Вопросы психологу

Здравствуйте, Михаил. В обращении вы пишете, что ваша мама дала адрес, по которому вы с ней проживаете, своему знакомому. Это очень вас взволновало, вы беспокоитесь, что он теперь будет приходить. Видно, что вас переполняют эмоции, и поэтому хочется вас поддержать.

Михаил, из вашего обращения я понял, что у вас с матерью очень напряженные отношения, у вас часто с ней бывают конфликты. Напряженные отношения с близкими людьми всегда очень болезненны и неприятны. Очень важно, что вы, несмотря на сильные эмоциональные переживания, готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Отношения с близкими родственниками всегда очень сложны и многогранны, они выстраиваются многие годы. И проблемы, которые в них возникают, зачастую также сложны и имеют долгую историю. К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации для того чтобы дать вам конкретные рекомендации, а формат «Вопрос психологу» не позволяет получить дополнительные сведения. Тем не менее, видно, насколько эта ситуация для вас значима и я хотел бы предложить вам некоторые варианты, воспользовавшись которыми вы можете получить поддержку. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, чтобы проконсультироваться с психологом в формате обмена сообщениями. Также можно позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Так как вы обеспокоены отношениями с матерью, можете предложить ей также обратиться в нашу службу. Если она поговорит со специалистом, возможно, вам будет проще найти выход из сложившейся ситуации.

Михаил, вы оказались в сложной ситуации и испытываете сильные переживания, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Почему занимаются селфхармом?

Склонность к селфхарму происходит по разным причинам, и эти мотивации индивидуальны. Вот почему вовлекаются в самоповреждение:

1. Способ справиться с эмоциональными болями. Люди ощущают облегчение после того, как нанесли себе физический вред.

2. Способ контролировать эмоции. Повреждение тела становится способом контролировать или утихомирить эмоции.

3. Способ выразить внутреннюю боль. Люди, страдающие от психических травм или внутренних конфликтов, повреждают тело, чтобы визуально выразить свою психическую боль.

4. Способ маркировки или самопроявления. Для подростков самобичевание становится способом выделить себя, маркировать свою боль или стремление к поддержке и вниманию.

5. Способ снять напряжение и тревожность. Люди ощущают, что аутоагрессия помогает им временно снизить тревожность и напряжение.

6. Способ облегчить чувство пустоты. Self-harm кажется способом заполнить чувство пустоты и апатии.

7. Копирование поведения. Люди начинают заниматься селфхармом, видя, что кто-то из их окружения делает то же самое.

Самоповреждение не является здоровым способом справляться с эмоциональными трудностями. Людям, страдающим от этого поведения, рекомендуется обратиться за помощью к психологам и психиатрам, чтобы разработать адаптивные стратегии для решения трудностей.

Чем опасно самоповреждение?

1. Self-harm является опасным и имеет негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья.

2. Физические повреждения. Приводит к серьезным травмам, включая глубокие раны, инфекции, ожоги и кровопотерю. Неконтролируемые повреждения становятся угрозой для жизни.

3. Инфекции и осложнения. При использовании нестерильных инструментов для аутоагрессии существует риск развития инфекций, включая сепсис, что требует госпитализации.

4. Психологические последствия. Усиливает эмоциональное болезненное состояние человека и приводит к усугублению депрессии, тревожности и других психических расстройств.

5. Социальная изоляция. Люди ощущают стыд и вину, что приводит к социальной изоляции и ухудшению отношений с окружающими.

6. Зависимость от селфхарма. Подростки, зависимые от нанесения увечий собственному телу как способу справиться с ментальными болезнями, сталкиваются с дополнительными трудностями при попытках избавиться от этой привычки.

7. Ухудшение здоровья. Self-harm влияет на общее физическое и психическое здоровье, что приводит к хроническим болезням и осложнениям.

8. Суицидальные мысли и попытки. У подростков аутоагрессия приводит к суицидальным мыслям и попыткам, особенно если они не получают поддержки и помощи.

Важно обратиться за помощью. Психологи и психиатры поможет разработать адаптивные способы справляться с эмоциональными трудностями и решать вопросы, не прибегая к аутоагрессии.

Как справиться с тягой к самоповреждению?

Справиться можно с правильной поддержкой и стратегиями. Вот эффективные шаги.

1. Обратитесь за помощью профессионала. Первым шагом является обращение за помощью к психотерапевту, психиатру или психологу, специализирующемуся в области психического здоровья. Врач поможет разобраться в причинах и разработать стратегии для ее преодоления.

2. Узнайте себя. Понимание собственных эмоций и триггеров, приводят к самобичеванию, поможет лучше контролировать реакции. Ведение дневника для записи чувств и переживаний полезны для проработки с психотерапевтом.

3. Развивайте адаптивные стратегии. Постарайтесь научиться использовать адаптивные стратегии для борьбы с эмоциональными трудностями. Это упражнения по релаксации, медитация, физическая активность, искусство, музыка, общение с близкими и сопутствующие способы.

4. Создайте поддерживающую среду. Обсудите волнующую ситуацию с родными и друзьями оказывающих поддержку. Старайтесь окружить себя понимающими и заботливыми людьми.

5. Избегайте триггеров. Если имеются определенные ситуации, места или люди, способствующие триггеру, постарайтесь избегать их, по крайней мере, на первых этапах работы над собой.

6. Запаситесь надежными контактами. Поддерживайте связь с друзьями или с психотерапевтом при сильном желании нанести себе вред.

7. Будьте терпимыми к себе. Процесс преодоления тяги к нанесению увечий долгий и сложный. Помните, что важно двигаться вперед и не обвинять себя в неудачах.

Self-harm не решает проблем, а только временно облегчает эмоциональную боль. Работа над собой и получение поддержки от профессионалов и близких поможет найти здоровые способы справляться с эмоциональными трудностями и переживаниями.

В зависимости от конкретной ситуации и наличия диагностированных психических расстройств, обратитесь к следующим специалистам:

1. Психотерапевт. Психотерапевт помогает разбираться в эмоциональных и психических запросах. Он проведет сеансы терапии, используя методы когнитивно-поведенческой терапии, диалектическую терапию и психоанализ.

2. Психиатр. Психиатр — это врач, проводящий диагностику и лечение психических расстройств. Он назначает лекарства и проводит медицинскую оценку состояния пациента.

3. Психолог. Психолог проведет психотерапевтические сеансы, но он не является врачом и не назначает лекарства. Однако психолог полезен для консультации и поддержки.

Так как мама — близкий человек и отношения являются особыми, происходящее может сильно затрагивать Вас эмоционально и даже травмировать. Испытывать дискомфорт при отсутствии общения -  нормально. Такие моменты всегда являются неприятными. Однако, вы можете снизить их интенсивность.

Что можно попробовать сделать?

1.Выяснить, с чем связано ваше прекращение комуникаций как матери с дочерью.

2.  Пробовать не включаться в детскую позицию при общении, а оставаться во взрослой. Общение с матерью — это общение с «внутренним родителем», которое автоматически включает в нас «внутреннего ребенка». А если все-таки научиться навыку удерживать позицию «внутреннего взрослого», то в конце концов родителю ничего не останется, как тоже сменить стиль общения на более конструктивный.

3. Общаться через «я-сообщения». Не вступайте во взаимные обвинения, а говорите лишь о себе — своих чувствах, мыслях. Не «ты на меня давишь», а «я мне неприятно», «я считаю, что не заслуживаю подобных претензий», «мне грустно, что мы ссоримся»

4.  Не пытайтесь найти опору в матери, опирайтесь на себя. Стыд — чувство социальное, его можно вызвать в человеке, если он сам внутренне в себе сомневается.

Виктория, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Тая!

Из Вашего обращения поняла, что последнее время Вас не покидает чувство тревоги и паники. Вы связываете это со случаем излишнего употребления кофеина и некоторыми негативными событиями своей жизни. Вам бы хотелось избавиться от угнетающих чувств и эмоций, но самостоятельно Вам это сделать сложно, а поддержки со стороны родителей Вы не нашли.

Тая, трудно представить насколько Вам тяжело самостоятельно переживать текущее состояние. Безусловно всем в непростые времена своей жизни хочется получать поддержку от близких людей, но всегда это не удается, к сожалению. Вы сейчас и так находитесь в не простом состоянии, еще и отсутствие понимания со стороны родителей давит морально. Но стоит отметить, что Вы-молодец! Не смотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу службу.

Тая, избыточное употребление кофеина действительно может провоцировать тревожное состояние, учащённое сердцебиение, бессонницу, иногда панические атаки, но после вывода из организма его действие прекращается. Так как для Вас это был первый подобный случай, могу предположить, что Вы напугались, к тому же, как Вы написали, примерно в этот период произошел "очень неприятный случай", который также повлиял на ваше состояние. К сожалению, Вы не описываете события, которые с Вами произошли в тот период времени.

Довольно не просто в выбранном Вами формате однократного обращения составить для Вас полноценную консультацию, поскольку не предполагается ведение диалога, чтобы уточнить необходимую информацию. Поэтому здесь можно рассмотреть несколько вариантов : Обратиться за очной помощью к психологу социальный центр, находящийся на территории Вашего региона. Вы можете сделать это самостоятельно, если Вы старше 16 лет. Также можно зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. В таком формате Вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько сколько это потребуется, к тому же Ваша переписка будет доступна только Вам и Вашему консультанту.

Также было бы замечательно все-таки выстроить конструктивный диалог с родителями. Поделиться с ними своими переживаниями, объяснить на сколько для Вас это необходимо и важно.

 Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Верю, что у Вас всё получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Адам.

Можно понять Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и были случаи, когда Вы подвергались противоправному поведению и неуважительному к себе отношению. И в данном случае необходимо понять, что защищать свои права и обеспечивать свою безопасность необходимо в первую очередь с помощью законных средств. Для этого Вам необходимо обратиться к руководству своего учебного заведения, или в учреждения социальной защиты, или в полицию. Не имеет значения насколько Вы развиты физически и уважают ли Вас окружающие, ведь в любом случае никто не имеет права подвергать Вас ни моральному ни физическому насилию, оскорблять и насмехаться над Вами. 

Ваше желание заняться боксом можно оценить с хорошей стороны, если Вы хотите заниматься именно спортивной деятельностью. Это может позволить Вам укрепить своё здоровье, обрести новые знания и навыки, разнообразить свою социальную жизнь. Возможно это также поможет Вам обрести в себе уверенность и добиться уважения, за счет спортивных достижений или иных показателей. Однако не стоит воспринимать бокс (как и другие спортивные единоборства), как способ воздействия на других людей в повседневной жизни. Это может быть не так эффективно, как может быть Вы рассчитываете, а также иметь негативные последствия с точки зрения закона. 

Адам, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дмитрий! 

Вас беспокоит бессонница и тревожное состояние. Поддерживаю Вас в желании решить данную проблему. Ведь нарушения сна и тревога могут быть очень изнурительными и негативно влиять на качество жизни.

В первую очередь важно понимать причины, которые способствовали таким изменениям в Вашем состоянии. К сожалению, Вы ничего не написали о себе, о том, что в настоящее время происходит в Вашей жизни. Поэтому, чтобы детально обсудить свою проблему и рассмотреть возможные варианты её решения, позвоните на нашу Горячую линию.

Дмитрий, попробуйте осознать и проанализировать свои мысли и тревоги, которые мешают Вам засыпать. Кроме того, в качестве мер самопомощи необходимо прежде всего постараться позаботиться о своих витальных силах - наладить режим, правильно питаться, систематически заниматься спортом или иными видами физической активности, справляться со стрессом, например, с помощью медитации и т.д.

Если проблема будет сохраняться, рекомендую обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту в очном формате, чтобы получить помощь и поддержку. Берегите себя, не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. 

Здравствуйте, Полина! Поведение вашего крестного – угрозы, обесценивания, манипуляции смертью со стороны мамы очень похожи на абьюз. Очень жаль, что вам пришлось с этим столкнуться и поддержки со стороны тех людей, которые должны быть опорой и безопасностью – нет. Вы молодец, что не готовы мириться с таким поведением, отношением к вам и вашим желаниям. Родные и родственники не обязаны всегда понимать и принимать наши цели, поступки, но это не дает право на оскорбления, угрозы, унижения, манипуляции. Ситуация у бабушки в гостях была максимально неприятной и оскорбительной, но также была и показательной. Вы убедились, что такое отношение к вам недопустимо, что вы не согласны прогибаться перед крестным просто потому что «он такой человек».

Мы, конечно, понимаем, что у такого их поведения якобы благие намерения – они хотят, чтобы вы отучились, стали «человеком», успешно выстроили карьеру в будущем – в общем хотят вам добра, но справиться со своими эмоциями, осознать, что есть не только их желания, но и ваши – не могут, не видят другой возможности повлиять на вас, донести свои доводы. Но мы с вами будем называть это своими именами: контроль, угрозы, манипуляции, нарушение личных границ – это проявление абьюза, и не важно какие цели у них. Весьма вероятно, что они и сами в детстве были жертвами такого отношения к себе, и этот паттерн поведения не осознается, ведь у них было также и «все нормально».

Обращайте внимание на свои чувства. Если вам от такой «заботы» родных становится больно и плохо – есть, о чем задуматься. Попробуйте завести дневник своих эмоций, фиксируйте что вы чувствовали в течении дня и почему. И не бойтесь испытывать злость, гнев по отношению к крестному, маме, бабушке. Вы имеете полное право злиться, когда в вас кидают сосиски, называют тупой, угрожают не пускать к бабушке. И вы не обязаны прощать такое отношение к себе, если не чувствуете, что обида действительно отпустила вас. Эта злость будет ресурсом для того, чтобы приступить к активным действиям с целью ограничить себя от такого влияния и отношения. Например, переехать к друзьям, в съемное жилье и т.п., ограничить общение с этими родственниками – не посвящайте в личную жизнь, реже бывайте дома, реже посещайте или вообще не посещайте семейные мероприятия – вы не обязаны на них быть, если вам там плохо, даже если бабушка будет умолять приехать на день рождения, где опять будет крестный. Если возможности съехать от родителей нет, то представьте примерно, когда вы сможете это сделать, сколько денег нужно накопить. Вы пишите, что вам всегда не хватало внимания мамы и вы даже пытались его привлечь угрозами суицида, поэтому мои слова о переезде могут показаться неуместными, но в данном случае ваши взаимоотношения требуют длительной совместной проработки, и также психотерапии вас и мамы по отдельности. Вы, конечно, можете сейчас поговорить с ней наедине без всяких бабушек и крестных, донести свою позицию, рассказать, как вам было больно и неприятно, выслушать ее мнение, но весьма вероятно, что вы можете опять столкнуться с оскорблениями и унижением.

Полина, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому мне будет сложно осветить все трудности, о которых вы написали, но, во-первых, я очень хочу вас поддержать и повторить, что вы большая молодец, что осознаете свои желания, осознаете, как с вами можно обращаться, а как нет, и не боитесь обратиться за помощью. Во-вторых, я предлагаю вам создать тему в личном кабинете у нас на сайте, где вы сможете в формате диалога более подробно разобрать беспокоящие вас темы и наметить возможные варианты решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Светлана.

Можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты с мужем и непокойная семейная обстановка, могут оказывать на Вас сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше.

Прежде всего необходимо учитывать , что повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно, если, конечно, он сам не захочет меняться. Кроме того, учитывая суицидальные намерения Вашего мужа, ему вероятно нужна квалифицированная медицинская помощь. В данном случае Вы можете сориентировать его обратиться за консультацией к медицинскому психологу или психиатру. По данному вопросу также можно проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Демонстративное суицидальное поведение Вашего мужа не должно становиться фундаментом для ваших семейных отношений и быть инструментом для манипуляций. Если он действительно испытывает сложности с контролем своего эмоционального состояния и поведения, то ему необходимо как можно раньше обратиться за помощью к специалистам. 

Светлана, разобраться в своем личном отношении к своему мужу и ситуации в целом может быть действительно не просто. И в данном случае важно понимать, позволяют ли текущие семейные отношения удовлетворять важные для Вас потребности и насколько благоприятной является текущая обстановка для воспитания Ваших детей. Для того, чтобы разобраться в данном вопросе Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например в учреждения социальной защиты.

С увлажнением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Айлина. 

Прочитав Ваше обращение, мне показалось, что сейчас Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Также, Вы пишете о том, что в отношениях со своим партнером Вы ощущаете себя навязчивой, не нужной.

Айлина, Вы пишете в обращении о том, что в отличии от вашего партнера, у Вас не так много интересов/увлечений и почти нет друзей. Я хочу рассказать Вам о том, почему важно иметь свои личные интересы, увлечения и круг общения. Одной из главных причин иметь свои увлечения и интересы является развитие личности. Когда мы увлекаемся чем-то, имеем круг общения, нам приходится изучать новые вещи, приобретать бесценные навыки и опыт. Этот процесс помогает нам расти и развиваться как личность, стать более самостоятельным и уверенным в себе человеком, а также делает нас более привлекательным для партнера. Свои увлечения и интересы предоставляют Вам возможность самореализации, делают отношения между партнерами более интересными, при этом позволяя каждому сохранять свою индивидуальность.

Айлина, я хочу предложить Вам подумать, о том, есть ли у Вас возможно, какие-то страхи или сомнения, которые могут мешать Вам проявить себя во вне, завести доверительные дружеские отношения, различные увлечения? Причин может быть множество, как проблемы с коммуникацией, так и проблемы с самооценкой, а возможно и какие – либо установки. Разобраться Вам в этом может помочь психолог очно, так как к сожалению, данный формат не позволяет мне задать Вам дополнительные вопросы для получения обратной связи. Но, я хочу дать Вам некоторые подходы, которые могут помочь Вам самостоятельно подойти к данному вопросу.

Постарайтесь узнать себя лучше. Проанализируйте, какие качества Вы больше всего цените в себе. Попробуйте понаблюдать за собой, за своими чувствами и эмоциями и за их причинно- следственной связью. Заведите дневник эмоций, чтобы отслеживать и распознавать свои чувства.

Подумайте над самоценностью. Самооценка чаще всего строится на сравнении себя с другими. Самоценность же существует сама по себе и говорит о вашей уникальности. У каждого есть как достоинства, так и зоны роста. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах и укрепляйте их. Вы можете составить список ваших положительных качеств и дел, которые получаются у вас достаточно хорошо.

Айлина, в завершении хочу сказать, что проявление своего "я" - это ключ к счастью и удовлетворению во всех сферах жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя. В вашей жизни сейчас происходит кризисный период. Внешний кризис и внутренний идут рука об руку. Проблемы со здоровьем отражаются на эмоциональном состоянии, эмоциональное состояние не лучшим образом влияет на качество жизни и физическое здоровье, возникает порочный круг. Как из него вырваться? 

Вы пишете: "я чувствую себя никому не нужной и одинокой". Быть нужной  другим людям, миру - это наша базовая потребность, когда есть помощь и поддержка, возникает ощущение безопасности. В прошлом, сложно было выжить одинокому человеку, поэтому люди собирались в группы. Сейчас времена немного изменились, но потребность в любви и поддержке остается очень важной. Тем не менее, хочется спросить: "Нужны ли вы себе самой, комфортно ли вам наедине с собой, интересны ли вы себе? Ответы на эти вопросы очень важны для понимания того, зачем вы создаете себе одиночество. Возможно, именно сейчас, оставаясь наедине с собой вы можете найти ответы на те вопросы, которые долгое время оставались открытыми. Тело в данном случае тоже дает вам подсказки, но, порою мы не умеем распознать, расшифровать эти сигналы тела. У вас болит спина, такое ощущение, что вы тяжелую ношу взвалили себе на плечи, тащите тяжелый груз. Как вы думаете, что вы на себя взвалили, может быть это слишком большие ожидания, может быть это груз злости, зависти, разочарования в себе, может быть это груз вины и самообесценивания?  Как я поняла из вашего письма, вам свойственно себя винить в том, что не можете работать, чтобы больше зарабатывать. Как вы думаете, чем больше ругаете себя, обвиняете и обесцениваете, тем лучше или хуже себя чувствуете? Можно по-другому рассуждать о боли в спине. Спина - это место, где проходит позвоночник, наши кости - это опора. Чувствуете ли вы опору в себе или вы ищете эту опору в другом человеке, который может решить ваши проблемы, например, материального плана? И в этом можно увидеть из каких чувств происходит запрос построить отношения. Порассуждайте об этом. Хочу предложить вам для прочтения книгу Михаила Манухина "Стыд и вина: клубок хитросплетений. Эффективные стратегии совладания со стыдом и виной ". Рекомендую вам позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои мысли и чувства и найти способы самоподдержки.

С уважением, Ирина.