Вопросы психологу

Здравствуйте, Михаил!

В Вашем обращении я вижу переживание об отношениях с супругой. В вашей семье сейчас происходят конфликты и недопонимание, которые Вы хотите решить.

Наиболее эффективным решением будет обращение за очной консультацией к семейному психотерапевту\психологу. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. 

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Екатерина!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Вы пишите, что Вы испытываете трудности в общении с посторонними людьми, чувствуете сильную тревожность, что не справитесь, не сможете найти друзей, если проявите активность, то обязательно услышите отказ. В связи с социофобией, испытываете ряд трудностей, мешающих Вам и в профессиональной реализации. Также Вы отмечаете, что большинство коммуникативных трудностей вызвано Вашими мыслями, по поводу того, как о Вас думают другие люди и их реакции на общение.

Екатерина, позвольте поддержать Вас, ведь в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Для коррекции и формирования новой коммуникативной способности (навыка), очень важно понять первоисточник Вашей трудности.

Трудности в общении, как и многие другие, имеют за собой ряд причин и могут быть связаны с большим кластером психических процессов. Например, коммуникативные процессы и трудности связанные с ними, могут зависеть от особенности нервной системы и Вашего характера.

Тревожно-депрессивное расстройство также играет большую роль в отношении к себе и формировании сопутствующих расстройств.

Особенности воспитания также играют огромную роль в формировании навыков взаимодействия с окружающим миром. Очень важно обратить внимание, на то, как протекало Ваше детство, давали ли Вам выражать свои эмоции, прислушиваются ли к потребностям, дают сформировать свои границы в общении и так далее.

Екатерина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Из Вашего обращения, становиться понятно, что для Вас важно мнение и отношение других людей, поэтому Вы очень явно обращаете на это внимание. Если попытается проанализировать ситуацию с на учебе и работе, то, что именно могут сказать о Вас люди? Если Вы начнете первой проявлять интерес и вступать в диалог, то, что произойдёт с Вами на физическом и психологическом уровне? Какие мысли возникнут? Также, Вы написали, что боитесь вступать в разговор из-за страха получить отказ, быть не понятой, осмеянной и т.д. Объективен ли Ваш страх? С чем именно он может быть связан? Есть ли доказательства тому, что Вы скучная, неинтересная? Ответив на эти вопросы, Вам может, будет легче разобраться в первопричине появления трудностей, а понимая это, можно уже разбираться, как с этим бороться.

Для того чтобы постепенно начать двигаться к поставленной Вами цели ( чувствовать себя комфортнее среди людей, перестать их бояться, научиться заводить друзей»), могу порекомендовать Вам выполнить небольшие эксперименты. Данная техника заключается в том, что Вы постепенно будете знакомиться с различными людьми и практиковать навык общения. Поставите перед собой небольшую цель, Например: подойти и сказать «Доброе утро», руководителю или коллеги, который вызывает в Вас интерес. Или попробовать поговорить с человеком на одну определенную тему. Данные эксперименты, основываются на том, чтобы вы преодолели свой страх и получили новый опыт, не опираясь на возникающие негативные мысли, а больше действовали автоматически (поведение).

Не менее важной частью является терапевтическая помощь. В ходе психотерапевтической работы Вы начнёте лучше понимать себя, других людей, обнаруживать свои не самые удачные способы выстраивания отношений, проанализируете и сформируете в процессе общения с психологом новые способы коммуникации и начнете по-другому строить отношения с окружающими людьми.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Сабрина!

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество сильных и непростых эмоций. В нашей жизни есть вещи, которые мы изменить не в силах. Например, изменить наших родителей мы не можем. В этой ситуации мы можем лишь принять родителя таким, какой он есть, и научиться с ним взаимодействовать так, чтобы это было конструктивно.

Здесь важно понимать, что ваши родители ведут себя по отношению к Вам в силу своих привычек, воспитания, представлений о заботе и исходя из своих представлений о воспитании.

Я понимаю, Вас злит такое поведение отца и, кажется, что он сильно ограничивает Ваши действия. Важно научиться отслеживать, что с вами происходит, и что происходит с вашими прямо сейчас. Наблюдайте, какие процессы на данный момент происходят между вами. Развивайте вашу осознанность. Кроме того, вы можете поразмышлять над тем, какие именно эмоции Вы блокируете в себе и пытаетесь выразить через саморазрушение.

Также. Хочется отметить, что по вашему обращению и реакции, сложно определить наличие психического расстройства, однако суицидальные мысли вызывают беспокойство.

Сабрина, помимо прочего, я хотела бы также дать Вам некоторые рекомендации, которые могут быть полезны и помочь в Вашей ситуации:

1. Поговорите родителями о своих чувствах и переживаниях, постарайтесь донести до них информацию о том, как Вы себя чувствуете, когда отец ограничивает или ставит ультиматум. Расскажите о том, как чувствуете себя. Когда занимаетесь учебой, хобби т.д. Какие эмоции и возможности открывается перед Вами, однако из-за ограничений чувствуете себя эмоционально опустошённой. Скажите, что Вы хотели бы, чтобы они Вас услышали и поддержали.

В диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание". Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Например: «Я чувствую, что ты стал сильнее ограничевать меня, не пускать туда-то…, мне не приятно, когда Вы..».

2. Выслушайте своих родителей. Помните, что общение - это двусторонний процесс. Постарайтесь также быть открытой к их проблемам и переживаниям.

3. Установите границы: если родители продолжает переносить в подобных ситуациях свои проблемы на Вас, не выслушав ту информацию, которую Вы излагали, попытайтесь установить границы.

4. Сосредоточьтесь на себе: Ищите различные способы самоподдержки и заботы о себе, чтобы снизить уровень стресса.

Помните, что в очень важно умение слышать и стараться понять друг друга.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данил!

Вы пишите о том, что Вам сложно найти работу из-за переживаний и страхов, связанных с предыдущими местами работы. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими проблемами. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Для того, чтобы избавиться от страха, его нужно перепрожить и, проживая его, осознать этот опыт. Хочу предложить Вам выполнить технику для самостоятельной работы со страхами, чтобы не только ухватить общую суть этого процесса перепроживания, но и проработать собственные страхи.

Эта техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна. Она не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову.

Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а «просто писать машинально». Это очень важный момент.

После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать.

Я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них. Для этого Вам помогут следующие вопросы:

1. Насколько вероятно, что может произойти …?

2. Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?

4. С чего я взял, что такое может произойти?

5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и проработать Выши страхи.

Данил, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Мария!

В своем обращении Вы пишите о том, что долгое время не можете понять, чем именно хотите заниматься по жизни. В университете Вы изучали не интересную для Вас профессию, на работе сфера деятельности вызывает у Вас лишь кратковременный интерес, а поиски новой деятельности порождают мысли о неспособности найти дело всей жизни.

Самореализация — это всегда непростой процесс, но не надо бояться. Искать свое предназначение непросто и на пути к самореализации мы сталкиваемся с множеством трудностей, но вы уже видите, чем мы платим, когда идем не своей дорогой, — потерей энергии, интереса к жизни.

В своем обращении, Вы уже написали, что хотите «приносить миру пользу, делать людей счастливыми», это первый шаг к поиску своего дела. Подумайте, а лучше выпишите, какие именно сферы Ваших занятий, могут помочь реализовать задуманное. Может быть, Вам хочется превратить свое хобби в работу или есть профессии, которые привлекают Вас.

Для того чтобы понять, что Вам нравиться, порой достаточно на некоторое время отстраниться, остаться с собой наедине и услышать к какому виду деятельности есть отклик.

Для того, чтобы пройти через этот период, я рекомендую следующие действия:

1. Адекватно посмотрите на свою жизнь.

Остановитесь и задумайтесь о своих достижениях и положительных качествах. Иногда мы забываем, что уже сделали много важной работы и имеем ценные навыки. Можно записать их на листе бумаги и время от времени перечитывать. Это может помочь вам восстановить чувство уверенности и мотивации.

Попытайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Вы можете знать про какое-то одно достижение своего приятеля, однако вам не известны все остальные детали его жизни.

2. Определите свои ценности.

Подумайте, что для Вас действительно важно в жизни — семья, карьера, дружба, здоровье или может быть творчество? Запишите свои ценности от менее до более значимой.

Задайте себе конкретные вопросы: «Чем я хочу заниматься в жизни?», «Что делает меня счастливым человеком?», «Какие изменения мне необходимы?».

При ответе на эти вопросы важно не мыслить стереотипно, не поддаваться давлению общества или родственников. Вспомните, о чём Вы мечтали в детстве и юношестве. Эти цели всё ещё актуальны для взрослой версии Вас? Если ответ положительный, то их можно попробовать осуществить.

3. Позаботитесь о себе, стабилизируйте эмоциональное состояние.

Чтобы приступить к решению проблем, нужно сначала вырваться из плена негативных эмоций. С грустью, печалью и тоской помогут справиться простые техники релаксации, дыхательные упражнения и медитация.

Также на ментальное состояние благотворно влияют занятия спортом. Физическая активность помогает расслабиться и справиться со стрессом. Ещё не забывайте правильно питаться, достаточно спать и отдыхать.

Разработайте план действий и установите небольшие, достижимые цели. Это может включать в себя поиск новой работы, получение дополнительного образования или волонтерство. Поэтапно двигайтесь в направлении вашей цели, это поможет почувствовать Вам, что Вы прогрессируете.

Сколько времени Вы себе даете на эти изменения? Поставьте дедлайн. Это важно. Поставьте точки промежуточного контроля, чтобы своевременно скорректировать свое движение к цели, исправить ошибки и подходы, если потребуется.

Единственная преграда, которая может появиться у Вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает Вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что Вам нравится?

Ответьте себе на вопросы: Что может помешать достичь цели? Как этого избежать? Что вы готовы сделать для достижения цели? А чего вы делать не будете ни при каких обстоятельствах?

Сделайте первый шаг прямо сейчас. Пусть это будет что-то простое, например телефонный звонок.

К сожалению, не на все обстоятельства в нашей жизни мы можем повлиять.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Мне очень, что Вы столкнулись с насилием в отношениях. 

Александра, важной особенностью домашнего насилия является его цикличность. Отношения в семье, где имеет место домашнее насилие, развиваются по кругу, повторяясь от раза к разу, проходя одни и те же стадии. С течением времени насилие повторяется и совершается все чаще. Насилие становится предсказуемой моделью поведения.

Что же делать, когда происходит насилие?

1. Расскажите о проблеме близким

Сообщите о насилии в семье тем, кому доверяете: родителям, друзьям, кому-то из коллег. Если молчать об этом, у вас не будет свидетелей, которые смогут подтвердить происходящее. Не бойтесь говорить: вы получите поддержку и помощь.

2. Обратитесь за помощью. Если вы не хотите рассказывать о проблеме своим близким. Также можно обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от домашнего насилия.

Тяжело быть тем, с кем расстаются. Но и инициировать разрыв, не легче: можно столкнуться с негативной реакцией партнера, его неприятием решения и собственным чувством жалости и вины. Что же делать, если разрыв — единственный выход из ситуации? Как подготовиться к серьезному разговору и как вести себя во время него?

1. Примите взвешенное решение.

Для принятия решения можете воспользоваться техникой "Квадрат Декарта". Квадрат Декарта является предельно простой техникой принятия решений, которая требует для своего использования очень небольшого количества времени. При помощи Квадрата Декарта легко установить наиболее значимые критерии выбора, а также оценить последствия любого варианта принимаемого решения. 

Задаём себе последовательно четыре вопроса и отвечаем на них:

- Что случится, если это произойдёт?

- Что случится, если это НЕ произойдёт?

- Чего НЕ случится, если это произойдёт?

- Чего НЕ случится, если это НЕ произойдёт?

Важно, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно. Во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, подсознание человека работает таким образом, что игнорирует частицу «НЕ», по причине чего велика вероятность допущения ошибок. Поэтому, обязательно используйте листок и ручку, можно даже распечатать Квадрат в большом формате, и отвечать на каждый из вопросов в соответствующем секторе.

2. Расскажите партнеру.

Разговор будет непростым, но он необходим — отказаться от него можно, только если опасаетесь за свою безопасность. Правда, это не будет разговор в привычном понимании этого слова: в нем нет места обмену мнениями, спорам и компромиссам. Это не значит, что собеседнику нельзя давать право голоса — речь о том, что вы приняли решение, и оно неизменно.

Вот еще несколько правил такого разговора:

- Не пытайтесь обойтись без прямого общения, то есть не сводите все к объяснению на бумаге или в электронной переписке.

- Пусть первой фразой будет: «Я тщательно все обдумал(а)…» — так вы дадите понять, что это взвешенное решение, а не угроза.

- Выражайте мысли предельно ясно — это опять же не подготовит почвы для сомнений и ложных иллюзий, что разговор не про разрыв, а про перерыв в отношениях.

3. Не вступайте с партнером в спор.

Старайтесь не дать партнеру вовлечь себя в спор и выяснение отношений. Напомните себе, что долго думали, прежде чем принять решение, поняли, что нужно прекратить их. Напомните себе, почему именно вы приняли такое решение. Это больно, но вы справитесь, и партнер справится.

Возможно, вы почувствуете жалость к партнеру, точнее, к бывшему партнеру. И это нормально, вы живой человек. Но в конце концов, спустя время, он поймет, что так было лучше. Вы делаете это не только для себя, но и для него, ведь честный разрыв отношений делает сильнее обе стороны.

Александра, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

 К сожалению, в жизни случаются много разных ситуаций, когда общение с интересным и понимающим нас человеком не получает продолжение в реальности. Возможно, девушка, которая Вам понравилась, и правда не может встретиться с Вами по ряду обстоятельств.

Ваши эмоции и чувства разочарования, обиды, гнева, по поводу ситуации имеют полное право на существование, особенно если раньше был похожий жизненный опыт.

Могу предположить, что именно с этой девушкой, Вы могли испытывать бурные и интенсивные эмоциональные переживания (радостные и не очень), связи с чем, у Вас сформировалась сильная эмоциональная зависимость.

Эмоционально зависеть от кого-то в отношениях, значит посвящать всего себя другому, забывая о своих потребностях. Расставания, могут показаться невыносимой болью, которую очень трудно терпеть. Даже если человек далеко от Вас.

Чтобы как-то помочь Вам справиться с переживаниями, Вы можете придерживаться следующих этапов проживания расставания:

1. В первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время.

2. Следующий пункт наиболее тяжелый и неприятный по переживаниям. Хочется плакать, забиться в угол, лежать в кровати и никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

3. Цель четвертого пункта - завершить “незавершенное”. И это уже не про отношения, а про “незавершенное” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. И эти ожидания и надежды сейчас распадаются у вас в голове, рушатся и вам нужно что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, завершайте их. В конце концов, вы придете к тому, что: ну, нет — так и нет.

4. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, «муторно» пройдут, начнут стихать, начинайте строить планы на будущее. Задайте себе вопрос: чего Я хочу для себя, чем Я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите или же найдете для себя какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия. Ищите для себя радостные моменты в жизни, найдите то, что вам приносит удовольствие.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Ваша девушка высказывает суицидальные мысли, и Вы задаётесь вопросом, как можно ей помочь. Хотелось бы выразить Вам поддержку в том, что Вы относитесь серьёзно к подобным сигналам с её стороны и ищете пути получения профессиональной помощи.

Для начала важно оценить, что Вы со своей стороны можете предпринять в данной ситуации - поддерживать, мотивировать на обращение к специалисту. Хорошо, если есть возможность обратиться к психологу в очном формате. Если девушка проживает в Москве, можно обратиться в Московскую службу психологической помощи: 8-499-173-09-09. Также с подобным запросом можно обратиться к психотерапевту по месту жительства. 

Проинформируйте её о контактах служб, куда она может обратиться за психологической помощью:

наша Горячая линия: 8-495-989-50-50;  

Московская служба психологической помощи: 8 (495) 051.

При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь своей девушке, но Вы не несёте ответственности за её решения. Если Вы понимаете, что помочь ей не в Ваших силах, а её намерения очевидны, необходимо безотлагательно обратиться в службу спасения - 112. 

Александр, рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Чтобы детально обсудить со специалистом свои переживания и ситуацию в целом, Вы также можете позвонить на нашу Горячую линию. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Геля.

В своем обращении Вы пишите, что Вам 14 лет и в настоящее время Вы столкнулись с ситуацией, которая Вас сильно волнует и связана она с принятием собственного тела и внешности, которые в последнее время стали сильно изменяться, что стало Вас не устраивать. На этом фоне Вы испытываете негативные эмоции и переживания. В связи со всем этим, Вам хочется понять, что с Вами сейчас происходит, как научиться себя принимать и снова полюбить себя.

Геля, спасибо, что поделилась своими чувствами и переживаниями. То, через что Вы сейчас проходите, может быть очень трудным, но важно помнить, что Вы не одна на этом пути. Поэтому есть различные способы, которые смогут помочь Вам справиться с данной ситуацией.

Могу Вам сказать, что в подростковом возрасте многие молодые люди сталкиваются с различными сложностями, связанными с признанием и принятием собственной внешности. Физические изменения, связанные с половым созреванием, могут вызывать чувство дискомфорта и неуверенности. В сочетании с общественным давлением и идеалами красоты, представляемыми в социальных сетях и СМИ, это может привести к нереалистичным ожиданиям и ощущению несовершенства, что, собственно, и может приводить к неприятию своего тела и внешности.

Важно понимать, что прохождение через эти сложные переживания является частью процесса взросления, и многие молодые люди сталкиваются с этими чувствами в разной степени. Поэтому сталкиваясь с подобными чувствами и переживаниями, важно иметь возможность открыто все это обсудить и подробно в этом разобраться. Важно не замыкаться в себе и пытаться самостоятельно с этим разобраться, не имея для этого достаточно знаний и опыта. В этой связи Вам важно обратись за помощью:

– к родителям, прежде всего у маме, которая должна знать, что с Вами сейчас происходит;

– учителям, или другим взрослым, которым Вы доверяете. Обсуди с ними собственные чувства и беспокойства, так как иногда просто разговор о проблеме может помочь в ее разрешении;

– к школьному психологу за очной консультацией, что также поможет Вам разобраться в собственных чувствах и научиться стратегиям, которые помогают справляться с негативными мыслями и переживаниями.

Не бойтесь обращаться за помощью, и помните, что Вы достойны любви и уважения, независимо от внешности. Будь самой собой, и помни, что Вы уникальны и прекрасны!

Кроме того могу рекомендовать Вам следующие методы и упражнения, которые могут помочь Вам постараться принять себя и собственную внешность:

– практика самосострадания. Попробуйте каждый день давать себе несколько минут для того, чтобы сказать / написать себе добрые слова и пожелания. Примите собственные чувства и мысли, как они есть, без негатива и осуждения;

– акцент на собственных позитивных чертах. Все мы имеем свои уникальные черты и особенности, которые делают нас такими, какие мы есть. Привлеките внимание к Вашим позитивным чертам, чтобы принять их и полюбить себя такой, какая Вы есть;

– дневник благодарности. Начните вести дневник, где Вы, каждый день, будете записывать вещи, за которые Вы благодарны своему телу, себе, жизни, другим людям и т.д. Это поможет сменить фокус внимания с негативных на позитивные аспекты;

– реалистичные стандарты. Помните, что идеалы красоты, представленные в социальных сетях и СМИ, часто нереалистичны. Поэтому постарайтесь осознать, что красота может быть разнообразной и что каждый человек уникален и прекрасен. И Ваши параметры прекрасны и соответствуют установленным стандартам и Вам это нужно научиться принимать. В этот период может происходить интенсивное увеличение массы тела, но это является нормальным, но то, что Вы решили придерживаться здорового питания – это хорошо, главное не лишать свой организм необходимых питательных элементов, поэтому с диетами Вам нужно повременить, а вот продумать меню, в которое будут включены все полезные и важные микроэлементы. И в этом вопросе Вам может помочь, прежде всего, Ваша мама.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.