Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелые времена. Вы ощущаете несправедливость жизни по отношению к себе, ощущая себя одинокой, не принимая себя. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Ника, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, не обращая внимания на дальнейшие перспективы.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния, необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. Очень ценно, что Вы уже осознали наличие у себя проблем, которые мешают Вам жить, теперь нужно проявить активную позицию в том, чтобы справиться с ними.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе "Личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Л.

Вы находитесь в подавленном состоянии, не можете справиться со своими страхами перед общением с другими людьми, и не видите приемлемых для себя перспектив в своем будущем. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам поступить в сложившейся проблемной ситуации.

Л, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.

Прежде всего, необходимо понять, что избегание проблем, не поможет их решить. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него определённым образом. И если Вам сложно справиться с текущей ситуацией самостоятельно, то для этого существуют различные службы и специалисты, которые смогут Вас проконсультировать по поводу Вашего состояния и дать соответствующие рекомендации. В первую очередь, Вам может быть целесообразно, обратиться в медицинские учреждения, чтобы пройти подробное клиническое обследование. При этом, Ваши опасения по поводу психиатрической помощи можно понять, ведь в нашем обществе по прежнему существует множество слухов и мифов, относительно этого направления деятельности. Однако согласно закону Российской Федерации от 02.07.1992 N 3185-1 «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании», постановка Вам психиатрического диагноза, не является само по себе основанием для ограничения Ваших прав и свобод. И сейчас Вам может быть целесообразнее обратиться за психиатрической помощью как можно раньше, чтобы начать советующее лечение (если в нем будет необходимость), чтобы избежать осложнений и ухудшения Вашего состояния в будущем. По этому вопросу Вы также можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Л, В текущих обстоятельствах может быть намного больше вариантов развития событий, чем кажется на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации для Вас нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете. Подумайте, какой результат для Вас был бы самым предпочтительным, а затем поставьте перед собой цель его добиться. Для этого Вы можете составить последовательный план действий, сроки и средства для их реализации. Вероятно, что решить эту задачу может быть не просто и это потребует определенного времени, но не стоит опускать руки.

Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вика! В вашем обращении я увидела информацию о том, что у Вас произошел конфликт с мамой, возникший из-за прогула школы, конфликт, произошедший с  Вами расстроил, а физическое насилие, примененное в отношении Вас является недопустимым, любой человек будет ощущать дискомфорт, столкнувшись с ограничением свободы, наверняка вы чувствуете злость, обиду, ведь это нелегко, быть к конфликте с родными.

Вика. хочется поддержать Вас и сказать о том, что отношения с родными это особые отношения, ведь с одной стороны мама Вам родной человек, и чаще родные люди желают друг добра, с другой стороны трудно избежать трудностей во взаимоотношениях с родными, ведь мы и родители это люди разных поколений, мнений, а возможно, Вашей маме нужна помощь.

К сожалению, мы не сможем с вами заставить извиниться маму, как и заставить любого другого человека как-либо действовать, но Вы вправе отвечать за себя, самостоятельно действовать, делать шаги для того, чтобы договариваться. Из Ваших слов я поняла, что мама готова мириться, как и Вы, это очень важно и ценно, ведь когда существует готовность к установлению мирных отношений с обеих сторон это один из шагов к решению конфликта.

Для того, чтобы обсуждать конфликт существует вариант составления так называемой карты конфликта (письменное, визуальное отображение), для этого необходимо:

1.Сформулировать тему конфликта, записать ее

2.Написать потребности (чего вы каждая хотите)

3.Опасения Ваши, опасения мамы

После письменного отображения следует совместно обсудить написанное. Часто для решения конфликтных ситуаций нужен сторонний участник, я рекомендую Вам обратиться совместно с мамой к психологу (возможно школьному, или другому). Так же учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

К тому же, в случае, если у Вас есть необходимость обсудить свое состояние с психологом, существует Телефон доверия по номеру 8 800 2000 122. 

Важно, что у Вас существует желание сделать ваши отношения лучше, важно, что Вы понимаете, что Вас устраивает, а что нет, ведь так Вы можете сами о себе заботиться, что является необходимостью для здорового развития личности!

с Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что в отношениях с Вашим молодым человеком у Вас трудности и недопонимания. Вы не понимаете, что он чувствует к Вам, а Вы, в свою очередь, переживаете и не знаете, что будет дальше с Вашими отношениями.

Настя, хочется Вас поддержать, Вы будто в некотором подвешенном состоянии, поскольку конкретики в ситуации не видите. Вероятно, Ваш парень сейчас испытывает трудности, связанные с учебой, находится в состоянии стресса и разобраться в своих чувствах на данный момент – не просто. Возможно, необходимо дать время для разрешения ситуации: и Вам и ему. В такой период важно направить фокус внимания на себя, не забывать поддерживать общение, оказывать поддержку при необходимости, но при этом быть на некотором расстоянии, которое позволит прояснить все для Ваших отношений.

Работать над своими переживаниями важно, поскольку Вам свойственно эмоционально реагировать в отношениях, что может сказаться на их дальнейшем будущем. Подумайте над тем, по какой причине в Ваших отношениях случаются такие ситуации, может быть Вас что-то не устраивает, либо Вам чего-то не хватает. Также, не забывайте о собственном эмоциональном комфорте в отношениях, при таких ситуациях как тревога, страхи – обращайтесь к методам саморегуляции. Техника подойдет для того, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и чтобы успокоиться при сильном волнении. Вам необходимо сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд). Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

С Уважением, консультант службы.

Елена, здравствуйте.

Вы пишете о том, что испытываете ощущение «замкнутого круга». Из Вашего обращения чувствуется отчаяние.

Елена, причины заболеваний и симптомов могут быть, как органические, так и психологические, либо и те и другие в комплексе, что ещё более усугубляет ситуацию. Поэтому важно пройти все необходимые медицинские обследования, вместе с тем, при необходимости, целесообразно обратить внимание и на своё психоэмоциональное состояние, поработать с ним.

Существуют приёмы, которые способствуют тому, чтобы выразить, выплеснуть эмоции, что позволит снизить интенсивность переполняющих Вас переживаний. Так, например, полезно проговорить их и/или прописать на бумаге.

Елена, в обращении Вы пишете про панику при болезни. Паническая атака представляет собой мучительный для человека приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными вегетативными симптомам (например, учащённое сердцебиение, потливость, тремор, озноб, ощущение нехватки воздуха, головокружение, страх совершить неконтролируемый поступок). Причинами возникновения панических атак могут зачастую являться стрессы, внутриличностные конфликты. Во время панической атаки важно обратить внимание на своё дыхание, так как во время панической атаки дыхание становится поверхностным, вдохи короткие, неглубокие, частые, что может усугублять панику. Также сам страх, вызванный симптомами, может усилить паническое состояние. Попробуйте дышать глубоко и ровно, так чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, во время вдоха считайте до 4, затем на несколько секунд задержите дыхание, а во время выдоха — до 8. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Также можно подсчитывать предметы в окружающем Вас пространстве (например, сколько предметов лежит на столе, сколько по дороге или за окном проехало автомобилей или прошло пешеходов и т.д.) или выполнять в уме арифметические действия, например, умножать числа, вычитать или складывать их между собой.

При условии отсутствия у Вас медицинских противопоказаний, можно освоить такой метод релаксации как прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому физическое расслабление, как правило, способствует и эмоциональному расслаблению. Поэтому данный метод саморегуляции может помочь нормализовать внутреннее состояние, снизить тревогу и напряжение. Суть данной техники состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, сначала как физическое, так и эмоциональное впоследствии. Такое упражнение рекомендуется проделывать систематически.

Елена, порой в жизни важно осознать свою систему ценностей, осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны, какие у Вас есть актуальные потребности. Это может помочь более широко взглянуть на себя, жизненную ситуацию. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Также предлагаю Вам упражнение «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. А теперь Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, в какой сфере происходит, например, «застой», неудовлетворённость. Среди сфер жизни можно выделить, например: здоровье, саморазвитие, карьера, хобби, любовь, семья, дружба и другие. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна и важна гармоничность.

Елена, в Вашем обращении идёт речь про суицидальные мысли. Когда человек сталкивается с трудностями, особенно, если это очень серьёзные трудности и они длительны по времени, внутренние ресурсы, силы исчерпываются, истощаются. В состоянии истощения появляется ощущение слабости, появляются, усиливаются негативные мысли. Суицидальные мысли могут приходить, когда человеку кажется, что выхода нет, когда ситуация представляется человеку неразрешимой. Елена, призываю Вас не замыкаться, открыто и доверительно поделиться своими переживаниями с теми, кто мог бы Вас выслушать и поддержать, например, это могут быть Ваши родственники, друзья или приятели, либо ещё кто-то из Вашего близкого окружения. Когда нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то, есть способы выразить негативные состояния, например, следующим образом: можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. В конце упражнения рекомендуется нарисовать рисунки с позитивным, положительным настроем, например, яркие, красочные или в тёплых тонах и оттенках, изображая таким образом, состояние и настроение, в котором Вы хотели бы пребывать.

Справиться с тяжёлыми переживаниями человеку помогают внутренние ресурсы. Ресурсы – это, можно сказать, внутренняя опора и сила. Елена, предлагаю Вам попробовать приём «Безопасное место», который помогает снизить уровень тревоги, несколько расслабиться и восполнить силы. Можете закрыть глаза, дышать плавно и спокойно и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление.

Елена, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Валерия! Из Вашего текста я поняла, что в Ваших отношениях с молодым человеком Вы не чувствуете той близости, которой Вам бы хотелось.

Валерия, позвольте Вас поддержать в Вашей ситуации, ведь у Вас часто возникают конфликты, которые Вас сильно расстраивают и волнуют. Вижу, что Вы дорожите Вашими отношениями, ведь у Вас возникают желания и намерения радостно делиться с партнером мыслями, различной информацией, готовить подарки, такие знаки внимания необходимы практически каждому из нас, ведь, они как бы демонстрируют, что партнер нам нужен, интересен, дорог, подарок чаще всего олицетворяют желание доставить некоторую радость другому человеку.

В Вашем тексте я увидела, что молодой человек, так же как и Вы делится своими чувствами, что является ценностью. В отношениях конфликты неизбежны, ведь каждый человек уникален, имеет собственные мнения, ценности, интересы, несмотря на некоторое напряжение, которое вызывают конфликты, они могут быть полезными, так как благодаря им обнаруживаются различия и возможно обретение навыка нахождения компромиссов.

 Конфликты могут возникать так же от того, что кто-то из партнеров неясно выразил свои мысли, что приводит к недопониманию, так же конфликты могут возникать из-за разных стилей общения, на взаимоотношения так же влияет наличие накопленных эмоций и т.д.

  При возникновении желания с обеих сторон разобраться в мыслях и чувствах друг друга можно выполнить упражнение «Ролевая игра», цель которого письменно выразить точку зрения и чувства партнера от первого лица, это упражнение поможет лучше понять другого и начать конструктивный процесс обсуждения.

  Я увидела, что Вам важно разобраться в отношениях, что является естественным желанием, однако при разрешении конфликтов важно услышать мнения, мысли обеих сторон, рекомендую Вам обратиться к психологу на совместную консультацию.

Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему. Так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

С Уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Марат!

Вам трудно контактировать с людьми из-за страха агрессии в Вашу сторону, что Вы связываете с пережитым ранее насилием. Вам тяжело выполнять работу из-за сильного внутреннего сопротивления и страха сделать что-то не так. Указанные проблемы Вас беспокоят и мешают жить так, как Вам бы хотелось.

Важно, что Вы рассказали о своих трудностях, размышляя об этом и выделяя основные проблемы в потоке мыслей, Вы делаете первый шаг на пути к их решению.

В своем обращении Вы не уточняете по каким именно причинам Вам сложно приступить к выполнению работы. Причины могут быть разными, например: нехватка сил, отсутствие мотивации, неумение грамотно планировать и распределять свое время. Прежде всего, для эффективного выполнения работы необходимы силы, которые зависят от физического и психологического самочувствия. Чтобы самочувствие было хорошим необходимо соблюдать режим работы и отдыха, высыпаться, правильно питаться, важна оптимальная физическая нагрузка на организм (зарядка утром, занятия спортом, делать двигательные паузы, если работа сидячая), все это может помочь Вам сохранять продуктивность в работе. Когнитивные процессы (внимание, память, скорость мышления) тоже сильно зависят от физиологического состояния, поэтому соблюдение вышеуказанных рекомендаций поможет Вам более эффективно концентрироваться на задачах, управлять своим вниманием и, соответственно, улучшить работоспособность.

Если для Вас проблемой в работе является отсутствие мотивации, то предлагаю Вам самостоятельно поразмышлять над следующими вопросами. Действительно ли Вам нравится то, чем Вы занимаетесь на работе? Что для Вас важно в работе? Что Вас увлекает? Что могло бы мотивировать Вас работать? Какую работу Вы бы хотели? Как создать условия, в которых Вам было бы интересно работать? Возможно, ответив на эти вопросы, Вы поймете, что Вам мешает в выполнении работы, а также, что может Вам в этом помочь.

Вы пишете, что дело, которым Вы занимались, Вас увлекало, но работали Вы очень медленно. Для преодоления этого затруднения Вам помогут приемы тайм-менеджмента. Например, можно распланировать свой день заранее, с точностью до минуты, Вы можете написать, когда и чем Вы будете заниматься (когда работать, когда отдыхать, когда сдавать сделанную работу и т.д.). Начать можно с одного дня, если все пройдет удачно, то дальше можно распланировать всю неделю. Это поможет Вам координировать свои действия, соблюдать режим работы и отдыха, устанавливать четкие временные границы для задач и стремиться к ним. Перед тем как начать работать, выявите все отвлекающие Вас факторы (можно их записать, например, новостная лента в смартфоне и др.) и подумайте о том, как Вы можете от них избавиться. Кроме того, значимым пунктом является организация своего рабочего места, порядок на рабочем месте позволит обеспечить порядок в рабочем настроении и делах.

Коснемся проблемы в коммуникациях с людьми. Мне жаль, что Вам пришлось в прошлом пережить негативный опыт агрессии и насилия по отношению к себе. Похоже, что этот травматический опыт стал причиной страха взаимодействия с людьми, Вы стали избегать общения, чтобы минимизировать риск какой-либо агрессии. К сожалению, в данном формате работы, сложно разобраться в проблеме пережитого Вами насилия и его последствиях, ведь необходима возможность задавать вопросы и получать ответы. Рекомендую Вам обратиться с этой проблемой к психологу в формате личной встречи или по телефону доверия. Психологическую помощь можно получить как платно, так и бесплатно (на базе государственных организаций, например, больниц, социальных центров), рассмотрите варианты, существующие в Вашем населенном пункте.

Предлагаю Вам изучить статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Алтана!

У Вас возникает желание покончить жизнь самоубийством, при этом, у Вас нет явной причины. Совсем недавно Вы были готовы совершить задуманное, но смогли остановиться. Вам страшно от своих мыслей, от того, что в какой-то момент не получится удержаться от опасных действий по отношению к себе. Вы запутались и не знаете "что делать".

Алтана, важно, что Вы написали нам о своей ситуации, это значит, что у Вас есть силы и готовность получить помощь, а также справиться со своим стрессовым состоянием. Несмотря на то, что Вы не можете выделить очевидных причин для суицидальных мыслей, у Вас есть предположение о страхе будущего, а также, Вы указали, что постоянно принимаете лекарства, соответственно, существуют проблемы со здоровьем. Обобщая вышесказанное, можно предположить, что мысли о смерти как-то связанны с текущим периодом жизни, в котором Вы ощущаете трудности со здоровьем, вместе с этим, данные трудности могут провоцировать нежелание принимать существующую реальность и страх будущего. Кроме того, возникает вопрос, о том, могут ли Ваши лекарства иметь побочный эффект в виде изменений в психологическом состоянии, например, у гормональных препаратов бывает такое побочное действие. Однако, чтобы разобраться в причинах, к сожалению, информации мало, а именно работая с «корнем» проблемы, возможно наиболее эффективно помочь в преодолении возникших психологических трудностей. Поэтому, общение с психологом важно продолжить в том формате общения, который Вам наиболее подойдет. Для длительной переписки со специалистом на нашем сайте нужно создать «Личный кабинет». Также, у Вас есть возможность получить дистанционную психологическую помощь по телефону доверия (конфиденциально, бесплатно, круглосуточно). Формат общения по телефону – более быстрый вариант получения помощи, он особенно может подойти Вам в моменты, когда есть ощущение, что мысли о самоубийстве овладевают Вами и нужна экстренная психологическая помощь. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП) или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).

Алтана, Вы словно находитесь в противоборстве с мыслями о самоубийстве, Вы сопротивляетесь, пытаетесь найти средства помощи себе и Вы их найдете. Кроме общения с психологами, Вам поможет откровенное общение с людьми, которым Вы доверяете, например, родителями, родственниками или другими значимыми людьми. Помните, что Вы не одна, есть люди, которые готовы принимать Вас настоящую и поддержать Вас. Внутри Вас есть девушка, которая хочет жить, хочет радоваться и быть счастливой, мечтать, строить планы на будущее и реализовать их. Дайте этой девушке возможность проявиться, вспомните, о чем Вы мечтали раньше и почему забыли об этом. Вспомните, что было Вашим смыслом жизни раньше? Что придавало Вам сил? Какие планы у Вас были? Что Вам сейчас мешает планировать и идти к своим целям? Ваша жизнь находится в Ваших руках, берегите ее! В жизни многое можно изменить, не совершайте действий, которые могут принести непоправимые последствия. Вы хозяин своих мыслей, а не наоборот, Вы можете ими управлять, влиять на них. Вы можете переключать свое внимание на то, что пробуждает в Вас желание жить, это могут быть: семья и их любовь, мечты и планы на будущее, свои успехи и возможности, опыт, когда Вы уже преодолевали трудности, занятия, которые приносят положительные эмоции.

С уважением, Светлана И.