Вопросы психологу

Здравствуйте, София!

Вы описываете свое тяжелое эмоциональное состояние. Волнуют стремительные перепады настроения, ощущается подавленность и невозможность набраться сил, чтобы покинуть кровать, тревожат мысли о РПП, а также появляются суицидальные мысли. Все это настолько истощает физически и психологически, что не остается сил для жизни и сохранения гармоничного состояния.

София, столько сочувствия появляется к Вам, читая это сообщение. Примите мою поддержку. Вместе с этим хочется выразить уважение Вашей смелости говорить о своем состоянии. Похоже, что Вы понимаете о необходимости получения помощи и поддержки сейчас. И здесь хочется сказать, что первый и важный шаг Вами уже сделан, когда Вы написали на наш сайт. Важно дальше не сворачивать с пути помощи себе и Вы сможете найти эффективные способы справиться с беспокоящими симптомами. Состояние, описанное Вами, в виде перепадов настроения, подавленности, сложностях в отношениях с едой, конфликтах с родными – волнующие признаки, на фоне которых иногда могут возникнуть и мысли о суициде. И тут, София, важно помнить, что не всегда эти мысли истинны, а признаки, которые Вы перечислили могут появляться на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса, который тоже не стоит обесценивать. Ведь стрессовые ситуации бывают совершенно разные по продолжительности, внезапности возникновения, эмоциональной нагрузке и т.д. В таком случае стоит трепетно отнестись к своему состоянию, найти причины его возникновения и способы преодоления. Его причинами могут быть какие-то кризисные или ненормальные события (например, заболевания, травмы, смерти , ДТП, стихийные бедствия и т.д.), а также другие проблемы и изменения в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом статусе, что значительно влияет на состояние человека. Попробуйте обратиться к своей жизни, воспоминаниям и событиям. Было ли что-то, что особенно выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи? Вероятно, стоит заглянуть в эту проблему?

Бывает и так, что причинами подобного состояния не всегда есть какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния организма. И порой ощущение подавленности, бессилия, цикличность настроения, сложности в отношениях с близкими, могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели связь с внешними событиями в жизни. И тут я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам: эндокринологу, неврологу, врачу-психиатру. София, Ваше состояние безусловно требует внимания, заботливого отношения. И чтобы начать выбираться из этого состояния, стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Важно вспомнить важные правила. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, с необходимым количеством употребления витаминов и минералов, попробуйте на некоторое время воздержаться от веществ, вызывающих изменение психического и физического состояния, попробуйте исключить кофеин, алкоголь, никотин и т.д. Вы также можете попробовать нормализовать свой сон. Для восстановления организма нам необходимо спать по 8-9 часов. Продумайте график отхода ко сну и пробуждения, попытайтесь соблюдать этот график. Вместе с этим Вы можете подключить минимальную физическую нагрузку в виде утренней гимнастики, либо открыть для себя практики единения с телом и сознанием в виде йоги, пилатеса и прочего. Конечно, самостоятельных усилий иногда может не хватить и вера в себя и свое состояние может угаснуть. В этом случае важно заручиться поддержкой родных и близких. Не отнимайте это ценной возможности у них… пусть они позаботятся о Вас. Вы можете честно и искренне поделиться своим состоянием с родными, попросить у них поддержки, возможно кто-то поделиться своими похожими когда-то переживаниями и ценным опытом преодоления тяжести мучений.

София, над таким состоянием стоит работать комплексно. Помимо самостоятельных методов, обращения к медицинским специалистам, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым Вы сможете подробно проанализировать причины возникновения такого состояния , а также найти ресурсы для жизни и стратегии преодоления негативных симптомов и их последствий. К психологу Вы можете записаться на сессию через сеть Интернет, найдя специалиста по необходимым Вам параметрам, а также если дистанционная работа будет Вам удобна. К такому специалисту Вы также можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе. Также можете записаться на прием к специалисту в медицинском учреждении, где есть кабинет клинического психолога. Вероятно, чтобы преодолеть подобные симптомы, может потребоваться медикаментозная терапия. В этом случае Вы можете обратиться к врачу-психиатру в ПНД по прописке бесплатно по полису ОМС. Если Вам уже есть 16 лет, то к такому специалисту можете прийти на прием самостоятельно. Однако, если такого возраста Вы еще не достигли, то обратиться за помощью Вы можете в сопровождении родителя, законного представителя или опекуна.

София, состояние, в котором Вы находитесь, сложно переживать в одиночку и так бывает, что в трудные минуты нет близких людей рядом и специалистов, а помощь не требует отлагательств. В этом случае Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Мария!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. 

Как вернуть интерес к жизни?

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

«Почему мне ничего не интересно»?

Каждый день мы тратим и восполняем свою энергию, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни:

1. Излишняя строгость к себе. 

Оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

2. Отсутствие убедительной цели.

Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

3. Завышенные ожидания. 

Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. 

4. Отсутствие поддержки окружения. 

Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

5. Нездоровый образ жизни. 

Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как это исправить?

- Делайте маленькие шаги:

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. 

- Введите в свою жизнь ритуалы:

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

- Составьте чек-листы:

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

- Постарайтесь быть добрее к себе:

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите, что месяц назад Вас уволили с работы, на которой Вы проработали 9 месяцев, а недавно Вы нашли новую работу, на которой Вам снова сказали, что Вы им не подходите. И такое происходит довольно часто. Подобная ситуация Вас несколько расстраивает, так как Вам не понятно с чем все это может быть связано и само отсутствие работы заставляет Вас чувствовать себя несколько неуютно. И Вы задаетесь вопросом, как Вам быть в такой ситуации.

Мария, я понимаю, что Вы сейчас проходите сложный период своей жизни, который связан с нахождением своего места в профессиональном плане. Потеря работы может вызывать некоторое разочарование, приводить к стрессу, негативным мыслям и чувству вины. Но хочу Вам сказать, увольнения и неудачи связанные с поиском работы – это не Ваша вина, так как подобная ситуация может возникать по разным причинам, например, может просто не повезти или Вы могли несколько ошибиться с выбором и изначально эта работа не являлась Вашей, также в организации, в которую Вы устроились, могли произойти изменения, связанные с реструктуризацией или изменением приоритетов и т.д. Как Вы можете видеть, могут быть объективные причины, к которым Вы можете не иметь прямого отношения, и это никак не связано с Вашими личными качествами. Поэтому очень важно в такие моменты, прежде всего, ориентироваться на свое собственное эмоциональное благополучие и не отчаиваться в поиске работа, которая обязательно найдется. Но, чтобы этот поиск и дальнейшее благоустройство стали более благоприятные рекомендую Вам провести некоторый самоанализ своего предыдущего трудового опыта. Для этого можно:

– оценить свой прошлый трудовой опыт. Проанализируйте, что именно на предыдущих местах работы складывалось для Вас негативно или несколько напряженно. Это могло касаться взаимоотношений с руководством, коллегами, общей обстановки на работе, Вашего внутреннего состояния, отношений к трудовым обязанностям и т.д.

– выделить собственные слабые места. Попробуйте определить, в каких аспектах Вы могли бы улучшить свое профессиональное поведение и навыки. Могла ли недостаточная коммуникация, недостаточные знания, умения и навыки, отсутствие адаптации к новой рабочей среде повлиять на негативный опыт?

– разработать план улучшений. Опишите конкретные шаги, которые Вы можете предпринять, чтобы улучшить свои профессиональные качества работу и профессиональное поведение в будущем. Это могут быть учебные курсы, тренинги по коммуникации, развитие навыков управления временем, обучение новым технологиям и т.д.

– оценить свои сильные и слабые стороны, а также возможности и угрозы в своей профессиональной области. Это поможет Вам лучше понять, что именно вам следует улучшить, чтобы успешно интегрироваться на новом месте работы;

– 5. обратите внимание при поиске работы на те аспекты, которые могут стать источником негативного опыта. Будьте более внимательны к корпоративной культуре, стилю руководства, возможностям для профессионального роста и развития.

Проведя подобный анализ и предприняв соответствующие меры, Вы можете снизить риск повторения негативного трудового опыта в будущем.

Кроме того могу порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психологу-профориентатору, который специализируется на вопросах трудоустройства и выстраивании профессионального пути, чтобы совместно с ним более детально проработать шаги, требуемые для достижения успеха в профессиональной сфере.

Что касается отношений с молодым человеком, денежные затруднения могут оказывать давление на любую пару. Важно открыто обсудить все проблемы и общими усилиями искать решения возникающих сложностей. Эмоциональная поддержка в такой ситуации неоценима. Не забывай, что Вы не одна в этой ситуации, и всегда можно обратиться за помощью к близким, друзьям или профессионалам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ольга. В Вашей жизни произошло трагическое событие, с которым Вам тяжело справиться. Прежде всего, хочу выразить свои глубокие соболезнования в связи с тем, что Вам пришлось пережить такое. Вы переживаете непростые времена и чувствуете себя эмоционально истощенной. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим состоянием и хочется Вас поддержать.

Человек многого не знает о самоубийстве, но точно, есть предел бремени, которую человек может вынести. Видимо, когда совершается суицид, в тот момент времени смерть кажется единственной альтернативой невыносимой жизни. Но решения близких не всегда совпадают с нашими. Нет никакого сомнения, что скорбящие родственники нуждаются в выражении эмоций и необходимости выговориться.

Пережить утрату близкого человека непросто, подготовиться к этому невозможно. Каждый проживает горе по-своему и в своём собственном темпе: кто-то восстанавливается в течение года, другому понадобится больше времени, чтобы принять необратимое и начать жить дальше, сохраняя светлую память об умершем. В горе человек встречается с разными чувствами: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир человеку, отражают нашу скорбь. Ваши чувства абсолютно естественны. Это нормально, что воспоминания о Вашем муже вызывают такие сильные эмоции. Перестаньте себя терзать бесконечными «если бы», «я могла бы», «надо было»….Поступить именно так было решением вашего мужа, страдания повлияли на это решение. Можно сказать с определённостью, так это то, что самоубийство не было вашей виной.

Потеря ценного человека привела Вас к процессу горевания. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata). Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.

Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.

Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.

Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.

Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.

Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю».

Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что он хочет сказать? Что можно у него спросить? какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Всё, без утайки.

Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое и т.д.) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».

Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.

Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».

Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо.

После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.

Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо. Если Вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что Вы можете быть переполнены интенсивными чувствами в период горевания, но все Ваши чувства нормальны. Помните, что вполне нормально чувствовать себя подавленной и печальной. Печаль - очень важная часть процесса горевания.

Ольга, важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделиться своей болью с близкими очень важно, так они смогут Вас поддержать. Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Ольга, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валя. Вы переживаете непростые времена, ведь создается ощущение, что все проблемы свалились разом. Это вызывает сильное напряжение и стресс, которые негативно сказываются на Вашем самочувствии и отношении к окружающему миру.

Стресс - это естественная реакция организма на тревогу, возникающая в ситуациях угрожающих нормальному функционированию организма. Важно понимать, что симптомы, которые Вы описали в обращении, являются естественной реакцией на происходящие события. Дело в том, что когда проблемы наваливаются разом и влияют продолжительное время на нас, то копится напряжение. Для борьбы с этим явлением организм тратит собственные ресурсы и когда их становится меньше, то возникаю такие реакции на стресс, как: тревожность, раздражительность, постоянная усталость и даже болезни. Чтобы этого избежать я хочу дать несколько советов, которые могут облегчить Ваше состояние:

• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите фильмы, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.

• Техники саморегуляции. При возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации тревоги. Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

• Физическая активность. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. Поэтому иногда спорт и прочие активные мероприятия помогают выплеснуть негативную энергию «мирными» методами.

• Правильный рацион. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом.

• Планирование дня. Соблюдение регулярного режима бодрствования и сна поможет организму восстановиться и поддерживать энергию. Старайтесь планировать время таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку и отдых. Это позволит справляться со стрессом легче, зная, что есть возможность восстановления после трудовых или учебных дней.

Помимо этого Вы можете найти более подробную информацию о стрессе и видах борьбы с ним на нашем сайте.

Помните, что работа над состоянием схожим с Вашим не происходит мгновенно. У Вас есть все ресурсы для преодоления этой ситуации, главное не сдавайтесь! Желаю Вам силы преодолеть все преграды на пути к улучшению самочувствия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил. Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь о том, что подозреваете наличие у себя депрессии. Вы понимаете, что обращение к профильному специалисту крайне необходимо, но у Вас присутствуют страхи.

Михаил, очень хорошо, что Вы проявляете заботу по отношению к себе, интересуясь важной для себя темой. Действительно, самопознание, самоощущение – это очень важно, необходимо ориентироваться на свои чувства.

Депрессия - это то состояние, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист, именно по этой причине обращение к специалисту – крайне важно. Хотелось бы отметить, что такое состояние, как «депрессия», может иметь значительное влияние на состояние человека не только психическое, но и физическое.

Если у Вас имеются некоторые переживания по поводу возможной «госпитализации», Вы можете проконсультироваться со специалистом психиатром по горячей линии, чтобы уточнить, как происходит прием. Проконсультироваться можно по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Милена!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Также, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!