Вопросы психологу

Здравствуйте, Нилл. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят суицидальные мысли, которые могли возникнуть из-за сильных переживаний, с которыми Вы сталкиваетесь в жизни.

Нилл, позвольте Вас поддержать в столь непростой период для Вас. Причиной возникновения мрачных мыслей могут быть разные события, ситуации, которые кажутся неразрешимыми на первый взгляд. К тому же, не стоит исключать возрастной кризис, который Вы можете переживать. Суицидальные мысли могут сопровождаться следующими эмоциями: безнадежность, потеря смысла жизни, невыносимая, острая душевная боль, одиночество, осознание ненужности и т.д. Как правило, в подростковом возрасте эмоции могут ощущаться острее, тем самым влияя на развитие мрачных мыслей. Важно в такие моменты заручаться поддержкой близких и осознанно проживать каждый день. Ниже, приведу Вам ряд примеров, на что стоит обращать внимание, когда Вы почувствуете, что мысли стали возникать все чаще:

1. Научиться управлять переживаниями. То есть осознанно проживать каждый день. Попробуйте сосредотачиваться на отдельном дне, событии или действии происходящим с Вами. Анализ всего того, что произошло за день как положительного и отрицательного значения. Разбор ситуаций по эпизодам, для преодоления повторного кризиса.

2. Разработать личные стратегии преодоления трудностей в той или иной ситуации. Данные стратегии развивают навыки преодоления кризисных ситуаций в эмоциональной сфере.

3. Попробуйте сделать шкатулку счастья. Шкатулку необходимо наполнить тем, что вызывает приятные воспоминания.

4. Ведение дневника. Данный метод поможет отследить изменения в своем настроении, также на данном этапе, возможно прояснить причины, которые провоцируют суицидальные мысли. Можете использовать онлайн - дневник настроения.

5. Постарайтесь научиться ценить себя. Напишите письмо самому себе. В письме можно описать счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас Данное письмо рекомендуется читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

6. Учитесь общению. Попробуйте вступить в волонтерство. Данная практика поможет обрести уверенность в себе, ценность собственного опыта.

7. Учитесь беречь себя. Обращайте внимание на режима сна и отдыха, следите за питанием.

Нилл, надеюсь, что рекомендации помогут Вам в дальнейшем разобраться с состоянием, которое Вас беспокоит и тревожит. Также, если Вы почувствуете, что ситуация покажется критической, Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру 8 800 2000 122 (телефон доверия для детей и подростков, звонок бесплатный).

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.

Как вернуть интерес к жизни?

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

«Почему мне ничего не интересно»?

Каждый день мы тратим и восполняем свою энергию, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни:

1. Излишняя строгость к себе.

Оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

2. Отсутствие убедительной цели.

Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

3. Завышенные ожидания.

Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки.

4. Отсутствие поддержки окружения.

Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

5. Нездоровый образ жизни.

Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как это исправить?

- Делайте маленькие шаги:

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план.

- Введите в свою жизнь ритуалы:

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

- Составьте чек-листы:

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

- Постарайтесь быть добрее к себе:

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Полина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Евгений! Сочувствую Вам в связи с возникшей ситуацией. Развод – это всегда непростое событие, и вполне естественно, что Вы сейчас испытываете подавленность и разочарование из-за неудач в поиске новых отношений. Важно понимать, что поиск нового партнера – это процесс, который требует времени и усилий. Не стоит расстраиваться, если не получилось сразу же завязать общение с кем-то интересным. Помните, что каждый разговор, каждое свидание – это ценный опыт, который помогает Вам лучше узнать себя и понять, чего Вы хотите от отношений.

"Отношения" – это не просто мимолетное знакомство, а глубокая связь, основанная на взаимном уважении, доверии и общих интересах. Построение  отношений требует времени, терпения и работы над собой. В обращении Вы упоминаете, что Вам мешает скромное и «тихое» поведение. Подобная критика к своим внутренним качествам может стать препятствием на пути к новым знакомствам. Важно помнить, что все люди разные, и то, что может показаться недостатком одному, для других станет привлекательной чертой. Чтобы почувствовать себя уверенней я хочу предложить Вам несколько советов:

Не стоит подстраиваться под чужие ожидания и пытаться казаться кем-то другим. Вместо этого сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Составьте список своих положительных качеств и достижений. Вспомните, что Вам нравится в себе, чем гордитесь. Подумайте, какие у Вас есть интересы, увлечения, таланты. Чем лучше Вы будете знать себя, тем увереннее будете чувствовать себя в общении с другими людьми.

Устанавливайте реалистичные цели. Постановка нереалистичных ожиданий может привести к разочарованию и негативно отразиться на вашем самочувствии. Например, если Вы с самого начала ставите целью встречи дальнейший брак и детей, это может испугать потенциального партнера. Начните с малого и постепенно развивайте отношения.

Подходите к общению непредвзято. Возможно, Вас мучает страх остаться одиноким или получить серьезную травму после отказа. Это может заставить быть настороженными и не дать полностью погрузиться в отношения. Такое поведение может нанести вред отношениям. Ослабьте бдительность и будьте готовы быть открытым и честным со своим потенциальным партнером.

Не бойтесь пробовать новое. Посещайте интересные Вам мероприятия, запишитесь на курсы или в клуб по интересам. Таким образом, получится завести знакомства с людьми, которые будут иметь схожие интересы с Вашими.

Также хорошо, что Вы обращаетесь к терапевту. Общение с психологом не только помогает получить индивидуальные советы, но и высказать все отрицательные эмоции и страхи, которые накапливается внутри. Это способствует повышению уровня стрессоустойчивости и улучшению самочувствия. Поэтому посещение специалиста может стать ключевым шагом к решению проблемы.

И, самое главное, не теряйте надежду! Верьте в себя и в то, что Вы обязательно встретите свою любовь. Помните, что Вы не одиноки, многие люди после развода успешно находят новые отношения и строят счастливые семьи. Желаю Вам удачи на пути к внутреннему благополучию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ирина! Сейчас вы переживаете непростое эмоциональное состояние. Из вашего обращения я поняла, что вы подозреваете у себя депрессию. Вы испытываете апатию, тревожность, страх, это мешает вашей обычной повседневной жизни и доставляет дискомфорт. Сложно представить, насколько вам непросто, и мне в первую очередь хотелось бы вас поддержать.

Депрессия, это не просто эмоциональное состояние, которое спустя какое-то время, под воздействием каких-то факторов, может пройти. Если депрессия затяжная ее нужно лечить медикаментозно и желательно вместе с психотерапией. Депрессия сочетает в себе как психологические симптомы, так и физиологические, соответственно лечение должно быть комплексное.

Если я верно поняла из вашего сообщения, вы еще не обращались за консультацией к психиатру, работаете только с психологом. Существует много разновидностей депрессивного состояния, и очень важно понять какая форма у вас, потому что каждая форма депрессии лечится по-разному. Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит вам увидеть динамику вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации. Если в больнице по месту жительства нет штатного психиатра, то рекомендую съездить в ближайший город. Оставлять депрессивное состояние без присмотра специалиста опасно.

Если Вам нужна поддержка и помощь вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.

Берегите себя, надеюсь ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

  Здравствуйте, Яна!

  Вы пишите о том, что Вам нужна помощь. Мне жаль, что сейчас Вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Мне хочется Вас поддержать и сказать, что очень ценно, что Вы говорите об этом и обращаетесь за помощью в нашу службу.

  Мысли о смерти, как правило, не являются истинным желанием уйти из жизни, но и не появляются просто так. Чаще всего, это некоторый способ уйти от тех переживаний, с которыми уже невыносимо или от ситуации, которая никак не разрешится. Но это только один из способов прекратить свои страдания, который лишает Вас тех радостей, которые Вы можете испытать, пройдя трудные периоды в своей жизни. Важно искать и другие способы изменения своего состояния. Для того, чтобы попробовать понять свое состояние и по каким причинам Вы пришли к нему, можно обратиться к психологу или психотерапевту. По месту жительства Вы можете обратиться к психологу в социальном центре или поликлинике, в данных учреждениях психологи работают бесплатно. Так же можно обратиться к платному специалисту-психологу в любой частный психологический центр по месту жительства. Или можно найти подходящего Вам специалиста через интернет на сайтах, где психологи предлагают свои услуги. Еще один вариант получить психологическую помощь – это дистанционная помощь. Можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути.

  Яна, к сожалению, в Вашем сообщении нет информации о Вас, Вашей ситуации и Ваших чувствах, что затрудняет дать мне Вам более развернутый ответ. Понять более точно причины Вашего состояния лучше будет в диалоге с психологом. Когда Вы поймете причины своего состояния, тогда можно будет что-то сделать для их устранения и начать путь восстановления своего состояния.

  Яна, чтобы сейчас Вам стало легче, я рекомендую обратиться к специалисту-психологу Телефона доверия (по месту проживания или нашей службы), чтобы в режиме «живого диалога» рассказать о своем состоянии и получить поддержку. Берегите себя! Не откладывайте свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Суджи! Вы столкнулись с непростой ситуацией - перестали общаться с близкой подругой, которая понимала вас как никто другой. В связи с этим вы чувствовали себя очень одиноко. А спустя время узнали, что ваш знакомый, которого вы уважаете и который является близким вам человеком, попал в аварию и борется за свою жизнь. Из вашего обращения я поняла, что у вас сложилось ощущение, что вы теряете близких вам людей и ничего не можете сделать. Вы не получаете поддержки от друзей, поэтому чувствуете себя одиноко и подавлено.

Суджи, поддерживаю Вас в том, что в этой сложной для Вас ситуации Вы ищете возможность получения помощи.

Жизнь, к сожалению, состоит не только из радостей и приятных моментов, но и из горестей, потерь и переживаний. И здесь важно то, как вы принимаете разные её стороны, как используете ресурсы, которые заложены в каждом человеке для преодоления жизненных сложностей, и как находите новые для себя опоры.

Когда мы проживаем сложные периоды жизни, мы личностно растём, становимся сильнее.

То, что Вы переживаете о друзьях, это очень ценно! Вашему другу очень нужна поддержка, которая поможет ему бороться и держаться за жизнь! При этом оказывающий поддержку человек должен иметь силы, чтобы сделать это. Суджи, все люди обладают необходимыми ресурсами и способностями для улучшения своего положения и внутреннего состояния.

Ресурсы бывают физические:

-физические нагрузки, движение. Физическая активность – самая естественная и безопасная форма борьбы со стрессом;

-сон – является одним из лучших способов восстановления сил;

-правильное, полноценное, разнообразное питание;

-баланс труда и отдыха.

Ресурсы, связанные с удовлетворением психических потребностей:

-обучение чему – то новому;

-общение с близкими, коллегами и т. д.

Ресурсы, связанные с личностными смыслами и ценностями:

-вера;

-помощь кому – либо;

-творчество и т.д.

Суджи, в качестве приёмов самопомощи хочу порекомендовать вам дыхательное упражнение на расслабление «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из 4х тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобное положение. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счёта, затем задержите дыхание на 4 счёта, далее выдыхайте на 4 счёта, и снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счётов.

Также для снижения уровня тревожности можно применять аутогенные тренировки, которые положительно влияют как на психологическое, так и на соматическое здоровье.

Вы всегда можете обратиться на телефон поддержки. Можно также написать обращение в Личный кабинет на нашем сайте - данный формат предполагает переписку со специалистом с целью получения психологической поддержки.

Суджи, я искренне надеюсь на благоприятное разрешение вашей ситуации!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Евгений!

 Вы обеспокоены происходящими событиями в Ваших отношениях с девушкой. При этом, Вы не остаетесь наедине с этой ситуацией и пытаетесь найти поддержку на нашем сайте. Это свидетельствует о Вашей заинтересованности в решении личных проблем.

Если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую Вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

При возникновении выбора «Что делать? Как быть?», можно использовать технику «Квадрат Декарта». Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:

• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.

• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.

• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.

• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.

Благодаря данной технике можно взглянуть на ситуацию со всех сторон и оценить все плюсы и минусы. Это позволит Вам сделать верное решение во многих ситуациях возникших в жизни.

Чем больше ответов Вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, Вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии Вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Также Вы написали о том, что «кипит и бурлит внутри». Очень важно давать «выход» негативным эмоциям и чувствам, сбрасывать это напряжение. Для контроля и регуляции психических состояний, в том числе состояния психического перенапряжения, вы можете использовать следующие приемы:

1. Метод регуляции дыхания состоит в повторении сочетаний глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все легкие, увеличивая емкость, обычно задействованную в дыхании; улучшает насыщение крови кислородом. Двигающаяся диафрагма массирует органы брюшной полости, в первую очередь, печень, оживляя ее кровоснабжение. Спокойное упорядоченное дыхание способствует эмоциональному выравниванию. Дыхание — отличный индикатор изменений эмоционального состояния человека. Вспомните, как учащается ваше дыхание, когда вы взволнованны, как прерывисто вы дышите, когда чего-то боитесь. В минуты покоя вы дышите ровно и глубоко.

2. Метод мышечного расслабления. Можно воспользоваться прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Суть техники состоит в том, На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние. Сначала вам нужно будет напрягать все мышечные группы по отдельности. Для того, чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе. То есть сначала напрягли кисти, потом предплечья, плечи и т.д.

Евгений, ситуацию, в которую Вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения. Примите мои искренние соболезнования по поводу Вашей утраты. Вы сейчас находитесь в острой стадии проживания горя и Вам тяжело. Мне очень хочется Вас поддержать. Важно знать, что Ваши чувства вполне естественны, и что Вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе.

Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Один из первых шагов, который я могу порекомендовать в Вашей ситуации, — это поговорить с кем-то о своих эмоциях и переживаниях. Это может быть кто угодно из близких. Очень важно проговаривать свои чувства. Не забывайте также заботиться о себе самой. Правильное питание, физическая активность и своевременный отдых могут помочь в сохранении эмоционального и физического благополучия. Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, например, могут улучшить качество сна и снять стресс.

Одним из вспомогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности: рисование, музыка, вязание, лепка из глины, прогулки или движения под музыку. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. Пишите всё, что хотите, начистоту, ничего не скрывая. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться. После этого Вы можете умыть лицо или принять душ, выпить теплый чай, побудь наедине с собой или заняться своими привычными делами. Письмо можете, к примеру, сжечь или порвать на кусочки. Вы можете писать письма снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.

Евгения, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.