Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

То, что Вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что Вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его оптимизации. Мне очень хочется Вас поддержать.

Вы писали о том, что были у невролога и проходили у него лечение, а после завершения курса приема препаратов у Вас началась тревога. Скажите, Вы обращались к своему врачу? Он может скорректировать дальнейший курс лечения.

Александра, для того, чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Были ли у Вас за последнее время серьезные потрясения? Это также может быть накопленный стресс. Стресс на работе, например, может быть вызван множеством факторов: большими объемами задач, сроками, сложностью, конфликтами в коллективе или даже неопределенностью в рабочих обязанностях. Если стресс становится хроническим и не контролируется, он может привести к негативным последствиям, как для физического, так и для психического здоровья.

Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атаках:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Также, хочу дать Вам некоторые рекомендации при тревожном состоянии. Если Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, начните рисовать, мыть посуду и т.п. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

4. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Если Вы начали испытывать тревогу от просмотра чего-то в телефоне, уберите его. Необходимо занять голову чем-то другим.

Александра, в сложившихся обстоятельствах важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье, при необходимости, Вы всегда можете в очном режиме посетить психолога/психотерапевта, а также, специалиста психиатра, если Ваше состояние останется на прежнем уровне, панические атаки и тревожность усилятся.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной консультацией, Вы можете в дистанционном формате продолжить работу с психологом на нашем сайте и разобраться в истоках проблемы. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сонечка!

Вы пишите о трудном жизненном периоде, который переживаете в последнее время. Вы столкнулись с потерей интереса к привычным занятиям и целям, отсутствием сил. Вам трудно даются даже простые занятия, из-за чего вы чувствуете себя слабой, уставшей, неспособной справляться со всем этим. Это состояние провоцирует у вас мысли о том, чтобы все закончить, что также негативно влияют на ваше состояние. 

Порой человек может столкнуться с таким периодом, когда все кажется негативным, непереносимым, тупиковым. В такие моменты нам действительно может казаться, что из этого состояния нет никакого выхода. И хотя сейчас может казаться, что вы ни на что способны, это не означает, что вы не сможете вернуться к своим целям и мечтам в будущем. Это состояние упадка - временное, и спустя время всё может измениться в лучшую сторону. 

Вы пишите о том, что раньше вы занимались спортом, играли на гитаре, занимались вокалом, танцами, изучали языки. Возможно, состояние усталость связано с тем, что предлагаемая нагрузка стала чрезмерной, и организм так сигнализирует о необходимости притормозиться, взять больше времени на отдых и восстановление. Если у вас есть цели и стремления, важно соблюдать режим работы и отдыха, чтобы достижение запланированного было возможным и не привело вас к более болезненному состоянию. 

В такой ситуации важно не останавливаться в деятельности, а лишь немного снизить её интенсивность и требовательность к результатам. Часто мы лишь думаем о том, что не способны на действие, хотя у нас есть силы и энергия для этого. Попробуйте, в качестве эксперимента, поиграть на гитаре 10-15 минут в день, и сделать небольшую зарядку с утра. Понаблюдайте за тем, как меняется ваше настроение, состояние, мысли. Если почувствуете, что нужно прерваться и отдохнуть - сделайте перерыв, и попробуйте снова позднее. Постарайтесь не требовать от себя прежней активность и результатов - ведь сейчас ваше состояние и возможности на данный момент изменились, и для их восстановление нужно время. Проявив понимание и заботу о себе вы в скором времени сможете вернуться в привычный для вас темп жизни.

Хочется искренне поддержать вас! Вам сейчас непросто, однако вы не сдаетесь и продолжаете бороться и справляться с вызовами нового дня. В периоды, когда непросто, каждому человеку необходима поддержка. Возможно, вам стоит поделиться своими переживаниями с близкими людьми, друзьями или знакомыми, кому вы доверяете и кто мог бы поддержать вас в это непростое время.  Помните, что вы не одни, и всегда есть люди, которые готовы помочь вам пережить трудный момент. Каждый день - это новая возможность начать заново, попробовать что-то новое, посмотреть на привычные вещи под  другим углом. Не опускайте руки и вы сможете преодолеть этот непростой этап вашей жизни. 

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Лиза!

Конфликты с родителем (родителями) являются, к сожалению, частым явлением, с которым приходится сталкиваться детям и подросткам. Вам нелегко, и Мне бы хотелось Вас искренне поддержать, любой взрослый тоже когда-то был в школьном возрасте, само взросление порой болезненно, где конфликтов не избежать.

К сожалению, в любом конфликте мы не можем как-то изменить другого человека, повлиять на то, чтобы его мнение изменилось, т.к. Ваша мама уже сформированный взрослый человек с собственной системой ценностей. Но в Ваших силах начать делать действия, касающиеся заботы о себе самой, первый шаг в эту сторону Вы уже сделали, написали нам.

Мама — близкий человек и отношения являются особыми, происходящее может сильно затрагивать Вас эмоционально. Испытывать дискомфорт при недопонимании — нормально. Такие моменты всегда являются неприятными. Однако, Вы можете снизить их интенсивность.

Лиза, Вы можете выйти на честный и доверительный разговор с Вашей мамой. Вы можете попробовать сообщить о своих чувствах и переживаниях, которые Вы испытываете в подобные моменты, это ни в коем случае не сделает Вас плохой дочерью. Наоборот, такой способ самораскрытия позволит укрепить и сделать отношения с мамой более искренними и настоящими, возможно, она сама сможет пересмотреть Ваши взаимоотношения.

Важно сообщить Вашей маме о том, что Вы её уважаете и то, что сейчас происходит, особенно волнует Вас. Попробуйте спокойно донести до неё то, что Вас сильно гложет, вызывает неприятные переживания и сильно ранит, а порой не дает двигаться дальше. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-сообщения», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Правила использования «Я-Сообщения»: 1.Сохранять фокус на себе, двигаясь от пункта к пункту. 2.Для этого надо описывать только свои чувства, мысли желания и действия. 3.Говорить мягко. 4.Говоря о проблеме, сместить фокус с человека на действие, обезличить сообщение. Говорить о конкретной ситуации, не вспоминая прошлое, не делая предположений о будущем. Таким образом, Вы оказываете заботу и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в сложные моменты, Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например: «Мне тяжело, когда я слышу обвинения в свой адрес», «Мне обидно, когда между нами происходит недопонимание», « Я чувствую боль, когда я слышу, как меня называют «лгуньей»». Таким образом, Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на себя, на то, в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность, взрослость и уважение к себе. Бывает и так, что такой способ может вызвать недоумение, может показаться странным, также не захотеть воспринимать сказанное. В данном случае важно не поддаваться эмоциям, которые могут быть направлены в Ваш адрес, а продолжать держаться выше указанной технике.

Лиза, если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно наладить отношения с матерью, Вы можете обратиться очно к психологу Вашего учебного заведения, либо создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Violla!

Трудно представить насколько Вам не просто. И мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой ситуации. Хочу отметить, что Вы молодец, что нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете свои проблемы и готовы их решать.

Violla, состояние, в котором Вы сейчас находитесь не простое. То, что Вы описываете больше похоже на депрессию. Депрессия - такое состояние, с которым справиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста, не просто. Депрессия может возникнуть у человека любого  пола и возраста. Встречаются различные причины возникновения и развития депрессии – начиная от усталости, хронических стрессов, внутриличностных конфликтов, заканчивая потерей близких. Чтобы разобраться в сложившейся ситуации, важно найти истинную причину данного расстройства и работать с ней. В Вашем случае необходимо уточнение информации, чтобы понимать причину.  Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. И для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Мария. Вы оказались в очень в непростой ситуации. Детско – родительские отношения - это сложный процесс, а при разводе родителей усложняется многократно. В Вашем случае развод уже произошел и Вы уже вступили в новый брак, и я полагаю, что в этой ситуации произошла подмена понятий. Разведясь, Вы и Ваш бывший супруг перестали быть друг другу мужем и женой, но Вы не перестали быть мамой и папой для своих общих детей, даже вступив в новые отношения. Во время развода привычный мир рушится, а под «обломками» могут оказаться дети. Развод – это наиболее стрессовый фактор для развития ребенка.

Как влияет развод на детей - это очень обширный вопрос и крайне индивидуальный, потому, что травматичность зависит от многих факторов. Прежде всего важно, сколько лет ребенку. Самый тяжелый для переживания развода – подростковый возраст. Родителям кажется, что такой ребенок уже все сам понимает и достаточно легко воспримет сам факт развода. Однако как раз в этом возрасте понимание проблемы, психологическое давление со стороны конфликтующих родителей, чувство неуверенности осложняют формирование личности. В более младшем возрасте дети проживают развод больше на эмоциональном уровне.

Развод не означает, что семья перестала существовать. Важно понимать, что это ненормативный кризис, который нужно пережить, преодолеть и адаптироваться к новым условиям всем членам семьи. Разведенные супруги не перестают быть родителями, и важнейшая функция семьи – воспитание — все еще должна сохраняться. В таком случае важно сохранять иерархию в семье. Решения принимают взрослые, ориентируясь на мнение ребенка. Дети взрослыми не командуют и не диктуют им условия. Не стоит поддаваться на манипуляции старшей дочери.

Мария, также здесь важно понимать, что со своим бывшим супругом Вам необходимо стать союзниками в вопросах воспитания общих детей. И независимо от того, с кем из супругов остался жить ребенок, ответственны за его будущее в равной степени и отец, и мать. Для полноценного развития ребенка очень важно, чтобы родители общались между собой по поводу ребенка. Поэтому, чтобы решить конфликты необходимо договариваться. Как с бывшим супругом, так и с нынешним.

Мария, семья – это наиважнейший социальный институт, где происходит формирование личности человека. И не так важно, распавшаяся семья или нет, как важны теплые, адекватные взаимоотношения внутри этой системы.

Мария, к сожалению, в рамках данной рубрики у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, но Вы всегда можете обратиться к психологу для очной консультации или открыть личный кабинет с получением обратной связи на нашем сайте.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня. Вы очень устали, вы подавлены и истощены. Вас выматывает необходимость в течение нескольких лет выплачивать долги мужа. Эта ситуация настолько сильно вас гнетёт, что возникают мысли о смерти. Вы склоняетесь к тому, чтобы прекратить эти отношения, но переживаете за мужа.

Аня, вы долгое время испытываете серьезные трудности из-за долгов мужа. Необходимость длительное время справляться с проблемами, которые не прекращаются, является сильным источником стресса. В стрессовых ситуациях все люди реагируют примерно похожим образом. Когда мы сталкиваемся с проблемами, сначала идет мобилизация внутренних ресурсов человека. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Но иногда бывает, что долгое время трудности преодолеть не получается, либо возникают новые проблемы. Силы постепенно заканчиваются, и наступает состояние истощения, появляются усталость, апатия, настроение сильно ухудшается. В таком состоянии очень важно начать накапливать новые ресурсы, иначе состояние будет ухудшаться и может сильно сказаться на здоровье. Но вы вновь вынуждены выплачивать кредит мужа. Вы сейчас находитесь перед выбором – продолжать помогать вашему мужу выплачивать долги, либо позаботиться о себе и своем ребенке, попытаться начать более стабильную жизнь. Подумайте, что для вас важно в жизни, каким образом вы хотите жить и какой хотели бы видеть себя. И решите, какой из вариантов, которые перед вами есть, соответствует вашим ценностям. Вы считаете, что муж без вас пропадёт, что вы обязаны ему помогать. Вы очень долго помогали ему, выплачивая долги, но ситуация от этого не изменилась, долги все появляются и появляются, проблем становится все больше. Поведение мужа не меняется, и возможно, стоит попробовать оказать ему помощь иначе. Иногда, для того чтобы поведение изменилось, необходимо столкнуться с его негативными последствиями. Возможно, то, что вы разбираетесь с долгами мужа, мешает ему столкнуться с этими последствиями.

Аня, вы пишете, что вы думаете о смерти. Такие мысли часто приходят, когда мы оказались в тяжелой ситуации и нам кажется, что выхода из нее нет. Но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.

Как мы мыслим, так мы и живем. Мы заложники своих собственных мозгов. Чтобы изменить жизнь, надо изменить мышление. Перенастроить свой мозг. В нашей жизни не может появиться то, чего нет в нашей голове. Сначала все создается в голове, а затем реализуется в жизни. Не может реализоваться то, чего нет в голове. Каждая мысль есть зародыш будущего действия или бездействия. Изменение мышления – основа роста и возможность достижения всего, что вы хотите. В психике человека действуют две тенденции, две силы: стремление к росту и стремление к стабильности. У человека есть так называемые слепые пятна. Он не замечает многое за собой, хотя у других недостатки видит ясно. Поэтому самостоятельно изменить мышление он не может. Мышление, породившее проблему, не может ее решить. Нужен другой человек, который покажет ему его заблуждения. Нужна помощь со стороны, чтобы увидеть самого себя.

Что же находится в вашей голове? Нравится ли вам это? Что надо создать в разуме, чтобы получить в жизни то, что мы хотим? Как настроить свой разум?

Когда все вокруг кажется унылым и серым, один из первых импульсов — съесть что-нибудь вкусненькое. Однако нередко потакание искушению приводит к многочисленным проблемам. Как этого не допустить? Эксперт делится своим мнением. Нарушение пищевого поведения и, как следствие, лишний вес — пожалуй, одна из самых наболевших и сложных проблем современного общества. С первых дней жизни еда ассоциируется у нас с безопасностью и любовью и, благодаря этим ассоциациям, в дальнейшем помогает быстро расслабиться и поднять настроение. Самое печальное, что боль не исчезает оттого, что мы просто делаем вид, будто ее нет. Можно съесть все булочки мира и проиграть (или выиграть) в казино бюджет маленькой страны, но остаться при этом таким же уязвимым. Более того: если с болью не разобраться конструктивным способом, в долгосрочной перспективе она будет только усиливаться. Проблема в том, что съесть шоколадку гораздо проще, чем заняться рефлексией. Потому совсем немногим удается выйти из этого порочного круга без помощи специалиста. Задача психотерапии — помочь осознать автоматизм повторяющегося переедания и подавленные эмоции, которые стоят за ним. На самом деле негативных эмоций, которые чаще всего «заедают», не так много. Это могут быть стыд, вина, одиночество, обида, зависть, ревность, страх, скука или их комбинации.

Как перестать контролировать мужа?

Первая проблема – контроль. Откуда он берётся? Почему возникает потребность контролировать?

Всем известно употребление слово контроль в эмоциональной сфере. Контролируй своё поведение, контролируй свои эмоции, чувства. Держи себя в руках. За потребностью контролировать стоит страх столкнуться со своими чувствами, болью и страданиями. Устанавливая слежку за мужем, вы пытаетесь создать контролируемую ситуацию для своих чувств. Внутри вас есть что-то, что сильно пугает. А это могут быть только чувства, связанные с болью и страданиями.

Чаще всего болезненные чувства возникают из-за страха потери и предательства. Страх предательства зарождается, когда ребёнок слишком часто в детстве сталкивался со своими неоправданными ожиданиями. Когда родители не всегда сдерживали слово, не выполняли обещаний. Когда методы воспитания не были ровными, а зависели от настроения одного из родителей. Что бы не происходило, но атмосфера в семье была неровной. Соответственно, не ощущая почвы под ногами, психика ищет свои способы, как справиться с теми неожиданными событиями и действиями, которые и вызывают страдания. Чувства и способы взаимодействия с родителями вытесняются в бессознательное и могут дремать долгое время.

Как перестать контролировать?

Есть только один надёжный и верный способ — пережить боль и страдания, которые ваш контроль пытается заглушить. Для начала нужно понять, чего вы боитесь. Проанализируйте свои мысли и чувства, когда хотите позвонить, узнать, быть в курсе. Поймите свой страх. Это очень трудно и тяжело, но нужно представить пугающую ситуацию и прожить боль, связанную с ней. Когда женщина сомневается в своём муже, она звонит ему для того, чтобы убедиться, что он действительно на работе, а не с другой женщиной. Успокаивая себя таким образом, вы обрекаете себя на постоянный страх измены, а значит вы не сможете жить не контролируя. Чтобы прожить вытесненную боль, не нужно искать доказательств того, что муж на работе. Идите вглубь своего переживания. Контроль – это неумелые попытки убежать от своих чувств, которые приносят вам страдания. Контролируя, вы постоянно пребываете в страхе и каждый раз скользите по поверхности боли, причиняя себе страдания. Нырнув с поверхности вглубь, вы со временем исцелитесь от боли.

Контроль выматывает обоих. Для мужчины это давление, от которого от может быстро устать. Для женщины всё время пребывание в стрессе. Если вы идёте в темноте и сзади себя слышите шаги. Вы можете идти и бояться, но если вы повернетесь, страх уйдёт. Вы посмотрите ему в лицо. Испытывая страх, вы постоянно живёте в ощущениях, что самое ужасное может произойти. Прокрутите все варианты исхода и примите их. Потом постарайтесь расслабиться и спокойно живите. Другая причина повышенного контроля лежит в понимании и ощущении границ своего личного пространства и пространства другого человека. Если вы не чувствуете своего пространства и своих границ, то ваше отношение к мужчине будет очень собственническим. Поэтому вам и в голову не может прийти, что муж – это отдельный от вас человек. Вы не одно целое. Вы дополняете друг друга, но вы никак не части одного целого.

Хотите узнать какие у вас границы и есть ли они?

Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте себя в любом месте. А теперь вообразите своё личное пространство и обозначьте как-то свою территорию. Помните. Личное пространство – это место, в котором вы являетесь хозяйкой. Никто и никогда не может попасть на территорию без вашего согласия. Только вы решаете, кто и когда придёт к вам.

В созданных границах вам должно быть комфортно. Посвятите несколько минут (3-5), наблюдая за собой и своими ощущениями. В этом упражнении вы можете построить удобные и комфортные для вас границы. Через какое-то время вы заметите, что что-то неуловимое изменилось в ваших отношениях.

«…Он поставил от меня пароли везде. Если скрывать нечего, то зачем пароли, значит обманывает и что-то скрывает…»

Если близкий человек прячет телефон, ставит пароли – это не означает, что он что-то скрывает. Это может быть знаком того, что ваша половина пытается таким образом отстоять свою территорию. Если бы у него была уверенность, что вы уважительно относитесь к его границам, то вряд ли бы он стал устанавливать пароли.

Внутри вас много разных частей. Контролировать может или часть вашего внутреннего ребёнка, боящийся неожиданностей, которые приносили ему боль. Или часть, которая очень похожа на кого-то из ваших родителей. Сильная контролирующую фигура одного из родственников становится частью вас. Явно или неявно. Хотите вы того или нет, но вы находитесь под влиянием этих частей. И в этом случае идите в глубину и находите части, которые не могут не контролировать. Из-за постоянного желания следить, вы измучиваете себя и близких. Не пытайтесь делать это. Поймите, что проблема внутри вашей души. Желая контролировать других, вы хотите управлять своими чувствами. Идите в глубину себя и обретайте порядок там. Тогда вам не нужно будет контролировать внешний мир и других людей.

Екатерина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Екатерина!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями о том, , которые соответственно негативно влияют на Ваше психоэмоциональное состояние. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Не отгораживайтесь от своих эмоций, признайтесь себе в них. Да, вам больно, обидно, вы чувствуете себя преданной, злитесь. Это совершенно нормально. Дальше действуйте по следующей схеме:

- Спросите, что означает сложившаяся ситуация, как вам на нее реагировать.

- Проговорите свои чувства. Скажите, что вы обижены, вам больно и плохо. Но не кричите, не скандальте: как ни странно, мужчин пугает такое поведение, они «закрываются».

- Спросите у мужа, как он видит дальнейшую жизнь вашей семьи.

- После этого скажите, что вам нужно время, чтобы подумать и принять решение.

Ваша последняя фраза – не позерство и не шантаж. Любая измена – глубокая эмоциональная травма, которую нужно осознать и пережить.

Потратьте это время на то, чтобы понять: чего вы хотите от отношений. Готовы ли вы простить его взаимодействие с другой за Вашей спиной? Сможете ли вы снова доверять своему мужчине?

Желание понять мотивы другого, наличие сострадания к боли партнера, честность и способность быть открытым в своей уязвимости близкому сильно повышают шансы на сохранение и развитие отношений. Может помочь и семейная терапия, поскольку ее цель — стать местом для безопасной встречи партнеров друг с другом.

Екатерина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы в режиме диалога\переписки обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Вы пишите о том, что столкнулись с негативными изменениями в психоэмоциональном состоянии, что ухудшило Ваше качество жизни. Мне очень и хочется Вас поддержать.

Вы писали о том, что были у психотерапевта и проходили у него лечение, а после завершения курса приема препаратов у Вас начались панические атаки и тревога. Скажите, Вы обращались к своему психотерапевту? Он сможет скорректировать дальнейший курс лечения.

Хотелось обратить внимание на то, что Вы пишете о появлении у Вас панических атак. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Также хочу обратить внимание на то, что если Вы не спите, если ложитесь и сна ни в одном глазу, то, чтобы заснуть, может помочь:

1. Попробуйте легкие прогулки перед сном, не зажигайте дома яркий свет и громкую музыку.

2. Приятные звуки природы или колыбельные народов мира (даже взрослым) могут помочь заснуть.

3. Попробуйте лежа мысленно прочувствовать “просканировать” свое тело и постепенно расслабляя поочередно все тело.

Елена, вы спрашиваете о том, как «Как вернуться к нормальной жизни?». Так вот, самое главное - поддерживайте свои физические силы. Замечайте и ограничивайте триггеры беспокойства. Ограничьте потребление негативной информации и контакта с неприятными триггерами. Не смотрите новости, ленту, подумайте с кем вы хотите общаться.

Установите расписание дня. Не бойтесь нарушать его и пересматривать, но всё же следуйте плану.

Хотя бы 30 минут физической активности в день – уборка тоже считается! Но прогулка или спорт лучше.

Подумайте, что хорошего вы сейчас можете сделать для себя, для своих окружающих. Возможно им тоже тяжело и вы могли бы дать им опору. А это в свою очередь может вам поможет поддерживать себя в работоспособном состоянии.

Очень важно не обвинять себя. Вы ни в чем не виноваты. Не “мочите” себя, не приказывайте себе: "Соберись, тряпка!". Отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на чем-то еще важном для вас прямо сейчас. Вам надо позаботиться о себе и о близких. Придумайте простое маленькое полезное дело. Возможно поставьте разумную и хорошую планку: в один день – одна задача и это уже очень много!

С уважением, консультант службы.