Здравствуйте, Аноним.

Читая Ваше обращение видно насколько Вам сейчас непросто. Вы боитесь остаться совсем одни на улице, муж и родители Вас не понимают и не поддерживают, Вы чувствуете себя нелюбимой, несчастной, к тому же еще и недавно потеряли работу, Вам не к кому обратиться за поддержкой, Вам страшно. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на сложный этап в Вашей жизни, Вы нашли в себе силы и написали нам на сайт за помощью.

Жизнь состоит не только из удач, но также и из трудностей, препятствий, которые помогают нам расти и развиваться. Они делают нас мудрее и опытнее. Порой и общение с другими людьми может вызвать определенные проблемы. К сожалению, мы не можем контролировать действие и мнение других людей о нас, но что нам подконтрольно, так это наши собственные действия, поведение и реакции. Прежде чем предпринимать какие это попытки наладить коммуникацию со своими близкими необходимо стабилизировать свое психоэмоциональное состояние и снять напряжение. Для этого, можете попробовать выполнить следующие приемы:

- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.

- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.

- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.

- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Также, вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». Делать нужно следующее:

1. Вдохните носом.

2. Задержите дыхание.

3. Выдохните ртом.

4. Задержите дыхание.

Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

После этого Вы можете приступить к попыткам налаживания общения со своими близкими. Поговорите со своим супругом, что Вас беспокоит, как Вам важна его поддержка и опора. Рекомендую Вам разговаривать с ним на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания и предложить различные варианты решения проблемы. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности обоих партнеров, поэтому важно иметь терпение и не давать эмоциям овладеть Вами. Важно помнить, что благополучные отношения - это работа. Это процесс по удовлетворению потребностей обоих партнеров, в котором должны принимать участия оба партнера.

Помните, что Вы и есть свой самый главный ресурс, на который Вы всегда можете опереться, не забывайте об этом. Попробуйте найти новое хобби, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Не бойтесь терпеть неудачи при попытках выстраивания отношений с окружающими. У вас сейчас непростой период в жизни. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Несмотря ни на что, продолжайте двигаться дальше. С уважением, консультант службы.