дать ребёнку всё лучшее. Это, должно быть, очень тяжело, хотеть заботиться о ребёнке и при этом бороться с тем, что происходит внутри вас.
То, что вы описываете: постоянную тревогу, бессонницу, навязчивые мысли о причинении себе вреда, чувство безысходности, действительно может соответствовать проявлениям послеродовой депрессии. Важно, что это состояние, говорит о физиологической реакции вашего организма на нагрузку, на гормональные и эмоциональные изменения после родов.
Вы правы, что один только психолог может быть недостаточен для работы с навязчивыми мыслями, особенно когда есть риск причинения себе вреда. В такой ситуации важно обратиться к психиатру, который может оценить состояние, подобрать безопасное медикаментозное лечение при необходимости и выстроить совместно с психологом комплексную поддержку. Это может позволить постепенно снизить тревогу, восстановить сон и вернуть ощущение контроля над мыслями и поведением.
Анна, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Понимаю, что сейчас вы находитесь почти полностью одна с ребёнком и не получаете поддержки от близких, и это усиливает усталость и тревожность. Даже когда интенсивность переживаний начнёт снижаться после посещений психиатра и начала комплексной поддержки, чувство усталости, тревоги и внутреннего напряжения может сохраняться. Важно помнить, что забота о ребёнке крайне важна, но не менее важно заботиться и о себе. Даже короткие моменты, когда ребёнок спит или занят игрой, можно использовать для того, чтобы восстановить силы и снизить тревожность.
Можно попробовать включить простые, но эффективные способы самоподдержки: краткие медитации или дыхательные практики, которые могут помочь вернуть ощущение контроля и успокоить ум; Возможно лёгкая физическая активность, даже короткая прогулка или растяжка, чтобы снять мышечное напряжение и вернуть контакт с телом; Попробовать найти для себя сенсорные удовольствия, которые могут дать вам чувство комфорта и удовольствия: готовка любимых блюд, слушание звуков природы, прикосновения к приятным тканям, заваривание ароматного чая, принятие тёплой ванны (можно попробовать магниевую соль для большего расслабления), уход за кожей или волосами.
Даже небольшие, повторяющиеся действия, направленные на заботу о себе, постепенно могут помочь снизить внутреннее напряжение, вернуть чувство контроля и силы, а вместе с тем сделать заботу о ребёнке более спокойной и устойчивой. Это не требует много времени, но важно систематически включать такие практики в день, чтобы сохранять внутренний ресурс.
Вы можете искать то, что даёт чуть больше спокойствия. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.
Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее? Если да, значит, вы на верном пути. Если нет, просто попробуйте что-то другое, без самокритики.
Вы также указали, в своем обращении, что вас сейчас очень волнует вопрос будущего: как обеспечить ребёнка, дать ему комфорт и стабильность. Эти переживания естественны, но сейчас важно понимать, что первые годы жизни малыша –ребенку главное получать заботу и эмоциональную поддержку. и вы можете использовать это время для себя. Для исследования себя, вы можете задать себе ряд вопросов, которые могут приблизить вас к пониманию собственных интересов и возможных профессиональных сфер:
- В какой сфере я чувствую себя особенно живой или заинтересованной?
- Какие виды деятельности раньше приносили мне радость и удовольствие?
- Какие занятия или хобби я бросила, но мне хотелось бы к ним вернуться?
- Какие качества или умения я хотела бы развивать в себе?
- Какие задачи или действия дают мне чувство удовлетворения и смысла?
- Какие маленькие шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы исследовать свои интересы?
Анна, возможно, есть профессия или направление, которое вы всегда хотели освоить, но не могли позволить себе раньше. Сейчас есть возможность погрузиться внутрь себя, прислушаться к своим интересам, мыслям и желаниям, чтобы постепенно понять, какие шаги вы хотели бы сделать в будущем, когда почувствуете себя более уверенно и восстановите ресурс. Важно дать себе право на это исследование и понимание себя, в своем темпе, одновременно заботясь о ребёнке.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте! Раньше я очень много тревожилась, доходило до того, что у меня начинались странные приступы, при которых хотелось раскроить голову свою, либо заорать, чтобы как-то избавиться от бесконечного потока мыслей. А еще как-то раз случилось так, что после работы я не могла уснуть и в моменте я перестала вообще что-либо чувствовать, лишь животный страх и панику, даже боль в теле отступила, после чего я напилась корвалола и тело минут через 5 стало свинцовым и я уснула. Какое-то время я пила травяные чаи перед сном, что помогало через раз. Позже всё устаканилось, вроде бы, на место суицидальным и подобного вида мыслям пришли позитивные. Однако, теперь я наоборот боюсь умереть. Это доходит до абсурда, мне кажется, что у меня все смертельные болезни. Я постоянно в страхе думаю о своей смерти, либо о смерти близких, что доводит до слез и истерики. Это невыносимо и неконтролируемо, но единственный относительный плюс, что это возникает только перед сном. При этом у меня постоянное острое ощущение, будто я уже прожила жизнь и мне осталось недолго, скорее всего, это следствие проживания с бабушкой какое-то время и мимикрирования под неё, так как с ней была давящая атмосфера, очень властная женщина. Но суть не в этом. Недавно мне и вовсе приснился сон о смерти отца и я теперь неимоверно тревожусь, постоянно проверяю в сети ли он и еще чаще общаюсь с ним. И очень страшно, ощущение будто предчувствие, хотя я понимаю головой, что это лишь тревога и страх. Но эмоции берут верх. Я просто хочу жить как нормальные люди, не думать о таком каждый день, чувствовать свободу и наслаждаться жизнью, а не пытаться ухватиться, в страхе забывая абсолютно обо всём, что происходит. Из-за тревоги, скорее всего, у меня огромные провалы в памяти, головные боли и ужасающая прокрастинация. Я не знаю чем и как мне можно помочь, я многое пробовала по типу дыхания и т.п., мне это не помогает. Возможно, вы сможете мне помочь, мне тяжело жить, нет сил. Заранее спасибо большое
Здравствуйте, Вита! В своем обращении вы описываете симптомы, указывающие на возможное тревожное расстройство. Ваш опыт: от «странных приступов» с желанием «раскроить голову», эпизода со «свинцовым телом» после корвалола до текущего навязчивого страха смерти - это этапы развития одного и того же состояния, которое меняет форму, но не исчезает. Ваша психика долгое время находится в состоянии хронической перегрузки, и это требует серьёзного, системного подхода.
Вы описываете классическую трансформацию: от апатии и суицидальных мыслей к гиперсосредоточенности на смерти. Раньше тревога была настолько непереносимой, что порождала мысли о самоповреждении как способе её «выпустить». Затем могла наступить фаза эмоционального онемения («перестала вообще что-либо чувствовать, лишь животный страх») - это защитный механизм психики, «отключение» от непереносимых переживаний. Сейчас тревога нашла новый способ - страх смерти (своей и близких). Это продолжение той же борьбы: ваш мозг, привыкший к состоянию угрозы, ищет конкретный объект для страха, потому что абстрактная тревога ещё более мучительна. Сон о смерти отца стал сильным триггером, который преобразовал этот страх, превратив его в навязчивую идею.
Теперь немного заострим внимание на описанных вами симптомах, чтобы у вас сложилась более полная картина происходящего:
• Провалы в памяти, головные боли: хронический стресс и тревога физически воздействуют на мозг, нарушая функции гиппокампа (отвечает за память) и вызывая мышечное напряжение.
• Прокрастинация: когда мозг находится в режиме постоянной угрозы («боевой тревоги»), все ресурсы направлены на сканирование опасности и выживание. На планирование, концентрацию и выполнение задач энергии просто не остаётся.
• Ощущение, что «жизнь уже прожита»: это классический признак работы защитного механизма психики от перегрузки. Это ощущение «отделения» от собственной жизни, как будто вы наблюдаете её со стороны. Ваша догадка о «мимикрировании» под бабушку может быть верной: длительное пребывание в давящей атмосфере могло способствовать такому отчуждению от собственного «Я».
Также вы затронули довольно важный момент, касательно техник дыхания, которые вы практиковали. Практики саморегуляции (дыхание, медитация) эффективны для управления нормальным уровнем стресса. Однако когда тревога достигает клинического уровня, и сопровождается такими симптомами, как у вас, эти методы часто становятся недостаточными. Это как пытаться потушить пожар в лесу стаканом воды. Ваша нервная система находится в дисбалансе, который требует более глубокой коррекции.
Первый и обязательный шаг в вашем состоянии - консультация врача-психотерапевта или психиатра. Специалист сможет поставить точный диагноз и, что критически важно, оценить необходимость медикаментозной поддержки. Современные противотревожные препараты действуют довольно мягко и помогают восстановить биохимический баланс в мозге, снизив общий «фон» тревоги. Это похоже на то, как ношение очков не лечит близорукость, но позволяет ясно видеть и начать жить. На фоне такой медикаментозной поддержки психотерапия становится в разы эффективнее. Касательно психотерапии – настоятельно рекомендую вам обратиться к очному психологу, он поможет: выявить и изменить иррациональные «автоматические мысли» о болезни и смерти; проработать возможные глубинные причины тревоги (опыт с бабушкой, другие стрессы); научиться техникам, которые будут работать именно для вас, для управления приступами.
Теперь хотела бы поделиться с вами методом экстренной самопомощи, который может быть полезным в момент паники или навязчивых мыслей перед сном. Отличие этой техники от простого дыхания в том, что она задействует тело и органы чувств более интенсивно, что может помочь переключить внимание с тревожных мыслей. Техника «Ледяного шока»: возьмите кубик льда (или чего-то холодного) и зажмите его в кулаке до ощущения сильного холода и покалывания. Или же умойтесь/ополосните лицо и шею очень холодной водой. Резкий сенсорный сигнал может помочь «перезагрузить» нервную систему.
Поскольку приступы привязаны ко сну, создайте строгий ритуал за 1.5-2 часа до сна, организуйте для себя «безопасное» время, когда вы: полностью запретите себе просмотр новостей, медицинских сайтов, соцсетей; займетесь чем-то монотонным: рукоделие, складывание пазла, чтение легкой бумажной книги, принятие тёплой ванны. Также вы можете завести «дневник тревоги»: за 30 минут до сна выписывайте все страхи на бумагу. Закрыв тетрадь, скажите себе: «На сегодня я передаю эти мысли бумаге. Я вернусь к ним завтра, если будет нужно». Это символически ограничивает время для тревоги.
Важно понять: тревога не предсказывает будущее, она его имитирует. Это иллюзия, созданная вашим мозгом. Каждый раз, когда вы проверяете отца в сети, вы не предотвращаете беду, а лишь временно снижаете тревогу, подкрепляя ее цикл. Специалист поможет вам постепенно сводить к минимуму эти проверки.
Вита, вы устали бороться в одиночку, и это абсолютно закономерно. То, что вы переживаете, - это не ваша вина, а состояние, которое поддаётся лечению. «Жить как нормальные люди», не думая об этом каждый день, - это достижимая цель. Но путь к ней лежит не через попытки «взять себя в руки», а через обращение к специалисту, который владеет инструментами для работы именно с такими состояниями. Вы уже сделали первый шаг – обратились за помощью и описали проблему. Следующий - передать её в руки профессионала. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Часто сталкиваюсь с мыслями о том, что должна быть мертва, должна убить себя/покончить с собой... Могу среагировать такими мыслями даже на что-то не особо значительное, простое или банальное. Я вроде живу, имею цели, планы и мечты... Знаю, что меня может порадовать, но я не вижу в этом смысла. Я не хочу быть счастливой. Мне просто страшно и я не знаю, куда мне обращаться и что мне делать. Я устала.
Здравствуйте, Дарина.
Я вижу, что сейчас вы проживаете тяжелый период в жизни. Постоянные навязчивые мысли, которые возникают даже по незначительным поводам, создают ощущение ловушки и сильной усталости. Возможно, что сейчас для вас особенно болезненно ощущать, что вы видите свои цели и даже понимаете, что именно могло бы принести вам радость, но внутри остаётся пустота, страх и отсутствие сил идти к целям. Сам факт, что вы описали это состояние и ищете помощи, говорит о внутренней силе и важном шаге к изменениям.
Такое состояние часто может быть признаком истощения нервной системы. Мозг, перегруженный стрессом, может фиксироваться на единственном, как ему кажется, способе прекратить страдание. Чувство потери смысла и онемение эмоций – это, скорее, симптомы, а не ваша истинная сущность. На данном этапе вашей жизни важным будет признать, что вам нужна помощь, и вы заслуживаете профессиональной поддержки. Важно помнить, что этот шаг – это попытка найти выход из ситуации и сформировать внутри себя крепкую опору, на которую можно будет положить в создании новых ресурсов для жизни. Думаю, что сейчас для вас будет уместным поиск врача-психиатра или психотерапевта. Он поможет определить путь формирования внутренней поддержки себя, хода психотерапии, что может способствовать стабилизации состояния и поможет вернуть вам внутренний ресурс. Такая помощь может быть оказана вам бесплатно в поликлинике по полису ОМС. Параллельно стоит начать работать с психологом для поддержания положительной динамики психотерапии. Вместе вы сможете разобраться в источниках усталости и страха, научиться управлять наплывом тяжёлых мыслей и постепенно восстанавливать связь со своим внутренним мироощущением.
Дарина, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.
Стоит отметить, что возможно мысли о поиске специалиста, записи и посещении могут казаться сейчас неподъемной и непреодолимой задачей. Важно помнить, что написав обращение, вы уже сделали большой шаг на пути к поиску равновесия и помощи себе, сейчас не стоит останавливаться. На данный момент, найти в себе силы для продолжения работы – ваш маленький, но значимый шаг и достижение. Помните, просить помощь – это не слабость, а сила и поступок человека, который, несмотря ни на что, ищет спасения от, порой, невыносимой душевной боли.
С уважением, консультант службы.
Хочу покончить с собой, ничего не получается в этой жизни и не знаю что мне сделать чтобы было все хорошо
Здравствуйте, Егор!
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии крайнего истощения и испытываете сильные негативные переживания.
Сами по себе мысли об уходе из жизни являются только частью Вашего внутреннего опыта, а не неизбежным действием. Мозг может создавать самые разные варианты преодоления трудностей, в том числе тревожные и болезненные, особенно в периоды эмоционального истощения. Такие мысли могут возникать, когда мы переживаем много боли и не обладаем достаточными ресурсами, чтобы справиться с ней. В этот период может казаться, что находишься в безысходности. Это состояние кризиса искажает восприятие - мы можем оценивать себя и собственные действия чересчур критично, но следует помнить, что такое представление о себе в этот момент однобоко.
Егор, важно понимать, что чувства, которые Вы сейчас испытываете (например, это может быть отчаяние, беспомощность) бывают временными и преодолимыми, даже если прямо сейчас кажется иначе. Они возникают вследствие накопившегося стресса, усталости и множества обстоятельств, с которыми сложно справиться самостоятельно. Именно поэтому важно обращаться за профессиональной помощью.
Если мысли о прекращении жизни становятся интенсивнее, незамедлительно обратитесь в службу. Позвоните по номеру телефона психологической помощи нашей службы: + 7 (495) 989-50-50; контакт экстренной службы: 112 (анонимно и бесплатно).
Обращаю Ваше внимание, что на нашем сайте Вы можете создать личный кабинет, в котором при необходимости сможете поделиться накопившимися переживаниями. Этот формат предполагает конфиденциальную текстовую переписку с консультантом службы.
Егор, попробуйте составить краткий план на бумаге / в заметках телефона для обеспечения своей безопасности. Написанный план важно иметь при себе, чтобы воспользоваться им, если Вас вновь будут посещать мысли об уходе из жизни. План:
Шаг 1 – понимание, когда мне нужна помощь:
Написать какие симптомы предшествуют тому, что Вы начинаете думать о прекращении жизни (это могут быть мысли, настроение, поведение и др.).
Шаг 2 – как я справляюсь с ними:
Что Вы можете сделать самостоятельно, чтобы отвлечься от этой проблемы? (Например, умыться холодной водой, пройтись, техники дыхания и др., что Вам помогает). Какие препятствия могут существовать для использования этих навыков преодоления трудностей.
Шаг 3 – общение с друзьями / членами семьи:
Если Вы не в состоянии справиться с чувствами и мыслями в одиночку, обратитесь к близким (указать список нескольких человек и их номера телефонов).
Шаг 4 – профессиональная помощь:
Свяжитесь с местными специалистами или спасательными службами (112), если мысли по-прежнему есть.
Егор, будьте добры к себе и помните, что рядом есть люди, готовые протянуть руку помощи.
С уважением и поддержкой, консультант службы.