Здравствуйте, Яков. После смены места работы вас стало беспокоить чувство тревоги. Из-за него вам стало труднее справляться с обязанностями на работе, вы стали менее внимательными. Помимо этого вы испытываете чувство апатии, усталости. Это сильно вас беспокоит, мешает жить так, как вам бы хотелось. Яков, испытывать такие состояния действительно очень неприятно, и выйти из него самостоятельно может быть трудно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обращаетесь за поддержкой.

В обращении вы пишете, что проблемы с настроением появились после того как сменили работу, и высказываете предположение, что именно это послужило причиной вашего состояния. Смена работы действительно могло вызвать такие эмоции. Важно разобраться в самом процессе этого влияния. Возможно, работа была для вас очень желанной, вы чрезмерно ответственно относитесь к ней, боитесь совершить ошибку, поэтому тревожитесь. Или смена работы была вынужденной, она не приносит вам удовлетворение, что привело к истощению, апатии, беспокойству. Либо повлияла совокупность факторов, одним из которых была смена места работы. В формате «Вопрос психологу», разобраться во всех нюансах ситуации невозможно, для этого лучше обратиться за консультацией психолога очно или онлайн. Я хочу предложить вам способ, который может помочь снизить уровень тревоги. Совладать с тревогой помогают навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.