Здравствуйте, Ольга. Из-за нервной анорексии вы сильно беспокоитесь о своем весе. Хотя вы перестали ограничивать себя в еде, вам сложно получать от неё удовольствие. Вас беспокоит страх, что вы можете набрать лишний вес, хотя вы никогда не были склонны к полноте. После того, как вы поедите, у вас возникает чувство вины. Эти переживания сильно вас беспокоят, они мешают вам жить. Ольга, вы большая молодец, вы очень сильная и мужественная, потому что вам хватило решимости преодолевать такой трудный период в своей жизни. Очень важно, что вы не молчите, а готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Ольга, я понимаю, как сильно может влиять чувство вины на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Само по себе чувство вины очень важно, потому что помогает понять, что поведение не соответствует нашим ценностям и ожиданиям. Это естественное человеческое чувство, но иногда эта эмоция может быть преувеличена, если её масштабы несоразмерны с ситуацией. В основе этих чувств обычно лежат негативные убеждения и представления о том, как ваше тело должно выглядеть, а также страх перед набором веса или потерей контроля над пищевым поведением. Наше мышление очень сильно влияет на эмоции и чувства. Наши эмоции возникают обычно не из-за самой ситуации, а исходя из того, как мы ее интерпретируем и оцениваем. Поэтому одна и та же ситуация у разных людей может вызвать совершенно противоположные эмоции. Эти оценки и интерпретации зачастую возникают у нас автоматически, как-бы по привычке и почти незаметны. Однако они могут быть искажены, нереалистичны, и иметь негативный оттенок. Это приводит к тому, что эмоции становятся избыточными и начинают мешать жить.

Поэтому работа над избавлением от чувства вины может основываться на изменении вашего мышления и пересмотра этих негативных убеждений. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:

1) Разберитесь в своих мыслях: начните вести дневник, в котором будете записывать негативные мысли, возникающие после приема пищи. Записывайте, что вы именно думаете о своем теле, пище и весе. Это поможет вам обозначить негативные убеждения и образы, которые нужно пересмотреть.

2) Переоцените свои убеждения: рассмотрите критически свои негативные убеждения и образы о своем теле и пище. Часто эти убеждения несут в себе когнитивные искажения. Изучите их, воспользовавшись списком когнитивных искажений, который можно найти в сети. Попробуйте осознать, что на самом деле они базируются на искаженных представлениях о красоте и норме. Относитесь к себе с пониманием и добротой, позвольте себе принять свои особенности и уникальные черты.

3) Освойте навыки эмоциональной саморегуляции: исследуйте различные способы самопомощи, такие как дыхательные, основанные на воображении или на работе произвольного внимания. Они помогут вам влиять на негативные мысли и эмоции.

4) Обратитесь за поддержкой: не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт сможет предложить вам индивидуальные стратегии работы с чувством вины и помочь сформировать новые убеждения о пищевом поведении.

5) Заботьтесь о своем теле: помните, что тело - это ваш дом, в котором вы проживете всю свою жизнь. Именно благодаря ему вы можете испытывать удовольствие и радость жизни, оно заслуживает заботы и уважения. Фокусируйтесь на его здоровье и благополучии, вместо избыточного внимания к внешнему виду.

6) Избегайте сравнений: не сравнивайте себя с другими людьми или с их стандартами красоты и пищевого поведения. Каждый человек уникален и имеет свои индивидуальные потребности. Фокусируйтесь на себе.

Также хотел бы вам сказать, что когда возникает чувство вины, не стоит пытаться заглушить эту эмоцию. Обычно это приводит к противоположному результату, переживания только усиливаются и заполняют все большее пространство внутри нас. Важно научиться принимать свои переживания, быть готовым с ними встретиться, найти им место внутри себя. Вместо того чтобы всеми силами пытаться от них избавиться, можно позволить своим переживаниям и мыслям свободно течь через сознание: прийти, остаться и уйти, когда настанет их время.

Ольга, вы столкнулись с очень неприятными, тяжелыми переживаниями, но у вас есть возможность их преодолеть и улучшить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.