Здравствуйте, Валя. Вы переживаете непростые времена, ведь создается ощущение, что все проблемы свалились разом. Это вызывает сильное напряжение и стресс, которые негативно сказываются на Вашем самочувствии и отношении к окружающему миру.

Стресс - это естественная реакция организма на тревогу, возникающая в ситуациях угрожающих нормальному функционированию организма. Важно понимать, что симптомы, которые Вы описали в обращении, являются естественной реакцией на происходящие события. Дело в том, что когда проблемы наваливаются разом и влияют продолжительное время на нас, то копится напряжение. Для борьбы с этим явлением организм тратит собственные ресурсы и когда их становится меньше, то возникаю такие реакции на стресс, как: тревожность, раздражительность, постоянная усталость и даже болезни. Чтобы этого избежать я хочу дать несколько советов, которые могут облегчить Ваше состояние:

• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите фильмы, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.

• Техники саморегуляции. При возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации тревоги. Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

• Физическая активность. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. Поэтому иногда спорт и прочие активные мероприятия помогают выплеснуть негативную энергию «мирными» методами.

• Правильный рацион. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом.

• Планирование дня. Соблюдение регулярного режима бодрствования и сна поможет организму восстановиться и поддерживать энергию. Старайтесь планировать время таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку и отдых. Это позволит справляться со стрессом легче, зная, что есть возможность восстановления после трудовых или учебных дней.

Помимо этого Вы можете найти более подробную информацию о стрессе и видах борьбы с ним на нашем сайте.

Помните, что работа над состоянием схожим с Вашим не происходит мгновенно. У Вас есть все ресурсы для преодоления этой ситуации, главное не сдавайтесь! Желаю Вам силы преодолеть все преграды на пути к улучшению самочувствия.

С уважением, консультант службы.