Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталия. Из Вашего обращения я поняла, что Вам сейчас тяжело и одиноко, и это очень болезненно. В своем обращении Вы не оставили дополнительной информации о какого рода депрессии идет речь. Хочу обратить ваше внимание, что депрессия - это заболевание, а не слабость характера и отличается от обычного плохого настроения. Она поддается лечению. Если вы уже обращались к врачу и у Вас есть диагноз, а назначенное лечение Вы не получаете или оно не помогает, то необходимо начать лечение, или обратиться к доктору снова, для коррекции плана лечебных мероприятий. Если вы еще не были у врача, то необходимо рассмотреть возможность посетить его в ближайшее время. Врач продиагностирует Вас, изучит Вашу проблему и, при необходимости, назначит Вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Это не стыдно и не страшно, это такой же шаг к здоровью, как прием антибиотиков при воспалении. Параллельно с этим необходимо начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом, где вы в безопасной обстановке сможете разобраться с травмирующим опытом. Или если врач не обнаружит у Вас депрессии, то работа с психологом будет крайне полезна.

Депрессия — это серьезное состояние, которое требует внимания и поддержки. Люди часто сталкиваются с подобным состоянием, если проживают травматический опыт, утраты, тяжелые заболевания, разного рода кризисы. Тогда депрессия несет роль защиты. Отключает все желания, яркие эмоции и побуждает уединиться. минимизировать активность и восстановить силы.

Депрессия — это тяжёлое состояние, которое может мешать вам радоваться жизни, проявляться в виде усталости, потери интереса к обычным делам и ощущения безысходности. Важно понимать, что помощь доступна и вы можете найти поддержку и способы облегчить своё состояние.

Вы уже сделали очень важный шаг, обратившись за помощью. Помните, что есть выход, и вы заслуживаете поддержки и заботы.

Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Помните, просить помощь – это не слабость, а сила и поступок человека, который, несмотря ни на что, ищет спасения от, порой, невыносимой душевной боли. Даже в самые трудные моменты есть надежда и возможность почувствовать себя лучше.

Здравствуйте, Екатерина! Мне очень жаль, что вы сейчас находитесь в такой тяжелой ситуации. То что вы сейчас переживаете и какие эмоции испытываете - это абсолютно нормально в такой непростой жизненной ситуации. Не забывайте о том, что вы очень сильная, ведь вы прошли уже такой сложный путь и уже справились со многими трудностями!

Вы делаете все возможное и даже где-то невозможное (не под силу одному человеку), несмотря ни на что. Не забывайте, что вы не только мама, жена, домохозяйка и человек, который финансово тянет всю семью. Вы еще и личность - со своими переживаниями, мечтами, желаниями. В моменты, когда кажется, что уже нет сил, очень важно дать себе право на отдых, ведь это право у вас действительно есть! Ваша забота и любовь уже великий поступок. Время от времени позволять себе плакать, грустить или чувствовать свою усталость - это нормально и важно, ведь только так можно освободиться от накапливающегося напряжения. Позвольте себе признать, что вы - сильнее, чем кажутся ваши проблемы. Ваши дети и близкие видят вашу силу даже в такие трудные моменты. Попробуйте не обвинять себя, вы делаете для своей семьи ооочень многое!

Очень важно заручиться поддержкой близкий, родных или друзей. Не держите весь этот груз в себе. Поддержка и эмоциональная связь может снизить уровень вашего внутреннего напряжения.

Постарайтесь придумать план действий. Попробуйте оьратиться в социальные службы, чтобы узнать о ваших правах и возможно получится получить помощь в поиске временного жилья или поддержки. 

Помните, что даже в самых тяжёлых ситуациях есть выход. Очень важно не оставаться один на один со своим горем. Ваши дети нуждаются в вас, и у вас есть силы справиться.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

То, что с вами происходит сейчас, действительно непросто. Вы столкнулись сразу с несколькими тяжёлыми обстоятельствами: ваш близкий человек переживает утраты и эмоционально отстранился, а вы остались в состоянии неопределённости и тревоги за отношения. В такой ситуации естественно испытывать боль, растерянность, страх потерять связь и задаваться вопросами о будущем. Ваши переживания и слёзы - это не признак слабости, а понятная реакция на резкое изменение близости и отсутствие ясности. Важно, что вы не обесцениваете свои чувства и ищете поддержку, даже если сейчас кажется, что делиться этим особенно трудно.

Исходя из вашего рассказа, ваш партнёр сейчас переживает тяжёлый период, связанный с несколькими серьёзными утратами за короткое время. Потеря близких друзей и родных - это сильный эмоциональный стресс, который часто сопровождается болью, опустошённостью, спутанностью мыслей и трудностью осознавать свои чувства. Горе редко протекает «линейно» или предсказуемо - оно может проявляться как резкие перепады настроения, апатия, раздражительность, чувство пустоты или потеря интереса к привычным вещам. Иногда человек ощущает, что не может понять, что с ним происходит, а привычные источники поддержки и радости временно теряют свою силу. В этот период важно понимать, что такие реакции - нормальная часть процесса горевания: психика постепенно пытается переработать потери, адаптироваться к новой реальности и сохранить внутреннее равновесие.

В этих условиях истощение внутренних ресурсов становится естественной реакцией. Ваш партнёр может временно отстраняться, просить паузу и говорить, что не понимает, что с ним происходит. Это можно рассматривать как защитный механизм: отдаление позволяет человеку снизить эмоциональную нагрузку, сохранить остаток внутренней устойчивости и постепенно справляться с переживаниями. Такое дистанцирование не обязательно отражает отсутствие чувств к вам; скорее, оно является способом дать себе пространство для того, чтобы проживать горе, восстанавливаться и не перегружаться чужой эмоциональной близостью. Когда человек сталкивается с множественными потерями, близкие отношения могут временно стать источником дополнительной нагрузки, и дистанцирование позволяет сосредоточиться на собственном эмоциональном восстановлении.

В данной ситуации особенно важно, чтобы рядом была поддержка специалиста - психолога. Когда человек сталкивается сразу с несколькими серьёзными утратами, переживание горя может быть крайне тяжёлым и запутанным: перепады настроения, апатия, раздражительность, чувство пустоты и эмоциональная перегрузка становятся частью повседневного состояния. В таких условиях собственных ресурсов часто оказывается недостаточно, чтобы справляться с этим в одиночку, а попытки «держаться» могут приводить к дополнительному стрессу и усугублению эмоционального истощения. Работа с психологом может помочь безопасно проживать эмоции, осознавать происходящее и находить способы снижения внутреннего напряжения. Специалист может предложить поддерживающие стратегии, которые позволят постепенно восстанавливать эмоциональную устойчивость, а также научить отличать собственные потребности от того, что сейчас переживает партнёр. Такая поддержка важна не только для человека, переживающего горе, но и для вас - чтобы вы могли сохранять контакт и близость, заботясь при этом о своём эмоциональном состоянии.

Дарья, также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Если переживания становятся слишком тяжелыми, и вы не сможете справиться с ними, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Семён.

Искренне сочувствую Вам, в связи с тем, что Вы переживаете. Тем не менее, Вы поступили крайне благоразумно, обратившись за помощью. Вместе с этим, полагаю, в Вашем случае одного разового обращения к психологу на нашу интернет службу будет мало. Давайте попробуем проанализировать Ваше состояние. Вы пишите о том, что Ваша жизнь наполнена очень большим количеством событий, зачастую негативного характера. Полагаю, сюда же можно добавить частые перепады настроения, отсутствие какой либо мотивации, кроме как избавиться от этого. И истощение. А раз так, то можно сделать вывод о том, что истощение носит не только психологический характер… Истощение, также, связанно с нарушением функционирования центральной нервной системы. Дело в том, что в такой ситуации «выгорают» в короткие сроки все микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма. В том числе и нервной системы. И такие ситуации, зачастую, требуют медикаментозной коррекции. В связи с чем, настоятельно рекомендую Вам проконсультироваться со специалистом медицинского профиля. Например, с врачом неврологом или психиатром. Лучше всего и с тем и с другим. Медикаментозное лечение нужно, в первую очередь, для того, чтобы обеспечить восстановление баланса микроэлементов для работы нервной системы, восстановить её нормальное функционирование.

Но, помимо этого, важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для успешной коммуникации. Поэтому, если у Вас, Семён, имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (родственник, друг, преподаватель в школе) не пренебрегайте этой возможностью. Однако, если поговорить действительно не с кем, а Вы чувствуете потребность, именно, в живом разговоре, Вы можете позвонить по телефону доверия нашей Службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом произошедшее. Звоните в любое время, Вам всегда ответят.

Также, хочу отметить, что, для того, чтобы детально разобраться с причинами, приведшими к столь печальному результату, что-то изменить, чтобы этого не повторилось, действительно бывает нужно обратиться к психологу. Желательно в очном формате. Однако, если Вы хотите обсудить свой вопрос с нашим специалистом, это можно сделать так же в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Наталья. То, что Вы описываете в своем обращении, – это очень глубокая и болезненная ситуация, которая длится почти половину Вашей жизни. Давайте попытаемся разобрать ее по порядку, потому что Вы уже сами назвали ключевые слова: зависимость и усталость.

Ваше письмо – это крик души человека, который уже все понимает разумом, но не может это принять на эмоциональном уровне. Это, действительно, классический признак эмоциональной зависимости, которая здесь усугублена долгой историей, взлетами и падениями, травмами юности и сильной привязанностью (та самая «любовь», от которой «не можешь иначе»).

Вы задаетесь вопросом: «Это любовь или зависимость?». Скорее всего, и то, и другое, но в достаточно искаженной форме. Ведь любовь в здоровом понимании – это взаимное уважение, забота, надежность, желание строить общее будущее. То, что Вы описываете, – это скорее страсть, тоска, навязчивая идея, травматическая связь. В ее основе лежит не столько теперешний человек, сколько призрак прошлого. Вы познакомились в 13 лет, в период формирования личности. Вы видели его уязвимым, несчастным, и, возможно, в Вас говорило желание спасти, быть для него важной, что создало глубокую эмоциональную «зарубку». Кроме того это создало эффект «недоступности». Ваши отношения с самого начала строились на отказе, расставании и возвращении, а мозг воспринимает постоянную неопределенность и боль как сильный стимул. Дофамин (гормон ожидания награды) выделяется не когда вы вместе, а когда вы ждете встречи, сообщения, знака внимания. Это создает химическую ловушку, схожую с игровой зависимостью. На основе этого формируется страх потери себя. Вы пишете, что без него «не можете». Это указывает на то, что Ваша собственная идентичность и самоценность оказались связанны с этой ситуацией. Вы ощущаете, что без этих мучительных чувств может возникнуть пустота, которую страшно заполнять.

Почему же Вы стремитесь к отношениям, которые являются такими разрушительными для Вас? Возможно, они дают Вам ощущение интенсивности / наполненности жизни. На фоне рутины (брак, быт, материнство) эти отношения – это сильные, пусть и болезненные, эмоции, которые заставляют чувствовать себя живой. Они подтверждают Вашу значимость. Да, он уходит от Вас, но при этом постоянно возвращается. Для зависимой части психики это читается как «я все-таки нужна», «он не может без меня», что является ложным подтверждением собственной ценности.

Кроме того, эти отношения – это привычный для Вас сценарий. 11 лет – это огромный срок. Ваша психика привыкла жить в этом цикле «боль-надежда-боль». Выйти из него страшно, потому что неизвестно, что будет дальше.

В тоже время Вы можете винить себя за то, что «послали» его в юности, тем самым подсознательно Вы можете пытаться «исправить ошибку», доказать себе и ему, что теперь-то Вы «правильная».

Что касается Вашего друга, то судя по Вашему описанию, Вы для него являетесь сильной травматической привязанностью, «наркотиком» из прошлого, человеком, с которым связаны и боль, и страсть. Да, у него есть к Вам определенные чувства, но это не зрелая любовь. Это чувства-воспоминания, смешанные с обидами, властью (он знает, что Вы придете) и, возможно, местью за старые обиды.

Он четко выбрал свою жизнь: жена, ребенок, отсутствие планов на развод. Вы – часть болезненного, но привычного сценария, который он запускает, когда хочет подтвердить свою силу, получить эмоции или близость. Его слова о других девушках – это способ держать дистанцию и напоминать Вам (и себе) о Вашем статусе.

Он не может поставить точку не потому, что безумно любит, а потому что эта связь – часть его идентичности, его история «спасения и предательства». И удобный вариант, когда можно получать эмоции без ответственности.

Как же Вам разрешить данную ситуацию?

Вы уже на правильном пути – признали наличие проблемы и усталости. Теперь нужны не слова, а действия, потому что разум уже все сказал.

Примите решение для себя, а не для него. Не «давай закончим», а «Я заканчиваю, потому что для меня это вредно». Вы делаете это не для того, чтобы его наказать или чтобы он, наконец, «осознал», а для собственного спасения. Да, это жестоко, но необходимо. Удалите его номер, удалите из социальных сетей, попросите общих знакомых не передавать информацию о нем. Каждое его сообщение – это инъекция, снова запускающая цикл зависимости, а Ваша нервная система нуждается в «детоксе» (очистке).

Эта связь занимала в Вашей психике слишком большое место. Когда Вы ее уберете, образуется пустота. Поэтому заранее начните ее заполнять. Что Вы давно хотели попробовать? Курсы, спорт, новое хобби, терапия? Сейчас самое время для этого. Вам нужно заново узнавать себя отдельно от этой истории.

Вы пишете: «Из-за меня все идет наперекосяк». Но тогда Вы были подростком, Вы делали то, что могли на тот момент. Пора простить и ту 16-летнюю девочку, и себя сегодняшнюю. Подумайте о своем браке и ребенке. Эта зависимость забирает энергию, которую Вы могли бы вкладывать в построение здоровых, настоящих отношений. Ваш ребенок видит маму, которая страдает. Вы заслуживаете показывать ему пример здоровой, уважительной любви к себе.

Как же отпустить? Возможно, это получиться сделать не с первого раза. Будет больно, Вы будете вспоминать, плакать, жалеть, искать признаки «знака свыше». Ваша задача – в эти моменты не действовать, а напоминать себе: это зависимость, а не любовь; он уже сделал свой выбор много раз. Его выбор – не я; я устала быть на втором плане; я заслуживаю спокойствия и уверенности, а не этой карусели.

Если Вы будете чувствовать, что не справляете с этой ситуации самостоятельно, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, занимающимся созависимостью. Для Вас это будет самый короткий и эффективный путь выхода из созданного Вами лабиринта. В очном формате специалист сможет лучше помочь Вам разобраться, почему Вы так долго цепляетесь за боль, и выстроить новую, здоровую систему отношений – прежде всего с самой собой.

Вы уже совершили самый сложный шаг – увидели проблему в лицо и назвали ее. Следующий шаг – начать действовать в собственных интересах, а не в интересах этой болезненной связи. У Вас есть для этого силы. Вы уже много лет боретесь с этим. Теперь направьте эту силу не на борьбу за него, а на заботу о себе.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте… В Вашем сообщении вы поделились подробным и откровенным описанием своего состояния. Исходя из вашего сообщения, у вас наблюдаются сложные эмоциональные переживания, такие как снижение настроения, апатия, изменение режима сна, мысли о саморазрушении, а также проявления состояний - периоды «статики», отсутствия чувств и интереса, и вовлеченность в виртуальный мир.

Важно помнить, что такие проявления могут быть симптомами серьезных расстройств, и помощь специалиста может существенно облегчить состояние и определить дальнейший путь восстановления.

Развитие ситуации с чередованием активных и пассивных периодов, а также автоматизм и апатия, указывают на потребность в комплексной оценке и поддержке. Такие состояния требуют внимательного подхода и профессионального вмешательства, чтобы безопасно и эффективно разобраться в причинах и понять, какие меры необходимы для вашего благополучия.

Ваши вопросы касаются очень важной и сложной темы. Состояние «статики», о котором вы говорите, может указывать на проявления устойчивой потери способности к получению удовольствия - периоды, когда человек ощущает внутреннюю отстраненность, потерю интереса, эмоциональную опустошенность и невозможность или нежелание испытывать яркие чувства.

То, что происходит за этот год, исходя из вашего описания, - это скорее динамический процесс, включающий смену эмоциональных состояний, периоды с повышенной активностью и периоды застоя или апатии. Такие колебания часто бывают при расстройствах, связанных с выраженным снижением интенсивности настроения, синдромах выгорания или насыщенности стрессом.

Почему всё это появилось - вопрос сложный и многофакторный. Возможные причины могут включать: Эмоциональные нагрузки и стресс - переживания, связанные с учебой, отношениями, самооценкой. Проблемы саморегуляции и обработки эмоций - трудности в управлении чувствами могут приводить к перезагрузкам, «отключениям» или автоматическим действиям. Проблемы с самооценкой и внутренним состоянием - склонность к самокритике, негативные мысли о себе. Биологические и генетические факторы - наследственная предрасположенность к таким состояниям или другим психическим переживаниям. Переутомление, нарушение режима сна и для некоторых - наличие травматического опыта или внутренний конфликт.

Это временные проявления, связанные с внутренним состоянием и внешними обстоятельствами. Важно понимать, что подобные переживания - это сигнал о необходимости разобраться, что происходит с Вашим психоэмоциональным состоянием.

Представьте, что Вы - капитан корабля в море. Внутри Вас есть якорь - это Ваше текущее состояние, которое держит Вас на месте. Иногда ветер бывает слаб и штиль длится долго, и кажется, что море не движется. Но впереди — неисследованные горизонты, новые земли, которые ждут вашего открытия. Вы можете стоять на якоре, но возможно интересно наблюдать не только палубу корабля и знакомый вид вокруг, но и стремиться изучить новые горизонты и себя в новом пейзаже.

Если Вы продолжаете держаться за якорь и не предпринимаете попыток отпустить его, то останетесь в тихом, застойном море, где нет новых впечатлений и возможностей. Но если возьмете в руки штурвал и решите смести якорь, то откроете путь к приключениям, к своим мечтам и возможностям. Порой потребуется смелость и усилие - не всегда легко распрощаться со знакомым и безопасным, но тогда перед Вами откроется океан новых возможностей.

Хочу подчеркнуть, что внутри Вас есть сила и право изменить свой путь. Вы уже обладаете смелостью и сделали первый шаг, написали сюда, возможно при общение с психологом в личном кабинете, Вы услышите свое новое желание отпустить свой внутренний якорь.

Рекомендую Вам продолжить работу с психологом нашей службы, который сможет провести полноценную диагностику и помочь подобрать наиболее подходящий для Вас план поддержки оптимального состояния.

Помните, что Вам не нужно проходить через это одному. Обращение за помощью - это важный шаг к восстановлению и улучшению качества жизни.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Дарья!

Из Вашего обращения я понял, что Вы длительное время живете в состоянии высокого напряжения и стресса, справляясь с личными трудностями и с тяжелой, эмоционально истощающей ситуацией в семье. Возвращение панических атак стало сигналом Вашей нервной системы о перегрузке.

Прежде всего, хочу отметить, что Вы не сходите с ума. Все, что Вы описываете – это довольно тяжелые симптомы высокого уровня тревоги, но это поддается лечению.

Вы рассказываете о том, что начали пропивать препарат, назначенный в прошлом году. Дарья, первое, что хотел бы сказать, пожалуйста, свяжитесь с Вашим психиатром, который назначил препарат. Это самое важное и первое, что стоит сделать. Сообщите ему о возвращении панических атак и появлении навязчивых мыслей, он поможет скорректировать терапию и даст необходимые рекомендации. Пожалуйста, не откладывайте этот шаг и свяжитесь со специалистом как можно быстрее.

Также хотел бы затронуть тему панических атак. Паническая атака – это довольно мощный выброс адреналина и ощущение «сейчас умру» - это довольно сильный ее признак, но обманчивый. Попробуйте сосредоточиться на дыхании в момент, когда чувствуете, что вот-вот может случиться паническая атака. Попробуйте сделать долгий, медленный вдох на 4 счета, затем пауза также на 4 счета, и такой же медленный выдох на 4 счета. В этот момент постарайтесь фокусироваться только на дыхании и повторите так несколько кругов, пока не почувствуете, что уже достаточно. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь помогает организму успокоиться.

Также Вы пишете про агорафобию. В этом случае можно рассмотреть очную помощь от специалиста-психолога. Если очные встречи не подходят, многие специалисты работают онлайн. Но также важно делать небольшие шаги для улучшения своего состояния. Можно попробовать составить план небольших шагов, которые Вы будете выполнять каждый день. Например: сегодня выйти во двор на 5 минут; завтра дойти до определенного места; при этом важно понимать, что это не обязанность: прокручивайте у себя в голове: «сегодня я выйду во двор на 5 минут и если тревога усилиться, я спокойно вернусь домой». Дом – Ваша безопасная зона, но важно понемногу расширять ее границы.

Дарья, также хотел бы обратить Ваше внимание, что Вы можете создать тему в рубрике «Личный кабинет» у нас на сайте, где в формате онлайн-переписки у Вас будет возможность более углубленно и открыто разобрать Вашу ситуацию с нашим специалистом. Также если почувствуете, что помощь необходима срочно в данный момент, то Вы можете обратиться на нашу «Горячую линию» психологической службы МЧС России, позвонив по номеру, который указан у нас на сайте.

Сейчас этап, который требует от Вас большой силы и Вы уже сделали первый и самый важный шаг, обратившись за помощью. Не останавливайтесь на этом. Вы в силах побороть это состояние. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Святослав. В своем сообщении Вы пишете, что чувствуете себя одиноким и не понимаете, что делаете не так. Это уже важный первый шаг - признание своих переживаний и желание разобраться в ситуации.

Чувство одиночества - очень распространенное состояние, с которым сталкиваются многие люди в разные периоды жизни. Оно может возникать по разным причинам: смена окружения, внутренние изменения, стрессовые ситуации, или когда кажется, что окружающие не совсем понимают нас или не отвечают нашим потребностям. Иногда это временное ощущение, а иногда - сигнал о необходимости обратить внимание на свои внутренние потребности и отношения с окружающими.

Одиночество часто связано с внутренними сложностями и неспособностью наладить глубокие связи с окружающими. Прежде чем искать внешние решения, важно понять и разобраться в себе - своих чувствах, потребностях, страхах и ожиданиях. Работая над внутренним миром, мы становимся более гармоничными и открытыми для настоящих отношений и близости. Только через внутреннюю работу и самопознание можно найти устойчивое ощущение спокойствия и уверенности, которое поможет избавиться от чувства одиночества.

Понимание того, что происходит внутри Вас, - важный шаг к изменению ситуации. Возможно, Вам будет полезно подробнее поразмышлять о Ваших отношениях, о том, что для Вас важно в общении и как Вы можете поддерживать связь с другими. Также могу порекомендовать литературу о чувстве одиночества и межличностных отношениях - это может помочь лучше понять свои переживания и найти пути их преодоления. Райан Фокс «Одиночество как инструмент успеха», Брене Браун «Дары несовершенства».

Замечу, что Ваше сообщение лаконичное и содержит немного информации о том, как Вы пришли к такому выводу и после каких событий Вы начали так себя ощущать.

Психолог поможет Вам разобраться в том, что именно подробнее, что именно произошло и что привело к этим чувствам, что вызывает Ваше чувство одиночества, и вместе поработать над поиском способов почувствовать себя более комфортно и наполнено в отношениях с окружающими. Вы можете продолжить работу с нашим специалистом в личном кабинете.

Помните, что процесс изменений начинается с осознания и внимания к себе. Вы уже сделали важный шаг, обратившись за поддержкой. Это хороший старт для дальнейшего движения вперёд.

С уважением, 

Консультант службы

Здравствуйте, Анна.

Краткость вашего обращения не дает полной ясности о происходящем с вами. Поэтому, я дам общие рекомендации по предполагаемой проблемной ситуации.

Я буду исходить из предположения о наличии именно панических атак. Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах. 

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После того, как дыхание выровняется, подойдет успокаивающее, антистрессовое дыхание - вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях )

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(можно скачать в интернете релаксирующие аудиозаписи и прослушивать их в течении дня и перед сном). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. 

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Анна, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.