Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день!
У меня сейчас наступает сложный период: переезд из съемной квартиры (я жила с котом, и она немного "пострадала", сейчас вкладываюсь и пытаюсь все вернуть как было, от этого стрессую, что владелец квартиры будет не удовлетворен и придется вкладывать еще больше средств), также сейчас идет ремонт в новой квартире, где ремонтники недобросовестно порой исполняют свои обязанности и из-за этого сдвигаются сроки (еще стресс), через 2 недели также будет экзамен по обучению(тоже переживаю, как его сдам, так как пока не успеваю готовиться)
стресс переходит очень часто уже в истерику, трясутся руки , становятся холодные
Каждый день плачу, меня прям трясет, даже уже на работе хожу и плачу. Еще стала хуже спать, хотя бывает, что я посплю часа 4, а на след день меня вырубает часов в 20 и до 8 утра меня никто не может разбудить
(все родные говорят, что причин переживать нет, что все хорошо, а я в это поверить вообще не могу)Плюс после сильной истерики случается апатия, я вообще никого не хочу видеть и слушать, хочу спрятаться от проблем и просто прекратить все это
Здравствуйте, Валя. Вы переживаете непростые времена, ведь создается ощущение, что все проблемы свалились разом. Это вызывает сильное напряжение и стресс, которые негативно сказываются на Вашем самочувствии и отношении к окружающему миру.
Стресс - это естественная реакция организма на тревогу, возникающая в ситуациях угрожающих нормальному функционированию организма. Важно понимать, что симптомы, которые Вы описали в обращении, являются естественной реакцией на происходящие события. Дело в том, что когда проблемы наваливаются разом и влияют продолжительное время на нас, то копится напряжение. Для борьбы с этим явлением организм тратит собственные ресурсы и когда их становится меньше, то возникаю такие реакции на стресс, как: тревожность, раздражительность, постоянная усталость и даже болезни. Чтобы этого избежать я хочу дать несколько советов, которые могут облегчить Ваше состояние:
• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите фильмы, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
• Техники саморегуляции. При возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации тревоги. Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.
• Физическая активность. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. Поэтому иногда спорт и прочие активные мероприятия помогают выплеснуть негативную энергию «мирными» методами.
• Правильный рацион. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом.
• Планирование дня. Соблюдение регулярного режима бодрствования и сна поможет организму восстановиться и поддерживать энергию. Старайтесь планировать время таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку и отдых. Это позволит справляться со стрессом легче, зная, что есть возможность восстановления после трудовых или учебных дней.
Помимо этого Вы можете найти более подробную информацию о стрессе и видах борьбы с ним на нашем сайте.
Помните, что работа над состоянием схожим с Вашим не происходит мгновенно. У Вас есть все ресурсы для преодоления этой ситуации, главное не сдавайтесь! Желаю Вам силы преодолеть все преграды на пути к улучшению самочувствия.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне кажется, что у меня достаточно многолетняя депрессия, которая как бы смешно не звучало, берёт своё начало ещё с детства, около года назад у меня возникла мысль об обращении к психиатору, но я решил по лучше изучить тему, прошёл тест Бека, затем посмотрел видео о депрессии, где был уже другой тест Занга вроде(ну примерно так назывался), в обоих тестах набрал баллов на "тяжёлую депрессию" и рекомендацию к обращению к психиатору, но я так особо и не решался и до сих пор не решился, ведь на платного у меня денег нет, а в бесплатную боюсь обращаться из-за двух крайних мыслей: "А что если меня госпитализируют или даже принудительно госпитализируют, для меня сама мысль об ещё большем, даже кратковременном, ограничении и так мало доступных человеческих свобод - ад" и "А что если выяснится, что у меня нет никаких психических расстройств, а я просто бездельник-неудачник, которого постоянно из-за этого преследуют крайне не приятные события и от того и вечно грустный, и я приду, просто потрачу время бесплатного специалиста и меня ещё и обвинят в этом".
В общем, как считаете, стоит ли мне обращаться к специалисту? (К психотерапевту или к психиатору, я так особо и не понял к кому и чем они вообще отличаются). Я уже позвонил в ПНД и узнал как они принимают на консультацию. Но всё ещё думаю, крайне нелёгкое решение.
Здравствуйте, Михаил. Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь о том, что подозреваете наличие у себя депрессии. Вы понимаете, что обращение к профильному специалисту крайне необходимо, но у Вас присутствуют страхи.
Михаил, очень хорошо, что Вы проявляете заботу по отношению к себе, интересуясь важной для себя темой. Действительно, самопознание, самоощущение – это очень важно, необходимо ориентироваться на свои чувства.
Депрессия - это то состояние, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист, именно по этой причине обращение к специалисту – крайне важно. Хотелось бы отметить, что такое состояние, как «депрессия», может иметь значительное влияние на состояние человека не только психическое, но и физическое.
Если у Вас имеются некоторые переживания по поводу возможной «госпитализации», Вы можете проконсультироваться со специалистом психиатром по горячей линии, чтобы уточнить, как происходит прием. Проконсультироваться можно по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С Уважением, консультант службы.
Мне кажется,что меня обманывают и ищут во мне только выгоду.
Я понимаю,что это все потому,что я не верю ,что меня можно любить . Но были периоды в моей жизни ,когда я верила в то,что я любима и что я нужна человеку. Проходит немного времени и анализируя ,я перестаю верить. Как избавится от этого негативного копания в других и в себе?
Здравствуйте, Милена!
Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
Также, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
У меня агорафобия сильная, я несколько лет не выхожу из дома, устала бороться, ничего уже не хочу, работы нет, денег на психологов тоже. Поговорить не с кем, так как социофобия тоже сильная. Кажется сойду с ума от одиночества и от всех проблем
Здравствуйте, Мила.
Вы испытываете чувство одиночества и страх перед общением с другими людьми. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в причинах своего состояния и найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.
Мила, прежде всего, необходимо понять, что Ваше текущее состояние не случайно. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и людей таким образом, что это вызывает у Вас чувство страха. Возможно, это является следствием ких-либо травм, заболеваний, хронического стресса или иных причин. Чтобы разобраться в этом вопросе, Вам прежде всего может потребоваться подробное клиническое обследование на базе медицинских учреждений. По этому вопросу Вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе (например, психоневрологического диспансера по месту Вашего проживания). Конечно, не всегда особенности психики нуждаются в коррекции или лечении, однако если описанные Вам признаки препятствуют Вашей полноценной жизни, то целесообразнее обратиться за квалифицированной помощью. И чем раньше Вы на это решитесь тем лучше.
Существуют также специальные приемы, которые могут помочь справиться Вам со страхом и стрессом в повседневной жизни. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Мила, чтобы разораться в Вашей ситуации, может потребоваться продолжительная работа с психологом или психотерапевтом. В таком случае, Вы можете попробовать получить бесплатную психологическую помощь на базе учреждений социальной защиты или здравоохранения.
С уважением, Дмитрий С.
что делать при сильной и длительной тревоге?возникает часто. пытаюсь убежать от неё в уборку или работу, но сил нет и слабость приковывает к кровати, но не могу долго отлеживаться из-за первоначальной проблемы. порочный круг. но я так скоро с ума сойду и уйду из жизни.
Здравствуйте, Нана! Вы пишете о том, что у вас проявляется сильная и длительная тревога, которая влияет на качество вашей жизни и на самочувствие. Вы хотите выйти из этого состояния. Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.
Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. К сожалению, вы дали мало информации, а данный формат консультаций не позволяет вести диалог и задать уточняющие вопросы. Вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте! Прошло уже полгода, но я всё ещё не могу смириться с тем, что перестала общаться с близким человеком. Уже писала сюда по поводу этого, но легче не стало ни на грамм.
В прошлом году я перешла в новую школу и сразу же нашла себе компанию из девочек, с которыми хорошо общалась весь год. Особенно выделилась одна из девочек - Камила. Мы общались чаще всего, и за это время успела появиться очень крепкая, эмоциональная связь. Мне очень трудно доверять кому то, и все время я считала её просто хорошей знакомой, с которой можно погулять, поговорить обо всём и быть вместе в школе. Но я поняла это только когда мы перестали общаться, и сейчас невыносимо скучаю по ней.
Перестали мы общаться из за общей знакомой в той же компании, она подговорила Камилу не общаться со мной и оборвать все связи, а когда я спросила в чём дело, Камила ответила за них двоих, мол: «Мы не хотим с тобой общаться, твои шутки задевают и вообще ты грубая»
Я пыталась адекватно выяснить причину проблемы, надеявшись что мы просто поговорим и всё уладим, но в ответ на мою попытку она снова сказала: «Тебе заняться чтоли нечем, мы не хотим с тобой общаться и всё»
Я всё еще не знаю, что такого наговорила про меня та девочка, что Камила так легко от меня отказалась. Она буквально доверила мне всё сокровенное, что никому не рассказывала, говорила что доверяет мне больше всех, что я самое лучшее что с ней случалось.
Мне очень не хочется верить, что всё это было ложью. Я очень хочу нормально поговорить и вернуть всё заново, забыв всё это как страшный сон. Но вот, прошло полгода, а ничего не меняется. Мне всё еще так больно вспоминать все теплые моменты что у нас были, забывая напрочь что в ней были и плохие вещи. Особенно больно вспоминать то, что она сплетничала обо мне другим, рассказывая такую чушь, сказанную по шутке, когда мы перестали общаться.
В Камиле я находила то утешение и принятие себя, мы были почти одинаковым человеком, с такими же травмами и переживаниями. Мне было не стыдно рассказывать ей о своих проблемах, плакать при ней и быть такой какая я есть.
За эти полгода я поменяла двух психологов, но обсасывать эту тему каждый раз уже надоедает, и ничего не помогает и не утешает. Ни общение с другими людьми, ни спорт, ни новые хобби, ничего. Каждую неделю мне снятся сны с ее участием, порой запахи, ощущения, всё напоминают о ней. Наблюдать за ней в школе ещё больней, делать вид что мы незнакомы и больше никогда не заговорим, хотя учимся в одном классе и видимся ежедневно уже невыносимо.
Я правда не знаю что мне делать и куда деться, нигде не нахожу себе места и с каждым новым знакомством всё больше не хочу общаться с людьми и хочу просто вернуть всё как было. Я не могу отпустить Камилу и жить дальше. Мои нынешние друзья тоже уже, кажется, устали слушать о том, как мне плохо. Что мне делать? Просто ждать дальше?
Здравствуйте, Римма!
Мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой период. Трудно представить насколько Вам сейчас тяжело. Но стоит отметить, что, несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу.
Безусловно, отношения между людьми, будь они дружескими, романтическими или родственными, имеют большую ценность для каждого человека. Поддержка дружеского и близкого общения – взаимный труд двух людей, которые дорожат отношениями друг с другом. В целом, каждый вкладывает свое понятие в слово «дружба» и дружит так, как умеет. У каждого человека есть сильные и слабые стороны, при возникающем конфликте – каждый показывает свой характер, и в этом случае необходимо понимать особенности взаимодействия друг друга.
Римма, я хочу привести перечень рекомендаций, благодаря которым Вы, возможно, сможете отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в настоящую дружбу.
1.На мой взгляд, Сейчас у Вас наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями. И, возможно, есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это Ваши воспоминания, которые Вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми Вы можете управлять. Имеется в виду не звонить, не писать, не заходить на её странички в соц. сетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания о Вашей дружбе. Если Вы продолжаете окунаться в воспоминания, таким образом Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний о потере Вашей дружбы. Если выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть возможность на время сменить обстановку, это облегчит процесс освобождения за счет новых впечатлений.
2. Сейчас Вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на Вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Нужно взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что Вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие Вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания можно не беспокоиться. Ваша задача писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.
3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык (школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже если это сразу не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.
4. Эмоциональные переживания всегда стресс, лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все, что позволяет Вам физическая форма. Бег на месте, упражнения берпи, приседания, отжимания и т.д.
5. Если Ваши переживания делают Вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту.
6. Вы писали о том, что уже были у двух психологов. Продолжаете ли Вы терапию? Если нет, возможно, стоит попробовать поискать специалиста, с которым у Вас найдётся контакт и он поможет Вам пережить эмоции. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу, работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией потери. Есть определенные технологии, позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь. Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние.
В Вашей жизни произошла потеря близкого человека, утрата дружеских отношений. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).
Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:
- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;
- Понять, что ваш процесс «скорби» будет уникальным для вас;
- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.
Римма, сейчас Вы переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать кому-то из близких, кто готов будет Вас поддержать и услышать. Также, Вы можете написать нам в разделе «Личный кабинет» и задать вопрос психологу напрямую.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. У меня возникла такая проблема... Я собираюсь отчислиться из университета, где сейчас обучаюсь на магистратуре уже год, но не знаю, как сообщить эту новость семье и как вообще подготовить их к этому разговору. Боюсь, что их в первую очередь волнуют затраченные на обучение деньги. Сама нахожусь в активном поиске работы и планирую вернуть все деньги после того, как эту работу найду.
Здравствуйте, Карина. Вы оказались в непростой ситуации, связанной с важным принятием решения, которое может повлиять, как Вам кажется, на отношения с Вашими близкими.
Карина, иногда, решения, принятые обдуманно и осознанно – действительно могут каким-то образом задевать интересы других людей. Как я поняла, семья вкладывалась финансово в Ваше обучение, но Вы решили его не продолжать. Если Вы для себя приняли решение, значит на то была причина. Если Вы понимаете, что приняли решение все проанализировав, заранее продумывая дальнейший план действий – стоит серьезно поговорить об этом с семьей. В целом, если ситуация обретет негативную окраску, недовольства со стороны близких – Вы уже приняли решение вернуть затраченную сумму на обучение, занявшись поиском работы. Этот момент может снизить негодование со стороны семьи, а Вы начнете предпринимать активные действия. Приведите ряд аргументов для своих близких, чтобы объяснить свою позицию в отношении сделанного выбора, выслушайте внимательно мнение со стороны, поскольку это важно, особенно в конструктивном ведении диалога.
В целом, пока Вы проявляете тревогу по несостоявшейся ситуации. Справиться с тревогой и стрессовой ситуацией может помочь применение методов саморегуляции. Ниже, поделюсь с Вами ссылкой на методики, которые могут оказаться для Вас полезными. Психологическое просвещение
С Уважением, консультант службы.
Расстались с девушкой, по моей инициативе. Все вопросы обсудили, решили и закрыли. Но она продолжает постоянно писать и требовать моего внимания, просит помощи, поддержки, общения. Первое время на это соглашался, но каждый раз наше общение перетекало в конфликт, она постоянно ревела (это могло длиться часами), успокоить её у меня не получалось. И так продолжается уже два месяца. Моя бывшая не может справиться с расставанием, а не знаю, что с этим делать.
Последнее время она уже несколько раз говорила, что у неё есть мысли с собой что-то сделать.
Что мне делать со всем этим я не знаю. Продолжать общение с ней я не могу, у меня нет сил и терпения. Каждое общение - это конфликт, и с каждым разом всё серьёзнее. Мне кажется, что если так будет продолжаться дальше я не сдержусь и сорвусь, причинив физическую боль. Либо просто куда нибудь уеду, а её везде заблокирую. Но она может действительно с собой что то сделать.
Что мне делать в этой ситуации?
Здравствуйте, Денис! Ваша бывшая девушка не может справиться самостоятельно с горем после расставания, а вам общаться с ней тяжело и не хочется вовсе, хочется двигаться вперед. Вы молодец, что обратились за помощью для разрешения этой ситуации. Только пошаговой инструкции, что ей сказать, чтобы она не вздумала прибегнуть к суициду – не будет, просто потому что нет такой инструкции.
Я думаю, вы и сам понимаете, что то, что она вам говорит о своем желании умереть – чистой воды манипуляция, попытка контролировать, привязать к себе, вызвать чувство вины. Она пытается достучаться до вас, рассказать, как ей плохо, больно. Под влиянием горя от расставания ей, видимо, сложно осознать, что насильно мил не будешь, любви к ней не прибавиться, а как раз наоборот. Но не нужно ставить перед собой задачу объяснить ей это. Не берите на себя ответственность за чужую жизнь – вы не спасатель. Все, что вы можете сделать в этой ситуации: предложите ей помощь специалиста, можете даже поискать самостоятельно контакты психологов в вашем городе. Но на этом ограничьтесь. Поделитесь контактами специалистов и сведите общение с ней на ноль, заблокируйте и игнорируйте. Чтобы утешить свое чувство вины – расскажите ее знакомым, родственникам о ее намерениях суицидальных, хорошо будет скринить переписки и записывать разговоры, возможно стоит обратиться с этим в полицию, чтобы обезопасить себя.
Денис, вы тут не при чем. Если человек захочет уйти из жизни – он это сделает. Чтобы это предотвратить нужна длительная профессиональная помощь, работа с психотерапевтом для выяснения причин такого поведения и его коррекции. Вы психотерапевт? Наверное, нет, иначе бы не обратились сюда. Ваша задача – выйти из этой игры, перестать вестись на манипуляции, не встречаться и не общаться.
Если вам захочется обсудить эту тему более подробно, поделиться своими опасениями и переживаниями – вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно) или же создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы в формате письменного диалога пообщаться с психологом.
С уважением, консультант службы.
Смысл в жизни в том, чтобы у тебя была семья. Но в России все женщины хотят только парней модельной внешности, из-за чего коэффициент рождения в РФ один из самых маленьких в мире.
Я не вижу смысла дальше жить без семьи. Какой лучший способ покончить с собой?
Здравствуйте, Егор. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы находитесь в состоянии глубокого разочарования, связанного с вопросами создания семьи и отношений. Вероятно, отчаяние настолько влияет на восприятие данного вопроса, что у Вас появились мысли о суициде.
Егор, возможно, сейчас для Вас настал непростой период, для которого характерно обобщение тех или иных ситуаций, а также выводы, которые Вы, по каким-то причинам, считаете истинным. На Ваше мнение в этом вопросе могли повлиять разные факторы: собственный негативный опыт, опыт близких Вам людей, влияние информации на различных интернет-ресурсах.
Безусловно, Вы задеваете достаточно острый вопрос - значимость семьи, семейных ценностей. В тексте ощущается, что у Вас есть в этом потребность и это является Вашим жизненным ориентиром. В понимании данного вопроса, в более широком смысле, необходимо понимать для себя ряд моментов:
1. Ценности. Если не различать на гендер, мы все являемся людьми, с очень схожими потребностями. Потребность в любви, в построении семьи – есть у большинства, однако проблема отсутствия реализации этих потребностей может скрываться за личностными причинами каждого человека (страхи, прошлый негативный опыт, психологические травмы и т.д.). Это вполне может приводить к тому, что людям становится все сложнее найти себе подходящего спутника жизни.
2. Самооценка. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому, в рамках разговора о личной жизни, необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. Если Вы что-то в себе не принимаете, стоит обратить на это внимание. Вероятно, по этой причине может казаться, что женский пол выбирает себе партнера исключительно модельной внешности.
В разрезе этой темы, хотелось бы поделиться с Вами техникой, направленной на принятие себя: выпишите 5 своих недостатков - качеств, которые вы в себе не можете принять, которые Вам не нравятся в себе. Ответьте себе на вопросы: Это действительно обо мне? Какие подтверждения? Какие есть опровергающие факты? Кто-то из значимых людей говорил (навязывал) это мне? Если да, что это говорит о нем? Какие выгоды/ удобства получал он, называя в Вас этот недостаток? Точно ли это можно назвать недостатком? Придумайте на каждый недостаток по 3 пункта о том: как они могут помогать, что в них хорошего, полезного? Отслеживать свои мысли и чувства при этом, свое отношение к себе. Ведите дневник достоинств. Записывать минимум по одному своему достоинству в день. Минимум в течение месяца. Выполняя технику продуктивно, Вы сможете заметить, что в скором времени Ваше отношение к себе – поменяется, а следовательно – это заметят другие, что может повысить шансы на то, чтобы найти себе достойную пару.
3. Травматичный опыт. Как правило, разочарование в вопросах разных сфер жизни, лежит в основе глубоких переживаний, которые прячутся «внутри» нас. Обиды, негативные эмоции – все это может травмировать и привести к выводам, что так будет всегда. Однако, если понять всю истину, причины тех или иных умозаключений – можно обратить болезненный опыт в другую сторону, который позволит идти дальше.
Егор, предлагаю Вам порассуждать по вышеуказанным пунктам, подумать над возможностью обратиться за психотерапевтической помощью к специалисту в очном формате. Такой опыт даст Вам много полезного. Помните, что суицидальные мысли – следствие негативных мыслей, которые накапливаются в Вашей голове. Если начать работу над образом своего мышления – Ваша жизнь изменится в лучшую сторону и Вы будете на пути к желаемым результатам.
К сожалению, рубрика формата консультирования вопрос/ответ – не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, в таком случае, Вы всегда можете обратиться на горячую линию, либо зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет, который откроет возможности переписки со специалистом в режиме онлайн.
Берегите себя
с Уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста. Я только что кое-как, с огромным трудом отказалась от мысли покончить с собой (точнее, перенесла ее до того времени ( если это будет возможно), пока все мои родные не умрут естественной смертью. Но конкретно сейчас мне хочется избить себя, причинить себе сильную боль.
Здравствуйте, Виталина. Вы переживаете непростые времена и можете чувствовать себя эмоционально истощенной. Есть множество причин, которые могут вызывать подавленное настроение и негативные мысли. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим состоянием. Ваше обращение за поддержкой говорит о том, что Вы небезразличны к своему благополучию, и это очень важно.
В первую очередь, хочу подчеркнуть, что каждая жизнь уникальна и ценна. Бывает так, что происходят сложные и тяжелые события, которые могут привести к сильному стрессу и истощению. Если они возникают часто и сильно на Вас влияют, бывает непросто увидеть что-то хорошее. Попробуйте определить, в каких ситуациях у Вас возникают подобные мысли. Возможно, есть конкретная причина, которую получится проработать, и тогда Вам станет легче. Помимо этого, негативные мысли могут быть реакцией на кризис, вызванный обстоятельствами, которые мы можем считать непреодолимыми. Однако трудности — неотъемлемая часть жизни, и они помогают нам развиваться и обретать внутреннюю силу. Преодолевая невзгоды, мы становимся более устойчивыми и уверенными в себе.
Поскольку негативные эмоции могут быть вызваны сильным стрессом, важно соблюдать режим дня и правильное питание как профилактику. Когда наш организм получает достаточно энергии, мы легче справляемся с жизненными трудностями. Постарайтесь ложиться спать вовремя, заниматься хобби и спортом — это поможет Вам расслабиться и восстановить внутреннее равновесие.
Вы также упоминаете своих близких в обращении, могу предположить, что они многое значат для Вас, так как благодаря им получилось удержаться от попыток самоубийства. Я предлагаю Вам рассказать родным о том, что происходит с Вами сейчас. Откровенный и честный разговор позволит Вам быть услышанной и не копить негативные эмоции в себе. Проговаривая свои чувства, мы начинаем лучше осознавать их, а также в дальнейшем отпускаем. Таким образом, Вам может стать легче, а близкие будут в курсе происходящего и, вероятно, постараются оказать помощь.
Виталина, к сожалению, из-за того, что Вы описали свою проблему кратко мне сложно дать индивидуальные советы. Поэтому настоятельно рекомендую обратиться к психологу. Специалист постарается выслушать и подобрать методы работы, которые могут улучшить Ваше самочувствие. Вы также можете написать нам на сайте, создав тему в личном кабинете, где сможете начать диалог с одним из специалистов-психологов. Если срочно нужна психологическая помощь, позвоните на горячую линию психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
Надеюсь, что Ваша ситуация скоро улучшится. Главное - не сдавайтесь.
С уважением, консультант службы.