Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте!Я Наталья 25 лет из г.Донецк.Страдаю от сильного панического страха который появляется по ночам и связан со страхом смерти (сердечный приступ или удушье ) что смешно учитывая где я живу .Проявляется большим количеством самотических симптомов (нехватка воздуха ,онемение нижних конечностей,тахикардия ,частое мочеиспускание и.д.).Пишу сюда потому что уже лежала в больнице ,прошла терапию но результат был недолгим.Возможно вы сможете дать мне совет как быть с моей проблемой
Здравствуйте, Наталья!
Очень печально читать, что у Вас возникают приступы страха и боязни задохнуться или умереть от приступа. Политическая обстановка, безусловно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию.
Стоит отметить, что во время приступа паники человека может охватывать страх смерти, либо любой другой. Организм в ответ на панику проявляет различные симптомы, в том числе учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка кислорода.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.
Наталья, для того чтобы предотвратить развитие подобных приступов страха стоит постараться успокоиться. Возможно, мысль о том, что от панической атаки не умирают поможет собраться и начать активно себе помогать.
Попробуйте обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение приступа. Поэтому возьмите дыхание под контроль. По мнению врачей, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на ощущениях в теле и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ страха. Я напишу Вам еще несколько упражнений, которые могут помочь затормозить или даже остановить панику. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Наталья, очень важно, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в магазине или в транспорте то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Если Вы чувствуете, что справляться с приступами страха самостоятельно у Вас не получается, Вам трудно восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, попробуйте обратиться за очной консультацией психолога или психотерапевта. Либо Вы можете обратиться на Телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8-495-989-50-50, данный номер работает круглосуточно и звонки анонимны.
Сил Вам и терпения, Наталья.
С уважением, Юлия
Общалась с хорошим мальчиком, парнем долго, при встрече всегда обнимались,в школе вместе ходили. Позже я узнаю через его друзей что он лежит на диване диване фоткается с другой девушкой..
Здравствуйте, Анастасия
Отношения между людьми, особенно дружеские или романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И когда сталкиваешься с предательством, это действительно может быть очень тяжело и больно..
Анастасия, вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или 8(800) -200 - 01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Я устала, частое ощущение что эмоционально я пуста. Я боюсь экзаменов боюсь не сдать. Были мысли и попытки самоубийства но не получается хочу быть подростком а не рабочей силой. Я не понимаю почему меня ненавидят оскорбляют пытаться унизить. Почему я не могу показывать настоящие эмоции у всех на виду, всё что у меня есть это улыбка
Здравствуйте, Соня. В преддверии экзаменационного периода, Вы особенно остро ощущаете страх не справится, накопившуюся усталость. Соня, сейчас Вам хочется выражать свои эмоции, а не прятать их внутри. Чувство страха перед экзаменом, потребность быть собой, быть поддержанной, принятой - понятны и нормальны. Вы смогли написать нам на сайт свое обращение – это тоже один из способов «показать настоящие эмоции». Соня, здорово, что сейчас Вы выбираете не оставаться одной со своими переживаниями, а находите способы делится, быть услышанной. В формате «вопрос к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, опираясь на текст в обращении. Если Вы ощутите потребность рассказать о себе, о своих эмоциях, трудностях, с которыми приходится сталкиваться, Вы можете позвонить по номер телефону психологической поддержки для подростков 8-800-200-01-22, где смогут разделить Ваши чувства и переживания.
С уважением, Екатерина
В последнее время стали появляться мысли о суициде, но при этом еще в ход идут рисунки, то есть рука сама рисует , например, человеческий глаз, а в зрачке человек, который кричит «help me или sos» при этом он тонет в океане, на этом еще давят отношения в которых я 7 месяцев, то есть идут постоянные ссоры, я пытаюсь это контралиравать, но агрессия мой враг и я не знаю что мне с ней делать,
Здравствуйте, Настя.
В своём обращении Вы пишете о суицидальных мыслях, которые также отражаются в Вашем творчестве. Внутри Вас всё как будто само кричит о том, что Вам нужна помощь. Вы также отмечаете, что на Ваше состояние давят отношения, в которых есть регулярные ссор.
Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень тяжело. Да, мне сложно даже близко понять, что именно Вы переживаете. Но вместе с этим мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что в этой ситуации Вы не одна, что есть люди, готовые Вам помочь.
Насть, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации о том, что именно с Вами происходит. В связи с этим мне тяжело дать Вам какую-то персональную рекомендацию в формате однократного ответа. Однако я могла бы порекомендовать Вам задуматься над тем, чтобы получить консультацию в формате телефонного разговора. Сейчас я говорю о психологическом телефоне доверия. В формате телефонного разговора Вы смоете не только выговориться и выплеснуть куда-то свои переживания, но и получить обратную связь от психолога. Одним из таких телефонов может стать линия нашей службы, которая работает анонимно и круглосуточно.
Обратившись к нам в службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.
С уважением, Влада.
Никому не нужен, никто не любит. Чем больше меня узнают, тем больше считают, что я ненормальный, но я нормальный. Не хочу жить больше, я несчастлив. Чтобы поддерживать хорошее отношение к себе, мне нужно не общаться с человеком. Боюсь общаться с людьми, которых люблю, боюсь, что они только отдалятся от меня, хотя они и так не расположены ко мне. И так последние несколько лет. Все бросают, все отворачиваются от меня. Отношений нет, настоящих друзей тоже
Здравствуйте, Александр!
В вашем обращении чувствуется переживание глубокого одиночества и отсутствие удовлетворённости жизнью, причины которых, как я понимаю, видите в трудностях межличностного общения, в непонимании вас другими людьми, их неправильном восприятии и неверной оценке ваших поступков.
Александр, несомненно, выстраивание отношений с окружающими – важная часть жизни и достаточно непростой процесс. Из вашего обращения видно, что вы пробуете расположить к себе окружающих, желаете быть принятым и это уже вызывает уважение. Но в то же время считаете, что чем больше общаетесь с людьми, тем менее интересным для них становитесь.
Так ли это на самом деле? Для того, чтобы понять, на каком этапе взаимодействие нарушается, вспомните ближайшую встречу с другом (подругой или знакомым) и мысленно просмотрите её, словно разбив на кадры. Вспомните, как действовали в ситуации общения? Насколько свободно чувствовали себя? И если нет, то какие эмоции испытывали? Отрефлексировав, вы сможете в новой ситуации общения учесть то, что мешает вам и попробовать новую стратегию. Вам станет понятно, что и в каком месте, по-вашему, что-то пошло не так. Также важно понимать, что всегда можно получать обратную связь от партнера по общению. Если вы чувствуете или видите, что реакции собеседника в процессе взаимодействия кардинально меняются, не стесняйтесь задавать ему вопросы, например, такого характера: «Я тебя чем-то задел? Обидел? Напугал? Разозлил? Если это так, я не хотел этого». И вы сможете получить обратную связь. Ведь общение - это не дар, доступный лишь избранным, а навык, который приобретается в процессе непосредственного взаимодействия с людьми и саморефлексии. Важным в общении является умение чётко выражать свои мысли и слушать.
Также важно уметь понимать себя, свои потребности, ведь наполняясь новыми впечатлениями и реализуя свои возможности, вы будете чувствовать себя благополучно и излучать его. Вы научитесь видеть свои достоинства и преимущества, это добавит уверенности в контакте с другими.
Александр, также хочу заметить, что все люди разные, и насильно мил не будешь. Если со своей стороны вы открыты к общению, проявляете искренний интерес к людям, но они не ценят этого, не стоит отчаиваться! Ищите тех, с кем вам хорошо и интересно, кто оценит вас по достоинству. Уверена, такие люди есть рядом с вами, оглянитесь, возможно, вы обделяете их своим вниманием.
Для более подробной проработки волнующей темы можете обратиться к психологу за очной консультацией. Кроме этого, вы в любое время суток, анонимно и бесплатно можете обратиться по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50.
Желаю зарождения интереса к самому себе, познания себя, веры в себя и гармонии с окружающими!
С уважением, консультант службы
Я попал в долговую яму, постоянно вру, потерял уже почти всех близких, всё из-за моего вранья, у меня игровая зависимость, ставлю ставки, проигрываю, занимаю, опять проигрываю, раньше у меня была хорошая репутация, поэтому занять не было трудно, но теперь не могу. Я обманываю всех, боюсь сказать правду. Я пробовал повеситься, но и тут испугался. Я не вижу выхода из ситуации
Здравствуйте, Антон!
Мне слышится много отчаяния в Вашем обращении. Вас затянула игровая зависимость, в которой Вы не можете (а точнее боитесь) признаться своим близким. От этой зависимости пострадали Ваши взаимоотношения не только с родными, но и с друзьями и с окружением в целом – множество долгов, которые не получается возвратить, недоверие, обман всех вокруг. Я понимаю, что такая ситуация выглядит неразрешимой и, возможно, приводит Вас в состояние безысходности.
Антон, к сожалению, с подобными ситуациями чрезвычайно сложно справиться самостоятельно. И для этого необходимо во-первых, Ваше искреннее желание освободиться от зависимости. Причем желание, выраженное не только в словах, но и в готовности предпринимать для этого конкретные активные действия. Игровую зависимость нельзя преодолеть в домашних условиях: угрозы, просьбы, шантаж не помогают.
В начале необходимо, чтобы родственники и близкие поняли, что пристрастие к азартным играм — это болезнь. И в ходе борьбы с ней человек нуждается в ряде ограничений, в частности, финансовых. На пути выхода из кризиса, контроля приступов игровой зависимости необходима поддержка. В первую очередь это должна быть поддержка со стороны близких, но не пассивная поддержка-сочувствие, а активная-поддержка контроль. Очень значимо донести до родных информацию о том, что Вы переживаете, какие чувства испытываете, поделиться тем, насколько Вам трудно бороться в одиночку. После этого желательно обратиться к специалисту – врачу-психиатру или психотерапевту, который поможет в борьбе с такой болезнью, как игромания. Человек должен осознать свою зависимость и понять, что эта проблема требует решения, а врач-психотерапевт, в свою очередь, призван приложить все свои усилия, знания и опыт, чтобы помочь пациенту избавиться от игровых пристрастий. И для этого нужно обратиться за помощью к специалистам и быть готовым эту помощь принять. А не убеждать себя, что все таки получится справиться самому. Причина срывов не в том, что не хватает силы воли, а в том, что ловушки, расставленные болезнью, находятся внутри человека. И чтобы их увидеть, нужна помощь извне. Но видеть ловушки и научиться справляться с тягой – это только начало пути. И на этом пути я желаю Вам успеха.
С уважением, Юлия.
Добрый вечер ,у меня такая проблема произошла не так давно ,я устроилась по своему образованию в компанию ,это первая моя работа по специальности ,до этого я работала на разных работах стаж около 8 лет ,я училась заочно и работала первый день на работе и второй день на работе прошел хорошо,с первого дня меня посадили в кабинет где я сидела одна ,в первые два дня работа была легкая ,но следующие дни были просто адскими я очень уставала и вообще мне никто не помогал и не подсказывал у меня начался стресс ,тк у меня не было опыта в данной профессии ,мне казалось что меня хотят выжить с коллектива ,со мной никто почти не разговаривал я сидела от коллег в другом кабинете одна,я чувствовала себя белой вороной»одна коллега вообще посчитала что я какая то не нормальная»косились и странно посматривали на меня ,потом начальница накинула мне работу ,которая с моей специальностью вообще не связана ,у меня специальность охрана труда ,а она мне дала работу по экологическому контролю ,тк сотрудник эколог уволился не так давно и я должна была ее делать .Я до сих пор переживаю всю эту ситуацию.В итоге я уволилась ,не знаю правильно я сделала или нет ,может нужно было это пережить ?
Здравствуйте, Анастасия!
Как я поняла из вашего обращения, вы чувствуете растерянность после принятого решения об увольнении с работы. Но если мысленно вернуться к тому времени, когда вы ещё работали, скорее всего, вы испытывали другие, более смешанные и сильные чувства, возможно, больше похожие на тревогу, обиду, злость, отчаянье, которые связаны с негативным восприятием происходящего. Находясь в таком состоянии, нужной для вас поддержки от других, как я понимаю, вы не получили и, видимо, не понимая, как действовать дальше, приняли решение об увольнении.
По поводу того, зря вы ушли с предыдущего места работы или нет, только вы сами можете разобраться. Это уже произошло, примите это как факт. И постарайтесь извлечь из своего опыта нужные вам уроки, которые можно учесть на другом месте работы. На что можно обратить внимание:
1. Что в каждом коллективе свои правила. В одном – есть система поддержки молодых специалистов. В другом – новеньким приходится выживать и адаптироваться самим. Видимо, вы как раз и оказались в организации второго типа. Это, конечно, не делает чести руководству и коллегам, которые, похоже, решили проверить, сколько вы сможете «поднять» задач за один раз. Но теперь вы знаете, что важно получить информацию о том, как это происходит в новом коллективе.
2. Что важно проявлять инициативу при выстраивании отношений в новом коллективе. Если нет поддержки коллектива, не стесняться самой обращаться с вопросами, обосновывая это тем, что есть желание понимать особенности деятельности в данной организации.
3. Что лучше понимать свои функциональные обязанности, а также задачи на день, неделю, месяц. Фиксировать то, что выполняете. Тогда у вас будет возможность обосновать, что сделано за рабочий день и при необходимости защитить себя. Важно понимать границы своих возможностей, и в дальнейшем учитывать это, чтобы на работе «не сломаться» психологически. Если вы понимаете, что поручения не входят в круг функциональных задач, лучше обращаться за разъяснениями к руководителю.
4. Что вы всегда можете принять решение, оставаться работать в организации или нет, если ценности коллектива не совпадают с вашими ценностями и в нем не системы поддержки молодого специалиста. И это тоже важный опыт!
Желаю вам позитивного опыта на новом месте! Это обязательно случится, если продолжать искать то, что вам нужно, учесть уроки полученного опыта и помнить о возможности своего вклада в происходящее и возможности своего выбора.
С уважением, консультант службы.
Как понять почему люди от меня отталкиваются? Почему я им не нравлюсь?
Здравствуйте, Саша.
Вам одиноко, Вам кажется, что люди Вас отталкивают, не испытывают к Вам симпатии.
Мне жаль, что Вы столкнулись с трудностями в общении, установлении близких, доверительных отношений. К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете. Вы можете разместить повторное обращение с более подробной информацией или позвонить по линии экстренной психологической помощи, чтобы обсудить ситуацию и получить поддержку.
С уважением, консультант службы.
сказать честно, я уже не знаю, что делать, у меня опускаются руки, нет больше ни на что сил, я просто устала. и от этой моральной, душевной боли в груди всё сжимается, и становится тяжело дышать. хочется бить посуду, воткнуть в себя нож, кричать и исчезнуть. и в таком состоянии я уже на протяжении двух лет. у меня были многочисленные попытки суицида, я причиняю себе физическую боль, чтобы хоть немного отвлечься. самое обидное, это когда ты пытаешься высказаться, хотя бы чуть-чуть, а тебя просто игнорируют.. самые близкие для меня люди.
и когда я задумываюсь о своих проблемах, я не могу подвести итог, почему сейчас я в таком состоянии. я понимаю, что моя жизнь не прекрасна, и можно даже сказать.. ужасна?.. но я продолжаю это отрицать, и считать, что у остальных проблемы намного хуже, хоть даже это и не так, но естественно не всегда так ахах. бывают конечно моменты, когда я выхожу из этого состояния, но это ненадолго, зато я чувствую себя счастливой и не понимаю, зачем надо было так убиваться. а потом всё повторяется снова, снова и снова..
мне очень стыдно и жаль перед мамой. как никак, она растила меня, воспитывала, вкладывала в меня всё, что у неё было, а я лишь мечтаю умереть. прости, мам
Здравствуйте, Карина!
В своем обращении Вы описывает два состояния. Во время эмоционального спада, Вы чувствуете апатию (не хватает сил, усталость) и настолько душевная боль становится невыносимой, что Вы начинаете себя травмировать. Вам хочется поддержки, но близкие игнорируют, согласно Вашему сообщению . И когда Вы пытаетесь определить корень Ваших сложностей, то начинается сравнивать себя с другими и вот тогда понимаете, что у Вас все вроде бы ничего. Этот механизм называется обесценивание. Обесцениваем мы обычно то, ценность чего не выдерживается. Можно предположить, Вам сложно обращать внимание на свои эмоции, чувства, неудовлетворенности и потребности, и Вы начинаете их обесценивать словами : "у других намного хуже проблемы" . Этот механизм уже долгое время с Вами и действует как автоматизм. т.е. Вы его не обнаруживаете. Но эмоции и чувства, которые Вы не замечаете никуда не деваются, они копятся, что приводи к неудовлетворенности собственной жизнью и как следствие к самоповреждающему поведению.
Во втором состоянии, после сравнения своих сложностей с другими, Вы будто понимаете, что все не так и плохо, "зачем нужно было так убиваться" и вроде становится легче. Но потом, весь пласт неудовлетворенности, который лежит под обесценивающим механизмом , начинает прорываться и все повторяется по кругу .
Карина, я не могу задать Вам встречные вопросы, тк Вы выбрали рубрику "Вопросы к психологу". Рекомендую обратиться к психологу за терапией для проработки подобного механизма. В терапии Вы сможете учиться выстраивать отношения, где получится предъявлять себя, где Вас не будут сравнивать , где Вам не понадобится сравнивать себя с другими для определения степени собственных сложностей.
Если у Вас нет возможности пойти к психологу в терапию, Вы можете позвонить на доступне телефоны доверия в Вашем регионе. Они не заменяют психотерапию, но поддерживают, Вы увидите, что Вы не одна.
С уважением, Юлия П.
Здравствуйте. Давно хотела обратиться... Походу, у меня серьёзные проблемы. Последние 2 месяца я понимаю, что со мной явно что-то не так. Где-то в декабре (или январе) у меня появилась бессонница, и плохое самочувствие, которое как мне кажется связано напрямую с моей сломанной психикой Я чувствую себя плохо уже достаточно давно, но последние дни всё стало гораздо хуже. Я чувствую, что не в силах делать почти ничего. Уроки делать сил нету, никуда пойти нету сил. И такое состояние, когда надо выговориться или будет ещё хуже, когда просто не хватает сил встать с кровати. Голова раскалывается, ты будто опустошён и одновременно переполнен внутри, хочется выплеснуть все эмоции, но не получается. Просто понимаешь, что ты мог бы идти дальше, но нет смысла. Без поддержки идти дальше не получается, а состояние становится всё хуже. Я так долго не протяну. Родители меня не понимают, так что прошу пару советов, что делать дальше? Рассказ получился очень странный какой-то, мне кажется, и передала я не совсем те эмоции, но по-другому не получилось, простите.
Здравствуйте, Лина!
Вы описываете свое состояние последние 2 месяца, как подавленное. Где имеется сниженная мотивация что-либо делать, бессонница, внутри чувств много, будто Вас разорвет, и одновременно с этим опустошение. Вы, вроде, понимаете, что могли бы идти дальше, но нужна поддержка, которой, очевидно, у Вас недостаточно или Вы ее не имеете вовсе. Лина, конечно, справлять со сложностями в одиночку крайне сложно. В психологии травмы даже имеется такой тезис, что если на момент сложного,опасного события индивид смог опереться на кого-то, он скорее переживает ситуацию как стрессовую. А если поддержки нет, то велика вероятность уйти в птср. К сожалению, в рубрике, которую Вы выбрали, я не имею возможности задать Вам дополнительные вопросы. Например, есть ли возможность запросить поддержку у родителей/друзей? Как Вы ее запрашиваете? Имеется ли опыт, когда Вас поддерживают? и пр.
В случае если Вы понимаете, что не готовы поделиться с родителями своими чувствами, рекомендую обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту. Для того чтобы проговорить свое состояние и болезненные чувства, для того, чтобы выговориться наметить пути решения сложившейся ситуации, где Вам невыносимо. Если нет возможности обратиться к платному специалисту, можно поискать психологов, работающих в гос.учреждениях (это могут быть социальные центры помощи населению, школы, больницы и т.д.), зачастую они оказывают психологическую помощь бесплатно. Наряду с этим, важно обратиться к психиатру за консультацией, тк имеются последствия Вашего состояния - бессонница. Возможно понадобится медикаментозная терапия, для поддержания здоровья ЦНС.
У подобного состояния может быть множество причин. Первое, что нужно сделать - это исключительно депрессию, астению и пр. Это делает психиатр, врач-психотерапевт. Затем, обратиться к психологу для совместной работы. Рекомендую ознакомится с техникой Я-сообщения , которая позволяет людям слышать друг друга. Возможно, она поможет донести до родителей насколько Ва нужна сейчас поддержка.
Лина, в дополнение к моему ответу, хочу Вам напомнить, что личный контакт не заменит ни одно сообщение, поэтому, если у Вас появится необходимость в беседе, Вы можете позвонить к нам в службу или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, Юлия П.