Вопросы
Здравствуйте, я хотела бы рассказать о своей проблеме. Я 15-летний подросток, Минори - моё прозвище (мне так удобнее), и мои тревожные мысли заключаются в том, что я не понимаю, как справляться со своими эмоциями. в один момент я просто не знаю, что чувствую, от слова совсем, а в другой - знаю, что мне больно и тяжело по причине соответствующей проблеме, но не могу избавиться от тревоги. не могу заплакать, и не могу засмеяться, даже кричать не получается. происходит какая-то внутренняя буря, где внутри происходит ураган, а снаружи - пустота. будто на какое-то время меня парализовало. стены всё давят, звуки становятся резче, но никуда выплеснуть это волнение не получается. и тогда мне хочется причинить себе боль, чтобы вернуться в реальность.. но я стараюсь подавлять такие мысли. если совсем невмоготу - прикусываю язык, несильно, но достаточно, чтобы это последовало для меня сигналом: я ещё тут, я жива. это стало всё чаще происходить. также появляются дни, где я из громкой девочки, что смеётся со всякого бреда на весь школьный коридор, превращаюсь во что-то бесчувственное, пустое. скорее всего, это эмоциональная перегрузка, ведь сама того не всегда осознавая, я смеюсь, даже если не смешно. смех как бы происходит рефлекторно, поверхностно, а не из самой души. понимаю, это пубертатный период, и мне остаётся лишь надеяться перенести его чуть легче, чем может быть, но всё же, мне нужен совет. могли ли эти состояния быть чем-то вызваны? как с этим справляться?
Здравствуйте, Минори!
Спасибо, что поделились тем, что с вами происходит. Вы очень честно описали своё состояние, и в этом чувствуется большая искренность и внимательность к себе. Говорить о таких переживаниях непросто, и сам факт, что вы находите слова и обращаетесь за поддержкой, уже имеет большое значение.
Минори, то, что вы описываете, можно рассматривать как состояние,где присутствует много сильных переживаний - тревога, напряжение, боль, - но при этом нет ясного понимания, что именно вы чувствуете и как это можно выразить. Когда эмоции не распознаются и не получают выхода, они не исчезают, а накапливаются и могут ощущаться как внутренняя «буря». Это может переживаться и ощущаться как пустота, онемение, ощущение отстранённости или будто временного «выключения» себя из происходящего. Такие состояния часто пугают, потому что создают ощущение потери контроля, хотя на самом деле они являются реакцией психики на перегрузку.
Важно подчеркнуть, что подобные переживания не говорят о какой-то «поломке» или ненормальности. Во многих случаях они связаны с тем, что навык распознавания, называния и выражения эмоций просто не был сформирован. Если в опыте человека не было достаточной поддержки, объяснений и примеров того, как можно обходиться со своими чувствами, то эмоции остаются как бы без «языка». Тогда психике становится сложно понять, что именно происходит внутри, и она использует более грубые, телесные способы сигнализировать о напряжении.
Поэтому иногда внутреннее напряжение ищет выход через тело - не из желания причинить себе вред, а как попытка снова почувствовать себя «живой», вернуть ощущение реальности и снизить внутренний накал. Это способ справиться с перегрузкой, который возникает тогда, когда других, более безопасных способов пока нет. Такой сигнал важно воспринимать не как что-то постыдное или неправильное, а как указание на то, что сейчас вам действительно тяжело и что вам нужна поддержка, а не необходимость справляться с этим в одиночку.
Минори, в этой ситуации важно, чтобы с тем, что вы переживаете, вы не оставались одна. Когда внутри много сложных и противоречивых состояний, особенно тех, которые трудно распознать и выразить словами, бывает необходима помощь взрослого специалиста, способного быть рядом в этом процессе. Школьный психолог - это доступный и профессионально подготовленный специалист, к которому вы можете обратиться за поддержкой. В работе с ним есть возможность постепенно учиться замечать свои эмоциональные состояния, понимать, что с вами происходит, и находить способы снижать внутреннее напряжение без причинения себе вреда. Обращение к психологу не означает, что с вами «что‑то не так»; это способ получить опору и сопровождение в период, когда самостоятельно справляться с переживаниями становится трудно.
Чтобы поддержка не ограничивалась только пространством консультации, важно, чтобы рядом был хотя бы один взрослый, который осведомлён о том, что с вами происходит, и может быть опорой в повседневной жизни. Это могут быть родители или другой взрослый, которому вы доверяете. При этом нет необходимости сразу подробно и глубоко объяснять все переживания - иногда достаточно просто сказать, что вам сейчас тяжело и что внутри бывают состояния, с которыми трудно справляться самостоятельно. Когда близкие знают о вашем состоянии, у вас появляется больше чувства безопасности, понимания и возможности вовремя получить поддержку.
В моменты, когда возникает ощущение пустоты, онемения или сильной внутренней «бури», может помочь простая техника возвращения в настоящий момент. Она работает через постепенное переключение внимания с внутренних переживаний на окружающий мир. Сначала обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к четырём звукам, которые слышите. После этого сосредоточьтесь на трёх телесных ощущениях - например, как вы сидите, как стопы касаются пола, как воздух ощущается на коже. Затем отметьте два запаха - например, запах вашей одежды. И, наконец, один вкус, можно представить вкус лимона. Такой последовательный фокус помогает снизить интенсивность переживаний и вернуть ощущение присутствия «здесь и сейчас».
Мирони, также, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.
С уважением, консультант службы.