Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина!

Как я поняла из вашего обращения, вас посещают суицидальные мысли и мысли о том, чтобы навредить себе. Вам кажется, что данные мысли окатывают вас из-за того, что у вас возникают недопонимания с окружающими. Вы хотите лишь попросить помощи, но не получаете ее. Екатерина, позвольте искренне поддержать вас.

Екатерина, очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится.

Екатерина, в вашем обращении я слышу, как вы действительно нуждаетесь в поддержке других людей, в помощи, в понимании. И это – абсолютно нормально. Мы все проживаем в социуме, где нам необходимо взаимодействие с окружающими. Но иногда случается так, что данная потребность становится настолько необходимой, что не получая ее, у нас появляются мысли, будто мы не сможем справиться с этим в одиночестве.

Здесь я бы хотела сделать акцент на вас, на вашей внутренней опоре и ваших ресурсах, которые есть у вас и которые могут помочь вам без необходимости привлечения к этому других людей. Подумайте о том, кто вы сами как личность? Какие черты характера в вас есть, что именно делает вас сильным человеком?

Екатерина, это вовсе не означает, что вам не будет необходима поддержка со стороны близких вам людей. Но эта поддержка может лишь наталкивать вас на то, как вы действительно можете решить ваши трудности сами. Человеку просто необходимо научиться брать ответственность на себя за свою жизнь. Я не обесцениваю ваши трудности и ни в коем случае нельзя сравнивать вашу боль с болью других людей. У вас она своя, и вы имеет полное право переживать ее так, как вам это необходимо. Но подумать над вопросами выше, которые я написала и найти свою опору в себе необходимо для того, чтобы стать зрелой и самостоятельной личностью, способной брать ответственность на себя за свою жизнь.

К сожалению, рубрика Вопрос психологу не дает возможности задать мне вам дополнительные вопросы для уточнения той информации, которая может быть очень важной. Ведь не исключено, что есть еще множество нюансов, которые в корне поменяют ваш запрос. Поэтому, рекомендую вам создать Личный кабинет на нашем сайте, где вы перейдете в режим диалога со специалистом, либо обратиться к психологу в очном формате.

Екатерина, берегите себя и верьте, что все возможно!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алиса!

Вы пишете, что имеете определенные проблемы со здоровьем, хотя врачи говорят, что это не так, а также столкнулись с определенными проблемами на своем жизненном пути, в связи с чем проявляется страх о будущем.

Алиса, мне бы хотелось поддержать вас. В одиночестве справляться с трудными ситуациями должно быть достаточно тяжело, и я читаю в ваших словах крик о помощи. Алиса, я настоятельно рекомендую обратиться на телефон психологической помощи, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, чтобы вы в формате живого разговора смогли обсудить с консультантом то, что вас беспокоит, получить поддержку. В формате телефонного разговора специалист сможет также задать вам уточняющие вопросы для прояснения ситуации, чего лишен данный формат однократного сообщения.

Тем не менее, Алиса, если врачи говорят, что с вашим здоровьем все в порядке, то есть нет никаких гормональных проблем или прочего, что могло спровоцировать выпадение волос, головокружение, изменение температуры тела и сильную усталость, тогда мне бы хотелось задать вам вопрос, как долго длится данное состояние? Когда вы начали замечать за собой подобные симптомы? Это поможет определить более вероятную причину ухудшения самочувствия. При приеме препаратов от анемии как реагировал ваш организм, не возникало ли каких-то побочных эффектов? Можете ли вы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, который назначал вам лечение, на счет вашего состояния?

Также длительный стресс может приводить к ухудшению состояния. Когда долгое время нам приходится преодолевать трудные ситуации, сталкиваться с большим количеством проблем, или с чем-то негативным, что длится достаточно долгое время, а положительных эмоций мы не получаем, достаточно не отдыхаем, то усталость, истощение постепенно начинают накапливаться. Тогда мы можем чувствовать себя плохо, хотим чаще спать, иногда проявляются какие-то заболевание, может ухудшаться общее физическое самочувствие. И тогда я рекомендую наладить режим сна и питания, в достаточной степени отдыхать. Если предстоит выполнение каких-то сложных задач, то их можно разбить на небольшие составляющие, составив последовательный план их решения. Это поможет вам спланировать, сколько времени необходимо, что можно сделать в первую очередь, а что отложить на потом. Видя результаты того, что вы планомерно, шаг за шагом, справляетесь с пунктами, вы сможете отслеживать, сколько уже всего вы сделали и, тем самым, подбадривать себя и хвалить в трудные времена. Можете ли вы предположить, какие события могли повлиять на ваше состояние, и есть ли возможность справиться с ними в ближайшее время?

Алиса, мне жаль, что в такой период вы не нашли поддержки со стороны родственников. Есть ли люди, которым вы доверяете и с которыми готовы поделиться тем, что происходит в вашей жизни? Ведь социальная поддержка - важна, она позволяет проговорить свои переживания, получить заботу и помощь, посмотреть на ситуацию с другой, новой для себя стороны. Может это могут быть ваши родители, друзья, другие близкие вам люди?

Сейчас важно разобраться с причиной своего состояния, уделяя внимание отдыху, режиму и постепенному восполнению сил. Я верю в вас, Алиса, верю в ваши силы, ведь вы смогли вылечить анемию, смогли поступить в университет и хотите учиться. Наверняка у вас есть стремления, цели, которых вы хотели бы достичь. И у вас еще впереди целая жизнь для этого. Не откладывайте обращение за помощью, Алиса!

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Валерия. Вижу, что Вас беспокоит состояние Вашего дяди. Вы очень сильно за него переживаете, боитесь, что можете его потерять. Вас волнует, что у него есть проблемы со здоровьем, а при этом он не следит за собой, игнорирует наличие проблем, которые Вы у него замечаете. Вы не знаете, что делать, и как ему помочь.

Валерия, мне жаль Вашего дядю и то, что с ним происходит. Также я сочувствую Вам, потому что наблюдать за тем, как угасает близкий человек со своей перспективы, видеть, что его действия со стороны не приносят сильного успеха, бывает невыносимо тяжело. При этом могу только представить уровень Вашей тревоги, которая растет от того, что Вы не чувствуете, что можете напрямую влиять на ситуацию, находясь в другом городе. Тем более, когда Вы знаете только спустя некоторое время о том, что случилось у Вашего дяди потеря сознания. И в такой ситуации вполне естественно желать сделать что-то, не быть спокойной и рациональной, стремится искать хоть какое-то решение. Поэтому очень ценно и значимо, что Вы ориентируетесь на свое желание помочь, анализируете происходящее, стараетесь разобраться и найти приемлемый путь, ищите помощи, иначе бы не написали нам в нашу Службу. Ведь благодаря этому можно прийти к такому результату, который может быть самым оптимальным в происходящем.

Как я понял из Вашего письма, Ваш дядя на протяжении долгого времени вел себя подобным образом, как и сейчас, а Ваши родители были и являются для него опорой, которые помогает ему двигаться дальше. Мне кажется, что именно Вы и Ваша семья дают ему возможности продолжать жить и этой очень ценно для него, что у него есть такие близкие люди. Но управляете ли Вы ею? Конечно же, нет. Потому что Ваш дядя – взрослый человек, который имеет право действовать самостоятельно так, как он хочет. Все дело в восприятии ситуации. Как и в ситуации, когда стакан наполовину пуст или полон, Ваш дядя видит происходящее по-своему. И в этом восприятии и отношении кроется причина происходящего с ним. Как Вы думаете, если бы он чувствовал очень сильные мучения, не получал от настоящей ситуации хоть какое-то удовлетворение в чем-то, то он продолжал бы так поступать? Навряд ли. Потому что то, что порой со стороны кажется плохим и ненормальным, для самого человека может быть естественным. Почему женщины, у которых муж абьюзер, его терпят? Почему маргиналы без места жительства продолжают вести свой образ жизни? И ответ в восприятии и вторичной выгоде.

Вторичная выгода – это такое поведение человека, когда человек бессознательно, не нарочно себя втягивает в неприятные и невыгодные ситуации, потому что видит в этом преимущества. Основной критерий вторичной выгоды именно в том, что человек часто не осознает, что получает ее — или хочет получить. Феномен вторичной выгоды лучше всего изучен на примере людей, страдающих от хронического заболевания. Иногда такие пациенты бывают склонны сознательно преувеличивать выраженность и тяжесть своих симптомов, чтобы получить больше поддержки и внимания от медицинского персонала или родственников. Зафиксированы даже случаи, когда человек с той же целью умышленно причинял себе вред. Но так могут вести себя не только люди с хроническими заболеваниями. В любой ситуации, которая человеку некомфортна, но из которой он не предпринимает попыток выбраться, можно заподозрить наличие вторичной выгоды. Так, лишившийся работы человек может даже не стараться найти новое место, если близкие — пусть и с неохотой — обеспечивают его. Да, финансовые возможности такого человека ограничены, но зато он может свободно распоряжаться своим временем и не испытывать стресса от работы. Насколько это похоже на поведение Вашего дяди? Если есть сходства, то путь решения может быть непростым. Конечно, поход к психологу может быть эффективным в его случае, но такие советы люди слушают с неохотой. Поэтому предлагаю Вам следующую стратегию.

В первую очередь важно понять, в чем именно заключается вторичная выгода у Вашего дяди, если она есть. Для этого задайтесь вопросами: «Если он изменится, что он потеряет? Чего лишится? Что ему придется преодолеть?». Ответы на эти вопросы помогут Вам понять Вашего дядю, отчего разговор с ним по поводу этого может быть более комплексным и эффективным. Но такой разговор важно делать в определенным ключе. Для этого я предлагаю Вам воспользоваться методикой бесконфликтного общения. Это общение, во время которого делается акцент на чувства говорящего, т.е. на свои, при этом избегаются ярлыки, оскорбления и обвинения. Например: «мне больно видеть, как ты следишь за своим состоянием», «мне тяжело видеть, как тебе становится хуже» и т.д. Такой разговор может вызывать меньше эмоционального накала и направлять разговор в рациональном ключе. При этом, если будет такой разговор не только между Вами вдвоем, а с подключением Ваших родителей, то он может иметь более сильный убеждающий эффект.

Валерия, конечно, пути решения есть всегда. Но скажу Вам откровенно, не с целью сделать Вам больно, а чтобы сохранить объективность: не всегда можно изменить человека. Человек всегда меняется сам, под воздействием пересмотра своей картины мира. И для этого должны сложиться обстоятельства, когда возникнут сомнения в текущем образе жизни. Но важнее всего не то, что это тяжелый путь, а в том, насколько Вы не можете быть спокойной сейчас. Естественно, очень тяжело видеть страдания близкого человека, даже если он так ситуацию не видит, и понимать, что он делает себе хуже по нашему мнению. Но всегда, когда есть желание «спасти» человека, важно обратить внимание и на свои желания. Что движет Вами в стремлении принести добро Вашему дяде? Что Вы будете делать и чувствовать, если Вы повлияете на своего дядю? Какие чувства и мысли толкают Вас на это? Это вопросы не для того, чтобы Вас заставить сомневаться в себе, отнюдь. Только понимая себя и свои чувства, человек может по-настоящему выполнить поставленные цели. Потому что человеком будет тогда двигать потребность, а не желания. Если Вам самостоятельно тяжело ответить на эти вопросы, то предлагаю обратиться за очной помощью к психологу. Потому что в очном общении такие вопросы могут рассматриваться куда эффективнее, чем в переписке.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Вероника! Большое спасибо, что нашли в себе силы обратиться к нам в службу. Вы испытываете практически постоянно сильную тревогу, которая уже перешла границы обычного волнения и серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, а именно сон, аппетит и взаимоотношения с окружающими людьми. Сейчас Ваша психика находится в режиме постоянной «боевой готовности», что само по себе очень влияет на организм и истощает человеческие ресурсы.

Сейчас важно понять, что понятие тревоги подразумевает под собой неизвестность источника тревожности. Да, Вы боитесь конкретного события, а именно – землетрясения. Но как раз невозможность предугадать, когда это может произойти и произойдет ли вообще и дате тревоге право на существование. И, да, конкретно Ваша тревога сфокусирована на определенном страхе, но ее механизм, который Вы и описали одинаков. Тревога заставляет Вас искать любые подтверждения опасности (наблюдать качается ли цветок, постоянно смотреть прогнозы), и если Вы находите малейший признак землетрясения (например, Вы заметили небольшое качание листа у цветка) – тревога подтверждается и усиливается, вследствие чего усиливается потребность в поиске других подтверждений, что это действительно произойдет. Вы просто не можете выйти из этого круга постоянной тревожности, поэтому сейчас самая важная задача не искать постоянных гарантий, что это действительно может случиться, а попробовать выйти и этой ловушки и прекратить постоянное действие этого механизма.

В моменты, когда Вас накрывает страх, чувствуете будто земля уходит из-под ног – Ваша задача вернуться в реальность и осознать, что в данный момент ничего страшного не происходит. Тревога живет как бы в будущем (то есть Вы боитесь того, что случиться или не случиться в будущем), а Ваша задача оставаться в настоящем. Для этого можно попробовать технику заземления «5-4-3-2-1». В такие тяжелые моменты постарайтесь присесть, если есть такая возможность, или обопритесь о стену. Далее осмотритесь и попробуйте про себя назвать 5 вещей (объектов), которые Вы видите (это может быть, что угодно: стол, стул, кружка, книга и т.д.). После этого прислушайтесь и также про себя назовите 4 вещи, которые Вы слышите (к примеру: шум за окном, звук птиц, собственное дыхание). Далее прикоснитесь к любым трем предметам, вещам и также про себя называйте, к чему Вы прикасаетесь (текстура Вашей одежды, поверхность стола и т.д.). После попробуйте определить 2 вещи, которые Вы чувствуете на запах (также, если в данный момент времени запахов нет, попробуйте вспомнить два запаха, например, запах кофе). И в конце также про себя назовите 1 вещь, которую Вы можете попробовать на вкус (в этот момент можно скушать конфету или что-либо сладкое). Такая техника поможет сфокусироваться на выполнении простых действий и переключить внимание на выполнение этих задач, что поможет вернуться к реальности, к настоящему моменту времени.

Также очень важно не забывать о базовых потребностях. Сейчас, когда организм и так находится в состоянии стресса, дополнительные трудности в виде отсутствия еды, воды и сна только усугубляет ситуацию. Я понимаю, что сейчас Вам трудно выполнять такие действия, но и не нужно пытаться сразу привести все в норму. Важно делать это небольшими шагами, но регулярно. Например, поставьте рядом с собой бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый час в течение рабочего дня. Также не нужно сразу съедать полноценный прием пищи, попробуйте что-то простое: йогурты, мягкие фрукты небольшими порциями также в течение дня. Также если уснуть совсем не получается, можно попробовать слушать что-то спокойное на фоне с закрытыми глазами. Даже такой отдых будет лучше сейчас, чем полное отсутствие сна.

Также хотел бы затронуть отношения с близкими. Сейчас все силы уходят на борьбу со страхом, поэтому Вы стали резки с окружающими. Но одиночество также может усугублять состояние. Поэтому Вы можете попробовать рассказывать им что-либо без подробностей (к примеру, объяснить, что сейчас Вам тяжело, и из-за этого трудно общаться). Это поможет снизить напряжение и даст им понять, что дело не в них.

Ваше желание, чтобы это скорее закончить, даже ценой жизни – это крик о помощи, который показывает, насколько истощен организм, а не истинное желание умереть. Тревога такой интенсивности оказывает сильное влияние на психику, Ваша нервная система истощена и одних советов здесь, скорее всего, будет недостаточно. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть вариант обращения к врачу психиатру, который сможет оценить Ваше состояние и назначить лечение, которое сможет помочь значительно снизить уровень тревоги, оптимизировать настроение, вернуть способности спокойно есть и спать. Помните, что это не слабость и не из-за того, что Вы какая-то не такая. Это необходимая помощь. Также хочу отметить, что в критические моменты, когда кажется, что одной не справиться Вы можете обратиться к нам на «Горячую линию» психологической службы МЧС России, номер телефона которой, указан у нас на сайте, и наш специалист в процессе диалога поможет Вам справиться с трудностями.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван. Жестокость, с которой вы столкнулись в школьные годы, оставила серьезный след на вашем нынешнем самочувствии, отчего появилось недоверие к новому окружению и избегание социальных контактов, что затрудняет ваше продолжение учебы в университете. После такого жестокого обращения в предыдущем коллективе может быть очень сложно начать снова доверять людям и перестать видеть только опасность от окружающих. Это, вероятно, порождает у вас внутренние терзания, которые вызывают чувство беспомощности и безнадежности. Вы молодец, что стараетесь разобраться в происходящем и ищите поддержку. Обращение за помощью к психиатру и на наш сайт может стать важным решением на пути к внутренней гармонии.

Иван, то, что вы чувствуете – естественно, особенно после такого сильного давления со стороны вашего школьного коллектива. Переживания прошлых травм влияют на нашу самооценку и восприятие мира вокруг. Однако важно отдавать себе отчет, что ваши страхи и опасения при знакомстве с новыми людьми— это симптомы травмы, а не отражение реальности. Они возникают потому, что психика старается защитить вас от боли, которую вы ощутили раннее, удерживая подальше от тех ситуаций, которые позволят вновь проигрывать неприятные воспоминания. Поэтому ценно, что вы не побоялись посетить психиатра и начали работу над своим психологическим состоянием.

Ваше обращение к специалисту было правильным решением, однако отсутствие результата может говорить о необходимости коррекции медикаментозного лечения. Психиатр не просто так назначил повторное посещение. Вероятно, он предполагал, что в дальнейшем может понадобиться дополнительные меры помощи. Помните, что врач после ваших комментариев и описания симптомов, в период приема лекарств, сможет лучше понять картину происходящего и предложить более подходящие средства для работы с возникшем состоянием.

Помимо этого я рекомендую вам параллельно с медикаментозной терапией обратиться к психологу в очном формате, чтобы совместно вы смогли разработать стратегии для улучшения вашего самочувствия. Специалист сможет дать рекомендации и сопровождать вас на этом непростом пути к благополучию. Если вы боитесь открываться сразу, то не торопитесь и делайте это в том темпе, который будет наиболее комфортным для вас. Помните, что для многих специалистов ваша ситуация не уникальна и они могут поддержать и помочь на вашем пути без осуждения и критики. Также, вы можете обратиться вновь на наш сайт, но уже в разделе «Личный кабинет», где есть возможность вести переписку со специалистом в формате обмена сообщениями. Таким образом, у психолога будет возможность задавать вам вопросы, для лучшего понимания ситуации и более индивидуальной работы.

Иван, хорошо, что вы все же даете отчет, что ситуация, связанная с буллингом, завершилась вместе с предыдущей учебой и обидчики остались в прошлом. Теперь у вас новая страница жизни, новый коллектив. Начните постепенно взаимодействовать с одногруппниками в университете. Сначала можете спросить совета по заданиям или предложить сотрудничество в выполнении какой-нибудь общей задачи. Прислушивайтесь к беседам, отмечайте интересные темы и аккуратно включайтесь в разговор. Первые попытки начать общение могут быть сложными, но не сдавайтесь и продолжайте. Даже небольшой комментарий – это уже начало. Постепенно ваше общение может расшириться, появится больше общих точек соприкосновения, что позволит укрепить связи и обрести новых друзей.

Что касается вашей мамы, то её непонимание возникшей проблемы, вероятно, может быть связано с незнанием того, что вы чувствуете и испытываете на самом деле, чем с нежеланием помочь. Родители зачастую теряются, сталкиваясь с такими ситуациями, ведь им самим больно видеть страдание своего ребенка. Попробуй терпеливо рассказать ей о ваших ощущениях, эмоциях и чувствах. Используйте «Я-высказывания» и не скрывайте правду. Спросите у нее: "а как бы она поступила в подобной ситуации?", и выслушайте ответ. Возможно, вместе вы сможете найти компромисс, который не только позволит понять, как действовать, но и улучшит отношения с родителем.

Иван помните, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, не уникальны. Многие люди проходят через подобные трудности, и успешно преодолевают их. У каждого из нас изначальность есть все возможности для преодоления проблем и вы не исключение. Главное — начните действовать, ищите пути решения и не оставайтесь один на один с негативными мыслями и чувствами. Верьте в себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

То, что Вы описываете, очень похоже на признаки подростковой депрессии, которая часто является частью более широкого понятия, как кризис подросткового возраста.

Вам сейчас 14 лет и это время огромных перемен. Меняется не только Ваше тело, но и психика, мозг, мировоззрение. Это настоящая гормональная и психологическая буря, через которую проходит каждый человек. В Вашем случае этот кризис может проявляться следующим образом: эмоциональные качели и усталость – это классические симптомы кризиса. Организм и психика тратят колоссальные ресурсы на внутреннюю перестройку, поэтому сил на внешнюю жизнь просто не остается. К тому же нарушение режима сна, тоже добавляют усталости, что приводит к нарушению настроения.

Когда мозг перегружен внутренними проблемами («Какой я?», «Кто я?», «Что со мной сейчас происходит?» и т.д.), ему становится не до школьных предметов. Пропадает мотивация, кажется, что жизнь неинтересна. Это не значит, что Вы стали «ленивым человеком». Это значит, что все Ваши ресурсы уходят на переживание этого кризиса.

Чувство стыда за собственные проблемы, так же является довольно частым спутником подросткового возраста. Вам кажется, что Вы должен справляться сами, что Ваши проблемы – это что-то постыдное, что родители не поймут или осудят. Но это огромное заблуждение! То, что с Вами сейчас происходит – это не Ваша вина, а этап взросления, который требует поддержки со стороны близких людей.

Саша, я понимаю, что мысль о разговоре с психологом вызывает у Вас страх. Социофобия и низкая самооценка заставляют думать: «Я не смогу», «Я буду выглядеть глупо», «Он ничего не поймет» и т.д. Но давайте посмотрим на это под другим углом.

Школьный психолог – это именно тот специалист, который может помочь Вам решить в том числе и проблему социофобии и низкой самооценки. Это его прямая работа – принять, понять и помочь в решении возникающих сложностей.

Разговор с психологом – конфиденциален. Он не имеет права разглашать то, что Вы ему скажете, без Вашего согласия (за исключением крайних случаев, угрожающих жизни). Вы можешь с ним поговорить обо всем, о чем Вам захочется не боясь осуждения.

Вы можете не выкладывать ему все сразу. Придя можно просто сказать: «Здравствуйте, мне трудно сейчас, я бы хотел(а) поговорить». Можно даже составить предварительно составить текст о том, о чем Вы хотите поговорить и показать его специалисту, если словами рассказать о своих затруднениях будет сложно.

Вместе с ним Вы сможете понять, почему Вам стыдно говорить о себе и своих сложностях с родителями, откуда берется неуверенность в себе. Он научит Вас техникам, как управлять тревогой в социальных ситуациях.

После подробного разбора Вашей ситуации школьный психолог может предложить конкретные шаги, как постепенно выйти из состояния апатии: как начать ложиться спать чуть раньше, как находить маленькие радости в каждом дне и т.д.

Когда Вы будете готовы, психолог может помочь Вам подготовиться к разговору с родителями или даже присутствовать на нем, чтобы поддержать Вас. Родители, скорее всего, видят, что с Вами что-то не так, но не знают, как подойти и помочь Вам. Психолог поможет им понять Вас лучше.

Ваша социофобия и низкая самооценка – это не препятствие для похода к школьному психологу, а именно та причина, по которой к нему стоит пойти.

Но что можно сделать уже прямо сейчас, так это попробовать сдвинуть время отхода ко сну хотя бы на 15 минут раньше обычного. Это уже для Вас сейчас будет победой. Кроме то не нужно заставлять себя делать все. Сегодня можно просто пойти и постоять 5 минут под теплым душем. Завтра пойти поесть и заодно дать кошке еду. Также не забывайте хвалить каждый день пусть за маленькие, но шаги и достижения.

Продолжайте писать о своих чувствах и переживаниях, как Вы сделали это здесь в этом сообщение. Это очень хороший способ выпустить пар и лучше понять себя и свои потребности.

Саша, то, что с Вами происходит – это временно. Вы не одиноки в этих переживаниях. Обращение за помощью – это признак силы и заботы о себе, а не слабости. Вы обязательно справитесь, если начнете делать небольшие шаги к себе и обратитесь за очной консультацией к школьному психологу, а также, если поговорите со своими родителями.

Верьте в себя и Вас все обязательно получится.

С уважением, Кристина.

Елена, здравствуйте! Из Вашего обращения я слышу, как много переживаний и усталости есть в Ваших словах. Вы очень подробно описали возникшее у Вас чувство «потери»: раньше книги были для Вас важным источником положительных эмоций, а теперь чтение стало чем-то мучительным, что вызывает стресс и ощущение невозможности «быть собой». Это действительно тяжело – скучать по привычному удовольствию и сталкиваться с тем, что внимание уходит, память подводит, а воспоминания и внутренние диалоги мешают сосредоточиться. Очень важно, что Вы нашли в себе силы рассказать об этом и продолжаете искать способы решения проблемы, даже после неудачного опыта психотерапии.

Елена, Вы очень подробно описали, что именно происходит с Вами, и это действительно важно для понимания ситуации. То, о чем Вы пишете – трудности с концентрацией внимания, навязчивые воспоминания, ухудшение памяти после ковида – похоже на сочетание последствий перенесённой болезни и психологического напряжения, которое усиливает эти проявления. Ваши вспышки неловких воспоминаний и эмоциональные реакции на них — это не «глупость», а естественная работа психики, которая иногда может «зацикливаться» на прошлом, особенно когда у человека присутствует много напряжения и мало положительных ресурсов. Однако, учитывая, что трудности с концентрацией и памятью усилились именно после перенесенного ковида, я бы рекомендовала, в первую очередь, обратиться к неврологу. Описанные Вами проблемы могут иметь не только психологическую основу, но и физиологическую – некоторые изменения могут отражаться именно на нервной системе.

Невролог сможет провести обследование когнитивных функций, назначить при необходимости ЭЭГ, МРТ или другие исследования, исключить органические причины и при необходимости предложить медикаментозную или восстановительную терапию. Это даст больше ясности: что именно связано с так называемыми «постковидными» изменениями, а что – с эмоциональным напряжением. Консультация у врача позволит двигаться к решению проблемы более уверенно и целенаправленно, а психологическая работа, (если Вы решите попробовать обратиться к психологу еще раз), в дальнейшем будет эффективнее.

На данный момент важно идти не сразу к «полноценному» и привычному чтению, а к постепенному возвращению этого навыка. Чтобы помочь Вам в решении данных проблем, я хотела бы дать Вам пару рекомендаций, с чего можно начать прямо сейчас.

1) Начните с коротких текстов или абзацев, не ставьте цель прочитать все сразу, а лишь постарайтесь отмечать моменты, когда внимание удерживается. При этом для большей продуктивности важно создать определенные условия:

- Необходимо выбрать спокойное место для чтения, где Вас ничто и никто не будет отвлекать, отключите на время уведомления на всех гаджетах. Можно использовать наушники с шумоподавлением, чтобы заглушить внешние звуки.

- Также можно попробовать использовать указку, чтобы взгляд концентрировался на необходимой строчке.

- Если внимание опять начнет соскальзывать на воспоминания, попробуйте «заземлиться»: мягко верните себя к настоящему – целенаправленно обратите внимание на то, что Вы держите книгу в руках, почувствуйте её запах, ощутите текстуру страниц.

2) Помимо этого необходимо добавить в свою жизнь небольшие когнитивные тренировки, это могут быть пазлы, кроссворды, повторение выученных когда-то стихов. Такие простые действия помогают постепенно укреплять память и внимание.

3) Альтернативой чтению могут стать аудиокниги, иногда воспринимать информацию на слух легче, чем глазами.

Елена, тот факт, что Вы скучаете по книгам, показывает, насколько для вас важны знания, воображение и связь с собственным внутренним миром. Это желание читать – важная опора и знак того, что ресурс внутри Вас сохранился. Пусть возвращение к чтению будет не гонкой, а процессом бережного восстановления маленькими шагами, с заботой о себе. Дайте себе право читать «по-новому», не как раньше, а так, как получается сейчас.

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте Василиса.

Искренне сочувствую Вам, в связи с тем, что Вы переживаете. Тем не менее, Вы поступили крайне благоразумно, обратившись за помощью. Вместе с этим, полагаю, в Вашем случае одного разового обращения к психологу на нашу интернет службу будет мало. Давайте попробуем проанализировать Ваше состояние. Вы пишите, что в данный момент испытываете невыносимые страдания, страх и панику. Полагаю, сюда же можно добавить депрессивные состояние, отсутствие какой либо мотивации, кроме как избавиться от этого. И истощение. А раз так, то можно сделать вывод о том, что истощение носит не только психологический характер… Истощение, также, связанно с нарушением функционирования центральной нервной системы. Дело в том, что в такой ситуации «выгорают» в короткие сроки все микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма. В том числе и нервной системы. И такие ситуации, зачастую, требуют медикаментозной коррекции. В связи с чем, настоятельно рекомендую Вам проконсультироваться со специалистом медицинского профиля. Например, с врачом неврологом или психиатром. Лучше всего и с тем и с другим. Медикаментозное лечение нужно, в первую очередь, для того, чтобы обеспечить восстановление баланса микроэлементов для работы нервной системы, восстановить её нормальное функционирование.

Но, помимо этого, важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для успешной коммуникации. А коммуникации – это залог успеха человеческого развития. Поэтому, если у Вас, Василиса, имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (родственник, супруг, возможно подруга, возможно соседка или коллега по работе) не пренебрегайте этой возможностью. Однако, если поговорить действительно не с кем, а Вы чувствуете потребность, именно, в живом разговоре, Вы можете позвонить по телефону доверия нашей Службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом произошедшее. Звоните в любое время, Вам всегда ответят.

Также, хочу отметить, что, для того, чтобы детально разобраться с причинами, приведшими к столь печальному результату, что-то изменить, чтобы этого не повторилось, действительно бывает нужно обратиться к психологу. Желательно в очном формате. Однако, если Вы хотите обсудить свой вопрос с нашим специалистом, это можно сделать так же в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

Тем не менее, начните с обращения к медицинским специалистам. Не медлите.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Павел!

Понимаю, что ощущение бардака в квартире может вызывать сильный дискомфорт, особенно когда есть страх, что кто-то зайдет и увидит это. 

Но хочу обратить Ваше внимание: Вы уже делаете многое — выбрасываете мусор, делаете влажную уборку, стираете. Это уже не мало. То, что одежда или книги иногда лежат не на месте, — это не катастрофа, а просто часть жизни, особенно когда Вы заняты работой и увлечениями.

Чувство вины и стыда, которое Вы испытываете, может быть связано с тем, что Вы слишком строги к себе. Как я могу предположить, Вы живете один, и Ваша квартира — это Ваше пространство, где Вы можете позволить себе быть собой. Если мама или соседи зайдут, это не конец света. Возможно, они даже не обратят внимания на то, что Вам кажется бардаком.

Павел, попробуйте разбить уборку на маленькие шаги. Например, выделяйте 10 минут в день на то, чтобы убрать одежду или книги. Это не так страшно, как делать все сразу, и постепенно порядок станет привычкой. Также можно создать систему хранения, которая будет удобна для Вас. Например, коробки для книг или полки для одежды.

Если мысли вина и стыда мешают Вам в жизни, слишком нагнетают и не дают покоя, то можно попробовать разобраться в их истоках. Ведь то что кажется для нас важным, может совершенно по-другому восприниматься другими. 

Хочется уточнить, а как Вы думаете, почему для Вас так важно, чтобы квартира была идеально чистой? Это связано с ожиданиями других людей или с Вашими внутренними стандартами?

Павел, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" , чтобы в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания, заручиться поддержкой психолога.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.