Вопросы психологу

Здравствуйте, Ариана. То, что Вы описываете в своем обращении, очень серьезно и тяжело. Вы испытываете огромную боль, и это не Ваша вина. Ваши чувства – одиночество, пустота, ненависть к себе, отчаяние – это симптомы глубокого страдания, с которым очень сложно справиться в одиночку, особенно в 14 лет.

Давайте попытаемся разобраться по порядку, что с Вами происходит в настоящий момент и что можно с этим сделать.

То, что вы описываете – голодовки, опасные таблетки, мысли о суициде, самоповреждения (селфхарм) – это не «капризы» или «слабость». Это признаки того, что Ваша психика находится в состоянии сильнейшего стресса и не справляется с ним. Ваше тело и разум пытаются как-то совладать с непереносимой внутренней болью, одиночеством и чувством отчужденности.

Таблетки «Молекула» и им подобные, продаваемые на ОЗОНЕ не являются лекарственными препаратами и не проходят сертификации, поэтому они могут быть смертельно опасными, тем более описывание Вами симптом (потемнение в глазах, головокружение, подавленное состояние) уже указывают на наличие побочных эффектов от их применения. Они явно нарушают работу Вашего сердца и нервной системы. То, что это состояние Вам «нравится», говорит о том, что Ваш мозг ищет любые способы вырваться из эмоционального онемения, даже посредством физического страдания. Но Вам необходимо немедленно прекратить прием этих средств, иначе могут наступить непреодолимые последствия для Вашего организма.

Селфхарм (самоповреждение) – это неконструктивный механизм регуляции эмоций, когда внутренняя боль становится невыносимой, а физическая боль временно ее заглушает. И как Вы сами понимаете – это определенная зависимость, поэтому бросить подобные действия действительно достаточно сложно без посторонней помощи.

Мысли о суициде – это сигнал высшей степени отчаяния. Они говорят: «Я не могу так больше жить, мне нужно, чтобы эта боль прекратилась». Но это не значит, что Вы действительно хотите умереть – Вы хотите, чтобы прекратились страдания.

Касательно обращения к психиатру за помощью. Вы боитесь идти к психиатру из-за постановки на учет и за влияния, которое может оказать все это на Ваше будущее. Хорошо, что Вы думаете о своем будущем и пытаетесь согласовать свои нынешние действия, чтобы они не оказали негативного влияния на него. В данном случае важно понять, что Вас не поставят на «учет» (диспансерное наблюдение) с первого же визита к психиатру. Сначала будет консультация, с целью выявления причин Вашего состояния и выработки стратегии по его улучшению. Диспансерное наблюдение назначается при тяжелых хронических психических расстройствах. Расстройство пищевого поведения (РПП) и депрессия, даже с суицидальными мыслями, в большинстве случаев не являются основанием для постановки на такой учет.

Врач-психиатр или медицинский психолог не имеют права разглашать информацию о Вашем обращении родителям или кому-либо еще без Вашего согласия, если Вы не представляете непосредственной опасности для себя и/или окружающих людей. Но в Вашем случае (суицидальные мысли, опасные таблетки) врач, скорее всего, будет настаивать на том, чтобы рассказать родителям, потому что Ваша жизнь в данном случае находится под угрозой. Но это делается исключительность только для Вашего блага и безопасности.

Наличие в анамнезе диагноза «депрессия» или РПП, за которыми Вы обратитесь и получите помощь, не являются препятствием для поступления в медицинский колледж или получение работы. Препятствием могут быть тяжелые психиатрические диагнозы, которые требуют постоянного наблюдения. Ваше желание помогать другим – это сильная и важная сторона Вас, но чтобы его реализовать, сначала нужно помочь себе.

Что касается Ваших родителей и их реакции на Вашего брата и их слова о «психушке» скорее всего, продиктованы страхом за Ваше с ним будущее. Гнев часто является оборотной стороной беспокойства, которое они не умеют выразить по-другому. Но их мнение не является истиной в последней инстанции, особенно в вопросах медицины и психологии.

Что Вам можно начать делать уже прямо сейчас для улучшений Вашего состояния?

Выбросьте таблетки немедленно, так как они Вас калечат.

Если суицидальные мысли и мысли о повреждающем поведении становятся невыносимыми и появляется конкретный план по их реализации, то в подобном состоянии очень важно не оставаться один на один с этими переживаниями. В этом случае можно позвонить на бесплатный, анонимный телефон доверия: 8-800-200-01-22 и обсудить со специалистом свое актуальное состояние и выработать совместными усилиями план по его улучшению.

Что касается селфхарма, то если не можете остановиться прямо сейчас, попробуйте методы замещения, например, сжать кубики льда в руках до боли, нарисовать красной ручкой на месте порезов, порвать бумагу, громко крикнуть в подушку. Это поможет пережить острый порыв, сбросить возникшее эмоциональное напряжение безопасным для Вас способом.

В своем обращении Вы говорите, что не хотите ничего говорить своим родителям о своем состоянии, идти к школьному психологу или звонить на телефон доверия. Это понятно. Но Вам крайне необходим взрослый союзник, чтобы справиться со всем этим.

Постарайтесь все-таки найти в себе силы и обратиться к школьному психологу. Даже если он Вам не нравится, его главная обязанность – помочь ученику в кризисной ситуации. Вы можете начать с малого: «У меня проблемы с настроением и едой, мне нужна помощь». Это не значит сразу рассказывать все. Кроме того Вы можете подойти к любимой учительнице, классному руководителю, маме подруги, тете и т.д. К тому, кто относится к Вам с добротой. Скажите: «Мне очень плохо, я не могу рассказать всего родителям. Можете ли Вы просто поговорить со мной или помочь мне найти помощь?».

Вы можете обратиться к школьному врачу или педиатру в поликлинике, а не психиатру и рассказать о головокружениях, проблемах со сном и аппетитом. Это медицинские симптомы, поэтому врач может стать первым звеном, который направит Вас к нужному специалисту.

Получить профессиональную помощь в Вашем случае – это необходимость. Вы правы, у Вас скорее всего есть РПП и, вероятно, апатия, но все это лечится. И чем быстрее Вы обратитесь к специалистам, тем быстрее и легче пройдет лечение. Ведь это не «слабость», а мужественный поступок, как лечение сломанной ноги.

Кроме того Вам важно поговорить со своими родителями, ведь Вы их любите и наверняка они тоже Вас любят и переживают за Вашу жизнь и будущее. Я понимаю, что это сложный для Вас шаг. Но без их поддержки (хотя бы финансовой и организационной) преодолевать возникшие у Вас сложности будет невероятно трудно.

Продумайте, как им рассказать обо всем. Может быть, написать письмо? «Мама, папа, мне очень плохо. Я долго молчала, потому что боялась Вашей реакции. У меня проблемы с едой, настроением, и я думала о том, чтобы умереть. Я очень Вас люблю и не хочу Вас расстраивать, но я не справляюсь одна. Мне нужна Ваша помощь, чтобы сходить к врачу. Я боюсь, что без помощи могу сделать с собой что-то плохое».

Дайте им время все это осознать. Их первая реакция может быть шоком, гневом, отрицанием, но все это будет связано со страхом Вам потерять. Но если Вы покажете им свою боль, у них сработает родительский инстинкт и они найдут способ, чтобы Вам помочь.

Главное, во всем этом понять, что:

– Вы не виноваты в том, что с Вами сейчас происходит. Вина лежит на болезни (РПП и депрессии), которая искажает Ваше восприятие себя. Ваш вес абсолютно нормален для Вашего роста. Ваше тело пытается выжить, а Ваш разум находится в ловушке;

– Ваше желание стать фельдшером, чтобы помогать другим, – это огромный ресурс и свет внутри Вас, но чтобы реализовать это желание, нужно сначала спасти себя. Попробуйте на короткое время стать врачом, но для самой себя. Представьте, что к Вам взрослой обратился подросток с проблемой, которую Вы описали в своем обращении. Чтобы Вы ему рекомендовали в этой ситуации и как бы могли ему помочь. Представили? А теперь эту рекомендацию, которую Вы ему дали, реализуйте для самой себя.

Вы достойны помощи, заботы и любви – прежде всего, от себя самой.

Начните с самого маленького и безопасного шага – позвоните на телефон доверия прямо сейчас, пока есть силы. Сделайте это для той будущей себя, которая в белом халате будет спасать людей. Ей нужно, чтобы Вы выжили сегодня.

С уважением, Кристина.

Добрый день, Ульяна. Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете психологическую травму детства, последствия которой вы сейчас остро переживаете. Травма вторжения. В 9 лет вы столкнулись с ситуацией, которая была для вашего детского сознания непонятной, пугающей и нарушающей границы. Вы были не готовы к такому опыту. Реакция матери (крик, отсутствие объяснений) закрепила чувство стыда, страха и одиночества. Ваши переживания были проигнорированы, а значит, вам пришлось справляться с ними одной, «замораживая» их. Часто психика «откладывает» полноценную реакцию на травму, пока у человека не появятся внутренние ресурсы с ней справиться или пока не случится «спусковой крючок». В прошлом году «что-то оборвалось» — это может означать, что ваша психика готова начать процесс исцеления, и старая травма вышла на поверхность, чтобы быть наконец проработанной.

Звуки из комнаты родителей стали мощнейшим триггером (спусковым крючком), который мгновенно возвращает вас в состояние испуганного 9-летнего ребенка, вызывает те же эмоции: беспомощность, страх, стыд, злость. Ваша злость абсолютно обоснована и здорова. Она направлена не на «секс», а на бестактность и игнорирование ваших границ и границ вашей сестры. Это здоровая реакция взрослеющей личности на неуважение. Вы злитесь не на их отношения, а на их демонстративность, которая заставляет вас страдать. Реакция матери и ее агрессивный ответ — это проявление ее собственной вины, стыда и неспособности говорить на сложные темы. Она защищается, нападая. К сожалению, это закрывает путь к диалогу и оставляет вас с неразрешенной травмой.

Стыд, страх, злость — это естественные реакции травмированного ребенка, который живет внутри вас. Вы не «сходите с ума», вы переживаете последствия тяжелого опыта. Противоречие («головой понимаю, но эмоциями нет») — это ядро проблемы. Так и работает травма: рациональная часть все знает, а эмоциональная — ранена и кричит от боли. Ваша задача — не подавить эмоции, а понять их, признать и успокоить ту маленькую девочку внутри.

Страх перед отношениями и сексом — это защитный механизм. Психика говорит: «Раз этот опыт был таким пугающим и связанным с нарушением границ, я лучше вообще буду избегать всего, что на него похоже». Это логично, но сейчас этот механизм мешает вашей взрослой жизни.

Путь к восстановлению требует времени и терпения к себе. Двигайтесь маленькими шагами. Скажите себе прямо: «Да, со мной произошло травмирующее событие. Мне было страшно, больно и одиноко. Мои чувства тогда и сейчас имеют право на существование. Я не виновата в том, что это случилось и как я на это реагирую».

В момент, когда вы слышите звуки и вас накрывает паника: скажите себе мысленно: «Сейчас со мной говорит мой страх из прошлого. Я — не та 9-летняя девочка. Я — взрослая женщина, в безопасности. Этот звук здесь и сейчас не угрожает мне физически».

Попробуйте использовать технику «заземления»: посмотрите вокруг, назовите про себя 5 предметов, которые вы видите, 4 тактильных ощущения (например, «я чувствую ткань дивана под рукой»), 3 звука, не связанных с триггером, 2 запаха, сделайте 1 глубокий вдох и выдох. Это поможет вернуться в «здесь и сейчас».

Постарайтесь найти способ выразить накопленные эмоции. Письмо. Напишите два письма (их не нужно отправлять). Первое — от лица 9-летней себя: своей маме, обо всем страхе и боли. Второе — от себя взрослой к той маленькой девочке: со словами поддержки, защиты и объяснения, что она не виновата.

Переопределите сексуальность для себя. Сейчас секс для вас связан с агрессией, нарушением границ, стыдом и страхом. Ваша задача — создать новую, безопасную ассоциацию. Начните с изучения своего тела в безопасном контексте. Вы пишете, что вам комфортно наедине с собой — это отличная основа. Продолжайте исследовать, что вам приятно, без давления и целей. Можно читать литературу о здоровой, осознанной и согласованной сексуальности. Где акцент на уважении, заботе, коммуникации и взаимном удовольствии. Это поможет отделить «тот» опыт от потенциально возможного в будущем. Также вы можете обратиться за профессиональной помощью. Психолог (желательно с опытом работы с последствиями психотравм, травмой развития) поможет вам:

- Безопасно отреагировать подавленные эмоции.

- «Перевести» реакции вашего тела и психики с языка симптомов (паника, тряска) на язык понимания.

- Построить новые, здоровые нейронные связи, отделяющие секс от травмы.

- Постепенно снизить чувствительность к триггерам.

- Проработать сложные чувства к матери, не разрушая текущие отношения.

Поскольку разговор с мамой невозможен, позаботьтесь о себе физически:

- Можно использовать беруши, наушники с белым шумом или музыкой на ночь.

- Подумайте о возможности переезда. В 22 года своя территория — это мощнейший ресурс для исцеления и отделения от травматичного контекста. Это не бегство, а забота о себе.

Вы уже проделали огромную работу: осознали проблему, ищете пути решения и заботитесь не только о себе, но и о младшей сестре. Эта боль, которую вы несете, — не навсегда. Травму можно переработать, чтобы она стала частью вашей истории, но не диктовала ваше настоящее и будущее. Ваше желание наладить контакт со своей сексуальностью и способность строить отношения — живо, иначе вы бы не испытывали такого дискомфорта и не искали бы помощи.

Начните с поиска специалиста. Это будет самый большой подарок себе и той маленькой девочке, которая до сих пор плачет за стеной. Вы заслуживаете жизни, свободной от этого страха.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Николай.

Для начала отмечу – Вы очень ответственный и благоразумный человек, раз решили, в сложившейся ситуации, обратиться за помощью к специалистам. Но, давайте попробуем разобраться в том, что делать дальше…

Отвечая на Ваш вопрос, скажу следующее: в любой ситуации, когда человек демонстрирует желание причинить себе вред, следует усматривать в этом намерении стремление избавиться от страданий. И здесь правильнее будет задать вопрос, в чём причина страданий? Ответить же на этот вопрос без комплектного подхода невозможно. Под комплексным подходом я подразумеваю, в том числе и обследование у специалистов медицинского профиля. Дело в том, что оказавшись в сложной жизненной ситуации, человек потенциально может очень сильно истощить свои психофизиологические ресурсы. Дело в том, что в подобной ситуации, состояние, описываемое Вами, может быть обусловлено нарушением нормального функционирования нервной системы. В силу объективных причин. На физиологическом уровне. Особенно, если имеются признаки, связанные с депрессивным состоянием. В целом, каков механизм того, как реагирует наша система регуляции, в том числе и нервная система, на сложившуюся ситуацию? Если в общих чертах: микроэлементы, обеспечивающие стабильную работу нервной системы (нейромедиаторы), перегорают, либо перестают в должном объёме вырабатываться организмом. И в ситуации, когда справляться со стрессами не получается, скажем, депрессивное состояние не уходит, микроэлементы восстановиться не успевают, наступает момент истощения. Страдание продолжается. И усиливаются симптомы депрессии, усиливается отсутствие какой либо мотивации, даже в элементарных вещах. Например, накраситься. Сил не хватает. Именно поэтому комплексное обследование, и, если есть необходимость, нужно пройти медикаментозную терапию. Для восстановления.

Также необходимо тщательно пересмотреть своё отношение ко многим явлением нашей жизни. Отношение, и, соответственно, поведение. То как человек реагирует на те, или иные явления жизни. Для этого нужно провести работу с психологом. Желательно в очном формате.

И самое важное – это не оставлять человека в одиночестве в сложившейся ситуации. Обеспечить понимание того, что он не один в своей беде. Что у него всегда есть локоть, на который он может опереться. Он не один. Ваша девушка нуждается в Вашей поддержке. Нуждается в том, чтобы Вы были рядом с ней, когда она будет проходить все те этапы решения сложившихся проблем. Полагаю, это самая важная помощь.

Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением специалист службы.

София, здравствуйте!

В своём обращение вы поделились состоянием сильной тревоги и стресса, и это совершенно естественный отклик на ту нагрузку, которая сейчас на вас обрушилась: сессия, зачёты, долги и очень понятный страх потерять стипендию. В такие моменты тревога может казаться всепоглощающей, она заполняет мысли до предела, выливается в слёзы, панику и даже в физические ощущения: становится трудно дышать, а тело охватывает дрожь. Знайте, что вы не одна в этом переживании. Многие студенты на первом курсе проходят через подобное, сталкиваясь с необходимостью адаптироваться к новым, непривычно высоким требованиям, на которые вдобавок давит груз ответственности.

Стресс от перегрузки и ощущение, что всё лежит на ваших плечах, создают мощное внутреннее напряжение. Это напряжение, в свою очередь, усиливает хаос в мыслях и подпитывает саму тревогу, замыкая круг. Разорвать его можно через постепенное развитие навыков саморегуляции - умения мягко, но твёрдо возвращать себя из водоворота переживаний в состояние, где возможно действовать. Первый шаг - это перевод беспорядочного потока мыслей в более струкрированное, ясное русло.

Когда тревога накатывает волной, попробуйте обратиться к простым, но действенным приёмам. Поскольку дыхательные практики вам сейчас не подошли, возможно, поможет метод сенсорного заземления. Например, можно медленно оглядеться вокруг и мысленно назвать пять предметов, которые вы видите, затем четыре вещи, к которым можете прикоснуться, три звука, которые слышите сейчас, два запаха, которые улавливаете, и один вкус, который чувствуете во рту. Это помогает мягко вернуть внимание в настоящее, к тому, что здесь и сейчас, снижая накал переживаний.

Если вы чувствуете нервную дрожь, можно попробовать дать телу другую, контролируемую нагрузку. Например, крепко обнять себя, скрестив руки на груди и положив ладони на лопатки, и немного надавить, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Или сильно сжать кулаки на десять секунд, а затем очень медленно разжать, повторяя это несколько раз. После того, как дрожь немного утихнет, поможет тёплый сладкий чай и медленная, осознанная разминка для шеи и плеч, так как в них часто скапливается больше всего напряжения.

София, чтобы постепенно улучшить ситуацию, стоит начать с создания минимального, но реалистичного плана и обязательно задействовать все доступные ресурсы вокруг. Например, можно откровенно поговорить с преподавателями, спросив, что конкретно нужно сделать для получения зачёта и с чего лучше начать. Не бойтесь обратиться в деканат (там заинтересованы в вашем успешном обучении и часто готовы пойти навстречу). Поддержка одногруппников тоже может стать опорой: у успевающих ребят можно попросить материалы или краткое объяснение сложных тем. А большой и пугающий объём задач станет менее отпугивающим, если разделить его на маленькие, понятные шаги, которые можно выполнять по одному.

И, пожалуйста, помните, что ваше физическое и душевное благополучие - это тот фундамент, на котором строится всё остальное. Оно должно быть вашим главным приоритетом. Стипендию в случае необходимости можно будет восстановить, найти альтернативу, взять академический отпуск или пересдать долги в следующем семестре (система, как правило, оставляет возможности для исправления ситуации). Но то, что вы тратите сейчас - ваши нервные силы, внутреннее равновесие, здоровье, восстанавливается гораздо труднее, дольше и требует куда больше ресурсов. Панические атаки, выгорание или хроническая тревожность - это реальные состояния, которые могут отнять у вас не только эту сессию, но и возможность учиться с радостью и жить полноценно в будущем.

Забота о себе в этот непростой период - самая разумная и важная инвестиция в себя.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте.

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Но также вместе с этим в вас есть огромная внутренняя сила, благодаря которой вы анализируете свои чувства, ищете причины своего состояния и пытаетесь решить возникшие трудности.

Непринятие себя и своей внешности, особенно в подростковом возрасте, может очень болезненно сказываться на степени удовлетворённости жизнью. Но, чаще всего, на качество вашей жизни влияют даже не сами внешние проявления проблемы, а скорее ваше отношение к ним. Поэтому, в вашей ситуации важно постараться перестать думать о себе в негативном ключе, ругать себя за свою внешность и искать изъяны. Возможно, поначалу будет сложно перестать всячески ругать себя, ведь, ваши эмоции сильны, однако давайте попробуем абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Посмотрите на людей вокруг. Редкие из них отличаются внешней безупречностью и идеальной фигурой. Все эти люди имеют свои особенности, которые кому-то нравятся, а кому-то нет. Это дело вкуса. В контексте сказанного важно отметить, часто то, что нам кажется изъяном, другие могут не замечать или даже воспринимать как привлекательную изюминку, даже кажущийся избыток в весе. Если не верите в это, попробуйте совершить поиск в сети интернет по теме того, каких известных людей считали непривлекательными в школьные годы. Почитав биографию некоторых из них, можно понять, что красота – это то, что идет изнутри человека и в какой-то момент, окружающие не могут этого не отметить.

Ощущение, что самые близкие люди стали отдаляться и не замечать вашей боли – это одна из самых глубоких ран, которые может получить подросток. Важно понимать, что это не ваша вина, а ваше желание заболеть, чтобы получить заботу, или причинить себе боль, чтобы заглушить эмоциональное страдание является сейчас тем языком, на котором ваша психика пытается сказать: «Мне невыносимо. Я не справляюсь». Когда слова не услышаны, тело и поведение начинают кричать. 

То, что вы пишете про расстройство пищевого поведения – это не всегда про еду или про боль. Первопричиной такого угрожающего жизни поведения является чаще всего попытка сохранять контроль. Когда мир кажется хаотичным и болезненным (холодность родителей, давление на учёбе, страх перед выбором дальнейшей профессии, одиночество), контроль над едой, весом и своим телом становится островком безопасности. Возможно, у вас возникают мысли по типу «если я смогу контролировать это, значит, я хоть что-то в этой жизни могу». Чувство головокружения и слабости от голода или таблеток может нравиться именно потому, что это физическое доказательство этого контроля. Такие симптомы становятся показателем «успеха». Но важно четко понимать, что такой контроль и имеющиеся симптомы опасны для жизни, и выше тело уже подаёт тревожные сигналы.

Самоповреждающее поведение работает по схожей схеме. Когда эмоциональная боль от крика родителей, двойки или чувства покинутости становится невыносимыми, физическая боль становится «понятным» и быстрым способом эту боль выпустить, переключиться, наказать себя или, как ни парадоксально, почувствовать себя живой. Ваше желание бросить это опасное занятие - это здоровая часть вас, которая сопротивляется разрушению.  

Теперь о самом страшном - мыслях о суициде. Они являются продолжением всей этой картины. Когда кажется, что боль никогда не кончится, и не понятно как эту боль остановить, психика предлагает самый «радикальный» способ «решения» проблемы. И в этой ситуации важно понимать, что эти мысли являются симптомом вашего состояния, а не истинным желанием. Вы не хотите умирать, в действительности вы хотите избавиться от той боли и страданий, которые вам приходится переживать и словно копить внутри своей души. 

В такой ситуации важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и увидеть пути к изменению ситуации. Хоть вы и говорите, что у вас нет друзей, тем не менее попробуйте найти в своём окружении человека, которому вы смогли бы хоть немного, но довериться; человека, который смог бы вас выслушать и, может, поддержать. 

Поскольку вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете анонимно и бесплатно обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122. Также вы можете анонимно обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50. 

Пожалуйста, не отказывайте себе в возможности получить профессиональную помощь и поддержку, которые вам так жизненно необходимы. 

Теперь давайте разъясним вопрос, связанный со страхом «учёта» и будущей карьеры. Вы хотите стать фельдшером. Это прекрасная, благородная цель, и она показывает, что в вас живёт желание помогать, спасать людей и быть значимой. Существует очень короткий список профессий (по типу лётчик, водитель общественного транспорта и др.), где есть строгие ограничения по психиатрическим диагнозам. Медицинский работник (фельдшер, врач, медсестра) в этот перечень не входит. Люди становятся выдающимися врачами, психологами, спасателями, даже если в их истории жизни когда-то наблюдались депрессия, РПП и прочие диагнозы. В этом плане ваш путь открыт, но он закроется, если вы не получите профессиональную помощь сейчас, потому что ваши состояния как и любые болезненные состояния могут прогрессировать. Поэтому сейчас крайне важно постараться перешагнуть через свои страхи и нежелание обращаться к профессионалам ради возможности счастливого будущего и работы в сфере, которая вам интересна.

Так, например, вы можете бесплатно записаться на прием к врачу-психиатру по полису ОМС в поликлинике по месту жительства или психоневрологическом диспансере вашего города. Если вам скоро исполнится 15 лет, то посетить данного врача вы сможете без сопровождения родителей. 

Касательно переживаний ваших родителей за вас и вашего брата. Для них, вероятно, это тоже болльшое испытание. Вероятно, им сложно понять, как справиться с душевной болью своих детей, поэтому реагируют отрицанием и угрозами. Такая реакция может казаться несправедливой по отношению к вам и вашему брату, ведь, от самых близких и родителей всегда ждёшь поддержки и понимания. Однако, несмотря на страх, который вселили в вас родители, важно понимать, что ваша жизнь важнее их возможного гнева. 

Когда вы получите помощь и станете сильнее, у вас, возможно, появятся слова, чтобы поговорить с ними. Но сейчас ваша задача – спасти себя и получить профессиональную помощь. 

Возможно, сразу пойти на приём к врачу-психиатру будет страшно. Поэтому можно попробовать двигаться в этом направлении маленькими, но безопасными шагами.

Например, первое, что можно сделать в качестве проявления заботы о себе - выбросить таблетки для похудения и пообещать себе больше их не принимать. Далее, попробуйте изучить и сохранить для себя ресурсы, к которым вы сможете обратиться в случае, если вдруг снова захотите начать, контролировать свой вес, почувствуете, что снова хотите причинить себе самоповреждения или, вдруг, возникнут суицидальные мысли. Это может быть Телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, Кризисный чат для подростков «Помощь рядом», а также обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Важно заранее позаботиться о том, куда вы сможете обратиться в минуты, когда вам будет трудно, где вы сможете также, не называя имени, просто поговорить о своих переживаниях и трудностях.

Также не забывайте о возможности посещать психолога в своём учебном учреждении. Несмотря на ваше нежелание, это часто самый доступный вариант. Вы можете прийти и сказать: «Мне нужна конфиденциальная беседа. У меня бывают суицидальные мысли, ииногда я режу себя. Я прошу не сообщать родителям, пока мы с вами не решим, как это сделать безопасно». Психолог должен хранить тайну, кроме случаев прямой угрозы вышей жизни. Но как раз ваша ситуация это и есть такая угроза, и профессиональный психолог поймёт, что нужно действовать осторожно, чтобы не оттолкнуть вас. Он может стать вашим проводником в мир помощи. 

Сейчас вы находитесь в самой глубине туннеля, и вы не видете света. Но свет есть. Вы уже начали искать его, написав свое обращение на наш сайт. Ваша чувствительность, желание стать фельдшером и помогать людям – это ваши суперсилы. Сейчас часть ваших сил направлены против вас самой, но их можно перенаправить на своё спасение и в будущем на спасение других. 

Помните, что помощь и спасение других всегда начинается с помощи себе. Поэтому, пожалуйста, сделайте сегодня один маленький шаг из выше перечисленных. Например, попробуйте зайти в нашу рубрику «Личный кабинет». Вы не обязаны сразу всё рассказывать. Просто начните с небольшого рассказа или просто приветствия.

Помните, что вы можете рассчитывать на профессиональную помощь, и вы имеете право на жизнь, в которой будет не только боль, но и радостные переживания. Этот путь начинается с одного смелого шага - довериться профессионалу и вы уже начали движение в этом направлении. Постарайтесь не останавливаться на этом пути. Мир нуждается в таких, как вы - тех, кто чувствует так глубоко и хочет заботиться и спасать других. А пока что, важно начать с заботы о себе. 

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы. 

Анастасия, здравствуйте!

Из Вашего обращения понятно, что Вас удручает Ваша опрометчивая, необдуманная, безответственная финансовая деятельность, необходимость расплаты. Вас поглощает чувство стыда, вины, страха. Спешу поддержать Вас. Из каждой ситуации есть выход! Да, такое бывает с людьми. Мы все совершаем необдуманные поступки…Вы страдаете, Анастасия, нынешняя ситуация настолько невыносима для Вас, что у Вас уже была мысль уйти из жизни.

Понимаю, что то, что я сейчас Вам напишу, Анастасия, не сделает Вам легче, но, возможно, взбодрит. Причина Вашего подавленного состояния в том, что Вы не готовы нести ответственность за свои поступки. Возможно это прозвучит чересчур прямолинейно, но надо иметь мужество ответить за них. Пожалуйста, рассмотрите возможность поделиться своей проблемой с родными и близкими (родители, другие родственники). Мне верится в то, что они смогут услышать Вас и в любом случае предпримут все возможное и невозможное для погашения долгов, таким образом, взяв на себя часть ответственности (и психологической, и финансовой) по разрешению трудной ситуации, в которую Вы попали.

Анастасия, строго говоря, Вы нуждаетесь не столько в психологической поддержке, сколько в компетентной юридической и финансовой, а может и социальной. В вашем случае необходимо обратиться за юридической консультацией. Насколько мне известно, в наше время есть банки, которые занимаются реструктуризацией долгов, предлагают услуги по их списанию. Во всех городах России есть бесплатные юридические консультации. Я бы посоветовала Вам обратиться в Центр социальной помощи, или Центр помощи семье и детям- такие Центры есть во всех городах РФ, сначала можно по телефону, там работают специалисты по социальной работе, которые как раз помогают разрешать трудные жизненные ситуации (в том числе экономические), во всяком случае подскажут куда нужно обратиться. Не опускайте руки, не впадайте в отчаяние-всегда найдется конструктивное решение любой ситуации. Главное-искать выход и задействовать все возможные внешние ресурсы.

С уважением, консультант Службы.

Дарья, здравствуйте!

В Вашем обращении чувствуется, насколько Вам сейчас тяжело и физически, и эмоционально. Очень сильно поменялся привычный уклад жизни из-за наложенных ограничений в свободе, и тревожит неопределённость ближайшего будущего. Это порождает в Вас невыносимую тревогу и чувство беспомощности.

Сейчас Вы ощущаете себя изолированной от внешнего мира, оставшись в четырёх стенах один на один со своими мыслями и тревогами о будущем. Это держит Вас в сильном эмоциональном напряжении и доставляет буквально физические страдания. Вы находитесь в условиях, которые сейчас Вам кажутся невыносимыми, и складывается ощущение, будто непреодолимы и те душевные муки, которые Вы в них испытываете. Вам хочется отвлечься от пугающих мыслей, почувствовать себя живой и свободной, поэтому Вы ищите способы, как вздохнуть полной грудью и смягчить эту невыносимую душевную боль. Давайте попробуем разобраться, что сейчас с Вами происходит, и поискать способы, как можно на это повлиять.

Сам по себе домашний арест представляет собой специфический вид ограничения свободы передвижения и действий. То, как меняются условия жизни на этот период, способствует развитию у человека состояния, которое называется «хронический стресс». Это состояние, в котором человек сталкивается с трудными условиями жизни и пытается перестроить свой, как внутренний мир, так и привычный быт, под новые требования и ограничения. В этом состоянии человек ищет способы восстановить нарушенный эмоциональный баланс и наладить настолько комфортные условия быта, насколько они возможны. Но на этом пути может возникать ряд трудностей. Если раньше Ваша жизнь была наполнена событиями и встречами, богатыми на разный спектр эмоций, то сейчас настал период бездействия. Из-за этого возникает ощущение, как будто жизнь остановилась, а время тянется мучительно медленно. Отсутствие возможности прояснить ситуацию, связанную с арестом, или как-то на неё повлиять, создаёт ощущение бесконечной паузы. В таком затяжном ожидании мысли о причинах ареста и дальнейших перспективах жизни становятся основными темами для переживаний, от которых становится сложно отвлечься, потому что альтернативы времяпрепровождению объективно сократились. Ослабевают привычные социальные контакты, доступ к друзьям, коллегам и родственникам, разным формам досуга. А при длительном пребывании в одном и том же помещении без возможности выйти за его пределы, даже если это собственный уютный дом, появляется ощущение изоляции, притупляются чувства и ощущения, один день становится похож на другой, теряется как будто чувство себя самого. Люди, находящиеся под домашним арестом, часто переживают ощущение бессильной злости, когда им кажется, что с ними поступают несправедливо, и эта злость изматывает. Или испытывают чувство вины перед близкими людьми, особенно если арест произошел по обвинению в совершении преступления. Такое эмоциональное бремя дополнительно осложняет процесс адаптации к таким обстоятельствам жизни.

То, как Вы описывает своё состояние сейчас, создаёт впечатление, что внутри Вас непрерывно идёт борьба. Вам хочется движения вперёд и душевного равновесия, чтобы снова почувствовать вкус жизни. Вы хотите ясности и определенности, но в данный период, решение о том, как дальше будут развиваться события, зависит не от Вас. Это ощущение потери контроля над собой и собственной жизнью затрудняет восстановление душевного равновесия. Вы переживаете сильный дискомфорт и ощущаете себя подавленной. Это способствует развитию чувства глубокого одиночества, депрессии и тревожности. Появляется ощущение загнанности в клетку, из которой хочется вырваться. Мрачные мысли, сожаления и раздражения могут становиться причинами беспокойного сна, что сбивает ритмы организма, нарушает гормональный фон, а это напрямую влияет на общий тон настроения и самочувствия. Так невозможность свободно передвигаться ограничивает физическую активность, это ведет к ухудшению общего состояния здоровья, включая мышечную слабость и утомляемость, хотя может казаться, что Вы ничем не занимались. Дни кажутся бессмысленными из-за невозможности заниматься любимыми делами или работой. Это вызывает сначала раздражение, протест и гнев, за которыми позже следуют апатия, утрата мотивации и интереса к жизни.

В подобной ситуации такие чувства закономерны и естественны. Это ожидание ясности и перемен мучительно. Однако существует ряд мер, которые могут поддержать Вас в этот сложный период. Важен тот факт, что обстоятельства, в которых Вы сейчас находитесь, это временное явление, не смотря даже на их продолжительность. Возможно, какие-то события Вашей жизни за пределами дома Вам сейчас недоступны, но Ваша жизнь сама по себе продолжается. Даже в текущих обстоятельствах Вы можете наполнить её чем-то, что создало бы у Вас впечатление, что время идёт и оно наполнено событиями и ощущениями. Вы не упоминали, на каких условиях Вы сейчас находитесь под арестом, что именно Вам доступно, а что нет. Но Вы можете рассмотреть варианты того, чем бы Вы могли разнообразить свой досуг. Вдруг появилась возможность и время заняться каким-то хобби (даже просто чтением книг на интересую для Вас тему), которым раньше не получалось заняться из-за повседневных хлопот и других дел. Попробовать выстроить стабильное общение с близкими людьми посредством телефонных звонков, писем и социальных сетей, если телефонная связь Вам всё же доступна, на тех или иных условиях. Посмотреть, как бы Вы могли выстроить свой быт таким образом, чтобы была возможность заниматься умеренной физической активностью, даже находясь дома, и при этом следовать четкому распорядку дня или отдельных дней недели. Всё это позволит Вам в том или ином виде разнообразить дни, в которых Вы ждёте дальнейших решений и событий. При этом Вы сможете поддерживать у себя справедливое чувство, что жизнь не проходит мимо Вас, а продолжает течь с учётом Ваших желаний и интересов – настолько, насколько это сейчас возможно.

Поддержка доступна каждому, кто даёт себе шанс её получить. Вы уже написали нам на сайт, и это значит, что Вы этот шанс себе даёте. Воспользуйтесь им. Если Ваше состояние будет ухудшаться или появятся мысли о нанесении себе вреда, Вы можете открыть на нашем сайте личный кабинет или позвонить на номер нашей службы экстренной психологической поддержки (он указан в верхней правой части сайта на главной странице – это если у Вас есть телефонная связь). Так у Вас будет возможность вести со специалистом диалог на тему, которая Вам сейчас важнее всего, и получить оперативную психологическую поддержку в трудную минуту.

Помните, что Вы не одна на этом пути. К такому периоду жизни можно отнестись как к испытанию, в конце которого Вы станете сильнее духом и обретёте больше жизненной мудрости. Жизнь может преподносить Вам сложные уроки, и, тем не менее, у Вас есть силы их преодолевать. Просто будьте добры к себе и помните, что любой мрачный период в жизни заканчивается, и за ним всегда следует новая глава, которую Вы уже сможете писать так, как нужно Вам.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Дарья! Из вашего обращения ясно, что условия домашнего ареста, в сочетании с полной изоляцией, отсутствием поддержки (формальный адвокат) и давлением неопределённости, вызвали у вас депрессивное состояние, усиленное условиями принудительной изоляции - это экстремальная ситуация для психики. Ваше заявление о намерении совершить суицид - это крик о помощи и показатель того, что ваши психологические ресурсы истощены. Ваши ближайшие действия должны быть направлены на обеспечение вашей безопасности и изменение условий, которые эту безопасность нарушают. 

Ваше заявление следователю о суицидальных намерениях должно быть документально зафиксировано. Вы имеете полное право потребовать от следователя или через своего адвоката (даже формального) назначения судебно-психиатрической экспертизы в рамках вашего уголовного дела. Основание: ваше тяжелое психическое состояние вследствие меры пресечения, создающее риск для вашей жизни и здоровья. Цель экспертизы - не «признать вас невменяемой», а оценить влияние домашнего ареста на ваше психическое состояние и дать заключение о необходимости изменения меры пресечения на более мягкую (например, подписка о невыезде) по медицинским показаниям. Это юридический механизм, предназначенный именно для таких случаев.

Вне рамок уголовного дела вы можете и должны позаботиться о себе, как о человеке в состоянии кризиса. Позвоните на круглосуточную бесплатную горячую линию психологической помощи: 8-800-2000-122 или 8-800-200-47-03. Сообщите оператору, что вы находитесь под домашним арестом, в депрессивном состоянии и вас посещают суицидальные мысли. Они окажут необходимую поддержку и, что критически важно, могут подсказать алгоритм вызова бригады скорой психиатрической помощи на дом.•Вызов скорой психиатрической помощи (по телефону 103 или 112) является вашим законным правом, если вы чувствуете, что не можете справиться с мыслями о самоповреждении. Осмотр врача и возможная госпитализация в кризисное отделение - это, во-первых, спасение жизни, а во-вторых, официальное медицинское подтверждение тяжести вашего состояния, которое можно будет приобщить к материалам дела.

Также стоит сказать о том, что даже государственный адвокат имеет обязанности. Вы в полном праве потребовать от него:

• Ходатайства об изменении меры пресечения в связи с ухудшением состояния здоровья.

• Ходатайства о назначении амбулаторной психиатрической или психологической экспертизы.

• Фиксации каждого вашего обращения о суицидальных мыслях в протоколах.

Если адвокат бездействует, вы имеете право подать жалобу на его бездействие руководителю следственного органа или в адвокатскую палату. Помните, ваша жизнь - приоритет. Длительная социальная изоляция, отсутствие контроля над своей жизнью, ощущение «клейма» и брошенности - это условия, которые ломают психологическую устойчивость даже очень сильных людей. Ваша реакция является закономерным следствием этих условий. Ваша главная задача сейчас - превратить вашу боль из субъективного переживания в объективный, задокументированный факт для следствия и суда. Не молчите. Повторяйте о своём состоянии следователю, адвокату, врачам. Требуйте помощи. В правовом поле состояние здоровья является значимым основанием для пересмотра меры пресечения.

Также хочу напомнить вам о поддержке близких. Даже находясь под домашним арестом, вы не обязаны оставаться в полной информационной и эмоциональной изоляции. Если у вас есть родственники, друзья или партнёр, которым вы доверяете, сейчас момент, когда их помощь незаменима. Расскажите им о своём психологическом состоянии (отчаяние, суицидальные мысли). Им не обязательно вдаваться в детали дела, но они должны понять, что вы в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Также они могут стать вашими «агентами» во внешнем мире: помочь найти платного адвоката, специализирующегося на таких делах (многие дают первую консультацию онлайн); обзванивать справочные службы и психологические кризисные центры; оказывать вам ежедневную эмоциональную поддержку через звонки и сообщения. В некоторых случаях близкие могут (с вашего письменного согласия, переданного через адвоката) передать следователю или в суд ходатайство с просьбой об изменении меры пресечения, ссылаясь на ваше ухудшающееся психическое состояние и риск для жизни.

Вы не должны проходить через это в одиночку. Используйте все доступные вам каналы: телефоны доверия, скорую помощь, формальные запросы через адвоката, помощь близких. Ваша жизнь важнее любого дела. Сначала нужно обеспечить минимально приемлемое состояние, и только потом разбираться с судом. Пожалуйста, сделайте звонок на горячую линию прямо сейчас.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена.

Примите мои соболезнования. Переживать потерю близкого человека непросто, иногда, кажется, что мир перевернулся, а жизнь не будет прежней. Но как бы тяжело не было, мы продолжаем жить, и те чувства и эмоции, которые Вы испытываете после потери близкого человека, имеют место быть. И все, что с Вами происходит – это оправданный процесс проживания горя. Не пытайтесь подавлять этих эмоций - плачьте, тоскуйте, горюйте, их подавление приносит больше вреда, чем их проявление.

Елена, позвольте поддержать Вас в этот непростой период. Смерть близкого – несомненно, одно из самых тяжелых испытаний в судьбе человека. Когда мы теряем близкого человека, нас охватывает множество эмоций и чувств: шок, отрицание, гнев, чувство вины, безысходность, боль, страх, пустота. Справиться со всем этим кажется невозможным. В такой момент важно понять, что такое событие не может быть пережито мгновенно, для того, чтобы принять случившееся и научиться жить с этим – нужно время. Процесс горевания у каждого человека проходит индивидуально и занимает то количество времени, которое необходимо ему. В научной литературе описывается 5 стадий горя, которые горюющий обязательно должен пройти:

1. Шок (отрицание) – человек ведет себя отстраненно, не может поверить в случившееся, обычно эта стадия сопровождается такими фразами, как: «Это не могло произойти», «Я не верю в случившееся», «Это неправда» и т.д.

2. Гнев (чувство вины) – человек ищет виновных в случившемся. Он может злиться, как на других, так и на себя.

3. Торг – возникают навязчивые мысли о том, что можно все исправить или можно было бы не допустить случившегося. Сопровождается такими фразами, как: «Если я сделаю так-то, то все вернется на место», «Если бы я вел себя иначе, этого бы не произошло» и т.д.

4. Депрессия – человек чувствует бессилие. На этой стадии человек начинает принимать случившееся, на фоне чего возникают отчаяние, бессилие, равнодушие. Человек перестает понимать смысла жизни, пропадают интересы и желания.

5. Принятие – человек возвращается к привычной жизни, начинает испытывать положительные эмоции. Боль не утихает, человек учится жить с ней, принимая случившееся.

Каждый из этих этапов очень важен. Горюющий может перескакивать стадии, возвращаться назад, застревать на одной из них или идти в своем темпе и порядке. Однако очень важно пройти все стадии. Иногда может быть сложно пройти это все самостоятельно, тогда важно найти поддержку со стороны. Это может быть близкий человек или же компетентный специалист. Елена, в этот период очень важно быть внимательным к себе, своему состоянию, поддерживать себя, восполнять свои ресурсы (полноценным сном, питанием, отдыхом, приятными вещами). Если что-то позволяет отвлекаться от переживаний (учеба, работа, друзья, музыка, кино), то воспользуйтесь этим тоже. Есть ли у Вас возможность получать поддержку и делиться своими эмоциями с кем-либо (подругой, семьей)? Если такой возможности нет, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в дистанционном формате, но путем многоразового обмена сообщениями. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально). Вместе с тем, психологическое состояние значительно оказывает влияние на физическое здоровье человека. По этой причине, важна комплексная работа специалистов для восстановления психического и физического здоровья.

Елена, искренне желаю Вам сил и терпения в этот непростой период.

С уважением, специалист службы.