Здравствуйте, Наталья!

Очень печально читать, что у Вас возникают приступы страха и боязни задохнуться или умереть от приступа. Политическая обстановка, безусловно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию.

Стоит отметить, что во время приступа паники человека может охватывать страх смерти, либо любой другой. Организм в ответ на панику проявляет различные симптомы, в том числе учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка кислорода.

Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Наталья, для того чтобы предотвратить развитие подобных приступов страха стоит постараться успокоиться. Возможно, мысль о том, что от панической атаки не умирают поможет собраться и начать активно себе помогать.

Попробуйте обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение приступа. Поэтому возьмите дыхание под контроль. По мнению врачей, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на ощущениях в теле и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ страха. Я напишу Вам еще несколько упражнений, которые могут помочь затормозить или даже остановить панику. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.

Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Наталья, очень важно, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в магазине или в транспорте то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.

Если Вы чувствуете, что справляться с приступами страха самостоятельно у Вас не получается, Вам трудно восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, попробуйте обратиться за очной консультацией психолога или психотерапевта. Либо Вы можете обратиться на Телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8-495-989-50-50, данный номер работает круглосуточно и звонки анонимны.

Сил Вам и терпения, Наталья.

С уважением, Юлия