Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

В Вашем обращении чувствуется, насколько много напряжения и тревоги Вы сейчас испытываете: изменения во внешности, стресс на работе, переживания за будущее дочери, постоянные мысли и внутренний диалог с собой. В такой ситуации естественно, что психика начинает реагировать сильной самокритикой и тревогой. Похоже, что сейчас Вы смотрите на себя очень строгим и, даже жестоким взглядом — называете себя «страшным», предполагаете, что окружающие оценивают Вас так же, и из-за этого переживания становятся настолько сильными, что появляются мысли о том, что легче было бы умереть.

Стоит обратить внимание на одну важную вещь: то, как Вы сейчас воспринимаете свою внешность, может быть сильно искажено из-за накопленного стресса и тревоги. Когда человек находится в напряжении и переживает внутренние кризисы, его самооценка часто резко снижается, и он начинает видеть себя намного более критично, чем это видят окружающие. Появляется ощущение, что на Вас все смотрят и оценивают, хотя на практике большинство людей заняты своими мыслями и делами. Это распространённый психологический механизм — так называемый эффект «прожектора», когда нам кажется, что мы в центре внимания и нас постоянно оценивают.

Важно также, что несмотря на Ваши мысли, Вы пишете: «мы любим друг друга». Это очень значимая опора. Любовь в отношениях обычно строится не на идеальной внешности, а на эмоциональной связи, близости, общих переживаниях и поддержке. То, что у Вас есть тёплые отношения с женой, говорит о том, что Ваша ценность для неё гораздо глубже, чем просто внешний вид. Иногда в моменты внутреннего кризиса человек начинает говорить за других — «ей со мной тяжело», «она заслуживает лучшего» — но это чаще отражение собственного внутреннего критика, а не реального отношения партнёра.

Сейчас для Вас важно постепенно снизить уровень внутреннего давления. Первое — постарайтесь отследить, как Вы разговариваете с собой. Когда появляются мысли «я страшный», «на меня смотрят», попробуйте задать себе вопрос: это факт или мысль, вызванная тревогой? Такой небольшой внутренний шаг помогает отделить реальность от тревожных интерпретаций. Второе — полезно возвращать внимание к телу и состоянию через простые действия, например, регулярная физическая активность, прогулки, здоровый сон. Они помогают снизить общий уровень стресса, который сейчас явно накопился. Третье — важно не оставаться одному со своими переживаниями. Попробуйте поделиться своими чувствами с женой или другим близким человеком. Часто поддержка и обратная связь помогают увидеть себя более реалистично и доброжелательно.

Также Вы правильно делаете, что проверяете здоровье — иногда изменения веса или внешности действительно могут быть связаны с физиологическими факторами. Но даже если внешность немного изменилась, это естественный процесс жизни, особенно в периоды стресса, напряжения и перемен.

Отдельно хочу сказать про мысли о смерти. Они обычно появляются тогда, когда человек испытывает сильную внутреннюю боль и ощущение безвыходности. Это не говорит об истинном желании умереть, чаще это сигнал о том, что Вам сейчас очень тяжело и нужна поддержка. В такой ситуации важно не оставаться с этим один на один. Если такие мысли начинают усиливаться, лучше обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту — личная работа может помочь быстрее разобраться с тревогой, самооценкой и внутренним критиком.

Если Вы почувствуете, что Вам необходимо подробнее разобраться в проблеме и обсудить волнующие Вас вопросы, Вы можете обратиться в раздел «Личный кабинет» на нашем сайте. Там Вы сможете вести переписку с психологом, сообщения которой будут видны только Вам и Вашему консультанту.

Сейчас Вы проходите период большой жизненной нагрузки и перемен, и Ваша реакция во многом связана именно с этим. Состояние, в котором Вы находитесь, можно постепенно стабилизировать, если начать относиться к себе чуть мягче и дать себе право быть неидеальным. Вы — гораздо больше, чем Ваш внешний вид, и то, что в Вашей жизни есть любовь, семья и желание разобраться в себе, уже говорит о вашей внутренней ценности и силе.

С уважением, консультант службы Анна

Здравствуйте, Аида! 

Описанные Вами симптомы вызывают беспокойство и требуют внимания специалиста. Чувство недовольства своим телом, потребность контролировать количество съеденного и желание ограничить питание в таком возрасте могут указывать на наличие нарушения или расстройства пищевого поведения. Однако диагноз ставится врачом-психиатром или психотерапевтом на основании определенных критериев, включающих физическое состояние и психологическое самочувствие. Поэтому важно поговорить о своих сложностях с тем взрослым, которому Вы доверяете (с родителями, учителем, школьным психологом, близким родственником). Сообщите, что Вам нужна помощь.

Аида, такие чувства бывают у многих подростков, и, безусловно, есть способы решения проблемы. В Вашем возрасте рост и вес требуют внимательного наблюдения врачей, чтобы не навредить здоровью. Поэтому прошу не откладывать разговор о своей проблеме и обратиться за своевременной помощью. Берегите себя!

Здравствуйте, Юлия! Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Но очень важно, что, несмотря на все это, вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью.

Сейчас вы как будто выбираете: жить или умереть. Но, вероятно, на самом деле вам хочется прекратить чувствовать безнадежность, душевную боль, чем действительно прекратить свою жизнь. К сожалению, я не знаю всей вашей истории, а данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не смогу дать вам более содержательный ответ, с рекомендациями и возможными путями решения.

Для самостоятельной работы я бы хотела предложить вам одну технику, которая называется «Чудо», она направлена на то, чтобы сконцентрировать свое внимание не на проблемах, а на способах их решениях. Подумайте, каких бы изменений в своей жизни вы хотели? А затем представьте, что, проснувшись утром, все это исполнилось. Теперь ответьте на несколько вопросов? 1) Как вы поняли, что задуманное вами свершилось? 2) Как вы будете жить эту жизнь теперь с этим чудом? Какое будет ваше поведение? Будете больше смеяться? Рисовать? Петь? Гулять? 3) Как пройдет ваш день после такого волшебного пробуждения? Что будете делать? 4) Как будете выглядеть внешне? Что наденете? Как накраситесь? 5) По каким моментам близкие поймут, что в вашей жизни произошло чудо? 6) Куда вы пойдете в этот день? 7) Как вас теперь видят окружающие? 8) Какое у вас настроение? Ответы должны быть как можно более подробные, описывайте свои эмоции и действия, вкус, цвет, ощущения.

Сейчас эта техника не поможет одномоментно решить все проблемы, но даст вам возможность мобилизовать свои ресурсы, отвлечься от суицидальных мыслей. Возможно, в дальнейшей работе с психологом вы будете к ней прибегать, но уже с другой целью. У нас на сайте есть возможность диалога с психологом, создав тему в личном кабинете, где вы исследуете переживания и выработаете устойчивые механизмы реагирования.

Если у вас возникнет необходимость в психологической поддержке здесь и сейчас, вы всегда можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Барчынай, то, как Вы описали свое состояние похоже на то, что Вы пережили травматический опыт. Ощущение напряжения, страха на протяжении длительного времени говорит о симптомах стресса. Все Ваши чувства нормальны и естественны в такой ситуации. После пережитых оскорблений ваша психика защищается, воспринимая все общественные места как потенциально опасные, а страх повторения ситуации держит тело в напряжении. Барчынай, постарайтесь оценить Вашу жизнь в Москве более объёмно: сколько лет Вы уже проживаете в России, сколько из них Вам приходилось сталкиваться с оскорблениями? Возможно, Вам удастся заметить, что соотношение спокойного времени больше, чем небезопасного периода. Барчынай, когда Вам кажется, что «люди смотрят на Вас плохо, как на мигрантку», остановитесь и проанализируйте ситуацию, оцените каждого человека отдельно, задавайте себе вопрос: “Есть ли реальная угроза?”. Помните, что большинство людей нейтральны. Вы проделали большой путь для проживания в Москве, смогли трудоустроится, приобрести свое жилье, что вызывает к Вам уважение и восхищение, грустно, если пережитые ситуации заставят Вас свернуть с намеченного пути.

 К сожалению, с конфликтами на улице может столкнуться любой человек и причин для этого множество. Ваш опыт мигранта не делает Вас плохим человеком и оскорбление Вас не допустимо, Вы заслуживаете уважительного отношения со стороны окружающих.

Барчынай, не замыкайтесь дома, выходите на улицу, определите для себя наиболее безопасные маршруты, следуйте им. Опирайтесь на поддержку супруга, в походе в наиболее массовые места. Если Вы почувствуете тревогу, напряжение, используйте дыхательные техники. Например «глубокое дыхание», в этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц). Вдохните через нос животом на счет 1-2. Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз.

Для снижения тревоги может оказаться полезной техника «заземления», которая помогает переключиться с тревожных мыслей на реальность и восстановить эмоциональное равновесие.

1. 5 объектов

• Найдите 5 предметов вокруг себя

• Внимательно рассмотрите их детали

• Назовите про себя или вслух

2. 4 звука

• Прислушайтесь к 4 различным звукам

• Определите их источник

• Опишите их характер

3. 3 ощущения

• Отметьте 3 физических ощущения

• Потрогайте разные поверхности

• Проанализируйте тактильные впечатления

4. 2 запаха

• Прислушайтесь к 2 запахам в пространстве

• Определите их источник

• Опишите аромат

5. 1 вкус

• Сосредоточьтесь на вкусе во рту

• Можете пожевать что-то для усиления ощущения

• Подробно опишите вкусовые ощущения.

Барчынай, ответ психолога в формате «вопрос к психологу» позволяет подготовить рекомендации общего характера, надеюсь, что они помогут Вам справиться с сильными переживаниями и приобрести более спокойное состояние. Однако, учитывая, что Ваше состояние длиться более года, вероятно, помощь психолога потребуется более глубинная и длительная. Для этого, Вы можете обратиться очно к специалисту в Вашем городе, или открыть тему в «личном кабинете» нашего сайта.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте Полина! Апатия – это состояние, когда ничего не хочется, ничто не радует, и кажется, что жизнь потеряла всякий смысл. Это не просто плохое настроение, а более глубокое состояние, характеризующееся безразличием, отсутствием энергии и мотивации. В таком состоянии человек может чувствовать себя отстраненным от мира, потерявшим интерес к своим обычным занятиям и увлечениям. Апатия может быть вызвана различными факторами, от переутомления и стресса до более серьезных проблем со здоровьем, как физических, так и психологических. Важно вовремя распознать апатию и принять меры, чтобы вернуть себе радость жизни и вновь почувствовать себя полноценным человеком. Для того, чтобы справиться с апатией, нужно понять причины Вашей апатии. Апатия может быть вызвана различными факторами, включая стресс, депрессию, физическую усталость, хронические заболевания или же причиной ее может стать отсутствие жизненной цели. Попытайтесь определить, что именно вызывает у Вас это состояние.

Ответьте себе на следующие вопросы:

- когда впервые я испытала это состояние?

- было ли такое со мной раньше и если да, то при каких обстоятельствах и что этому предшествовало?

- какие еще симптомы я ощущаю кроме апатии?(возможно бессонница или тревога?)

Рекомендую Вам пройти обследование у врача-эндокринолога. Это состояние может быть вызвано нарушениями работы щитовидной железы или гормональными нарушениями. Также я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту. Профессионал поможет диагностировать причины апатии и предложить соответствующее лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или медикаментозное лечение.

Установите режим дня. Регулярный режим сна, сбалансированное питание и физическая активность помогут улучшить общее самочувствие и снизить проявления апатии. Убедитесь, что Вы получаете достаточно отдыха и питательных веществ. Очень важно нормализовать режим питания и отдыха. От качества сна напрямую зависит наше настроение, наша память, внимание и мышление. Также хорошо будет добавить физические нагрузки. Физические упражнения помогают повысить уровень эндорфинов, что может улучшить настроение и даст прилив энергии. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут принести пользу, поэтому, если физическая нагрузка для Вас в этом состоянии непосильна, начните с коротких прогулок (начинайте хотя бы с 10-15 минут).

Ставьте себе достижимые цели. Если Вы понимаете, что причина Вашей апатии - огромное количество накопившихся дел, задач и неясных целей, а не депрессия и физиологические причины, попробуйте разобраться с целями и планами. Разбейте все задачи на более мелкие и четко определите цели. Следуйте схеме: Глобальная цель - подцели - что я должен делать для достижения этой цели каждый день.

Изучайте новые активности. Пробуйте новые хобби или занятия, которые могут вызвать интерес к жизни и внести разнообразие в Вашу рутину. Это может помочь восстановить чувство радости и удовлетворения. Иногда, бывает достаточно посетить какое-то мероприятие или познакомиться с новыми людьми. В моменты апатии очень важно заручиться поддержкой близких людей. Общение с друзьями, семьей и близкими людьми может помочь Вам почувствовать себя более вовлеченным и даст поддержку. Разделите свои чувства и мысли с кем-то, кому Вы точно доверяете, не оставайтесь с проблемой один на один. Ее озвучивание, проговаривание, уже даст определенную дозу облегчения. Старайтесь не замыкаться в себе! Участие по мере возможности в общественной жизни и взаимодействие с другими людьми может помочь преодолеть апатию. Если на данном этапе Вам сложно общаться, начинайте просто посещать более людные места. Также рекомендуется записывать свои мысли и чувства в специальный дневник. Это может помочь Вам лучше понять причины апатии и разработать подробные стратегии для ее преодоления. Полина, в Вашей жизни сейчас довольно непростой период. Но любые состояния не бесконечны, они проходят. И это тоже пройдёт. Когда наступает сложный период, нужно всегда помнить о том, что за ним непременно будет счастливое время. Ваши родители Вас любят, даже если они не совсем корректно высказываются. Любят и переживают за Вас. Не отказывайтесь от общения с ними. Вам сейчас очень нужны близкие рядом.

Вы писали, что отказались от приёма лекарств, которые Вам рекомендовал врач, потому что из-за них тяжело вставать по утрам. Полина, я рекомендую Вам обратиться к врачу и поговорить с ним о смене лекарства, объяснив причину, по которой Вы хотите отменить то, что Вам принимали прежде. Врач назначит такое лекарство, которое наиболее Вам подходит.

Полина, к сожалению, формат данной рубрики не позволяет оказать Вам полноценную поддержку и помощь. Рекомендую Вам создать личный кабинет и открыть в нем тему. В личном кабинете Вы сможете общаться с психологом в формате диалога столько, сколько Вам потребуется, при этом сообщения на сайте видно не будет.

Полина, противодействие апатии требует времени и усилий, но при правильном подходе можно вернуть интерес к жизни и повысить качество своей повседневной деятельности. Вы нашли способ получить психологическую помощь, а это означает, что в Вас есть силы и желание выбраться из положения, в котором Вы сейчас находитесь. Я желаю Вам терпения и стойкости, действуйте, не сдавайтесь, и все обязательно получится!   

Здравствуй, Илья!

Я здесь, я вас слышу и внимательно читаю каждое Ваше слово. Вы не один в эту минуту, даже если кажется, что весь мир отвернулся. Очень важно, что Вы решились позвать на помощь, пусть даже просто для того, чтобы Вас выслушали. Это очень важный и смелый шаг.

То, что Вы описываете — это состояние, когда усталость становится не физической, а экзистенциальной, когда каждый новый день требует невероятных усилий просто для того, чтобы дышать. Когда общение с людьми приносит не радость, а боль и насмешки, когда Ваши сверстники живут обычной жизнью, а вы боретесь с тревожными мыслями, которые не дают уснуть. Это невыносимо тяжело, и я понимаю, почему вы устали.

Та мысль, которая Вас останавливает — о родственниках, о той ноше, которую они понесут, — это не просто причина. Это доказательство того, что в вас есть огромная любовь и ответственность, даже когда самому себе вы, возможно, кажетесь неважным. Вы думаете о других в тот момент, когда сами находитесь на краю. Это говорит о вашей глубине, о том, что вы способны на настоящие чувства.

Знаете, иногда, когда боль становится невыносимой, нам кажется, что единственный способ её прекратить — это прекратить себя. Но на самом деле это боль хочет прекратиться, а не вы. Вы хотите жить, но без этой боли, без тревоги, без насмешек. И это желание — жить по-другому — оно тоже есть в вас, раз вы написали нам в службу.

Я не могу представить, как вам трудно просыпаться каждый день и знать, что снова нужно бороться. Но я знаю одно: вы не должны проходить через это в одиночку. То, что вы чувствуете, — это не просто «плохое настроение» и не слабость. Это может быть депрессией или тревожным расстройством, которые лечатся, с которыми можно справиться, если рядом есть тот, кто понимает.

Пожалуйста, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту — психологу или психиатру. В 16 лет у вас есть право на бесплатную помощь, есть телефоны доверия (наша горячая линия), куда можно позвонить анонимно в любой момент. Вы не обязаны справляться с этим один. И тот факт, что сверстники не понимают ваших проблем, не делает их проблемы менее реальными. Вы всегда можете открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте и поработать с психологом в формате переписки.

Илья, Вы не один. Наши специалисты готовы Вам помочь пройти этот период безопасно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман!

По всей видимости, ситуация с девушкой не только затронула Ваши чувства, но и привела к попытке понять самого себя. Прежде всего, конечно Важно то, что девушка показалась Вам привлекательной, а значит, у Вас появились ожидания, что знакомство с ней продолжится. Но оказалось, что девушка не догадалась о том, что она Вам понравилась, и поэтому она стала поддерживать общения с теми, кто на Ваш взгляд менее достоин ее внимания.

Конечно, это не справедливо, но с другой стороны, необходимо признать, что Вы оказались в позиции ожидания. То есть Вы ждали, когда девушка сама выберет Вас, и то, что она так не поступила, Вас разочаровало. И чтобы объяснить себе, почему так получилось, Вы вспомнили, что раньше бывали ситуации неуспешного знакомства, и значит Вы думаете о влиянии прошлого негативного опыта на текущий исход этой ситуации.

В самом деле, иногда ошибка или неуспех в прошлом заставляет опасаться их повторения и делает нас неспособными действовать уверенно, быть смелыми в попытке завоевывать то, чего нам хотелось бы. Но можно посмотреть иначе на эту ситуацию.

Конечно, в самом начале предполагаемых отношений, очень важна взаимная симпатия. И если она возникла, она кажется чем-то необъяснимым, то есть не поддающимся рациональному объяснению. На самом деле симпатия возникает, когда кто-то воспринимается как соответствующий нашим ожиданиям. Это происходит на интуитивном уровне, поэтому не получается и даже не хочется объяснять то, почему кто-то оказался тебе симпатичен.

Но если симпатия возможна, а ведь Вы это почувствовали, то ее можно попытаться удержать, то есть показать девушке, что она не ошиблась, когда ощущала к Вам симпатию. И если Вы все-таки решитесь на то, чтобы попытаться вернуть внимание этой девушки, Вам придется подумать, зачем Вы это делаете, какого результата Вы на самом деле ожидаете от своих усилий.

И когда Вы поймете, зачем Вам понадобилось внимание этой девушки, Вам станет понятно, ради чего Вы будете пытаться снова обратить ее внимание в свой адрес. Потому что, если ей понравится причина Вашей попытки привлечь ее внимание к Вам, шансов на успех будет больше.

Если причина Вашего внимания ей не понравится, тогда Вы сможете сказать себе, что именно ей не понравилось. И это позволит Вам сделать вывод о том, что в Ваших намерениях может не понравиться. Потому что симпатию вызывает отношение человека к нам и его поступки в наш адрес, а на это мы можем повлиять, потому что мы можем управлять своими целями и своими поступками.

Может быть Вы ждете, что девушка сама догадается, что она должна была бы сделать, чтобы Вы получили желаемое. Но этого не происходит, а значит, эта ситуация подсказывает Вам, что если бы девушка активно пыталась привлечь Ваше внимание, то Вы бы не почувствовали, что это то, что Вам нужно.

Скорее всего, Вы бы подумали, что это не дает Вам понять, чего хотите Вы сами. Следовательно, чтобы понять, чего хотите Вы, Вы сами должны что-то предпринять и почувствовать, то есть пережить те чувства, которые у Вас появятся, после того, как Вы получите результат предпринятых Вами действий.

То есть Вы поймете, чего Вы сами хотите от предполагаемых или возможных в будущем отношений. Конечно, может постигнуть и неудача, но здесь нужно выбирать, что важнее, страх неудачи или желание продолжить знакомство с девушкой. Наверное это зависит от того, на сколько она кажется Вам симпатичной и на сколько Вам важно ее внимание.

  С уважением, consultant

Здравствуйте, Александра!

В первую очередь, позвольте искренне поддержать вас. Похоже, что вы боретесь с тяжелыми последствиями травмы головы, депрессией и ощущением безнадежности.

Александра, очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится.

Александра, черепно-мозговая травма действительно может иметь серьезные последствия для здоровья и психоэмоционального состояния человека. Гидроцефалия, возникающая после ЧМТ, может вызывать головную боль, тошноту, усталость и снижение концентрации внимания. Депрессия, вызванная травмой, усугубляет эти симптомы и снижает мотивацию к действию.

Несмотря на прием назначенных препаратов (золофт и тералиджен), вы не чувствуете заметного улучшения. Это может означать, что дозировка или сочетание лекарств нуждается в коррекции. Важно проконсультироваться с врачом-психиатром для возможной смены терапии или добавления новых методов лечения.

Александра, помимо медикаментозного лечения, существует ряд мер, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии, например, регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение, здоровое питание поддерживает общее самочувствие и энергию, общение с близкими и друзьями может уменьшить чувство одиночества и повысить настроение, рисование, музыка или другие виды творчества могут служить способом выражения эмоций и снятия напряжения.

Александра, если вы чувствуете, что не справляетесь с симптомами депрессии самостоятельно, настоятельно рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту в очном формате. Они могут предложить индивидуальную терапию или группы поддержки, которые помогут вам справиться с переживаниями и найти смысл в жизни.

Александра, ваше состояние заслуживает внимательного подхода и профессионального участия. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддерживать диалог с врачами и близкими людьми. Ваше здоровье и благополучие важны, и вы заслуживаете лучшей жизни.

Также, вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом, который постарается оказать вам необходимую помощь и поддержку.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Сава, здравствуйте.

В своем обращении вы пишете о том, что в моменты, когда напряжение достигает пика и ваш мозг словно перегружен, ему нужен клапан, способ сбросить лишнее давление. И этим клапаном становится звук, слово, фамилия, которые резонируют с вашим внутренним состоянием и помогают вам вернуть равновесие. Это ваш своеобразный механизм регуляции, однако такая саморегуляция вызывает странные реакции со стороны родителей.

Сава, происходящее с вами это не ваша прихоть, не ваша глупость и не ваше желание кого-то разозлить или насмешить. То, что вы описываете, действительно очень похоже на стимминг (самостимуляцию). Это ваш способ справляться с напряжением.

Вероятно, что такой способ сбросить напряжение приносит вам дискомфорт, особенно по части взаимоотношений с родителями, которым трудно понять и принять такой способ саморегуляции. Похоже, что вы устали от того, что родители превращают это в шутку или в саркастический спектакль с предложением «подружиться». Для вас это звучит как насмешка над тем, что вы не можете контролировать. И вы абсолютно правы в своем наблюдении: дело не в том, что они «не понимают» или «недостаточно просвещены». Вы приложили колоссальные усилия, чтобы донести до них информацию: говорили, писали, даже использовали нейросети, чтобы лучше донести свои мысли. Однако им трудно вас понять. Им, возможно, так проще. Проще вписать ваше поведение в привычную для них рамку «странностей», которые можно высмеять или придать им понятный смысл, чем признать, что их ребенок устроен иначе, чем они думали, и что ему нужна не ирония, а поддержка. Вероятно, такое непринятие вашей информации о стимминге является проявлением их защитной реакции, но от этого вам не легче.

В такой ситуации вас мучает вопрос «правда ли я не виноват?». Этот вопрос звучит как крик души, которая устала оправдываться за свою собственную природу. Ответ однозначный: нет, вы не виноваты. Вы не выбирали эту «проклятую» фамилию, она просто зацепилась за ваш восприимчивый ум, потому что оказалась идеальной по звучанию для разрядки. Вы не виноваты в том, что ваш мозг работает именно так: накапливает напряжение и сбрасывает его через звук.

Но пока родители не готовы вас услышать, я предлагаю вам сейчас подумать о том, как защитить себя в этой ситуации, как снизить интенсивность их реакции для вашего же спокойствия. Это не значит, что вы должны «исправиться» или перестать это делать. Это значит, что вы можете попробовать стать для себя самым главным защитником и понимающим взрослым.

Возможно, стоит попробовать легализовать этот процесс в безопасных для вас границах. Например, если вы чувствуете, что напряжение нарастает, можно попробовать уйти в свою комнату и там, в подушку или закрыв дверь, дать себе волю на эти звуки, сказав себе: «Сейчас мне это нужно, чтобы прийти в себя». Или попробовать найти альтернативный, но тоже звонкий звук или слово, которое вы будете использовать намеренно, как сигнал для себя. Это сложно, но возможно.

Также полезно было, если бы вы понаблюдали за собой и начали бы замечать, после чего вы чувствуете напряжение. А далее имели бы возможность целенаправленно расслабиться и снизить напряжение, за счёт методов саморегуляции, таким образом, не доводя свой мозг до состояния такого сильного напряжения, в котором единственно возможной и быстрой разрядкой становится бормотание или вскрикивание чьих-то фамилий.

Сава, попробуйте понаблюдать за своим состоянием и настроением. Попробуйте завести дневник самонаблюдения и отмечать там то, что заставляет ваш мозг перенапрягаться, что приводит в текущей ситуации в вашей жизни к стиммингу. Возможно, вас напрягает, когда вам приходится подолгу сидеть за выполнением домашнего задания. В таком случае вы можете постараться чаще делать перерывы. Или, например, ваш мозг напрягает, когда вы имеете не очень приятное для вас общение с кем-то из ваших знакомых; тогда вы можете попробовать использовать техники саморегуляции, как в процессе общения, так и после него.

Что касается техник саморегуляции, вы можете начать с использования классической техники «Дыхание по квадрату». Суть техники заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например, вы выдыхаете через нос, считая про себя до четырех. Далее задерживаем дыхание на четыре счета. Потом медленно выдыхаете ртом, также считая до четырех. И еще раз задерживаете дыхание на четыре счета. Это полный цикл дыхания в рамках данной техники. Для достижения состояния спокойствия нужно выполнить 5-10 таких циклов дыхания, сосредоточившись только на дыхании, отбросив остальные мысли, и начать замечать то, как прохладный воздух проходит через ноздри, заполняет лёгкие и живот, и как после задержки дыхания вы выдыхаете теплый воздух.

Также вы можете попробовать технику переключения внимания, которая может помочь отвлечься и справиться с напряжением. Например, вы можете использовать технику заземления «5-4-3-2-1», которая выполняется последовательно: оглянитесь вокруг и найдите и назовите вслух или про себя 5 вещей, которые видите перед собой; далее 4 вещи, которые вы можете потрогать, обратите внимание на то, каковы их свойства (гладкие или шероховатые, теплые или холодные и т.д.); затем 3 вещи, которые вы слышите, определите эти звуки, откуда они; после 2 вещи, которые вы можете понюхать и опишите их запах; и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Такие простые действия, помогают уйти от тревожных мыслей, снизить напряжение и вернуться в реальность.

Сава, попробуйте на просторах интернета ознакомиться с различными техниками саморегуляции, попрактиковать их и подобрать для себя наиболее рабочие, то есть те техники, после выполнения которых ваш мозг и тело расслабятся и уже не возникнет желания и порыва к бормотанию и вскрикиванию фамилии одноклассника.

Сава, самое главное, понять, что с вами все в порядке. Вы не странный, вы не больной, вы просто человек с особенным способом снятия напряжения и очень чувствительным способом восприятия мира. И ваша задача сейчас - не переделать себя под чужие ожидания, а научиться отслеживать то, что заставляет ваш мозг и тело напрягаться, и давать себе возможность расслабиться, снизить напряжение и в целом научиться бережно относиться к себе, даже если окружающие этого пока не умеют.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.