Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя.

Я вижу, что в Вашей семье есть сложности с установлением контакта и пониманием друг друга. Вы чувствуете, что вас незаслуженно обижают, ущемляют ваши права. В то же время, возможно, Вашим сёстрам сложно Вас понять и объяснить, чего они от Вас хотят добиться.

Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Вам необходимо сообщить родителям об этой ситуации и вместе обратиться за помощью к специалисту. Это может быть, например, школьный психолог. Он поможет Вам наладить взаимопонимание и выработать конструктивное взаимодействие, будет способствовать оздоровлению психологического климата в семье.

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 112 (консультируют бесплатно, круглосуточно по любым вопросам, связанным с психологией), или нашей психологической службы 8(495) 989-50-50, или на любой другой телефон доверия.

Настя, я искренне верю, что у Вас получится выстроить взаимоотношения с сёстрами!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Кристина. Из текста вашего обращения видно, что вы тревожитесь из-за сложившейся ситуации. Вы хотите помочь своей маме, но не знаете, как лучше это сделать.

Для начала, не забывайте заботиться о себе, так как вам понадобятся силы, чтобы пройти этот путь вместе. Не бойтесь сами обращаться за поддержкой и помощью, если почувствуете в этом необходимость. Также помните о своих ресурсах, которые нужно восполнять – отдыхайте, уделяйте время любимым занятиям, гуляйте, общайтесь с близкими людьми.

Вы молодец, что хотите быть рядом и помогать, однако, стоит помнить, что человеку, который резко оказался в состоянии беспомощности может быть сложно принимать чью-то помощь, так как ему сложно осознать своё бессилие. Лучший способ, это спросить прямо, чем вы сейчас можете ей помочь, что ей сейчас нужно от вас, о чём она хочет поговорить. Даже если она откажется от помощи, она почувствует вашу заботу, а это уже послужит для неё моральной поддержкой. Также лучше избегать жалости как в словах, так и в поведении и давать вашей маме возможность заниматься какими-либо делами в силу её возможностей (например, помогать вам по дому, делиться с вами своим опытом и советами). Это может дать ей чувство личной значимости и придаст сил для принятия ситуации.

Если ваша мама говорит о своих страхах, например, о страхе ослепнуть или страхе смерти, то не бойтесь говорить с ней об этом. Дайте ей возможность высказаться, обсудить, разделить их с вами. Это поможет снизить интенсивность этих эмоций и смириться.

Также в случае необходимости можете организовать для вашей мамы профессиональную психологическую помощь. Это может быть, как и очное обращение к психологу, так и обращение по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете потерю общения с другом детства. Ранее Вы испытывали радость и воодушевление, когда возобновили контакт. Однако сейчас Вы растеряны, не понимаете, почему он прекратил общение, ведь ранее всё было хорошо. Мне хочется оказать вам поддержку и сочувствие. Потеря близкого общения – это трудный и болезненный процесс, каждому из нас необходимо время на проживание этих чувств и осознание произошедшего. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.

Порой в любых, даже дружеских отношениях мы пытаемся дать как можно больше, вкладываем все свои силы в человека. Однако в случаях, когда другой не делает ответные шаги, игнорирует, выстроить настоящую дружбу не получится. Помните, что оба человека несут ответственность за то, как протекает общение. Поэтому важно подбирать себе окружение из тех людей, которые Вас ценят, которые стремятся с Вами общаться.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть близкие люди, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в осознании произошедшего. Чтобы на этом не останавливаться, рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием и переживанием потери общения с другом детства.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Максим, я искренне верю, что Вы преодолеете жизненную ситуацию и выстроите истинную дружбу!

С уважением, Ольга.

Галина, здравствуйте!

Спасибо, что написали свое обращение нам – находясь в такой сложной жизненной ситуации, вы не перестали искать выход, вы пробуете разные способы, которые могли бы вам помочь, это наталкивает на мысли о том, что у вас получится в итоге справиться с нависшими проблемами.

Страх – сильная эмоция, обеспечивающая выживание всех существ, способных ее испытывать. Но это также парализующая эмоция. Когда страха слишком много, замирает весь организм, невозможно начать что-то делать, невозможно двигаться к решению проблемы. Это не плохая эмоция по своей сути, но переживать ее, чувствовать на себе давление обстоятельств и неизвестности – очень сложно. В такой ситуации главное делать хоть что-то, чтобы решить проблему, пусть немного, но делать, несмотря на страх. В этом отношении, мне кажется, что вы преодолеваете свой страх: вы продолжаете ходить на работу, вы ищите новую, вы подрабатываете дополнительно, чтобы не допустить того, что произошло с вами ранее. Вы делаете, а не просто терпите обстоятельства. А для того, чтобы снизить влияние страха на эмоциональное состояние, на ощущение полноты жизни и получение удовольствия, нужно приложить дополнительные усилия.

Часто мы сами нагнетаем ситуацию. Думаем о том, что ужасного произойдет, пролистываем в голове пугающие картинки того, как сложится дальнейшая жизнь. Наши мысли подстегивают нашу реакцию. «Если я потрачу деньги сегодня, их может не быть завтра», «А если зарплату снова не выплатят в срок? Это же ужасно!», «Если такое повториться, я не переживу» - думаем мы, тем самым только усилия свой страх. Когда эмоции есть – это хорошо, это показывает нам, что важно, а что нет. И все было бы просто, если бы связь была только между эмоциями и действиями. Но между ними существуют и наши мысли, которые очень часто оказываются нерациональными, а порой и откровенно вредными. Это те мысли, которые не решают, а останавливают нас, и мы плаваем в созданном нами же болоте (примеры выше).

Мне кажется, что вы хотите не просо преодолеть страх, а сделать так, чтобы не только страх, но и мысли, сопутствующие ему, были подконтрольны вам, а не наоборот. Можно попробовать следующий способ.

1) Вам нужно понять, какие эмоции и чувства вы испытываете и как это отражается на ваших действиях? (Например: «Я ужасно волнуюсь и не могу позволить себе лишние траты», «Страх настолько сильный, что я не могу думать ни о чем другом»);

2) Какие мысли вас беспокоят, расстраивают? (Например: «Будет ужасно, если я останусь без средств к существованию», «Я не переживу, если денег не будет хватать на выплаты». Такие мысли называют неразумными верованиями, потому что они, хоть и основаны на прошлом опыте, не могут быть справедливы для всех обстоятельств и ситуаций);

3) Как можно опровергнуть неразумные верования? («Да, я переживаю, что денег не будет, но будет ли это столь ужасно? Неужели я не смогу что-то с этим сделать?»);

4) Какой разумный ход мыслей можно предпочесть своим нелепым мыслям? («Вместо того, чтобы думать о страшный последствиях того, что может случиться, а может и не случиться, я сделаю все возможное, чтобы … (свой вариант конкретных действий. Это может быть, например, оптимизировать расходы, поднять доходы, рассмотреть варианты работы другой квалификации и другое).

Такую последовательность действий вы можете использовать в тех случаях, когда ощущаете усиление переживаний и страха. Главное – не переставать пробовать, ибо для того, чтобы останавливать свои негативные мысли, нужно много усилий, но они окупаются. Надеюсь, у вас получится преодолеть страх и прийти к гармонии в жизни. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Никита. Вы переживаете тяжелый разрыв отношений. Вы чувствуете опустошенность, апатию, не знаете как строить свою жизнь дальше. Вам кажется, что Вы больше никому не нужны.

Никита, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими переживаниями. Для Вас эти отношения многое значили, Вы многое в них вложили. Сейчас Вы испытываете боль потери. Расставание – это утрата. То, что с Вами сейчас происходит можно назвать работой горя. В это время человек проживает следующие стадии:

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок, непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Но помните, что со временем боль начнет отступать. И здесь важно и дать себе прожить все сопутствующие эмоции, и не упасть в пучину апатии.

Уделите внимание себе, своему здоровью и психологическому состоянию. Важно в этот момент не забывать про базовые биологические потребности, такие как еда и сон. Это дает необходимые ресурсы организму, чтобы быстрее оправиться от стресса. Больше времени распределяйте на отдых и деятельность, которая приносит Вам удовольствие.

Никита, я желаю Вам сил и душевного спокойствия. С уважением, Анастасия.

М, Здравствуйте!

Порой бывает сложно поделиться с кем-то своими мыслями и переживаниями, ведь нельзя предположить, как отреагирует на твои слова тот, кому ты поведаешь о своих беспокойствах. Поэтому спасибо вам, что обратились в нашу службу, спасибо, что поделились частью своей истории.

Вы отмечаете, что у вас нет причин для мыслей о прекращении существования, что у вас есть семья и друзья. Замечательно, что у вас есть близкие рядом. Но ведь не только этот аспект жизни может заставить нас думать о самоубийстве. Вы также отмечаете, что на такие мысли вас может навести любая мелочь, а это значит, что причины все-таки есть. Это может быть сложная ситуация в жизни, стресс, волнения насчет учебы, работы, взаимоотношений, окружающая обстановка, это может быть ощущение беспомощности, бессмысленности, усталость, постоянное напряжение или неоправданные ожидания. Много есть причин для того, чтобы чувствовать безвыходность ситуации и обдумывать, проигрывать в голове то, что пугает, то, от чего становится еще страшнее. Концентрация на переживаниях не дает увидеть что-то большее, а поэтому мозгу приходится обдумывать то, что перед глазами – считать этажи, вспоминать другие способы или прикидывать вероятности.

Я думаю, что вам хочется быть под защитой, как в маленькой темной комнате, где нет беспокойств, где нет ничего неизвестного, где чувствуешь себя в безопасности. Вас что-то тревожит, от чего появляются мысли о самоубийстве, от чего вы расковыриваете прыщи и кусаете губы. А тревога - эмоция очень сильная, ее сложно переживать, от нее хочется избавиться, разделить с кем-то, чтобы получить поддержку и опору в сложный период жизни.

Понятно, что хочется получить заботу и внимание от близких, но ведь также не хочется, чтобы они испугались или начали сильно переживать. Это совсем не означает проблемы с доверием, мне видится, что так проявляется ваша забота о чувствах других людей. Делиться с родными нужно, но стоит ли вывалить на них все переживания за раз? Вы хотите обратить внимание родителей и друзей на то, что вам тяжело, что вам нужна поддержка, что вы нуждаетесь в заботе с их стороны. Поделитесь с ними тем, что вас беспокоит и тем, что вам нужно. Например: «Я в последнее время очень сильно переживаю, мне страшно, в голову лезут ужасные мысли, потому что мне тяжело, я не знаю, что с этим делать и хочу, чтобы вы мне помогли, поддержали, приободрили или просто обняли и были рядом». Это не избавит от того, что родные могут испугаться, но это хороший способ донести свое послание.

Важно говорить о своих чувствах родным, ведь они могут не знать, что с вами происходят изменения, а поэтому и не могут прийти вам на помощь. Но также важно и обозначить свою потребность. Стоит еще отметить, что даже грамотно донеся до близких свои мысли и чувства, можно не получить то, на что мы рассчитывали. Но главное – продолжать искать и пытаться.

Как бы нам не хотелось быть всегда под защитой, закрыться в маленькой безопасном мире, другой мир нас ждет и он несет не только опасности, но и удовольствия. Надо лишь набраться смелости перестать существовать, но начать жить. Надеюсь, у вас получится жить. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Анна!

Слышу в Вашем обращении огромную тревогу и страх умереть, остаться без помощи, из-за чего очень сильно ухудшилась вся жизнь – Вы уволились с работы, никуда не ходите, не общаетесь с людьми.

Волноваться о собственном здоровье с возрастом совершенно нормально. Так же, как и переживать за здоровье и жизнь близких людей. Более того, экзистенциальные переживания серьезно влияют на наши поступки и решения. Сложности возникают, когда этот страх перерастает в навязчивое состояние.

Страх смерти также называют танатофобией и, на самом деле, он не является страхом прекращения существования самого по себе, а скорее это тревога от того, что сопровождает смерть. Это могут совершенно разные вещи: страх боли, сопровождающей смерть; длительная болезнь; опасения не успеть что-то сделать; неизвестность того, что будет после смерти. Поскольку танатофобия не является официальным заболеванием, ее лечение обычно сфокусировано на том, чтобы понять, в чем причина страха смерти, откуда оно берет начало, и проработать травму.

Бороться с танатофобией можно самостоятельно. Если у вас нет острого состояния, но вы знакомы с тревожностью от мысли о смерти, можно применять разные методики и приемы, которые помогут держать ваше состояние под контролем:

• техники релаксации, например, медитацию;

• диету, которая снижает вероятность развития тревоги, а именно исключить алкоголь и кофеин;

• полноценный сон;

• ежедневные кардионагрузки по 40-45 минут, которые помогают работать с тревогой;

• создавать свой «пузырь любви» — поддерживающее, принимающее окружение, с которым хорошо проводить время и которое дает ресурс;

• узнавать о своем состоянии больше (например, прочитать «Вглядываясь в Солнце» И.Ялома) и заниматься по качественным селф-хелп книгам (например, «Свобода от тревоги» Р.Лихи);

• стараться посвящать больше своего времени тому, что дает ощущение смысла жизни и наполненности.

Танатофобия не отличается от других фобий. Она сопровождается и состоянием тревожности, возможными паническими атаками и приступами страха. Что делать в случае, когда испытываете неконтролируемый ужас от мысли или упоминании от смерти? В такой ситуации могут помочь:

• Глубокое медленное дыхание с акцентом на выдох.

• Отвлечь свое внимание. Например, может помочь техника посчитать вокруг себя предметы какого-то цвета.

• Технику «безопасного места», которая подразумевает, что нужно закрыть глаза и во всех подробностях представить себя в приятном для вас месте.

• Методика заземления, которая включает в себя несколько упражнений. Самое простое: перечислите про себя или вслух 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 осязаемых ощущения, 2 запаха и 1 вкус.

Если Вы не можете самостоятельно совладать с признаками танатофобии, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. В случае панических приступов и повышенной тревоги они при необходимости могут медикаментозно помочь человеку успокоиться.

Сил Вам, с уважением, Юлия.

Здравствуйте Трилик!

В обращении Вы пишите, о том, что родители Вас постоянно контролируют. У Вас совсем нет личного времени, которым Вы могли бы распоряжаться по своему желанию. Вам тяжело жить в постоянном контроле и давлении со стороны родителей. Появляются суицидальные мысли, Вам хочется стать свободным от родителей и не мучиться больше.

Мне очень жаль, что Вам тяжело приходится с родителями, жаль, потому что Вам не хватает тепла, заботы и любви от таких близких и родных людей.

Сейчас Вам как никогда нужен кто-то, кто поддержит и выслушает Вас без каких-либо замечаний и критики.

Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы безбоязненно можете поделиться своими чувствами и переживаниями. Друзья, родственники, хорошие знакомые. Когда мы рассказываем кому-то о своих негативных чувствах, нам становится легче. А если еще получаем от человека понимание и поддержку, проживать болезненные эмоции становится легче, ведь есть понимание, что Вы не одни.

Если на данный момент поделиться не с кем, позвоните на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, там Вы сможете получить помощь и поддержку от психолога.

Также стоит поговорить с родителями. Понимаю, что это может быть крайне непросто, но пока Вы не дадите им понять, что Вы испытываете в ответ на их действия, они не поймут насколько делают Вам больно. Часто подобный контроль возникает из-за сильного желания сберечь, защитить, и это желание настолько сильное, что родители могут не понимать, что перегибают палку. Поэтому очень важно сказать им, что именно Вы переживаете. Но, не обвиняя их, а просто констатируя факт. Например, мне хочется погулять с друзьями, а вы не отпускаете …, мне неприятно, я чувствую обиду… Мне больно от того, что я чувствую … и т.д.

Если родители не слышат Вас, не понимают, советую обратиться к психологу для очной встречи. Он поможет проработать неприятные и болезненные эмоции. Существуют не только платные приемы, но и бесплатные. Бесплатную помощь психолога можно получить в государственных учреждениях социальной помощи населению, медицинских, образовательных учреждениях.

Берегите себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Екатерина.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы получили травму и не можете получить медицинскую помощь. Думаю, Вы чувствуете страх, обиду и, возможно, злость, поскольку рядом с Вами нет людей, способных оказать Вам поддержку. Однако Вы обратились на сайт психологической помощи. Написав нам, Вы сделали первый шаг к решению проблемы. Мне очень хочется поддержать Вас в этой ситуации!

В первую очередь необходимо позаботиться о своём здоровье. При переломах стоит обращаться в травмпункт (они работают круглосуточно и не требуют предварительной записи). Помните, что здоровье ребёнка напрямую зависит от здоровья матери. Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка (это могут быть родители, близкие люди, друзья), мы можем бесплатно обращаться в социальные центры по месту жительства. Для получения психологической поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность детально обсудить с психологом свою проблему и способы её решения.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Екатерина, я искренне верю, что Вы преодолеете жизненную ситуацию и своё состояние!

С уважением, Ольга.